Lembrar da academia apenas nas semanas antes de uma
viagem à praia indica que você está encarando os exercícios de forma errada
A gente até deseja que grandes mudanças em nosso
corpo aconteçam num curto espaço de tempo. Mas buscar perder peso ou conquistar
curvas supertorneadas em poucos semanas gera frustração e, pior, um risco alto
de se machucar.
O lema de BF: exercitar-se deve ser um estilo de
vida e não um compromisso pontual. A seguir, o educador físico Eduardo Netto,
diretor técnico da rede de academias Bodytech, sugere maneiras de você ter o
corpo e a saúde em dia durante 365 dias por ano.
1. Mesmo que você só tenha 15 minutos livre no dia,
mexa-se. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Se você já
percebeu que não terá tempo de pegar firme no treino, seja qual for o motivo,
dê um jeito de se movimentar: caminhe até um restaurante mais distante para
almoçar, vá até a academia do prédio pedalar um pouco antes de tomar banho ou
saia com o cachorro para passear.
Varie as atividades para não enjoar. “Alternar a
rotina de exercícios, pelo menos a cada dois meses, diminui a chance de você
abandonar a malhação”, diz Netto. Seu corpo precisa de novos desafios e a sua
mente também. Você pode experimentar aulas novas na academia, mas também fazer
algo diferente no treino de sempre. “Por exemplo, se você é daquelas que aperta
um botão na esteira e treina ininterruptamente por 30 ou 40 minutos,
experimente correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de
força na sala de musculação”, sugere o educador físico.
Se você não sente prazer no “durante”, foque no
“depois”. Caso ainda não tenha encontrado uma atividade física que proporcione
prazer em praticar, lembre-se do que sente após o término: aquela sensação de
dever cumprido, o relaxamento pós-exercício e, claro, a endorfina liberada são
boas motivações.
Pense em se cuidar e não em emagrecer. “Transforme
suas metas de quilos, em tempo de exercício, distância percorrida ou até mesmo
em número de idas à academia”, sugere o educador físico. Em vez de estabelecer
queimar cinco quilos, desafie-se a correr três vezes na semana por 40 minutos,
por exemplo. São pequenas mudanças de comportamento que, se aliadas a uma
ingestão calórica controlada, levam não só ao emagrecimento mas também ao
aumento do nível de força e energia, e à melhora no condicionamento físico.
Encare o exercício como uma obrigação. Se você é
daquelas que espera acordar com a maior disposição para levar uma vida ativa,
aqui vai uma má notícia: talvez esse dia nunca chegue! Até que exercitar-se
vire um hábito, a hora do treino deve ser encarada como uma tarefa
imprescindível do seu dia, assim como uma reunião ou o pagamento de uma conta.
Seu treino é uma prioridade e deve ser incluído na agenda junto a todos os
outros compromissos.
Não fuja da malhação naqueles dias. Quando estiver
menstruada ou na TPM, os exercícios podem ser aliados, já que os hormônios
liberados durante a realização do treino têm efeito analgésico (podem aliviar
cólicas). Já a endorfina produzida ajuda a melhorar o humor. Mas, caso o seu
fluxo seja muito intenso, diminua a carga ou o ritmo, para evitar desconforto.
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/6-habitos-para-manter-se-em-forma-o-ano-todo/
- Por Marina Oliveira - oneinchpunch/Thinkstock/Getty Images
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