Sem equipamentos, é possível deixar o sedentarismo
de forma simples, em algum cantinho da sua casa
Como deixar o sedentarismo? Não poder frequentar uma
academia já não é mais uma justificativa. Uma maneira mais simples e fácil é
treinar em casa, lembrando sempre a obrigatoriedade da realização do teste
ergométrico inicialmente. Caso você não frequente uma academia, existem
exercícios físicos que não precisam de equipamentos e que você pode realizá-los
em casa, por exemplo. Para que você realize este treinamento físico não
precisará de equipamentos especiais, no máximo, eventualmente, os móveis da
casa.
Após a realização da avaliação física inicial (teste
ergométrico), a pessoa não tem mais motivos para não iniciar seu programa de
exercícios físicos no local que desejar. A adaptação ao treinamento físico deve
ocorrer de forma gradativa, respeitando as características do indivíduo e seus
sistemas muscular e cardiorrespiratório.
O treinamento físico possui as variáveis:
intensidade, duração dos treinos e regularidade. Os exercícios físicos em casa
devem possuir uma intensidade moderada, com uma duração total entre 20 a 30
minutos e uma regularidade de pelo menos 3 sessões por semana.
Escolha inicialmente uma modalidade de sua
preferência. Defina e organize um espaço arejado e amplo em sua residência.
Podem ser utilizados os seguintes materiais: colchonetes, caneleiras, halteres
e elásticos, além de outros que serão os próprios móveis de casa, ou até mesmo
sem nenhum material.
A seguir serão apresentados alguns exercícios:
Exercício de flexão de braço no solo
Agachamento (sentar e levantar no banco)
Subir e descer escadas
Afundos (deslocamentos frontais)
Polichinelos
Tríceps sobre a cadeira
Prancha
Stiff Unilateral (aviãozinho)
Abdominais
Barra pendurada no batente da porta
Estes exercícios podem ser realizados em forma de
circuitos, sendo realizados por número de repetições ou por tempo. Torna-se de
fundamental importância ressaltar que para uma evolução segura, correta e
adequada do indivíduo no treinamento físico em casa, é necessária a
participação e orientação de um Professor de Educação Física. Com isso, a falta
de uma academia não é motivo para existir o sedentarismo em sua vida. Afaste os
móveis da sala e bons treinos!
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/34169-10-exercicios-perfeitos-para-comecar-a-treinar-em-casa
- Escrito por Newton Nunes
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