Dormir bem é um dos segredos para uma vida saudável.
Isso contribui para a melhora do metabolismo, ter disposição e prevenir doenças
crônicas.
Um dos segredos para uma vida saudável é ter boas
noites de sono. Dormir bem contribui para a melhora do metabolismo, ter
disposição e prevenir doenças crônicas. “Uma noite de sono mal dormida pode
aumentar a necessidade do corpo por insulina em até 30% de um dia para o outro.
É como ter comido um prato de macarrão, levando a ganho de peso em
longo prazo. Pessoas que dormem menos de 7h às vezes não se sentem cansadas com
a falta de sono. Contudo, elas já apresentam alterações associadas a baixa
qualidade do sono”, observa Renato Zilli, endocrinologista do Hospital
Sírio-Libanês.
Em pesquisa desenvolvida por cientistas
da Endocrine Society, dormir pouco também pode aumentar o risco de
osteoporose e de fraturas. O motivo seria que, sem o sono adequado, o
esqueleto humano acaba não se renovando. Outros estudos apontam que a
apneia do sono (um distúrbio grave, mais associado a obesidade) também poderia
levar à osteoporose.
Como dormir melhor?
O endocrinologista Renato Zilli elaborou algumas
dicas sobre como aproveitar melhor a noite para colocar o sono em dia
Tente acalmar a mente ao deitar, foque no corpo ou
nos movimentos da respiração.
Evite gorduras e carboidratos simples à noite, eles
alteram o sono e quanto mais tarde forem ingeridos, maior tende a ser a
interferência no padrão do sono.
Aromas como lavanda produzem comprovadamente
relaxamento na hora de dormir.
Dormir com a tv ligada comprovadamente engorda,
procure deixar o quarto todo escuro e sem ruído.
Diminua a luminosidade da casa 1h antes de dormir,
atualmente os celulares já vem com essa função.
Ficar de olho no celular com
tela muito clara dificulta o início do sono.
Ingira a última xícara de café até após o almoço,
pois a cafeína fica no sangue por 9 horas.
Crie uma rotina com horário certo para dormir.
Prefira fazer atividade física pelo menos 3 h antes
de dormir.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/dormir-bem/
- por Fabio Toledo - Foto: iStock/Getty Images
Nenhum comentário:
Postar um comentário