A ausência de atividades físicas pode trazer complicações graves para o corpo; entenda
O que é
O sedentarismo é um estado onde há diminuição ou
ausência total de atividade física. Pessoas de diferentes idades podem
apresentar comportamento sedentário, fazendo com que o pouco gasto calórico
impacte diretamente na saúde do corpo, aumentando o risco de desenvolver uma
série de doenças.
Causas
Diferentes fatores podem contribuir para que uma
pessoa se torne sedentária. Com o avanço da tecnologia e os novos hábitos
geridos pela sociedade, é comum que muitas pessoas passem cada vez mais tempo
mexendo no celular, assistindo televisão, substituindo as escadas pelos
elevadores e o caminhar pelo carro.
Também é possível que o sedentarismo ocorra de forma
involuntária, sendo causado por acidentes ou complicações que exijam repouso
total, impedindo que a pessoa faça qualquer tipo de atividade física.
Sedentarismo no Brasil
Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2019, 40,3% da população
brasileira acima dos 18 anos foi classificada como inativa, não praticando
exercícios físicos ou se movimentando por menos de 150 minutos durante a semana
- tempo recomendado pelos órgãos de saúde. O Brasil também aparece entre os
cinco países mais sedentários do mundo de acordo com a Organização Mundial da
Saúde (OMS).
Sedentarismo infantil
Os dados do IBGE revelaram que, entre as crianças
brasileiras, 14% na faixa etária de 5 a 9 anos são obesas e 33,5% apresentam
excesso de peso. Para o fisioterapeuta Fernando Zikan, uma das principais
justificativas desse número é o uso intenso de aparelhos eletrônicos pelos
jovens.
O especialista explica que a recomendação diária
para crianças é de 60 minutos de atividade física. Essas atividades podem ser
diluídas ao longo do dia como em caminhadas, brincadeiras, passeios com pets,
práticas esportivas ou recreativas.
"Estratégias como estas evitam danos ao
desenvolvimento psicomotor das crianças, seja físico, cognitivo ou psicológico,
evitando também os impactos do sobrepeso sobre o sistema musculoesquelético,
prevenindo o aparecimento precoce de doenças cardiovasculares em adolescentes e
adultos", explica Fernando.
Consequências e doenças
A ausência de movimento é capaz de impactar não só
no funcionamento do corpo como também na saúde mental, já que os exercícios
físicos aumentam os níveis de serotonina e dopamina, hormônios responsáveis por
melhorar o humor.
Entre as consequências que o sedentarismo pode
trazer para a saúde estão:
Risco de doenças cardiovasculares, como infarto e
AVC
Diabetes
Excesso de peso
Colesterol alto
Obesidade
Problemas na coluna
Pressão alta
Falta de força muscular
Trombose
Osteoporose
De acordo com o Ministério da Saúde, o risco de
morte aumenta em até 30% em pessoas sedentárias. Isso acontece porque muitas
das doenças responsáveis pelas maiores causas de óbito no mundo, como a
cardiopatia isquêmica, podem ocorrer como consequência do baixo número de
atividades físicas praticadas.
Como evitar o sedentarismo
Segundo o fisioterapeuta Fernando Zikan, a atividade
física deve estar associada a fatores motivacionais, pois eles são os
principais elementos que despertam energia para iniciar e manter a prática de
exercícios. "Cada indivíduo terá seus fatores pessoais, sejam eles de
ordem física ou mental, e cabe ao profissional identificar, no contexto
particular, o que despertaria a pessoa para a prática".
Buscar o apoio de especialistas é uma das principais
maneiras de combater o sedentarismo. Com o auxílio de profissionais e a
avaliação das próprias características físicas, é possível encontrar
alternativas que permitam que cada pessoa possa se exercitar de um modo que
melhor respeite as suas limitações.
Também é possível utilizar a tecnologia como apoio
nesse processo. "Por meio de dispositivos e aplicativos podemos mensurar a
quantidade de passos dados ao longo do dia, bem como o tempo de atividade, o
que torna a atividade física atraente para crianças e jovens que podem
controlar, desafiar colegas ou a si mesmos em brincadeiras virtuais de aumento
do número de passos dados ou horas em atividade", fala Fernando.
Exercícios
A recomendação dada pela OMS é de que adultos
realizem 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 5 mil passos
por dia. Alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados em casa são:
Alongamento: esticar os braços com as palmas das
mãos viradas para cima, por exemplo, é uma das alternativas para quem permanece
muito tempo sentado.
Faça reuniões andando: isso ajudará a reduzir o
tempo sentado, melhorando a circulação no corpo.
Substitua o sofá por exercícios: não é preciso ficar
parado enquanto assiste TV. Praticar exercícios como flexões, polichinelos e
elevação de quadril são alternativas melhores para a saúde quando você estiver
em casa.
Fontes:
Fernando Zikan, fisioterapeuta, professor da
Faculdade de Medicina UFRJ e Coordenador de Ensino da ABRAFITO (Associação
Brasileira de Fisioterapia Traumato Ortopédica)
Ministério da Saúde
Organização Mundial da Saúde
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística
(IBGE)
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/37222-sedentarismo
- Escrito por Paula Santos
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