Como enfrentar a insônia? Exercícios e técnicas podem ajudar; confira

O distúrbio do sono afeta 73 milhões de pessoas no país, segundo a Associação Brasileira de Sono

 

Noites mal dormidas podem gerar problemas a curto e longo prazo, como ansiedade, irritação e baixa produtividade

 

Maiara Lopes, de 33 anos, sabe bem como a insônia pode devastar uma rotina. "Eu comecei a ter problemas para dormir após uma mudança de emprego muito estressante. No começo, pensei que era só uma fase, mas os meses passaram e minha situação só piorou", conta para a reportagem.

A falta de sono afetou seu desempenho no trabalho e suas relações pessoais. "Eu estava sempre cansada e mal-humorada. Perdi a vontade de socializar e comecei a me isolar".

 

Esse distúrbio do sono afeta 73 milhões de brasileiros, segundo Associação Brasileira de Sono. Desde a diminuição da produtividade até problemas de saúde mental, as consequências da insônia são diversas.

 

O neurocientista argentino Estanislao Bachrach, em seu livro "ZensorialMente", publicado no Brasil pela Latitude, oferece informações e práticas para ajudar as pessoas a administrar suas emoções e alcançar um estado de calma, potencialmente aliviando os efeitos da insônia.

 

A insônia afeta tanto a saúde física quanto a mental. Pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam cansaço constante, dificuldade de concentração e irritabilidade.

 

A falta de sono pode prejudicar o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e contribuir para o ganho de peso.

 

Em termos de saúde mental, a insônia está associada a um aumento da ansiedade e da depressão, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.

 

Como enfrentar a insônia

No livro "ZensorialMente", Estanislao Bachrach apresenta exercícios práticos que podem ajudar a administrar as emoções e alcançar uma vida mais equilibrada.

 

O escritor sugere que desenvolver o poder de compreender e distinguir as sensações mais sutis do corpo é fundamental para atingir um estado de "calma atenta".

 

"Desenvolver o poder de compreender e distinguir as sensações mais sutis do seu corpo permitirá que você entre em um estado de calma atenta, na qual suas ações serão guiadas mais pela intuição e suas sensações que por seu esforço consciente. Esse é um estado zen", afirma.

 

Exercícios podem ajudar no enfrentamento da insônia

Bachrach propõe diversos exercícios que podem ajudar a combater a insônia, incluindo meditação, respiração consciente e uma rotina de relaxamento.

 

A prática regular da meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, facilitando o adormecer.

 

Técnicas de respiração profunda e controlada podem diminuir a tensão física e mental, preparando o corpo para o sono. Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno ou ler um livro, pode sinalizar ao corpo que é hora de descansar.

 

Além disso, é essencial manter um ambiente propício ao sono. Isso inclui ter um quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e manter um horário regular para dormir e acordar.

 

Veja dicas práticas:

 

Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos

Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos

Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio

Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio

Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas

Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas

Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído

Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído

Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar

Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar

Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos

Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-08-01/como-enfrentar-a-insonia.html?galleryTrue - Por Naian Lucas Lopes -  Dragana_Gordic - Freepik

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

Está com bafo? Saiba quais são as causas do mau hálito

A halitose pode ter origens que vão além da má higiene bucal

 

Segundo a Associação Brasileira de Halitose (ABHA), mais de 50 milhões de brasileiros sofrem com mau hálito, nome popular da condição conhecida como halitose. Trata-se do odor desagradável e persistente no ar exalado pela boca.

 

Geralmente, sua origem está na própria boca, que possui uma flora bacteriana diversificada. Em outros casos, a halitose pode ter origens que vão além da má higiene bucal, como problemas no estômago, intestino, nos seios nasais e até na corrente sanguínea.

 

Causas

 

Otorrinolaringologia:

A halitose pode ser causada por infecções nas vias respiratórias, sinusite ou problemas nas amígdalas.

 

Gastroenterologia:

Problemas digestivos e metabólicos, como refluxo gastroesofágico, distúrbios digestivos ou doenças do fígado, podem causar halitose.

 

Endocrinologia:

Condições sistêmicas ou metabólicas, como diabetes, também podem contribuir para o mau hálito.

 

"A halitose, como é conhecida clinicamente, pode ser causada por diversos fatores, sejam bucais ou sistêmicos. A curto prazo, alimentos com cheiro forte ou picante, como alho ou peixes, e até bebidas como café e vinho tinto também podem contribuir para o problema", diz Cláudia Gobor, dentista especialista em halitose.

 

"No entanto, a principal causa do mau hálito é a má higiene bucal. Não escovar os dentes regularmente, não higienizar corretamente entre os dentes com o fio dental ou uma escova interdental pode levar à alteração do hálito - especialmente a falta de limpeza entre os dentes, que permite o acúmulo de restos de comida, estimulando a formação de bactérias e placas, resultando em um hálito desagradável", afirma a dentista.

 

Tratamento

Apesar de ser um problema comum, o mau hálito pode ser facilmente evitado com uma boa rotina de saúde bucal. É recomendado escovar a língua, pois ela pode abrigar bactérias que contribuem para o mau hálito.

 

Além disso, é importante buscar orientação de um profissional capacitado para diagnosticar e tratar corretamente esta alteração caso o problema persista, pois o mau hálito pode ser um sinal de problemas mais amplos, como doenças gengivais que, se não tratadas, podem levar também à perda dos dentes.

 

Algumas pessoas tentam disfarçar o mau hálito apenas usando mascaradores, como hortelã, cravo ou pastilhas, porém isso não resolve o problema. Mascar chiclete sem açúcar, por outro lado, pode ajudar, pois aumenta o fluxo de saliva, que auxilia na limpeza da boca e na eliminação dessas bactérias causadoras do mau hálito.

 

A halitose é uma condição multifatorial que pode requerer a consulta com diferentes especialistas para um diagnóstico e tratamento adequados. Para qualquer suspeita de halitose, é importante considerar as várias possíveis causas e procurar o profissional de saúde adequado.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-08-02/esta-com-bafo--saiba-quais-sao-as-causas-do-mau-halito.html - shutterstock

 

“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”. (João 8:33)

Natação emagrece? 6 motivos para incluir a atividade na rotina

Especialista revela como o esporte pode melhorar o condicionamento e evitar lesões

 

Será que natação emagrece? Talvez por parecer uma atividade mais leve e realizada dentro da água, onde a percepção de suor é mais difícil de ser identificada, é comum que algumas pessoas tenham essa dúvida. No entanto, como já vimos por aqui, qualquer atividade física tem a capacidade de promover o gasto calórico. E é essa perda que, ao lado de uma alimentação controlada, vai dizer se você vai ou não emagrecer.

 

Tudo depende de gastar mais do que se ingere. Porém, é claro que apostar em uma atividade que consuma muitas calorias vai acelerar esse processo. Para saber se a natação emagrece e conhecer vários outros benefícios dessa atividade física, pedimos ajuda da profissional de educação física Luciana Soares Netto. Ela nos ajudou a separar seis motivos para mergulhar de cabeça no esporte. Confira:

 

1 – Natação emagrece sim

De acordo com a especialista, uma hora de natação pode queimar aproximadamente 600 calorias. No entanto, tudo depende da intensidade e do nível do aluno. E esse número pode variar, tanto para cima, quanto para baixo. Além disso, as pessoas que iniciam qualquer tipo de atividade física com o objetivo de emagrecer, precisam se lembrar que a alimentação também é fundamental. Pouco adianta praticar esportes todos os dias e comer descontroladamente.

 

2 – Melhora a saúde das articulações

Se você sente dores frequentes nos cotovelos, quadris, joelhos e tornozelos, a natação pode ser uma solução. Claro, antes de qualquer coisa, o ideal é procurar ajuda médica para investigar os problemas. No entanto, o esporte também pode colaborar. “Por ser uma atividade que reduz a ação da gravidade sobre o praticante, a natação não causa impacto articular e ainda pode auxiliar no tratamento de lesões”, conta Luciana.

 

3 – Qualquer pessoa pode praticar

A natação é um esporte totalmente democrático. Funcional e divertido para homens e mulheres; crianças, jovens, adultos e idosos. “A natação é indicada para todo o tipo de público. Ela costuma ser uma atividade prazerosa e, pode até ser desafiadora, caso a pessoa tenha medo d’água ou algum tipo de restrição”, relata a especialista.

 

4 – Fortalece os músculos e diminui a retenção hídrica

Basta reparar. Nadadores profissionais, que aparecem na televisão durante as Olimpíadas, por exemplo, costumam ter ombros largos e braços fortes. É claro que um praticante amador da modalidade não terá o mesmo condicionamento de um atleta de alto nível. No entanto, é inegável que o esporte trabalha bem a musculatura e fortalece o organismo. “A água, por si só, já faz uma ‘drenagem’ no nadador, auxiliando quem tem retenção de líquidos”, completa Luciana.

 

5 – Natação melhora a postura e ajuda a tratar dores na coluna

A prática constante, correta e com liberação médica pode auxiliar o tratamento de dores na região das costas. Além de promover o fortalecimento dos músculos do core, responsáveis pela sustentação do corpo. “A posição horizontal durante a prática da natação propicia a lubrificação dos discos intervertebrais, auxiliando na recuperação e relaxamento dessa estrutura”, diz a professora.

 

6 – Melhora a flexibilidade

Os movimentos constantes das pernas, braçadas e remadas que a natação obriga seus praticantes a realizarem também podem melhorar a flexibilidade das pessoas. “A melhoria na técnica dos estilos também está diretamente ligada ao maior alongamento possível durante a realização do nado”, finaliza Luciana.

 

Vale lembrar que, assim como qualquer nova atividade física, a orientação de um profissional é fundamental para evitar lesões e acelerar os resultados.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/natacao-emagrece-6-motivos-para-incluir-a-atividade-na-rotina/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Porque sou eu que conheço os planos que tenho para vocês', diz o Senhor, 'planos de fazê-los prosperar e não de causar dano, planos de dar a vocês esperança e um futuro.

Jeremias 29:11

Saiba os sinais que o corpo dá antes de um infarto

Aprender a reconhecer um infarto é importante para agir rapidamente e salvar a sua vida ou de outra pessoa

 

O infarto do miocárdio, também conhecido como ataque cardíaco, acontece quando há um bloqueio do fluxo sanguíneo do coração, que para de funcionar por um determinado período. Tabagismo, sedentarismo, má alimentação, colesterol alto e estresse estão entre os fatores de risco para esse problema.

 

“Diabéticos e hipertensos têm de duas a quatro vezes mais risco de sofrer um infarto”, completa a Natalie Garcia Domingos, professora do Centro Universitário UniBrasil e Mestre em Enfermagem.

 

A profissional diz que as pessoas na terceira idade são as mais propensas a terem um infarto. “Como o processo de acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos se inicia desde a infância e vai até o final da vida, pode-se assumir que, quanto maior a idade, maior o risco de infarto “, explica.

 

Sinais de infarto

Alguns sinais e sintomas podem preceder um infarto, sendo que os mais comuns são:

 

Fadiga, mesmo sem ter feito esforço físico durante o dia e que pode surgir alguns dias ou semanas antes;

Forte dor no estômago repentina, incluindo pressão abdominal;

Dor no peito, que pode se estender a qualquer região peitoral, provocando rigidez;

Náuseas;

Tonturas;

Falta de ar;

Suor frio repentino;

Dor torácica;

Espasmo no pescoço e na mandíbula;

Dormências e formigamentos.

“Em alguns casos, a dor no peito não ocorre, mas acontece nos braços e nas costas e na região entre os ombros s”, alerta.

 

Como socorrer uma pessoa infartando?

 

Ao socorrer alguém infartando, é preciso manter a calma e chamar imediatamente por socorro (SAMU 192). Em seguida, a professora conta que é necessário afrouxar as roupas da pessoa e impedir que ela faça esforços. Comidas, bebidas e medicamentos não devem ser oferecidos à vítima.

 

“Se a pessoa desmaiar, cheque a respiração e o pulso. Na ausência desses sinais vitais, é fundamental começar as manobras de ressuscitação cardiopulmonar”, fala.

 

Como prevenir um infarto?

Para a prevenção de um infarto, um estilo de vida equilibrado é indispensável. “Controlar a pressão arterial, ter uma alimentação balanceada, evitar o tabagismo, se exercitar e combater o estresse são medidas que diminuem o risco cardiovascular, principalmente de infarto, cujos danos ou sequelas podem ser irreversíveis.

 

Além disso, é crucial manter check-ups regulares e, ao notar qualquer sintoma, procurar ajuda médica o mais rápido possível. “Se o paciente demora muito para buscar atendimento, pode ter doenças graves no futuro, como insuficiência cardíaca, arritmias e danos crônicos no miocárdio”, conclui.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-07-29/saiba-os-sinais-que-o-corpo-da-antes-de-um-infarto.html - Juliany Rodrigues

"Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês.

Mateus 11:28

Tanquinho: 6 exercícios para queimar gordura e tonificar o abdômen

Treinador revela sequência para elevar o gasto calórico e fortalecer os músculos da barriga ao mesmo tempo

 

Conseguir uma “barriga tanquinho”, ou seja, aquele abdômen trincado, com a pele fininha, sem gordura e mostrando toda a musculatura, é o sonho de muitas pessoas. E se você já realiza algum tipo de atividade física regular, saiba que está no caminho. Mas, apenas isso não basta.

 

“Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, mas eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal”, conta o educador físico e personal trainer, Giulliano Esperança.

 

Dessa maneira, pra te ajudar a conquistar aquela tão sonhada “barriga tanquinho”, o especialista separou seis exercícios que conciliam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico. Para que, dessa maneira, você consiga hipertrofiar o abdômen e eliminar a capa de gordura da barriga ao mesmo tempo. Confira:

 

6 exercícios para conquistar a “barriga tanquinho”

 

1- Corrida no Lugar. Execute a movimentação da corrida no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento, lembrando a suma importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e braços. A altura do joelho, depende do seu grau de condicionamento. Dessa forma, iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com suavidade.

 

2- Prancha. Apoie os cotovelos sobre o solo, em um colchonete ou algo macio. Pode ser uma almofada. Em seguida, mantenha o alinhamento de coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e também o glúteo.

 

3- Polichinelo no lugar sem salto. Um exercício seguro, afinal, não tem impacto. Afaste as pernas e braços para o lado direito, retorne à posição inicial e, nesse momento. ative o abdômen. Faça o mesmo gesto, agora se movimentando para a esquerda.

 

4 Crunch + Elevação de quadril. Associamos fortalecimento abdominal com fortalecimento de glúteos e posteriores de coxa, essenciais para proteger a coluna e melhorar o efeito estético pelo realinhamento postural. Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, em seguida, retorne à posição inicial, posicione os pés no solo e eleve o quadril ativando o glúteo, sustentando essa posição por pelo menos dois segundos.

 

5- Escalador na Parede. Apoie-se com as duas mãos na altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Em seguida, faça a movimentação alternada das pernas, lembrando de ativar o abdômen durante a movimentação. A velocidade pode ser desde uma marcha para os iniciantes, como uma corrida para os mais avançados.

 

6- Abs Bike. Um excelente exercício abdominal, que trabalha a extensão e flexão das pernas. Faça a contração abdominal com o movimento de rotação, alternadas de braços e perna. Solte o ar, sempre que for aproximar o cotovelo direito, do joelho esquerdo. Inspire e troque o lado, lembrando de ativar o abdômen. Foco na qualidade e não na quantidade.

 

Como encaixar os exercícios na rotina

A sequência acima, para conquistar o “tanquinho”, foi elaborada para você realizar dentro do seu ritmo, sem pensar em repetições. Ou seja, cada exercício deve ser feito por dois minutos, da seguinte forma: 20 segundos de execução – 20 segundos de recuperação – 20 de execução. Repita por mais uma vez esse padrão.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/tanquinho-6-exercicios-para-queimar-gordura-e-tonificar-o-abdomen/ - By Redação / Foto: Shutterstock

 

Estejam vigilantes, mantenham-se firmes na fé, sejam homens de coragem, sejam fortes.

1 Coríntios 16:13

Qual a importância de uma boa alimentação?

Veja os benefícios de manter uma dieta equilibrada e saudável

 

Uma boa alimentação traz benefícios físicos, mentais e emocionais. Alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis protegem o coração, regulam os níveis de açúcar no sangue e ajudam a manter um peso saudável. Isso previne tanto a obesidade quanto doenças associadas, como infarto, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

 

Além disso, nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes melhoram o humor, reduzem sintomas de depressão e ansiedade, aumentam os níveis de energia e a concentração.

 

Já os alimentos ricos em triptofano, como nozes, banana e ovo, ajudam a promover um sono reparador, que é fundamental para uma boa saúde.

 

O que é uma boa alimentação?

A boa alimentação pela ciência moderna é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para o corpo funcionar de maneira adequada.

 

Isso inclui uma combinação equilibrada de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais), obtidos através de uma variedade de alimentos frescos e minimamente processados.

 

Nesse sentido, a alimentação deve ser balanceada, variada e moderada, evitando excessos e promovendo bem-estar.

 

Como ter uma boa alimentação?

Para manter uma boa alimentação, é essencial alinhar a sua rotina com um planejamento das refeições. Deve-se pensar em uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis. O passo seguinte é programar o preparo das refeições principais.

 

Cozinhar em casa é a melhor escolha, mas para aqueles que comem fora, as opções mais saudáveis são os restaurantes com comidas caseiras, que oferecem alimentos grelhados, assados ou cozinhados no vapor e pouco gordurosos.

 

Ao longo do dia, deve-se manter uma boa hidratação e, nos intervalos entre as refeições, evitar alimentos ultraprocessados ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-07-25/qual-a-importancia-de-uma-boa-alimentacao-.html - Por Boa Forma - Juliany Rodrigues

Tudo posso naquele que me fortalece.

Filipenses 4:13

Quais são os alimentos mais prejudiciais à saúde?

Saiba mais sobre os riscos do consumo exagerado de alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas

 

Geralmente, os alimentos mais prejudiciais à saúde são aqueles que contém um maior número de ingredientes, como farinha refinada, gorduras trans, sódio e aditivos químicos.

 

Muito se fala nos alimentos ultra processados, mas é preciso ressaltar também as bebidas açucaradas. Tanto um quanto outro possui um alto teor de açúcar que, a curto prazo, promove picos de glicose no sangue, o que gera quedas bruscas e, consequentemente, fome excessiva.

 

A longo prazo, o alto consumo de açúcar pode levar à resistência insulínica, inflamação crônica, obesidade, envelhecimento prematuro, depressão e ansiedade.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-07-25/quais-sao-os-alimentos-mais-prejudiciais-a-saude-.html - Por Boa Forma - Juliany Rodrigues

Busquem, pois, em primeiro lugar o Reino de Deus e a sua justiça, e todas essas coisas serão acrescentadas a vocês.

Mateus 6:33

Nossa vida também é uma jornada olímpica

Saiba mais sobre a importância de viver o momento presente e celebrar pequenas vitórias

 

A vida, com suas reviravoltas e surpresas, muitas vezes nos faz esquecer de aproveitar a jornada, focando apenas no destino final. Aprender a curtir o processo e não apenas o resultado é uma filosofia que pode transformar a nossa percepção da vida e do sucesso.

 

Essa perspectiva se torna ainda mais poderosa quando refletimos sobre a trajetória dos atletas olímpicos, que dedicam anos de suas vidas, enfrentando desafios e superando limites, em busca do seu momento de reconhecimento nas Olimpíadas.

 

As Olimpíadas de 2024, realizadas em Paris, iniciaram nesta sexta-feira, 26, e vão até 11 de agosto, reunindo atletas de todo o mundo que têm em comum a dedicação, o esforço e a resiliência.

 

Para eles, a preparação para os jogos olímpicos não é apenas sobre o momento de competir, mas sobre cada passo dado ao longo do caminho.

 

Muitos começam a treinar desde muito jovens, enfrentando rotinas intensas, lesões e a constante pressão de melhorar.

 

 

Eles aprendem a se levantar após cada queda, a seguir em frente e a encontrar motivação nos momentos mais difíceis.

 

Para muitos desses atletas, a vitória pode parecer o único objetivo. Porém, a grande lição que podemos aprender com eles é a importância de valorizar e se dedicar durante todo o processo, e não apenas o resultado.

 

Ganhar uma medalha é, sem dúvida, uma grande conquista, mas e aqueles que não sobem ao pódio? Eles não são menos dignos de reconhecimento e respeito, nem diminui a grandiosidade de sua jornada. Na verdade, o próprio ato de chegar às Olimpíadas já é uma vitória em si.

 

Nossa vida também funciona como essa jornada olímpica. Temos grandes ocasiões que marcam momentos memoráveis como formaturas, casamentos, promoções no trabalho, mas o dia a dia é onde passamos a maior parte do nosso tempo e não ganhamos medalhas por termos superado dias difíceis.

 

Podemos planejar, nos preparar e dar o nosso melhor, mas imprevistos sempre acontecem e não temos controle absoluto sobre os resultados finais. A chave está justamente em apreciar cada passo do caminho, valorizar o processo tanto quanto o destino.

 

Aqui vão cinco dicas para você aprender a apreciar mais a jornada:

 

Dicas para apreciar mais a jornada

1 - Viva o momento presente

Muitas vezes, ficamos tão preocupados com o futuro que esquecemos de aproveitar o presente. Pratique a atenção plena e aproveite cada momento, pois é no agora que a vida realmente acontece.

 

2 - Invista em hobbies e interesses pessoais

Ter atividades fora do trabalho ou das obrigações diárias que tragam alegria e satisfação pode equilibrar sua vida e proporcionar momentos de prazer. Isso pode ser qualquer coisa, desde ler um bom livro até praticar um esporte ou hobby criativo.

 

3 - Aceite os desafios

Obstáculos e desafios são inevitáveis. Os atletas enfrentam inúmeras dificuldades – lesões, derrotas, pressão psicológica. Na vida, também encontramos nossos próprios desafios. Aceitá-los como parte do processo nos ajuda a crescer e nos fortalece.

 

4 - Celebre as pequenas vitórias

Não espere por grandes conquistas para se sentir realizado. Celebre cada pequena vitória. Conseguiu completar uma tarefa difícil? Comemore. Aprendeu algo novo? Celebre.

Essas pequenas celebrações mantêm a motivação e a alegria ao longo do caminho.

 

5 - Adapte-se às mudanças

A vida é imprevisível, e ser flexível é fundamental. Aprenda a abraçar a mudança e a adaptar seus planos conforme necessário. Isso pode reduzir o estresse e aumentar sua capacidade de aproveitar o presente.

 

As Olimpíadas não são apenas um evento esportivo, são uma celebração da perseverança, dedicação e resiliência. Cada atleta que participa traz consigo uma história única de luta, superação e experiências que acumularam ao longo do caminho.

 

A beleza das Olimpíadas não está apenas nas medalhas de ouro, prata ou bronze, mas nas histórias de cada atleta, em sua jornada pessoal.

 

Esses jogos são um lembrete de que, na vida, devemos aprender a valorizar a jornada. Assim como os atletas olímpicos, podemos não saber qual será o resultado final, mas podemos garantir que damos o nosso melhor, dia após dia.

 

Respeitar nosso corpo, manter nossos objetivos em mente e seguir em frente, mesmo diante dos desafios, é o que nos leva adiante.

 

Ao assistir às Olimpíadas de 2024, lembre-se de que cada competição, cada corrida, cada partida é apenas uma pequena parte de uma longa jornada de dedicação e esforço.

 

E, da mesma forma, em nossas vidas, devemos aprender a apreciar cada passo do caminho, pois é aí que reside a felicidade!

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-07-27/nossa-vida-tambem-e-uma-jornada-olimpica.html - Por Boa Forma - Juliany Rodrigues

 

Sem fé é impossível agradar a Deus, pois quem dele se aproxima precisa crer que ele existe e que recompensa aqueles que o buscam.

Hebreus 11:6

Má higiene oral pode desenvolver diversas doenças, entenda

Rosemary Carvalho, coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera, explica que sangramentos e outros sintomas, podem ser sinais de alerta para casos de enfermidades

 

O Dia Mundial da Saúde Bucal, tem o propósito de conscientizar a população da importância dos cuidados com a higiene oral.

 

E apesar de muitos não imaginarem, a data é cada vez mais necessária, visto que de acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 60% da população brasileira não tem acesso a serviços odontológicos de qualidade, o que contribui para o aumento de problemas como cáries, doenças periodontais e perda dentária precoce.

 

Além disso, 55% dos brasileiros não vão ao dentista pelo menos uma vez ao ano. Ou seja, o cenário reacende para cada vez mais doenças ligadas a saúde bucal.

 

Neste cenário, em que as pessoas muitas vezes deixam de lado o cuidado com a saúde bucal, o que muitas não imaginam, é que muitas doenças podem estar correlacionadas com a má higiene oral, entre elas, a doença do coração.

 

“A acumulação de placa bacteriana pode levar a inflamação das gengivas, que por sua vez pode facilitar a entrada de bactérias na corrente sanguínea, contribuindo para a inflamação sistêmica associada às doenças cardíacas. Sinais de alerta incluem gengivas inflamadas, mau hálito persistente, dor de dente e histórico familiar de doenças cardíacas e problemas dentários”, explica a Dra. Rosemary Carvalho, coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera.

 

Além da doença cardíaca, a dentista destaca que a falta de cuidados com a saúde bucal pode levar à doença periodontal, diabetes descontrolada, pneumonia, doenças respiratórias, complicações durante a gravidez como parto prematuro e baixo peso ao nascer, e até mesmo agravar condições como doença renal crônica.

 

“Portanto, manter uma boa saúde bucal é essencial para prevenir uma série de doenças. Para isso, é fundamental adotar uma rotina de cuidados diários, incluindo escovação regular dos dentes pelo menos duas vezes ao dia, uso de fio dental diariamente, enxaguante bucal sem álcool, e visitas periódicas ao dentista.

 

Evitar o tabaco, seguir uma alimentação saudável e substituir a escova de dentes regularmente também são medidas importantes para reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças bucais e promover uma melhor saúde geral”, finaliza a coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera.

 

Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/saude/ma-higiene-oral-pode-desenvolver-diversas-doencas-entenda - Por vidaplenaebem

Porque Deus tanto amou o mundo que deu o seu Filho Unigênito, para que todo o que nele crer não pereça, mas tenha a vida eterna.

João 3:16

Alimentos que diminuem a dor: médico revela quais funcionam de verdade

É o tipo de dor caracterizado pelo cansaço prolongado

 

Encontrar alimentos que diminuem a dor não é algo tão difícil assim. Os smoothies de frutas vermelhas, peixes ricos em ômega-3 e a cúrcuma são alimentos com propriedades anti-inflamatórias e indicados para tratar dor crônica, segundo tese do neurologista e especialista em dor Dr. Ramon D’Ângelo Dias.

 

Alimentos que diminuem a dor

“A inclusão desses alimentos na dieta diária pode fazer uma diferença significativa na redução da inflamação, um dos principais causadores da dor crônica em condições como a artrite e a fibromialgia”, destacou.

 

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e, especialmente, em antocianinas. “Incorporá-las na alimentação diária como um smoothies, iogurtes ou como um lanche saudável pode sim oferecer um alívio adicional para quem lida com a dor crônica”, destacou.

 

Os peixes ricos em ômega-3 são o salmão, sardinha e atum. A recomendação é comer pelo menos duas vezes por semana para usufruir de seus benefícios. Já a cúrcuma é amplamente estudada por sua capacidade de reduzir a inflamação e o stress oxidativo, fatores que contribuem para a dor crônica. “É possível incorporar cúrcuma em sopas, ensopados, chás ou como tempero em diversos pratos”, concluiu.

 

Como encaixar o ômega 3 no orçamento?

O salmão pode ser caro para alguns lares e dessa maneira é possível considerar opções acessíveis, ou seja, que oferecem benefícios nutricionais semelhantes. “Sardinhas, cavala, arenque e atum são ótimas opções, que também são ricas em ômega-3 e outros nutrientes essenciais”, encerrou o nutrólogo Dr. Ronan Araujo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-que-diminuem-a-dor-medico-cita-3-que-funcionam-de-verdade/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Santifica-os na verdade; a tua palavra é a verdade.

João 17:17