Conheça os principais inimigos da saúde cardíaca

De fatores socioeconômicos ao tabagismo, cardiologista aponta quais aspectos mais prejudicam a saúde do coração

 

No Dia Mundial do Coração, oportunidade para promover a importância de prevenir as doenças cardiovasculares, que representam a principal causa de morte no Brasil. A data também é uma chance de expor os fatores que mais colocam a saúde cardíaca em risco.

 

De acordo com o Dr. Cláudio Vieira Catharina, médico cardiologista e gestor da unidade coronariana do Hospital Icaraí (RJ), diversos fatores contribuem para o cenário brasileiro de saúde pública. Ele destaca, por exemplo, a desigualdade social, questões do baixo desenvolvimento socioeconômico e um modelo de dieta e estilo de vida que não permitem o controle dos fatores de risco às doenças cardiovasculares.

 

Dentre os aspectos fisiológicos que colocam a saúde do coração em risco, Cláudio aponta a hipertensão, colesterol, obesidade, sedentarismo, diabetes, qualidade ruim do sono e tabagismo. “É preciso considerar também a privação do lazer e dificuldades sócio econômicas. Todos estes fatores estão fortemente presentes no nosso dia a dia”, afirma.

 

Como combater os inimigos do coração

 

O cardiologista lembra que a doença cardiovascular é multifatorial, e tem forte relação com nossos hábitos pouco saudáveis. Segundo ele, a base para uma melhor condição cardíaca inclui a educação para um estilo de vida e alimentação associada a fatores socioeconômicos.

 

Portanto, preservar a saúde do coração é uma conduta que exige uma série de iniciativas. Conforme Cláudio Catharina, é necessário o entendimento coletivo social da gravidade do problema. Além disso, incentivar a população a mudar o nosso modelo de estilo de vida, o que inclui hábitos alimentares e sedentarismo.

 

“Tudo isso aliado a medidas de melhor distribuição da renda entre os brasileiros. Gerando mais bem-estar, maior nível cultural e possibilidade à melhoria de qualidade de vida”, enfatiza o médico.

 

Do ponto de vista individual, o cardiologista recomenda começar o cuidado com a saúde cardiovascular desde a infância. Isto é, estimulando as atividades que evitem o sedentarismo, criando um hábito alimentar saudável e formando cidadãos comprometidos com o bem-estar do próximo. “Espiritualidade, bem-estar comunitário, alimentação saudável e vida ativa são os principais fatores de saúde cardiovascular”, ressalta Catharina.

 

“No nosso cenário atual, de grande adversidade, a rotina de avaliação pode iniciar em pessoas obesas desde a juventude. Em adultos supostamente saudáveis, com conhecidos hábitos indesejáveis ou fatores de risco cardiovascular, a avaliação clínica pode ser iniciada na migração da segunda para a terceira década de vida”, informa o especialista.

 

O médico pede atenção especial para aqueles com histórico familiar de doença cardíaca precoce e com a doença familiar dos lipídios. Estes devem passar por avaliação cardiológica ainda jovens.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dia-mundial-do-coracao-conheca-os-principais-inimigos-da-saude-cardiaca.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Perseverai em oração, velando nela com ação de graças.

Colossenses 4:2

Médico cita cinco motivos para abandonar o sedentarismo

O conceito de “passo a passo” ajuda a deixar essa inatividade física

 

São várias explicações para um sujeito ser sedentário, ou seja, falta de tempo, vários compromissos particulares e profissionais e questões financeiras. No entanto, há como reagir diante desse estado e nesse sentido o médico neurocirurgião Dr. Antônio Araújo vai citar cinco motivos para abandonar o sedentarismo.

 

Primeiramente, quais são as principais vantagens de uma vida física ativa?

“A atividade física é benéfica para a função cognitiva, equilíbrio, força, o que ajuda tanto na prevenção de doenças neurológicas como no alívio de sintomas. Os exercícios ajudam e são importantes, mas não substituem o tratamento ou a orientação de um médico”, define o especialista.

 

Os cinco motivos para abandonar o sedentarismo

Melhora na função cognitiva

A partir do momento em que um sujeito faz exercício físico, é liberado o hormônio irisina no nosso corpo, que impacta na memória. “Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer”, afirma o Dr. Antônio.

 

Manutenção da mobilidade

“Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro”, relata Araújo.

 

Força e equilíbrio em dia

“O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico, pode melhorar na força e equilíbrio dos pacientes. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição”, garante o médico.

 

Queda de doenças epiléticas

Pessoas que sofrem com epilepsia obtêm melhora nas crises com a prática de exercícios físicos diários. “O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, o que ajuda na diminuição de episódios epiléticos”, detalha.

 

Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

“A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais. O cortisol – hormônio do estresse – pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças”, termina o Dr. Antônio Araújo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-cita-cinco-motivos-para-abandonar-o-sedentarismo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3

O que comer antes da atividade física? Professora de nutrição explica

Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes

 

Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.

 

Orientações para comer sem problemas horas antes da atividade física

“Não fugir do que é simples. As estratégias são específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”, disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.

 

“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do carboidrato”, explica Ferro.

 

Outros auxílios

Michelle ainda admite em contato com a reportagem do Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.

 

“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.

 

Porcentagem

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças. Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ora, sem fé é impossível agradar a Deus; porque é necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe, e que é galardoador dos que o buscam. Hebreus 10:39

5 dicas para fortalecer a saúde do corpo

Nutricionista explica como potencializar o sistema de defesa do corpo humano por meio da alimentação

 

Uma alimentação saudável desempenha um papel crucial na capacidade de o corpo de combater doenças. Quando o organismo está equilibrado, é menos propenso a apresentar sintomas que poderiam ser evitados com uma dieta balanceada.

 

Pensando nisso, a nutricionista Andreia Camilla Oliveira, que atende pelo GetNinjas, plataforma para contratação de serviços, compartilha algumas dicas e receitas de shots que vão potencializar o sistema de defesa do corpo. Confira!

 

1. Aposte na vitamina C

A nutricionista cita que frutas cítricas, ricas em vitamina C , são os principais alimentos que auxiliam na imunidade e são essenciais para a saúde. “Além de todos os benefícios quanto à imunidade, esses alimentos são antioxidantes, combatem os radicais livres, aumentam a resistência do organismo e impedem infecções virais e bacterianas”.

Além da imunidade, a vitamina C é essencial para o funcionamento das células e auxilia na formação dos colágenos tipos I e III, que contribuem com até 90% do colágeno total sintetizado do corpo. “Atua diretamente no combate ao envelhecimento e melhora a cicatrização”, comenta Andréia.

Ademais, ela ressalta que não é preciso investir apenas em limão e laranja. Apostar em frutas como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango e abacaxi é superpositivo para melhorar os índices de vitamina C do corpo.

 

2. Consuma mais vegetais

Vegetais escuros são ricos em ácido fólico (folato) e vitamina B9. As principais fontes alimentares de ácido fólico são: espinafre, feijão-branco, aspargo, verduras de folhas escuras, couve-de-bruxelas, soja e derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen de trigo, salsinha, beterraba crua e amendoim.

“O ácido fólico é responsável por fabricar células sanguíneas e pela produção dos músculos”, afirma a nutricionista, que também explica que esse tipo de nutriente também favorece a cicatrização e ajudam a reduzir o risco de anemia, bem como favorece o controle da pressão alta.

 

3. Invista no ômega 3

Além de ser anti-inflamatório, o ômega 3 é conhecido como uma “gordura boa” e tem ação antioxidante. Ele é encontrado principalmente nos peixes de água fria, como atum, salmão, sardinha, tainha e bacalhau.

A nutricionista comenta que ele é importantíssimo para o coração, pois ajuda a reduzir o risco de infarto e as taxas de triglicerídeos, além de auxiliar na prevenção de batimentos cardíacos ‘desritmados’, melhorando a saúde dos hipertensos. Também é positivo para aliviar dores e inflamações, controlar o apetite, auxiliar no desenvolvimento cerebral dos fetos e na prevenção de depressão pós-parto.

“Além disso, o ácido diminui o risco da arteriosclerose, alivia dores e inflamações, previne pressão alta, controla o apetite, previne a depressão pós-parto, auxilia no desenvolvimento cerebral dos fetos, previne o câncer de próstata e reduz o mau colesterol (LDL)”.

 

4. Adicione o café na rotina

O café é rico em cafeína, vitaminas e minerais como cálcio, fósforo e potássio. O consumo moderado pode ter efeitos benéficos com relação à depressão e à perda da memória a longo prazo, pelo fato de que a cafeína causa regulação da plasticidade sináptica e contribui para o ajuste dos padrões do sono, do estado emocional, da memória e do aprendizado.

Além de suas propriedades antidepressivas, estudos apontam que esse efeito natural é causado pelo estímulo da cafeína no sistema nervoso central. Assim, aumenta a produção de neurotransmissores cerebrais, responsáveis pela sensação de bem-estar, entre eles, noradrenalina, dopamina e serotonina.

“A bebida também possui alta concentração de antioxidantes, que combatem inflamações e ajudam a evitar o enrijecimento dos vasos sanguíneos”, acrescenta Andréia.

 

5. Shots que auxiliam na imunidade

Em tempos de cuidados com a saúde, toda ajuda é bem-vinda. Os shots de imunidade, por exemplo, fornecem uma combinação de ingredientes naturais e concentrados visando contribuir com o bom funcionamento do sistema imune. Eles são fonte de nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes, perfeitos para começar o dia!

 

Shot rápido

 

Ingredientes:

 

Suco de 1 limão

20 gotas de própolis

1 colher de café de açafrão-da-terra (cúrcuma)

Água

 

Modo de preparo

Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture com um pouco de água. Beba imediatamente.

 

Shot clássico

 

Ingredientes

1/2 copo de água

Suco de 1 limão

10 gotas de própolis

1/2 colher de café de cúrcuma

1 pitada de pimenta caiena

1/2 colher de café gengibre

 

Modo de preparo

Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture. Beba imediatamente

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-28/5-dicas-para-fortalecer-a-saude-do-corpo.html - Por EdiCase - Por Bruna Zanin

E sede cumpridores da palavra e não somente ouvintes, enganando-vos com falsos discursos.

Tiago 1:22

4 dicas para evitar doenças no coração

Médico explica como alguns hábitos são fundamentais para preservar a saúde desse órgão

 

O objetivo é nos fazer entender melhor as doenças do coração, visando incentivar a prevenção, o diagnóstico precoce e o tratamento delas.

 

No Brasil, segundo o Ministério da Saúde, as doenças do coração são a causa de cerca de 30% das mortes, o que equivale a aproximadamente 400 mil óbitos por ano. Mesmo se você tiver histórico familiar de problemas cardíacos, ainda é possível tomar medidas para prevenir essas condições, como diz o cardiologista Dr. Roberto Yano.

 

“Existem, sim, fatores genéticos que podem aumentar a chance de desenvolver doenças cardíacas, mas também existe uma série de outros fatores que podem influenciar esse processo e que podem ser controlados por meio de alguns cuidados simples”, aponta o especialista.

 

Veja, abaixo, como cuidar da saúde do seu coração!

 

1. Cuide da sua alimentação

Somos o que ingerimos. Portanto, optar por uma alimentação saudável, baseando-se em alimentos naturais e evitando produtos industrializados, processados e ultraprocessados, faz toda a diferença.

 “Uma boa alimentação ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de glicemia, o colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom). Ainda ajuda [você] a se manter sempre no peso adequado, além de melhorar o seu sono e o seu humor”, afirma o profissional.

 

2. Pratique exercícios físicos

O exercício ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, garantindo que todas as partes do coração e do sistema circulatório recebam oxigênio e nutrientes de maneira eficaz.

“A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde cardiovascular em dia, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o coração, evitando a formação de placas ateroscleróticas, o que pode levar ao infarto, e protegendo o coração da temida insuficiência cardíaca”, afirma o Dr. Roberto Yano.

 

3. Pare de fumar

Um modo de vida inadequado desempenha um papel significativo no surgimento de doenças cardiovasculares. E, entre os fatores de risco, encontra-se o tabagismo.

“Ele danifica os vasos sanguíneos e o coração, promovendo um estreitamento de artérias e prejudicando a oxigenação do sangue, aumentando a pressão arterial, aumentando o risco de infarto e derrame cerebral”, esclarece o médico.

 

4. Controle o estresse

O estresse intenso pode desencadear palpitações cardíacas e ritmos cardíacos irregulares, como a fibrilação atrial. Essas condições aumentam o risco de complicações cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.

“O estresse é cada vez mais presente no nosso dia a dia, mas deve-se tomar bastante cuidado para evitar excessos, pois ele pode prejudicar bastante a sua saúde cardíaca, gerando um aumento da frequência cardíaca, um aumento da pressão arterial, a liberação de fatores inflamatórios que pioram a nossa saúde, sendo também um fator de risco para o infarto, o derrame e a insuficiência cardíaca”, explica.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-29/4-dicas-para-evitar-doencas-no-coracao.html - Por EdiCase - Por Dr. Roberto Yano

E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades. Êxodo 23:25

Qual é a expectativa de vida de cada raça de cachorro

Descubra quanto tempo, em média, cada raça pode viver e os fatores que influenciam a longevidade dos animais de estimação

 

Em maio o cachorro vivo mais velho do mundo, de cordo com o Guinness Book, completou 31 anos de idade. Bobi, como é chamado o cãozinho que vive em uma fazenda em Portugal, causou surpresa por viver o dobro do que se considera normal para a expectativa de vida de um cachorro.

 

Hoje, graças ao avanço na medicina veterinária e a uma maior preocupação com os cuidados dos pets, os animais cães tiveram um aumento considerável em sua longevidade – o que trouxe também consequências à sua saúde, com doenças que antes eram pouco conhecidas, devido à idade.

 

Mas qual é a expectativa de vida para cada raça de cachorro e quais cuidados os tutores podem tomar para garantir uma vida mais longa e saudável aos pets? Confira!

 

Qual é a expectativa de vida dos cachorros?

Bobi, mesmo estando com seus 31 anos de vida, é da raça Rafeiro do Alentejo, que tem uma expectativa média de 14 anos. É importante ressaltar que a expectativa de vida das raças mais populares do mundo é um dado geral, o que significa que os cães podem viver mais ou menos, tudo dependerá do estilo de vida do animal, além de outros fatores, como eventuais doenças.

 

Independentemente de qualquer coisa, é importante oferecer a melhor vida possível ao pet enquanto ele estiver por aqui.

 

A expectativa média de vida de cada raça:

 

Beagle: 9,8;

Border Collie: 12,1;

Boxer: 10;

Buldogue Americano: 7,7;

Buldogue Francês: 9;

Buldogue Inglês: 7,3;

Cavalier King Charles Spaniel: 10,4;

Chihuahua: 7,9;

Cocker Spaniel: 11,3;

Dálmata: 10 a 13 anos;

Dachshund: 12 a 15 anos;

Golden Retriever: 10 a 12 anos;

Husky Siberiano: 9,5;

Jack Russell Terrier: 12,7;

Labrador Retriever: 11,7;

Lhasa Apso: 12 a 14 anos;

Mestiço: 11,8;

Pastor Alemão: 10,1;

Poodle: 14 a 18 anos;

Pug: 7,6;

Rottweiler: 8 a 10 anos;

Shih-tzu: 11;

Springer Spaniel: 11,9;

Staffordshire Bull Terrier: 11,3;

Yorkshire Terrier: 12,5.

 

Cuidados para aumentar a expectativa de vida do cachorro

De acordo com a equipe veterinária da Vet Quality, o tutor não deve se apegar aos números, mas sim cuidar ao máximo de seu pet para que ele possa ter uma vida mais longeva e saudável. E para isso existe a medicina veterinária preventiva, que atua exatamente para garantir anos a mais para os animais de estimação, com mais qualidade de vida e bem-estar.

Confira algumas orientações importantes

 

Vacinas em dia

Manter a carteira de vacinação em dia evita muitas doenças caninas. Por outro lado, um cãozinho não vacinado tem a saúde frágil e está propenso a várias enfermidades, inclusive as fatais – como casos de raiva que aconteceram recentemente em São Paulo.

A falta de vacinação ainda os impede de passear, viajar e frequentar creches e hotéis para animais. Por isso, elas são um alívio até mesmo para os tutores, que podem ficar despreocupados ao passear com o cão e ao deixá-lo ter contato com outros animais.

 

Exames periódicos

Os cães podem viver por mais tempo do que o determinado como "expectativa de vida" quando são bem cuidados

Para os cachorros existe o check-up veterinário, que é composto por uma bateria de exames superimportantes para investigar doenças, verminoses, saúde ocular, dentição, deficiência nutricionais e qualquer outro problema.

Todos esses aspectos, se prejudicados, podem diminuir a expectativa de vida dos cachorros, portanto, o tutor deve pedir os testes a um médico-veterinário de confiança.

 

Entre os exames considerados essenciais para um check-up completo estão:

 

eletrocardiograma;

hemograma completo;

exame de colesterol;

endoscopia;

exame de urina;

ultrassom;

Consultas ao veterinário

As clínicas veterinárias têm um papel fundamental na manutenção e promoção da saúde dos animais de estimação. Porém, o tutor não deve esperar que os sintomas apareçam para levar o per para uma visita. Em alguns casos, as consultas regulares evitam com que doenças sejam detectadas desde o início e sejam tratadas com maior facilidade.

 

O que o médico-veterinário deve orientar ao tutor sobre cuidados com os pets:

alimentação;

exames;

vacinação;

rotina;

questões comportamentais;

segurança e bem-estar;

prática de atividades físicas;

hábitos de higiene;

todas as informações necessárias à saúde e qualidade de vida dos bichos.

 

O mínimo detalhe pode fazer muita diferença! Por isso é importante não seguir dicas de pessoas não qualificadas no que se trata da saúde dos animais de estimação, muitos remédios caseiros, por exemplo, podem não ter a eficácia que se espera e até agravar um problema de saúde que um profissional poderia facilmente detectar e recomendar um tratamento adequado.

 

Boa alimentação

A alimentação adequada é o pilar da saúde humana, mas também está relacionada à saúde e à expectativa de vida dos cachorros. Nesse caso, as principais indicações são:

 

compre uma ração adequada à idade e porte;

quanto mais nutrientes, melhor;

do mesmo modo, quanto menos aditivos, melhor;

caso o doguinho tenha alergia, problema de pele ou outra condição específica, a ração deve ser adequada à condição.

nem demais, nem de menos. Portanto, um veterinário deve examinar as condições do seu pet para orientá-lo em relação à quantidade;

evite as rações a granel. Quanto aos filhotes e idoso, sempre que possível, opte pelas premium, pois eles precisam comidinhas mais reforçadas.

 

Exercícios regulares

Assim como a alimentação balanceada, os exercícios físicos também fazem parte do “combo de longevidade” dos pets. Nesse caso, vale, além dos passeios, promover brincadeiras interativas e brinquedos específicos.

 

Caso siga todas as dicas, os tutores ajudam a garantir que a expectativa de vida do cachorro será apenas um detalhe. E é sempre importante lembrar que cada animal é único, e em caso de preocupações com a saúde do pet, é fundamental que o tutor busque a orientação de um profissional em um hospital veterinário.

 

Fonte: https://canaldopet.ig.com.br/2023-09-26/qual-e-a-expectativa-de-vida-de-cada-raca-de-cachorro.html - Por Renan Tafarel - Reprodução/Shutterstock

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)

Imunidade: 7 alimentos para manter o corpo forte e protegido

Seja no frio congelante ou no calor intenso, temperaturas extremas exigem mais da imunidade. Nesse sentido, a alimentação pode ajudar

 

Com mudanças bruscas nas temperaturas, manter a imunidade forte é indispensável. Isso porque ela desempenha um papel crucial na proteção do corpo contra doenças. Mas, para isso, é preciso manter uma alimentação saudável. Afinal, esta é a principal ferramenta para estimular o funcionamento do sistema imunológico.

 

Segundo o nutricionista Antônio Wanderson Lack de Matos, a boa alimentação desempenha um papel fundamental para a manutenção de um sistema imunológico saudável, mas não é o único elemento.

 

“Uma dieta rica em alimentos nutritivos pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar a proteger o corpo contra doenças. No entanto, é importante adotar uma abordagem holística para a saúde, incluindo outros hábitos saudáveis, para manter a imunidade em seu melhor estado. Consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ser útil para criar um plano alimentar personalizado”, explica o médico.

 

Muitos alimentos, frutas cítricas, alho e vegetais verdes, são acessíveis e podem ser encontrados em mercados a preços razoáveis. Portanto, manter a imunidade em dia não requer necessariamente um orçamento elevado.

 

A seguir, o especialista separou os 5 melhores alimentos para impulsionar a imunidade e explicou como incorporá-los à sua dieta diária. Confira:

 

1. Frutas cítricas

As frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruit, são amplamente conhecidas por sua alta concentração de vitamina C. Segundo Antônio, a vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, estimulando a produção de células brancas do sangue e aumentando a produção de anticorpos. “Consumir uma porção diária dessas frutas pode ser benéfico”, afirma o nutricionista.

 

2. Alho

O alho não é apenas um ingrediente saboroso na culinária, mas também possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. O composto ativo no alho, a alicina, tem demonstrado melhorar a resposta do sistema imunológico a infecções. “Adicionar alho fresco ou triturado às suas refeições diárias pode ser uma estratégia eficaz”, explica.

 

3. Iogurte probiótico

O iogurte probiótico contém bactérias benéficas para o intestino, conhecidas como probióticos. Uma parte significativa do sistema imunológico está localizada no intestino, e a saúde intestinal está ligada à imunidade. “O consumo regular de iogurte probiótico pode ajudar a manter um equilíbrio saudável da flora intestinal”, exemplifica o profissional.

 

4. Vegetais verdes escuros

Vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis, são ricos em vitaminas (como A, C e E), bem como em antioxidantes. Esses nutrientes desempenham um papel importante na manutenção da integridade das células do sistema imunológico.

De acordo com o especialista, incluir esses vegetais em suas refeições diárias fornece benefícios significativos para a imunidade.

 

5. Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Alimentos como salmão, atum e ovos são fontes naturais de vitamina D. “A exposição ao sol também é uma forma importante de obter vitamina D. Incluir esses alimentos na dieta e passar algum tempo ao ar livre pode melhorar a imunidade”, sugere.

 

6. Nozes e sementes

Nozes, sementes de girassol e de abóbora são ricas em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação no corpo e, assim, melhoram a resposta imunológica. Uma pequena porção de nozes e sementes como lanche diário é uma escolha saudável.

 

7. Chá verde

O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes. Ele contém compostos como catequinas que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças. Substituir refrigerantes ou outras bebidas por chá verde pode ser benéfico.

 

Opções acessíveis para manter a imunidade

Muitos dos alimentos mencionados acima, como frutas cítricas, alho e vegetais verdes, são acessíveis e podem ser encontrados em mercados a preços razoáveis. Portanto, manter a imunidade em dia não requer necessariamente um orçamento elevado.

 

Ou seja, uma dieta rica em alimentos nutritivos pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar a proteger o corpo contra doenças. No entanto, é importante adotar uma abordagem holística para a saúde, incluindo outros hábitos saudáveis, para manter a imunidade em seu melhor estado. Por isso, consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ser útil para criar um plano alimentar personalizado.

 

Esforços além da dieta

Antônio complementa que idealmente, esses alimentos devem ser incorporados à dieta diária para manter um sistema imunológico robusto. No entanto, uma alimentação equilibrada é apenas uma parte da equação. Dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e gerenciar o estresse também são vitais para a imunidade.

 

“Quanto à suplementação, em casos de deficiências específicas de nutrientes, pode ser necessário tomar suplementos, mas isso deve ser feito sob orientação de um profissional de saúde. Em geral, é preferível obter nutrientes a partir de alimentos, pois eles contêm uma variedade de compostos benéficos que os suplementos não oferecem”, explica.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/imunidade-7-alimentos-para-manter-o-corpo-forte-e-protegido.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Envelhecimento: conheça cuidados indispensáveis com a pele

O envelhecimento pode ser um desafio para muitas pessoas, especialmente no que se refere à beleza. Saiba como cuidar da pele ao longo da vida

 

O envelhecimento é algo inevitável, mas como passamos por esse processo é uma escolha que está em nossas mãos. Isso porque, utilizando o conhecimento e as ferramentas certas, essa transição pode não representar um desafio (como costuma ser para muitos). Ela pode ser, na verdade, uma oportunidade de realçar a beleza natural que vem com a maturidade. Nesse sentido, a saúde da pele deve receber bastante atenção.

 

“Envelhecer é um processo natural da vida, porém podemos nos preparar e nos cuidar para que isso aconteça da melhor forma possível”, afirma a dentista e gestora em saúde Amanda Arantes. Em meio a um mundo onde a juventude é frequentemente idolatrada, a verdadeira arte reside em abraçar e otimizar cada fase da vida, diz a especialista.

 

Para ela, a maturidade traz consigo uma riqueza de experiências, sabedoria e, sim, mudanças em nossa pele e aparência. Mas, com os cuidados e tratamentos certos, podemos não apenas aceitar, mas também celebrar essas mudanças. Afinal, a beleza não é definida pela juventude, mas pela maneira como cuidamos de nós mesmos em cada etapa da vida.

 

Cuidados para adotar ao longo da vida

 

A limpeza de pele, por exemplo, é mais do que apenas um ritual de beleza. “Ela proporciona uma aparência limpa e saudável, diminui o excesso de oleosidade da pele e previne o envelhecimento precoce, o surgimento de manchas, cravos e espinhas”, destaca Amanda.

 

A frequência de realizar o procedimento pode ser uma questão de dúvida, muitas vezes. Apesar disso, a médica explica que para aqueles com pele oleosa a cada 30 dias é o ideal, enquanto outros podem se beneficiar de uma sessão a cada três meses.

 

Mas além da limpeza, diz a especialista, a rotina diária de cuidados com a pele desempenha um papel crucial para enfrentar o envelhecimento. “Pela manhã, lavar o rosto de preferência com sabonete neutro e água fria, fazer a hidratação e aplicar o protetor solar sempre, independente da exposição solar”, aconselha Arantes. E à noite, a ênfase está na remoção de maquiagem e na hidratação adequada.

 

No entanto, mesmo com os melhores cuidados diários, erros comuns podem sabotar a saúde da pele. Esquecer o protetor solar, lavar o rosto com água quente ou não remover a maquiagem antes de dormir são armadilhas em que muitos caem. Além disso, ela desaprova o ato de espremer cravos e espinhas, que podem causar sérios danos à pele.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/envelhecimento-conheca-cuidados-indispensaveis-com-a-pele.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Cuidados com exercícios físicos no calor: como manter a rotina

É o conjunto de dicas para prática esportiva totalmente segura

 

Quem preza pela sua vida física ativa não usa a temperatura como desculpa, não é mesmo? Ótimo! Essa constância impacta positivamente na conclusão das atividades do dia a dia. A diferença é que ajudas são necessárias para que nenhum sujeito enfrente problemas sérios de saúde e nesse sentido veja na sequência os cuidados com exercícios físicos no calor.

 

Saiba os cuidados com os exercícios físicos no calor

 

Local de treino

Há dois pontos sobre o espaço de treinamento, ou seja, se uma pessoa treina no calor ou no meio úmido, é comum que encontre dificuldade de evaporar o suor, o que dificulta a troca de calor. Caso um cidadão se exercita no ambiente seco, o suor evapora rápido e, consequentemente, a troca de calor torna-se eficaz.

“Nas duas variáveis, é importantíssimo que tenha cuidado também com hidratação e a reposição hidroeletrolítica, porque no suor perdemos muito cloreto, potássio e sódio e pode ocasionar também alterações da contração muscular em função do cálcio, que há relação com esses minerais. Então, é comum que tenha câimbra e etc em atividades mais prolongadas e nas duas tem que ter cuidado com a hidratação”, garante com exclusividade para o Sport Life o médico do esporte Dr. João Branco.

 

O uso do protetor solar

Gosta de praticar algum esporte de praia? Sem nenhum problema! Em primeiro lugar, utilize o protetor solar e, posteriormente, opte por treinos antes das 10h e após às 17h, horários em que o sol não está intenso.

“Usar filtro solar no rosto de preferência com FPS (Fator de Proteção Solar) acima de 50 e usar no corpo também. Às vezes, uma pessoa até usa no rosto, mas não usa no corpo e isso é um erro. E, claro, é importante usar boné, óculos de sol e se possível roupa com proteção térmica. A garrafinha de água também é um item indispensável. É preciso estar bem hidratado, principalmente ao fazer exercícios, porque a gente perde muito líquido no suor”, aconselha a médica dermatologista Dra. Karina Mazzini em entrevista exclusiva para o Sport Life.

Quem prefere estar em movimento em uma academia ou pelas águas não “escapa” dessa orientação, isto é, o filtro solar permanece indispensável para os praticantes de musculação e das águas devido a luz artificial e com os modelos resistentes.

“Para proteger da luz artificial, o indicado é o protetor solar com cor. É claro que a luz artificial não é tão forte quanto a luz solar, mas pode sim causar danos à pele principalmente para aquelas pessoas que sofrem com melasma. Esse tipo de luz pode intensificar as manchas da pele”, completa Karina.

“Existem filtros solares com resistência à água. Então, a dica é pedir ao seu dermatologista, que já conhece seu tipo de pele, uma recomendação de protetor solar resistente à água. O ideal é passar o protetor solar pelo menos 30 minutos antes de entrar na água para que seque completamente e não corra o risco de sair tudo na água”, reitera a Dra. Karina Mazzini.

 

Vestuário

A recomendação é para roupas dry-fit, que são feitas com tecido leve, para ajudar que o desportista se mova com liberdade. O cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz Dr. Leandro Costa ainda reforça que as peças de vestuários leves na “hora do play” ajudam na perda de suor.

“A prática de atividade física deve ser realizada com vestuário adequado. Então, as roupas que têm uma grande capacidade de promoção de evaporação do calor vão com certeza ajudar no processo de evaporação do suor, que é o principal mecanismo de controle térmico do organismo. De fato, o vestuário apropriado é fundamental para a manutenção de performance e evitar as complicações mais graves da atividade física ao calor intenso, que são a desidratação e a hipertermia, que é a temperatura do corpo muito elevada”, detalha o cardiologista em diálogo com o Sport Life.

 

O que se deve beber e comer antes do treino no calor?

“Incluir bebidas, como chás de ervas sem cafeína, água com infusão de frutas e água de coco para variar as opções de hidratação. Consumir alimentos com alto teor de água, como melancia, melão, pepino, morangos e alface. Ajudam a manter a hidratação e a sensação de frescor. Optar por frutas e vegetais frescos, que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Evitar alimentos pesados, ricos em gordura ou ricos em açúcar, que podem sobrecarregar a digestão em dias quentes. Considere suplementos de eletrólitos, como magnésio e potássio, se você estiver suando muito devido ao calor e à atividade física intensa”, sugere e termina a nutricionista Vanessa Costa em conversa com o Sport Life.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/cuidados-com-exercicios-fisicos-no-calor-como-manter-a-rotina/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7

Religiosidade Serrana: o mundo do Padre José Gumercindo

Palestra proferida pelo Historiador e membro da Academia Itabaianense de Letras José de Almeida Bispo

Padre José Gumercindo

Por Professor José Costa