A revista SAÚDE reúne e apresenta hábitos simples
que, adotados em sua rotina, fazem uma enorme diferença para afastar o câncer
Vegetais como o brócolis têm um papel importante no
combate a células cancerosas
1. Durma mais cedo
De olhos bem fechados - é assim que se cumpre a
primeira medida para se ver livre de um tumor. E essa tarefa exige simplesmente
que a gente adormeça. Quem deixa de lado boas noites de repouso se expõe ao
câncer. Pior: a privação do descanso acelera a evolução da doença, como mostra
um estudo da Universidade Federal de São Paulo. "Camundongos fêmeas com
câncer e que não dormiam direito morreram mais depressa", conta o
psicobiólogo Sérgio Tufik, coordenador da pesquisa. "A falta de sono prejudica
o sistema imune, permitindo que o tumor se desenvolva rápido", diz. É
também à noite, quando nos entregamos ao travesseiro, que a glândula pineal, no
cérebro, fabrica a melatonina. "Esse hormônio regula o nosso ritmo
biológico e ainda tem efeito antioxidante", diz Tufik. Ou seja, blinda o
corpo prevenindo toda sorte de tumores. Mas evite o atraso na hora de ir para a
cama - o pico de melatonina é por volta da uma da manhã e você precisa estar
dormindo há pelo menos uma ou duas horas para obter o máximo proveito - e nunca
troque a noite pelo dia. Ora, é na escuridão que se garantem as fases
reparadoras do sono e, com isso, uma maior proteção.
2. Vista a camisinha
O conselho não é destinado apenas aos jovens. Quem
se gaba de décadas de experiência entre os lençóis também deve usar o
preservativo - sobretudo quando não tem um parceiro fixo. Ele ajuda a erguer
uma muralha contra o papiloma vírus humano, o HPV - e são alguns tipos desse
vilão os responsáveis por quase 99% dos cânceres de colo de útero. "Embora
não seja totalmente eficaz, a camisinha é uma boa medida preventiva", diz
o ginecologista Rogério Ramires, do Femme Laboratório da Mulher, em São Paulo.
"Basta o contato entre as mucosas nas preliminares para a transmissão do
vírus", afirma. De qualquer forma, o preservativo já limita a entrada de
hordas de HPV, micro-organismo que é capaz de se instalar no útero e, se o
código genético do hospedeiro lhe for viável, detonar ali as lesões que abrem
alas a um tumor. Mas não pensem os homens que só as damas sofrem as consequências
do sexo inseguro. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Câncerrevelou uma
íntima relação entre o HPV e o câncer de pênis. "Ele esteve associado a
75% dos casos da doença", conta o autor do estudo, o urologista Antonio
Augusto Ornellas. E há quem diga ainda que o HPV seja gatilho para tumores de
boca.
3. Busque seu peso ideal
Quer motivo mais nobre para ajustar as contas com a
balança? Os quilos extras financiam diversos tumores. Não por acaso, esse
tenebroso elo é o tema da campanha da União Internacional contra o Câncer deste
ano. A entidade alerta: controlar a obesidade ainda na infância é o jeito mais
seguro de erradicá-la na fase adulta e, de brinde, impedir que um câncer
apareça. "O excesso de gordura acarreta uma maior concentração de substâncias
que estimulam o surgimento de células precursoras de um tumor", explica o
nutricionista Fábio Gomes, do Instituto Nacional de Câncer, no Rio de Janeiro.
"Além disso, o tecido gorduroso produz fatores inflamatórios que, em
abundância, favorecem a transformação de células saudáveis em cancerosas",
arremata o especialista. Para prevenir tanto problema, a estratégia é aliar um
cardápio equilibrado a um programa de atividade física - hábitos que, por si
só, já botam tumores para correr. E Gomes dá um recado às mulheres que acabam
de ser mãe: "Amamentar o bebê até os 6 meses de idade diminui o risco de
ele ser obeso e, assim, sofrer de um câncer no futuro".
Câncer na balança
Os cientistas já têm evidências de que esta
lista de tumores está associada à obesidade:
Câncer de esôfago
Câncer de endométrio - o tecido que reveste o
útero
Câncer de rim
Câncer de vesícula
Câncer de mama após a menopausa
Câncer de pâncreas
Câncer colorretal
4. Passe o protetor solar (sempre!)
Não é frescura, não. Para facilitar a vida, saiba
que, no cotidiano, basta espalhar o creme pelas áreas do corpo que ficam mais
expostas ao sol, como o rosto, a nuca e os braços. Não adianta cobrir toda a
pele com a loção na temporada de praia e deixá-la à mercê da sorte no resto do
ano. "É mais importante se proteger contra a radiação solar no dia a
dia", afirma o dermatologista Sergio Schalka, diretor da Sociedade
Brasileira de Dermatologia. A exposição crônica ao sol é a principal culpada
pelo câncer de pele. Por isso, não se esqueça do protetor antes de caminhar no
parque ou pegar aquele trânsito, por exemplo. "O produto deve ter pelo
menos fator 15 e contar, ainda, com proteção contra os raios UVA", orienta
Schalka.
5. Fique longe de fumantes
Ou, se for o seu caso, pare de fumar. Pergunte a
quem estiver mais próximo o que provoca câncer. A resposta será provavelmente
cigarro. "Nenhum outro poluente tem tantas substâncias químicas, e muitas
delas favorecem a doença", alerta o oncologista Alexander Daudt, da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Inclusive para fumantes passivos.
Embora o sistema respiratório seja o principal alvo das baforadas (próprias ou
alheias), hoje se sabe que elas sopram a favor de tumores em outras redondezas
do corpo. A Sociedade Americana de Câncer, por exemplo, acusa o cigarro como
causa do problema na bexiga. E uma revisão de estudos da Universidade de Hong
Kong acaba de confirmar: a fumaça espalha o mesmo suplício no intestino.
"Ao cair na circulação, os compostos nocivos se tornam fator de risco para
o câncer em diversos órgãos", diz Daudt.
6. Pare no primeiro copo
O álcool vive num sobe e desce quando se debatem
seus efeitos sobre a saúde. Pesquisas apontam que doses moderadas são um dos
ingredientes da longevidade. Por outro lado, pululam trabalhos indicando que
beber em excesso contribui para o câncer. Apesar de não haver acordo sobre o
limite - ele varia de pessoa para pessoa -, os médicos estão certos de que não
se deve abusar de jeito nenhum. "O álcool tem relação direta com alguns
tumores, como o de fígado", diz o cirurgião oncológico Luiz Paulo
Kowalski, do Hospital A.C. Camargo, em São Paulo. "Também age como
solvente na mucosa da boca, facilitando a ação de agentes tóxicos, como os do
cigarro." Não à toa, quem fuma e bebe demais tem um risco 150 vezes maior
de desenvolver um câncer ali. A Organização Mundial da Saúde recomenda aos
homens não ultrapassar duas doses e às mulheres parar na primeira.
A ameaça do abuso
Saiba quais tipos de câncer podem vir à tona quando
se exagera diariamente nas bebidas alcoólicas
Destilados
O consumo excessivo desencadeia tumores na boca e no
fígado.
Vinho
Várias taças da bebida levam a tumores na garganta e
na laringe.
Cerveja
Litros e litros diários podem contribuir para o
câncer de intestino.
7. Faça aquilo de que gosta 1 hora por dia
Leia, jogue bola, vá ao cinema…
Não importa o programa. O essencial é fazer algo que lhe dê prazer. Domar a
tensão é uma estratégia valiosa para cortar o câncer. "As situações
estressantes disparam alterações nervosas e hormonais que resultam numa falha
do sistema imunológico", explica o psicólogo Esdras Vasconcellos, da
Universidade de São Paulo. Se esses momentos são constantes e pouco
contra-atacados, você há de convir que as forças de defesa do corpo amolecem.
"Quando se reduz o contingente de policiais nas ruas, aumenta a
criminalidade", compara Vasconcellos. "No organismo, o estresse afeta
a produção de células que funcionam como agentes de patrulha", diz.
"Sem uma vigilância eficaz, um câncer pode avançar sem ser destruído de
cara pelas defesas." A ciência garante que o sistema imune fica bem mais
alerta em quem, com disciplina férrea, reserva uma hora de lazer por dia.
8. Mexa-se 5 vezes por semana
Pelo menos meia hora diariamente. A atividade física
já é considerada um antídoto contra certos tipos de câncer. "Estudos
mostram que praticar regularmente exercícios aeróbios, como a caminhada e a
corrida, diminuem entre 40 e 50% a ocorrência de tumores de cólon do
intestino", conta o oncologista José Augusto Rinck Júnior, do Hospital
A.C. Camargo. Os médicos acreditam que o esporte incentive o próprio intestino
a trabalhar direito. "Isso reduziria o tempo de contato do órgão com
substâncias tóxicas que seriam eliminadas nas fezes", explica. O câncer de
mama também pode ser espantado ao custo de muito suor. A hipótese dos
pesquisadores é que a atividade física auxiliaria a regular a produção do
hormônio feminino, além de eliminar o excesso de gordura, fatores que alimentam
a doença.
9. Coma cinco vegetais por dia
No mínimo. Mas pode ficar à vontade para extrapolar
esse número de porções. Os nutrientes que habitam verduras, legumes e frutas
têm merecida fama de agentes anticâncer. Por isso, estrelam milhares de estudos
ao redor do globo, que investigam como eles são capazes de prevenir e brecar
tumores. Há um exército dessas substâncias, e são vários seus estratagemas para
desarmar a gênese da doença. Fazem parte dele o licopeno do tomate e o
betacaroteno do mamão. "Eles têm ação antioxidante, isto é, anulam os
radicais livres que danificam o DNA das células", explica Thomas Ong,
coordenador do Laboratório de Dieta, Nutrição e Câncer da Universidade de São
Paulo. Outro pelotão é capitaneado pelo selênio, da castanha-do-pará. "Ele
induz a destruição de células cancerosas, cortando o mal pela raiz",
explica. Há soldados, como os isotiocianatos da couve-flor, que estimulam a
atividade de genes protetores. E ainda as fibras, que formam um escudo contra
tumores no intestino.
