Alguns hábitos fazem um bem danado para o corpo e a
mente. Veja quais são e como adotá-los
Cuidar mais de si nunca foi tão importante quanto
agora. E, embora pareça difícil adotar um estilo de vida saudável na
quarentena, essa atitude pode fazer toda a diferença para o seu corpo e mente.
Pensando nisso, listamos 8 passos que vão te ajudar com o autocuidado de dentro
para fora. Confira:
Passos para um estilo de vida saudável
1. Faça um diário alimentar
Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido
na gaveta? Nele, você pode anotar todas as suas escolhas alimentares ao longo
do dia – e perceber quais itens poderiam ser substituídos por opções mais
saudáveis. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da qualidade da
comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde
Carvalho, de São Paulo.
2. Trace objetivos
“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e
atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante
também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e
outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada.
3. Use as redes sociais a seu favor
As redes sociais podem trazer motivação. Por isso,
vale seguir perfis de pessoas que são inspirações para você — seja um instrutor
de ioga e meditação, uma pessoa que fale sobre autoaceitação ou um nutrólogo.
Desse modo, você sempre terá dicas sobre como ter um estilo de vida saudável.
Mas também é preciso ter cautela, alerta a
nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um
especialista também é importante para avaliar qual alimentação é melhor para
você”. E nada de exagerar também: excesso de informação, principalmente aquela
que nos deixa preocupado ou angustiado, pode ter o efeito contrário e gerar
desânimo.
4. Pratique exercícios físicos!
Inserir exercícios na rotina vai fazer a diferença
na disposição e até qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar
o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes
a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta”, alerta Glauce.
Quem se mexe mais tem mais chances de estar
contente. Um estudo científico inédito publicado em janeiro de 2017 na revista
PLOS One mostrou que as pessoas que possuíam uma vida mais ativa eram mais
felizes no dia a dia.
5. Livre-se do que não te faz bem
Por que não fazer uma limpeza geral na despensa de
casa e na geladeira? Seja honesto consigo mesmo: guloseimas, processados e
ultraprocessados podem até ser deliciosos, mas quando consumidos com muita
frequência, fazem mal para o corpo. Por isso, diminua o estoque de bolachas
recheadas, sucos e comidas açucaradas e faça mais receitas saudáveis da BOA
FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos
em mãos e vá direto aos produtos que precisa.”
6. Organize a sua rotina
Manter a rotina durante a quarentena é essencial
para a sua saúde mental e faz parte de um estilo de vida saudável. Anotar todas
as tarefas diárias em uma agenda, por exemplo, não só ajuda o cérebro a se
organizar melhor como também nos traz um certo conforto. Mas lembre-se que
estamos em um momento excepcional. Não se cobre tanto e adapte seu cotidiano de
acordo com os afazeres a mais que surgiram com o isolamento social.
A mesma coisa é válida para as refeições. Separar um
dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir
que, em dias de muito cansaço, você se renda a ingredientes maléficos ao
organismo. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor,
sopas, caldos e carnes refogadas, deixam a vida mais simples. Desse modo, você
terá uma boa parte do cardápio organizada. Depois, é só descongelar e fazer um
sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.
7. Cuide da mente
A combinação alimentação equilibrada + exercícios
físicos é a receita clássica para quem quer adotar um estilo de vida saudável.
Mas falta um fator muito importante nessa equação: a saúde mental! Distraia a
mente com a leitura, meditação ou até práticas como a ioga.
8. Não seja tão duro consigo mesmo
Ser focado é muito importante, mas radicalismo pode
gerar frustração. A dica para manter um estilo de vida saudável com equilíbrio
é saber escutar suas vontades: permita-se comer as coisas que você gosta muito,
ou até tirar um dia para descansar e ser “improdutivo”. Tudo na medida certa.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/8-passos-faceis-para-voce-adotar-um-estilo-de-vida-saudavel/
- Por Mariana Amorim (colaboradora) - The Lazy Artist Gallery,
Pexels/Reprodução
Nenhum comentário:
Postar um comentário