Sabemos da importância da postura correta e que
devemos nos atentar a ela para evitar dores e lesões. Por isso, conversamos com
o personal trainer Fernando Nonaka, que nos deu dicas para ter e manter a
postura cotidianamente. Também separamos exercícios que podem ajudar na postura
e garantir mais saúde e disposição. Fique com a gente e confira!
A postura corporal se refere à posição em que nosso
corpo está. A postura correta é aquela que nos permite realizar atividades sem
desconforto e sem nos lesionar. Quer saber como manter a sua? Confira as dicas
do personal trainer Fernando Nonaka e se cuide!
Conheça seu corpo: aprender sobre a anatomia e
biomecânica do corpo humano é importante para você saber qual postura manter no
dia a dia e, assim, evitar lesões.
Invista em ergonomia: equipamentos ergonômicos são
aqueles que propiciam boas condições para trabalhar. Tê-los e usá-los no
trabalho ou em casa é essencial para a segurança e evita lesões e desconfortos
desnecessários.
Policie sua postura no dia a dia: aprender a postura
correta e ter móveis ergonômicos não adiantam se isso não for aplicado ao cotidiano,
por isso, policie sua postura. É normal, às vezes, estarmos sem querer em
posições desfavoráveis, mas saiba perceber e ajustar.
Não fique muito tempo na mesma posição: no trabalho,
é normal ficarmos horas na mesma posição, e isso pode ser muito prejudicial.
Fernando indica que levantar a cada hora de trabalho e dar aquela alongada é o
ideal!
Use o celular corretamente: é comum, ao usarmos o
celular, deixá-lo na linha da cintura e inclinar a cabeça, o que resulta em uma
posição inapropriada. Por isso, quando usar o aparelho, leve-o à altura dos
olhos. Mas, cuidado: ficar longos períodos assim pode tensionar demais a
musculatura braquial.
Não exagere na carga: o personal trainer explica que
o exagero de peso em bolsas e mochilas é prejudicial à saúde e pode causar
lesões cervicais, assim como manter a bolsa em apenas um lado do corpo por
longos períodos. Na academia, é a mesma coisa: não invista em muita carga sem a
execução correta dos exercícios.
Cuidado com o salto alto: o salto, se usado
excessivamente, pode prejudicar sua postura e trazer malefícios à saúde, como
lesões na coluna. Por isso, use de maneira moderada.
Faça exercícios físicos moderados: fazer musculação
e/ou pilates já tem demonstrado grandes benefícios para a saúde da coluna e
correção de desvios posturais, já que ter o core fortalecido é essencial para
evitar lesões.
Durma corretamente: o primeiro passo é escolher um
bom travesseiro e colchão. Embora não exista a melhor posição para dormir, pois
isso depende de muitos fatores, em casos de dor na coluna e lombar é
recomendável dormir na posição de decúbito lateral (de ladinho), pois preserva
a curvatura da coluna.
Faça uma avaliação física postural: a avaliação
postural é importante, já que permite identificar possíveis desvios posturais
e, assim, fazer exercícios mais específicos e se adequar à melhor postura. Se,
apesar de seguir as orientações, você sentir dor, o ideal é procurar um médico,
pois já pode existir alguma lesão. O profissional vai orientar qual o melhor
tratamento ou encaminhar a um fisioterapeuta.
A manutenção da postura correta é uma tarefa diária,
então não deixe de seguir as dicas e investir na saúde do seu corpo! Está
esperando o que para colocar a teoria em prática?
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/postura-correta/
- Escrito por Fernanda Mocki - ISTOCK
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