6 maneiras simples de afiar sua memória

Você tem problema em lembrar o que comeu ontem no almoço? Não se preocupe, caso não seja mais criança, é natural: tanto a memorização recente quanto a antiga tendem a piorar conforme envelhecemos. Mas quanto mais os neurocientistas estudam a memória, mais nós conseguimos reverter – ou retardar – esse processo. Conheça seis ferramentas para tirar a “névoa” do seu cérebro:

1 – Acorde e cheire alecrim

Cientistas descobriram que o olfato pode afetar profundamente as habilidades cognitivas. Em um estudo de 2003, psicólogos fizeram testes de memória, atenção e reação, com 144 voluntários. Alguns desse ocorreram em uma sala sem cheiro, alguns em uma com cheiro de lavanda e outros em uma com cheiro de alecrim.

Aqueles na sala cheirando a alecrim se realizaram melhores testes de memorização, enquanto os na com cheiro de lavanda se saíram piores do que nas outras duas salas. Os participantes na sala de alecrim afirmaram estarem mais alertas do que aqueles na sala sem cheiro, enquanto na sala de lavanda eles se mostraram menos alertas.

Se você quer usar melhor sua memória, experimente colocar uma planta de alecrim na sua janela, e evite usar óleos ou produtos com lavanda!

2 – Comer para pensar

Todos querem envelhecer bem, por dentro e por fora. Não é novidade quando os cientistas afirmam que uma boa dieta faz a diferença entre você estar jovem com 70 anos e “acabado” com 40.

Para manter sua memória saudável conforme envelhece, os cientistas recomendam alimentos ricos em antioxidantes, como maçã, banana, vegetais verde-escuros, alho e cenoura. Os antioxidantes são moléculas que se ligam facilmente e neutralizam elétrons conhecidos como “radicais livres”, que estão na corrente sanguínea. Os radicais livres se acumulam no sangue com o envelhecimento, e podem matar as células cerebrais – a não se que você os mate antes.

O cérebro também é constituído por gorduras saudáveis, incluindo a mais importante delas, ômega-3. Para que o órgão consiga se reparar e manter os neurônios em bom estado, você precisar disponibilizar os materiais certos. O ômega-3 está presente em alguns peixes e castanhas.

Seu cérebro pode querer uma sobremesa também. Pesquisas mostram que o chocolate pode melhorar a memória e a cognição, por se rico em antioxidantes, os flavonoides. Mas não exagere: o chocolate é recheado de açúcar e gordura saturada, que pode deixar você, também, “recheado”.

3 – Suco de frutas para o cérebro

Ninguém ainda sabe direito porque, mas pesquisas demonstram que mascar chicletes pode melhorar a memória. Um estudo de 2002, realizado no Reino Unido, descobriu que os mascadores foram melhores em testes de memória de longo e curto prazo, em comparação com aqueles de boca vazia.

Durante o resto da década, cientistas tentaram entender se isso era realmente válido. Algumas variações do estudo não atingiram o mesmo resultado em testes cognitivos, enquanto a maioria das experiências desse tipo identificou um efeito pequeno, mas significativo.

Os especialistas têm várias hipóteses para explicar o efeito. Talvez, mascar chicletes faça seus fluídos circularem melhor, ao aumentar os batimentos cardíacos, ou afeta a região do cérebro conhecida como hipocampo, ao fazer o corpo liberar insulina como preparação para a digestão. Qualquer que seja o motivo, masque chicletes se precisar de memória.

4 – Jogos mentais

Para manter o cérebro em forma, faça-o suar. Pensar bastante realmente melhora a memória e a cognição. O mercado já entendeu isso. É só olhar a quantidade de jogos para “desenvolver o cérebro”.

O programa “Lumosity”, desenvolvido com a ajuda de neurocientistas e psicólogos cognitivos, foi desenvolvido especificamente para ajudar pessoas mais velhas a melhorar a memória, concentração, foco e até o humor. Um registro online gratuito dá acesso a mais de 30 jogos; um registro pago dá direito a você analisar seu progresso e ter uma análise dos resultados.

Mas, claro, você sempre pode apelar para os clássicos testes mentais, como Sudoku e palavras cruzadas, que desafiam a lógica e a memória.

5 – Durma o necessário

Você pode desligar a luz, mas seu cérebro não. Quando você dorme, ele fica repassando as memórias do dia, e as coloca no depósito.

Pelo menos é isso que pesquisas de laboratório sugerem. Enquanto ratos dormem, duas regiões cerebrais – o hipocampo e o córtex, uma região envolvida na recuperação de memórias de um passado distante (em ratos e humanos) – fazem uma revisão acelerada dos eventos do dia. Pensa-se que esse processo é importante para consolidar e guardar as memórias formadas.

E como consequência, uma noite sem dormir vai causar uma bagunça na memória, e ela será quase impossível de ser arquivada mais tarde.

6 – Faça exercícios

Exercícios físicos não criam apenas músculos, ajudam a massa cinzenta também. Pesquisas mostram que o centro de memória do cérebro encolhe com a idade, mas um estudo do ano passado descobriu que pessoas mais velhas que praticam caminhadas rotineiras conseguem ganhar volume.

Na pesquisa, 60 pessoas entre 55 e 80 anos fizeram três caminhadas de 40 minutos por semana – o suficiente para aumentar o ritmo cardíaco. Outros 60 participantes fizeram exercícios de tonificação, como musculação, yoga e alongamento, pelo mesmo tempo.

O segundo grupo, após um ano, teve uma redução no volume do hipocampo de 1%, na média. Em contraste, o primeiro grupo ganhou 2% de volume, revertendo o processo de encolhimento em dois anos.

Cientistas acreditam que esses benefícios acontecem porque o exercício provoca um pequeno stress, que por sua vez impulsiona a produção de fatores do crescimento no cérebro. Isso também pode ser consequência de uma maior circulação sanguínea, o que significa mais nutrientes e oxigênio. Um ou outro, a pesquisa demonstra que envelhecer não é uma via de apenas uma mão. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/6-maneiras-simples-de-afiar-sua-memoria/ - por Bernardo Staut

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Se alguns fatores são fundamentais para garantir um repouso tranquilo... Então, fique atento às dicas para melhorar a qualidade de sono já!



A qualidade técnica do sono

As dicas básicas para ter uma noite tranquila e para repor as energias você já conhece. Mas existem outras condições que fazem parte desse momento de repouso. Atente-se para cada uma delas e durma melhor esta noite!

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-melhorar-a-qualidade-de-sono/6370/ - Por Letícia Ronche | Fonte Dow Química. Gilberto Anauate, ortopedista do Hospital Santa Paula (SP) | Ilustração Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

5 produtos de higiene que você usa sempre, mas não fazem bem nenhum

Alguns itens podem parecer imprescindíveis, no entanto, podem não ter tanto efeito e ainda fazer mal à saúde

   

Produtos que prometem limpar profundamente ou proteger diversas áreas do corpo são lançados com frequência no mercado. Voltados para os cuidados com a saúde e higiene pessoal, muitos itens parecem indispensáveis, mas na verdade não são necessários para cuidar corretamente do corpo. Saiba quais produtos você usa, mas não fazem diferença alguma no seu corpo - ou fazem até mal.

Sabonete íntimo - Produtos que limpam de forma excessiva ou que contêm substâncias químicas que modificam a cor e o cheiro podem ser responsáveis por gerar irritações. Para evitar este problema, escolha um sabonete neutro, sem odor ou coloração.

Protetor diário - Utilizar o protetor íntimo todos dias não só não vai fazer bem, como pode ser prejudicial para a saúde íntima. Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli, o item abafa a região, o que a deixa mais úmida e quente, possibilitando um meio de cultura de bactérias e contribuindo para corrimentos e infecções. Alguns protetores diários ainda possuem perfumes, que podem gerar alergias e reações na pele.

Enxaguante bucal - De maneira geral, o produto não deve ser usado rotineiramente, porque a maioria tem álcool em sua formulação, além de outros agentes químicos que podem prejudicar as mucosas da boca. Segundo a dentista Dra. Luana Dutra, com o tempo, o item reduz a secreção salivar e aumenta o ressecamento e a descamação. Como consequência, a retirada da saburra acaba aumentando e gerando a halitose.

Lenço umedecido - Médicos explicam que não é necessário utilizar os lenços para fazer a limpeza da região íntima. Alguns destes produtos podem ser pré-umedecidos com vitamina E, aloe, álcool e outros aditivos que podem podem causar irritações e incômodos na área.

Cotonete - O item pode causar uma lesão aos ouvidos, infecções e lesões, como a perfuração do tímpano, otites externas e sangramentos, de acordo com a otorrinolaringologista Dra. Rita de Cássia Cassou Guimarães. Além disso, o ouvido possui um sistema de limpeza próprio para eliminar o excesso de cera.

Fonte: http://www.mulher.com.br/17000/5-produtos-de-higiene-que-voce-usa-sempre-mas-nao-fazem-bem-nenhum - Imagem Thinkstock

Romã melhora musculatura e aumenta longevidade

Urolitina

A equipe do professor Johan Auwerx, da Escola Politécnica Federal de Lausane (Suíça), se propôs a investigar se a fama da romã de ser tão benéfica para a saúde tem base real - e, se tiver, como ela libera seus benefícios.

No processo eles chegaram à urolitina A (UA), um subproduto químico produzido por nosso organismo quando consumimos suco de romã, morango ou nozes.

E quando eles ministraram a substância pura a animais de laboratório, o efeito foi surpreendente.

Os vermes Caenorhabiditis elegans - modelos preferidos pelos cientistas para estudar o envelhecimento e a longevidade - que receberam urolitina junto com a alimentação viveram uma média de 45% mais tempo. Em uma comparação direta com um ser humano que tivesse uma expectativa de vida de 90 anos, isso equivaleria a fazê-lo viver por 130 anos.

Já os camundongos idosos que ingeriram a urolitina A passaram a correr 42% a mais. E esta melhoria ocorreu sem que eles tivessem qualquer ganho de massa muscular, o que sugere que a urolitina melhora a qualidade das células musculares já existentes, em vez de sua quantidade.

Mitocôndrias novas

Quando a equipe foi mais a fundo nos efeitos, eles descobriram que a urolitina parece melhorar o rendimento das células musculares fazendo-as eliminar as mitocôndrias danificadas - as mitocôndrias são consideradas as usinas geradoras de energias das células.

Sem as mitocôndrias de menor rendimento, as restantes se dividem e se multiplicam para suprir a falta daquelas que foram eliminadas. Isto significa que a célula passa a dispor de mais energia e trabalha de forma mais eficiente.

O professor Auwerx afirma que a urolitina A é o único composto químico descoberto até hoje que é capaz de melhorar a musculatura: outros tratamentos experimentais concentram-se na produção de mais músculos.

A equipe está agora realizando um estudo clínico da urolitina A em humanos para ver se o composto consegue reduzir a fragilidade muscular à medida que envelhecemos.

Os resultados em animais foram publicados na revista Nature Medicine.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=roma-melhora-musculatura-aumenta-longevidade&id=11520&nl=nlds - Imagem: EPFL/Alain Herzog

Banho frio acelera metabolismo, e o quente reduz inchaço: 7 benefícios de cada um

A água morna normalmente é a mais presente nos banhos de quem vive em países tropicais, como o Brasil. A temperatura mediana ainda é a mais indicada por especialistas para o dia a dia, por não agredir ou ressecar a pele. Mas saiba que tanto os banhos de água fria quanto os de água quente possuem seus próprios benefícios específicos.

Em seu perfil no Instagram, a fisioterapeuta e dermatologista funcional Flávia Lang faz uma lista que ajuda a saber qual temperatura do banho escolher, de acordo com suas necessidades do cotidiano:

Benefícios do banho

Água fria

Estimula o sistema imunológico

Aumenta o estado de alerta

Previne resfriados

Estimula hormônios antidepressivos

Acelera o metabolismo

Deixa a pele mais firme

Reduz a queda de cabelos

Água quente

Relaxa os músculos

Reduz a tensão do corpo

Alivia enxaquecas

Diminui inchaços

Reduz ansiedade

Ajuda a descongestionar o nariz

Remove as toxinas da pele

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522644/banho-frio-acelera-metabolismo-e-o-quente-reduz-inchaco-7-beneficios-de-cada-um  - ESCRITO POR ANDRESSA SALES - BLUESKYIMAGE/SHUTTERSTOCK

Mitos e verdades da academia: tire dúvidas e aproveite mais o treino

Treinar dá mais fome? Só pode tomar Whey quem treina pesado? Confira a resposta para essas e outras questões

Que se exercitar é fundamental para manter a forma e para garantir mais saúde e qualidade de vida ninguém duvida! Nos dias atuais, cada vez mais mulheres e homens têm o hábito positivo de ir à academia pelo menos três vezes na semana. Algumas pessoas ainda vão mais além: se exercitam alguns dias da semana na academia, e outros ao ar livre, por exemplo.

Exercícios físicos, alimentação fit, hábitos de vida mais saudáveis são temas que, felizmente, estão “na boca” das pessoas de diferentes idades atualmente. Porém, é fato também que esses assuntos causam muitas dúvidas e até algumas controvérsias, especialmente quando o foco são os exercícios praticados dentro da academia.

“Musculação emagrece?”, “Por quanto tempo preciso treinar?”, “Depois da academia dá mais fome?”, “Só pode tomar Whey quem malha pesado?”, “É mesmos necessário comer carboidrato antes de ir à academia?”… Essas são apenas algumas das questões que causam dúvidas. Abaixo, profissionais falam sobre os principais mitos e verdades sobre academia e alimentação para treinar.

1. Musculação não emagrece

MITO. “Emagrece sim. Se bem orientada em relação ao volume e intensidade, a musculação é muito eficiente para o emagrecimento. Pois, com o ganho de massa muscular, aumenta-se o gasto calórico e acelera o metabolismo”, explica César Gomes, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias.

2. Musculação com certeza vai me deixar com aspecto “forte”

MITO. “Não. Você pode ficar com o corpo enrijecido, durinho, mas ainda bem feminino praticando musculação”, explica Gomes.

3. Treinar dá mais fome

VERDADE. “Pois quando você treina, precisa de energia para fazer os exercícios, com isso terá que repor. É importantíssimo o acompanhamento de uma nutricionista especializada em nutrição desportiva para repor corretamente os nutrientes após o treino e conseguir o os resultados que almeja”, diz Gomes.

“A prática esportiva proporciona um gasto energético e catabolismo muscular, e como necessidade de recuperação dos estoques gastos e reparação do tecido o sistema nervoso central desencadeia uma série de reações estimulando o centro da fome”, ressalta a nutricionista Andrea Zaccaro, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva.

4. É melhor treinar à noite do que de manhã

MITO. Essa é uma questão individual, conforme explica Gomes. “O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais disposição e vontade, assim o treino renderá muito mais”, diz.

5. Quanto maior a duração do treino, melhor

MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, mas o tempo de duração ideal para o treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes.

Ou seja, não adianta ficar de duas a três horas na academia achando que, só por isso, vai alcançar resultados rápidos. O ideal é seguir as orientações passadas por um profissional da área.

6. Treinar em jejum é sempre a melhor opção porque emagrece

MITO. “Não emagrece, além de ser perigoso para a saúde. Se você treinar em jejum poderá ter uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da possibilidade de um alimento prévio e em excesso atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. “Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de três a quatro horas ou pela manhã. Deve-se cuidar caso o período de jejum seja superior e se o indivíduo for sensível a ponto de sentir fraqueza. Emagrecimento propriamente dito deve ser pensado nas 24 horas do dia, portanto, o alimento prévio ao treino não terá tanto peso no resultado final”, diz.

7. É bom comer carboidrato antes de treinar

VERDADE. De acordo com Andrea, o carboidrato é o combustível preferencial para o corpo humano em condições de repouso ou exercícios, tanto aeróbios como anaeróbios. “Antes do treino é necessário que o estoque dos mesmos sejam completados. Recomenda-se o consumo de uma quantidade, mesmo que mínima, como pães, bolachas, bolos ou outro tipo de carboidrato”, diz.

“É recomendado ainda não ingerir grandes quantidades de fibras ou gordura pois irão atrapalhar a digestão e absorção e dificultar a prática esportiva. No caso do consumo de outra fonte de energia, como proteína no lugar do carboidrato, a mesma será queimada e parte dela, que não serve para este fim, será eliminada pelo rim aumentando a excreção renal”, explica a nutricionista.

8. Depois do treino é necessário comer proteína

VERDADE. “A recuperação da fibra muscular ocorrerá após o estímulo do exercício e perdura até no mínimo 48 horas. As refeições devem contemplar uma quantidade de proteína para manter uma concentração sanguínea de material para construção celular durante as 24 horas do dia. Sendo assim, as porções de proteína devem existir ao menos nas principais refeições do dia”, destaca Andrea.

9. Pouco peso e muita repetição fazem emagrecer

RELATIVAMENTE VERDADE. “Esse tipo de treino aumenta a resistência do músculo, também contribui para o emagrecimento desde que o tempo de descanso entre as séries de exercícios não ultrapasse 30 segundos”, explica Gomes.

Além disso, vale lembrar: o treino a ser seguido deve ser passado por um educador físico para garantir que os resultados, de fato, sejam positivos.

10. Pessoas que começam a treinar podem aumentar o peso

VERDADE. Andrea explica que algumas pessoas podem aumentar o peso por dois motivos. “O aumento da massa muscular proporciona um resultado substancial uma vez que é um tecido mais denso. Como consequência, o indivíduo pode ter a sensação de emagrecimento com aumento no peso na balança”, diz.

“Já o aumento de gordura corporal pode ocorrer se o consumo alimentar for superior ao gasto energético. O uso de suplementos e condutas inadequadas antes, durante e após o exercício, podem resultar no aumento de gordura corporal”, acrescenta a nutricionista.

11. Não é possível alcançar bons resultados sem tomar suplementos (como whey, bcaa)

MITO. “É possível sim, mas se houver a necessidade de tomar suplementos, só a nutricionista poderá dizer”, esclarece Gomes.

Andrea ressalta que é possível alcançar bons resultados sem tomar suplementos. “O importante é fazer o consumo de quantidades adequadas do alimento que atenda às necessidades diárias. Pode acontecer de o suplemento fazer muita diferença em rendimento e aumento de massa magra quando a alimentação é inferior às necessidades diárias. Por exemplo, uma medida de Whey fornece 24g de proteína e equivale a 100g de carne magra”, diz.

12. É bom tomar isotônicos após o treino

VERDADE. “O isotônico tem a finalidade de repor energia (carboidratos) e sais minerais perdidos durante a atividade física. Caso o treino seja muito longo ou a alimentação para reposição não seja imediata, pode-se fazer o uso do isotônico”, orienta Andrea.

“Indivíduos saudáveis que transpiram excessivamente ou que se exercitem em condições climáticas que favoreçam a transpiração, como temperatura e umidade elevadas, podem se beneficiar com a bebida”, acrescenta a nutricionista.

13. Se eu estou sentindo dor nos músculos é porque a musculação está “fazendo efeito”

MITO. “Não é sinônimo de resultado! Quando o indivíduo nunca treinou e começa a fazer musculação, existe a dorzinha causada pela inflamação das fibras musculares por conta desse estímulo novo. Dor essa que precisa sumir em três dias no máximo, fora isso, a dor é um aviso de que algo não está certo”, orienta Gomes.

14. Preciso malhar todos os dias para alcançar resultados

MITO. “Depende de como seu treino foi montado, mas mantendo assiduidade de no mínimo três dias por semana, acompanhado de boa nutrição, com certeza atingirá os resultados desejados”, destaca o profissional.

15. Em três meses já conseguirei ver o resultado dos exercícios

RELATIVAMENTE VERDADE. “Se for assídua, disciplinada e seguir as orientações do profissional de educação física, com certeza”, diz Gomes.

Porém, vale ressaltar: é importante ser disciplinada e seguir uma alimentação balanceada (de preferência com acompanhamento de nutricionista) para alcançar resultados.

Além disso, cada pessoa é única. Para algumas, os resultados podem aparecer mais rápido; para outras, podem demorar um pouco mais. Mas o importante é ter foco e se manter firme na academia e controlar a alimentação.

16. Alongamento depois do treino sempre causa lesões

MITO. “Depende do nível do treinamento que a pessoa está… Para iniciantes e intermediários, não, se o alongamento for feito de forma apenas relaxante”, explica Gomes.

17. Fazer alongamento antes do treino apenas já é o suficiente

RELATIVAMENTE VERDADE. Para algumas pessoas pode ser o suficiente; para outras, não. “Vai depender da sua necessidade de alongamento. Se tiver a musculatura muito encurtada, dificuldade para realizar alguns movimentos articulares, vai precisar de algo mais especifico, como uma aula de alongamento”, diz o professor.

18. Corrida interfere nos resultados da musculação impedindo que eu ganhe massa

RELATIVAMENTE VERDADE. “Se o objetivo for aumento da massa muscular, sim. O glicogênio (energia armazenada na musculatura) utilizado antes na corrida vai atrapalhar no aumento da carga e cansar os músculos mais rápido”, explica Gomes.

“O ideal é fazer musculação primeiro, e a corrida depois, intensidade leve para moderada”, orienta o professor.

19. Os abdominais são o melhor exercício para perder barriga

MITO. “Os exercícios abdominais são para fortalecer os músculos. Para perder a barriga: reeducação alimentar, treino de musculação e aeróbio, programado adequadamente pelo professor de educação física”, destaca Gomes.

20. Fazer musculação é perigoso na terceira idade

MITO. “Se não houver nenhuma contraindicação, a musculação para terceira idade é necessária para manutenção da força muscular, evitando as quedas e prevenindo e controlando a osteoporose, além de oferecer vários outros benefícios”, explica o professor.

21. Menores de 16 anos não podem fazer musculação

MITO. “Menores de 16 anos podem fazer musculação, desde que bem direcionada pelo professor de educação física, com intensidade de leve à moderada”, diz Gomes.

22. Treinar no frio sempre emagrece mais

MITO. “Não necessariamente, vai depender de todos os fatores como em qualquer outro período do ano: disciplina, dedicação e frequência, acompanhada de uma boa orientação nutricional”, destaca Gomes.

“O que rola em treinar no frio, é que o aquecimento precisa ser mais eficiente para evitar as lesões”, lembra o professor.

23. Para emagrecer é preciso mesclar aeróbico com musculação

VERDADE. “Praticando as duas modalidades a pessoa terá mais eficiência nos resultados, desde que os treinos sejam bem dosados pelo profissional”, explica Gomes.

24. Treino funcional é bom para quem deseja emagrecer

VERDADE. “É mais uma modalidade de treino que contribui para atingir o objetivo. É interessante para quem não curte muito musculação, pois o treino funcional é mais dinâmico e trabalha com vários grupos musculares simultaneamente. Portanto acaba tendo um alto gasto calórico”, destaca o professor.

25. Correr na esteira não oferece os mesmos resultados que correr ao ar livre

MITO. “Oferece sim, se o objetivo for fazer trabalho aeróbio, melhora o condicionamento cardiopulmonar. Mas há quem prefira correr fora, principalmente em parques, para fazer parte junto à natureza”, esclarece Gomes.

26. Excesso de carga pode causar lesão

VERDADE. “Pode sim. O aumento da quantidade de pesos na musculação tem que ser gradativo e combinar com o volume de exercícios. Todo treino precisa ser bem orientado”, destaca o professor.

27. Em menos de 30 minutos o organismo nem começa a queimar calorias

RELATIVAMENTE VERDADE. “Depois de um tempo assíduo da prática de atividade física, o corpo já não precisa mais de tanto tempo para começar a queimar gorduras. Mas, no início, o metabolismo é acelerado na presença de alguns hormônios que só atingem a concentração ideal depois de 30 minutos de exercício”, esclarece Gomes.

28. Só pode tomar whey quem treina pesado na academia

MITO. “O suplemento à base de soro do leite é utilizado em diversos produtos para aumentar o teor de proteína, como shakes para emagrecimento, misturas para crianças ou pacientes em geral”, diz Andrea.

“É importante ressaltar que a necessidade aumentada de proteína, resultado do treino intenso em academia, pode ser atendida pela alimentação e, na falta ou dificuldade do consumo, é que é indicado o suplemento. Indivíduos com sensibilidade ao excesso de proteína ou com problemas renais ou hepáticos devem evitar o suplemento”, acrescenta a nutricionista.

29. Quem malha mas não segue uma dieta balanceada geralmente não consegue perder peso

VERDADE. A pessoa que só se exercita na academia, mas não tem uma boa alimentação, provavelmente não conseguirá emagrecer. “O emagrecimento está relacionado com um déficit no consumo de energia do dia. O treino pode melhorar a condição do músculo e estimular o metabolismo, mas a compensação em alimentos não adequados pode interferir negativamente. Da mesma forma, a ausência do alimento adequado pode dificultar a recuperação muscular e, consequentemente, o emagrecimento saudável”, explica Andrea.

“Além disso, perder peso pode se referir à perda de massa magra e não de gordura”, acrescenta a nutricionista.

Agora provavelmente você já sabe diferenciar o que é mito do que é verdade quando o assunto é academia e alimentação pré e pós-treino. Lembre-se: o único caminho para alcançar bons resultados (seja para emagrecer, ganhar massa magra, tonificar o corpo) é se exercitar e seguir uma alimentação balanceada. Determinação e foco são palavras essenciais, já que não existem “milagres”. 

E, de preferência, conte sempre com orientação profissional (nutricionista e educador físico) para evitar seguir conselhos inadequados e prejudicar a sua saúde.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/mitos-e-verdades-da-academia/ - Tais Romanelli - Foto: Getty Images

15 alimentos que naturalmente intensificam o emagrecimento

Se quando você pensa em dieta logo sofre imaginando restrições e corte de diversos itens do cardápio, precisa então rever seus conceitos e entender que não é preciso passar fome para perder peso e saber que, para intensificar o emagrecimento, é possível até somar e incluir no prato alguns alimentos que ajudam a eliminar os quilinhos extras. Confira algumas sugestões:

Alimentos que ajudam a emagrecer

1. Rica em ferro, mineral essencial para o funcionamento do metabolismo, a carne magra, como frango, por exemplo, é uma opção simples para turbinar o emagrecimento.

2. Boa fonte de aminoácidos, que mantêm o seu metabolismo em dia, a clara de ovo ainda é boa fonte de proteína e vitamina D.

3. Além de promover limpeza e bom funcionamento do organismo, a água, especialmente gelada, faz com que seu metabolismo trabalhe de forma mais rápida. A bebida ainda evita a desidratação que pode ser confundida pelo corpo como fome.

4. Alimento termogênico, a pimenta aquece o corpo e faz com que você derreta calorias por causa do composto que dá a sensação de ardido ao alimento.

5. Beber três xícaras de chá verde por dia ajuda a emagrecer porque, termogênica, a bebida turbina o metabolismo, facilitando a queima de calorias.

6. Aveia é rica em fibras, ajuda na queima de gordura e na manutenção da sensação de saciedade, ou seja, todos os requisitos para ser aliada da dieta.

7. Alimentos integrais aceleram o metabolismo e são aliados do emagrecimento, já que exigem trabalho extra do organismo para serem processados.

8. Fonte de gorduras boas, o abacate ajuda a baixar o colesterol, estimula a formação de colágeno, contribui para a absorção de cálcio e fósforo e, com moderação, também pode auxiliar no emagrecimento.

8. Rica em vitaminas e minerais, a maçã é uma das frutas mais benéficas para a saúde, pois ajuda a desintoxicar o fígado, reduz o colesterol e a glicose e ainda tem ação diurética.

9. Com ação diurética e laxante, o brócolis é rico em nutrientes e ainda garante a sensação de saciedade.

10. Nozes são boas fontes de proteínas e fibras, reduz o colesterol e ajuda a emagrecer.

11. Além de reduzir o colesterol, o alho elimina o excesso de gordura e acelera o metabolismo.

12. As proteínas magras do salmão garantem saciedade, fazendo com que o organismo sinta menos fome. Além disso, o peixe é rico em ômega 3 e traz diversos benefícios para a saúde.

13. Boa fonte de cálcio e proteínas de alto valor biológico, o iogurte contém menos lactose do que o leite e pode ajudar na dieta por contribuir para a sensação de saciedade, principalmente acompanhado de cereais integrais.

14. As fibras presentes na chia são solúveis e, em contato com a água, viram um gel que "incha" o estômago e retarda a fome. As sementes podem ser incluídas em saladas ou iogurtes, por exemplo.

15. Até mesmo o chocolate pode entrar na dieta e ajudar a emagrecer. A versão amarga do doce é rica em gordura monoinsaturada, que ajuda a queimar a gordura. Para não comprometer a perda de peso, evite exageros e fique apenas com um quadradinho por dia.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/522643/15-alimentos-que-naturalmente-intensificam-o-emagrecimento - ESCRITO POR PAULO NOBUO

Os brasileiros nas Olimpíadas

Apesar das Olimpíadas existirem há muito tempo, o Brasil só começou a participar dos jogos na década de 20, em Antuérpia, na Bélgica. Desde então, o Brasil participou de cada edição, com exceção dos jogos de 1928, em Amsterdã, na Holanda. As participações do País em Jogos Olímpicos totalizam 30 em sua história. Para quem não sabe, existem quatro “tipos” de Jogos Olímpicos. Eles são divididos por estações. A que vamos receber aqui no Brasil, apesar de ser nosso inverno, se chama Jogos Olímpicos de Verão. Nesta categoria, o nosso país já participou 22 na edição de verão. Nos Jogos Olímpicos de Inverno, o Brasil já esteve em seis edições, também já participou uma vez dos Jogos Olímpicos da Juventude de Verão e uma nos Jogos Olímpicos da Juventude de Inverno.

Da década de 20 lá pra cá, o Brasil já participou de Olimpíadas na França, EUA, Alemanha, Tóquio, Inglaterra, Finlândia, Austrália, Suécia, Itália, México, Canadá, União Soviética, Coréia do Sul, Espanha, Grécia, China e Reino Unido. Como é possível notar, os jogos acontecem sempre nos países do Hemisfério Norte. O Brasil é o primeiro país sul-americano a receber uma edição de Jogos Olímpicos.

E nessa edição de 2016 não vamos fazer feio. Estamos com 465 atletas participantes. Vamos conhecer as modalidades que temos brasileiros participando e o número de atleta em cada uma delas?

Atletismo – 67

Badminton – 2

Basquete – 24

Boxe – 9

Canoagem – 13

Ciclismo – 9

Esgrima – 13

Futebol – 36

Ginástica – 17

Golfe – 3

Handebol – 28

Hipismo – 12

Hóquei na grama – 16

Judô – 14

Levantamento de peso – 5

Luta olímpica – 5

Maratona Aquática – 3

Nado sincronizado – 9

Natação – 33

Pentatlo moderno – 2

Remo – 4

Rúgbi – 24

Saltos ornamentais – 9

Taekwondo – 4

Tênis – 7

Tênis de mesa – 6

Tiro com arco – 6

Tiro esportivo – 9

Triatlo – 2

Vela – 15

Vôlei de Praia – 8

Vôlei – 24

Fonte: http://www.bloguito.com.br/os-brasileiros-nas-olimpiadas

Lesões no esporte: 7 passos para evitar que elas aconteçam

Será que alongar depois do exercício é bom? Mostramos o que fazer e não fazer para evitar lesões no esporte confira e fuja delas!

Dicas para evitar lesões no esporte

Às vezes, elas são inevitáveis, mas é possível tomar algumas medidas para prevenir lesões no esporte. Veja aqui algumas.

1. Faça um check-up

Pode parecer óbvio, mas muita gente (mesmo!) pula essa fase. Dê uma passada no ortopedista, para ver possíveis problemas articulares, e no cardiologista, que apontará a quantas anda seu condicionamento físico. Com os exames em mãos, cabe ao educador físico prescrever um programa que atenda às suas necessidades sem forçar o corpo.

2. Nunca pule o aquecimento

Ele introduz o corpo à atividade física aos poucos. “Muitas de nós passamos o dia sentadas, então não podemos simplesmente subir na esteira e sair correndo ou usar uma máquina de musculação com carga alta. É como se fôssemos um carro que ligamos e esperamos um pouco antes de sair por aí”, ilustra a educadora física Natalia Bruzzone, da academia Smart Fit, de São Paulo.

3. Não faça alongamento power pós-treino

Depois de se exercitar, os músculos estão superaquecidos e você vai lá e os estica com tudo. Péssima ideia. Se o intuito for ganhar flexibilidade, insira essa atividade paralelamente às demais e deixe para o término do esforço apenas uma sessão levinha.

4. Observe seu corpo durante o movimento

Consciência corporal é a palavra-chave. Tente perceber se as costas estão retas, as passadas, corretas, se existe algum desconforto, se o aparelho da musculação está bem ajustado... Enfim, concentre-se para entender o que está acontecendo. Uma boa dica é apostar nos aparelhos que, por guiarem o movimento e estabilizarem o corpo, oferecem menor risco de lesão. Em caso de dúvida, não hesite em chamar o instrutor!

5. Não exagere na carga

Veja se cada parte do movimento está correta antes de colocar mais uma anilha, afinal, mais vale um exercício com pouco peso, contudo bem executado, do que bancar a Mulher Maravilha e ganhar uma lesão, não é mesmo? “A carga certa é aquela que permite chegar ao final da série como se ainda desse para encarar mais algumas repetições”, ensina.

6. Converse com seu instrutor

Pense nele como aquela melhor amiga que você conta tuuudo – mas, no caso, coisas relacionadas ao treino. Qualquer sinal de dor ou desconforto durante ou depois do exercício deve ser comunicado, assim como dificuldades na execução. Vale também tirar dúvidas sobre aquela informação que você ouviu por aí, mas quer saber mais a respeito.

7. Descanse

Isso é parte fundamental da estratégia usada para deixar suas curvas do jeitinho que você quer. Então, se o professor pediu um dia de pausa, obedeça, pois não levar a recomendação a sério pode machucar e até mesmo comprometer os resultados.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/lesoes-no-esporte-7-passos-para-evitar-que-elas-acontecam/10445 - Texto Ana Araujo | Adaptação Ana Araujo - Foto: Shutterstock

Benefícios da natação para a saúde

Quer controlar o peso e tonificar o corpo com exercícios de baixo impacto? Então, fique por dentro dos benefícios da natação para a saúde e comece já!



Quer queimar calorias e manter o equilíbrio muscular em dia? Uma das modalidades mais indicadas, exatamente por ser completa, é a natação. Afinal, o esporte pode ser praticado em todas as idades e ainda pode ajudar na recuperação de lesões, como explica Kelly Lícia, professora de educação física da Bio Ritmo Academia.

“A natação, por ser praticada na água, é uma atividade divertida, além de desafiadora, na qual é possível desfrutar da sensação de prazer e bem-estar, desenvolvida com a atividade cardiorrespiratória e a circulação sanguínea, que deixa o coração, o pulmão e as artérias mais saudáveis”, afirma e, reforça: “A natação pode ser uma aliada dos corredores para ajudar na recuperação dos músculos, na capacidade cardiovascular e no desenvolvimento do condicionamento físico”.

Lícia comenta que antes de nadar é importante consultar um profissional para verificar se está apto. Após a autorização, é recomendável sempre utilizar óculos e touca para proteger os olhos e os cabelos, dos efeitos do cloro. Mas, se você ainda não se convenceu, Kelly listou quatro benefícios da natação para você começar já. Confira!

1. Melhora da força e do tônus muscular
A natação, se comparada aos exercícios aeróbicos, é considerada a maneira ideal para aumentar a força e o tônus muscular. “Por exemplo, se um atleta corre na pista (o movimento ocorre no ar), e no caso do nadador, a resistência oferecida pela água, representa 12% maior em relação à densidade”, esclarece.

2. Controle do peso
De acordo com o nível de intensidade e frequência dos treinos, a natação possibilita alta queima calórica, além auxiliar no controle e manutenção do peso.

3. Promove a flexibilidade muscular
O baixo impacto oferecido durante a execução dos exercícios preserva as articulações, os ligamentos exigidos fluídos e em bom estado, além de reduzir os riscos de doenças ósseas.

4. Recuperação de lesões
“Devido à resistência da água, os músculos costumam trabalhar sem sofrer a tensão do impacto no momento do contato com a rigidez de uma superfície, como o chão, ou até mesmo da esteira”, conclui.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/beneficios-da-natacao-para-a-saude/6359/ - Por Kelly Miyazzato | Foto Shutetrstock | Agradecimentos à Kelly Lícia, professora de educação física da Bio Ritmo Academia.