Seis vitaminas que ajudam a proteger contra problemas da pele

Fuja de acne, cravos, envelhecimento e rugas consumindo nutrientes

Até os menos vaidosos ficam incomodados com problemas de pele, como acne, cravos e rugas profundas. Mesmo alguns cuidados, como evitar sair de casa sem passar protetor solar e a utilização de cremes antienvelhecimento, podem não ser o suficiente para deixar a pele jovem e saudável. "A pele também precisa de nutrição, principalmente a de quem tem histórico de problemas dermatológicos, como acne, espinhas e cravos", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp. Dentre todos os nutrientes, as vitaminas ganham destaque, já que o consumo de algumas delas deixam a pele mais saudável e protegida da ação do tempo. 

Acne- Espinhas

As espinhas, ou acne, formam-se porque há um entupimento no poro que drena para a superfície da pele as gorduras produzidas pela glândula sebácea. Esse tampão pode inflamar o poro, deixando as lesões avermelhadas, pustulosas e com aparência desagradável."A vitamina A, também chamada de retinol ajuda na saúde da pele, pois tem ação antioxidante e auxilia na restauração de lesões na pele", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp. Esse nutriente também balanceia a produção de secreções das glândulas sebáceas, dificultando que os poros fiquem entupidos e inflamados.

A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e outros legumes verdes.

  

Rugas

"A vitamina B2, ou riboflavina, auxilia na saúde da pele, pois ajuda a aumentar a produção de energia. Sua ausência pode provocar lesões na pele e nos lábios, dermatite, entre outras inflamações. Ela também impede o cabelo e as unhas de ficarem secos e quebradiços", explica a especialista. Além disso, essa vitamina promove uma renovação celular mais acelerada, deixando a pele firme e saudável, o que combate rugas e marcas de expressão no rosto.

"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios, como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst. Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas verdes. 

Cravos

Os cravos são formados pelo acúmulo de substâncias sebáceas nos poros da pele. Esse processo é mais comum quando o indivíduo tem má circulação, o que dificulta o transporte de nutrientes que possam dilatar os poros. A vitamina B3 é importante porque facilita a circulação sanguínea em todo o corpo, inclusive na pele, o que contribui para o metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos.

Envelhecimento

Famosa por ser usada na prevenção de gripe e resfriado, a vitamina C também traz benefícios às células da pele. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as relações entre a ingestão de nutrientes e o envelhecimento da pele em mais de quatro mil mulheres, com idade entre 40 e 74 anos. Foi constatado que a ingestão de vitamina C mais elevada estava associada a uma menor probabilidade de ter uma aparência enrugada e a pele ressecada. Isso acontece porque a vitamina C é um antioxidante natural que auxilia na formação do colágeno, responsável pela elasticidade e firmeza da pele. Segundo a nutricionista Daniela Jobst, a vitamina E também tem a função de antioxidante e protege as células da ação dos radicais livres, o que retarda o envelhecimento da pele.

A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião, espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E. 

Irritações e lesões na pele

Na hora se barbear ou depilar com gilete, é comum que a pele fique irritada, e em alguns casos, até lesionada. A vitamina B6 tem ação cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo, protegendo a pele com inflamações, e também acelerando o processo de cicatrização das feridas. "Essa vitamina pode ser encontrada em batata, banana, peito de frango, semente de girassol, salmão, atum e abacate", diz a nutricionista. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/materias/13336-seis-vitaminas-que-ajudam-a-proteger-contra-problemas-da-pele

11 partes do corpo humano que os cientistas já reproduziram em laboratório

Fazer renascer um membro amputado não é grande coisa – pelo menos para uma estrela do mar ou uma salamandra, criaturas que são bem conhecidas por usar “superpoderes” regenerativos para substituir membros desaparecidos e caudas. Mas eles não são os únicos animais que podem reconstruir partes do corpo que são destruídas ou danificadas. Veados podem ter 30 quilogramas de suas galhadas regeneradas em apenas três meses. O peixe-zebra pode regenerar o próprio coração, enquanto platelmintos já demonstraram a capacidade incrível de regenerar suas próprias cabeças.

Para os seres humanos, no entanto, o que é perdido é perdido – ou será que não?

As células individuais em nosso corpo estão constantemente sendo substituídas conforme se desgastam, um processo que diminui com o envelhecimento, mas continua durante toda a vida humana. Você pode até mesmo observar esta regeneração frequente e visível em um dos seus órgãos: a sua pele. Na verdade, os seres humanos deixam para trás toda a sua camada exterior de pele a cada duas a quatro semanas. Nós temos uma perda de cerca de 510 gramas de células de pele por ano, de acordo com a American Chemical Society.

No entanto, regenerar órgãos completos e partes do corpo, uma prática comum entre os senhores do tempo da série “Doctor Who”, está fora do âmbito da biologia humana. Mas, nos últimos anos, os cientistas cultivaram com sucesso uma variedade de estruturas do corpo humano, estruturas que foram testadas com sucesso em animais e órgãos de pequena escala conhecidos como “organoides”, que são utilizados para estudar a função e a estrutura desses órgãos em um nível de detalhes que antes era impossível.

Aqui estão alguns exemplos recentes:

Tubas uterinas

Usando células-tronco, os cientistas do Instituto de Biologia Infecciosa Max Planck, em Berlim, cultivaram a camada celular mais interna das tubas uterinas humanas, as estruturas que ligam os ovários e o útero. Em um comunicado divulgado em 11 de janeiro, os pesquisadores descrevem que os organoides resultantes partilham dos recursos e formas que são específicos das tubas uterinas naturais.

Mini cérebro

Um cérebro do tamanho de uma borracha de lápis foi cultivado a partir de células da pele por cientistas da The Ohio State University (OSU), nos EUA, e é estruturalmente e geneticamente similar ao cérebro de um feto humano com 5 semanas de idade. O organoide tem neurônios com extensões de sinal de transporte como axônios e dendritos funcionando. Na foto da mini cérebro, etiquetas identificam estruturas que são normalmente encontradas em um cérebro fetal.

Mini coração

Pesquisadores fizeram com que células-tronco se transformassem em músculo cardíaco e tecido conjuntivo e, em seguida, organizaram em câmaras pequenas e o fizeram “bater”. Em um vídeo da realização, as células do músculo cardíaco (indicado pelo vermelho no centro) estão batendo, enquanto o tecido conjuntivo (anel verde) assegura que o mini coração se mantenha no recipiente onde ele cresceu. Kevin Healy, professor de bioengenharia da Universidade da Califórnia, nos EUA, e coautor do estudo, disse em um comunicado: “Essa tecnologia poderia ajudar-nos rapidamente no rastreio de drogas suscetíveis a gerar defeitos congênitos cardíacos, e orientar as decisões sobre quais as drogas são perigosas durante a gravidez”. A pesquisa foi publicada março 2015 na revista Nature Communications.

Mini rim

Uma equipe de cientistas australianos desenvolveu um mini rim, diferenciando as células-tronco para formar um órgão com os três tipos distintos de células do rim pela primeira vez. Os pesquisadores cultivaram o organoide em um processo que seguiu o desenvolvimento normal do rim. Na imagem, as três cores representam os tipos de células do rim que formam os nefrônios, as diferentes estruturas dentro do rim.

Mini pulmão

Pesquisadores de várias instituições colaboraram para desenvolver organoides pulmonares em 3D, que desenvolveram brônquios, ou estruturas das vias aéreas, e sacos pulmonares. “Estes mini pulmões podem imitar as respostas dos tecidos reais e serão um bom modelo para estudar como os órgãos se formam e mudam com as doenças, e como eles podem responder a novas drogas”, explica Jason R. Spence, autor sênior do estudo e professor assistente de medicina interna e biologia celular e de desenvolvimento da Universidade de Michigan, nos EUA. Os mini pulmões sobreviveram em laboratório por mais de 100 dias.

Mini estômago

Mini estômagos que levaram cerca de um mês para ser cultivados em uma placa de Petri formaram “estruturas ocas em forma oval” que assemelham-se a uma das duas seções do estômago, afirma Jim Wells, coautor do estudo e professor de biologia do desenvolvimento no Hospital Infantil de Cincinnati, nos EUA. Wells disse ao site Live Science que os pequenos estômagos, que mediam cerca de 3 milímetros de diâmetro, seriam especialmente úteis para os cientistas que estudam os efeitos de uma determinada bactéria que causa a doença gástrica. Isso ocorre porque as bactérias se comportam diferentemente em outros animais, disse ele.

Vagina

Em abril de 2014, um estudo publicado na revista The Lancet descreveu os transplantes bem sucedidos de vaginas cultivadas em laboratório, criadas a partir do cultivo das células das pacientes em uma estrutura em forma de vagina. Os transplantes, realizados há vários anos em quatro meninas e mulheres jovens entre as idades de 13 e 18 anos, corrigiram um defeito congênito em que a vagina e o útero eram ausentes ou subdesenvolvidos. As adolescentes foram examinadas anualmente por oito anos após os transplantes, tempo durante o qual os órgãos funcionaram normalmente, permitindo relações sexuais sem dor.

Pênis

Cientistas do Instituto Wake Forest de Medicina Regenerativa, nos EUA, usaram células de coelhos para desenvolver tecido peniano erétil, transplantaram os pênis cultivados em laboratório em coelhos machos, que, em seguida, acasalaram com sucesso. Mas o processo ainda está em fase experimental, e a aprovação pelos órgãos responsáveis é necessária para que a equipe desenvolva o seu trabalho e incorpore tecidos e indivíduos humanos. O Instituto de Medicina Regenerativa das Forças Armadas dos EUA está fornecendo dinheiro para o estudo, uma vez que a pesquisa pode beneficiar soldados que sofreram lesões na virilha em combate.

Esôfago

Na Universidade de Medicina de Kuban, em Krasnodar, Rússia, uma equipe internacional de cientistas construiu um esôfago através do crescimento de células-tronco em uma estrutura durante três semanas. Eles, então, implantaram com sucesso o órgão em ratos. Os cientistas testaram a durabilidade do novo esôfago ao inflá-lo e desinflá-lo por 10.000 vezes, ao implantar as estruturas artificiais em 10 ratos e ao substituir até 20% do órgão original dos animais.

Orelha

Cientistas “imprimiram” orelhas humanas, cultivando-as através do revestimento de formas de orelha moldadas com células vivas que cresceram ao redor da moldura. Os pesquisadores criaram o molde em forma de orelha pela modelagem da orelha de uma criança usando um software 3D e, em seguida, enviaram o modelo para uma impressora 3D. Uma vez que os cientistas tiveram o molde na mão, eles injetaram um coquetel de células do ouvido e colágeno vivo de vacas, e disso saiu uma orelha. As orelhas fabricadas foram em seguida implantadas em ratos durante um a três meses, enquanto os cientistas avaliaram as mudanças no tamanho e forma conforme os órgãos cresciam.

Células do fígado

O fígado, o maior órgão dentro do corpo humano, é capaz de grandes feitos de reparação e regeneração, enquanto em seu devido lugar. Do lado de fora do corpo, o órgão é um desafio; tem-se revelado extremamente difícil para os cientistas desenvolver as células do fígado, chamadas hepatócitos, e mantê-las vivas. Pela primeira vez, cientistas da Alemanha e de Israel cultivaram com êxito hepatócitos em laboratório. A pesquisa foi publicada em 26 de outubro de 2015, na revista Nature Biotechnology. Apesar de não ser um órgão propriamente dito (ou até mesmo um organoide), esta evolução fornece implicações promissoras para o estudo clínico, com Yaakov Nahmias, diretor do Centro de Bioengenharia Alexander Grass da Universidade Hebraica de Jerusalém e autor principal do estudo, descrevendo-a em uma declaração como “o Santo Graal da pesquisa sobre o fígado”. [Live Science]

Fonte: http://hypescience.com/partes-do-corpo-feitas-em-laboratorio/ - por Jéssica Maes

Teste SAMU ajuda a identificar se familiar está tendo AVC em 4 passos simples

Um Acidente Vascular Cerebral (AVC) é sempre uma emergência médica e muitas vezes é a família que nota os primeiros sinais de que algo diferente está acontecendo. Os médicos neurologistas e o Ministério da Saúde recomendam um passo a passo simples que pode ajudar a tirar a dúvida e, se for o caso, procurar um serviço médico o mais rápido possível. Conheça o teste SAMU a seguir.

Como reconhecer AVC: teste SAMU ensina 

Composto de 4 passos simples e de fácil memorização, o teste SAMU deve ser conhecido para que seja aplicado quando houver a suspeita de um AVC.

Ele identifica alguns dos sintomas iniciais do AVC, que são a paralisia ou fraqueza de um dos lados do corpo e a consequente dificuldade na fala.

A rapidez no atendimento a quem teve um AVC é um dos principais determinantes de como evoluirá o quadro. Quanto mais rápido, melhor o prognóstico do paciente.

Peça para a pessoa sorrir e repare se a boca fica torta.

Peça um abraço e verifique se a pessoa consegue levantar os dois braços.

Solicite que a pessoa cante uma música e atente para a voz “embolada" ou arrastada.

Se você identificar um ou mais desses sinais, ligue para 192 e solicite um atendimento médico de urgência.

Outros sintomas de AVC

Além dos sintomas avaliados no teste SAMU, vale ficar atento ao aparecimento de formigamentos em apenas um lado do corpo, alteração de visão de um olho, dor de cabeça súbita, vertigem, desequilíbrio súbito e confusão mental. 

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/teste-samu-ajuda-a-identificar-se-familiar-esta-tendo-avc-em-4-passos-simples

12 erros que acabam com a beleza e saúde dos cabelos

A falta de cuidados no dia a dia é a maior inimiga dos fios bem tratados

É bem capaz que você tenha alguma reclamação para fazer sobre seu cabelo:oleosidade, pontas duplas, ressecamento, fios preguiçosos, cabelos quebradiços, opacos, muito volume, pouco volume e outros dramas de arrepiar as madeixas. O lado bom da história é que todos estes problemas podem ter fim. Bastam que os cuidados e as recomendações dos especialistas sejam seguidos à risca em casa. A seguir, você confere quais são os hábitos que mais detonam os fios e aprende como fazer para se livrar deles de vez.

Passar condicionador na raiz

O condicionador colabora com o aumento da oleosidade e, como tampa os poros capilares, aumenta a incidência de caspa. "Existem cabelos que possuem raiz oleosa, e o condicionador aumenta ainda a produção de sebo. Já a caspa pode aparecer em casos avançados, já que o condicionador irá fazer o couro cabeludo ficar com excesso de umidade, tampando os poros capilares", explica o cabeleireiro Gennaro Preite.

Deixar o condicionador no cabelo

"Os xampus abrem as escamas dos fios, permitindo que o condicionador penetre entre elas, tratando e regenerando a estrutura capilar", afirma o cabeleireiro Paulo César Schettini. Outra função do condicionador e cremes de tratamento é fechar estas escamas, permitindo que o fio fique mais sedoso e protegidos das agressões externas. "No entanto, não enxaguar adequadamente os fios, deixando resquícios do produto, vai danificar a estrutura capilar e impedir que as escamas sejam seladas", explica o especialista. O resultado aparece em forma de madeixas elásticas e quebradiças. Por isso, ao terminar a lavagem dos cabelos, certifique-se que a água que escorre saia cristalina e que o cabelo não esteja com restos do produto. 

Esquecer as hidratações

A hidratação tem a capacidade de dar leveza e nutrir os cabelos, recuperando a maciez, o brilho e o aspecto saudável deles. Em função do grande uso dos produtos químicos (tinturas, alisamentos, relaxamento, entre outros), os fios tendem a ficar danificados. A função da hidratação é de reverter tudo isso. Mesmo os fios oleosos merecem hidratações, feitas com produtos específicos.

Lavar os cabelos com água quente

Evite a água muito quente, pois ela pode causar irritações no couro cabeludo, estimulando a produção de sebo e favorecendo a oleosidade, o que também inibe o crescimento dos fios. "Varie sempre o xampu e o condicionador e use um xampu de limpeza profunda (uma vez por semana ou a cada 15 dias) para retirar excessos de químicas, sujeira e oleosidade para que o couro respire melhor", explica o cabeleireiro Marcus Corazza.

Usar máscara hidratante na praia

Não adianta inventar. Para tomar sol, o ideal é passar um creme sem enxágue com proteção solar. E nada mais. "Muitas mulheres acham que, usando uma máscara mais poderosa, estão protegendo o cabelo", diz Paulo César.
Na verdade, elas estão queimando os fios. Esses produtos, além de não formarem uma capa contra os raios ultravioletas, têm um tempo de permanência. Excedê-lo enfraquece os cabelos.

Prender os fios molhados

Fazer isso uma vez ou outra não tem problema nenhum. Mas achar que vai domar o volume dos fios dando um bom nó em volta deles é assinar um atestado de raiva permanente.
"Manter o couro cabeludo molhado por muito tempo faz juntar fungos e criar caspa, além de enfraquecer a raiz e provocar a queda", afirma Paulo César. Usar um leave-in e evitar o vento enquanto a cabeça não seca são medidas suficientes para evitar o cabelo armado demais.

Passar chapinha no cabelo molhado

Este é um daqueles pecados sem misericórdia nenhuma. A gravidade é tanta que dá para sentir os efeitos na mesma hora. Os fios são profundamente agredidos. Além de queimados, eles se quebram. "O único jeito de consertar é cortando", alerta Paulo Schettini. Antes de usar a prancha, seque bem os cabelos. Nem úmidos eles podem estar.

Usar o secador do jeito errado

Procure mantê-lo a 30 centímetros de distância da cabeça e sempre com a temperatura intermediária ou fria, nunca na máxima, para não queimar e danificar os fios. Também evite direcionar o jato quente para a cabeça, isso estimula a oleosidade na raiz e diminui a duração da sua escova.

Ficar mais de três meses sem cortar

Para muita gente, isso é papo de cabeleireiro. Mas não é, fique certa. A não ser que seu cabelo demore muito para crescer, este é o tempo médio de duração de um corte. Passada essa fase, as pontas começam a abrir e os fios quebram-se com facilidade. Os arrepiados aumentam o volume e os fios fracos começam a cair.

Desembaraçar com escovas maleáveis demais

As cerdas moles são de manuseio mais difícil, além de quebrarem os fios. Por isso, os especialistas recomendam um pente com dentes bem largos e firmes ou uma escova do tipo raquete, mais resistente.

Fazer mais de duas químicas

Você precisa escolher os tratamentos que quer aplicar. Relaxamento, coloração, progressiva, luzes... tudo isso junto deixa os fios porosos e fracos demais, arrebentando todas as pontas. "Escolha dois tratamentos, no máximo, e faça hidratações mensais, no mínimo", indica Paulo.

Dispensar o leave-in

Quem pretende aderir ao look natural, atenção para o alerta da cabeleireira Daniela Rocha: sem xampu, condicionador e cremes leave-in (cremes sem enxágue) não existem cachos bonitos. Isso porque cabelos crespos precisam de mais cuidados, pois as curvas dos fios dificultam que a oleosidade natural presente na raiz chegue até as pontas - assim, elas acabam ficando ressecadas, daí a importância da hidratação. E nada de improvisar, usando o condicionador como se fosse um leave-in. "O enxague é necessário no caso do condicionador. Só assim as cutículas (camada externa) dos fios são fechadas. Do contrário, o cabelo enfraquece, quebrando mais facilmente e aumentando o efeito arrepiado", diz a profissional.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/12119-12-erros-que-acabam-com-a-beleza-e-saude-dos-cabelos

5 dicas para as mulheres evitarem doenças cardíacas

As chances de você morrer de doença cardíaca são altas, visto que essa é a condição mais mortal do mundo todo, de acordo com a OMS.

Aqui no Brasil, doenças cardíacas representam 29% dos óbitos, e só nos primeiros dias de 2016 elas já mataram mais de 10 mil pessoas. A estimativa é do Cardiômetro, uma ferramenta de alerta que a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) inaugurou no final do ano passado.

Para as mulheres, a condição pode ser ainda mais problemática, porque seus sintomas podem ser diferentes dos sintomas vistos pelos homens. A boa notícia é que existem algumas coisas que elas podem fazer para evitar tornar-se mais uma triste estatística.

Durma bem

A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono por noite para estar bem descansado.

Durante o sono, seu cérebro fortalece sua memória, seu coração e seu sistema vascular conseguem fazer uma pausa, sua pressão arterial e frequência cardíaca abrandam. Se você não dorme o suficiente, seu corpo produz constantemente adrenalina e hormônios de estresse para mantê-lo acordado. Isso significa que sua pressão arterial e frequência cardíaca não diminuem, e isso machuca seu coração. Seu corpo adormecido também produz citocinas, o que ajuda a combater infecções e inflamações crônicas.

Estudos mostram que dormir mal – menos do que seis horas – prejudica mais mulheres do que homens. Sono ruim também pode agravar os sintomas de depressão e aumentar o risco de ataques cardíacos.

Mantenha-se ativa (incluindo sexo)

Qualquer tipo de exercício é essencial para o seu coração, incluindo o sexo. De acordo com a cardiologista Dra. Deidre Mattina, da organização de saúde Henry Ford Health System, nos EUA, o ideal é obter pelo menos 30 minutos diários de exercício físico de intensidade moderada de qualquer tipo – vale até uma simples caminhada.

O exercício físico reduz a pressão arterial, ajuda a perder peso, aumenta o colesterol bom, reduz o colesterol ruim e aumenta a sensibilidade à insulina.

Estar acima do peso faz mal para o coração. Se você tiver que perder muitos quilos, mude seu objetivo para 60 a 90 minutos de exercício por dia, conforme sugere a Dra. Carol Ma, cardiologista do Florida Hospital em Orlando, nos EUA.

Como dissemos acima, sexo conta como atividade. Além dele, chocolate e café, com moderação, também são bons para aliviar o estresse, e logo fazem bem ao coração.

Tome um copo de álcool por dia e coma bem

A Dra. Mattina sugere um copo de bebida alcoólica por dia para manter o coração saudável. Não precisa ser vinho tinto – de fato, ele tem antioxidantes saudáveis, mas qualquer bebida pode aumentar os níveis de colesterol bom e limitar danos às artérias. O álcool também pode ajudá-lo a relaxar.

O importante é não exagerar. No caso da cerveja, 350 ml bastam. Vinho, 120 ml. Bebidas destiladas mais fracas, 45 ml, ou 30 ml para as mais fortes.

Comer alimentos saudáveis também é essencial; diminua o açúcar refinado, sal e gordura e invista em frutas e legumes. A Dra. Ma ainda indica uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, como o que você encontra em peixes. Se você está à procura de sugestões, a dieta mediterrânea é particularmente boa para o coração.

Pare de fumar

Este é o item mais importante da lista. A Dra. Mattina disse que quando vê uma paciente jovem que teve um ataque cardíaco, 90% são fumantes. Esse é um fato pouco conhecido, mas a maioria dos fumantes morre de doenças do coração muito antes de ter câncer de pulmão.

Fumar pode criar coágulos sanguíneos, diminuir os níveis de colesterol bom, tornar mais difícil para a pessoa se exercitar fisicamente e elevar a pressão arterial temporariamente. Nada disso é bom para o coração.

Faça exames regularmente

Fazer exames com uma certa regularidade pode evitar problemas futuros. Com que frequência ou que tipos de exames são coisas que dependem de sua idade, o quanto você se exercita, sua dieta e histórico familiar (se seus pais ou irmãos têm problemas de coração, você está em maior risco).

A Associação Americana do Coração sugere que todos iniciem o monitoramento de sua saúde cardíaca aos 20, checando pressão arterial, peso e níveis de colesterol e triglicérides.

Se você quiser uma verificação mais abrangente, pode checar IMC, circunferência da cintura, atividade elétrica em seu coração, perfis lipídicos e fazer testes da espessura média da íntima-média da artéria carótida (que procuram sinais precoces de doenças cardíacas, como endurecimento das artérias).

Pressão arterial elevada aumenta sua chance de ter problemas cardíacos. Se a sua pressão estiver acima de 120/80 mmHg, faça exames com maior frequência. Além disso, tente controlá-la com medicamentos ou mudanças de estilo de vida.

A partir dos 45 anos, verifique também os níveis de glicose no sangue. Se estiverem altos – um sinal de diabetes tipo 2 -, isso pode levar a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Para as mulheres, é especialmente importante conhecer os sinais de problema de coração, pois eles podem ser diferentes dos vistos nos homens.

A clássica dor no peito é comum em ambos os sexos, mas nem todas as mulheres a sentem. Elas podem ter uma sensação ruim em seu pescoço ou mandíbula, palpitações, fraqueza, fadiga, medo – ou ainda sintomas que podem ser confundidos com doenças gastrointestinais, incluindo náuseas, vômitos e indigestão.

Vale lembrar que qualquer atraso no tratamento reduz significativamente as chances de sobrevivência. Se estiver com algum sintoma preocupante, procure imediatamente um médico. [CNN, RHB]

Fonte: http://hypescience.com/saude-5-dicas-para-as-mulheres-evitarem-doencas-cardiacas/ - por Natasha Romanzoti

25 maneiras (científicas) de buscar a felicidade

Algumas pessoas parecem simplesmente derramar felicidade por onde passam: estão sempre sorrindo e se divertindo, deixando que as emoções e experiências negativas passem despercebidas. Se você acha que não há nenhuma maneira de ser assim também, está errado. Ninguém precisa estar feliz o tempo todo – isso talvez seja um problema, na verdade, mas a ciência prova que você tem o poder de mudar sua perspectiva em relação à vida. E não é difícil: a maioria das dicas são tão simples quanto abrir um sorriso de vez em quando.

Faça exercícios

O bombeamento constante de sangue libera endorfinas ao longo de todo o seu corpo, criando sentimentos de felicidade que combatem o mau humor. Estudos têm demonstrado que os exercícios podem ajudar a aliviar até mesmo sintomas da depressão. Qualquer atividade física conta – ciclismo indoor, yoga, dança – contanto que você sue a camisa. Mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos ajuda.

Relaxe, faça yoga

Quando você estiver com muita raiva, talvez seja bom separar um momento do dia e fluir através de uma saudação ao sol ou duas. A yoga pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos, bem como a ansiedade, o que lhe permite desacelerar e se concentrar na sua respiração, em vez de suas preocupações, frustrações e problemas.

Coma folhas verdes

Folhas verdes escuras, tais como espinafre e couve, são ricas em ácido fólico, fornecendo 33% da dose diária recomendada. Este nutriente está ligado a uma diminuição do humor negativo e da depressão, porque ajuda a produzir dopamina no cérebro. Um estudo de 2012 descobriu que pessoas de meia-idade que consumiam mais ácido fólico tinham um menor risco de sintomas de depressão do que aqueles que comiam menos.

Tente fazer terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento comprovado para a depressão e ansiedade clínicas. Também pode ajudar alguém que simplesmente precisa aprender a combater os pensamentos negativos. A TCC ajuda os pacientes a reconhecer e, em seguida, reverter padrões de pensamento prejudiciais ao testar a sua validade e, em seguida, substituí-los por pensamentos positivos, deixando-os mais felizes, saudáveis ​​e de melhor humor.

Compre flores para si mesmo

Uma equipe de pesquisadores de Harvard descobriu que manter flores frescas em casa faz maravilhas. Elas mantêm afastados a ansiedade e o humor negativo. As pessoas no estudo também sentiam mais compaixão para com os outros e um impulso de energia e entusiasmo no trabalho.

Sorria

Você pode pensar que sorrir é uma reação ao fato de sentir felicidade, mas alguns pesquisadores sugerem que o inverso pode ser verdadeiro também: sorrir pode levar à alegria. O simples ato de sorrir, mesmo não sendo espontâneo, pode ajudar a ativar os centros de felicidade em seu cérebro, deixando-o com um humor melhor.

Ligue uma caixa de luz

A terapia da luz é um tratamento eficaz para o transtorno afetivo sazonal, mas os especialistas concordam que funciona para tratar sintomas de transtorno depressivo também. Está sentindo-se triste? Você pode ligar uma caixa de luz (aparelhos que imitam os comprimentos de onda de luz solar e são mais brilhantes do que as lâmpadas normais; emitem um feixe de pelo menos 10.000 lux, uma medida da intensidade da luz. Em comparação, a luz do sol varia de 32.000 a 100.000 lux em um dia médio). Deixe-a ligada de 30 minutos a uma hora quando você está pra baixo. Para sentir os seus efeitos completos, é bom usá-la como parte de uma rotina diária.

Abra as janelas

Se você não tem acesso a uma caixa de luz, o simples ato de deixar entrar alguma luz solar pode iluminar o seu humor e trazer felicidade. Quando o seu espaço de trabalho ou sala de estar fica mais brilhante, você tende a se sentir mais feliz também.

Vá para fora

Começando a se sentir para baixo? Ponha a cabeça para fora para absorver um pouco de sol. O corpo humano produz vitamina D quando exposto aos raios do sol, e as pesquisas sugerem que as pessoas que são deficientes nesta vitamina estão mais propensas a ficar deprimidas, ansiosas e cansadas. Passeie no sol por 20 a 25 minutos para iluminar o seu humor da forma mais natural possível.

Coma alguns cogumelos

Cogumelos são uma fonte surpreendente de vitamina D. Eles são a única fonte vegetal de vitamina D natural. Alimentos que contenham vitamina D dão um impulso de serotonina no cérebro, colocando-o em um humor melhor.

Medite

Boa notícia: a meditação é uma espécie de aniquiladora comprovada do estresse, sem efeitos secundários nocivos. Estudos têm mostrado que seus benefícios vão desde a redução da dor e da pressão arterial até um aumento na libido. A melhor parte? Meditar libera substâncias químicas “felizes” no cérebro – serotonina, dopamina e endorfina -, as quais trabalham juntas para nos deixar mais bem humorados. Se você não sabe por onde começar, tente uma meditação guiada para começar a sua manhã.

Cheire laranjas

Aromas cítricos, como os que são emanados por laranjas e limões, desencadeiam reações químicas positivas em seu cérebro, bem como trabalham para aliviar o estresse. Se você quiser se sentir para cima, use algumas gotas de óleo de essência cítrica em seus pontos de pressão. Você também pode misturar o perfume com um aroma floral como o jasmim para aumentar os efeitos positivos.

Coma carboidratos no lanche da tarde

Sabe aquela queda de humor na parte da tarde que nos atinge justamente no pior momento? Bem, acontece que comer pode ser o caminho para uma tarde mais feliz e energizada, através da ingestão de carboidratos. Durante anos temos ouvido que devemos evitar carboidratos, mas, na realidade, uma dieta com poucos carboidratos pode nos fazer sentir tristes e estressados. Carboidratos impulsionam reações químicas que aumentam o humor no cérebro. Obviamente, o mais recomendado é se concentrar em fontes de grãos integrais saudáveis ​​em vez de carboidratos refinados para colher os benefícios. Cerca de 25 a 30 gramas durante a tarde já são suficientes para nos animar.

Brinque com seu animal de estimação

Ter um cão ou um gato pode melhorar seriamente a sua qualidade de vida. Seu entusiasmo ao ver você chegar em casa e a sua lealdade inabalável os tornam grandes companheiros. Há uma série de razões pelas quais animais de estimação melhoram sua saúde, mas eles também podem reverter nosso mau humor e nos tornar mais felizes a qualquer momento. Um estudo descobriu que acariciar um cão por apenas 15 minutos libera serotonina, prolactina e ocitocina – hormônios que melhoram o humor, enquanto reduz o cortisol, o hormônio do estresse.

Faça mini pausas no trabalho

Pesquisas mostram que as pessoas que optam por pausas rápidas durante sua jornada de trabalho para assistir a vídeos engraçados online obtêm uma recompensa emocional alta e relatam se sentir mais enérgicas e felizes, com menos emoções negativas. Fazer mini pausas não vai apenas melhorar a sua saúde mental em geral; esta é uma maneira fácil de se livrar de um mau humor em menos de um minuto – além disso, você pode obter um aumento no metabolismo, também.

Adicione açafrão à sua refeição

O composto ativo no açafrão, a curcumina, tem qualidades antidepressivas naturais. Você pode adicionar açafrão nas suas refeições também por causa de seus vastos benefícios para a saúde de todo o corpo, como diminuir os efeitos da artrite reumatóide, osteoartrite e outras condições inflamatórias, bem como lutar contra a doença de Alzheimer e a diabetes. Os estudos em animais também têm ligado a curcumina a um aumento da serotonina e dopamina, por isso é uma poderosa forma de impulsionar o seu humor.

Escute música…

Alguma vez você já ouviu uma canção no rádio que te deixou se sentindo bem? Ou já devorou um CD velho só para encontrar uma enxurrada de lembranças felizes fluindo de volta? Bem, isso é devido ao fato de que a música é um reforço para a melhora do nosso estado de espírito. Ela libera a dopamina no nosso sistema e traz nostalgia.

…E cante junto

Você também pode ficar feliz ao cantar. Pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra, descobriram que um pequeno órgão no ouvido interno (chamado sacculus) é conectado a uma parte do seu cérebro que registra o prazer. O sacculus registra notas de frequências que estão associadas a cantar quase que instantaneamente, dando-lhe um sentimento aconchegante. Então vá em frente e cante no chuveiro, em seu carro ou em um palco de karaokê.

Coma chocolate

Você pode nem sequer precisar de uma desculpa para comer mais chocolate, mas aqui vai uma mesmo assim: isso nos faz mais felizes. Chocolate contém triptofano, que aumenta a produção de serotonina no cérebro, levando a um melhor humor. Este truque também funciona com outros alimentos que contêm triptofano, tais como aves e ovos.

Beba café

Este impulso de energia matinal funciona como um energizador do nosso estado de espírito. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que as mulheres que bebiam pelo menos duas xícaras de café regularmente tinham um risco 15% menor de depressão do que as mulheres que não bebiam. Basta ter em mente que bebidas com café podem ter toneladas de açúcar e calorias ocultas. É melhor ficar com um bom e simples café preto (e um pouco de leite desnatado).

Beba um pouco de chá verde

O chá verde já possui um currículo invejável de benefícios à saúde. Graças aos polifenóis que contém, ajuda na perda de peso, aumentando o metabolismo, bem como proporcionando uma redução do risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, certos tipos de câncer e osteoporose. Mas como ele influencia a nossa felicidade? O chá verde também está relacionado com a redução dos níveis de estresse. Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam cinco ou mais xícaras de chá verde por dia apresentavam um nível 20% inferior de estresse do que aquelas que bebiam menos de um.

Invista nas suas conexões humanas

Ponha o seu smartphone de lado e se afaste um pouco de sua tela de computador. Se você quiser sentir felicidade rápido, procure um amigo ou membro da família para algum alívio. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte, nos EUA, descobriu que o toque humano libera os hormônios da felicidade, como a serotonina, bem como reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, fazendo você se sentir mais relaxado.

Consuma gorduras saudáveis

Pesquisas sugerem que o teor de gordura do abacate é o motivo pelo qual ele melhora o nosso humor quando o comemos. Isto porque a gordura retarda a digestão e equilibra os níveis de açúcar no sangue, deixando-nos mais calmos e satisfeitos. Então vá em frente e coma abacate ou nozes da próxima vez que estiver se sentindo ansioso.

Coma mais salmão

Os peixes gordurosos, como o salmão, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a evitar a depressão (ômega-3 também está presentes no abacate e nas nozes, assim como na carne e no frango alimentados com capim). Isso acontece porque eles ajudam a manter a função cerebral nas áreas que regulam o humor e a emoção – um estudo descobriu que mulheres que comiam peixe duas vezes por semana tinham um risco 25% menor de depressão do que as mulheres que comiam com menos frequência. Se você não gosta de comer peixe, tente suplementos de óleo de peixe com ômega-3 em vez disso.

Prove a erva de São João

Este suplemento de ervas é à base de plantas bem estudadas para combater a depressão. Pesquisas mostram que pode ser tão benéfico quanto antidepressivos no tratamento de condições não graves. Mas cuidado: embora algo natural possa parecer garantia de saúde, a erva de São João já teve registros de interações medicamentosas graves, incluindo a redução na eficácia do controle de natalidade. Além disso, quando tomada em conjunto com antidepressivos, o suplemento pode criar altos níveis de serotonina, que podem levar a problemas cardíacos. Portanto, antes de tentar, certifique-se com o seu médico de que é uma boa escolha para você. [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/25-maneiras-felicidade/ - por Jéssica Maes

Exercícios físicos melhoram a qualidade do sono

Prática possibilita que o organismo gaste as energias acumuladas, facilitando o relaxamento no final do dia

Quando pensamos em formas para termos uma boa noite de sono, logo vem na cabeça ma cama confortável, um ambiente calmo e convidativo para relaxarmos. De fato, esses fatores são importantes, mas uma forma de termos um sono saudável é por meio da prática de exercícios.

Isso porque uma das causas mais frequentes de distúrbio do sono é a obesidade e suas consequências, como intolerância a insulina, diabetes, hipertensão arterial, doenças coronarianas, artroses, entre outras. O melhor combate a ela é a dieta associada aos exercícios físicos. Além de perder progressivamente o peso, diminuindo riscos, garantem melhor qualidade do sono e melhor disposição para a luta contra a balança.

Além disso, a prática de exercícios também proporciona aquele cansaço gostoso que nos envolve e faz com que se esqueça os problemas cotidianos, por exemplo.

Sono reparador

Para garantir o sono reparador, alguns cuidados devem ser tomados. Alguns ficam ?ligados? após se exercitarem, atrapalhando o sono quando feito durante à noite. É o efeito das famosas endorfinas, efeito desejável para as atividades diversas, que traz boas sensações. Para alguns, no entanto, esse efeito não é sentido.

Para aqueles que sentem a acelerada que o exercício traz não se recomenda a atividade após as 19 h ou 20 h, dependendo do horário de sono e do hábito de cada um. Lembre-se sempre que uma boa noite de sono fará seu corpo também assimilar os benefícios do exercício.

Horas de sono

Assim como um exercício físico que precisa de dedicação e prática, para se ter uma boa noite de sono é preciso dedicação. Devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, longe de qualquer distração que possa atrapalhar o nosso sono. Afinal é durante esse período que nosso organismo re-arranja todos as funções, renova energias e tecidos para que sejam novamente usados e gastos no dia seguinte.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/20284-exercicios-fisicos-melhoram-a-qualidade-do-sono - por Dr. Ricardo Munir Nahas 

Saiba prestar os primeiros socorros em caso de contusão muscular

Diminua a dor e os hematomas com gelo ou elevação da área machucada

Uma pancada no futebol, mau jeito na musculação ou um tombo mais forte são causas comuns de contusão muscular, acidente que deixa marcas roxas (hematoma), provoca dor e até, em alguns casos, compromete os movimentos na região afetada. "Esse tipo de lesão agride os músculos e, às vezes, o tendão", afirma o fisioterapeuta Evaldo Bósio, da clínica Prime, de São Paulo. Os cuidados certos na hora em que pancada acontece são fundamentais para encurtar o tempo de recuperação e diminuir a gravidade do problema. Veja quais são os primeiros socorros no caso de uma contusão muscular e aprenda como reagir à situação. 

Coloque uma bolsa de gelo

No momento do trauma é de grande importância o uso do gelo para evitar ao máximo o sangramento intramuscular e o hematoma na pele. "Esse procedimento impede que ocorra um processo inflamatório exagerado, que pode atrapalhar na cicatrização da lesão", afirma o educador físico Adriano Coronatto, personal trainer de São Paulo. Aplique uma bolsa de gelo envolta numa toalha de pano, por aproximadamente 30 minutos, na região afetada.
O especialista explica que cubos de gelo, embrulhados em saco plástico e toalha limpos, também funcionam. "O contato direto do gelo com a pele pode provocar queimaduras, por isso uma toalha é necessária". Evite também o uso de bolsa de água quente sobre esse tipo de lesão. Isso vai aumentar o sangramento, o hematoma, o processo inflamatório e a dor, já que o calor favorece a dilatação dos vasos e o sangramento local.  

Eleve o membro afetado

"Se você bateu a perna ou o braço é interessante deixá-los numa altura acima do coração", explica Evaldo Bósio. Esse posicionamento permitirá que o sangue seja drenado dessa região em direção ao coração, melhorando o processo inflamatório e amenizando o sangramento. O acúmulo de sangue pode aumentar o hematoma na pele, gerando dor e queimação no local. 

Comprima

Fazer uma compressão sobre o local da lesão também ajuda a evitar que um grande volume de sangue se desloque para a região afetada, já que o sangue enfrentará uma maior resistência para chegar à lesão, brecando o processo inflamatório. O fisioterapeuta Evaldo Bósio explica que a compressão pode ser feita até com a bolsa de gelo e uma faixa elástica ou toalha. A pressão tem que ser firme, mas não pode apertar demais ou doer. Mantenha a compressão até que seja feito o atendimento médico. 

Proteja a região

Proteger a região lesionada é um dos cuidados mais básicos para quem sofre uma contusão, isso porque esse tipo de machucado pode esconder uma fratura ou outra lesão mais grave. "Quando a lesão acontecer nas pernas, evite pisar no chão e a mantenha sempre em elevação até que o diagnóstico médico seja feito", diz o fisioterapeuta Evaldo. Para os braços, vale imobilizar a região contundida com talas.

Mantenha repouso

Um tecido mantido em repouso após uma lesão se recupera de forma muito mais eficiente. "Mexer muito numa área lesionada pode agravar a lesão, já que as estruturas envolvidas na contusão podem se machucar ainda mais", afirma Adriano Coronatto. Além disso, evitar movimentos desnecessários é muito importante para que as dores não sejam agravadas. Essa conduta também evita que haja complicações de outras lesões ainda não diagnosticas. O tempo recomendado de descanso varia conforme a gravidade da lesão, mas costuma girar entre 24 e 48 horas. 

Remédio só com prescrição médica

Antes de pulverizar uma área lesionada com spray, saiba que esses produtos apenas resfriam a área e dão uma sensação de frescor, por isso uma bolsa de gelo é mais eficiente. "Nunca faça uso de remédios por conta própria, o ideal é procurar é buscar uma prescrição médica para medicamento ou fisioterapia, quando houver necessidade", afirma Evaldo Bósio. 

Procure ajuda médica

Após os primeiros socorros, o ideal é procurar um serviço médico para obter um diagnóstico mais preciso da lesão. "Isso pode ser determinado com exames de imagem, como o ultrassom, e ressonância magnética, que permitem a visualização do músculo", afirma o fisioterapeuta Evaldo. O Raio X só mostra se existe algum tipo de fratura nos ossos, além de lesão muscular. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15276-saiba-prestar-os-primeiros-socorros-em-caso-de-contusao-muscular - POR MANUELA PAGAN 

O exercício é a melhor forma de emagrecer e outros mitos fitness

Um especialista explica o que é realmente essencial quando o assunto é emagrecer

Exercício é a melhor maneira para perder peso? Se você não sofre, não emagrece? Quem nunca ouviu um mito de academia que atire o primeiro whey protein. Para a nossa sorte, eles não passam de lendas! Existem crenças fitness que, de tanto serem repetidas, quase viram verdade - o que pode atrapalhar seu rendimento no treino e até na dieta, sabia? Aqui, o Dr. Corneel Vandelanotte, pesquisador de atividade física e saúde da Universidade Queensland Central, na Austrália, desvenda alguns mitos sobre os exercícios:

Mito 1: O exercício é a melhor maneira de perder peso

Na verdade, ele é mais uma forma de ajudar a diminuir o ponteiro da balança. Mas, não é a única. O nosso balanço energético é determinado principalmente por aquilo que comemos e também por nossa taxa metabólica (a energia que o corpo queima quando está em repouso). Então, antes de culpar o seu personal trainer pela falta de resultado, entenda que o processo de emagrecimento vai muito além do treino. A melhor maneira de eliminar os quilinhos é combinar uma dieta balanceada + atividade física com frequência.

Mito 2: Você não pode estar acima do peso e ter boa condição física

O número que a sua balança mostra mostra, por si só, que a sua saúde está comprometida. Se você é uma pessoa que pratica esportes com frequência, mas o manequim ainda não é o ideal, mesmo assim está evitando uma série de problemas, como doença cardíaca, diabetes, pressão alta, osteoporose, câncer, depressão e ansiedade.

Mito 3: Sem dor, sem ganho

Se você vai para a academia com a ideia de que precisa se matar de fazer exercícios, está completemante enganada. Existem atividades moderadas que, ainda assim, resultam na queima de calorias. O importante é colocar o exercício na rotina com frequência, apostar em uma alimentação saudável e procurar ajuda de profissionais para turbinar seus resultados.

Mito 4: Só o treino de força ajuda a perder peso

Existem vários (e bons) motivos para você apostar na musculação ou no treino de força. Ele aumenta a capacidade funcional (habilidade de realizar tarefas de forma segura e independente), turbina sua massa corporal magra e evita quedas e doenças, como a osteoporose. Mas, sozinho ele não faz milagre.Para conquistar um corpo durinho e definido, você precisa intercalar os estímulos com aeróbico + treinos de força. O importante é encontrar um exercício que você goste.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/o-exercicio-e-a-melhor-forma-de-emagrecer-e-outros-mitos-fitness  - Escrito por Giulia Granchi (colaboradora) - HalfPoint/ Think Stock/ Getty Images