Celulite: conheça 5 mitos e verdades sobre os furinhos na pele

A celulite é conhecida por causar incômodo em muitas mulheres, principalmente na região das pernas; tire suas dúvidas!

 

A celulite é um tema que ainda gera muitas dúvidas, principalmente em relação à causa por trás dos famosos e temidos furinhos na pele, que causam incômodo em tantas mulheres. Para esclarecer alguns mitos e verdades sobre essa condição, reunimos abaixo as dúvidas mais frequentes que as pacientes do método GoldIncision - forma de tratamento que associa as técnicas de bioestimulação e descolamento para tratar a celulite sem cirurgia - fazem aos profissionais. Confira:

 

A celulite pode ser hereditária?

Verdade. Se sua mãe, avós e tias possuem celulite, há grandes chances dela aparecerer em seu corpo também. No entanto, não é regra. O gene é apenas um dos fatores que pode ser considerado a causa desta condição. 

 

A celulite só aparece em pessoas sedentárias?

Mito. O excesso de peso e a má forma podem fazer com que os furinhos fiquem mais aparentes, porém, a celulite pode aparecer em qualquer tipo de corpo, seja ele sedentário ou não. Assim, para prevenir o surgimento da celulite, é importante praticar exercícios físicos regularmente. 

 

A água ajuda prevenir condição?

Verdade. Além de uma dieta bem equilibrada, com alimentos que diminuam a inflamação, beber água e manter-se hidratada auxiliam na firmeza e elasticidade da pele. Além disso, ajuda a eliminar diversas toxinas do corpo por meio da urina e do suor, reduzindo o inchaço. 

 

Jeans apertado causa celulite?

Verdade. De acordo com os profissionais da GoldIncision, o jeans favorece o surgimento dos furinhos na pele. A roupa muito apertada dificulta a circulação e contribui para o inchaço, dois fatores que estão entre as causas desse incômodo. 

 

Celulite é assunto para depois dos 30?

Mito. A celulite é uma condição que pode surgir em qualquer idade. Por isso, é importante adotar protocolos de prevenção como dieta e exercícios, além da realização de procedimentos como drenagem linfática e radiofrequência.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/celulite-conheca-5-mitos-e-verdades-sobre-os-furinhos-na-pele,76c9b06939956f0455eb1c8418d74c02md1wxkz1.html?utm_source=clipboard - Por: Raquel Barreto / Alto Astral - Foto: Shutterstock / Alto Astral

Falta de libido masculina: 5 principais motivos e como resolver

Os homens também estão sujeitos a falta do prazer sexual

 

A ausência da libido atinge homens de várias idades e os motivos são diversos. Dessa maneira, o tratamento precisa ser feito o quanto antes para evitar complicações mais graves.

 

"Homens que estejam passando por problemas pessoais dos mais diversos tipos podem sofrer com a falta de libido, pois estão focados no problema vivido e automaticamente deixam de lado o interesse sexual", explica o médico urologista e cofundador da Omens, Dr. João Brunhara.

 

Portanto, com a ajuda do especialista, separamos os 5 principais motivos para a falta de libido masculina e a maneira ideal de encarar esse problema. Confira:

 

5 motivos para falta de libido masculina

1. Cansaço

Rotina pesada de trabalho, fadiga e estresse podem causar cansaço excessivo e atrapalhar qualquer rotina sexual. Afinal, energia é fundamental.

 

2. Estilo de vida não saudável

Homens que consomem álcool, drogas e são fumantes podem enfrentar a falta de libido e até mesmo apresentar disfunção erétil. Sendo assim, rever os hábitos torna-se fundamental.

 

3. Baixa autoestima

Homens inseguros e que não se consideram atraentes o suficiente para parceiras (os), normalmente, estão mais propensos a sofrer com falta de libido. Ou seja, a origem pode ser psicológica também.

 

4. Depressão e ansiedade

Quando a saúde mental não está em dia é muito difícil que as pessoas, sejam homens ou mulheres, tenham "cabeça" para o sexo e se sintam com vontade de transar.

 

5. Dificuldade de ereção

Homens que sofrem com dificuldade de ereção tendem a se sentir desconfortáveis e inseguros durante as relações sexuais.

 

Como tratar a falta de libido masculina?

"Com a identificação dos sintomas, o paciente deve consultar um urologista, que solicitará ao paciente exames de sangue para medir o nível de testosterona", afirma o Dr. João.

A partir do diagnóstico, dois tratamentos são recomendados: a psicoterapia e a reposição hormonal. No primeiro ocorre um acompanhamento psicológico para identificar as possíveis causas. No entanto, se houver baixa concentração de testosterona, um urologista poderá indicar a reposição hormonal para regular o nível desse hormônio no corpo.

 

Jovens estão transando menos

Uma pesquisa do Datafolha em conjunto com a Omens citou que um em cada quatro jovens não transa há dois anos. Uma das causas é a baixa libido, que no caso do público mais jovem está ligada a problemas psicológicos e emocionais, o que influencia diretamente no desejo sexual.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/falta-de-libido-masculina-5-principais-motivos-e-como-resolver,d9f7d90400d8bb0c7b63baba64f2de21ojsrvi0o.html?utm_source=clipboard - Por: Guilherme Faber / Sport Life - Foto: Shutterstock / Sport Life

8 maneiras simples de reduzir o consumo de produtos ultraprocessados

Aprenda a reconhecer ingredientes nocivos e veja sugestões de trocas simples para uma alimentação mais saudável

 

Você talvez já esteja tentando limitar o consumo de alimentos ultraprocessados. De fato, eles vêm sendo apontados recentemente como o inimigo público nº 1 da saúde pública, já que um conjunto cada vez maior de pesquisas os associa a maiores riscos de doenças cardíacas e derrames, além de outros problemas importantes de saúde, como diabetes, comprometimento cognitivo e transtornos mentais. Um dos principais motivos é a grande quantidade de sal, açúcares e gorduras não saudáveis que os ultraprocessados normalmente fornecem, somada ao fato de que é muito fácil consumi-los em excesso.

 

O que são alimentos ultraprocessados?

Teresa Fung, professora adjunta de nutrição da Escola de Saúde Pública T.H. Chan da Universidade Harvard, usa termos simples. "Eles são uma forma de alimento que está muito distante do que era originalmente", explica. "É a diferença entre um pacote de batatas fritas e uma batata."

 

Os alimentos ultraprocessados geralmente contêm longas listas de conservantes, corantes, aromatizantes e outros ingredientes que nunca seriam encontrados em uma cozinha doméstica, acrescenta ela. Entre os principais vilões estão os "junk foods", como salgadinhos, refrigerantes, cachorros-quentes e fast food. Mas exemplos menos óbvios de ultraprocessados incluem frios, produtos de padaria embalados, barras de lanche e refeições para micro-ondas — muitas vezes aquelas com alegações de "saudável" no rótulo.

 

É bem provável que pelo menos alguns alimentos da sua despensa se enquadrem como ultraprocessados. "Não conseguimos evitar totalmente os alimentos processados", admite Teresa. "Trata-se mais de escolher alimentos menos processados sempre que possível."

 

Experimente estas trocas pensadas para ajudar a reduzir o nível de processamento de alguns alimentos consumidos com frequência.

 

1- Tire os pães da embalagem

Examine os rótulos dos pães pré-embalados no supermercado, e você provavelmente verá que muitos contêm quantidades impressionantes de aditivos, como melhoradores de massa, emulsificantes e conservantes.

"Tente comprar pães de uma padaria local ou de uma rede com apenas algumas lojas na região", sugere Teresa. "Esses pães podem ter menos aditivos ou conservantes, já que não precisam viajar tanto."

 

2- Escolha o iogurte simples sem açúcar — e dê sabor do seu jeito

As prateleiras do supermercado estão cheias de opções de iogurte. Procure marcas sem espessantes, corantes ou adoçantes (inclusive artificiais) e dê sabor em casa com frutas frescas ou congeladas e depois descongeladas (use a função 'descongelar' do micro-ondas). Ou misture um pouco da sua geleia favorita, sugere Teresa. "Assim você controla a doçura. A maioria dos iogurtes saborizados já é doce demais", diz ela.

 

3- Monte seu próprio cereal

Cereais prontos para consumo são um café da manhã rápido, mas alguns têm quantidades surpreendentemente altas de sódio e açúcares vindos de ingredientes como "clusters de iogurte" ou pedaços "açucarados". A melhor opção: encontre um cereal com lista simples de ingredientes e um grão integral como primeiro item — por exemplo, trigo triturado, flocos de farelo ou um cereal do tipo "de nozes". Dê um toque especial adicionando oleaginosas, sementes de girassol ou frutas secas sem açúcar.

 

4- Prefira aves ou carnes assadas inteiras em vez de frios

Frios costumam ser ricos em sódio, gordura e conservantes. Mas opções mais saudáveis geralmente estão na seção de comidas prontas do supermercado, onde você pode encontrar alimentos menos processados — como peru assado, peito de frango ou carne bovina magra — que podem ser fatiados na hora. Pergunte no balcão com quais ingredientes são preparados ou verifique o site da loja, sugere Teresa. "Se forem marinados, isso pode acrescentar muito sal."

 

5- Desprocesse seus queijos

É óbvio que queijo "natural" é uma escolha melhor do que "alimento à base de queijo" processado. Mas certifique-se de comprar o queijo natural em bloco, e não já ralado ou em "migalhas" — que muitas vezes contêm agentes antiaglomerantes ou inibidores de mofo adicionados. Você evita conservantes e obtém sabor mais fresco se ralar ou esfarelar o queijo em casa. Usar um processador de alimentos torna isso super-rápido.

 

6- Prepare seu próprio molho para salada

Molhos prontos engarrafados podem ser um verdadeiro campo minado de aditivos, muitas vezes contendo emulsificantes, espessantes e conservantes para mantê-los homogêneos, fáceis de despejar e duráveis na geladeira. Crie o hábito de fazer seus próprios molhos à base de óleo e vinagre, que levam apenas alguns minutos para serem agitados em um pote com suas ervas e especiarias favoritas. Esfarele um pouco de queijo ou acrescente um pouco de mostarda para intensificar o sabor — ou uma colherada de iogurte grego natural para dar cremosidade.

 

7- Busque crocância em pipoca, nozes ou crackers simples em vez de salgadinhos

Se bater vontade de comer salgadinhos crocantes (e palitos de cenoura e salsão não forem suficientes), prefira oleaginosas ricas em nutrientes ou pipoca rica em fibras (evite as versões de micro-ondas), que oferecem ingredientes benéficos junto com a crocância. Ou experimente um punhado de crackers integrais, diz Teresa. "Procure marcas com pouco sal e apenas dois ou três ingredientes simples."

 

8- Faça um molho rápido "caseiro" de tomate ou para pizza

Embora seja possível encontrar molhos industrializados com listas curtas de ingredientes, muitos são carregados de sal e adoçantes como açúcar ou xarope de milho rico em frutose. Em vez disso, use uma lata de purê de tomate sem adição de sal para preparar um molho rápido, com um pouco de azeite e seus temperos favoritos. (Observe que ácido cítrico é adicionado a muitos produtos de tomate enlatados. Embora seja considerado um conservante seguro, você pode optar por uma marca que não o contenha.)

 

Principais conclusões

É quase impossível — e também desnecessário — evitar completamente os alimentos ultraprocessados, afirma Teresa: "O mais importante é evitar aqueles que têm menor valor nutricional." Concentre-se também em minimizar o nível de processamento dos alimentos que você consome regularmente. Compare rótulos para encontrar versões menos processadas de itens comuns como pães, iogurtes, cereais e lanches, e adote algumas etapas simples de preparo de refeições em casa.

 

Este conteúdo foi traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-maneiras-simples-de-reduzir-o-consumo-de-produtos-ultraprocessados,cb3395cfd4503d25a0c603d1923d338c1jzidyxs.html?utm_source=clipboard - Por: Joyce Hendley (Harvard Health Publishing)

Retenção de líquidos: 7 alimentos que ajudam a desinchar rápido

Conheça opções naturais que combatem a retenção de líquidos, equilibram o sódio no organismo e promovem o bem-estar através de propriedades diuréticas e nutritivas

 

A sensação de inchaço é um desconforto comum na rotina de muitas pessoas. Ela pode estar ligada diretamente à alimentação e ao consumo excessivo de sal. O calor intenso e uma rotina sedentária também contribuem para o problema.

 

A boa notícia é que alguns alimentos específicos auxiliam o corpo na eliminação do excesso de líquidos. Eles contribuem para uma sensação mais rápida de leveza e bem-estar. Pequenas escolhas no prato podem mudar a forma como o organismo lida com o acúmulo de água.

 

O que é a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo de água nos tecidos do corpo. O fenômeno ocorre quando os fluidos não são devidamente drenados ou eliminados pelo organismo. A percepção visual mais comum é o inchaço em áreas específicas.

 

Pernas, pés, mãos e abdômen costumam ser as regiões mais afetadas. Em alguns casos o inchaço pode causar marcas na pele após o uso de roupas apertadas. Esse processo está frequentemente relacionado a hábitos alimentares e ao estilo de vida atual.

 

Por que a alimentação influencia no inchaço

A dieta desempenha um papel fundamental no equilíbrio hídrico do corpo humano. O excesso de sódio é o principal vilão nesse processo químico. O sal favorece a retenção de água nas células para manter o equilíbrio osmótico.

 

Além disso a baixa ingestão de água pura dificulta a eliminação natural desses líquidos acumulados. O corpo entende a falta de hidratação como um sinal para estocar o que já possui. Alguns alimentos possuem efeito diurético natural e ajudam a reverter esse quadro de estagnação.

 

7 alimentos que ajudam a desinchar

1. Pepino

O pepino possui um alto teor de água em sua composição. Ele apresenta um baixo teor de sódio e ajuda na hidratação das células. O vegetal atua como um estimulante natural para o funcionamento dos rins. Consumir pepino em saladas auxilia na eliminação de toxinas acumuladas no sistema excretor.

 

2. Abacaxi

Esta fruta ajuda na digestão devido à presença de enzimas específicas. O abacaxi contribui para o equilíbrio geral do organismo e reduz inflamações leves. Ele auxilia no processamento de proteínas e facilita o trânsito intestinal. O consumo regular favorece a redução do inchaço abdominal após as refeições.

 

3. Melancia

A melancia é composta majoritariamente por água e nutrientes essenciais. Ela contribui diretamente para a hidratação profunda e a eliminação de líquidos retidos. Sua ação no corpo é refrescante e depurativa. A fruta estimula a produção de urina sem causar desidratação ou perda de minerais importantes.

 

4. Aspargos

O aspargo é mundialmente conhecido pelo seu efeito diurético natural. Ele contém aminoácidos que ajudam o corpo a liberar o excesso de água. O consumo deste vegetal auxilia na redução da pressão sobre os tecidos inchados. É uma opção nutritiva e funcional para acompanhar as refeições principais.

 

5. Salsa

A salsa pode ajudar a estimular a eliminação de líquidos de forma eficiente. Ela possui propriedades que beneficiam a filtragem renal. O uso da erva como tempero ou em sucos verdes potencializa a excreção de sódio. É um ingrediente simples que faz diferença na redução da congestão hídrica.

 

6. Chá verde

O chá verde auxilia o metabolismo e a redução do inchaço corporal. Ele contém substâncias antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea. A bebida favorece a quebra de toxinas e estimula a atividade renal constante. Beber o chá ao longo do dia ajuda a manter o corpo em movimento interno.

 

7. Banana

A banana é rica em potássio e essencial para o equilíbrio celular. O potássio ajuda a neutralizar os efeitos negativos do excesso de sódio no corpo. Ao equilibrar esses minerais o organismo libera a água que estava retida desnecessariamente. A fruta é uma aliada prática para combater o inchaço matinal.

 

Dicas para potencializar o efeito desincha

Não basta apenas incluir alimentos específicos na dieta diária. Beber água regularmente ao longo do dia é fundamental para sinalizar ao corpo que ele pode liberar o estoque retido. A redução do consumo de alimentos ultraprocessados é outro passo vital.

 

Esses produtos costumam conter doses elevadas de conservantes e sal escondido. Evitar o excesso de sal no preparo das refeições caseiras também protege o sistema cardiovascular. Manter uma rotina de movimento físico ajuda a bombear os líquidos pelos vasos linfáticos.

 

Quando o inchaço merece atenção especial

O inchaço persistente deve ser observado de forma responsável e cuidadosa. Se o sintoma for frequente e não diminuir com mudanças na dieta o alerta deve ser ligado. Casos acompanhados de dor intensa, vermelhidão ou febre local exigem cuidado imediato.

 

O inchaço unilateral apenas em uma das pernas também é um sinal de risco. Nestas situações a importância de procurar um profissional de saúde é absoluta. O médico poderá avaliar se o problema está ligado ao coração, rins ou sistema circulatório.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/retencao-de-liquidos-7-alimentos-que-ajudam-a-desinchar-rapido,d3bde039029f40458f35e37d9fe74edanbl4768c.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Como escolher o esporte que mais combina com sua personalidade

Entenda como praticar o esporte certo pode aumentar suas chances de manter a constância

 

Muita gente começa animada e abandona o treino poucas semanas depois. Nem sempre o problema é falta de disciplina. Em muitos casos, existe uma incompatibilidade entre o perfil da pessoa e o esporte escolhido.

 

Uma pessoa introspectiva pode se sentir desconfortável em ambientes muito competitivos. Já alguém movido a desafios pode perder o interesse em atividades repetitivas e sem metas claras.

Quando o esporte não combina com sua personalidade, a prática vira obrigação. E tudo que vira obrigação tende a ser abandonado.

 

Escolher o esporte certo aumenta as chances de constância. E constância é o que realmente traz resultados. Não existe modalidade superior. Existe a que faz sentido para o seu jeito de ser.

 

Perfil competitivo

Você gosta de metas, placar e superação constante. Comparar resultados não te intimida. Pelo contrário, motiva.

 

Tênis

É um esporte estratégico e individual, que exige foco, rapidez e tomada de decisão. Ideal para quem gosta de competir e medir desempenho ponto a ponto.

Artes marciais

Além da parte física, envolvem disciplina e progressão por faixas ou níveis. A evolução é clara e isso mantém o engajamento.

Corrida com metas

Treinar para bater um tempo específico ou completar uma prova ativa o senso de desafio. O progresso é mensurável e estimula quem gosta de números.

Cross training

Combina força e resistência com estímulo competitivo. Muitos treinos têm rankings ou desafios internos, o que atrai quem gosta de se superar.

Perfil sociável

Você se energiza em grupo e prefere atividades com interação constante.

 

Vôlei

Exige comunicação e trabalho em equipe. Cada ponto depende da colaboração, o que fortalece o vínculo social.

Basquete

Dinâmico e intenso, estimula estratégia coletiva e tomada de decisão rápida. Ideal para quem gosta de energia e movimento constante.

Beach tennis

Mistura competição leve com ambiente descontraído. É social, divertido e tem intensidade moderada a alta.

Dança em grupo

Além do gasto calórico, promove conexão e leveza. O ambiente coletivo ajuda a manter a motivação.

 

Perfil introspectivo

Você valoriza momentos sozinho e gosta de concentração interna.

 

Corrida

Permite ritmo próprio e reflexão. Muitas pessoas usam o momento para organizar pensamentos.

Natação

É quase meditativa. A repetição dos movimentos e o ambiente aquático favorecem foco e controle da respiração.

Ciclismo

Pode ser individual e silencioso, especialmente em trajetos ao ar livre. Excelente para quem gosta de autonomia.

Yoga

Trabalha força, mobilidade e consciência corporal. Indicado para quem busca equilíbrio físico e mental.

 

Perfil aventureiro

Você precisa de novidade e estímulo constante.

 

Escalada

Desafia força e raciocínio. Cada via é diferente, o que evita monotonia.

Trilha

Une exercício físico e contato com a natureza. Ideal para quem busca experiências além do ambiente urbano.

Skate

Trabalha equilíbrio e coordenação. A evolução acontece por tentativa e repetição, o que agrada quem gosta de desafio técnico.

Mountain bike

Combina resistência física com terrenos variados. A imprevisibilidade é parte do atrativo.

 

Perfil disciplinado

Você aprecia rotina estruturada e acompanhamento de evolução.

 

Musculação estruturada

Permite controle de carga, séries e progressão. Ideal para quem gosta de planejamento.

Treino funcional

Trabalha força e mobilidade com organização de circuitos. É dinâmico, mas segue método.

Artes marciais

Além da parte competitiva, exigem repetição técnica e disciplina contínua.

 

Como testar uma modalidade antes de se comprometer

Antes de investir em planos longos, experimente.

Faça aulas experimentais. Observe como você se sente durante e depois da prática. Pergunte a si mesmo se aquela atividade parece sustentável na sua rotina.

O entusiasmo inicial é importante, mas a sensação de continuidade é ainda mais.

 

O segredo não é intensidade, é constância

Escolher o esporte mais intenso nem sempre é a melhor decisão. O que gera resultado é a prática regular.

Quando a modalidade combina com sua personalidade, a chance de abandono diminui. O treino deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da rotina.

No fim, o melhor esporte é aquele que você consegue manter, mesmo nos dias em que a motivação não aparece.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-escolher-o-esporte-que-mais-combina-com-sua-personalidade,c58685b37bd3743cb4eaed2ba95e0922oaniut4e.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Homens precisam fazer mais exercícios que mulheres? Entenda o motivo

A ciência explica por que homens precisam de mais exercícios para alcançar os mesmos benefícios cardiovasculares das mulheres.

 

A cena é comum em qualquer academia. Homens levantam cargas altas e treinam por longos períodos. Ao lado, mulheres fazem treinos mais curtos e aparentam menos esforço.

 

A impressão é de vantagem masculina. Mas a ciência mostra o contrário. Quando o assunto é saúde do coração, as mulheres saem na frente.

 

Estudos internacionais recentes revelaram algo surpreendente. Elas alcançam os mesmos benefícios cardiovasculares com menos exercícios. Isso levantou uma pergunta direta: por quê?

 

Por que homens precisam fazer mais exercícios

A principal explicação está nos hormônios. O estrogênio não atua apenas na reprodução. Ele protege o sistema cardiovascular.

Esse hormônio facilita a oxidação de gordura. Também ajuda a manter as artérias mais saudáveis. Esse "escudo" natural não existe no corpo masculino.

Por isso, os exercícios geram efeitos mais rápidos nas mulheres. Nos homens, o coração precisa de mais estímulo. O resultado é a necessidade de mais tempo de treino.

 

Massa muscular e gasto nos exercícios físicos

Outro fator importante é a composição corporal. Homens têm mais massa muscular. Também possuem mais fibras de força e explosão.

Essas fibras exigem mais oxigênio. O coração trabalha mais para sustentá-las. Isso aumenta o custo dos exercícios físicos.

A comparação ajuda a entender. O corpo masculino funciona como um motor potente. O feminino, como um motor mais eficiente.

Ambos funcionam bem. Mas um gasta mais energia para chegar ao mesmo ponto.

 

Quantos exercícios são necessários para proteger o coração

O estudo trouxe números claros. Para reduzir em 30% o risco de infarto, mulheres precisaram de 140 minutos semanais. Homens precisaram de cerca de 300 minutos de exercícios.

A diferença é grande. Mas ela tem explicação biológica. O corpo masculino responde mais lentamente ao estímulo.

Isso não significa treinar sem critério. Significa treinar de forma estratégica.

 

O pulo do gato para homens que treinam pouco tempo

Nem tudo é sobre quantidade. A intensidade pode compensar parte da diferença. Reduzir o descanso entre séries ajuda. Treinos de força bem estruturados também. Exercícios multiarticulares elevam o esforço cardiovascular.

Treinos intervalados são bons aliados. Eles entregam mais estímulo em menos tempo. Funcionam bem para quem tem rotina apertada.

 

Exercícios não cuidam só da estética

Braços fortes e peitoral definido chamam atenção. Mas o coração também precisa de cuidado. Ele é um músculo vital.

No caso dos homens, a manutenção deve ser maior. Ignorar isso aumenta riscos a longo prazo. Os exercícios precisam ser constantes.

 

Estratégia vence o esforço bruto

A ciência é clara. Homens precisam fazer mais exercícios para proteger o coração. As mulheres são biologicamente mais eficientes nesse ponto.

Entender essa diferença muda o treino. Ajuda a ajustar expectativas. E melhora os resultados de saúde.

Mas de que adianta um coração forte se o corpo passa o dia travado na cadeira? Veja como reativar o corpo em apenas três minutos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/homens-precisam-fazer-mais-exercicios-que-mulheres-entenda-o-motivo,cd6a4ef43b882d87d450c34f77968f37pom2cnqm.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock

Comida de rua e bebida no Carnaval: especialista dá dicas para evitar riscos

Carnaval chegou e, com ele, agitação, euforia e alegria. Mas, mesmo sendo um período intenso, alguns alertas devem ser lembrados, principalmente que envolvam comida de rua e bebida - que são itens encontrados em grande e larga escala ao redor de bloquinhos e festas.  Segundo o cirurgião do aparelho digestivo Dr. Rodrigo Barbosa a ingestão de alimentos preparados sem os devidos cuidados pode resultar em intoxicações alimentares, infecções gastrointestinais e outros problemas que podem acabar com a folia.

 

Manipulação inadequada e alimentos expostos são perigos no Carnaval

Os perigos não se restringem aos alimentos, é preciso ainda atenção as bebidas já que gelo de origem duvidosa pode causar viroses e diarreias severas. Para aproveitar o Carnaval sem contratempos, Dr. Rodrigo Barbosa recomenda dar sempre preferência a embalagens fechadas seja de bebidas ou de alimentos industrializados, já que oferecem menor risco de contaminação. "Com as altas temperaturas previstas para os próximos dias em todo o Brasil ainda é importante manter a hidratação, mas sempre com água mineral lacrada e de procedência confiável", diz. Além disso, a má conservação dos alimentos, a manipulação inadequada e os condimentos expostos ao calor podem levar à contaminação por bactérias como Salmonella e Escherichia coli, causando vômito, diarreia e febre. Além disso, carnes e ovos de espetinhos e lanches devem ser bem cozidos para evitar infecções intestinais graves.

 

Ressaca e dor de barriga: o que realmente funciona para evitar o mal-estar e o que é mito

Depois de horas de bloco, festas e poucas horas de sono, muita gente acorda no dia seguinte achando que a ressaca se resume à dor de cabeça. Mas o sistema digestivo também paga a conta — e às vezes com juros: enjoo, diarreia, dor abdominal, estufamento e queimação estão entre as queixas mais comuns no pós-Carnaval. Para o Dr. Rodrigo Barbosa, o mal-estar gastrointestinal é parte frequente da ressaca, mas também pode ser sinal de irritação importante do estômago e do intestino, ou até de infecção alimentar. "Não é só o cérebro que sofre com o excesso de álcool. O estômago produz mais ácido, o intestino pode acelerar demais e a mucosa digestiva fica irritada. Por isso, dor de barriga e diarreia são tão comuns depois da folia", explica.

 

Beber água entre as doses evita a ressaca?

VERDADE (parcial). Beber água ao longo da festa ajuda a reduzir a desidratação, que é um dos fatores da dor de cabeça, tontura e fraqueza. "Intercalar bebida alcoólica com água é uma das atitudes mais eficazes para diminuir o impacto geral da ressaca. Mas isso não impede a irritação do estômago nem os efeitos tóxicos do álcool no organismo", alerta o médico.

 

Comer antes de beber protege o estômago?

VERDADE (com ressalvas). Alimentar-se antes de consumir álcool ajuda a retardar a absorção da bebida, reduzindo a agressão imediata ao estômago. "O problema é que muita gente exagera na fritura achando que está 'forrando o estômago'. Comida muito gordurosa pode piorar náusea, refluxo e sensação de estufamento depois", explica.

 

Comer algo pesado no fim da festa "cura" a ressaca?

MITO. Aquela parada no fast food de madrugada pode até dar sensação momentânea de conforto, mas não resolve o problema. "Comida gordurosa demora mais para ser digerida. Se a pessoa já está com o estômago irritado pelo álcool, isso pode piorar a náusea, o refluxo e a dor abdominal", explica.

 

Quando a "ressaca" deixa de ser normal?

O especialista orienta procurar avaliação médica se houver:

 

Dor abdominal forte e localizada

Vômitos persistentes ou com sangue

Diarreia intensa ou com sangue

Febre

Sinais de desidratação (boca muito seca, tontura ao levantar, pouca urina)

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/comida-de-rua-e-bebida-no-carnaval-especialista-da-dicas-para-evitar-riscos,7607441983376211b2033622b9af85ecnboymio2.html?utm_source=clipboard - Por: Vivi Pettersen / Vibe Mundial - Foto: Vibe Mundial

Confira 6 alimentos que ajudam a combater o cansaço excessivo

Além de reduzir a sensação de cansaço excessivo, esses alimentos também melhoram a disposição e o bom-humor

 

O cansaço excessivo é uma condição que pode surgir por diversas razões. A falta de sono ou a realização de inúmeras tarefas ao longo do dia estão entre as causas mais comuns. No entanto, é importante investigar a fundo, pois algumas doenças também possuem este sintoma. 

 

Veja lista de alimentos que melhoram a sensação de cansaço excessivo

 

Nesses casos, portanto, o recomendado é consultar um especialista para entender o motivo do cansaço excessivo. Assim, se ele não estiver relacionado a alguma patologia, você consegue contornar esse quadro por meio da alimentação. 

 

'Era como se alguém estivesse enfiando uma chave de fenda no meu rosto': a vida com a condição médica mais dolorosa do mundo

 

Por isso, a nutricionista Dani Borges preparou uma lista com os alimentos que ajudam a reduzir o cansaço, dando mais energia e disposição ao organismo. Veja abaixo:

 

Quais alimentos combatem o cansaço?

1. Chá-verde

O chá-verde é uma ótima opção para fugir do cansaço graças a cafeína, substância que possui ação termogênica e que proporciona mais energia e disposição. Além disso, a bebida auxilia na melhora do humor e bem-estar, pois possui um aminoácido que aumenta a produção de dopamina e serotonina, o triptofano. 

 

2. Guaraná em pó

Da mesma forma, o guaraná em pó também pode afastar o cansaço excessivo. "O pó de guaraná é fonte de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso e que proporciona muita energia e disposição. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição", conta a especialista.

 

3. Café

Na sequência, temos o clássico café preto. Ao mesmo tempo que dá energia, a bebida pode ajudar na melhora do humor. "A cafeína, presente no café, é a substância psicoativa que age no sistema nervoso central proporcionando aumento do estado de alerta, redução do sono, maior disposição e energia, sem contar que também pode melhorar o humor", afirma Dani.

 

4. Água de coco

Assim como o café, a água de coco também aumenta nossa energia! Além de melhorar a disposição, a bebida é uma ótima fonte de hidratação para aquelas pessoas que não gostam muito de consumir água no dia a dia. 

 

5. Açaí

Pode não parecer, mas o açaí também é fonte de disposição. O alimento é rico em carboidratos e gorduras insaturadas que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol, além de proporcionar mais energia para o corpo. "É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes", pontua a nutricionista.

 

6. Chocolate amargo

Por fim, temos o chocolate! De acordo com Dani, a opção amarga possui uma alta concentração de cafeína e antioxidantes que nos protegem de doenças e otimizam a ação da cafeína no organismo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/confira-6-alimentos-que-ajudam-a-combater-o-cansaco-excessivo,28e764524e113aea3966ddc1f65c61dfttjmktf2.html?utm_source=clipboard - Por: Raquel Barreto / Alto Astral - Foto: Shutterstock / Alto Astral

Pele em risco: Perigos ocultos da academia ao salão de beleza

Locais focados em saúde e autocuidado podem esconder fungos e bactérias se a higiene for ignorada

 

Cuidar do corpo e da aparência é essencial para o bem-estar. Frequentamos salões, academias e spas em busca de saúde. No entanto, esses ambientes podem esconder riscos silenciosos. Fungos, bactérias e vírus proliferam em locais com limpeza inadequada.

 

Muitas vezes, ignoramos medidas simples de higiene por pressa. Mas a barreira cutânea é sensível e precisa de proteção constante. Uma pequena falha no cuidado pode abrir portas para infecções. Entender onde moram os perigos é o primeiro passo para a prevenção.

 

'Era como se alguém estivesse enfiando uma chave de fenda no meu rosto': a vida com a condição médica mais dolorosa do mundo

 

A médica da área de dermatologia do AmorSaúde, Marina Ito, reforça esse alerta importante. "Itens compartilhados podem servir como veículos para micro-organismos", explica a especialista. Isso ocorre principalmente quando a pele apresenta pequenas lesões ou cortes.

 

No salão: o perigo mora nos detalhes

A ida à manicure é um momento de relaxamento para muitos. Porém, instrumentos mal esterilizados oferecem riscos graves à saúde vascular e cutânea. O compartilhamento de alicates sem higiene pode transmitir micoses e até hepatites.

Infecções bacterianas também são comuns em materiais de uso coletivo. Segundo a Dra. Marina, "objetos mal higienizados facilitam infecções, alergias e irritações". A esterilização correta é a única garantia de segurança total.

Para evitar problemas, exija sempre o uso da autoclave no estabelecimento. Esse aparelho utiliza calor e pressão para destruir vírus e bactérias. Uma alternativa segura é levar seu próprio kit individual. Tenha sempre seu alicate, espátula e lixa de unhas na bolsa.

 

Na academia: suor e contato constante

A academia é um local de grande circulação e umidade. O contato direto da pele com os aparelhos requer atenção redobrada. O suor acumulado favorece a proliferação de fungos causadores de micoses.

Outro problema frequente entre os praticantes de exercícios é a foliculite. Trata-se de uma inflamação do pelo causada por bactérias nos equipamentos. Usar roupas muito apertadas durante o treino também agrava esse quadro.

A recomendação médica é clara para quem frequenta esses espaços. Use sempre uma toalha limpa como barreira entre você e o aparelho. Além disso, higienize as mãos e o rosto logo após o treino. Nunca encoste as mãos sujas no rosto durante os exercícios.

 

Itens compartilhados e provadores de maquiagem

O hábito de compartilhar maquiagem pode parecer inofensivo entre amigas. No entanto, pincéis e esponjas acumulam resíduos de secreções e bactérias. Isso facilita a transmissão de conjuntivite e até herpes labial.

Nas lojas, os testadores de produtos são focos de contaminação. Diversas pessoas tocam e usam o mesmo batom ou corretivo diariamente. Esse contato direto com mucosas é uma via rápida para vírus.

"Dividir objetos do dia a dia aumenta o risco de doenças", alerta Ito. Nunca use provadores diretamente nos lábios ou na área dos olhos. Prefira aplicar uma pequena quantidade no dorso da mão. Limpe a região com álcool ou lenço umedecido em seguida.

 

Doenças comuns e sinais de alerta

As micoses são as infecções mais frequentes em ambientes úmidos. Elas costumam aparecer nos pés, unhas e dobras do corpo. Já as verrugas são causadas por vírus, como o HPV.

Infecções bacterianas, como furúnculos, geram dor e inchaço na pele. O herpes também pode surgir em diferentes partes do corpo após o contágio. É fundamental observar qualquer mudança súbita na textura ou cor da pele.

De acordo com a dermatologista, a pele funciona como uma barreira. "Quando essa barreira é agredida por suor ou sujeira, ela se torna vulnerável", diz. Consultar um médico periodicamente evita que problemas leves se tornem graves.

 

Como proteger a barreira cutânea

Manter a pele saudável ajuda a evitar a entrada de invasores. A hidratação constante é a principal aliada da proteção natural do corpo. Beba bastante água e use hidratantes adequados ao seu tipo de pele.

Evite banhos muito quentes, pois eles causam ressecamento excessivo. O uso de sabonetes agressivos também remove a camada de gordura protetora. Prefira produtos neutros que limpam sem agredir a integridade cutânea.

Se notar coceira persistente ou manchas, procure um especialista imediatamente. "O diagnóstico precoce evita complicações e a transmissão para familiares", sintetiza a Dra. Marina. O cuidado individual reflete na saúde de todos ao redor.

 

A regra do limpar antes de usar

A higiene básica é a melhor ferramenta de prevenção disponível. Adotar a regra do "limpar antes de usar" salva sua pele. Seja no banco da academia ou na mesa da manicure, a limpeza é inegociável.

Pequenos hábitos salvam a barreira cutânea de danos permanentes. Não tenha vergonha de questionar os métodos de limpeza dos locais. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar em qualquer ambiente.

A prevenção é mais simples e barata do que qualquer tratamento. Com atenção e materiais individuais, você aproveita o autocuidado sem riscos. Proteja seu corpo e mantenha sua pele em dia todos os dias.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pele-em-risco-perigos-ocultos-da-academia-ao-salao-de-beleza,3b5592384fac016c8cc44ec9f85f0448wsrgjcif.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

7 sinais de que o exercício está sobrecarregando o corpo

Aprenda a identificar o limite entre o treino eficiente e o perigo do overtraining

 

Praticar exercícios físicos é essencial para uma vida longa e saudável hoje. Muitos buscam resultados rápidos e acabam ignorando os limites do próprio corpo. A linha entre um treino intenso e o excesso é muito tênue.

 

Em 2026, a busca pela alta performance atingiu níveis recordes nas academias. No entanto, o descanso é tão importante quanto o levantamento de peso. Sem a recuperação adequada, o corpo entra em um estado de estresse crônico.

 

O termo médico para esse desgaste excessivo é chamado de overtraining. Ele acontece quando o volume de treino supera a capacidade de recuperação. Confira abaixo os sete sinais de que você precisa desacelerar o ritmo.

 

1. Fadiga persistente que não passa

Sentir cansaço após uma sessão de corrida ou musculação é normal. O problema surge quando esse cansaço não desaparece após uma noite de sono. Você acorda sentindo que não descansou absolutamente nada durante o repouso.

Essa fadiga persistente afeta o desempenho nas tarefas simples do cotidiano. Subir uma escada ou caminhar até o trabalho parece um esforço hercúleo. É o seu sistema nervoso central enviando um alerta de esgotamento total.

 

2. Dores musculares que duram dias

A dor muscular tardia costuma durar entre 24 e 48 horas após treinar. Se a dor ultrapassa esse período, algo pode estar errado na sua rotina. Dores agudas em articulações ou tendões são sinais de inflamação severa.

Treinar sobre a dor constante aumenta drasticamente o risco de lesões graves. O tecido muscular precisa de tempo para se reconstruir e ficar forte. Ignorar esse sinal pode afastar você dos treinos por meses seguidos.

 

3. Alterações bruscas no humor

O exercício físico é conhecido por liberar endorfina e gerar felicidade. Porém, o excesso de esforço causa o efeito contrário no cérebro humano. A sobrecarga eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Você pode se sentir irritado, ansioso ou sem paciência com as pessoas. A falta de motivação para ir treinar também é um sintoma clássico. Se o que antes dava prazer agora gera angústia, seu corpo pede trégua.

 

4. Queda inexplicável na performance

Você está treinando mais, mas parece estar ficando cada vez mais fraco. Cargas que antes eram fáceis de levantar agora parecem pesadíssimas no treino. O seu tempo na corrida está piorando mesmo com o esforço dobrado.

Essa queda de rendimento é um dos sinais mais claros de sobrecarga. O corpo não tem substrato energético para manter a intensidade que você exige. Nesse estágio, treinar mais forte apenas piora o quadro de rendimento.

 

5. Distúrbios no sono e insônia

Parece contraditório, mas o cansaço extremo pode impedir você de dormir bem. A sobrecarga mantém o sistema de alerta do corpo ligado o tempo todo. Você sente o corpo exausto, mas a mente não consegue “desligar” à noite.

A insônia prejudica a liberação do hormônio do crescimento, o famoso GH. É durante o sono profundo que os músculos se recuperam e crescem. Sem dormir, você interrompe o ciclo de evolução física e mental.

 

6. Sistema imunológico fragilizado

O excesso de exercício físico suprime a capacidade de defesa do seu organismo. Você começa a ter resfriados, gripes ou infecções com muita frequência diária. Pequenos cortes ou machucados demoram muito mais tempo para cicatrizar bem.

O corpo está tão focado em reparar músculos que esquece da imunidade. Ficar doente com constância é um aviso de que a energia acabou. Recuperar a saúde deve ser sua prioridade absoluta antes de voltar à carga.

 

7. Perda de apetite e alterações cardíacas

A sobrecarga afeta o sistema digestivo e o ritmo do seu coração. Você pode sentir falta de apetite ou náuseas após treinos muito longos. O coração também pode apresentar uma frequência cardíaca de repouso elevada.

Se os seus batimentos estão acelerados logo ao acordar, fique atento hoje. Isso indica que o seu coração está trabalhando demais para manter o equilíbrio. Monitorar a frequência cardíaca é uma excelente forma de prevenir o estresse.

 

Como recuperar o corpo da sobrecarga

O primeiro passo para a recuperação é aceitar a necessidade do repouso. O descanso não é perda de tempo, mas parte integrante do seu treino. Reduza o volume e a intensidade das atividades por pelo menos uma semana.

Invista em uma alimentação rica em nutrientes e muita hidratação diária. Massagens, liberação miofascial e banhos mornos ajudam a relaxar a musculatura tensa. Escute o que o seu corpo diz antes que ele pare à força.

Aumentar o tempo de sono é a melhor estratégia de recuperação gratuita. Tente dormir pelo menos oito horas de qualidade em um ambiente escuro. O equilíbrio entre esforço e pausa é o segredo dos grandes atletas.

 

Treine com inteligência

Ter um estilo de vida ativo é maravilhoso, mas exige muita sabedoria. A disciplina deve servir para melhorar sua vida, não para destruí-la aos poucos. Aprenda a diferenciar o desafio saudável da punição física desnecessária hoje.

Consulte um profissional de educação física e um médico regularmente para orientação. Eles podem ajustar o seu plano de treinos conforme a sua resposta física. Respeitar seus limites é a forma mais inteligente de garantir resultados reais.

Lembre-se: a constância vence a intensidade desordenada a longo prazo sempre. Seja gentil com o seu corpo e ele levará você muito longe. Mantenha o foco na saúde e a estética será apenas uma consequência natural.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/7-sinais-de-que-o-exercicio-esta-sobrecarregando-o-corpo/ - Foto: Shutterstock