Uma rotina equilibrada ajuda a prevenir diversos tipos
de problemas de saúde
A obesidade é considerada um distúrbio que envolve o
excesso de gordura corporal e aumenta os riscos de problemas de saúde. Segundo
dados da pesquisa anual do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção
para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), em 2021, cerca de
57,25% dos brasileiros estavam acima do peso. Ou seja, 6 em cada 10 pessoas
tinham sobrepeso.
Números como esses são preocupantes, visto que a
doença é um dos principais fatores de risco para o diabetes, a hipertensão e o
aumento de doenças cardiovasculares. Assim, promover mudanças nos hábitos de
vida e compreender como levar o processo de emagrecimento é essencial para
alterar o cenário.
“Não adianta entrar em uma dieta restritiva
acreditando em uma perda milagrosa de peso, pois isso só trará frustração por
não conseguir, por exemplo, perder os sonhados 10 kg em uma semana. Isso gera
um sentimento de culpa e fracasso”, afirma o Dr. Rizzieri Gomes, médico
cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.
Etapas do processo de emagrecimento
O processo de emagrecimento é longo e complexo, cheio
de altos e baixos e, apesar de trazer mudanças nítidas, como a perda de peso,
as mais importantes são invisíveis. Outro ponto crucial é entender que, quando
se mudam os hábitos alimentares e o processo de perda de peso se inicia, o
metabolismo muda – e o apetite também.
“Durante esse processo, o cérebro tende a interpretar
o emagrecimento como uma ameaça à sobrevivência do organismo e aumenta a fome e
os impulsos para doces e guloseimas. Então, é preciso lutar contra o impulso de
comer doces e fast-food “, enfatiza o Dr. Rizzieri Gomes.
Influência dos hormônios na perda de peso
Para alcançar o objetivo do emagrecimento, as pessoas
precisam contar com uma dose necessária dos níveis de hormônios como a dopamina
e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer e liberados no
organismo quando são praticadas atividades físicas. O metabolismo é responsável
pela quantidade de calorias gastas por dia.
“Quem possui o metabolismo acelerado tende a gastar
mais calorias e tem mais facilidade em perder peso. Diversos fatores podem
contribuir para acelerar o metabolismo e aumentar a produção de massa magra,
como exercícios físicos, qualidade do sono, tratamento hormonal, alimentação
adequada e a atividade aeróbica, que aumenta em 30% o metabolismo. Além disso,
alguns alimentos também podem contribuir para a aceleração do metabolismo, como
pimenta, gengibre, café, chá e canela”, menciona o médico.
Benefícios de manter o peso ideal
Os benefícios de manter o peso ideal vão muito além do
que vemos no espelho. “O emagrecimento traz a redução da pressão arterial,
causadora de doenças como AVC e infarto, de gordura no fígado e, quando
associado a exercícios físicos, traz a redução de crises de enxaqueca e o
alívio de dores articulares. Além disso, a mudança alimentar pode ajudar na
redução de crises alérgicas e na menor utilização de remédios para os
diabéticos”, completa o Dr. Rizzieri Gomes.
Dicas para adotar hábitos saudáveis
Segundo o especialista, a busca por mudanças no estilo
de vida é uma trajetória e deve ser considerada para definir aonde a pessoa
deseja chegar. “Isso é o reflexo das mudanças que você pode fazer por você e
pela sua vida. A saúde é algo que você não consegue mensurar, nós só percebemos
quando a doença bate à nossa porta. Quanto mais eu cuido da minha saúde, quanto
mais exercício eu pratico, quanto mais eu cuido da alimentação, menor o risco
de doenças e, consequentemente, da utilização de medicamentos”, informa o Dr.
Rizzieri Gomes.
A seguir, confira 5 passos para adotar um estilo de
vida saudável e evitar a obesidade:
Tire o foco da perda de peso. Em vez disso, busque
saúde e uma vida saudável. Para isso, é necessária a adoção de algumas medidas
constantes, e a perda de peso será uma consequência desses novos hábitos;
Busque uma alimentação saudável no dia a dia,
tornando-a um hábito rotineiro;
Pratique exercício físico regularmente. Não é segredo
para ninguém que atividade física pode promover diversos benefícios, inclusive
ajudando a regular o peso;
Busque apoio emocional, pois, muitas vezes, o excesso
de peso ou o ato de comer descontroladamente está associado a algum
desequilíbrio emocional. A pessoa busca na comida um conforto (quem nunca ouviu
falar do termo comfort food ?);
Crie metas plausíveis de serem cumpridas, visto que a
frustração de não conseguir cumprir as metas traçadas poderá impedir a pessoa
de seguir com o planejamento. É importante fazer planos de longo prazo,
pensando no envelhecimento saudável.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-12/5-passos-para-adotar-um-estilo-de-vida-saudavel-e-evitar-a-obesidade.html
- Por EdiCase - Por Mariana Paker - Imagem: LightField Studios | Shutterstock
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