Caminhada: uma boa opção de atividade física no verão

Estamos no período das férias escolares e no início da estação de verão, época propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, seja individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.

Os exercícios físicos e, em especial, a caminhada faz bem para o corpo e a mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão e aumenta a sensação de bem-estar.

A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente. Antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.

O horário ideal é pela manhã até as 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.

Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve, com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.

A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.

A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km.

Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.

Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.

Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.

José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE

Boas festas: 7 fatos fascinantes sobre o Natal

O Natal desse ano pode até ter acabado, mas a história dessa data nunca perde seu encanto.

Confira 7 curiosidades sobre o Natal e divida as histórias natalinas que você conhece conosco, nos comentários.

1. A DATA

Nos primeiros anos da Igreja o Natal não era celebrado da forma com que nós fazemos hoje, entre os dias 24 e 25 de dezembro. Antigamente o nascimento de Cristo não tinha data. Foi só no ano 200 d.C que foi convencionado que a data seria dia 20 de maio. Mas em 380 dc a igreja romana, que desejava unir vários cultos pagãos à cristandade convencionou que o dia do natal seria 25 de dezembro, porque era o festival do nascimento do Sol em várias religiões pagãs. Até hoje ninguém sabe qual é a data correta do nascimento de Jesus.

2. O PRESÉPIO

O presépio como o conhecemos hoje – aquela cena bonita com Maria e José ao redor de Jesus, os Reis Magos, os animais e o pastor – foi criado por São Francisco de Assis, no século XIII.

3. PRESENTES

Acredite ou não, os presentes de natal não são uma invenção capitalista, mas uma tradição que vem desde o tempo dos romanos. No fim de todos os anos, eles trocavam presentes no dia de Strenia, uma deusa pagã. Como, mesmo com a mudança de religião, o hábito não morreu, a troca de presentes continua até hoje, mas com um motivo diferente.

4. O NATAL FOI BANIDO

Na Inglaterra o Natal foi banido pelo parlamento em 1644. O dia não deveria mais ser um feriado, as lojas deveriam abrir e todos os atos que lembrassem, minimamente, o natal eram desencorajados. Os puritanos da América do Norte, seguindo a onda da Reforma Protestante, também baniram o natal por alguns anos.

5. O NATAL PODE SER BASEADO EM UM MITO PAGÃO OU VICE-VERSA

Muitas pessoas acreditam que toda a história do Natal é baseada em um personagem do paganismo chamado Mithras, o deus sol. Ele teria nascido em uma montanha, na mesma época que Jesus, e reis-pastores teriam sido atraídos pelo seu nascimento. Mas hoje não se sabe se esses pontos em comum foram copiados pelos cristãos ou “emprestados” da história cristã pelos pagãos.

6. ÁRVORE DE NATAL

Jesus nasceu, então vamos colocar uma árvore na nossa sala? Não faz muito sentido, certo? A primeira associação de pinheiros com o natal vem de São Bonifácio, no século VII, quando ele cortou uma árvore dedicada a Thor para provar que o deus pagão não tinha poder. A tradição foi se modificando aos poucos e, no século XV, elas já tinham a configuração atual, sendo enfeitadas até com doces.

7. PAPAI NOEL

Dizem que o papai Noel foi baseado no bispo da igreja São Nicolau. Ele nasceu no século III, na Turquia, e era conhecido por dar dinheiro e presentes aos mais pobres. [ListVerse]

Fonte: http://hypescience.com/boas-festas-7-fatos-fascinantes-sobre-o-natal/

Mensagem de Natal

Aos amigos leitores do Blog

Que o Deus Menino ilumine, abençoe e proteja suas vidas e de seus familiares no Natal e sempre.

Professor José Costa e família.

8 atividades para fazer durante as férias

Veja diferentes ideias para se divertir fora de casa nas férias sem viajar

Passar as férias sem viajar pode parecer entediante, mas é possível divertir-se com coisas novas na sua própria cidade que por conta da correria do dia a dia são deixadas de lado.

Evitar a monotonia por não ter viajado é fácil, basta usar a criatividade. Confira algumas atividades que estão totalmente fora de sua rotina e que você provavelmente esqueceu que poderia fazer para deixar suas férias cheias de recreação fora de casa:

1 – Ir à praia ou em um clube
Se sua cidade tem uma praia, não deixe de ir, nem que seja só para caminhar no calçadão. Se não tem, não se preocupe, existem clubes que é possível comprar uma entrada para desfrutar um dia de piscina. Em ambos os casos você vai aproveitar suas férias com um programa relaxante e divertido. Você pode repor as energias e a vitamina D tomando um solzinho, admirar a paisagem, massagear seu corpo na água fresquinha, praticar esportes, paquerar, ou se refrescar com um sorvete. Só não se esqueça de usar o protetor solar e beber bastante líquido.

2 – Encontrar-se com os amigos
É importante nas férias relaxar e sair da rotina, mas procure fazer coisas novas sem se afastar de seus amigos.
Faça um piquenique com a galera, vá a um barzinho ou lanchonete no fim do dia para comer bobagens e trocar as novidades das férias, visite a casa de alguma de suas amigas e leve um filme, um jogo de tabuleiro ou apetrechos para cuidarem da beleza juntas, ou combinem de ir à balada.

3 – Ir ao cinema ou à uma livraria
Não deixe que o período de férias se torne um tédio para o seu cérebro. Enriqueça-se culturalmente indo ver um filme no cinema ou passando uma tarde sentada em uma livraria lendo aquele monte delivros que você morria de vontade de ler, mas não tinha tempo e selecionando quais você vai levar para casa.

4 – Visitar parques públicos
Parques públicos são ótimos lugares de serem frequentados, pois o que não falta são atividade para se fazer: admirar a paisagem, sentir o cheirinho do ar puro de um lugar cheio de árvores, caminharsozinha ou com seu animal de estimação, andar de bicicleta, patins ou skate, comer pipoca, churros ou outra bobagem que venda nas barraquinhas, olhar as novidades das típicas feiras de artesanato ou ler sentada em um banco ao som de passarinhos.

5 – Sair para comer em um restaurante que você ainda não conhece
Aproveite as férias para comer em lugares diferentes do de costume. Procure conhecer restaurantes na sua cidade que fiquem em bairros que você não frequenta por serem longe da sua rotina de atividades. Arrisque-se também no tipo de comida, dê novas experiências ao seu paladar comendo pratos que você desconheça ou de culinárias exóticas.

6 – Fotografar lugares bonitos na sua cidade
Finja ser uma turista em sua própria cidade e saia para fotografar lugares bonitos e pontos turísticos. Ao fotografar você treina seu olhar para admirar a beleza que você encontra no dia a dia e nem sempre dá valor e aprende a apreciar as coisas simples.

7 – Ir a museus, exposições, galerias, shows e teatros
Conheça as diferentes expressões artísticas presentes em sua cidade. Além de se alegrar e entreter, com certeza você vai ter bastante assunto para conversar com seus amigos se fizer essa imersão cultural.

8 – Fazer trabalho voluntário
Doe um pouco do seu tempo em um trabalho voluntário e ajude o próximo. Existem coisas simples que você sabe que você pode fazer para ajudar ou ensiná-las as pessoas. Trabalhar em benefício de uma causa, além de ter impacto positivo para a comunidade onde você vive, implica em grandes aprendizados e agrega qualidade ao seu currículo.
Um período de descanso, livre da rotina, é bem-vindo e deve ser aproveitado em qualquer circunstância. O segredo para ter boas férias sem viajar é planejar atividades para ocupar-se de maneira agradável. Lembre-se do bônus: para isso você nem vai precisar se preocupar em arrumar as malas.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/8-atividades-para-fazer-durante-as-ferias/?utm_source=dicas-newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Como_decorar_a_casa_para_o_Natal - Por Giselle Coutinho - Foto: Thinkstock

27 tecnologias da ficção que viraram ciência em 2012

Alguns itens recorrentes em ficções científicas, como carros voadores, realmente ainda não existem. Mas a quantidade de coisas que antes pareciam impossíveis e agora são fatos científicos é surpreendente. Confira 27 inovações da ciência em 2012:

1 – TETRAPLÉGICA USA SUA MENTE PARA CONTROLAR UM BRAÇO ROBÓTICO
Neurocientistas da Universidade de Pittsburgh (EUA) trabalharam ao lado de Jan Scheuermann, que é tetraplégica, por 13 semanas para criar um braço robótico que pudesse ser controlado apenas pelo poder da sua mente.
A equipe implantou dois canais de 96 microeletrodos intracorticais na paciente. Colocado no córtex motor, que controla todos os movimentos dos membros, o processo de integração foi mais rápido do que os pesquisadores esperavam. No segundo dia, Jan foi capaz de usar o braço novo com um espaço de trabalho 3D. Ao final das 13 semanas, ela foi capaz de realizar tarefas complexas com sete dimensões de movimento (sete graus de liberdade), exatamente como um braço biológico faz. Até o momento, não houve efeitos colaterais negativos.

2 – ROBÔ DA DARPA PODE PERCORRER UMA PISTA DE OBSTÁCULOS
Cada vez mais, a robótica vem com inovações que tornam os androides mais parecidos com os seres humanos. A agência governamental americana DARPA é responsável por muitos robôs com capacidades incríveis, como correr mais rápido que Usain Bolt e desviar de obstáculos – todos com objetivos militares.
A revolução das máquinas pode estar próxima. Os robôs estão ficando tão bem equipados e capazes de fazer as coisas mais inimagináveis, que temos diversas razões para temê-los.

3 – SEDA GENETICAMENTE MODIFICADA É MAIS FORTE QUE AÇO
Na Universidade de Wyoming (EUA), cientistas modificaram um grupo de bichos-da-seda para produzir seda mais forte que aço. As aplicações da seda são muitas, incluindo suturas mais fortes para a comunidade médica, uma alternativa biodegradável para plásticos, e armaduras mais leves para fins militares.

4 – DNA FOI FOTOGRAFADO PELA PRIMEIRA VEZ
Usando um microscópio eletrônico, Enzo di Fabrizio e sua equipe do Instituto Italiano de Tecnologia em Gênova fizeram as primeiras fotos da famosa “hélice dupla” do DNA (essa forma já era conhecida desde 1953, mas ainda não tinha sido capturada em imagens).

5 – TECNOLOGIA DA CAPA DE INVISIBILIDADE DEU UM SALTO ENORME
A empresa de biotecnologia HyperStealth mostrou um protótipo funcional de seu novo tecido para militares dos EUA e do Canadá neste ano. O material, chamado Quantum Stealth, desvia as ondas de luz ao redor do usuário sem o uso de baterias, espelhos ou câmeras. Ele bloqueia o objeto de ser visto por meios visuais, além de o manter escondido de verificações termais e infravermelhas.

6 – SPRAY QUE PODE CURAR QUEIMADURAS
ReCell, da Avita Medical, é um spray para vítimas de queimaduras. A tecnologia usa um “selo” feito com pele do paciente, deixando o local da doação com o que parece uma erupção (“vermelhão”). Em seguida, a amostra é misturada com uma enzima colhida de suínos e pulverizada no local da queimadura. Cada enxerto pequeno se expande, abrangendo um espaço até o tamanho de uma página de livro dentro de uma semana. Uma vez que a pele do doador vem do próprio paciente, o risco de rejeição é mínimo.

7 – JAMES CAMERON ATINGIU O PONTO MAIS PROFUNDO CONHECIDO NO OCEANO
Cameron foi o primeiro humano a chegar sozinho ao fundo da Fossa das Marianas (local mais profundo do mundo). De 10,9 quilômetros de profundidade, talvez seja mais um lugar mais estranho para os cientistas do que alguns planetas fora do nosso sistema solar. Seu submarino desceu ao longo de um período de duas horas e meia, e trouxe uma variedade de amostras.

8 – CÉLULAS-TRONCO PODEM PROLONGAR A VIDA HUMANA POR MAIS DE 100 ANOS
Quando ratos idosos com uma vida normal de 21 dias foram injetados com células-tronco de ratos mais jovens no Instituto de Medicina Regenerativa de Pittsburgh (EUA), os resultados foram surpreendentes. A injeção foi dada cerca de quatro dias antes da esperada morte dos ratinhos, mas eles viveram três vezes mais que sua expectativa normal– alguns por 71 dias. Em termos humanos, isso seria o equivalente a uma pessoa que morreria aos 80 anos de idade viver até os 200.

9 – IMPRESSORA 3D CRIA CASAS EM UMA ÚNICA SESSÃO
A impressora D-Shape, criada por Enrico Dini, é capaz de imprimir um edifício de dois andares, completo com salas, escadas, tubos e partições, usando nada além de areia e um composto inorgânico de ligação. O material resultante tem a mesma durabilidade do concreto. O processo de construção leva cerca de um quarto do tempo de edifícios tradicionais, e pode ser construído sem conhecimento especializado ou habilidades.

10 – CARROS AUTÔNOMOS SÃO LEGAIS EM NEVADA, FLÓRIDA E CALIFÓRNIA
Três estados americanos já recebem nas ruas o Google Driverless Car, o carro que não precisa de motorista. A tecnologia começou a ser testada no início de 2012 e, em maio, Nevada foi o primeiro estado a dar-lhe liberdade nas estradas. A tecnologia agora acumula 300.000 horas autônomas, e os únicos dois acidentes aconteceram quando eles estavam sendo pilotados manualmente.

11 – VOYAGER I DEIXA O SISTEMA SOLAR
Lançada em 1977, a sonda Voyager I é o primeiro objeto sintético a voar além dos limites do nosso sistema solar e sair para a escuridão do espaço profundo. Ela foi originalmente projetada para enviar imagens de Saturno e Júpiter, mas os cientistas da NASA logo perceberam que a sonda iria flutuar para o “grande desconhecido”. Não sabendo onde a nave pode chegar, uma gravação foi colocada na Voyager I, com sons que vão de música a chamadas de baleias, e saudações em 55 línguas para quem quer que possa encontrá-la.

12 – TRANSPLANTE DE MANDÍBULA PERSONALIZADA CRIADA COM IMPRESSORA 3D
Uma mandíbula personalizada foi criada para uma paciente de 83 anos de idade, utilizando pó de titânio e revestimento biocerâmico. A primeira do tipo, a cirurgia bem sucedida abre a porta para substituição óssea individualizada e, talvez, a capacidade de imprimir novos músculos e órgãos.

13 – PLANETA SEM ESTRELA FLUTUANDO NO ESPAÇO
Até este ano, os cientistas sabiam que planetas orbitavam estrelas. Daí, veio CFBDSIR2149. Com quatro a sete vezes a massa de Júpiter, esse é o primeiro objeto flutuando livre pelo espaço a ser oficialmente definido como um exoplaneta e não uma anã marrom (estrela).

14 – MACACOS QUIMÉRICOS SÃO FEITOS DE VÁRIOS EMBRIÕES
Embora todas as células doadas fossem de macacos rhesus, os pesquisadores combinaram até seis embriões distintos em três bebês de macacos. Segundo o Dr. Mitalipov, “as células não se fundem, mas ficam juntas e trabalham juntas para formar tecidos e órgãos”. Espécies quiméricas são utilizadas para compreender o papel que genes específicos desempenham no desenvolvimento embrionário, e podem conduzir a uma melhor compreensão da mutação genética em seres humanos.

15 – FOLHAS ARTIFICIAIS QUE GERAM ELETRICIDADE
Utilizando materiais de custo relativamente baixo, Daniel G. Nocera criou a primeira folha artificial prática do mundo. Suas unidades independentes imitam o processo da fotossíntese, mas o resultado final é hidrogênio, em vez de oxigênio. O hidrogênio pode ser capturado em células de combustível e usado para gerar eletricidade, mesmo nos locais mais remotos da Terra.

16 – GOOGLE GOGGLES LEVAM A INTERNET PARA TODO LUGAR
Goggles são os óculos do Google que pretendem transformar a vida cotidiana em um display na frente dos olhos. Controlado por uma combinação de controle de voz e direção que o usuário está olhando, os óculos mostram informações pertinentes (por exemplo, endereços), navega na web, ou até faz ligações.

17 – O BÓSON DE HIGGS FOI DESCOBERTO
O laboratório CERN, onde fica o Grande Colisor de Hádrons, confirmou esse ano que havia descoberto uma partícula que se comportava semelhante o suficiente a um bóson de Higgs para levar esse título. Para os cientistas, isto significa que o Modelo Padrão da Física está a salvo. Também, que pode haver um campo de Higgs, semelhante a um campo electromagnético – isso poderia levar a capacidade dos cientistas de interagir com a massa da mesma forma que fazemos atualmente com campos magnéticos.

18 – PAINÉIS SOLARES FLEXÍVEIS E BARATOS AMEAÇAM COMBUSTÍVEIS FÓSSEIS
Pela metade do preço das células solares mais baratas de hoje, Hyperion, da Twin Creeks, usa um canhão de íons para bombardear painéis finíssimos. O resultado é um painel solar comercialmente viável, produzido em massa, que custa cerca de 40 centavos de dólar (R$ 0,80) por watt.

19 – PLANETA DE DIAMANTE É DESCOBERTO
Um exoplaneta feito inteiramente de diamantes foi descoberto este ano por uma equipe internacional de cientistas. Com aproximadamente cinco vezes o tamanho da Terra, o planeta tem uma massa semelhante à de Júpiter. Por conta disso, e da curta distância que ele está da sua estrela, cientistas acham que o planeta, restos de outra estrela, é principalmente feito de carbono cristalino.

20 – IMPLANTES DE OLHO DEVOLVEM VISTA AOS CEGOS
Dois cegos no Reino Unido foram equipados com implantes de olho durante uma cirurgia de oito horas, com resultados promissores. Depois de anos de cegueira, eles recuperaram a visão “útil” dentro de semanas, notando os contornos de objetos e sonhando em cores. Os médicos esperam uma melhoria contínua dos pacientes, conforme seus cérebros “religam-se” com a visão.

21 – PAÍS DE GALES CODIFICA DNA DE TODAS AS ESPÉCIES DE PLANTAS FLORIDAS NO PAÍS
Um banco de dados de DNA foi criado com todas as 1.143 espécies nativas do País de Gales. Com o uso de mais de 5.700 códigos de barras, as plantas podem agora ser identificadas por fotografias das suas sementes, raízes, madeira ou pólen. O objetivo é ajudar os pesquisadores a rastrear padrões de migração de animais, ou determinar como plantas se adaptam em uma área nova, etc. A esperança é que, eventualmente, espécies de animais também sejam codificadas – e isso aconteça em todo o mundo.

22 – PRIMEIRO VOO COMERCIAL NÃO TRIPULADO CHEGA A ESTAÇÃO ESPACIAL INTERNACIONAL
A empresa SpaceX conseguiu acoplar sua cápsula espacial de carga não tripulada, Dragon, a Estação Espacial Internacional. Foi a primeira vez na história que uma empresa privada enviou uma carga para a estação. O braço robótico da EEI pegou a cápsula na primeira do que serão muitas viagens de reabastecimento.

23 – VIDRO ULTRAFLEXÍVEL PERMITIRÁ DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS CURVOS
Criado pela empresa Corning, um protótipo de vidro flexível foi mostrado esse ano em uma feira industrial em Boston (EUA). Com apenas 0,05 milímetros de espessura, é tão fino quanto uma folha de papel, o que pode permitir diversas inovações.

24 – NASA COMEÇA A USAR EXOESQUELETOS ROBÓTICOS
O X1 é o exoesqueleto robótico da NASA, que contém quatro articulações motorizadas, juntamente com seis passivas. Com duas configurações, ele pode “dificultar” o movimento, por exemplo, ao ajudar os astronautas a se exercitarem no espaço, ou “facilitar” o movimentos, auxiliando paraplégicos a caminhar na Terra.

25 – CÉREBRO HUMANO PODE SER HACKEADO
A Usenix Security reuniu uma equipe de pesquisadores para mostrar o quão vulnerável o cérebro humano é. Com um eletroencefalograma (EEG) ligado ao couro cabeludo e um software para descobrir o que os disparos de neurônios estão tentando dizer, a tecnologia observa picos na atividade cerebral quando o usuário reconhece algo como uma senha de cartão de crédito ou o rosto de uma criança.

26 – PRIMEIRO PLANETA COM QUATRO SÓIS É DESCOBERTO
Descoberto por astrônomos amadores, o planeta orbita perto de um par de estrelas, que por sua vez orbita um outro par de estrelas mais distantes. O planeta tem aproximadamente o tamanho de Netuno; por conta disso, os cientistas ainda estão tentando descobrir como ele não foi empurrado para longe pela força gravitacional de tantas estrelas.

27 – MICROSOFT PATENTEOU O “HOLODECK”
“Holodeck” é uma espécie de “caverna digital“, uma das tecnologias futuristas apresentadas na série de ficção científica “Jornada nas Estrelas”. A patente sugere que a Microsoft quer levar os games para além da tela única, e transformá-los em uma experiência imersiva – com holografia por toda a sala, aproveitando até mesmo os móveis, expondo gráficos ao redor dos jogadores, etc., para criar um ambiente complexo.[BuzzFeed]

Fonte: http://hypescience.com/27-ficcoes-cientificas-que-se-tornaram-fatos-cientificos-em-2012/

10 competições extremamente perigosas

As competições abaixo mandaram essas precauções e regras para a terra do nunca. Vale lembrar que as descrições abaixo não são de coisas malucas que as pessoas fizeram uma vez, mas sim de campeonatos geralmente anuais – apesar da minha dificuldade em entender por que as pessoas continuam a participar de coisas com tamanha quantidade de perigo envolvida.

1 – CORRIDA DE VALPARAÍSO
Esta corrida anual de bicicleta envolve uma louca descida em velocidade total pelas ruas de Valparaíso, no Chile. Os pilotos devem navegar curvas apertadas, quedas de 5 metros, lances de escada e todos os perigos inerentes ao fato de colocar uma pista de corrida no meio de uma cidade populosa (a maioria dos acidentes é causada por cães que vagueiam ao longo do curso).
A corrida, que começou em 2003, é realizada na forma de testes de tempo, em vez de concorrência simultânea. Como o curso da competição passa por algumas das principais ruas da cidade, ele não é definido até um ou dois dias antes do evento, dando aos pilotos zero chances de praticar antes de competir. De acordo com um piloto, eles “basicamente dão saltos cegos”, uma vez que provavelmente ninguém vai testar [curso] antes do dia da corrida.

2 – FESTIVAL DE PIPA BASANT
O festival Basant, realizado anualmente no início de fevereiro, é uma tradição do noroeste do Paquistão e o maior festival de pipas do mundo. Se isso soa como uma tarde de divertimento, realmente não é. Isso porque a linha das pipas é normalmente revestida com vidro em pó ou fios de arame farpado, e as pessoas competem para cortar as linhas das outras pipas.
O problema é que elas não cortam somente outras pipas; as mais baixas cortam também pessoas e são responsáveis por tantas mortes a cada ano que o governo paquistanês tem repetidamente tentado banir o festival. Somente em 2009, 11 pessoas morreram. Ciclistas enfrentam o maior perigo, embora as pipas também comumente cortem linhas de energia, eletrocutando seus donos.

3 – SHOCKFIGHTING
MMA é provavelmente um dos mais perigosos esportes “normais” que existem hoje. Tasers são armas elétricas que dão um choque 3.000.000 volts, que faz com que a pessoa perca temporariamente o controle neuromuscular. Colocar essas duas coisas juntas não faz nenhum sentido, mas foi exatamente o que Michael Alexandre fez, quando criou shockfighting (“luta com choque”, em tradução aproximada).
O esporte coloca dois lutadores um contra o outro em um ringue de boxe, com a “pequena” variante de que as luvas de cada um contêm uma arma de choque de alta tensão. Em outras palavras, eles se socam com tasers.
O vídeo faz um trabalho muito melhor em descrever tal “esporte” hediondo do que palavras. De acordo com seu site oficial (que não existe mais, infelizmente), shockfighting é “proibido em todo o mundo civilizado”.

4 – QUEIJO ROLANDO EM MONTE COOPER
Todos os anos, centenas de pessoas viajam para o Monte Cooper em Gloucester, na Inglaterra, para assistir homens adultos se jogarem de uma colina atrás de uma roda gigante de queijo. A ideia da competição é pegar o queijo antes que ele chegue ao fim do monte, mas isso é quase impossível, já que ele rola a mais de 110 km/h. A própria colina é muito íngreme para correr para baixo, de modo que o resultado final é algumas dezenas de pessoas caindo, rolando, e tropeçando por todo o caminho até a base da colina.
Lesões acontecem todos os anos, muitas delas causadas pelo próprio queijo saindo fora de curso e colidindo com a multidão de espectadores, a velocidade suficiente para danificar seriamente qualquer coisa que estiver em seu caminho.

5 – CORRIDA DE CAIAQUE GREEN RIVER NARROWS
Canoagem pode ser, em geral, muito perigosa – mas quando você envia um grupo de canoístas em um rio de Classe V, que é conhecido por matar mesmo os velejadores mais experientes, bem, então você tem um esporte de espectador. O Green River Narrows é referido como um “riacho íngreme” do rio Green River perto de Asheville, Carolina do Norte (EUA).
A uma distância de cerca de quase um quilômetro, há uma queda de cerca de 76 metros de altitude, proporcionando muitas corredeiras ao longo do caminho, incluindo a famosa “Gorilla”, uma cachoeira de 5,4 metros imediatamente seguida por outra com uma queda de 3 metros, que é responsável pela maior parte das mortes na corrida.
Esta competição ainda é extraoficial, o que significa que, entre outras coisas, não há precauções de segurança e não há equipes médicas para ajudar competidores feridos.

6 – SALTO DE BEBÊS
Não há nenhuma maneira possível de descrever este evento a não ser “salto de bebês”, porque é exatamente isso que acontece. A competição ocorre todos os anos em Castrillo de Murcia, uma pequena vila na Espanha. Recém-nascidos, em grupos de 5 ou 6, são alinhados em colchões no meio da rua enquanto homens adultos saltam sobre eles.
O evento faz parte das festividades realizadas durante a anual festa de Corpus Christi, e é visto como um ritual de purificação semelhante ao batismo tradicional. Não sei como, já que os bebês têm mais chance de morrer do que serem purificados durante essa bizarra tradição.

7 – CAMPEONATO MUNDIAL DE SAUNA
Saunas não são normalmente associadas com perigo, mas o Campeonato Mundial Sauna prova que tal relaxamento pode ser tão mortal quando soltar pipas cortantes. Introduzido pela primeira vez em 1999, o Campeonato Mundial de Sauna acontecia em Heinola, na Finlândia, e envolvia sentar-se em uma sauna enfrentando um calor tremendo, com o vencedor sendo a última pessoa que conseguisse sair da sauna sem ajuda.
A temperatura começava a 110 graus Celsius, e os participantes muitas vezes sofriam queimaduras de terceiro grau e desidratação. Uma pessoa, Vladimir Ladyzhensky, morreu na competição de 2010 durante a rodada final, o que levou as autoridades a encerrarem o campeonato de vez.

8 – RODEIO DA PRISÃO DE ANGOLA
A Penitenciária do Estado de Louisiana, muitas vezes referida como Angola, não é estranha à brutalidade. Esta prisão tem capacidade para 5.000 detentos, se espalha através de 18.000 hectares, e é historicamente o lar de alguns dos atos mais violentos em prisões nos Estados Unidos. Em 1964, a administração do local tentou dar uma interpretação positiva a tanta energia, organizando um “rodeio”. A ideia pegou, e o Rodeio da Prisão de Angola é agora o mais antigo rodeio de prisão no país.
O destaque é a prova “Poker Convict”: quatro presos são colocados em torno de uma mesa de pôquer no centro da arena. A última pessoa sentada à mesa é o vencedor. E, ah, é claro, há um touro enfurecido atacando-os o tempo todo. Outros eventos notáveis incluem montaria em touros (realizado por detentos inexperientes), Guts & Glory (em que os presos tentam pegar uma ficha de pôquer de um touro furioso), e ordenha de vaca selvagem (que é exatamente o que você está pensando).

9 – LUTA FREESTYLE COM JACARÉS
Lutar com jacaré é sem dúvida a mais perigosa e macha atividade já inventada, mas sua popularidade tem ido pelo ralo desde que frases como “crueldade contra animais” e “provavelmente perigoso” tornaram-se ainda mais populares. Isso não impediu James Holt de organizar a primeira competição oficial de Luta Freestyle com Jacarés, em 2010.
Os participantes saltam para uma piscina e lutam corpo a corpo com um jacaré selvagem por 10 minutos. O objetivo é conseguir levar o jacaré para fora da água. Pontos de bônus são dados para quaisquer boas manobras que o participante consiga realizar com o jacaré (de novo, selvagem).

10 – WORLD BASE RACE
Provavelmente, você já viu pelo menos um vídeo de pessoas saltando com “wingsuits”, aquelas roupas de saltos modificadas com uma extensão de tecido entre as pernas e os braços, permitindo que seu utilizador deslize por distâncias grandes. Em 2008, Paul Fortun transformou este esporte extremo em uma corrida bianual.
Duas vezes por ano, o World BASE Jumping vê seus participantes saltarem de plataformas de 1.300 metros em uma batalha para ver quem consegue chegar ao chão primeiro. É um evento incrível de se assistir, e até agora não houve nenhuma lesão na corrida. Em vez de um troféu, o vencedor é premiado com o título de “ser humano voador mais rápido do mundo”.[Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/10-competicoes-extremamente-perigosas/

Comer demais já mata mais do que fome no mundo

Desigualdade

O maior estudo já feito sobre o "peso" global das doenças revelou algo absolutamente inusitado.

Pela primeira vez, o número de anos de vida saudável perdidos porque as pessoas comem demais superou o número de anos perdidos pelas pessoas que comem de menos.

A conclusão é do Global Burden of Disease Report, Relatório sobre o Fardo Global das Doenças, em tradução livre.

O relatório, elaborado por mais de 500 cientistas em 50 países, revela em números claros que o mundo não tem carência de comida, apenas má distribuição.

Vida doente

O relatório tem outras duas conclusões, uma positiva e outra negativa.

A primeira é que o mundo está finalmente começando a lidar bem com algumas doenças infecciosas, ajudando a salvar a vida de milhões de crianças.

A segunda é que estamos vivendo mais tempo - mais tempo doentes. Isso confirma pesquisas estudos que mostraram que as pessoas estão vivendo mais, mas passam mais anos doentes.

"O Global Burden of Disease Report é a mais completa avaliação da saúde humana na história da medicina," disse Richard Horton, editor da revista médica The Lancet, onde o relatório será publicado.

O levantamento está sendo comparado, em importância, ao sequenciamento do genoma humano.

Obesidade mata mais que fome

Os pesquisadores usaram dados sobre a prevalência de doenças e causas de morte em 2010 e compararam-nos com os dados de 1990 para identificar tendências.

Pela primeira vez em uma escala global, o excesso de peso tornou-se um problema de saúde mais grave do que a desnutrição.

Em 1990, a subnutrição teve o maior peso na "fardo" representado pelas doenças, medido pelo número de anos de vida saudável que uma pessoa média poderia esperar perder como resultado de doença ou morte precoce.

Naquela época, um elevado índice de massa corporal, ou IMC, característica da obesidade, ficou em décimo.

Agora, a desnutrição caiu para o oitavo lugar, enquanto que o IMC elevado se tornou a sexta maior causa de incidência de doenças.

Ficar acima do peso pode elevar a pressão sanguínea e causar acidente vascular cerebral e doenças cardíacas - em conjunto, estas duas condições são responsáveis por um quarto de todas as mortes no mundo.

Com informações da New Scientist

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=obesidade-mata-mais-fome-mundo&id=8422&nl=nlds

Alimentos têm poder afrodisíaco e fortalecem a memória

Conte com esta turma para aumentar o poder de sedução e a disposição
Libido

Os alimentos conhecidos como afrodisíacos são aqueles capazes de aumentar a intensidade das sensações, através de uma boa acelerada na circulação. Ou seja, o estímulo sexual ocorre por causa dos poderosos efeitos que esses alimentos têm na corrente sanguínea.

O aspecto, o aroma e a sensação que tais alimentos provocam ao serem ingeridos somam mais pontos na hora de animar o casal. Frutas com perfume doce, por exemplo, podem influenciar no desejo, despertando sensações que interferem na liberação de certos hormônios sexuais. Cheiro de baunilha, curry e gengibre tem a mesma ação.

Confira, a seguir, a lista com os alimentos que atiçam o desejo.

Açafrão
especiaria vermelho-alaranjada que aumenta os batimentos cardíacos e o suor, sinais de excitação sexual.

Aspargo
é considerado afrodisíaco pelo formato e por conter vitamina B3, que promove dilatação dos vasos sanguíneos, inclusive os vasos dos órgãos genitais.

Canela
além do aroma instigante, o sabor quente atiça não só o paladar.

Chocolate
contém três tipos de estimulantes: alcalóide, teobromina e cafeína, proporcionando bem-estar, força e vitalidade. Era a bebida sagrada dos astecas e estava relacionado à deusa da fertilidade.

Cravos-da-índia
são, antes de tudo, um excelente digestivo. Seu aroma tem o poder de despertar o desejo.

Nozes
usadas pelos Romanos em rituais de fertilidade e como potencializadoras do desejo para o romance.

Ostras
um dos alimentos mais famosos por seu poder afrodisíaco, deve grande parte da reputação ao ritual de abertura (que remete à vagina) e da sensação ao ser degustado. As ostras são ricas em zinco e ferro, minerais conhecidos pela estimulação do metabolismo e pelo transporte de oxigênio no sangue, respectivamente
Espinafre e brócolis dão uma forcinha para sua memória

Memória fraca
Na luta contra os apagões da memória, o ácido fólico entra em ação. Para ingeri-lo, recorra ao espinafre, brócolis, feijão, cenoura, abacate, ovo cozido e fígado bovino. Ricos na vitamina que faz parte do complexo B, esses alimentos ajudam na prevenção dos brancos repentinos, já que atuam nas conexões dos neurônios.

A recomendação de consumo diário de ácido fólico é de 800 microgramas. Meia xícara de chá de espinafre cozido, por exemplo, apresenta 132 mcg da vitamina.

Outro combatente da memória fraca é o potássio. Beber água de coco, comer banana, abacate e cenoura são boas alternativas para encontrar o mineral e dar uma calibrada no raciocínio. A ingestão diária ideal é de 4.700 miligramas. Uma banana média apresenta 467 mg desse nutriente.

Obesidade
A obesidade é detectada quando o Índice de Massa Corporal (IMC) está maior ou igual a 30. A doença aumenta o risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão, artrite, doenças do coração, derrame, osteoartrite, colesterol e triglicérides elevados.

O segredo para perder alguns quilinhos é o mesmo para quem precisa perder vários: dieta balanceada aliada a exercícios físicos. No entanto, pessoas que estejam, no mínimo, 20% acima do peso ideal, devem consultar um especialista antes de dar a largada às atividades físicas e dieta.

O tratamento da obesidade, muitas vezes, requer uma equipe multidisciplinar, envolvendo nutricionista, psicólogo, fisioterapeuta, médico e professor de atividade física. A redução da quantidade calórica da dieta é o início do processo de eliminação de peso. Os hábitos alimentares também são modificados e o paciente precisa de acompanhamento para encarar tais mudanças.

Pressão arterial
É grande o número de pessoas propensas ao desenvolvimento de hipertensão e os hábitos alimentares têm grande influência nisso. Conhecida como assassina silenciosa, a doença não apresenta sintomas e, por isso, muita gente passa anos sem ter conhecimento de que possui pressão sanguínea elevada.

Quando não controlada, a pressão alta pode levar ao derrame, ataque cardíaco e falência nos rins. A lista de precauções tomadas através da alimentação é extensa, mas as medidas são simples de serem tomadas. A mais famosa delas é ficar de olho na ingestão de sal. Isso porque o sódio presente no sal de cozinha favorece a retenção hídrica e, conseqüentemente, aumenta a pressão nos vasos sangüíneos. A recomendação do mineral é de 1,5 grama, o equivalente a 3,8 gramas de sal de cozinha.

Boa alternativa para diminuir o sal do cardápio diário é substituí-lo por ervas e outros tipos de temperos para preparar os alimentos. Não deixar o saleiro na mesa, durante as refeições, é mais uma tática para quem quer passar longe da hipertensão. Vale ler os rótulos alimentícios também, já que embutidos, enlatados, congelados, sopas em pó, glutamato monosódico apresentam quantidades altas de sódio.

Além do exagero de sódio na alimentação, outro fator predisponente da pressão alta é uma dieta rica em gorduras. Portanto, atente para a participação das gorduras no seu prato. Elas não devem ultrapassar 30% das calorias totais do cardápio diário.

Trocar o leite integral pelo desnatado, escolher iogurtes e outros derivados com baixos teores de gordura, reduzir o consumo de manteiga e margarina, optar pelas versões magras das carnes e substituir os modos de preparos de alimentos que levam muita gordura são medidas eficazes.

A obesidade também está relacionada com o desenvolvimento de hipertensão arterial. Por isso, a fim de reduzir os riscos de aparecimento da pressão alta, o excesso de peso deve ser tratado.

Queda de cabelo
Embora seja formado pela queratina, o cabelo soma outros nutrientes responsáveis pela manutenção de seu estado saudável. Na lista dos colaboradores dos fios brilhosos e do couro cabeludo livre de escamações estão a niacina, a biotina, o zinco e as vitaminas A, B6 e C. Se a queda de cabelo é muito acentuada, ela pode ser decorrência de deficiência de minerais e vitaminas. Vale lembrar que é muito importante buscar ajuda de um dermatologista para avaliar o caso e recomendar o melhor tratamento.

Resfriado
Muito bafafá ronda a vitamina C e seus efeitos contra o resfriado. A verdade é que estudos mostram que o ácido ascórbico é um nutriente capaz de prevenir e amenizar os sintomas do resfriado, como indisposição, dor-de-cabeça, febre e dores no corpo.

Conte com as frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi) para encher o cardápio de vitamina C e abandonar os lencinhos. A recomendação de ingestão diária é de 125 miligramas para os homens e 110 miligramas para as mulheres. Um copo de suco de laranja natural, por exemplo, contém 94 mg da vitamina. Para aproveitar melhor o nutriente, ingira as frutas ou os sucos logo depois de cortadas ou preparados. Isso impede que o oxigênio do ar oxide a vitamina C.

Ressaca
Para espantar a sede e a latejante dor de cabeça pós-bebedeira, o conselho é montar pratos cheios de alimentos ricos em potássio, como salsa, acelga, espinafre, brócolis, couve, cenoura, aipo, melancia, pepino, uva e alface, além de ingerir muita água.

A sensação de boca seca acontece por causa, no primeiro momento, da retenção hídrica e, posteriormente, do efeito diurético, provocado pelos copos de álcool além da conta. O potássio dribla os efeitos do sódio, responsável pelos incômodos da retenção de líquido.

O efeito anti-ressaca do potássio acontece de dois modos diferentes. Primeiro, o mineral impede que suas próprias reservas sejam eliminadas durante a diurese. Caso o potássio não entre em ação, o corpo enfrenta dificuldades para absorver os nutrientes dos alimentos, deixando o organismo todo mais lento.

O potássio ainda evita a perda de vitamina B6. Sem ela, a capacidade dos rins em despachar o sódio diminui. Se a ressaca já se instalou, evite ingerir alimentos que sobrecarregam o sistema digestório e o fígado, como a gordura. Ela pode estar mascarada em alimentos como molho, tortas, salgadinhos, entre outros.

Menopausa
Boa parte da fama da soja vem dos benefícios que ela proporciona às mulheres que sofrem com os calorões repentinos e muitos outros sintomas que marcam o final da fertilidade.

O grão conta com a presença das isoflavonas em sua composição, um fitoquímico que se comporta como um substituto do estrógeno (hormônio que sofre notável queda no período do climatério) e contribui para a manutenção do equilíbrio hormonal.

Para desfrutar do benefício, o consumo em grãos deve ser de, pelo menos, uma xícara diária. Dá ainda para optar por uma fatia de 30 gramas de tofu ou dois copos de leite de soja.

Úlcera
Um cardápio balanceado e variado é essencial para acelerar a cura das úlceras nervosas. Por ser caracterizada por lesões nas paredes do esôfago, estômago ou duodeno, a alimentação entra em cena na hora do tratamento. Lançando mão de um menu balanceado e fazendo, pelo menos, cinco refeições por dia, dá para diminuir a produção de ácido gástrico ou driblar a ação direta na parede do estômago.

Além disso, é fundamental evitar alimentos muito condimentados, bebidas gaseificadas e alcoólicas, café e uma alimentação rica em gorduras, para que os sintomas da úlcera não apareçam. Apesar das reações irritantes variarem de pessoa a pessoa, as frituras, por exemplo, retardam o esvaziamento do estômago do estômago e estimulam a liberação do ácido.

Vale lembrar, no entanto, que o tratamento da úlcera também conta com o uso de antibióticos prescritos por um especialista, o que garante a diminuição ou eliminação da bactéria Helicobacter pylori, que destrói mecanismos de defesa dos órgãos atingidos.

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/alimentacao/materias/10041-alimentos-tem-poder-afrodisiaco-e-fortalecem-a-memoria

Exercícios intensos são os que favorecem longevidade

Estudo investiga as atividades mais relevantes para ganhar anos de vida

Já se sabe que pessoas ativas costumam viver mais do que pessoas sedentárias. O que não foi descoberto ainda são quais as atividades ou a intensidade delas que apresentam maior eficácia quando o assunto é longevidade. Entretanto, um estudo publicado no periódico PLoS Medicinedia 6 de novembro mostrou que tarefas domésticas de grande intensidade podem ser a chave para retardar a mortalidade. O estudo foi conduzido por especialistas do National Cancer Institute, nos Estados Unidos.

Para a pesquisa, 650 mil adultos com idades entre 35 e 55 anos foram acompanhados por cerca de uma década. Todos preencheram questionários sobre a prática de exercícios no mês anterior. As perguntas incluíam o número de horas que os voluntários haviam passado andando, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas e praticando esportes. Cada atividade foi designada como leve, moderada e intensa.

A primeira conclusão foi de que qualquer esforço físico está associado à longevidade. Aqueles que seguiam a recomendação governamental média de atividades físicas, que é de 150 minutos de exercícios moderados por semana, viviam 3,4 anos a mais do que sedentários. A sobrevida podia ser conferida mesmo entre participantes que tinham obesidade ou sobrepeso. Entretanto, mesmo aqueles que se exercitavam ocasionalmente apresentaram menor risco de mortalidade.

Vale dizer que a relação se mostrou muito mais forte entre os participantes que relataram fazer atividades intensas. Aqueles que disseram ter feito reformas em casa ou que caminhavam rapidamente tiveram sobrevida maior do que aqueles que faziam atividades moderadas. Por isso, estabelecer um plano de exercícios progressivo é fundamental.

Adote esses hábitos para viver mais e melhor

Comer bem, dormir mais, fazer exercícios e manter-se socialmente ativo são fundamentais para ter uma vida plena. Entenda por que esses e outros hábitos são importantes.

1. De olho no prato
Alimentos ricos em gordura, sódio e açúcar são vilões do bom funcionamento do organismo. Por isso, elabore um prato com muitas verduras e legumes e consuma três porções de frutas diariamente. Desse modo, você previne problemas como infarto, derrame, hipertensão, entre outros.

2. Durma bem
Repor as energias faz com que seu corpo funcione melhor quando você estiver acordado. A má qualidade do sono aumenta em até três vezes o risco de morte, de acordo com um estudo da American Academy of Sleep.

3. Mexa-se
Mesmo que pratique exercícios regularmente, você deve evitar ficar o restante do tempo. Grande parte das pessoas trabalha sentada, mas isso prejudica diversas funções do corpo. Por isso, levante de tempos em tempos e procure se alongar.

4. Consulte a balança
Não basta ter uma alimentação regrada e praticar exercícios. Seu peso precisa estar dentro da faixa considerada saudável. Por isso, controle o ganho de peso e busque um especialista para emagrecer de forma saudável.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15816-exercicios-intensos-sao-os-que-favorecem-longevidade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo

Aprenda a cuidar da pele antes e depois das atividades físicas

Preste atenção nas dicas de especialistas e saiba como cuidar da sua pele antes e depois de quatro diferentes atividades físicas

Você sabia que a prática de atividades físicas age diretamente no aspecto da pele? “Ao se exercitar, o fluxo de sangue é estimulado, o que ajuda a remover com eficácia as toxinas do corpo e manter a pele saudável. Além disso, praticar atividades físicas ajuda a combater oestresse, flacidez e o envelhecimento precoce da pele”, explica dermatologista Miriam Sabino (SP).

Cada atividade física exige uma preparação específica da pele. Para esclarecê-las, contamos com a ajuda de especialistas no assunto, que selecionaram quatro diferentes modalidadespara orientar como cuidar da pele antes e depois de sua prática. Confira:

Natação e hidroginástica
Segundo Miriam Sabino, os praticantes dessa modalidade devem manter alguns cuidados extras com a pele devido ao cloro usado na água. “O ideal é usar produtos à base delipossomos e ceramidas. O lipossomo impede o contato das células com o cloro. Já asceramidas detêm a água do corpo, o que também funciona como uma película de proteção”, recomenda a médica.
Antes de entrar na água, não esfolie a pele ou use sabonetes abrasivos. “Sua pele perderá aproteção natural e ficará mais sensível aos danos produzidos pelo contato com o cloro”, alerta Miriam. Ao sair da piscina, de acordo com o dermatologista Fernando Passos de Freitas (SP), o ideal é fazer uma higienização correta no intuito de remover os resíduos químicos (cloro) contidos nas piscinas. “Depois de higienizada, a pele vai necessitar de umahidratação intensa, a fim de evitar ressecamentos e consequente envelhecimento cutâneo”, orienta.

Corrida
Se você corre em dias frios, quentes e ao ar livre, deve dobrar a atenção no que diz respeito aos cuidados com a pele. “Lave, hidrate e proteja! É importante manter esses cuidados para protegê-la dos agressores naturais”, recomenda Miriam. “Hidratação tópica e oral são necessárias. A ingestão de líquidos torna-se obrigatória antes da corrida, evitandodesidratação intensa do organismo e, consequentemente, dapele”, completa Fernando.
Além disso, antes de correr, é importante lavar o rosto com sabonete neutro, ou algum outro que seja específico para a sua pele. “Feito isso, é recomendada a aplicação de umhidratante e, logo em seguida, do protetor solar com alto FPS (no mínimo 30) e proteção UVA. Opte pelo filtro solar resistente à água e também ao suor”, destaca Miriam. Após o exercício lave a pele novamente, utilize um hidratante e ofoto protetor. “Para quem tem uma pele mais oleosa, utilizesabonetes com ácido salicílico. Caso a sua pele seja ressecada, opte por um sabonete neutro”, sugere a médica.

Ciclismo
O ciclista costuma pedalar por horas e acompanhado de uma garrafa de água ou isotônicosque auxiliam na reposição dos sais perdidos no corpo. Mas o que muitos esquecem é da importância de proteger a pele contra os raios de sol durante os treinamentos e competições. “O uso de filtro solar fará efeito nas primeiras horas, evitando que os raios afetem a pele. Porém, com a transpiração permanente, o protetor acaba perdendoeficiência. É nesse momento que os cuidados com a pele aumentam. O ciclista deve optar pelo protetor solar com maior duração e resistência”, aconselha Miriam.
Antes de iniciar qualquer treinamento, o ciclista deve tomar alguns cuidados em relação aoexcesso de exposição. “O uso de óculos escuros, filtro solar e uma roupa adequada para praticar o esporte ajudam a proteger a pele dos raios solares”, ressalta Miriam. Terminou a pedalada? Após o banho, a dermatologista recomenda a hidratação da pele com cremes hidratantes para proporcionar uma sensação de frescor à pele. “Atente-se às regiões de maior atrito com a bike, como os guidões, pedais e banco. Certamente estas áreas da pelevão necessitar de maior hidratação e, muitas vezes, de pomadas e cremes para assaduras ou bolhas”, completa Fernando.

Caminhada
Alguns cuidados são necessários na hora de caminhar debaixo do sol: “Cerca de meia hora antes da atividade física, aplique o protetor solar de no mínimo FPS 30 no rosto e no resto do corpo, pois ambos estão sempre expostos aos raios ultravioletas”, destaca Miriam. Após o exercício, tome uma ducha com água morna para relaxar o corpo e, logo em seguida, passe um hidratante na pele. “Não se esqueça dos pés! Use calçados adequados e faça umaintensa hidratação tópica na região”, lembra Fernando.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/aprenda-a-cuidar-da-pele-antes-e-depois-das-atividades-fisicas/3093 - Reportagem: Monique Zagari Garcia - Foto: Shutterstock