Treinos que gastam mais calorias: será que você acerta os campeões?

Apostamos que esta lista vai te surpreender

 

Quando falamos em benefícios das atividades físicas, a maioria das pessoas já sabe citar as vantagens de cor: coração mais saudável, músculos mais fortes, disposição a mil… E, claro, queima calórica nas alturas!

 

É bem verdade que algumas modalidades fazem a gente gastar mais energia do que outras. “O futebol proporciona um maior gasto calórico do que o golfe, por exemplo. Existem, sim, atividades que fazem com que você gaste mais energia do que outras”, diz a preparadora física Amanda Biuge r (@amandabiuger).

 

Contudo, algumas variáveis influenciam (e muito) na quantidade de combustível que você vai usar. A intensidade do exercício é uma delas. “No geral, o aeróbio costuma queimar mais calorias no momento do exercício. Já o treino de força tende a queimar mais em estado de repouso, ou seja, após o esforço. Porém, a intensidade com que se executa um ou outro irá interferir nesse gasto”, ela explica.

 

Além disso, a sua estrutura corporal conta. Isso porque indivíduos com maiores porcentagens de massa muscular costumam gastar mais calorias (mesmo em repouso).

 

Ranking dos treinos que gastam mais calorias

 

Veja, então, o ranking de exercícios mais potentes (lembrando que os números podem variar):

 

Power yoga (ou Super Ioga) – 226-335 calorias por hora (conheça mais sobre a modalidade aqui);

Pular corda – 285-421 calorias por hora;

Elíptico – 322-478 calorias por hora (no nível 8);

Circuito de treino de resistência metabólica – 340-505 calorias por hora;

Treino de força – 341-504 calorias por hora;

Subir escadas – 452-670 calorias por hora (numa média de 77 passos por minuto);

Remo – 481-713 calorias perdidas por hora (a 150 watts);

Bicicleta estacionária – 498-738 calorias perdidas por hora (a um pace acelerado);

Circuito de kettlebell – 554-822 calorias perdidas por hora;

Corrida – Calorias perdidas: 566-839 calorias por hora (se você correr a um pace de 6 min/km);

Spinning – 568-841 calorias por hora;

Kickboxing – 528-864 calorias por hora;

Corrida com sprints – 639-946 calorias por hora.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-12-06/treinos-que-gastam-mais-calorias--sera-que-voce-acerta-os-campeoes-.html - Amanda Panteri

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3

Quero começar a praticar beach tennis. Por onde começo?

Falta menos de um mês para o verão começar, mas para quem já quer entrar no clima da estação mais ensolarada do ano, um esporte na areia pode ajudar

 

De uns tempos para cá, os esportes praticados na areia (futevôlei, beach tennis, corrida…) têm ganhado destaque inclusive em cidades que não possuem praia, como é o caso de São Paulo. E não há como negar que eles combinam demais com o verão e com dias quentes, não é mesmo?

 

Se você decidiu dar uma chance para um deles, mais especificamente, o beach tennis, essa é a hora de começar! Veja algumas dicas que vão te ajudar nesse processo:

 

Dicas para começar a praticar beach tennis

Comece pelo básico

No início, concentre-se apenas em repassar a bola para o outro lado sem focar na tática de jogo.

 

Antecipe o movimento

Vá sempre de encontro à bola (não espere que ela chegue até você).

 

Seja ágil

Mantenha o corpo em movimento para facilitar o reflexo.

 

Acerte a pegada

Fique com a raquete alta, em frente ao rosto, e, na hora de cortar (o smash), vire o tronco para o lado (isso aumenta a amplitude do movimento), use o outro braço para mirar na bolinha e acerte-a de cima para baixo.

 

Alimente-se bem

Antes da partida, aposte em açaí com banana , abacate batido com leite e óleo de coco ou suco verde com pão integral e cottage, que são refeições ricas em carboidrato de rápida absorção.

 

Reponha as energias

“Durante os jogos, frutas e oleaginosas repõem água, vitaminas (especialmente as do complexo C) e minerais perdidos pelo suor”, diz a nutricionista Luciana Galimberti, de São Paulo. Após a praia, não se esqueça da proteína para suprir o desgaste muscular e evitar lesões.

 

Cuide da sua pele

É comum perder a hora sob o sol escaldante. Jamais vá treinar sem protetor solar – de preferência um específico para esportes ao ar livre – e use sapatilhas de neoprene para evitar queimaduras nos pés nos dias mais quentes. Viseira e óculos escuros também são bem-vindos.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-11-29/quero-comecar-a-praticar-beach-tennis-por-onde-comeco-.html - Amanda Panteri

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Saiba como a atividade física ajuda a melhorar a imunidade

A prática beneficia o corpo e ajuda a combater diversos tipos de doenças

 

É comum ouvir dizer que exercícios fazem bem à saúde e ajudam a prevenir diversas doenças. De acordo com o personal trainer Emerson Vilela, atividades físicas melhoram a capacidade cardiovascular e cardiorrespiratória. "Além do ganho de massa magra e diminuição da gordura, o exercício físico melhora o humor, diminui o estresse, combate o sedentarismo e melhora o desempenho em várias atividades", acrescenta.

 

Diversas pesquisas têm mostrado que os exercícios físicos também são ótimos aliados do sistema imunológico, desde que praticados na medida certa. "Quando realizamos exercícios físicos e aumentamos a frequência cardíaca, estimulamos uma reação química chamada catecolaminas. Esta reação faz aumentar o número de leucócitos - glóbulos brancos do sangue, responsáveis pela defesa natural do nosso organismo", explica Emerson Vilela.

 

Vantagens para o sistema de defesa

O exercício físico, de acordo com o Dr. Octacílio da Matta, especialista em medicina esportiva, auxilia o sistema imunológico de uma forma secundária, uma vez que a atividade física bem orientada melhora a qualidade do tecido muscular, pulmonar, cardíaco e outros. Além disso, melhora qualidade das hemácias e células primárias da defesa do organismo, quando esse se encontra diante de processos infecciosos sistêmicos que podem prejudicar a saúde.

 

Frequência de atividade física

O recomendado é praticar atividades moderadas como caminhada, corrida (trote), natação, entre outras, de baixa intensidade, ao menos 30 minutos por dia por, no mínimo, 3 dias na semana. Entretanto, a frequência da atividade pode variar dependendo da modalidade escolhida.

 

Auxilia no combate a doenças

A prática da atividade física é fundamental no caso de doenças crônicas, como o diabete mellitus, e ainda diminui o risco de outras, como a gripe. Isso ocorre porque, durante o esporte, o organismo libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que fazem bem ao sistema imunológico. "Como a atividade física moderada aumenta a imunidade, acaba diminuindo a incidência e a gravidade de processos infecciosos, principalmente os respiratórios", esclarece Emerson Vilela.

 

 

Redução do estresse

A atividade física também protege o organismo por reduzir o estresse. Essa redução faz com que o organismo se fortaleça e não fique mais suscetível a diversas doenças. A diminuição do estresse está ligada à concentração durante a atividade e a liberação de endorfina, hormônio que proporciona a sensação de prazer.

 

Outros benefícios da prática

Para o Dr. Octacílio da Matta, a atividade física é a melhor indicação para ajudar na prevenção de diversas doenças. "Auxilia na prevenção de algumas patologias como doenças circulatórias, por exemplo, varizes e cardiopatias, lesões musculares e tendinosas, ansiedade e depressão". Ou seja, é um ótimo motivo para começar a se exercitar!

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saiba-como-a-atividade-fisica-ajuda-a-melhorar-a-imunidade,df7357c18953b78c9afe75a60262eb9f4o6csvip.html?utm_source=clipboard - Foto: CandyBox Images | Shutterstock / Portal EdiCase

 

Tudo posso naquele que me fortalece.

Filipenses 4:13

Médica explica 4 maneiras de acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido

A vida física ativa é que dita os resultados dessa proposta

 

Resumidamente, o metabolismo corresponde à um conjunto de reações químicas dentro do nosso corpo, que são necessárias para o bom funcionamento do organismo. Um processo que demanda energia e que, quanto mais acelerado for, mais energia gastará. Dessa forma, acelerar o metabolismo é a certeza de gastar mais calorias de maneira natural. Algo que impacta diretamente no emagrecimento saudável.

 

Por isso, com a ajuda da médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat Dra. Luiza Esteves separamos quatro dicas valiosas para acelerar o metabolismo do seu corpo e, consequentemente, gastar mais calorias. Confira:

 

4 dicas para acelerar o metabolismo

 

1. Aumento de massa muscular

"O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática e atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo", diz a doutora Luiza.

 

2. Exercício físico aeróbico

Caminhada, corrida, bicicleta e natação estão entre as opções que promovem o gasto calórico com direito a melhora na aptidão cardiovascular. "Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão", complementa Esteves.

 

3. Sem dietas restritivas

Essa opção simplesmente deixa um sujeito sem energia, ou seja, haverá menos calorias com o entendimento do corpo, que estará bem o oposto daquilo que realmente é o seu objetivo.

"Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado", orienta a médica.

 

4. Atividade física não programada

"Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo", encerra a Dra. Luiza Esteves.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/medica-explica-4-maneiras-de-acelerar-o-metabolismo-e-emagrecer-mais-rapido,df9cc2c45db1787bbcb59e9e82c4da6agp00yqg2.html?utm_source=clipboard - Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life

 

Deixo-vos a paz; a minha paz vos dou. Não vos dou como o mundo dá. Não deixeis que vossos corações se perturbem e não tenham medo. (João 14:27)

Para atrasar o envelhecimento, incluir esses 16 alimentos no cardápio pode ser a solução

A velocidade do processo de envelhecimento tem ligação direta com os hábitos alimentares da pessoa

 

Sabemos que envelhecimento da pele é um processo natural do corpo humano, no entanto, é possível retardar esses efeitos através de cuidados que vão além do famoso skin care: mantendo também uma boa alimentação.

 

Ao MinhaVida, a Daniela Zuin, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a alimentação é responsável por até 80% do processo de envelhecimento saudável. Segundo ela, apesar do envelhecimento começar a partir dos 25 anos, a velocidade desse processo varia significativamente com base nos hábitos alimentares.

 

“Uma dieta rica em antioxidantes (como vitamina C, E e betacaroteno), ômega-3 e proteínas de alta qualidade pode retardar o envelhecimento celular em até 5 anos. O consumo regular de frutas vermelhas, peixes gordurosos e vegetais crucíferos, por exemplo, pode reduzir em 40% o risco de doenças degenerativas, enquanto o consumo excessivo de açúcar (mais de 25g por dia) e alimentos ultraprocessados pode acelerar o envelhecimento em até 3 anos”.

 

16 alimentos que atrasam o envelhecimento

Como dito anteriormente pela nutricionista, a chave para atrasar o envelhecimento é investir em ingredientes ricos em antioxidantes, ômega-3 e proteínas. Dentre as melhores opções de alimentos “anti-idade”, estão:

 

Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora)

Abacate

Romã

Laranja

Limão

Espinafre

Brócolis

Cenoura

Batata-doce

Amêndoas e nozes

Sementes de chia e linhaça

Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)

Ovos

Azeite de oliva extra virgem

Chá-verde

Cacau ou chocolate amargo

 

A importância da água para manter a pele jovial

Para além dos alimentos listados acima, existe outro fator crucial para atrasar o envelhecimento e manter a jovialidade da pele: a hidratação. Beber água suficiente durante o dia ajuda o corpo a eliminar toxinas responsáveis pelo envelhecimento precoce. Fora isso, a água também contribui para a produção de colágeno, proteína essencial para manter a firmeza da pele.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25196 - Escrito por Elissandra Silva -  fotostorm/GettyImages

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Musculação: quanto tempo demora para dar resultado?

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

"A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal", disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

"Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo", explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. "A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados", respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

"Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos", comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro "pilar" para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

"Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais", disse.

 

"Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino", explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/musculacao-quanto-tempo-demora-para-dar-resultado,0783347d233b1bfd536d34f8be94e4b0255anxtj.html?utm_source=clipboard - Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life

 

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

5 hábitos de vida que aumentam a gordura abdominal

Veja comportamentos que contribuem para o acúmulo do tecido adiposo na região do abdômen

 

A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é o acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen, envolvendo órgãos internos como fígado, pâncreas e intestinos. Diferentemente da gordura subcutânea, que se encontra logo abaixo da pele, ela está localizada mais profundamente e pode interferir no funcionamento dos órgãos.

 

Esse tipo de gordura é particularmente prejudicial à saúde “Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e em outros órgãos internos”, lista a nutricionista Karen Oliveira.

 

Por isso, é essencial ficar atento aos hábitos que podem contribuir para o aumento da gordura abdominal. Veja abaixo!

 

1. Sedentarismo

Até 2030, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo poderá causar doenças em cerca de 500 milhões de pessoas. Um estilo de vida inativo contribui significativamente para o acúmulo de gordura abdominal, pois a falta de atividade física reduz o gasto calórico diário.

Além disso, a ausência de exercícios pode levar à perda de massa muscular, diminuindo o metabolismo basal (quantidade de calorias queimadas em repouso). A combinação de baixo gasto energético e ingestão calórica favorece o ganho de peso, especialmente na região do abdômen.

 

2. Estresse crônico

Dados da OMS e da International Stress Management Association (ISMA) revelam que o estresse afeta 90% da população mundial. O Brasil, por sua vez, ocupa a segunda posição entre os países com maiores níveis, com mais de 70% da população apresentando sintomas, segundo a Associação Brasileira de Gerenciamento de Estresse Brasil.

O estresse diário, seja por problemas pessoais ou profissionais, aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol estimulam o apetite e promovem o armazenamento de gordura, principalmente no abdômen. O estresse também leva a comportamentos pouco saudáveis, como comer alimentos ricos em açúcar e gordura, agravando o problema do excesso de peso abdominal.

 

3. Privação de sono

Dormir menos de 7 horas por noite afeta diretamente os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, como a grelina (que aumenta a fome) e a leptina (que sinaliza a saciedade). O desequilíbrio hormonal causado pela privação de sono leva ao consumo excessivo de alimentos calóricos e ao acúmulo de gordura visceral. Além disso, a falta de descanso prejudica a recuperação do organismo e reduz o gasto energético diário.

Durante o descanso, segundo a neurologista Dra. Priscila Mageste, curadora de Neurologia da Conexa e médica do sono, ocorre a promoção da saciedade, uma melhor absorção de nutrientes e a regulação do sistema cardiovascular e cerebral, ajudando a prevenir AVC (acidente vascular cerebral) e infartos. “Há também o restabelecimento energético, recuperação e reparação muscular”, complementa.

 

4. Excesso de refeições rápidas e comer tarde da noite

Pular refeições ou optar por alimentos prontos e comer tarde da noite pode desregular o metabolismo. À noite, o organismo reduz a queima calórica, e o excesso de alimentos é mais facilmente armazenado como gordura, especialmente na região abdominal.

“Durante o sono, o metabolismo é mais lento e, consequentemente, torna a digestão mais demorada. Ao se deitar após comer, além de prejudicar o sono, também irá prejudicar a absorção dos nutrientes”, acrescenta a nutricionista Roberta Stella.

 

5. Longos períodos sentados

Ficar sentado por muitas horas, seja no trabalho, assistindo TV ou dirigindo, é um hábito que pode contribuir significativamente para o acúmulo de gordura abdominal. Quando permanecemos em uma posição sedentária por longos períodos, o metabolismo desacelera, reduzindo a queima de calorias.

Além disso, a falta de movimentação impacta negativamente a circulação sanguínea, prejudicando a entrega de nutrientes e oxigênio para os tecidos. Todavia, um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, mostrou que apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora sentado pode reduzir significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-11-29/5-habitos-de-vida-que-aumentam-a-gordura-abdominal.html - Imagem: Prostock-studio | Shutterstock

Você, porém, homem de Deus, fuja de tudo isso e busque a justiça, a piedade, a fé, o amor, a perseverança e a mansidão.

1 Timóteo 6:11

Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga pelo 75º aniversário

     O Colégio Estadual Murilo Braga ficou um ano mais velho nesta sexta-feira, 29 de novembro de 2024, completando 75 anos de existência e oferecendo educação de qualidade aos estudantes de Itabaiana e da região do agreste. CEMB, uma história de compromisso, tradição e referência na educação de Sergipe. Uma história vitoriosa no esporte, na música e nas aprovações de vestibulares.

 

     Que esta grandiosa instituição de ensino continue contribuindo na formação integral de milhares de crianças e jovens de Itabaiana e do agreste sergipano como faz há 75 anos, com a competência e dedicação de seus professores, funcionários e equipe diretiva.

 

     Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga, orgulho de todos os itabaianenses, por mais um aniversário, e também aos alunos, professores e funcionários que estudaram ou trabalharam nos seus 75 anos de existência.

 

     Tenho orgulho de afirmar que destes 75 anos de existência do Murilo Braga, fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, do 6º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

 

Professor José Costa

Ciência provou! Exercícios intensos reduzem mais o apetite em mulheres do que em homens

'O exercício deve ser encarado como um medicamento cuja dose deve ser personalizada com base nos objetivos individuais', alerta pesquisadora

 

Você já sentiu que tem mais fome nos dias de descanso do que após um treino intenso? Pois saiba que isso é comum. Muitas pessoas relatam que a fome demora a aparecer após um treino pesado. Pesquisas anteriores já associaram esse fenômeno à redução do hormônio da fome, a grelina, e ao aumento do peptídeo YY, que prolonga a sensação de saciedade. No entanto, um novo estudo aponta que essa resposta pode ser mais evidente em mulheres do que em homens.

 

Embora a pesquisa tenha sido realizada com um número reduzido de participantes (oito homens e seis mulheres), ela se destaca por ser a primeira a incluir mulheres nesse tipo de análise. E os resultados chamam a atenção.

 

Os participantes do estudo foram orientados a jejuar durante a noite e, na manhã seguinte, realizaram sessões de ciclismo em diferentes intensidades. Após cada atividade, foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de lactato, e os participantes relataram suas percepções de fome.

 

Os dados mostraram que, antes do exercício, as mulheres tinham níveis mais altos de grelina total (hormônio responsável pela sensação de fome) em comparação com os homens. Após exercícios intensos, os níveis de grelina acilada (uma forma ativa do hormônio) foram significativamente mais baixos nas mulheres do que nos homens.

 

De maneira geral, os níveis de grelina diminuíram mais após exercícios de alta intensidade em comparação com atividades moderadas, levando todos os participantes a sentirem menos fome. No entanto, esse efeito foi mais acentuado nas mulheres.

 

Os pesquisadores destacaram que a supressão da grelina parece ocorrer apenas quando o exercício ultrapassa o chamado limiar de lactato — o ponto em que a produção de lactato no sangue supera a capacidade do corpo de eliminá-lo, algo que acontece durante exercícios de alta intensidade.

 

A autora principal do estudo, Kara Anderson, explicou a relevância da descoberta: “Nossa pesquisa sugere que o exercício de alta intensidade pode ser importante para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso. O exercício deve ser encarado como um ‘medicamento’, cuja ‘dose’ deve ser personalizada com base nos objetivos individuais.”

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/ciencia-provou-exercicios-intensos-reduzem-mais-o-apetite-em-mulheres-do-que-em-homens,60e08a6e26949f0b450e12b2b5c14e12lcm4svi3.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

 

"Não há nada escondido que não venha a ser descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)

Nutrólogo lista 5 formas de eliminar gordura abdominal

 

Reduzir a quantidade de alimentos sem prestar atenção ao que se come não lhe trará bons resultados

 

Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis é muito mais eficiente do que contar as calorias. Alimentos com alta densidade nutricional ajudam a manter o corpo nutrido e prolongam a saciedade. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai apontar os fatores para perda de gordura abdominal.

 

Conheça os fatores para perda de gordura abdominal

Fibras solúveis são suas aliadas

Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, maçã e cenoura, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular o açúcar no sangue. Além disso, as fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de gordura, promovendo a perda de gordura corporal, especialmente na região da barriga.

 

Proteínas magras preservam músculo e aceleram o metabolismo

O consumo adequado de proteínas é fundamental para manter a massa muscular durante o emagrecimento. Além disso, proteínas têm um efeito termogênico maior do que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar as proteínas.

 

Redução de açúcares e carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como pães brancos, massas e doces, causam picos de insulina, o hormônio responsável por armazenar gordura. Uma alta ingestão desses alimentos pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal. Substituir esses alimentos por carboidratos integrais e fontes de fibras pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina e, consequentemente, reduzir a gordura abdominal.

 

Exercícios regulares são cruciais

Para perder gordura abdominal, é necessário incorporar exercícios físicos à sua rotina. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e ciclismo, ajudam a queimar calorias e a reduzir a gordura visceral. Combinar atividades aeróbicas com treino de resistência é ainda mais eficaz, pois ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, que garante que seu metabolismo continue acelerado.

 

Gerenciamento do stress e controle de cortisol

O stress pode levar ao aumento do hormônio cortisol, que está diretamente ligado ao armazenamento de gordura abdominal. Práticas anti-stress e exercícios de respiração ajudam a reduzir o nível de cortisol, o que promove uma redução na gordura visceral.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/perda-de-gordura-abdominal-como-secar-a-barriga-rapido/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).