Diante do isolamento social devido à pandemia do
novo coronavírus, muita gente tem partido para o bom humor com memes que
brincam com o fato de que ficar em casa em quarentena aumenta nossa ansiedade,
e consequentemente, a fome. Além disso, é fácil notar que a prática de
atividades físicas, como caminhada e academia, está mais difícil.
Neste momento, descuidar da saúde fará com que a COVID-19
não seja o único problema que vai gerar preocupação. A mudança brusca no estilo
de vida pode trazer doenças oportunistas e crônicas, por isso é importante o
alerta sobre os cinco pilares do bem-estar para uma vida saudável: hábito
alimentar, atividade física, controle do estresse, sono e espiritualidade.
Uma vida saudável não se resume apenas à ausência de
doenças, mas um sentido mais global que envolve o bem-estar do ser humano.
Neste momento crítico, a sobrecarga de informações, junto ao medo e à sensação
de impotência, impossibilita que consigamos tomar o devido cuidado com a mente,
e isto afeta todo o resto.
Entenda a importância de cada um destes pilares:
Hábito alimentar
Fortalecer o sistema imunológico em um período como
este é mais do que necessário, e uma alimentação saudável é capaz de prevenir e
até mesmo reverter doenças. Tenha uma dieta variada e rica em alimentos como
frutas, legumes, verduras e grãos, evitando alimentos processados, com muita
gordura e açúcar.
Além de reforçar o sistema imunológico, isso impede
a ingestão de calorias em excesso enquanto a pessoa está impossibilitada de
voltar a sua rotina normal.
Atividade física
É possível manter o corpo ativo durante um período
de quarentena. Embora a carga e intensidade sejam amplamente reduzidas, isso
não é prejudicial e nem fará o seu corpo se desacostumar com o que vem
executando até agora nas academias. Faça flexões, agachamentos, abdominais e
improvise halteres com objetos em casa.
A internet possui diversos tutoriais sobre como se
exercitar sem ir a uma academia. Isso ajuda a manter o peso e libera
substâncias benéficas ao cérebro que comprovadamente diminuem os efeitos da
ansiedade.
Controle do estresse
Há quem diga que é impossível viver uma vida sem o
estresse. Em partes, é verdade. No entanto, o importante é ter essa consciência
e tentar controlá-lo. Quando o estresse se torna crônico, ou seja, quando a
pessoa estressada se torna incapaz de retornar a sua estabilidade emocional
inicial, ela acaba chegando esgotamento (burnout).
Isso desencadeia diversas doenças psicossomáticas
como gastrite, colite, síndrome do pânico, diarreia, dores musculares e uma
lista enorme de outras manifestações físicas.
Sono
A privação do sono também é um dos fatores
responsáveis pela mudança brusca de estilo de vida, acarretando em problemas
que afetam os hormônios responsáveis por regular a fome, fazendo com que ela
surja de forma mais exagerada do que o comum.
É durante o sono que refazemos toda a bioquímica
celular do nosso corpo. Por isso, é importante priorizar a hora de dormir,
buscando alcançar um tempo de aproximadamente 7h30 de sono para o corpo
conseguir completar todos os processos durante as 6 fases.
Espiritualidade
A espiritualidade também deve ser priorizada. Isso
nada tem a ver com crenças pessoais ou religião, mas com uma ligação do
indivíduo para consigo mesmo, com seus familiares, amigos e com o universo.
Meditação, ioga e mindfulness são algumas das práticas que oferecem essa
ligação íntima ao indivíduo
Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/36332-cuide-destes-5-fatores-para-manter-a-vida-saudavel-no-isolamento
- Escrito por Filippo Pedrinola - Por Olga Strelnikova/Shutterstock
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