Veja como algumas atitudes simples podem contribuir
para a saúde e o bem-estar
Ao contrário do que muitos pensam, o conceito de saúde
não significa apenas a ausência de doenças ou enfermidades. Na verdade, de
acordo com informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), “saúde é um
estado de completo bem-estar físico, mental e social”.
Ou seja, o conceito de saúde está relacionado a um
estilo de vida saudável, afinal nossos hábitos diários possuem um grande
impacto no organismo. Por isso, é interessante notar que essa nova definição de
saúde acompanha uma tendência recente da área médica que propõe uma maneira
diferente de se enxergar o paciente: a Medicina do Estilo de Vida.
Por isso, a seguir, confira como alguns hábitos de
vida ajudam na prevenção e no tratamento de doenças!
1. Controle o estresse
O estresse e a ansiedade podem causar uma série de
danos ao organismo. Por isso, é fundamental investir em medidas para gerenciar
essas situações e manter sua saúde mental e física. “Quando seu corpo está sob
altos níveis de estresse por longos períodos, essas reações físicas, se não
forem controladas, podem prejudicar sua saúde”, diz a Dra. Caroline Reigada,
médica nefrologista e especialista em Medicina Intensiva.
Segundo a especialista, passar um tempo ao ar livre
pode ajudar a combater os efeitos do estresse. “Quando você passa algum tempo
ao ar livre, dá ao seu cérebro um descanso do fluxo constante de dados e
estímulos que ele recebe ao longo do dia. Isso permite que ele reinicie sua
capacidade de foco, para que você se sinta mais criativo e mais capaz de
resolver os problemas”, explica a médica.
Em casa, procure um tempo para descansar dos estímulos
alheios, parando por um momento, desconectando-se do mundo online e tomando um
tempo para respirar. Uma ótima estratégia é praticar meditação. “Além disso, no
trabalho, a cada 60 ou 90 minutos, pare 15 minutos para respirar, tomar um café
ou simplesmente fechar os olhos. O tempo de descanso é extremamente importante
para o manejo de estresse”, afirma a Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade
Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
2. Alimente-se corretamente
A adoção de uma alimentação balanceada rica em frutas,
verduras e legumes é fundamental para a manutenção da saúde. Ademais, evite o
consumo excessivo de gorduras ruins, frituras, sal e açúcar. Mas tenha certeza
também de comer o que lhe dá prazer. Se você não gostar do que comer,
dificilmente vai conseguir aderir a mudanças de hábitos. Existem muitas opções
saborosas e saudáveis demais para se contentar com alimentos de que você não
gosta.
3. Pratique exercícios
É comprovado que exercícios físicos podem prevenir uma
infinidade de doenças e até reverter casos de diabetes tipo 2, hipertensão e
depressão. “O ideal, então, é realizar semanalmente 150 minutos de exercícios
físicos de intensidade moderada. Mas qualquer atividade já pode trazer benefícios,
como aumentar o número de passos por dia e subir escadas”, ressalta a cirurgiã
plástica Dra. Beatriz Lassance.
4. Pare de fumar
Conforme explica a Dra. Beatriz Lassance, além de 80%
dos cânceres de pulmão ocorrerem em fumantes, o tabagismo também está associado
a uma série de outros problemas, incluindo o envelhecimento precoce da pele e o
tromboembolismo. Por isso, o ideal é deixar o cigarro de lado. A Dra. Caroline
Reigada explica que, cada vez que você inala a fumaça do cigarro, sua frequência
cardíaca e sua pressão arterial aumentam temporariamente.
5. Durma bem
O ideal é dormir entre 7 e 8 horas de forma
consistente. Fugir desses valores é colocar a saúde em risco. “Temos evidências
extensas de que dormir 5 horas ou menos aumenta consistentemente o risco de
condições adversas à saúde, como doenças cardiovasculares e até longevidade.
Além disso, esse período é indispensável para a reparação do organismo e é
importante para o bom funcionamento do sistema imunológico”, afirma a Dra.
Aline Lamaita.
A médica ainda explica que se, após dormir 7 ou 8
horas, os sintomas de cansaço e sonolência persistirem, a qualidade do sono
pode estar sendo ruim. “Então, uma dica para melhorar o sono é evitar
equipamentos eletrônicos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por
esses aparelhos interfere na qualidade do sono”, alerta a Dra. Beatriz
Lassance.
6. Socialize com outras pessoas
De acordo com a Dra. Aline Lamaita, existe uma extensa
literatura médica comprovando que relações interpessoais possuem grande
influência sobre a saúde do paciente. “Ou seja, mantenha por perto as pessoas
de que você gosta, mesmo que seja pela internet”, afirma a especialista. Uma
rica rede social ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, combate a depressão
e aumenta a estimulação intelectual.
Além disso, as pessoas não são a única fonte de
relacionamentos. A companhia de animais provou ser igualmente boa para a saúde.
“Animais de estimação fazem as pessoas se sentirem bem, mas o mais importante:
seu animal favorito pode torná-lo saudável e ajudá-lo a permanecer assim. Eles
[os pets] podem nos acalmar, aumentar nossa imunidade, melhorar nossa saúde
cardíaca, nos manter em movimento e melhorar nossa vida social”, diz a médica.
7. Mantenha-se hidratado
A água é um elemento essencial para a saúde humana,
sendo fundamental para manter o corpo funcionando corretamente. A falta dela
pode levar à desidratação, que pode causar sintomas como fadiga, tontura, dor
de cabeça e, até mesmo, problemas mais graves, como insuficiência renal.
8. Priorize o autocuidado
A correria do dia a dia muitas vezes nos leva a
negligenciar nossas próprias necessidades. No entanto, ao fazer do autocuidado
uma prioridade, você está investindo em si. Isso não apenas beneficia sua saúde
física, mas também fortalece sua resiliência emocional e sua capacidade de
enfrentar os desafios da vida com uma mentalidade positiva.
Além disso, ao dedicar tempo a si, você também estará
demonstrando amor-próprio, que não apenas melhora sua relação consigo mesmo,
mas também influencia positivamente seus relacionamentos com os outros. Afinal,
quando se está equilibrado e em paz, é possível oferecer o melhor aos que nos
cercam.
9. Seja cada vez mais organizado
Ao manter os ambientes organizados e planejar as
atividades de forma eficiente, ocorre a redução do estresse e da ansiedade
associados à desordem e à sensação de falta de controle. Ainda, a gestão
organizada do tempo ajuda a evitar a sobrecarga, permitindo um equilíbrio entre
as responsabilidades e o autocuidado. À medida que a pessoa se sente mais no
controle de seu ambiente e rotina, a capacidade de tomar decisões conscientes
em relação à saúde aumenta.
10. Cultive hobbies
Ao dedicar tempo a atividades que trazem alegria e
satisfação, as pessoas encontram uma saída para o estresse e as pressões do
cotidiano. Focar hobbies permite uma pausa revigorante das responsabilidades
diárias, proporcionando momentos de relaxamento e rejuvenescimento mental.
A busca ativa por interesses pessoais estimula a
criatividade, constrói habilidades e promove um senso de realização, todos os
quais têm impactos positivos na saúde emocional. Ao equilibrar o tempo dedicado
aos hobbies com outras obrigações, é cultivado um senso de harmonia e
bem-estar, melhorando a qualidade de vida de maneira significativa.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-17/10-dicas-para-um-estilo-de-vida-mais-saudavel.html
- Por EdiCase - Imagem: puhhha | Shutterstock
O Senhor te abençoe e te guarde; o Senhor faça
resplandecer o seu rosto sobre ti e tenha misericórdia de ti; o Senhor sobre ti
levante o seu rosto e te dê a paz.
Números 6:24-26
