Dawn Jackson Blatner, nutricionista e dieticista do Chicago
Cubs, está tentando mudar o sentido da expressão “Se dar um agrado”. Quando as
pessoas pensam que podem se recompensar por algo, a maioria recorre a “prêmios”
na forma de sorvete na frente da TV, por exemplo.
Blatner define “se dar um agrado” como se dar mais energia,
ajudar a perder peso e manter a saúde. Em outras palavras, você merece se
sentir bem e parecer bem e, para isto, 5 a 10 minutos de planejamento no cardápio da
semana ou meia hora de academia é um ato de amor a si mesmo.
Veja aqui as dicas dela para ter mais saúde e um corpo mais
magro:
1. Mesa, prato, cadeira
Sempre que estiver comendo, certifique-se de ter estes três
itens ao seu redor: uma mesa, um prato e uma cadeira. Isto significa que você
não vai estar comendo lanchinhos na porta da geladeira ou na poltrona.
Além do mais, quem está centrado no ato de comer em vez de
distraído com a TV, consegue sentir melhor o sabor dos alimentos e geralmente
come de forma mais saudável.
2. Exercite a força de vontade como se fosse um músculo
Segundo o psicólogo Sean Connolly, a força de vontade não é
genética, é uma ferramenta que devemos aprender a usar, desenvolver e
administrar. Da mesma forma que um músculo, ela pode ser esgotada.
Para estar preparado para os momentos em que sua força de
vontade está mais em baixa, planeje, prepare-se para as situações como o fim do
dia, e recupere todo dia a sua força de vontade com uma boa noite de sono.
3. Seja realista
Expectativas irreais são um obstáculo para a perda de peso —
você não consegue emagrecer o que queria, ou então para de emagrecer, e acaba
desanimando e desistindo da dieta. O jeito é não cultivar a ilusão de voltar a
ter o peso que tinha na faculdade (para quem engordou de lá para cá).
Uma expectativa mais realista é perder uma média de 8,4%, já
que essa é a média de perda de peso das pessoas que têm sucesso no
emagrecimento.
4. Encontre amigos melhores
Fumantes têm amigos fumantes, beberrões têm amigos
beberrões, e pessoas com sobrepeso costumam se relacionar com pessoas com
sobrepeso. Se você quer perder peso, não vai mais poder sair com a turma do
garfo.
Cultive hábitos saudáveis, e procure amigos que tenham
hábitos saudáveis. Isto vai te ajudar — o efeito da socialização é um fato
científico.
5. Faça uma checagem do carrinho de supermercado
O carrinho de supermercado deve se parecer com o prato
saudável: 25% de proteína, 25% de grãos integrais e 50% de frutas e verduras.
Segundo Blatner, devemos planejar dois cafés da manhã saudáveis, dois almoços
saudáveis, dois lanches saudáveis e duas jantas saudáveis por semana. Depois é
comprar os ingredientes e fazer a rotação do cardápio durante a semana.
Assim você tem escolhas suficientes para não ficar entediado,
mas não tem escolhas demais que o deixariam sobrecarregado.
6. Não coma em resposta a adversidades ou excepcionalidades
Muita gente sai da dieta por causa de uma festa, de um
cinema, ou porque o filho tirou notas altas e é o primeiro da turma. Se você
quer perder peso, evite comer em resposta a “ocasiões”.
Planeje o que você vai comer nestas ocasiões especiais, ou
não tão especiais, assim você não fica dependente da força de vontade. E só
coma se tiver fome.
7. Diga a si mesmo “eu tenho o direito de ser magro”
A autossabotagem é um problema real: muita gente diz que
quer alguma coisa e então trata de garantir que esta coisa não vai acontecer.
Não é falta de desejo ou motivação – é um bloqueio da mente.
Nunca vamos obter o que necessitamos a partir de outras
pessoas. Diga a si mesmo que você merece ter saúde, merece se sentir e parecer
bem. E então acredite nisso.
8. Tenha objetivos s.m.a.r.t.
Este é um acrônimo: S.M.A.R.T. (que significa “inteligente”,
em inglês) representa objetivos específicos (“specific“), mensuráveis
(“measurable“), atingíveis (“attainable“), realista (“realistic“) e em tempo
adequado (“timely“). Se seus objetivos tiverem estas qualidades, é mais
provável que você consiga atingi-los.
Por exemplo, “vou me tornar mais ativo” é um objetivo,
enquanto “vou caminhar 30 minutos todos os dias no próximo mês” é um objetivo
S.M.A.R.T. Ele é específico, por que diz quanta atividade você vai fazer, é
mensurável — você sabe se caminhou 30 minutos hoje ou não, é atingível e
realista, já que todo mundo pode separar 30 minutos do seu dia, e para caminhar
não precisa de equipamento especial ou treino. Também é adequado porque você
vai poder avaliar no fim do mês se atingiu ou não esse objetivo.
9. Levante-se
A maioria de nós fica oito horas por dia sentado no
trabalho, e mais duas a três horas sentado em casa. É muito tempo sentado –
mesmo duas horas de academia por dia não são suficientes para compensar.
A sugestão é manter-se consciente da falta de movimento, e
tentar compensá-la levantando-se, por exemplo, enquanto atende o telefone, ou
caminhando até a mesa de colegas para discutir assuntos de trabalho, em vez de
mandar e-mails ou usar o bate-papo. Além disso, usar as escadas em vez de
elevador, e estacionar o carro um pouco mais longe da onde deveria ir são metas
simples.
10. Aprender a lidar com o estresse
Ninguém está livre do estresse – ele sempre vai aparecer no
seu dia-a-dia, de uma forma ou de outra. Lidar com ele com doces e álcool não é
uma boa ideia; é melhor aprender a lidar com esse sentimento de uma forma
positiva.
Se o trabalho está estressante, talvez uma caminhada de 10
minutos em vez do pacote de bolacha na sala do cafezinho seja boa ideia. E
depois de uma semana longa e estressante, uma aula de ioga. E quando tiver que
atender uma ligação telefônica particularmente estressante, respire fundo
várias vezes. E se dê como prêmio um dia sem estresse. [
CNN]
