Troque o açúcar por estes sete substitutos saudáveis

Stévia, açúcar mascavo e mel são opções para preservar a saúde sem cortar a sobremesa

Bolos, tortas, doces, sorvetes e sobremesas são guloseimas que levam na receita o açúcar, componente apontado como vilão da alimentação saudável. Apesar de ser agradável ao paladar, o açúcar branco e refinado não carrega quantidades significativas de nutrientes e ainda recebe aditivos químicos no seu processo de industrialização. O resultado? Isso faz dele um alimento nocivo ao funcionamento do organismo. Tanto é que segundo pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA) o açúcar é tão perigoso quanto o álcool e o cigarro, e seu consumo também deveria ser controlado. Em artigo publicado pela revista Nature, os cientistas afirmam que ele é o responsável por problemas de saúde que vão além da obesidade e diabetes, também provoca a elevação do triglicérides, alterações no fígado e na hipertensão arterial.

Mas há uma saída para manter a saúde sem tirar o doce da alimentação: o jeito é substituir esse vilão por adoçantes (químicos ou naturais) mais saudáveis, que agregam valor nutricional à sua alimentação.

Mas vale lembrar que o abuso dos adoçantes também deve ser evitado, já que, em excesso, eles ativam os receptores de glicose no intestino. "Esse processo aumenta a glicemia - predispondo o diabetes - e o acúmulo de gordura no tecido adiposo", explica a nutricionista Thais Souza, da rede de lojas Mundo Verde. Conheça alguns adoçantes saudáveis e escolha o que melhor se adapta a sua rotina alimentar. Eles ainda são a melhor opção, principalmente quando comparados com o ciclamato, que, de acordo com uma série de pesquisas, contém substâncias possivelmente cancerígenas.

Stévia

Os adoçantes feitos à base de stévia são extraídos da folha da Stevia rebaudiana, uma planta de origem sulamericana. Essa opção figura entre as mais saudáveis, já que é de origem natural e não causa qualquer alteração na glicemia. "Ela adoça cerca de 300 vezes mais que o açúcar sem adicionar calorias à dieta", explica a nutricionista Bruna Pinheiro, do programa de emagrecimento Dieta e Saúde, que recomenda o uso em sucos, sorvetes, chás e pratos cozidos ou assados.

Açúcar mascavo

Para quem não tem diabetes, o açúcar branco pode ser substituído pelo açúcar mascavo. "Esse alimento é obtido das primeiras extrações da cana, por isso possui menos calorias e mais minerais - como cálcio, magnésio, potássio e fósforo - que o açúcar branco" explica Bruna.

Ele pode ser utilizado da mesma maneira que o açúcar branco, mas vale ressaltar que ele contém calorias e por isso deve ser usado com moderação.

A compra desse alimento também merece atenção, já que pode ser feita a granel, em que o produto fica exposto. Nesse caso o risco de contaminação é maior. Prefira comprar o produto embalado e confira os dados de lote e prazo de validade.

Açúcar demerara

Também chamado de cristal dourado, o açúcar demerara é levemente refinado, ficando entre o açúcar mascavo e o refinado. "A principal vantagem é que ele não recebe aditivos químicos", explica Thaís. Seus grãos são maiores e um pouco mais difíceis de diluir. Uma sugestão é triturá-lo no liquidificador antes de consumir. Seu valor nutricional é semelhante ao do açúcar mascavo.

Mel

Constituído por frutose e glicose, ele é fonte de carboidratos, vitaminas do complexo B e minerais. Também é conhecido pelas suas ações antifúngica e bactericida. Mas possui elevado valor calórico, portanto não deve ser consumido em grande quantidade. "Quando é aquecido, o mel pode sofrer uma perda significativa dos nutrientes. Por isso, prefira consumi-lo sem cozinhar", explica a nutricionista Thais.

Açúcar orgânico

O açúcar orgânico é cultivado e processado sem o uso de qualquer aditivo químico. "Isso garante que o alimento seja mais nutritivo que a versão refinada, e livre de substâncias que fazem mal ao organismo", explica Bruna. No entanto, seu consumo também deve ser moderado, já que também aumenta a taxa glicêmica no sangue.

Acessulfame-K

Este adoçante é derivado do potássio e tem poder adoçante entre 130 e 200 vezes maior do que o açúcar branco. Ele pode ser adicionado à comida e bebida. Também está presente nos chicletes que não levam adição de açúcar. Apesar de não adicionar nutrientes à alimentação, não há estudos comprovando seu efeito nocivo ao organismo.

Sucralose

"A sucralose é elaborada a partir da modificação da molécula do açúcar. Apesar de não conter nutrientes, ela não tem os efeitos nocivos do açúcar, já que não altera a taxa glicêmica" explica a nutricionista da rede Mundo Verde. Os adoçantes de mesa feitos à base de sucralose possuem poder adoçante 600 vezes maior que o açúcar, têm sabor agradável e podem ser utilizados em preparações quentes e frias.

Fonte: https://minhavida.com.br/alimentacao/galerias/14727-troque-o-acucar-por-estes-sete-substitutos-saudaveis - Escrito por Manuela Pagan

10 exercícios perfeitos para começar a treinar em casa

Sem equipamentos, é possível deixar o sedentarismo de forma simples, em algum cantinho da sua casa

Como deixar o sedentarismo? Não poder frequentar uma academia já não é mais uma justificativa. Uma maneira mais simples e fácil é treinar em casa, lembrando sempre a obrigatoriedade da realização do teste ergométrico inicialmente. Caso você não frequente uma academia, existem exercícios físicos que não precisam de equipamentos e que você pode realizá-los em casa, por exemplo. Para que você realize este treinamento físico não precisará de equipamentos especiais, no máximo, eventualmente, os móveis da casa.

Após a realização da avaliação física inicial (teste ergométrico), a pessoa não tem mais motivos para não iniciar seu programa de exercícios físicos no local que desejar. A adaptação ao treinamento físico deve ocorrer de forma gradativa, respeitando as características do indivíduo e seus sistemas muscular e cardiorrespiratório.

O treinamento físico possui as variáveis: intensidade, duração dos treinos e regularidade. Os exercícios físicos em casa devem possuir uma intensidade moderada, com uma duração total entre 20 a 30 minutos e uma regularidade de pelo menos 3 sessões por semana.

Escolha inicialmente uma modalidade de sua preferência. Defina e organize um espaço arejado e amplo em sua residência. Podem ser utilizados os seguintes materiais: colchonetes, caneleiras, halteres e elásticos, além de outros que serão os próprios móveis de casa, ou até mesmo sem nenhum material.

A seguir serão apresentados alguns exercícios:

Exercício de flexão de braço no solo

Agachamento (sentar e levantar no banco)

Subir e descer escadas

Afundos (deslocamentos frontais)

Polichinelos

Tríceps sobre a cadeira

Prancha

Stiff Unilateral (aviãozinho)

Abdominais

Barra pendurada no batente da porta

Estes exercícios podem ser realizados em forma de circuitos, sendo realizados por número de repetições ou por tempo. Torna-se de fundamental importância ressaltar que para uma evolução segura, correta e adequada do indivíduo no treinamento físico em casa, é necessária a participação e orientação de um Professor de Educação Física. Com isso, a falta de uma academia não é motivo para existir o sedentarismo em sua vida. Afaste os móveis da sala e bons treinos!

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/34169-10-exercicios-perfeitos-para-comecar-a-treinar-em-casa - Escrito por Newton Nunes

As 16 fantasias que mais vão bombar no Carnaval 2019

É do time das carnavalescas de carteirinha, mas não sabe o que vestir neste ano? Eis aqui as fantasias de Carnaval mais legais e criativas do momento.

“Gente é pra brilhar”, já diria a música de sucesso, e por aqui, durante o Carnaval, a frase costuma ser elevada à máxima potência. Também, pudera! Essa é a única época do ano em que é “permitido” sair por aí bem à vontade, banhada em glitter, e vestindo apenas maiôs, bodies, hot pants, saias de tule e suas variações.

Pensando em te ajudar a compor o look folia, o MdeMulher foi atrás das fantasias de Carnaval que mais prometem bombar em 2019. Ao final da pesquisa, chegamos nestas 16 ideias principais, que além de lindas, são criativas e fáceis de fazer em casa.

Do mundo animal aos memes atuais, dos clássicos de antigos carnavais aos hits do momento, opções não faltam para agradar todo e qualquer tipo de foliã.

Girassol

Tendência que chegou de mansinho no último ano, a fantasia de girassol é fácil de reproduzir em casa e fica uma verdadeira fofura. Você pode combiná-la das mais diferentes formas: com biquíni (ou top) e saia de tule, com body/maiô já trabalhado na estampa das flores, colando girassóis falsos em uma camiseta antiguinha… Ah! e se a intenção for montar um look casal, fale para seu boy ou sua mina ir vestido (a) de jardineiro (a), com um regador em mãos.

Sereia

Devemos admitir que a fantasia de sereia não é mais uma simples tendência, mas sim um clássico do Carnaval no Brasil. O bom disso tudo é que, hoje em dia, é facinho encontrar looks completos, acessórios e até maquiagens inspirados no sereísmo por aí, o que ajuda horrores na hora de montar a produção carnavalesca.

Quer fazer em casa? Busque por redes de pescaria, conchas, pérolas e tudo o que for relacionado ao mar, de preferência, com BASTANTE brilho holográfico.

Arco-íris

Para quem abraça – e tem orgulho – de todas as cores, nada melhor do que uma fantasia de arco-íris, que pode ser totalmente personalizável. Dá para acrescentar uma nuvem e deixá-la ainda mais interessante, investir em uma paleta pastel para criar um look fofo, ou apostar nos tons vibrantes e atrair atenção por onde for.

Unicórnio

Assim como as sereias, unicórnios também já viraram tradição de Carnaval, e a fantasia é perfeita para aqueles últimos dias de folia, quando a criatividade não está mais tão em alta assim. O look clássico envolve um top/body/blusinha/biquíni de cor clarinha, coordenado com uma saia de tule fofa – mas, como tudo na vida, o visual também pode ser modificado de acordo com a sua personalidade. O único item essencial, na verdade, é o chifrinho no meio da cabeça.

Abacaxi

Qualquer fruta do mundo pode acabar se tornando fantasia, mas vale dizer que o abacaxi é uma das mais legais de “vestir” – afinal, ele tem uma coroa! Faça em casa com ajuda de cartolina colorida e roupas mais velhinhas, ou invista em looks luxuosos, com acessórios de cabeça e bordados chiques.

Onça

É bem provável que no seu guarda-roupa (ou no da sua mãe, da sua avó, da melhor amiga…) exista uma peça com estampa de onça, e ela pode virar uma ótima fantasia para curtir os bloquinhos. O segredo, aqui, está na maquiagem temática e, se você quiser um lookinho ainda mais completo, é possível finalizá-lo com orelhas de animal print.

Borboleta

Ainda no reino animal, temos borboletas de todas as cores como sugestão para sua fantasia. Mire em uma cor principal e não economize nos acessórios – como asas e antenas – nem na beleza, que pode ser das mais espalhafatosas.

Sol, lua, estrelas e, por que não, o universo inteiro?

Em 2018 começaram a pipocar algumas fantasias de astros, estrelas e planetas, e a gente aposta que, neste ano, a tendência deva pegar geral. Até porque o look, por conta das tiaras decoradas, fica incrível sem muito esforço – basta usar peças metalizadas e a criatividade para fazer seu próprio acessório de cabelo ou, em último caso, guardar uma graninha e adquirir o seu em lojas específicas (o Insta está cheio delas!).

Signos do zodíaco

Deixe o mundo saber que você é uma ariana ~porreta~ com um visual todinho em vermelho e o símbolo do signo pintado no rosto ou enfeitando o cabelo. Não esconda seu lado leonina e coloque a juba para jogo e, se você for de gêmeos, chame a amiga do mesmo signo para montar uma fantasia em dupla. Sucesso!

Look neon

Com toda essa onda anos 80/90 de volta, não estranhe se você vir um monte de gente com seu look neon passeando pelas ruas durante o Carnaval. Maiôs bem cavados, tipo asa delta em cores como verde-limão e pink, tênis grandão, “do papai”, e, claro, pochetes mil formam um visual fluorescente de respeito.

Invista, também, nas viseiras, que protegem do calor e, se quiser deixar tudo mais interessante, coloque uma meia arrastão por baixo do traje de banho.

Coração

Apaixonadas de plantão, românticas incompreendidas, “cupidos” das amigas, essa é para vocês. Uma fantasia de coração atende bem quem prefere fazer o próprio look de carnaval, já que você pode desenhar coraçõezinhos vermelhos e colá-los em uma camiseta branca, por exemplo. Tiaras são outro bônus, assim como peças únicas já estampadas a favor da paixão!

Jennifer (a do Tinder)

O nome do hit do momento é “Jennifer” e, no Carnaval 2019, não será preciso usar o Tinder para cruzar com uma ou várias Jennifers por aí. Marcas já começaram a investir nas tiaras com o nome, mas nada te impede de fazer a sua própria fantasia de Jennifer do Tinder, com uma pegada bem DIY.

Mulher Maravilha

Garotas geek podem apelar para a boa e velha fantasia de Mulher Maravilha, que já foi sucesso absoluto em outros carnavais, mas não é datada e fica uma gracinha em qualquer pessoa. Claro que você também pode se fantasiar de outras super-heroínas, ou chamar as amigas e montar a liga da justiça completa.

Flamingo

De volta aos animais, convocamos agora as fãs de cor-de-rosa para montar uma fantasia de flamingo de sucesso. Basta juntar diferentes peças em rosa (que você já possui em casa) e, com o look monocromático em mãos, comprar ou fazer as asas e o bico da ave, que também pode aparecer em forma de acessório no cabelo.

Assim como acontece com os girassóis e abacaxis, já existe uma infinidade de peças estampadas com flamingos disponíveis para compra, assim como aquelas boias de piscina no formato do bichinho – outra alternativa para compor a fantasia.

Barbie

A Barbie voltou a ser assunto no Brasil durante as últimas eleições – se você dormiu no ponto, vale conhecer o meme da boneca militante – e garotas que adoram uma zoeira relacionada a política podem desfilar uma fantasia irônica de barbiezinha privilegiada (ou Barbie fascista, mesmo). Diríamos que as plaquinhas com mensagens bem claras, aqui, são essenciais!

Arlequina

O filme novo da Arlequina (ou Harley Quinn) só estreia no ano que vem, mas a fantasia da personagem se consolidou como hit absoluto de Carnaval/Halloween nos últimos anos. Divertido, o lookinho conta com bastante jeans e meia arrastão, além de uma maquiagem das mais copiadas por aí (procure pelos tutoriais do YouTube para reproduzir!), e marias-chiquinhas coloridas, sempre uma ótima oportunidade para inovar no tom do cabelo.

Outras apostas

A gente selecionou as fantasias de Carnaval que, na nossa opinião, prometem dominar os blocos, festas e rolês durante o período, mas a verdade é que a lista é longa e, como bem sabemos, brasileiras não costumam economizar no fator criatividade. Além das produções listadas acima, espere também por muitas fadas (sensatas), plaquinhas com os mais diferentes dizeres (alguns, bem diretos!), memes de cunho político (laranjas, talvez?), Anitta em seus clipes de maior sucesso, os quatro elementos andando em grupo (terra, fogo, água e ar) e as divas clássicas do pop, que nunca saem de moda.

E você, vai de que neste Carnaval?

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/moda/as-16-fantasias-que-mais-vao-bombar-no-carnaval-2019/?utm_source=email&utm_campaign=news_mdemulher&utm_medium=email - Por Ketlyn Araujo - Instagram/Reprodução

Melhor que viagra: azeite reduz risco de impotência em até 40%, diz estudo

Veja a quantidade ideal de consumo do azeite para aproveitar os benefícios

O azeite de oliva, além de trazer um sabor delicioso para os alimentos, também pode ajudar a reduzir o risco de disfunção erétil em até 40%, de acordo com um estudo da Universidade de Athenas. A pesquisa descobriu que consumir 9 colheres de sopa de azeite por semana, junto com muitos legumes, frutas, peixe e feijão, aumenta as chances de homens terem uma vida sexual livre de remédios por volta de seus 70 anos.

O estudo, apresentado na conferência da Sociedade Européia de Cardiologia em Munique, na Alemanha, sugere que uma dieta saudável na meia-idade pode abrir caminho para uma vida amorosa ativa sem o uso de medicamentos na terceira idade. Especialistas estudaram 670 homens com uma idade média de 67 anos da ilha grega de Ikaria. Além do azeite de oliva, eles descobriram que os homens tendem a ser protegidos desse tipo de problema se a dieta contiver cerca de 13 porções de legumes por semana, seis pedaços de frutas, três porções de peixe e duas porções de feijão, seguindo as bases da Dieta Mediterrânea.

Os cientistas acreditam que essa dieta ajuda os homens a manterem o coração saudável e a limpar os vasos sanguíneos, o que resulta em um bom fluxo de sangue para a virilha. Os cardiologistas também descobriram que os homens que seguiram essa dieta tinham níveis mais altos de testosterona porque tinham baixas taxas de gordura corporal, o que pode interferir nos hormônios.

A responsável pelo estudo, Christina Chrysohoou, afirma: "O Viagra não melhora algo a longo prazo, ele só pode dar algum efeito rápido para gerar a capacidade sexual. Esta é uma solução livre de medicamentos que permite que os homens mantenham sua função sexual". Segundo os cientistas, consumir mais frutas, peixes, e menos bebidas açucaradas e lanches, são os aspectos mais importantes de uma dieta mediterrânea.

Fonte: https://minhavida.com.br/alimentacao/noticias/33707-melhor-que-viagra-azeite-reduz-risco-de-impotencia-em-ate-40-diz-estudo - Escrito por Redação Minha Vida

10 impactos que o amor causa em você

O amor não influencia apenas seus sentimentos, como também altera seus hormônios e se manifesta fisicamente em quem está apaixonado

Poucas coisas comparam-se com o fato de estar apaixonado e iniciar um relacionamento. As sensações são as mais variadas: O coração acelerado ao ver a pessoa que ama, o frio na barriga ao encontrar-se, os planos que fazemos em nossas cabeças, o tempo que parece voar ao estarmos na companhia de alguém especial. É uma fase marcante, e o corpo se manifesta das mais variadas maneiras a esse sentimento. Alguns sinais, em conjunto, podem indicar que você está apaixonado. Veja a seguir, maneiras que seu corpo e mente encontram para manifestar o surgimento de um novo amor:

1 - Apaixonar-se pode atrapalhar o sono

De acordo com um estudo, ao nos apaixonarmos, podemos passar noites em claro pensando em quem amamos. Isto normalmente ocorre no início de uma relação, e este estado de euforia, faz com que nós nos tornemos mais ativos e despertos durante a noite e a madrugada, o que pode desregular nosso horário biológico.

2 - O olfato torna-se ainda mais importante

Feromônios desempenham o papel de fazer com que espécies se reconheçam pelo cheiro, provocando reações sexuais em cada indivìduo. E ao se apaixonar por alguém, seu cheiro fica gravado em sua mente, tendo grande poder sobre você.

3 - Você tem diversas respostas físicas ao amor

Estar apaixonado não implica apenas em mudanças relacionadas ao seu emocional. De acordo com estudos publicados pelo site Health.com, o amor também traz algumas manifestações físicas, veja algumas abaixo:

Suas pupilas dilatam-se no momento em que você vê alguém que sente atração

Você pode se sentir um pouco tenso, e até mesmo perder seu apetite, já que todos seus pensamentos estão voltados para uma pessoa

Você tende a aumentar sua voz perto de quem ama

Você ganha uma força até então desconhecida, já que a ocitocina liberada em seu organismo ao se apaixonar pode aumentar sua tolerância à dor

4 - Olhar para seu parceiro gera benefícios para a mente

Um estudo publicado pela Newswise aponta que o simples fato de olhar fotos de seu namorado(a) no celular pode causar uma sensação de recompensa e felicidade em seu cérebro, já que ele libera dopamina ao entrar em contato com algo que lhe traga prazer.

5 - Amar causa frios na barriga

O hormônio norepinefrina está presente ao apaixonar-se. Por estar ligado ao estresse, ele aumenta o ritmo cardíaco, consequentemente lhe fazendo ficar mais agitado quando está com alguém especial. É como estar em uma montanha russa, onde suas mãos ficam suadas, sua boca fica seca e a adrenalina decola,e isto causa a sensação de frio na barriga.

6 - Estar apaixonado causa uma grande alteração hormonal

De acordo com um estudo publicado em 2004 pelo periódico Psychoneuroendocrinology, no início de um relacionamento, onde as emoções estão intensas e existe o senso de novidade, os níveis de cortisol aumentam em ambos os sexos, e a testosterona, hormônio sexual masculino, diminui nos homens e aumenta nas mulheres.

7 - O amor pode levar à morte

Parece exagero, mas muitas vezes ao terminarmos um relacionamento, estávamos tão conectados à ele, que se torna uma tarefa difícil desapegar-se da antiga realidade, o que pode trazer diversos problemas como ansiedade e a depressão, de acordo com o Instituto Americano do Coração. E em casos extremos, ocorre a síndrome do coração partido, que simula os sintomas de um ataque cardíaco, como dificuldades para respirar, surgimento de batimentos cardíacos irregulares e dores no peito. A síndrome pode trazer danos irreversíveis ao coração e até mesmo causar a morte, porém, pode ser tratada e solucionada em um curto período de tempo.

8 - Você tende a ganhar peso

Provavelmente você já ouviu falar que, ao namorarmos, começamos a ganhar peso. E há uma verdade neste dito popular. Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Queensland, na Austrália, comprovou que mulheres engordam 10 quilos em média, após assumirem compromisso estável. Já a média entre os homens é de 7,5 quilos. Para a nutricionista da Nutryup, Lidiane Martins, quando estamos mais felizes em relações estáveis, nosso apetite pode aumentar. "Queremos partilhar o prazer, aí saímos mais para jantares, cinema - sem perceber o peso aumenta", disse em matéria sobre ciladas do namoro que te fazem engordar.

9 - Amar é como usar drogas ou ingerir álcool

De acordo com pesquisas, ao se apaixonar por alguém, seu cérebro produz ocitocina, adrenalina e a dopamina, o mesmo hormônio liberado pelo uso de drogas, sendo responsável pela sensação de grande energia e euforia, o que faz você se tornar viciado em quem ama. E ao estarmos perto de quem amamos, temos uma sensação parecida com a de estar bêbado, onde falamos e fazemos coisas que normalmente não teríamos coragem.

10 - O amor gera impactos positivos no sexo

Segundo estudos publicados pelo Sciencedaily, o início de um relacionamento, o desejo sexual está em seus níveis máximos por conta de hormônios como a testosterona. Além disso, estar apaixonado faz com que você se torne mais ousado e aventureiro com suas escolhas sexuais. A segurança de um relacionamento sério, faz com que as pessoas se sintam mais à vontade para experienciar coisas novas.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/32780-10-impactos-que-o-amor-causa-em-voce - Escrito por Redação Minha Vida