Nutrição do ciclista - o que comer antes, durante e após o treino?

A nutrição desempenha um papel importante na saúde e no desempenho dos ciclistas. Qual deve ser a aparência da comida antes, durante e depois do treinamento? Discutimos isso aqui.

 

O ciclismo é um esporte bastante exigente, por isso as pessoas que praticam o ciclismo precisam de energia extra para atingir seus objetivos e obter os melhores resultados. Você já se perguntou o que comer antes, durante e depois de andar de bicicleta? A alimentação do ciclista pode levantar algumas dúvidas.

 

Em primeiro lugar, é preciso levar em consideração que o preparo nutricional na prática esportiva é fundamental. Isso evita uma perda repentina de força devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio no fígado e nos músculos. Portanto, deve-se prestar atenção à nutrição do ciclista durante e após o treinamento.

 

De acordo com uma publicação da Sports Medicine , os atletas podem escolher entre uma ampla variedade de produtos alimentícios e nutricionais para atender às suas necessidades. Em particular, eles devem garantir uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

 

Como deve ser a nutrição de um ciclista antes de pedalar?

Comer bem o piloto antes de embarcar na estrada é fundamental para um bom desempenho e evitar a fadiga crônica. A dieta varia de acordo com o tipo de ciclismo que você pratica.

 

Comecemos com o ciclista amador que só usa a bicicleta para se exercitar. Esta forma não requer dietas especiais, além de garantir a ingestão ideal de nutrientes, como em qualquer outra pessoa.

 

Claro, você também precisa se manter hidratado e fazer uma refeição pouco antes de iniciar sua atividade. No entanto, o jejum não é recomendado, pois os estoques de glicogênio estão esgotados neste cenário e há risco de desmaio . Se o dia estiver muito quente, uma bebida isotônica pode ser uma boa ideia.

 

Porém, quando se trata de ciclistas profissionais ou pessoas que desejam atingir determinados objetivos, a dieta deve incluir algumas modificações . Em particular, é recomendado aumentar a ingestão de carboidratos, de preferência carboidratos complexos, como macarrão, arroz e grãos inteiros.

 

Esses alimentos fornecem energia ao corpo de maneira gradual, por isso é recomendável começar a comê-los 2 dias antes do treino ou competição. Isso permitirá que você armazene glicogênio suficiente para atender às suas necessidades de energia.

 

Espaguete

A massa é uma fonte de carboidratos complexos, o que permite gerar uma fonte de combustível para as células musculares.

 

Outras recomendações gerais

Coma 7 a 12 gramas de carboidratos para cada quilograma de peso corporal 24 horas antes do ciclismo, se as sessões durarem menos de 1,5 horas.

Faça um jantar leve na noite anterior à corrida de bicicleta para ajudar na digestão. Carnes magras e peixes grelhados com legumes são as opções ideais.

Tome o café da manhã aproximadamente 2 horas antes do treino ou corrida de bicicleta, à base de ingredientes como pão, biscoitos, sucos ou iogurte. Isso permite um tempo razoável para completar a digestão e é fácil de dirigir.

Quanto à hidratação, é fundamental que você consuma água adequada 2 horas antes do exercício. É uma boa ideia incluir um pedaço de fruta, como uma banana, para reduzir o risco de desidratação devido à perda de eletrólitos.

 

Nutrição de um ciclista durante uma corrida de ciclismo?

As necessidades nutricionais não terminam durante a corrida de ciclismo. Os atletas amadores não têm requisitos especiais, pois não pedalarão por longas horas ou em alta intensidade.

 

No entanto, é conveniente ter à mão produtos como barras energéticas, bananas e nozes . Esses alimentos fornecerão energia, se necessário. Os ciclistas também precisam carregar água para repor os fluidos e evitar a desidratação.

 

Enquanto isso, os ciclistas profissionais devem consumir pequenas quantidades durante o treinamento. Isso evita a compulsão alimentar e dificuldades digestivas que pioram o desempenho. Alguns alimentos que podem ser consumidos são:

 

Barras energéticas ou muesli.

Géis de carboidratos.

Biscoitos.

Frutas como bananas e maçãs.

Amendoim.

Mingaus de frutas.

Bebidas doces refrescantes (somente em caso de desmaio, pois fornecem açúcar e cafeína).

Cubos de queijo.

Sanduíche com manteiga de amendoim e geléia.

Em termos de hidratação, recomenda-se consumir meio litro de água por hora, em pequenas doses a cada 15 minutos. Isso deve ser complementado com uma bebida isotônica que pode ser preparada ou preparada em casa.

 

A receita da bebida isotônica caseira é muito simples. Basta misturar um litro de água mineral com um pouco de suco de laranja, duas colheres de sopa de mel e uma pequena quantidade de sal iodado ou bicarbonato de sódio.

 

O que comer depois de andar de bicicleta?

Bebida isotônica

As bebidas isotônicas podem ser adquiridas ou preparadas em casa. É possível fazer esses líquidos em casa, mantendo as proporções corretas.

Depois de terminar uma corrida de ciclismo, seja por hobby, treinamento ou competição, não negligencie o aspecto nutricional. O corpo entra na fase de recuperação após o exercício na bicicleta. Ele também está começando a se preparar para viagens futuras.

 

Como mencionado acima, os ciclistas amadores simplesmente precisam de uma dieta saudável e equilibrada. Comer carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis ​​e minerais é a chave para evitar inconvenientes como lesões, dores musculares e quedas de glicose.

 

Esta refeição deve ser consumida aproximadamente 30 a 40 minutos após o treino. O jejum não é bom porque o corpo tem que recuperar os nutrientes perdidos durante o treinamento. Portanto, a prioridade é a suplementação com água e bebidas isotônicas.

 

A nutrição após as sessões de ciclismo pesado é bastante semelhante. É recomendável consumir carboidratos aproximadamente 30 minutos após o exercício. Um sanduíche, como o presunto e o queijo York, é uma boa opção, pois fornece carboidratos, proteínas e gorduras.

 

Claro, se possível, é melhor comer uma refeição mais completa com alimentos como macarrão, arroz, peixe, carne branca e vegetais. Quando se trata de se manter hidratado, é uma boa ideia consumir água, bebidas esportivas ou sucos naturais.

 

Descubra também esta informação importante: Bebidas hipertônicas: o que são e quando devem ser consumidas?

 

Nutrição personalizada do cavaleiro, a melhor opção

Assim como acontece com outros atletas, os ciclistas podem ter necessidades nutricionais diferentes, dependendo da quilometragem do percurso, frequência cardíaca, condição física e peso, entre outros. Portanto, embora as dicas acima sejam úteis, é melhor ter acesso a um plano alimentar personalizado.

 

Um nutricionista ou especialista em nutrição esportiva pode criar a dieta certa para todos os momentos de treinamento ou competição. O profissional irá planejar a alimentação do cavaleiro de acordo com seus objetivos pessoais.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/odzywianie-rowerzysty-co-jesc-przed-w-trakcie-i-po-treningu/

E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.

1 João 5:14

Sinais no rosto - 13 avisos contra doenças

Embora você possa não reconhecê-lo, seu corpo envia mensagens muitas vezes para mostrar que algo está errado, e o faz acentuando as marcas em seu rosto. Seu corpo quer que você faça algo a respeito.

 

Basta olhar no espelho e você perceberá os detalhes que discutiremos a seguir. Como se costuma dizer: "o rosto é o reflexo da alma." Talvez por isso também seja um reflexo da nossa saúde. Seu rosto é um dos melhores indicadores de sua saúde.

 

1. Bolsas escuras e inchaço sob os olhos

Em geral, as bolsas sob os olhos são genéticas. No entanto, se eles aparecerem durante a noite, fazendo você parecer cansado ou doente, pode ser outra coisa. As possíveis causas incluem:

Sem dormir

Abuso de álcool

Fumar

O desequilíbrio do hormônio

Má nutrição

 

2. Manchas ou acne na testa

Ela se manifesta como acne leve e pode ser o resultado de certos problemas digestivos decorrentes do consumo de alimentos gordurosos. Nesse caso, recomendamos que você faça mudanças em seus hábitos alimentares.

 

3. Nariz vermelho

Se você notar que seu nariz está mais vermelho do que o normal, lembre-se de que ele se conecta a diferentes vasos sanguíneos, se alguns deles “não estiverem funcionando bem” - a cor mudará automaticamente.

Vá ao médico o mais rápido possível para que seja verificado. Pode ser um problema de saúde que requeira atenção médica significativa ou simplesmente uma alergia ou um resfriado comum.

 

4. Pele e olhos amarelos

Desta vez, o motivo pode ser problemas de fígado. A saúde do fígado é afetada pelo acúmulo de toxinas no corpo, o que pode causar irritação e outras complicações de saúde.

 

Consulte o seu médico o mais rápido possível para check-ups do pâncreas, fígado ou vesícula biliar  para excluir sintomas como hepatite, mononucleose, etc.

 

5. Novas manchas e marcas de nascença

Depois de passar muitas horas ao sol, podem aparecer manchas na pele. Se isso acontecer, limite sua exposição ao sol e use protetor solar regularmente. Se você notar quaisquer alterações irregulares em suas manchas ou manchas após a exposição ao sol, é melhor consultar seu médico.

 

6. Erupção cutânea em forma de borboleta

Ele aparece como marcas vermelhas maiores no rosto que podem ser devido a vários fatores:

Comer muita comida doce

Alergia

Mudanças repentinas de temperatura

Geralmente desaparece por conta própria, mas isso também depende de outros sintomas que geralmente estão associados a febre ou dores nas articulações.

 

7. Pele escamosa ao redor da boca e nariz

Esses sinais alertam para a falta de vitaminas, como A, B, C ou E. Você também pode notar uma queda significativa de cabelo, unhas enfraquecidas e fraqueza geral no resto do corpo. Uma das ações que você pode tomar é ajustar sua dieta para corrigir as deficiências.

 

8. Erupção cutânea na boca e na área do nariz

Se você vir uma erupção cutânea em determinados locais dos lábios ou nariz, provavelmente você tem algum tipo de herpes labial. Isso não é nada para se preocupar, pois geralmente cura a si mesmo. No entanto, usar pomadas medicamentosas não é uma má ideia.

 

9. Lábios rachados

Se você tem lábios rachados ou excessivamente secos, é muito importante beber muita água. Além disso, protetores labiais também podem ser uma boa opção. Em geral, pode ser devido à desidratação,  exposição excessiva ao sol ou alergia.

 

10. Excesso de pelos faciais

Essa é outra característica geralmente genética. No entanto, isso não exclui a possibilidade de uma alteração hormonal causada pela Síndrome do Ovário Cístico (SOP). Se você tiver algum problema com isso, peça tratamento ao seu ginecologista.

 

11. Marcas no rosto - descoloração

Esses sinais aparecem em muitos casos em mulheres grávidas. Eles se parecem com manchas que podem aparecer nas bochechas ou nariz. Eles são reconhecidos como um tipo de descoloração chamada manchas escuras ou cloasma.

 

12. Sobrancelhas e cílios finos

Sem motivo aparente - por exemplo, sem cirurgia ou produtos químicos - você de repente perceberá que suas sobrancelhas ou cílios estão ficando mais finos. Não ignore isso, pois você pode ter um problema de tireóide. Sugerimos fazer exames de sangue e consultar um médico.

 

13. Sinais no rosto: acne e erupção cutânea ou descoloração no queixo

Seu queixo está diretamente relacionado aos seus níveis hormonais. Portanto, os fatores que causam acne ou erupção nesta área podem incluir:

Desequilíbrio hormonal

Sem dormir

Estresse

Experimente uma alimentação mais saudável adicionando vegetais às suas refeições diárias e preste atenção aos seus hábitos de vida.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/znaki-na-twarzy-13-ostrzezen-chorobami/

Neste Natal indiquei sua casa para um Amigo

"Desculpe te incomodar, é muito urgente. Tenho um amigo que vem de muito longe e precisa ficar em algum lugar. Sendo assim, indiquei sua casa. Peço-te que o receba e o ame. O nome dele é Jesus Cristo.

Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."

 

Fique com Deus e tenha um Feliz Natal!

 

Professor José Costa e família!

Apenas sete questões podem dizer o quanto você é sábio

Medidas de sabedoria

 

Pesquisadores da Universidade da Califórnia de San Diego desenvolveram uma escala abreviada de sete itens que determina com alta precisão o nível de sabedoria de uma pessoa.

 

A sabedoria é um traço de personalidade potencialmente modificável que demonstrou ter uma forte associação com o bem-estar.

 

A mesma equipe já havia desenvolvido uma escala de 28 itens - eles a chamam de SD-WISE-28 (San Diego Wisdom Scale) - que tem sido usada em grandes estudos nacionais e internacionais, pesquisas biológicas e ensaios clínicos para avaliar a sabedoria.

 

Mas eles agora descobriram que uma versão reduzida, com apenas sete questões, dá praticamente os mesmos resultados e é confiável - a equipe batizou o teste de SD-WISE-7 ou Índice de Sabedoria de Jeste-Thomas.

 

"As medidas de sabedoria estão cada vez mais sendo usadas para estudar fatores que afetam a saúde mental e o envelhecimento. Queríamos testar se uma lista de apenas sete itens poderia fornecer informações valiosas para testar a sabedoria," disse o professor Dilip Jeste.

 

Questionário para medir sabedoria

 

Estudos anteriores mostraram que a sabedoria é composta por sete componentes: Autorreflexão, comportamentos pró-sociais (como empatia, compaixão e altruísmo), regulação emocional, aceitação de perspectivas diversas, determinação, aconselhamento social (como dar conselhos racionais e úteis a outros) e espiritualidade.

 

Para validar seu novo questionário, a equipe entrevistou 2.093 voluntários, com idades entre 20 e 82 anos, por meio de uma plataforma online.

 

As sete afirmações foram extraídas do teste mais amplo (SD-WISE-28) por estarem relacionadas aos sete componentes da sabedoria, e foram avaliadas em uma escala de 1 a 5, de "discordo totalmente" a "concordo totalmente". São elas:

 

Eu permaneço calmo sob pressão.

Eu evito a autorreflexão.

Eu gosto de ser exposto a pontos de vista diversos.

Eu tendo a adiar a tomada de decisões o mais que posso.

Eu frequentemente não sei o que dizer às pessoas quando elas me pedem conselhos.

Minha crença espiritual me dá força interior.

Eu evito situações que sei que minha ajuda será necessária.

Os resultados foram praticamente os mesmos entre o teste de 28 questões e o teste de 7 questões.

 

"Mais curto não significa menos válido," disse Jeste. "Selecionamos o tipo certo de perguntas para obter informações importantes que não apenas contribuem para o avanço da ciência, mas também dão suporte aos nossos dados anteriores de que a sabedoria se correlaciona com saúde e longevidade."

 

Sabedoria contra a solidão

 

Outro dado importante que este novo experimento mostrou é que o SD-WISE-7 se correlaciona forte e positivamente com resiliência, felicidade e bem-estar mental, e se correlaciona forte e negativamente com solidão, depressão e ansiedade.

 

"Existem intervenções baseadas em evidências para aumentar os níveis de componentes específicos da sabedoria, o que ajudaria a reduzir a solidão e promover o bem-estar geral," disse Jeste. "Do mesmo modo que a vacina da covid-19 nos protege do novo coronavírus, a sabedoria pode ajudar a nos proteger da solidão. Assim, podemos potencialmente ajudar a acabar com uma pandemia comportamental de solidão, suicídios e abuso de opioides que vem ocorrendo nos últimos 20 anos."

 

A equipe pretende continuar suas pesquisas sobre a sabedoria, incluindo a seguir estudos genéticos, biológicos, psicossociais e culturais de um grande número de populações diversas, para avaliar tanto a sabedoria, como vários fatores relacionados à saúde mental, física e cognitiva das pessoas ao longo da vida.

 

"Precisamos de sabedoria para sobreviver e prosperar na vida. Agora, temos uma lista de perguntas que levam alguns minutos para serem respondidas e que podem ser colocadas em prática clínica para tentar ajudar os indivíduos," concluiu Jeste.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Abbreviated San Diego Wisdom Scale (SD-WISE-7) and Jeste-Thomas Wisdom Index (JTWI)

Autores: Michael L. Thomas, Michael L. Thomas, Barton W. Palmer, Barton W. Palmer, Ellen E. Lee, Jinyuan Liu, Rebecca Daly, Xin M. Tu, Dilip V. Jeste

Publicação: International Psychogeriatrics

DOI: 10.1017/S1041610221002684

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=sete-questoes-dizer-quanto-voce-sabio&id=15078&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Michael L. Thomas Open the et al. - 10.1017/S1041610221002684 - Imagem: Gerd Altmann/Pixabay

Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo.

1 Coríntios 15:57

E se todos os dias do ano fossem Natal?

Com esta mensagem, desejo Feliz Natal aos amigos e leitores de todos os dias

     

     A maior festa dos cristãos em todo o mundo é comemorada no dia 25 de Dezembro, o nascimento de Jesus Cristo, o Natal. Durante o mês de dezembro, as pessoas começam a se preparar para este grande dia montando árvores, enfeites e presépios; enviando cartões de natal e mensagens natalinas por telefone, email, facebook, instagram ou whatsapp; declarações de Feliz Natal com abraços e apertos de mãos e troca de presentes. O espírito natalino contagia a todos e em toda parte, porque o Natal é celebração, comemoração, magia, alegria e festa.

 

     Nesta época, as pessoas desejam amor, paz e saúde a familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e até aos desconhecidos. As atitudes de solidariedade, boa vizinhança, caridade, bondade, cumprimentos são bem atenuantes neste período mais do que em qualquer outro. Ficamos mais humanos, felizes, solidários, unidos, amigos e mudamos a nossa maneira de ser do restante do ano.

 

     Alguns dias após o Natal vêm o início de um ano novo e as esperanças florescem em todos com a perspectiva de dias melhores com saúde, paz, amor e dinheiro no bolso. Passado as festas, tudo volta ao normal, à correria do dia a dia, o trabalho estafante, o estudo puxado, as discussões normais, o estresse e, aos poucos, o espírito natalino vai sendo esquecido e voltamos a ser os humanos normais.

 

     Agora, imagine se em todos os dias do ano as pessoas vivessem o espírito natalino, como o mundo seria diferente. Teríamos mais paz, solidariedade, amor, esperança e assim poderíamos afirmar que Jesus vive em nossos corações todos os dias e não apenas no Natal.

 

     Sei que é um sonho, mas se este sonho for compartilhado por muitos, estaremos dando um grande passo para transformar a humanidade para melhor, menos individualista, egocêntrica e hipócrita.

 

     Que o espírito de Natal esteja sempre conosco em todos os dias do próximo ano e com certeza, a nossa passagem por este mundo será mais agradável, feliz e harmoniosa.

 

     Feliz Natal em todos os dias do ano vindouro para você e sua família!

 

Professor José Costa

E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás salvo, tu e a tua casa.

Atos 16:31

Sintomas de doenças cardíacas em mulheres

Problemas emocionais, estresse e ansiedade nas mulheres também aumentam o risco de certas doenças cardíacas nas mulheres. Às vezes, eles podem ser confundidos com outros estados.

 

Sintomas de doenças cardíacas em mulheres

A doença coronariana é uma das principais causas de morte hoje. É importante saber que as doenças cardíacas nas mulheres podem ocorrer quase sem sintomas óbvios.

 

É por isso que é tão importante aprender mais sobre essas doenças, como identificá-las e identificar seus sintomas, por menores que sejam. Vale a pena lembrar, por isso hoje queremos apresentar esta informação para você de uma forma clara e simple .

 

Recomendamos consultar um especialista se tiver algum sintoma das doenças descritas a seguir. As indicações aqui fornecidas não têm como objetivo substituir o seu médico.

 

As causas da doença isquêmica do coração podem ser muito diferentes entre os sexos. Dependendo de seu estilo de vida, as mulheres às vezes são mais propensas a certas doenças.

 

Às vezes podemos até sentir um pouco de cansaço e supor que se trata de estresse relacionado às tarefas diárias ... Mas esses são sintomas menores que devem ser levados em consideração, principalmente se você for mulher.

 

Doenças cardíacas em mulheres e seus sintomas

1. Angina pectoris, ou doença isquêmica do coração

A angina de peito ocorre quando o coração não recebe sangue rico em oxigênio em quantidade suficiente.

Nos homens, manifesta-se por uma pressão bastante forte no peito, que pode atingir os ombros.

No entanto, é diferente com as mulheres. Tende a se manifestar como uma pressão vaga e ardente, localizada mais no pescoço, mandíbula, garganta, abdômen e até nas costas. Esta doença também é mais comum em mulheres do que em homens.

 

Um fato importante a ter em mente: quando os homens sofrem de angina, eles sentem mais dor durante o exercício, mas ficam aliviados quando estão em repouso. O oposto é verdadeiro para mulheres que sofrem mais de angina durante o sono.

Também há evidências de que problemas emocionais, estresse e ansiedade aumentam o risco desse tipo de doença cardíaca nas mulheres.

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2. Sintomas de ataque cardíaco em mulheres

O sintoma mais comum antes de um ataque cardíaco é a dor no peito. No entanto, de acordo com as estatísticas, apenas metade das mulheres sente desconforto, pressão ou desconforto nesta parte do corpo.

Devemos, portanto, considerar os seguintes dados:

Às vezes, as doenças cardíacas nas mulheres são confundidas com outras condições. Fique atento para dores persistentes nas costas ou no pescoço, indigestão, azia, náuseas, náuseas, cansaço extremo e falta de ar ao subir escadas.

Tontura e tontura também são sintomas muito característicos de um ataque cardíaco em mulheres. Por outro lado, os homens costumam sofrer de suores frios e dores no braço esquerdo.

3. Doença cardíaca em mulheres: insuficiência cardíaca

Estamos falando de insuficiência cardíaca quando o coração não consegue bombear sangue suficiente para o nosso corpo. Como resultado, ele tem dificuldade em atender às demandas das atividades diárias.

Como isso afeta as mulheres?

Preste atenção nas pernas, tornozelos e veias do pescoço. Se eles estiverem sempre inchados e você se sentir muito cansado, consulte seu médico para fazer um check-up.

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4. "Síndrome do coração partido" ou cardiomiopatia de estresse

A "síndrome do coração partido" ou cardiomiopatia de estresse é uma cardiomiopatia transitória semelhante à síndrome coronariana aguda, embora seja reversível . No geral, tem um bom prognóstico. Acomete mais as mulheres, por isso vale a pena levar isso em consideração.

Essa síndrome é causada por estresse emocional extremo que, em última análise, afeta a funcionalidade de nosso coração. Normalmente, não há indicação de que as artérias estão bloqueadas, mas os sintomas são muito semelhantes aos de um ataque cardíaco.

É uma das doenças cardíacas mais recentemente identificadas e muitos casos são relatados hoje. Também está associado a forte estresse emocional: perda, níveis muito elevados de ansiedade diária, problemas pessoais, etc.

Esse nível de estresse faz com que nosso coração mostre uma protuberância no ápice do ventrículo esquerdo devido à hiperestimulação. Sintomas do chamado A "síndrome do coração partido " inclui falta de ar e fadiga.

Se você está passando por uma situação de vida complicada e sente uma sensação constante de asfixia, consulte seu médico para fazer um check-up. A taxa de mortalidade associada a esta doença é baixa , mas ainda representa uma mudança na forma como o coração funciona.

Esta doença afeta principalmente mulheres. Você tem que levar isso em consideração. Para evitar que isso aconteça, aprenda a controlar suas emoções, pratique técnicas de relaxamento ou faça exercícios leves para aliviar a tensão. É essencial para a sua saúde. Não esqueça!

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/objawy-choroby-serca-u-kobiet/?amp=1&utm_medium=referral&utm_source=upday

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Vida sexual masculina - melhore-a com estes esportes

O esporte traz inúmeros benefícios, incluindo a melhoria da vida sexual masculina. Nesse caso, a testosterona tem muito a ver com isso. Assim, apresentamos as disciplinas que melhoram o desempenho masculino.

 

Sobre a vida sexual dos homens afeta uma série de fatores internos e externos. No entanto, em termos do que podemos controlar, a testosterona é crítica.

 

Por outro lado, esse hormônio regula uma série de substâncias que também atuam diretamente na energia, no colesterol, nos ossos e na massa muscular. E assim também para a vida sexual masculina. Portanto, para usar todo o seu potencial, ele deve ser mantido em um nível adequado. E embora existam várias maneiras de se conseguir isso, o esporte é uma das técnicas mais eficazes.

 

O que é testosterona e como ela afeta a vida sexual masculina?

A testosterona é um hormônio esteróide sexual encontrado em todos os mamíferos e outros animais. No caso estrito de humanos, tanto homens quanto mulheres têm. No entanto, em humanos, as quantidades são maiores. Além disso, sua produção ocorre nos testículos e ovários.

 

Entre as funções da testosterona nos homens, podemos distinguir:

Manter o desejo sexual ou libido.

Modificação da cartilagem.

Regulação do nível de crescimento muscular.

Produção de esperma.

 

Os níveis normais de testosterona caem em uma ampla faixa devido à sua dependência de outras condições específicas. Para os homens, os valores devem estar entre 280 e 1.100 nanogramas por decilitro (ng / dL). Nas mulheres, entretanto, eles variam de 15 a 70 ng / dL.

 

Esportes que melhoram a vida sexual masculina

Como mencionamos no início, praticar esportes é uma das ferramentas para aumentar os níveis de testosterona. Portanto, melhora a vida sexual masculina.

 

Neste ponto, você certamente está se perguntando qual é a atividade física mais benéfica. Felizmente, existem muitas respostas. Na verdade, os esportes listados abaixo são capazes de influenciar positivamente sua libido.

 

1. Natação

O valor da natação como exercício de diferentes grupos musculares e reabilitação de lesões não é segredo. No entanto, nem todo mundo trata essa disciplina como um meio de melhorar a vida sexual. A verdade é que nadar 3 vezes por semana durante 30 minutos por sessão aumenta a resistência sexual dos homens. Homens com mais de 60 anos se beneficiam ainda mais .

A vida sexual masculina melhora com a natação

A natação é um exercício completo. Além dos benefícios musculares e psicológicos, devemos contar com um aumento da libido.

 

2. Correndo

Pesquisas mostram que mudanças no estilo de vida, incluindo atividades físicas como corrida, podem reduzir o risco de disfunção erétil em cerca de 50% . A vantagem é que o ritmo de corrida é modificado de acordo com a idade da pessoa e seu nível de resistência.

 

3. O tênis melhora a vida sexual masculina

O tênis ao ar livre tem um efeito duplo. Por um lado, temos o funcionamento, o que é necessário, e também percebemos os raios do sol durante o jogo. De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine dos Estados Unidos , a vitamina D está associada a um aumento na testosterona, melhorando assim a vida sexual masculina.

 

4. Fiação

Spinning contribui para o desempenho masculino no ato íntimo, reduzindo os problemas cardiovasculares. Ao reduzir o risco de estreitamento das artérias, os problemas de ereção são evitados, pois a circulação sanguínea é boa o suficiente para atingir os órgãos genitais.

 

5. Ginástica

A ginástica é útil para melhorar a vida sexual masculina devido ao aumento das sensações positivas . Isso significa que, ao fazer certos exercícios, seu corpo ficará fortalecido e, com isso, sua autoestima. Isso, por sua vez, resulta em aumento da autoconfiança, o que aumenta a produtividade.

 

6. Halterofilismo

O levantamento de peso causa quebras nas microfibras musculares e posterior regeneração, que é feita por meio da síntese de proteínas. Nesta função, a testosterona é responsável por aumentar os sinais bioquímicos do tecido muscular para a referida síntese.

Conseqüentemente, quanto mais repetições de levantamento de peso são ativadas, mais testosterona é secretada.

 

7. Yoga influencia positivamente a vida sexual masculina

A prática de ioga a dois fortalece o vínculo, aumenta o relaxamento e proporciona um nível extra de diversão que pode ser recriado em momentos íntimos. Este conjunto de técnicas, que funcionam como uma combinação de corpo, mente e respiração, melhora a vida sexual masculina como resultado.

A prática de ioga para dois fortalece o vínculo e cria mais espaço para reuniões nos níveis físico e emocional.

 

Escolha seu esporte favorito para melhorar a vida sexual masculina

Cada um dos esportes propostos para uma melhor vida sexual masculina não precisa ser praticado com muita intensidade. Faça isso regularmente para manter seus níveis de testosterona na faixa ideal para um bom desempenho.

 

Também é possível usufruir de outros desportos como o surf ou o voleibol de praia se quiser usufruir dos benefícios do sol. Por outro lado, se houver alguma restrição médica ao exercício desses esportes, será mais importante consultar um especialista para avaliar os riscos e redefinir o melhor programa de exercícios.

 

Esses 7 esportes aumentam sua eficácia quando complementados com outros hábitos, como ótimo descanso, redução do estresse e uma dieta sem alimentos processados. Uma saúde geral melhor se traduz em maior libido.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/meskie-zycie-seksualne-popraw-je-dzieki-tym-dyscyplinom-sportowym/

Caminhada: uma boa opção de atividade física no verão

     Com o início da estação de verão, a época é propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.

 

     Os exercícios físicos e, em especial, a caminhada fazem bem para o corpo e a mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão, aumenta a sensação de bem-estar e, além disso, ela pode ajudá-lo a ter um sistema imunológico mais forte, minimizando os riscos de doenças como Covid-19 e reduzindo suas consequências. No entanto, lembre-se dos procedimentos de segurança: use máscara e evite lugares com aglomerações.

 

     A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas condições: antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física; feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente; e antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos.

 

     O horário ideal é pela manhã até às 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças, parques, praias e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos. Em Itabaiana, os melhores locais para a caminhada são: as Praças João Pereira, Fausto Cardoso, João Pessoa, Calçadão, da Juventude e do Loteamento Santa Mônica; e nas dependências do Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo.

 

     Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.

 

     A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.

 

     A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.

 

     Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco ou coma uma fruta antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.

 

     Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.

 

     Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.

 

Por Professor José Costa

Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo.

1 Coríntios 15:57

7 maneiras naturais de aumentar a libido

Você sabia que algo tão simples como passar mais tempo ao sol pode melhorar seu bem-estar mental e físico? Além do mais, também funciona para a libido! Interessado?

A falta de libido ou atração sexual pode ter muitas causas diferentes: problemas emocionais, estresse, deficiências de nutrientes, distúrbios psicológicos, estimulantes, problemas hormonais, etc.

 

Pode ser um problema único, mas também pode ser uma condição crônica. A baixa libido torna as pessoas inseguras e podem surgir problemas de relacionamento.

 

Neste artigo, apresentamos 7 maneiras naturais de aumentar a libido por meio de dieta e técnicas terapêuticas.

 

O estereótipo de que as mulheres perdem o impulso sexual a partir de certa idade é bastante antiquado hoje em dia. No mundo de hoje, os problemas com a libido podem ser causados, entre outros, por estresse e má alimentação, além de várias doenças.

 

A autoconsciência das causas potenciais é importante aqui. Analise as possíveis causas de sua diminuição do desejo sexual e corrija-as com remédios e técnicas naturais.

 

Você vai melhorar seu bem-estar geral enquanto desfruta de uma vida sexual mais ativa e saudável.

 

1. Canela e mel

A canela é um condimento delicioso que será apreciado por pessoas com problemas de libido. Além disso, se você combiná-lo com mel rico em vitaminas e minerais, obterá um agente muito nutritivo que o carregará de energia.

Tome uma colher de sopa de mel e canela todas as manhãs. Recomendamos a canela do Ceilão porque tem propriedades mais medicinais.

 

2. Smoothie de maca

Maca é a arma secreta do Inca, que está entrando no mercado global de alimentos com cada vez mais ousadia.

Recomendamos fazer um smoothie com maca que contará com vitaminas, minerais, fibras, proteínas e ácidos graxos. Uma verdadeira bomba de energia que afetará positivamente seu desejo sexual.

Maca não é recomendado, no entanto, para pessoas com hipertensão e ansiedade - aqui é melhor consultar um médico primeiro.

 

3. Óleo essencial de Ylang Ylang

Os óleos essenciais são muito eficazes. É uma fonte natural de sensualidade, independentemente de serem usados ​​em perfumes, sprays aromáticos para quarto ou óleos de massagem.

O óleo essencial de Ylang Ylang é um dos afrodisíacos mais poderosos. Os óleos de baunilha, jasmim, canela e gengibre também funcionam bem.

 

4. Adicione gengibre a tudo

O gengibre, assim como a canela, é um tempero muito estimulante, ótimo para aumentar a libido.

Além disso, o gengibre é muito benéfico para a digestão e ajuda a perder peso. Isso porque promove a eliminação do excesso de líquidos do corpo e ativa o metabolismo.

 

Você pode adicionar gengibre em vários pratos:

sucos e vitaminas

bolos e outros doces

limonada

carne e peixe

pão

 

5. Algas marinhas

As algas vermelhas são um tipo de alga marinha rica em vitamina B, minerais, fibras e proteínas .

Existem diferentes variedades deles, mas todos eles são fantásticos quando se trata de repor os minerais do seu corpo - e eles também o ajudam a perder peso.

Uma das propriedades menos conhecidas das algas é sua capacidade de aumentar o desejo sexual.

 

6. Terapia floral de Bach

A terapia com flores de Bach é recomendada para todas as doenças emocionais e, mais importante, não tem efeitos colaterais.

Se você tem problemas com seu desejo sexual, pode ir para as soluções sugeridas pela Terapia floral de Bach.

Recomendamos encontrar um especialista nesta área, que irá sugerir o melhor tratamento para esta doença.

 

7. Pegue um pouco de sol

O último conselho é sobre os benefícios dos raios solares. Claro, você deve usar o bom senso absolutamente - um pouco de sol todos os dias, não muito sol um dia. É melhor sair pela manhã e ao final da tarde para evitar o risco de queimaduras solares.

 

Experimente nossas ideias e aplique-as diariamente, e depois de um curto período de tempo você notará um aumento na libido.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/7-naturalnych-sposobow-wzrost-libido/