Saúde mental: 6 alimentos que combatem a ansiedade

Entenda como alguns ingredientes conseguem agir dentro do organismo e melhorar a qualidade de vida

 

A dieta da saúde mental, na verdade, é apenas uma expressão figurativa para representar alguns alimentos que conseguem agir dentro do organismo humano e combater sintomas de ansiedade. Sabemos que quando a cabeça não está em sintonia com o restante do corpo, dificilmente as coisas evoluem em nossas vidas. E no esporte não é diferente.

 

Inclusive, não faz muito tempo, vimos alguns atletas profissionais e consagrados abandonarem competições importantes para resolver questões de saúde mental. O maior exemplo, talvez, seja a ginasta multicampeã Simone Biles, que preferiu não disputar algumas provas das Olimpíadas de Tóquio, para cuidar de seu bem-estar mental.

 

E não pense que problemas assim atingem apenas grandes estrelas. Qualquer pessoa pode sofrer com questões relacionadas ao bem-estar psicológico e perder rendimento em outras atividades da vida. Por isso, com a ajuda do médico nutrólogo, Dr. Fernando Cerqueira, separamos alguns alimentos que combatem a ansiedade. Confira a dieta da saúde mental:

 

Dieta da saúde mental

 

1 – Cogumelos

Pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro tipo de cogumelo comestível. As vantagens são grandes, principalmente as relacionadas aos “benefícios associados ao aminoácido ergotioneína, um antioxidante que pode proteger as células e os tecidos do corpo contra danos relacionados à saúde mental”, explica o nutrólogo.

 

2 – Brócolis

Pode confessar, alguém já mandou você comer brócolis quando era criança. Acredite, por mais que o paladar da época não fosse muito receptivo ao alimento, quem te falava isso queria o seu bem. “O legume fortalece a imunidade, previne doenças cardíacas e tem propriedades antioxidantes”, conta Cerqueira.

 

3 – Couve

Para melhorar a saúde mental, também é preciso tomar cuidado com os acompanhamentos e o modo de preparo. A vontade de refogar uma couve com alho e servi-la em uma feijoada é tentadora, eu sei. E não há nada de errado nisso. É preciso ter apenas equilíbrio. “A folha ajuda a desintoxicar o organismo, regular o intestino e a saúde dos ossos”, diz o especialista.

 

4 – Espinafre

Quem falava para você comer brócolis, de vez em quando, também recomendava um espinafre? De acordo com Cerqueira é uma boa ideia: “o vegetal é rico em ácidos graxos essenciais, que atuam na formação das células e nos processos metabólicos”, afirma.

 

5 – Escarola

Outra forma de enriquecer a salada com nutrientes funcionais e importantes para a saúde mental é a escarola. “Cheio de fibras, o ingrediente melhora a absorção de nutrientes e possui ação anti-inflamatória”, explica o nutrólogo.

 

6 – Feijão

O amado e popular feijão não podia ficar de fora. “O grão é fonte de selênio, que contribui com a redução do estresse, e vitaminas do complexo B”, finaliza Cerqueira.

 

Saúde em Dia

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dieta-da-saude-mental-6-alimentos-que-combatem-a-ansiedade/ - ByRedação  - Foto: Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Como conquistar o corpo perfeito: 7 verdades difíceis de aceitar

Treinador revela alguns fatos determinantes para a evolução física na academia

 

Para saber como conquistar o corpo perfeito, primeiro, é necessário saber o que significa perfeição para você. E isso, ao contrário do que alguns imaginam, não é pura e simplesmente uma questão de gosto e preferência.

 

Existem vários outros fatores que precisam de atenção. Qual é o seu perfeito? Essa perfeição é para te satisfazer ou agradar os outros? Você conhece os seus limites? Para te ajudar a responder essas e outras questões, o treinador Leandro Twin separou algumas verdades difíceis de aceitar quando o assunto é saber como conquistar o corpo perfeito. Confira:

 

Como conquistar o corpo perfeito

 

1 – Musculação é a atividade idade

Se você quer descobrir como conquistar o corpo perfeito, invista na musculação. Outras atividades físicas possuem diversos benefícios. Mas, nenhuma delas terá o poder de esculpir a silhueta. “Tudo é controlado, logo a chance de lesão é baixíssima e todos, incluindo gestantes, crianças e idosos podem e devem fazer musculação”, ressalta o treinador.

 

2 – Se você parar a perda vai ser grande

“Quando você parar vai regredir muito mais rápido do que demorou para evoluir. Infelizmente, essa é a realidade. Você leva muitos meses para construir um físico e, ao parar, em muito menos tempo ele vai embora. É difícil aceitar isso, mas é uma verdade”, alerta Twin.

 

3 – Termogênico não faz milagre

Algumas substâncias têm sim o poder de acelerar o nosso metabolismo. No entanto, isso não é tão importante assim. “O grande ponto de benefício vem em aumentar o nível de disposição e abaixar o nível de fome. O que é totalmente bem-vindo em uma dieta de emagrecimento, já que a fome aumenta e a disposição abaixa. Mas, o aumento da taxa metabólica basal pelo uso dos termogênicos é quase irrelevante”, completa o especialista.

 

4 – A genética importa

Um erro muito comum de quem quer descobrir como conquistar o corpo perfeito é ficar se comparando com outras pessoas. Além de cada um ter suas próprias condições estruturais, financeiras e históricas, também é necessário levar em consideração o fator genético. Portanto, busque sempre o seu perfeito, o seu máximo. E não o dos outros.

 

5 – Macronutrientes são fundamentais

“O cálculo dos macronutrientes [proteínas, gorduras e carboidratos] diários e a contabilização deles é o fator mais determinante para o sucesso na dieta. Não é o único, mas, sem esse cuidado o melhor resultado se torna improvável”, esclarece Twin.

 

6 – É preciso treinar até a falha

“Treinar até a falha é um fator determinante porque implica em mostrar para o corpo a dificuldade que o mundo está se colocando diante dele. Se você faz um treino muito volumoso e não leva as séries até a falha, a chance de resultado é muito inferior e, em determinados níveis (atletas intermediários e avançados), o resultado se torna nulo”, alerta o treinador.

 

7 – Proteína vegetal também conta

 “A proteína vegetal é de qualidade, nós devemos contabilizá-la na nossa dieta. O que devemos priorizar é que ao menos 1,0g/kg a 1,6g/kg seja de proteína animal. Mas, os vegetais devem completar esses valores para podemos chegar até 2,2g/kg”, finaliza Twin.

* g/kg = gramas por quilo corporal, ou seja, o tanto de proteínas consumidas de acordo com o peso do seu próprio corpo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-conquistar-o-corpo-perfeito-7-verdades-dificeis-de-aceitar/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Anabolizante natural existe? 6 alimentos com esse efeito

Veja alguns ingredientes comuns, que podem atuar no ganho de massa muscular

 

Existem diferentes tipos de substâncias que ajudam a acelerar os resultados da academia e prometem melhorar o equilíbrio hormonal, como os esteróides. No entanto, esses produtos podem causar diferentes efeitos colaterais na saúde. Os mais comuns são acnes, queda capilar, aumento da pressão arterial, alterações comportamentais e distúrbio na função de órgãos. Por isso, a inclusão de anabolizantes naturais na dieta pode ser uma excelente alternativa.

 

A nutricionista e professora da Faculdade Anhanguera, Liliany Faicari, explica que alguns alimentos contribuem para a construção de tecidos musculares de forma natural e aumentam a massa magra. “Quando aliamos a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, o nosso corpo responde com a progressão muscular e redução no percentual de gordura”, afirma.

 

O acompanhamento de um nutricionista é imprescindível para o preparo de um cardápio personalizado, para cada tipo de corpo e rotina. “Algumas pessoas precisam de mais carboidratos para a hipertrofia, outras devem concentrar a quantidade de proteínas nas refeições e apenas um especialista graduado irá identificar essas necessidades com responsabilidade”, comenta.

 

Opções naturais de anabolizante

A professora da Anhanguera indica os principais alimentos para uma rotina anabólica e natural:

 

Ovos. Receitas com ovos são sempre fáceis de preparar. Conforme a nutricionista, a concentração de proteínas nas claras varia na média de 6 a 7 gramas por unidade. Além disso, o alimento é completo com macronutrientes e possui carboidratos e gorduras em sua gema.

 

Aveia. A aveia é um ingrediente bem recebido pelo paladar de grande parte dos brasileiros e auxilia no funcionamento do sistema gastrointestinal, como explica a especialista. “O alimento proteico é indicado para pessoas com doença celíaca, pois é um farináceo sem glúten”, acrescenta.

 

Batata doce. A batata doce é rica em Vitamina B, ideal para a construção de massa muscular, além de trazer a sensação de saciedade. “Os demais tubérculos também são recomendados para uma dieta completa e permitem a diversificação no cardápio diário”, comenta Liliany.

 

Frutas. “Já que as frutas têm densidade energética baixa, podemos consumi-las consumidas em grande quantidade”, tranquiliza a profissional. As variedades são ricas em sais minerais, vitaminas e gorduras de alta qualidade.

 

Azeite. O óleo vegetal é capaz de aumentar os níveis de testosterona no corpo e consegue corrigir a quebra de macronutrientes no organismo, explica a professora. “Por ser um alimento aromático, traz sabor às refeições”, completa.

 

Carne vermelha. “Para as pessoas que não seguem uma dieta vegetariana, incluir carnes no cardápio é uma solução para o aumento de creatina no corpo, que auxilia no tônus muscular. O alimento também é fonte de ferro e combate a anemia”, finaliza.

 

Fonte: https://professorjosecosta.blogspot.com/search?q=Anabolizante+Natural+Existe%3F+6+Alimentos+Com+Esse+Efeito - By Redação - Foto: Shutterstock

Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)

Colégio O Saber: 20º lugar na classificação geral dos Jogos da Primavera

O colégio O Saber participou da 38ª edição dos Jogos da Primavera na modalidade Badminton no período de 10 a 12 de junho no Centro de Excelência Dom Luciano. O Saber ganhou 11 medalhas: uma de ouro, quatro de prata e 6 de bronze. Com estes resultados, a escola foi premiada com 3 troféus de vice-campeão nas categorias A feminino, A masculino e B feminino. O encerramento dos jogos ocorreu hoje, 19 de agosto, em Aracaju, sendo o Saber representado por seus atletas medalhistas, pelo Professor John Brito dos Santos, baluarte do esporte em Itabaiana, e por seu assistente Nathan Santos.

Destaca-se ainda que a atleta Júlya Souza de Oliveira do Saber representará Sergipe na competição de Badminton dos Jogos da Juventude que será sediado pela primeira vez em Aracaju, de 2 a 17 de setembro de 2022.

 

Atletas do Colégio O Saber que ganharam medalhas nos jogos da primavera:

 

1º Lugar: Bruna Alves Souza e Júlya Souza De Oliveira Santos - Dupla Feminina Juvenil

 

2º Lugar: Allycia Bianca Dos Santos Carvalho e Camila Santos Guerra - Dupla Feminina Infanto

2º Lugar: Lucas Rafael Dos Santos e Yasmin Santiago Barbosa - Dupla Mista Infanto

2º Lugar: Pedro Wendell Santos De Oliveira e Bruna Alves Souza - Dupla Mista Juvenil

2º Lugar: Júlya Souza De Oliveira Santos - Simples Feminino Infanto

 

3º Lugar: Yuri Kauan Siqueira Lisboa e Júlya Souza De Oliveira Santos - Dupla Mista Juvenil

3º Lugar: Yasmin Santiago Barbosa - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Camila Santos Guerra - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Bruna Alves Souza - Simples Feminino Infanto

3º Lugar: Flávio José Passos Dantas e Nickolas De Almeida Santos Oliveira – Dupla masculino Infanto

3º Lugar: Nickolas De Almeida Santos Oliveira e Karen Lorrany De Jesus Cardoso - Dupla Mista Infanto

 

Parabéns aos atletas, aos professores e ao Colégio O Saber pela brilhante conquista na competição de badminton dos Jogos da Primavera!

 

Por Professor José Costa – Com informações do Colégio O Saber

Por que os homens têm maior risco de câncer do que as mulheres?

Mais câncer entre os homens

 

As taxas de ocorrência da maioria dos tipos de câncer são mais altas nos homens do que nas mulheres - por razões que a ciência ainda não sabe explicar.

 

E compreender as razões dessas diferenças pode fornecer informações importantes para melhorar a prevenção e o tratamento.

 

Para investigar essa questão, Sarah Jackson e seus colegas do Instituto Nacional de Saúde dos EUA avaliaram as diferenças no risco de câncer para cada um de 21 locais de câncer no corpo entre 171.274 homens e 122.826 mulheres adultas, com idades entre 50 e 71 anos, que participaram de um monitoramento de 1995 a 2011.

 

Durante esse período, 17.951 novos cânceres surgiram em homens e 8.742 em mulheres. A incidência foi menor nos homens do que nas mulheres apenas para os cânceres de tireoide e vesícula biliar, e os riscos foram de 1,3 a 10,8 vezes maiores para os homens do que para as mulheres em outros locais anatômicos.

 

Os maiores aumentos de risco para os homens foram observados no câncer de esôfago (risco 10,8 vezes maior), laringe (risco 3,5 vezes maior), cárdia gástrica (risco 3,5 vezes maior) e câncer de bexiga (risco 3,3 vezes maior).

 

Diferença biológica, e não comportamental

 

Os resultados indicam que a causa da maior prevalência do câncer em homens deve-se a diferenças biológicas, em vez de diferenças comportamentais, como as relacionadas ao tabagismo, uso de álcool, dieta ou outros fatores.

 

As diferenças biológicas entre os sexos que afetam o câncer incluem diferenças fisiológicas, imunológicas, genéticas e outras.

 

O risco aumentado dos homens se manteve para maioria dos cânceres mesmo após o ajuste dos dados para uma ampla gama de comportamentos de risco e exposições cancerígenas - de fato, as diferenças nos comportamentos de risco e exposições carcinogênicas entre os sexos representaram apenas uma proporção modesta da predominância masculina da maioria dos cânceres (variando de 11% para câncer de esôfago a 50% para câncer de pulmão).

 

"Nossos resultados mostram que existem diferenças na incidência de câncer que não são explicadas apenas por exposições ambientais. Isso sugere que existem diferenças biológicas intrínsecas entre homens e mulheres que afetam a suscetibilidade ao câncer," disse a Dra. Jackson.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Sex disparities in the incidence of 21 cancer types: quantification of the contribution of risk factors

Autores: Sarah S. Jackson, Morgan A. Marks, Hormuzd A. Katki, Michael B. Cook, Noorie Hyun, Neal D. Freedman, Lisa L. Kahle, Philip E. Castle, Barry I. Graubard, Anil K. Chaturvedi

Publicação: Cancer

DOI: 10.1002/cncr.34390

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=por-homens-tem-maior-risco-cancer-mulheres&id=15480 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: V. Altounian/Science/M. Atarod/Science/Gtex

Peça-a, porém, com fé, não duvidando; porque o que dúvida é semelhante à onda do mar, que é levada pelo vento e lançada de uma para outra parte.

Tiago 1:6