Quem nunca sentiu raiva ou está mentindo ou não é humano. Inerente à existência humana, a raiva é uma emoção que todas as pessoas, em algum momento da vida, sentem. De acordo com a psicóloga Jaciara Michelle Gaspar (CRP 08/28341), ela pode indicar um desconforto causado por mudanças temporárias ou permanentes no ambiente.
“Muitas pessoas acreditam que sentir raiva é ‘ruim’,
que não faz ‘bem’. Mas, quando falamos em emoções e sentimentos, não existe bom
ou ruim, afinal todos são importantes, e o que precisamos aprender é gerenciar
as nossas reações em cada situação.” Que tal aprender a lidar melhor com esse
sentimento? Confira como controlar a raiva com as dicas da profissional:
1. Como controlar a raiva diante de frustrações
O autoconhecimento é uma ótima estratégia para lidar
com o desconforto das frustrações, assim como a aceitação das situações que as
causam. Mudar o que se estava fazendo e/ou de ambiente pode ajudar a diminuir a
intensidade da raiva que está sentindo e a reagir de forma mais tranquila e
assertiva.
2. Como controlar a raiva dentro de casa ou com a
família
Quando ficamos muito tempo confinados em casa é
importante proporcionar momentos prazerosos e descontraídos em família. Pode
ser assistir a um filme de que todos gostem, investir em jogos que estimulem a
interação, uma refeição diferente que todos possam ajudar a preparar e outras
atividades criativas que agradem a todos e proporcionem um momento agradável e
fora da rotina.
3. Como controlar a raiva em crianças
Assim como os adultos, as crianças precisam aprender a identificar o que estão sentindo e como se expressar. Estimular os pequenos a falarem sobre os seus sentimentos, emoções e sobre o que aconteceu pode diminuir as chances de se expressem batendo ou gritando. Validar a fala e os sentimentos das crianças é essencial para que aprendam a gerenciar a raiva!
4. Como controlar a raiva do(a) parceiro(a)
O diálogo entre os casais e o respeito pelo espaço
individual é essencial para que momentos de conflito sejam resolvidos de
maneira assertiva. Sinalizar ao parceiro(a) quando uma situação foi
desagradável e expressar sentimentos em conversas empáticas pode facilitar a
compreensão e a resolução dos momentos conflituosos. Ter momentos descontraídos
e agradáveis para o casal é importante e também pode ajudar.
5. Como controlar a raiva dos amigos
Os amigos são muito importantes e, para que momentos de raiva não acabem com esses relacionamentos, é preciso praticar o diálogo e o respeito pelo espaço e características pessoais de cada um. Assim como na relação entre casais, vale sinalizar quando uma situação causa desconforto!
6. Como controlar a raiva no trabalho
Fazer uma (ou algumas) pausas durante a rotina de
trabalho pode ajudar a equilibrar a tensão causada pela exigência de
produtividade e outras situações comuns no ambiente laboral. Tomar um café/chá
ou uma água, conversar com um colega sobre um assunto não relacionado ao
trabalho, dividir a atenção e o foco por um momento podem aliviar as emoções
quando estiverem à “flor da pele”.
Quando sair da mesa ou conversar não for possível,
prestar atenção na sua respiração (inspirar e expirar) e no ambiente é também
uma alternativa para tentar ficar mais tranquila.
7. Como controlar a raiva em jogos
Games são ótimos para incentivar a competitividade e
ganhar é o que todos desejam, certo? Mas, assim como na vida real, no jogo,
perder também faz parte! O importante é que o jogador aprenda que seu
desempenho no jogo não o define e que pode tentar novamente caso não ganhe.
Pausar o jogo por um tempo pode aliviar a raiva. Aproveite para fazer outra
atividade ou para relaxar.
8. Como controlar a raiva na TPM
As reações emocionais desse período talvez sejam as
mais delicadas de aprender a gerenciar, isso porque quem tem útero passa por
alterações hormonais intensas durante esses dias. Por isso, aprenda a
identificar os sinais do seu corpo, respeite os dias em que não acordar com
disposição, programe um momento para relaxar, tomar um chá ou comer sua comida
preferida. Lembre-se, também, de fazer um exercício físico que seja agradável
para você e que aumente a frequência do seu autocuidado.
9. Como controlar a raiva diante de uma perda
Todas as perdas, sejam elas reconhecidas ou não
socialmente, despertam emoções diversas e que podem ser desagradáveis. O luto é
um processo de ressignificação, de adaptação e que precisa ser vivido. Não
tente parar o que está sentindo, procure alguém com quem se sinta confortável
em falar sobre o assunto! Respeite as suas oscilações de humor, evite
comparações e procure ajuda quando sentir necessidade.
10. Como controlar a raiva quando a situação foge do
seu controle
Algumas situações não estão sob nosso controle e
lidar com isso pode ser desconfortável. Refletir sobre essas situações e sobre
qual a importância dessa sensação de controle pode ajudar a gerenciar a raiva.
Se sentir no controle pode proporcionar alivio, mas, se te fizer sentir emoções
desagradáveis, é possível mudar e aprender a viver sem controlar tudo!
11. Como controlar a raiva devido à sobrecarga de
estudos
O acúmulo de atividades e a exigência de um bom
desempenho são frequentes na rotina de muitos de nós Quando se sentir assim,
planeje fazer pausas durante as suas tarefas e direcione a sua atenção para a
respiração e para o ambiente onde está. Evitar permanecer muitas horas seguidas
estudando, mudar o foco para atividades que te façam relaxar e ter uma rotina
de sono saudável pode ajudar a melhorar a sua concentração e a gerenciar suas
emoções.
12. Como controlar a raiva com a excessiva exposição
à tecnologia e redes sociais
Até mesmo o que gostamos de fazer pode nos deixar
irritados e com raiva. As mudanças constantes das informações globais, a
exposição nas redes sociais e o cancelamento virtual são práticas comuns
atualmente e podem afetar negativamente nossa saúde mental. É importante
reconhecer quando o excesso de informações e a exposição descontrolada às redes
sociais precisam de moderação e autocontrole.
Calcule quanto tempo do seu dia você dedica às
notícias e redes sociais, pratique o gerenciamento do seu tempo, mantenha
contato pessoal com a família e amigos, dedique um tempo a outras atividades
prazerosas e reflita quando as pessoas ao seu redor comentarem que você está
passando tempo demais nas mídias digitais.
Para lidar com a raiva, é preciso aceitar o que está
sentindo, identificar as situações e ambientes nos quais ela acontece e
desenvolver habilidades para reagir. Se as emoções estão causando prejuízos à
sua rotina, é importante procurar ajuda profissional. Que tal conferir também
como controlar a ansiedade para ter uma vida mais leve?
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-controlar-a-raiva/
- Escrito por Mariana Sanches Otta - ISTOCK
