8 dicas para dormir bem e aumentar a produtividade durante o dia

Está com dificuldade para ter uma boa noite de sono? Veja abaixo alguns hábitos que podem ajudar a driblar a insônia

Dar ao corpo as horas de descanso necessárias é essencial para manter a saúde física e mental. Além de restabelecer diversas funções químicas do organismo e até evitar doenças, o sono é responsável por nos manter focados, com a memória funcionando e de bom humor.

Porém, com a rotina cada vez mais intensa que vivemos, nem sempre é fácil alcançar um repouso de qualidade. Para driblar alguns dos problemas mais comuns que afetam o sono, conversamos com especialistas e listamos abaixo 8 dicas que vão te ajudar a dormir melhor. Confira!

1.Descubra o seu ritmo

Analisar como o seu organismo funciona nos diferentes momentos do dia faz toda a diferença na hora de regular o sono, explica Andrea Bacelar, neurologista e presidente da Associação Brasileira do Sono. “Saber se o seu cronotipo é matutino ou vespertino ajuda a estabelecer qual é a melhor hora para dormir e acordar. Quem tem um rendimento melhor à noite, pode optar por dormir mais tarde e, também, acordar mais tarde. O mesmo serve para quem é mais ativo pela manhã e começa a se sentir cansado cedo”, explica a médica.  

2.Crie uma rotina do sono

Tenha regularidade no horário de deitar e levantar. O corpo funciona como um ciclo e, quando criamos uma rotina, ele entende que deve segui-la. Por isso, se você exercitar o seu organismo para dormir às 23h, por exemplo, ele compreenderá que essa é a sua hora de ir para a cama e se preparará para isso.

3.Desconecte-se

O celular e o computador também podem atrapalhar uma boa noite de descanso. A luz azul emitida por esse tipo de aparelho interfere na secreção do hormônio melatonina, que ajuda o corpo a pegar no sono. O indicado é parar de utilizá-los, pelo menos, uma hora antes de dormir.

4.A insônia bateu? Não fique rolando na cama

Ficar virando de um lado para o outro na cama, torcendo para dormir, só faz com que a ansiedade aumente e o sono fique mais distante. “Nesse caso, levantar e fazer alguma atividade para dispersar o cérebro pode ajudar. Deixar o ambiente com uma luz baixa e ler um livro, por exemplo, é uma boa alternativa”, explica Andrea.

5.Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios é essencial para a saúde e traz inúmeros benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e produzir hormônios necessários, movimentar o corpo também ajuda a diminuir o estresse e ansiedade, que são vilões de noites bem dormidas por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente.

6.Evite alimentos pesados à noite

“Não é indicado comer em grande quantidade ou ingerir alimentos pesados antes de dormir, pois o organismo não está preparado para fazer uma digestão complexa nesse momento. O ideal é se alimentar, no máximo, até três ou quatro horas antes de deitar para evitar desconforto e até casos mais graves, como refluxo”, aconselha o nutricionista Carlos Canavez Basualdo, da clínica Mais Excelência Médica, de São Paulo, SP.

7.Esvazie a mente

“Desacelerar também é uma atitude que pode ajudar. Antes de dormir, anote as preocupações e comece a esvaziar e mente. Isso aliviará o funcionamento excessivo do cérebro e vai contribuir para o descanso”, explica Andrea Bacelar.

8.Fique confortável

Sentir-se bem ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que facilita a chegada do organismo ao estado de repouso. “Para ficar confortável, vá desligando aos poucos. Tome um banho, coloque uma roupa confortável e beba um chá de camomila ou erva doce, que são alimentos indutores do sono”, diz Carlos.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/8-dicas-para-dormir-bem-e-aumentar-a-produtividade-durante-o-dia/ - Por Da Redação - Pexels/Pexels

18 alimentos para aumentar a imunidade de forma natural

Transforme esses alimentos em aliados da sua saúde e fortaleça o sistema imunológico

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo. Anote aí: o consumo deve ser de cinco porções por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais. A seguir, confira os melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los no seu prato:

1. Frutas cítricas

Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

2. Vegetais verdes escuros

Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a carne de fígado.

3. Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

4. Oleaginosas

Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade

5. Tomate

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

6. Alimentos fonte de ômega-3

O ômega 3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.

7. Fontes de antioxidantes

A castanha-do-Pará e cogumelos (como o champinhom) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo

8. Gengibre

Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.

9. Pimenta

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.

10. Iogurte

O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal - chamadas probióticos. Elas são verdadeiros soldados lutando para expulsar do organismo as bactérias "ruins". Esses microrganismos contribuem para aumentar a imunidade. O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes, como as vitaminas.

11. Alho

O alho, além de trazer um sabor delicioso para os mais diversos pratos, reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. Por ser rico em vitamina A, C e E, alho é um forte aliado para reforçar o sistema imunológico.

12. Cebola

A cebola é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas, como a alicina, que ainda reduz o risco de alguns tipos de câncer, como o de boca, laringe, esôfago, cólon, mamas, ovário e rins. Por isso, é um ótimo remédio para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

13. Geleia real

A geleia real é um superalimento recheado de nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, e esta composição química notável é a responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. Ao ser consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a vitamina C e do complexo B.

14. Própolis

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. O própolis ativa os passos iniciais da resposta imune estimulando receptores específicos e a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

15. Óleo de coco

O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, tem a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.

16. Lichia

A lichia é excelente fonte de vitamina C - cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. Somado a isso, as antocianinas da lichia desempenham uma função farmacológica importante contra várias doenças, como cardiovasculares, doenças crônico degenerativas, câncer, inflamações, imunidade baixa e alergias.

17. Batata yacon

Por agir estimulando o crescimento da flora intestinal benéfica, a batata yacon é efetiva no extermínio de bactérias que entram em nosso organismo por meio da alimentação. Assim, o desenvolvimento da flora intestinal proporcionado pela batata yacon ajuda diretamente na prevenção de doenças e no fortalecimento da imunidade.

18. Gérmen de trigo

O gérmen de trigo acumula vitaminas A, E e K em grandes quantidades, que possuem excelente poder antioxidante, previnem o envelhecimento das células e contribuem para o aumento da imunidade, além de ajudar a regular o sistema digestório, estimular o apetite e tonificar a pele, mantendo-a saudável. Ele também é responsável pela boa coagulação sanguínea e contribui para o fortalecimento dos ossos. O gérmen de trigo pode ser consumido em molhos, iogurtes, frutas e outros alimentos como complemento alimentar.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/10833-18-alimentos-para-aumentar-a-imunidade-de-forma-natural - Escrito por Redação Minha Vida

Quer perder gordura? Aumentar a massa muscular? Saiba o que comer antes e após a atividade física

É melhor comer carboidratos ou proteínas? Qual é o horário ideal para se alimentar? Existem muitas dúvidas sobre que tipo de refeição se deve fazer antes e depois de uma atividade física. O certo é que a ingestão dos nutrientes certos é fundamental, tanto para a diminuição de gordura, quanto para aumento de massa muscular.

Não é obrigatório comer antes e depois do exercício, necessariamente. Pode ser apenas antes ou depois. O ideal é conversar com um profissional habilitado para que ele faça o melhor fracionamento para você.

O importante é saber que se não atingirmos a quantidade necessária de nutrientes, o objetivo não será alcançado. Não haverá queima de gordura estocada, ou seja, ela continuará lá, paradinha, enquanto a energia é formada por outras vias metabólicas. E também não ocorre a recuperação muscular após o exercício. O músculo não consegue se regenerar das micro-lesões causadas no treino, não aumenta de tamanho e nem consegue gerar mais força.

As quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras indicadas para cada pessoa, apenas o nutricionista pode prescrever, mas, como regra geral, posso indicar algumas sugestões. Veja:

Antes do exercício físico

A alimentação antes do treino garante a disponibilidade de nutrientes para serem utilizados durante a prática.

– Mais de duas horas antes: faça uma refeição completa, com carboidratos complexos (integrais), proteínas e gorduras. Dessa forma, você garantirá um volume de nutrientes adequado. Sugestão: prato de macarrão integral com molho vermelho e carne moída com brócolis cozido ou arroz, feijão, tofu e couve refogada, ou sanduíche com pão integral, alface, tomate, cebola e atum, e para beber, um suco natural sem açúcar.

– Entre 30 e 45 minutos antes: evite o consumo de proteínas, gorduras e fibras em excesso, para dar tempo da comida sair do estômago antes do início do exercício, e evitar o desconforto gástrico. Carboidratos de fácil digestão, os carboidratos simples e refinados, são as melhores opções, como a tapioca ou pão francês. Outras opções são frutas como a banana, ou amiláceos como batatas ou mandioca. Fazer um suco de frutas e legumes batidos (por exemplo cenoura e laranja ou beterraba e maçã) ou um smoothie, também é interessante, sem usar leite de vaca ou iogurte, porque podem gerar desconforto estomacal, e liquidificando uma ou duas frutas, água, suco ou bebida vegetal, e, se for necessário, uma proteína em pó, pois os líquidos são digeridos mais rapidamente.

–  Cuide o consumo de carboidratos de rápida absorção (açúcares) minutos antes do exercício (15 minutos ou menos) pois pode ocorrer uma queda da glicemia bem acentuada com o início do exercício, isso é chamado de hipoglicemia de rebote, prejudicar bastante o desempenho e comprometer a saúde.

Após o exercício físico

Já a alimentação após o treino visa a recuperação da musculatura trabalhada e regeneração dos estoques de energia.

– Podemos consumir carboidratos de rápida e lenta absorção combinados e proteínas. Para o pós treino imediato, indico um smoothie ou suco de frutas com legumes, acompanhado de tapioca recheada com frango ou atum ou tofu mexido com tomate e cebola ou pão francês torrado com pasta de tofu com alho-poró.

Outras refeições

É importante lembrar que o consumo de nutrientes no dia inteiro é mais importante do que os nutrientes isolados antes e depois do exercício, por isso, atente-se às outras refeições também! Podemos treinar em jejum, como já escrevi aqui, caso seja orientado e monitorado por profissionais.

Não é imprescindível o uso de suplementos alimentares. Podemos fazer todo o planejamento baseado apenas em alimentos, o que fornece muito mais nutrientes – estou falando de vitaminas, minerais e fitoquímicos. Entretanto, se necessário, um profissional poderá inseri-lo à sua rotina com responsabilidade e segurança para a sua saúde.

Caso o objetivo seja emagrecimento, devemos ter atenção às quantidades de carboidratos. O consumo em excesso deles pode fazer com que haja uma diminuição da utilização de gordura, que é exatamente o contrário do que queremos neste caso.

Mas se o objetivo é aumento do desempenho (correr mais tempo/maior distância, levantar mais peso, aguentar mais tempo fazendo o exercício, por exemplo) é fundamental ofertarmos carboidratos! Isso depende do objetivo individual e da fase do treinamento e isso apenas um nutricionista experiente em exercício poderá te ajudar.

Fonte: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/quer-perder-gordura-aumentar-massa-muscular-saiba-o-que-comer-antes-e-apos-atividade-fisica/ - por Raquel Lupion - Foto: Pexels

10 alimentos para aumentar sua libido

O melhor é que a maioria dos alimentos listados são simples e bem acessíveis

Um jantar romântico, uma música sexy, um momento a dois… Existem muitas táticas para quem quer apimentar um pouco mais a relação. Mas nem sempre essas estratégias funcionam.

O segredo para esquentar o clima entre um casal pode estar na alimentação. Há frutas, temperos e outros itens que podem fazer a diferença!

A ciência já provou que os alimentos afrodisíacos podem aumentar a libido. Veja 10 opções:

1. Melancia

É mais lembrada por ser refrescante, especialmente no verão. Mas a melancia contém um ingrediente que relaxa os vasos sanguíneos, com efeito semelhante ao de remédios como o “Viagra”.

2. Romã

Um estudo recente descobriu que o suco de romã aumenta significativamente o fluxo sanguíneo no organismo devido à alta intensidade de antioxidantes, causando um efeito positivo em homens com disfunção erétil.

3. Nozes

São ricas em zinco, mineral ligado à elevação e manutenção de bons níveis de testosterona em homens. Aumentar sua ingestão pode melhorar a saúde de várias maneiras, incluindo a vontade de fazer mais sexo.

4. Café

Um estudo descobriu que, para as mulheres, a ingestão de cafeína aumenta a vontade de ter relações sexuais. É um estimulante que aumenta o fluxo sanguíneo, então tomar um café pode ser uma boa dica para ter mais prazer.

5. Chocolate

 Não é totalmente considerado um afrodisíaco, mas, principalmente a versão amarga, liberta dopamina, o hormônio do bem-estar, que melhora o humor e gera um desejo mais forte de fazer sexo. Mesmo que não seja uma conclusão segura, pelo menos é uma boa desculpa para comer mais chocolate.

6. Cravo

Os cravos-da-índia são um afrodisíaco poderoso. No passado, na Índia, eram adicionados a chás e refeições como tratamento para a falta de libido. Recentemente, estudos feitos com camundongos descobriram que ele aumenta a atividade sexual.

7. Ginseng

Pesquisas feitas com mulheres que tomaram suplementos de ginseng comprovaram um aumento definitivo da libido. Para 68% delas, a afirmação foi de que a vida sexual melhorou consideravelmente. A maneira mais fácil de consumir é tomando o chá de ginseng.

8. Açafrão

Estudos mostraram que, assim como o ginseng, o açafrão aumenta o desejo sexual, além de ajudar a melhorar o desempenho. Como é um tempero versátil, pode ser incluído em várias refeições.

9. Banana

Contém potássio e vitamina B o que garante mais energia. Também aumentam a produção de hormônios sexuais, especialmente nos homens. Isso ajuda a aumentar o desejo e melhorar o desempenho sexual.

10. Figo

O consumo da fruta é bom para homens e para mulheres. Ela aumentam o nível de óxido nítrico no corpo, devido à grande quantidade de aminoácidos, e isso ajuda muito a manter as funções sexuais normais.

Então que tal incluir alguns desses itens no jantar romântico ou mesmo no lanche e apimentar a noite ainda mais? Ao consumi-los, a confiança aumenta e a mente fica mais ansiosa para ter relações sexuais.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-para-aumentar-a-libido/ - Escrito por Mariana Bueno - FOTO: ISTOCK

26 alimentos afrodisíacos que melhorarão seus relacionamentos íntimos

Uma seleção dos melhores ingredientes para aumentar a libido.

Não é estranho ouvir que existem certos alimentos que podem melhorar seus relacionamentos íntimos.

Essas substâncias, conhecidas como afrodisíacas, têm um impacto direto na sua vida sexual , afetando seus hormônios, a química do seu cérebro e sua energia e seu desempenho na cama. Alguns alimentos afrodisíacos têm propriedades psicoativas e outros aumentam o fluxo sanguíneo para os genitais. Além disso, eles são saudáveis.

Alimentos afrodisíacos para melhor desempenho na cama

Existem várias substâncias afrodisíacas. Mas ... quais são essas substâncias e alimentos? Quais os benefícios que eles trazem?

Abaixo, você pode encontrar uma lista de alimentos afrodisíacos que ajudarão na sua vida sexual.

1. Morangos

As morangos são um dos afrodisíacos mais utilizados . Especificamente, os morangos com creme e cava são uma das combinações mais sexuais (e românticas) que podemos usar para uma noite apaixonada com nosso parceiro para lembrar. Os morangos afetam diretamente as glândulas endócrinas, então liberam o estresse do organismo e nos proporcionam a atitude sexual necessária.

2. Espargos

Os espargos são alimentos muito nutritivos e saudáveis, mas também são afrodisíacos . Este alimento é uma ótima fonte de potássio, fibra, vitamina B6, vitaminas A, vitamina C, tiamina e ácido fólico. Também estimula a liberação de  histamina , que intervém na capacidade de atingir o orgasmo em homens e mulheres.

3. Basil

Esta comida é um tempero perfeito não só para as suas refeições, mas também para a sua vida sexual . Cortar o manjericão e adicioná-lo a diferentes receitas terá um efeito positivo na sua vida sexual, ou seja, não só adiciona sabor fresco, mas aumenta o desejo sexual, aumentando a freqüência cardíaca e melhorando o fluxo sanguíneo. É claro que muita dessas substâncias é necessária para notar seus efeitos.

4. Granada

De acordo com um artigo no jornal ABC, o suco de romã tem um efeito semelhante ao viagra , algo que foi verificado pela Queen Margaret University de Edimburgo. Além disso, as sementes deste delicioso fruto vermelho melhoram o fluxo sanguíneo e aumentam a sensibilidade genital.

5. Vinho e cava

O vinho e o cava são um dos melhores afrodisíacos . O vinho, acompanhado de um bom jantar, eo cava, com alguns morangos, causam um aumento considerável da temperatura sexual. Agora, eles contêm álcool e, portanto, seu consumo deve ser moderado.

6. Algas

Muitas culturas consideram algas para suas propriedades afrodisíacas , que são um alimento rico em vitaminas B1 e B2, e ajudam na produção de hormônios sexuais. Eles também são fonte de manganês, iodo e selênio, que podem afetar o metabolismo e o humor.

7. Noz-moscada

A noz-moscada é um afrodisíaco muito conhecido em diferentes culturas como a hindu , na qual se acredita que, quando aquecido, estimula o apetite sexual. Você não precisa aquecê-lo para aproveitar seus benefícios, você pode rastejar um pouco e adicioná-lo a uma xícara de chá.

8. Trufas

As trufas também têm uma grande reputação afrodisíaca que remonta aos tempos romanos antigos . Alguns afirmam que seu cheiro é semelhante à androstenona, que funciona como atraente para o sexo oposto. Sem dúvida, um afrodisíaco que não é adequado para todos os bolsos.

9. Chocolate

O chocolate escuro é um aphrodisiac delicioso que foi usado por séculos . Contém feniletilamina (PEA), que é produzido em grandes quantidades quando está apaixonado e aumenta energia, humor e atenção.

10. Melancia

Esta fruta tem um sabor doce e delicioso, e contém muita citrulina , isto é, aumenta o óxido nítrico que é um vasodilatador que melhora a circulação sanguínea, o que pode aumentar a excitação e a erecção em homens.

11. Rucola

Os romanos antigos usaram este vegetal verde como o afrodisíaco . Além de suas propriedades afrodisíacas, a rúcula ajuda na digestão e é uma ótima fonte de vitaminas A e C. Adicione a rúcula às suas saladas para se beneficiar de seus efeitos afrodisíacos.

12. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, rico em gorduras saudáveis . A árvore de abacate foi chamada pelos astecas como "árvore testicular". Porque, quando esse alimento está na árvore, eles parecem testar os testículos. O abacate é rico em ácido fólico, vitamina B6 e potássio. Também se diz que tem um efeito positivo no sistema imunológico.

13. Água de coco

A água de coco contém o mesmo nível de eletrólitos que o sangue . Ele também atua como um reforço do metabolismo e aumenta o fluxo sanguíneo e, portanto, funciona como um afrodisíaco. Para além do seu elevado teor de mineral, água de coco também  contém vitamina C .

14. Gengibre

O gengibre é um bom tempero que também aumenta a circulação e a temperatura corporal . Na verdade, aumenta o desejo sexual e melhora o prazer. Pode ser adicionado a muitas coisas, por exemplo, para uma deliciosa infusão.

15. Cenouras

Poucos imaginariam que a cenoura seria nesta lista, mas essa comida também contém vitaminas importantes na produção de hormônios . Por exemplo, a vitamina A, que contribui para a produção de hormônios sexuais e nos homens, protege as células reprodutivas do envelhecimento prematuro. A cenoura aumenta a produção de esperma.

16. Mel

O mel é rico em vitamina B, e apresentado de forma grossa aumenta a produção de testosterona , o que pode aumentar o desejo sexual masculino. Também contém boro, que está envolvido na produção de estrogênio, o que é importante para o desejo sexual feminino. O mel pode ser adicionado a muitos produtos, por exemplo, a um iogurte natural.

17. Jalapeños

Jalapeños (e picante em geral) são alimentos afrodisíacos . Contém capsaicina, que aumenta a temperatura corporal do corpo e aumenta o fluxo sanguíneo. Eles também  fazem com que o cérebro libere endorfinas , o que nos faz sentir bem. Junto com os efeitos internos que levam ao desejo sexual, ele também tem efeitos externos que causam aparência externa, como a pele avermelhada e os lábios inchados. Isso aumenta o desejo sexual da outra pessoa.

18. Amêndoas

Essas nozes são um antigo símbolo de fertilidade que remonta aos tempos bíblicos . Sua fragrância doce também atua como atraente sexual. Além disso, as amêndoas são ricas em gorduras benéficas, fibras e vitamina E.

19. Ostras

Ostras são considerados um dos afrodisíacos por excelência. Eles aumentam os níveis de dopamina que, por sua vez, aumentam a libido de homens e mulheres. O zinco é essencial para a produção de testosterona e esperma saudável , e as ostras são ricas neste composto.

20. Bananas

As bananas são frutas deliciosas que se assemelham à forma dos órgãos genitais masculinos . Mas eles também são afrodisíacos porque eles contêm bromelina, uma enzima que causa a produção de testosterona. Também contém potássio e vitamina B e fornece energia.

21. Figos

Se a banana lembra o órgão reprodutor masculino, os figos fazem o mesmo com o sistema reprodutor feminino . Este fruto aparece na Bíblia, quando Adão e Eva levaram folhas de figueira para cobrir suas partes particulares. Os gregos já associaram esse alimento com amor e fertilidade.

22. Alho

Embora muitos odiem o cheiro do alho, ele realmente aumenta a atratividade sexual, porque afeta o perfume corporal . Foi o que eles encontraram na Universidade Charles em Praga, quando um grupo de sujeitos foi convidado a colocar manchas sob as axilas para colecionar suor. Alguns comiam alho e outros não. Depois, um grupo de mulheres teve que avaliar os cheiros e concluiu que aqueles que consumiam alho eram classificados como os mais atraentes.

23. Canela

A canela tem efeito térmico e aumenta o desejo sexual . É um alimento saudável com propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a normalizar os níveis de glicose no sangue. Um chá com mel e canela é uma boa maneira de misturar esses dois alimentos afrodisíacos.

24. Pinhões

Carregado com zinco, que é essencial para a produção de testosterona , eles têm sido utilizados desde a Idade Média por seus efeitos positivos sobre a sexualidade. Você pode triturá-los com manjericão, alho e azeite para fazer um delicioso pesto.

25. Cardamomo

Cardamomo é uma espécie que tem um ótimo poder afrodisíaco . Pode ser moído para uso conforme necessário. Tem um sabor quente e picante, e pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que provavelmente explica suas propriedades afrodisíacas. É também um agente antimicrobiano e antiinflamatório.

26. Aipo

Este vegetal crocante geralmente é consumido em sopas em diferentes partes do mundo . Os seus nutrientes são afrodisíacos e contém dois componentes importantes: androstenona e androstenol, que funcionam como atraentes sexuais quando consumidos.

Fonte: https://psicologiaymente.net/nutricion/alimentos-afrodisiacos - por Juan Armando Corbin

10 atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade

O seu desafio é focar nas atividades positivas e adquirir uma rotina de bons hábitos para viver cada vez mais e melhor? Consultamos um especialista para dar dicas de atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira e coloque já em prática!



A aposta em hábitos saudáveis no dia a dia pode influenciar diretamente na longevidade e na qualidade de vida durante a terceira idade. Portanto, deixar de lado o cigarro, a ingestão de bebidas alcoólicas, o excesso do consumo de alimentos industrializados, assim como o sedentarismo e o estresse, pode fazer toda a diferença quando a perspectiva é viver cada vez mais e melhor.

Para André Baião, geriatra do Hospital Caxias D’Or, o segredo está relacionado à busca pela autonomia e pela capacidade funcional. “Ter o controle sobre a vida, tomar decisões pessoais sobre como e que se deve viver diariamente, além de manter as habilidades físicas e mentais, aliadas às atitudes positivas e o cuidado em realizar check-ups regulares, são atitudes preventivas que propiciam o envelhecimento com saúde”, afirma e recomenda algumas atitudes para quem deseja aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira!

1. Não fume e não ingira bebida alcóolica em excesso;

2. Adote uma dieta equilibrada para manter o peso e a saúde em dia;

3. Pratique atividades físicas;

4. Mantenha relacionamentos estáveis;

5. Seja flexível e lide de forma tranquila com mais variadas situações;

6. Atualize a caderneta de vacinação;

7. Fique atento aos sinais precoces de possíveis danos auditivos e visuais, alteração de humor e perdas cognitivas;

8. Previna a deficiência nutricional;

9. Evite o isolamento social;

10. Lembre-se que a perda de autonomia e independência também merecem atenção.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/10-atitudes-para-aumentar-a-expectativa-de-vida-durante-a-terceira-idade/7076/ - Por Kelly Miyazzato | Foto Marcelo Resende | Shutterstock (Coleção VivaSaúde Especial - Alzheimer e Outras Doenças Degenerativas do Cérebro) | Agradecimentos ao geriatra André Baião, do Hospital Caxias D’Or.

8 atitudes para ser mais feliz e aumentar a autoestima

Um dia você acorda e acha o cabelo feio, encana com seu sorriso e briga com o abdômen? Esses são sinais de que sua autoestima anda abalada. Reverta isso!

Um dia você acorda e acha o cabelo feio, encana com seu sorriso e briga com as gordurinhas laterais. Isso quando não duvida da sua capacidade no trabalho. Calma aí! Esses são sinais típicos de que sua autoestima anda abalada – acontece, especialmente quando se está numa fase difícil.

Reaja rápido antes de sofrer com o efeito dominó. A falta de amor-próprio acaba fechando portas para novas experiências e pode até afastar pessoas queridas. Primeiro passo para recobrar a confiança em si mesma: coloque-se em primeiro lugar. “Não paute sua vida com base na opinião de quem está ao seu redor”, orienta a psicóloga Maura de Albanesi, de São Paulo. Ela dá outras dicas práticas para você jogar sua autoestima para o alto.

No dia a dia…

1. Faça o que gosta

Não importa seu hobby, pratique-o com frequência. Você adora zumba, mas não tem coordenação? Se jogue e não ligue para as críticas.

2. Descanse bem

O desânimo pode ser resultado de excesso de tarefas. Procure ter boas noites de sono para recuperar a mente e o físico, além de fazer melhores escolhas alimentares.

3. Respeite suas vontades

Se o boy ou sua amiga quiser ir a um bar e você preferir pegar um cinema, manifeste seu desejo e, juntos(as), tracem um plano bom para ambos.

No espelho…

4. Aprecie suas curvas

Ao sair do banho, observe o que mais curte em você. Elogie os seios, as pernas… Reconhecer as qualidades do seu corpo faz com que você goste mais dele.

5. Seja grata

Passe a mão por toda a pele e mentalize coisas positivas. É uma prática para quem quer fazer as pazes consigo mesma.

6. Não se compare aos outros

Há vários biótipos – não se frustre por não ter a altura e as curvas da Gisele Bündchen. Ame seu corpo com suas particularidades. A gente garante: ele é único e lindo!

No trabalho… 

7. Vá até o fim

Começar uma nova tarefa é ótimo. Terminar é melhor ainda e aumenta a autoconfiança. Por isso, se você tem um novo projeto que quer tocar no escritório, vá em frente! Mas não deixe as primeiras dificuldades abatê-la. Quando vencê-las, vai se sentir muito melhor consigo mesma.

8. Festeje todas as vitórias

A mesma dica que diz para celebrar cada quilo perdido quando se está numa dieta vale para o trabalho. Comemore suas conquistas, por menores que elas sejam. Quando entregar um relatório ou liderar uma reunião bem-sucedida, reconheça e sinta orgulho do seu feito.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/8-atitudes-para-ser-mais-feliz-e-aumentar-a-autoestima/ - Por Eliane Contreras e Marina Campos /Getty Images

9 alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial e 6 que podem aumentá-la

De acordo com informações da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pressão alta é uma condição que afeta cerca de 30% da população nacional, além de ser a principal causa de AVC (acidente vascular cerebral) e ataques cardíacos.

Mais comum entre idosos e gestantes, a doença pode ser controlada com medicamentos, mas a alimentação também desempenha importante papel no processo. Conheça os alimentos que aumentam e os que baixam a pressão arterial

Alimentos que baixam a pressão

1. Vegetais ricos em potássio, como abóbora, cenoura, couve-flor, lentilha e feijão preto.

2. Peixes que são fontes de ômega 3 e 6, como salmão, atum, sardinha e cavala.

3. Tempere seus pratos com alho, pois o alimento reduz os níveis e colesterol e, consequentemente, baixam a pressão arterial.

4. Livre de colesterol, a clara do ovo inibe enzimas que provocam o aumento da pressão.

5. Pessoas em fase de pré-hipertensão podem ser beneficiadas pela uva que, fonte de antioxidantes, também contribui para baixar a pressão.

6. Consumir iogurte regularmente, além de promover bom funcionamento do intestino, ainda ajuda para a redução dos riscos de hipertensão.

7. Rica em nitrato, a beterraba facilita o fluxo sanguíneo ao dilatar os vasos e, portanto, pode ser aliado de quem sofre de pressão alta.

8. Fonte de fibras, a aveia controla a liberação de glicose, contribuindo assim para a estabilidade da pressão arterial.

9. Leite com baixo teor de gordura também é considerado uma fonte de cálcio poderosa para combater a hipertensão.

Alimentos que aumentam a pressão

1. Produtos embutidos, industrializados e enlatados que normalmente são carregados de sódio, ingrediente inimigo da pressão arterial.

2. O sal é considerado um dos maiores inimigos da hipertensão e deve ser abandonado ou drasticamente reduzido por quem sofre do problema. Use ervas e especiarias para dar sabor aos seus pratos.

3. Bebidas ricas em cafeína, como o café e até determinados tipos de chá, também aumentam a pressão arterial e devem ser evitadas ou consumidas com moderação.

4. Cortes de carnes gordurosos também são vilões da pressão arterial por provocar seu aumento. Procure sempre optar por carnes magras, como peixes e frango.

5. O chocolate com menos de 70% de cacau também deve ser evitado por aumentar a frequência cardíaca e, assim, a pressão arterial.

6. Bebidas alcoólicas, além de trazerem diversos prejuízos para a saúde, também podem atrapalhar a saúde de quem sofre de hipertensão.

Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/541781/9-alimentos-que-ajudam-a-baixar-a-pressao-arterial-e-6-que-podem-aumenta-la - Foto de Paulo Nobuo -  ESCRITO POR PAULO NOBUO

6 atitudes afrodisíacas que vão aumentar seu desejo

Você já ouviu falar (e tentou) tudo isso antes: comer uma dúzia de ostras, assistir uma maratona de filmes sensuais, receber uma massagem para casal.

Mesmo que essas artimanhas animadoras funcionem para você, mais cedo ou mais tarde elas começam a ficar cansativas – o que pode fazer você responder menos a elas. Felizmente, a ciência descobriu mais algumas coisas excêntricas que podem mandar o seu desejo para as alturas. Confira:

1 – Surpreenda

Considere fazer uma aula de surf em conjunto ao invés de um passeio romântico na praia. Depois de estar em uma situação de adrenalina (por exemplo, em uma escalada), homens e mulheres acham o sexo oposto mais sedutor.

Quando você está fazendo algo emocionante, seu coração se acelera e seu sistema nervoso é ativado, assim como seria se você fosse sexualmente excitado. Só não use toda a sua energia para cavalgar as ondas!

2 – Troque espumante por vinho tinto

Jantar romântico? Peça uma taça de Pinot Noir ou outros vinhos tintos: as mulheres que bebiam um copo desses por dia apresentaram níveis mais elevados de desejo sexual e de lubrificação vaginal, em comparação com aquelas que tomam qualquer tipo de álcool ocasionalmente, ou aquelas que não bebem nada.

Os pesquisadores suspeitam que níveis elevados de polifenóis no vinho, um tipo de antioxidante, podem ajudar a alargar os vasos sanguíneos, o que pode aumentar o fluxo de sangue para áreas-chave de excitação.

3 – Faça ioga

Ioga faz mais do que tornar a pessoa flexível – pode aumentar a sua libido. Alcançar o seu “om” o torna mais familiarizado com o seu corpo que, por sua vez, pode ajudá-lo a entrar mais em contato com sua sexualidade.

Embora o relatório tenha observado predominantemente as mulheres, todos podem se beneficiar. Bônus: a ioga também pode melhorar os seus orgasmos, aumentando o fluxo de sangue lá embaixo.

4 – Mãos na massa

Andar com as mãos entrelaçadas com o seu amor pode parecer “fofinho”, mas também pode se tornar quente e sensual. Mesmo os pequenos atos de tocar o seu parceiro liberam ocitocina, um hormônio que pode aumentar a intimidade e a excitação.

O truque é ser espontâneo. Essa emoção inesperada é tudo o que o seu corpo precisa para bombear a oxitocina e outros neurotransmissores relacionados à resposta sexual. Por isso escolha momentos inesperados para dar uma carícia dessas.

5 – Vista ele de vermelho

Acontece que, se seu homem veste esta cor de fogo, ele pode te colocar no clima. O vermelho é um sinal de status e poder, e é capaz de deixar as mulheres estimuladas.

Então, por mais incrível que pareça, instigar um homem a vestir uma camisa vermelha na noite pode instigar uma mulher a arrancá-la antes da sobremesa.

6 – Transpire

Pode parecer nojento, mas o cheiro pós-treino do seu homem poderia lhe excitar. Cheirar o suor do parceiro pode aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse, que pode também aumentar a excitação.

Considere fazer academia com ele (exercício também faz parte desses reforços da libido) ou apenas se aconchegar perto dele quando ele sai do treino. Em seguida, claro, tomem um banho juntos. [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/6-atitudes-afrodisiacas-que-vao-aumentar-seu-desejo/ - Patricia Herman