Por quanto tempo uma pessoa deve se exercitar de acordo com sua idade?

A atividade física ajuda a manter uma vida saudável e a prevenir ou controlar doenças. A Organização Mundial de Saúde estabeleceu o número de minutos dependendo da idade de cada indivíduo.

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física é muito importante para o bem-estar das pessoas, pois beneficia o corpo e a mente.

 

Dentre as muitas qualidades do exercício, destaca-se a prevenção e controle de doenças não transmissíveis, reduz os sintomas de depressão e ajuda a melhorar o raciocínio.

 

Claro, deve-se levar em consideração que a intensidade com que você se exercita depende de fatores como idade, condição física e o tipo de movimento que a pessoa vai realizar, daí a importância da consulta com um especialista antes de realizar uma rotina.

 

Em relação ao nível de atividade diária de acordo com a idade, essas são algumas recomendações da OMS.

 

Menores de 5 anos

A organização explica que crianças muito pequenas não devem ficar em carrinhos ou cadeiras por mais de 1 hora, por isso aconselha que tenham momentos de movimento várias vezes ao dia com jogos interativos no chão.

Enquanto os bebês estão acordados, é importante que eles tenham pelo menos 30 minutos, repartidos ao longo do dia, com movimentos abdominais, por exemplo. Nos períodos de calmaria, é importante que os pais narrem contos e histórias para estimular o cérebro.

Crianças entre 1 e 4 anos, é imprescindível que tenham pelo menos 180 minutos de atividade física diversificada ao longo do dia. Da mesma forma, elas não devem passar mais de uma hora sentadas ou na frente de telas.

 

De 5 a 17 anos

Para a OMS, é fundamental que, dos 5 aos 17 anos, eles tenham 60 minutos de atividade física por dia durante a semana. Nesse sentido, a organização aconselha que eles desenvolvam atividades aeróbicas que os ajudem a fortalecer os ossos e músculos.

Embora possam assistir televisão e jogar videogame nessa idade, os pais devem limitar esse tempo. Este é um bom momento para brincar ao ar livre e desenvolver o companheirismo por meio de jogos em grupo.

Por outro lado, “na adolescência, após a maturação do sistema neuromuscular e hormonal, o desenvolvimento da força, da capacidade aeróbia e da eficiência nos gestos é potencializado” com a atividade física, explica o Unicef.

 

De 18 a 64 anos

Durante a juventude e na idade adulta, devem ser acumulados 150 a 300 minutos, de exercício aeróbico, de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica intensa. Você pode até fazer uma combinação equivalente de ambos.

Lembre-se de adicionar exercícios de fortalecimento muscular à sua rotina pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios adicionais.

Se você vai iniciar uma rotina de exercícios, a OMS sugere que comece com pequenas doses de atividade, aumentando gradativamente sua duração, frequência e intensidade.

Lembre-se de que um estilo de vida sedentário está associado a uma maior mortalidade por todas as causas, mas principalmente por problemas cardiovasculares e câncer. Além disso, pode ser um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

 

Adultos com mais de 65 anos

Nesta faixa de idade, deve-se dar maior ênfase a atividades físicas variadas que auxiliem no equilíbrio funcional e na manutenção da força muscular. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes por semana, embora o ideal seja fazê-los com mais frequência para evitar quedas.

Nessa idade, é vital diminuir as atividades sedentárias, é melhor substituí-las por caminhadas ou qualquer prática que o mantenha em movimento. Isso não só beneficia os ossos, músculos e articulações, mas também ajuda a memória.

 

Fonte: https://www.jornalciencia.com/por-quanto-tempo-uma-pessoa-deve-se-exercitar-de-acordo-com-sua-idade/ - La Nación Imagens: Reprodução / Pixabay - de Redação Jornal Ciência

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém!

Romanos 11:36

5 tipos de manchas escuras no rosto que você precisa se atentar

O surgimento de manchas escuras no rosto pede atenção. Muitas vezes são pintas naturais que não precisam de tratamentos invasivos, mas, em outros casos pode se tratar de algo mais sério, como a melasma. Confira o que explicou a dermatologista da Rede de Hospitais São Camilo, Dra. Silvana Coghi (CRM 83078 SP), sobre este assunto:

 

Melasma

Segundo a dermatologista, se trata de uma mancha escura e amarronzada, “que depende de fatores genéticos, exposição solar acumulativa e fatores hormonais (gestação, contraceptivos orais). Não tem cura, mas tem melhora e controle.”

Como tratar

Silvana explicou que o tratamento deve ser conduzido “a base de foto protetores, acima de FPS50, 2 a 3 vezes ao dia.” Além disso, também é recomendado o “uso de clareadores tópicos indicados para cada tipo de pele e estação do ano. Sempre orientado por um dermatologista.”

 

Melanoses solares

“São manchas amarronzadas, redondinhas, como sardas, que aparecem em áreas expostas.” Citou Silvana. Ela comentou que não é apenas a face afetada pela melanose solar, mas outras áreas do corpo, como mãos, dorso e colo. “É chamada ‘mancha da idade’ por muitos, mas é causada pelo acúmulo de sol. Não viram câncer de pele.” Finalizou.

Como tratar

A dermatologista comentou que o tratamento pode ser feito com “luz pulsada e o uso de fotoprotetores.”

 

Fitofotodermatoses

Também chamadas de manchas de limão, podem ser causadas ao espirrar o suco da fruta no rosto. Segundo Silvana, “são amarronzadas e irregulares, dependem de como são originadas. Se trata de uma queimadura que se forma da reação da fruta cítrica mais o sol em contato com a pele.”

Como tratar

O tratamento é imediato. A dermatologista recomenda “lavar a região com água e sabão, além do uso de foto protetor FPS acima de 50.”

 

Pintas escuras

“São os nevos melanócitos, comuns ao longo da vida e nevos congênitos, que aparecem nas crianças de até 2 anos de idade.” Explicou Silvana.

Como tratar

A doutora Silvana comentou que “as pintas devem ser sempre acompanhadas pelo especialista e retiradas conforme alterações que aparecerem no formato, tamanho, cor, bordas, diâmetro ou sintomas, se coçam ou doem.”

 

Queratoses seborreicas escuras

Segundo a dermatologista, são manchas que aparecem ao longo da vida, conforme a idade. “Geralmente ásperas, elevadas na pele e aparecem na face, pescoço e áreas de dobras do corpo. É uma lesão benigna, não vira câncer.”

Como tratar

O tratamento acontece apenas por motivos estéticos ou outros incômodos no local em que aparecem. “Pode ser conduzido a partir da retirada ou exérese.” Complementou Silvana.

Conforme a doutora Silvana, “as Manchas no rosto nem sempre são estéticas, podem algumas vezes significar doenças de pele, como pintas malignas, do tipo melanoma.” Caso observe a existência de manchas escuras em sua pele, lembre-se que é importante fazer uma consulta e avaliação com o dermatologista, para dar início ao tratamento correto. Agora, aproveite para conferir também a matéria sobre como diferenciar os tipos de mancha na pele.

 

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As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/manchas-escuras-no-rosto/ - Escrito por Stephanie Quadros - ISTOCK

Então, me invocareis, e ireis, e orareis a mim, e eu vos ouvirei.

Jeremias 29:12

Quando trocar a toalha de banho e rosto? O que dizem os especialistas

Toalhas limpas e secas são mais confortáveis e também mais seguras para a saúde da família

 

Com que frequência você troca as toalhas de banho e rosto por peças limpas? Cada pessoa tem um hábito diferente: enquanto uns trocam diariamente, outros colocam as toalhas para lavar depois de uma semana de uso. Então: quando trocar a toalha de banho e rosto? Qual é a recomendação dos especialistas?

 

Toalhas em uso por muito tempo podem prejudicar a saúde

Agora você vai dizer que usa suas toalhas a semana inteira (ou mais) e nunca ficou doente por causa disso.

 

De fato, não significa que todas as pessoas vão pegar doenças vindas dos micro-organismos que povoam as toalhas.

 

Mas pode acontecer, sobretudo com pessoas que têm predisposição a doenças de pele e o sistema imunológico debilitado.

 

Depois que você seca as mãos, o rosto ou o corpo com sua toalha, ela fica úmida, com células mortas da sua pele e com micro-organismos que vivem no seu corpo e nos lugares onde você teve contato.

 

Se você estiver doente, a toalha vai ficar com vestígios do vírus, fungos ou bactérias que estejam causando sua doença.

 

Mesmo depois de se lavar, você não consegue eliminar 100% deles. E mesmo achando que você se lavou muito bem, tem muita coisa que seus olhos não conseguem ver.

 

Então, quando trocar a toalha de banho e rosto?

De acordo com a higienista hospitalar britânica Sally Bloomfield, em declarações ao jornal The Guardian, a troca das toalhas deve ser feita uma vez por semana.

 

Já para Philip Tierno, microbiólogo e patologista da Escola de Medicina da Universidade de Nova Iorque, a troca deve ser feita mais de uma vez por semana. “Mesmo que as consiga secar completamente, não deve usá-las mais do que três vezes. Este é o máximo”, disse.

 

Então, vamos considerar que o máximo de tempo de uso de uma toalha seja de uma semana. Você também deve considerar outros fatores específicos, como:

 

Quantas pessoas usam a mesma toalha de rosto todos os dias?

Se tem mais de duas pessoas na sua casa, secando as mãos e o rosto na mesma toalha várias vezes ao dia, é melhor trocá-la a cada dois ou três dias.

 

E lembre-se de colocar a toalha para secar em local arejado ou no sol durante uma hora, pelo menos. Se permanecer úmida, além de desconfortável, vira uma colônia ideal para a reprodução dos micro-organismos.

 

Qual é a estação do ano?

Nas épocas de chuvas, se você não tiver uma secadora de roupas em casa, suas toalhas vão ficar mais úmidas. Isso porque, mesmo passando o dia todo no varal ou estendidas em outro lugar, o clima úmido não deixa as toalhas secarem. Então, troque-as com mais frequência.

 

Já no verão, as toalhas ficam secas rapidinho. Só que, se você toma mais de um banho por dia, sua toalha vai ficar com mais resíduos do corpo em menos tempo. Nesse caso, troque com mais frequência também. Já se você toma um banho por dia e coloca sua toalha para secar durante o dia, pode esperar até uma semana para a troca.

 

Tem alguém doente em casa?

Outra recomendação de Bloomfield é que, o ideal, é ter uma toalha de rosto e banho separada para cada pessoa da casa. Essa é uma dica geral, mas especialmente importante para quando alguém em casa está com uma doença contagiosa.

 

Nesse caso, a pessoa deve ter toalhas só para ela, e o período de quando trocar a toalha fica bem mais curto. As peças devem ser lavadas todos os dias com água quente, separadas das outras peças. É uma forma de evitar o contágio, junto com outros cuidados, como evitar contato direto com a pessoa e não compartilhar qualquer outro objeto até que ela esteja curada.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/quando-trocar-toalha/ - por Priscilla Riscarolli

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

Café da manhã ideal existe? O que é bom comer?

Não existe uma fórmula padrão para o café da manhã perfeito. Mas, existem opções mais adequadas do que outras

 

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bem, é verdade. Em alguns países, como nos Estados Unidos, o café da manhã é mais reforçado do que o almoço, já que lá as pessoas não têm uma pausa longa para almoçar, como é comum no Brasil. Então, precisam ingerir uma boa quantidade de energia logo pela manhã. Falando nisso, o que seria um café da manhã ideal?

 

O que deve ter no café da manhã ideal?

De acordo com a nutricionista franco-brasileira Sophie Deram, doutora pelo departamento de Endocrinologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, não existe um padrão ideal para o café da manhã. A escolha dessa refeição deve ser individualizada, dependendo da cultura, das necessidades e da rotina de cada pessoa.

Isso significa que, se você tem o hábito de comer um pãozinho com café, e isso não interfere na sua saúde, está tudo bem. As mudanças na alimentação devem ser feitas quando existe um exagero; um desequilíbrio junto com a necessidade de melhorias pela saúde.

Mesmo assim, existem certos alimentos que são mais recomendados logo no café da manhã por conta do valor nutricional. Você pode escolher conforme a quantidade de energia que irá gastar ao longo do dia, como serão suas próximas refeições e os nutrientes que seu corpo mais precisa, por exemplo:

 

Frutas inteiras

As frutas, por serem fontes de nutrientes e fibras, ajudam o sistema digestivo a trabalhar bem. É preferível que sejam frutas inteiras ao invés de sucos ou vitaminas, só porque a fruta inteira preserva mais nutrientes e fibras, reduzindo os picos de glicose no sangue.

 

Proteínas

Ovos, sementes de chia e de linhaça, iogurtes brancos e queijos magros são boas fontes de proteína para começar o dia com mais energia e disposição. O ovo, por exemplo, é ótimo porque mantém a saciedade por mais tempo.

 

Carboidratos saudáveis

Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo humano. São eles que se transformam em energia primeiro. As frutas também servem nesse sentido, mas aqui entram alimentos como pão integral, cuscuz, tapioca e outros à base de mandioca.

Evite as farinhas muito refinadas (como pão branco, bolos e biscoitos comuns) porque são carboidratos simples, que elevam a glicose no sangue e logo a fome reaparece.

 

Café só depois de comer alguma coisa

Você precisa tomar uma xícara de café logo pela manhã? Ótimo, também é uma boa fonte de energia, por causa da cafeína que desperta o corpo. Mas prefira comer primeiro algo sólido e tomar o café só depois. Quando você faz o desjejum com café todos os dias, aumenta o risco de problemas estomacais, como gastrite, refluxo e úlceras, por causa da acidez do café.

 

No café da manhã ideal, evite comidas pesadas

Demos o exemplo do café da manhã norte-americano, que é mais reforçado. Nos filmes é comum vermos as pessoas se alimentando com ovos fritos, bacon e panquecas fofas cheias de calda doce.

Bem, se você for fazer um trabalho pesado ou alguma atividade que exige um grande gasto energético ainda pela manhã, tudo bem. Do contrário, é melhor dar preferência para alimentos mais leves e fáceis de digerir.

Além disso, é melhor presentear seu organismo com uma refeição rica em fibras, gorduras saudáveis e proteínas, ao invés de calorias vazias, gorduras saturadas e trans, embutidos e outros alimentos que vão deixar você com mais cansaço e poucos nutrientes.

 

Consulte um nutricionista para ter seu café da manhã ideal

Se você puder, a melhor ideia para garantir o café da manhã ideal é se consultar com um nutricionista ou com um médico nutrólogo. Esses profissionais irão avaliar as necessidades do seu corpo e o seu estilo de vida, ajudando você a montar opções de café da manhã que correspondem ao ideal para você.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/cafe-da-manha-ideal/ - por Priscilla Riscarolli

Antes, sede uns para com os outros benignos, misericordiosos, perdoando-vos uns aos…

Efésios 4:32

Mau hálito: saiba como melhorar

Muitos dos problemas que atingem a nossa boca são perigosos, e os tratamentos podem ser bastante agressivos. Entretanto, existem patologias, como o mau hálito, que são incômodas e podem prejudicar a vida das pessoas de diferentes maneiras.

 

Mau hálito: saiba como melhorar

Muitos dos problemas que atingem a nossa boca são perigosos, e os tratamentos podem ser bastante agressivos. Entretanto, existem patologias, como o mau hálito, que são incômodas e podem prejudicar a vida das pessoas de diferentes maneiras.

Entretanto, eles podem ser tratados mais facilmente. Esse é o caso do mau hálito, um problema que atinge 4 a cada 10 brasileiros.

Nesse artigo você verá tudo sobre esse problema, o que ele é, quais são as causas, sintomas, dificuldades e, principalmente, de que maneira você pode se prevenir e evitar que ele te acometa.

 

O que é o mau hálito?

Durante muito tempo, a literatura médica tratava o mau hálito como um sintoma de uma doença, e não uma patologia em si.

Na maioria dos casos, é realmente isso que acontece. Muitas doenças, nem sempre bucais, geram o mau hálito como um dos sintomas, através de uma resposta do organismo na luta contra a doença.

Entretanto, existem casos sim em que o mau hálito está totalmente desassociado a outras doenças, agindo de maneira individual. São nesses casos em que o portador do mau hálito deve ficar mais atento, pois pode se tornar uma condição crônica.

Para começo de conversa, você sabe o que consiste de fato o mau hálito? Bom, de modo geral, essa condição é associada a um forte odor que é gerado pela boca, seja através da fala ou até mesmo da respiração.

Esse forte odor gera incômodo tanto para a pessoa que possui o mau hálito como para as pessoas próximas, muitas vezes dificultando a interação social e gerando problemas dentro do convívio com amigos e outras pessoas relacionadas.

 

Quais são as principais causas do mau hálito?

Como dissemos, o mau hálito pode ser uma condição individual ou associada a outras doenças bucais. Dessa maneira, existem uma série de problemas que podem causar essa dominação nas pessoas.

Quando você consultar o seu plano dental empresarial, certamente o dentista te passará informações a respeito das causas do mau hálito e de como evitá-los.

Quando essa condição está associada a outras doenças, ela costuma vir como um sintoma importante da doença, dificultando a identificação do problema e dos tratamentos necessários.

 

Conheça, na sequência, algumas doenças que podem causar o mau hálito:

Cáries;

Placa bacteriana;

Gengivite;

Periodontite;

Outras.

 

Como prevenir o mau hálito?

Como na maioria dos casos o mau hálito está associado a outras doenças bucais, como as que citamos anteriormente, a melhor maneira de se prevenir dessa condição é tentando evitar ser acometido por essas doenças.

Bom, as cáries, gengivite, periodontite, placa bacteriana, entre outras doenças bucais estão muito ligados a falta de higienização bucal e ausência de cuidados com a saúde bucal.

Práticas como escovação durante o dia e o constante uso de fio dental após a escovação são as melhores práticas para se prevenir dessas doenças, atreladas ao acompanhamento odontológico em uma rede de plano dental para empresa, por exemplo.

 

Por que contratar um plano odontológico para prevenir problemas bucais?

Mesmo que você mantenha essas práticas de higienização durante toda a sua vida, qualificando a sua saúde bucal, não é garantia de que você estará 100% seguro das doenças bucais que citamos, além de prevenir o mau hálito em sua totalidade.

Para aumentar as suas chances de se prevenir contra essas doenças, é fundamental que você mantenha consultas regulares com especialistas odontológicos, principalmente de odonto pme, por exemplo.

Sabemos que existem diversas maneiras de você conseguir o devido acompanhamento odontológico, seja em consultórios particulares, públicos ou até mesmo através de um plano odontológico.

Entretanto, esse último modelo acaba sendo mais vantajoso, pois permite que você tenha acompanhamento sempre que precisar e de maneira integral.

Dessa forma, contratar um plano odontologico para cnpj pode ser uma das soluções mais interessantes para conter essas doenças, incluindo o mau hálito.

 

Quais as recomendações dos dentistas para evitar o mau hálito?

Durante as consultas com o especialista, certamente ele irá te passar certas recomendações para que você possa evitar a presença do mau hálito no seu dia a dia.

Para começar, ele sempre estimulará que você siga tendo os cuidados necessários com a sua saúde bucal, escovando os dentes corretamente e utilizando fio dental após a escovação.

Além disso, o dentista de plano dental para mei pode te auxiliar a “mascarar” esse problema em certas ocasiões, recomendando alimentos que ajudam nesse combate e práticas que podem diminuir a incidência do mau hálito.

 

Conteúdo desenvolvido pela equipe do Conviva Melhor, blog criado com o intuito de melhorar a saúde e o bem-estar por meio de conteúdos que reforçam a importância dos cuidados regulares.

 

Fonte: https://www.revistanovafamilia.com.br/Mau-h%C3%A1lito:-saiba-como-melhorar--revistanovafamilia - Giovanna FerreiraGiovanna Ferreira

Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu desígnio.

Salmo 20:4