Para muitas pessoas, a perspectiva de envelhecimento
é assustadora e desconfortável. Mas não precisa ser assim.
Dawn Carr, professora da Universidade Estadual da
Flórida, nos EUA, afirma que a pesquisa científica tem algumas dicas que podem
melhorar nossas chances de ter uma vida longa e saudável.
Como gerontóloga, Carr estuda os processos
biológicos, cognitivos e sociais envolvidos no envelhecimento e as formas como
as sociedades constroem sistemas para acomodar a população idosa.
A especialização em gerontologia social de Carr
significa que ela presta especial atenção para a ideia de “envelhecimento
bem-sucedido”, ou as maneiras como as pessoas podem continuar a levar uma vida
emocionalmente satisfatória à medida em que envelhecem.
Carr, que anteriormente realizou pesquisas no Centro
sobre Longevidade da Universidade Stanford, nos EUA, já publicou extensivamente
sobre o tema. “O que eu estou tentando entender é o que podemos fazer para
manter o desempenho cognitivo e a saúde por tanto tempo quanto possível”, disse
a cientista ao portal Medical Xpress.
Logo, entre as várias coisas que você pode fazer,
estão:
1. Obter um diploma universitário
Não existe variável mais importante na fórmula do
envelhecimento bem-sucedido do que a educação. A pesquisa tem demonstrado
repetidamente o valor indispensável de experiências educacionais significativas
e, especialmente, de obter um diploma universitário.
“A educação tem sido o maior preditor de resultados
bons de envelhecimento”, disse Carr. “É difícil para mim imaginar que a
educação não seria benéfica para a saúde e bem-estar”.
2. Comer de forma saudável
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Comer bem pode ter efeitos significativos e
mensuráveis sobre o envelhecimento. É importante encontrar uma dieta saudável
que funciona para o seu estilo de vida.
“Há um monte de dietas que funcionam bem, mas
nenhuma envolve comer uma tonelada de fast food”, explica Carr. “É importante
usar a nutrição de uma forma que não leve a resultados ruins como doenças
cardíacas e diabetes, mas isso pode variar de pessoa para pessoa”.
3. Praticar exercícios físicos
Não há nenhum substituto para uma rotina de
exercícios físicos consistente.
“O exercício é crucial a longo prazo”, argumenta a cientista.
“Você pode começar a qualquer momento em toda a sua vida, mas é importante
continuar por tanto tempo quanto possível. O exercício físico parece ser uma
das poucas coisas que, para a pessoa média, mantém o desempenho cognitivo mais
tarde na vida”.
4. Ficar conectado socialmente
A qualidade da conexão social é um dos indicadores
mais confiáveis de bem-estar em indivíduos mais velhos. Isto é particularmente
importante para homens, que tendem a ter mais dificuldade em forjar relações
significativas à medida em que envelhecem.
“Conexão social é a coisa a que as pessoas
provavelmente prestam menos atenção”, disse Carr. “Manter envolvimentos
significativos com outras pessoas através da duração de sua vida é crucial, e
os homens não são tão bons nisso, o que é um problema. Por exemplo, a pesquisa
mostra que homens mais velhos que são casados tendem a se sair melhor do que
aqueles que não são, por isso sabemos que há algo importante em ter ligações
estreitas mais tarde na vida. Porém, é difícil ter alguém próximo mais tarde na
vida se você nunca passou tempo cultivando relacionamentos significativos com
os outros”.
Carr recomenda participar de grupos comunitários
como forma de garantir conexões constantes à medida que envelhecemos.
“Incorporar-se a organizações formais, como igrejas, programas de voluntariado
ou clubes pode ser uma ótima maneira de cultivar relações”, sugere.
5. Se planejar financeiramente
Nunca é cedo demais para começar a fazer arranjos
financeiros para a terceira idade. Embora as estruturas de desigualdade
econômica muitas vezes tornem difícil para alguns se planejar a longo prazo, a
coisa mais prudente a se fazer é considerar coisas como poupança e
aposentadoria.
“Ser pobre mais tarde na vida não é bom para a sua
saúde”, disse Carr. “Muitas pessoas não têm controle sobre isso, mas uma coisa
que sabemos ser verdade é que, se você tem uma renda suficiente, isso é muito
crítico para obter bons resultados na velhice. Há muita coisa contra você se
você não tiver o dinheiro para manter o seu bem-estar ao longo do tempo”.
[MedicalXpress]
Fonte: http://hypescience.com/5-dicas-da-ciencia-para-uma-vida-longa-e-saudavel/
- Natasha Romanzoti
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