5 alimentos para ganhar músculos

Aliar exercício físico com dieta funcional é tiro certeiro na conquista de músculos durinhos. A nutricionista Fernanda Abuhassan selecionou alimentos preciosos e fáceis de serem encontrados para você incluir no cardápio já!

1. Batata-doce: é o carboidrato do bem. Apresenta baixo índice glicêmico e é rica em fibras, fornecendo energia de modo equilibrado - o que garante saciedade por mais tempo. Para quem pratica atividade física é altamente recomendada porque mantém o bom nível de energia durante o treino. Nela também encontramos betacaroteno, vitaminas antioxidantes e também a vitamina K, que ajuda no controle de retenção de líquidos no corpo. 

2. Beterraba: é a queridinha dos atletas porque aumenta o nível de oxigênio no corpo, melhorando o desempenho durante os exercícios. Ela também é farta em vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E, K, além de ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e magnésio. Servida em salada ou suco é uma ótima pedida para este verão. 

3. Ovos de codorna: ótima fonte de testosterona, este hormônio é imprescindível para o crescimento muscular. Também auxilia na diminuição de gordura no organismo e, por ser rico em colina e vitamina D, favorece a força durante o exercício e a construção muscular. 

4. Tomate: é conhecido pelo alto teor de licopeno, antioxidante que neutraliza o organismo do ataque de radicais livres. O alimento também favorece a recuperação de energia para o próximo treino, principalmente quando concentrado e ingerido como suco. 

5. Proteína: encontrada em aves, carnes, ovos de galinha e peixes, é ela quem produz alguns hormônios essenciais para o ganho de massa muscular, como a insulina. Também previne o enfraquecimento muscular e a perda de tecidos. Para os vegetarianos a dica são as proteínas vegetais encontradas no tofu, grãos, leguminosas e laticínios.

Font­e­- http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/aliados-da-dieta/5-alimentos-ganhar-musculos-796968.shtml  por Livia Saddi Foto: Gustavo Arrais

Conheça os problemas oculares mais comuns

Saiba quais são os problemas oculares mais comuns, como preveni-los e os tratamentos disponíveis

A visão é considerada, hoje, o sentido mais importante para a sobrevivência, e deve ser cuidada desde a infância até o fim da vida. Por isso, a VivaSaúde listou alguns dos problemas mais comuns relacionados aos olhos. Entenda o que é cada um deles e previna-se!

Conjuntivite

O que é:„ inflamação da conjuntiva, causada por bactéria, vírus, fungos, alergias ou algum agente tóxico.

Sintomas: o olho fica vermelho, lacrimeja e às vezes solta secreções.

Tratamento: podem ser utilizados antibióticos ou antivirais em forma de colírios e higienização com soro fisiológico.

Prevenção: evitar conglomerados, piscinas públicas, toalhas coletivas, sempre lavar bem as mãos e evitar tocar nos olhos.

Miopia e Hipermetropia

O que é: distorção da visão devido ao comprimento maior ou menor do olho por má-formação que faz com que a imagem se forme fora da retina.

Sintomas: má visão de longe (miopia) ou perto (hipermetropia), fadiga e dores de cabeça.

Tratamento:„ ambas são corrigidas com óculos e lentes de contato, ou cirurgia a laser.

Prevenção: „não há, mas, como elas começam a se manifestar na infância, os pais devem estar atentos aos sintomas para rápida correção.

Astigmatismo

O que é:„ causada pelo formato irregular da córnea ou cristalino, que faz com que a imagem se forme em pontos diferentes da retina.

Sintomas: a forma mais intensa traz visão borrada, fadiga e dores de cabeça.

Tratamento: „uso de óculos e lentes de contato, ou a cirurgia a laser.

Prevenção: alguns nutrientes, comozinco, selênio e vitaminas A, C e E podem retardar seu aparecimento.

Presbiopia 

O que é: „também chamada de “vista cansada”, é o enrijecimento dos músculos ciliares ou do cristalino, o que causa dificuldade na focalização de perto.

Sintomas:„ dificuldade para enxergar de perto.

Tratamento: óculos de grau ou lentes de contato.

Prevenção: „não há prevenção, é um mal que normalmente acometerá 100% da população até os 50 anos.

Catarata 

O que é: opacidade parcial ou total do cristalino, que pode aparecer com a idade, devido a diabetes ou uso de alguns medicamentos, como corticoides.

Sintomas: cegueira, esbranquiçamento dos olhos.

Tratamento:„ cirurgia, que recupera totalmente a visão.

Prevenção: proteção dos olhos contra raios ultravioleta, evitar abusar de colírios corticoides, cuidados com diabetes, por exemplo.

Glaucoma 

O que é: doença relacionada com o aumento de pressão dos olhos, que atinge o nervo óptico e pode ser congênita ou adquirida.

Sintomas: seu principal sintoma é a cegueira periférica, com aumento gradual. Estudos indicam que ela pode se relacionar também com a apneia obstrutiva do sono.

Tratamento: colírios que diminuem a pressão intraocular, ou cirurgia, dependendo do caso.

Prevenção: „consultas regulares ao oftalmologista, que medirá a pressão intraocular entre os exames de rotina.

Retinopatia Diabética 

O que é: bloqueio ou formação de aneurismas nos vasos sanguíneos da retina, causados pelo diabetes.

Sintomas: „visão embaçada ou dupla, cegueira noturna e dificuldade de leitura.

Tratamento: controle do diabetes, pílulas hipoglicêmicas e cirurgia a laser para correção dos vasos.

Prevenção:„ controlar o diabetes evitando alimentos com alto índice glicêmico.

„Ceratocone 

O que é:„ doença degenerativa dos olhos, em que a córnea fica com formato cônico.

Sintomas: „distorção da visão com imagens múltiplas, sensibilidade à luz e dificuldade para ler.

Tratamento: uso de óculos, lentes de contato e em casos mais graves a aplicação de um anel intracorneano ou mesmo o transplante de córnea.

Prevenção: não há.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/conheca-os-problemas-oculares-mais-comuns/2844/ - Texto Nathalie Ayres / Ilustração: Luiz Lentini / Adaptação: Marília Alencar

Conheça os suplementos alimentares mais recomendados

Não espere tomar apenas uma cápsula de vitamina para se sentir melhor. “A ação é a longo prazo”, diz o nutrólogo Bragança. Saiba em que situações fazer uso de suplementos alimentares



A dieta perfeita tem tudo o que se precisa. Mas a vida agitada dos grandes centros faz que alguma coisa acabe faltando. Por isso, a melhor receita é combinar alguns suplementos com dieta de boa qualidade. Mas, antes, consulte seu médico para verificar a real necessidade de utilizá-los. Conheça os mais indicados, segundo o livro The inflammation symdrome:

Ômega 3: combate o efeito inflamatório do ômega 6. Protege o coração. Além disso, inibe substâncias que provocam dor e edema.

Vitaminas B, C, E e zinco: equilíbram o sistema imunológico e são indicados para artrite e problemas de pele.

Curcumina: ajuda a normalizar o colesterol, e tem ação sobre as infecções. Útil nos casos de diabetes e câncer. O excesso provoca danos nas células.

Quercetina: trata-se de um flavonoide. Além da ação anti-inflamatória, tem também ação anticarcinogênica e antiviral.

Pycnogenol: anti-inflamatório e cicatrizante. Ajuda em problemas de pele e coração. A fonte é a casca de um pinheiro típico da França.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/conheca-os-suplementos-alimentares-mais-recomendados/2842/ - Texto: Ivonete Lucírio / Produção: Janaina Resende / Foto: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro

Alimentos que ajudam a combater doenças

Cada doença uma lista de compras. Confira a seguir o que incluir no cardápio para prevenir ou melhorar os quadros crônicos indicados. Todos eles têm ação anti-inflamatória, entre outras propriedades. Note que os alimentos são variados para que você possa montar seu próprio cardápio sem prejudicar o consumo de nutrientes essenciais. Que tal começar ainda hoje?

Problemas de pele: neurodermatite (que causa coceira e descamação) e a psoríase. Invista no pimentão – que contém betacaroteno, vitamina E e C, que agem na cicatrização. Mamão, acerola, mexerica, semente de abóbora e girassol têm vitaminas A, C, D e E que têm potente ação antioxidante.

Problemas cardíacos: adote a dieta do mediterrâneo, rica na gordura ômega 3. Pode-se mencionar o abacate, os peixes de água fria como o salmão, castanhas, amêndoas, azeite de oliva e óleo de canola. “A melancia também faz bem para o coração, segundo um estudo da Universidade Purdue (EUA)”, diz o médico Bragança. O vinagre de maçã, além de agir sobre a inflamação, ajuda no controle do colesterol e do triglicérides.

Artrite: consuma ômega 3, como óleo de canola, soja e peixe de água fria. Dê preferência também a alimentos com vitamina E, como a semente de girassol, grãos integrais, leite de cabra e vegetais verdes folhosos. E não esqueça dos alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola, tangerina e morango.

Diabetes: segundo um estudo publicado pelo Journal of Nutrition, as estrelas são as frutas vermelhas, o chá e o chocolate. “Descobriu-se ainda que a maçã e a pera estão ligadas ao menor risco de diabetes por conta de uma classe de antioxidantes, as antocianinas”, fala Bragança. Além destes, frutas em geral, peixes, grãos integrais e castanhas, pois atuam na forma em que o organismo processa a glicose. São indicados o suco de romã, o açaí, a uva e o cramberry, além de 1 colher (sopa) de cúrcuma (açafrão) por dia.

Câncer: as chamadas berries (morango, amora, framboesa e mirtilo), são fontes de vitamina C e de ácido elágico, que parece agir contra a inflamação que leva à multiplicação descontrolada das células. Todas elas e ainda o tomate e a melancia têm licopeno, e possuem componentes anti-inflamatórios.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/veja-que-alimentos-previnem-doencas/2809/ - Texto: Ivonete Lucírio / Produção: Janaina Resende / Fotos: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro

O que mais atrai as mulheres? Barriga ou tanquinho?

Existem muitas mulheres que dizem não ligar para a barriga dos homens, algumas chegam a dizer que é charme! Mas será que isso é verdade? Para nos dar dicas do que as mulheres pensam, ninguém melhor que a nossa querida Vanessa Ribeiro (Personal Trainer).

Barriga X Tanquinho

Olá, sou Vanessa Ribeiro (Personal Trainer) e estarei aqui com você a partir de hoje dando dicas de Fitness e nesse meu primeiro artigo vou falar sobre algo polêmico que é a barriguinha dos homens! Será mesmo que existem mulheres que preferem homens com barriguinha do que os com tanquinho?

Durante esses anos trabalhando como personal trainer e até mesmo como instrutora em academias, ouço muito as mulheres dizerem que não ligam para a famosa “barriguinha” dos homens!

Mas será que isso é verdade? Ou é apenas uma insegurança feminina na qual acreditam não merecer ou não poder conquistar um homem sarado?

Sempre me questionei sobre essas coisas! Mas o que importa é que "barriguinha" todos sabem como adquirir e o que eu vou passar para você aqui na minha Coluna Fitness é como conquistar a sua barriga tanquinho!

Primeiramente, um mito que deve ser quebrado!

Exercícios abdominais não fazem “perder barriga”, eles apenas fortalecem a musculatura abdominal e melhoram visivelmente a postura devido ao fortalecimento muscular!

A gordura abdominal não está somente restrita à questão estética por que esse tipo de acúmulo de gordura é mais nocivo ao corpo do que qualquer outro, pois está associado a problemas como doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol alto entre outros.

A gordura abdominal até certo ponto pode ser benéfica ao corpo, pois o organismo cria gordura nessa região justamente para proteger os órgãos internos contra traumas. O problema é quando essa quantidade de gordura ultrapassa o limite.

Para conseguir a barriga dos seus sonhos, se esse é o seu caso, é de extrema importância a prática de exercícios aeróbios, pois eles vão acelerar o seu metabolismo e dessa forma facilitar a queima de gordura.

"Recomendo, pelo menos, 30 minutos diários de atividades como corrida, caminhada, natação ou bicicleta".

A parte mais importante e que não pode faltar é a famosa dieta, pois ela é responsável por 80% do sucesso. Alguns nutricionistas indicam investir em alimentos fibrosos, evitar alimentos gordurosos e em alguns casos, até mesmo, o auxílio de estética corporal para um resultado mais rápido!

Nos próximos artigos estarei trazendo alguns exercícios abdominais incríveis e treinos aeróbios que ajudarão você nesse processo.

Ganhar a sua barriguinha tanquinho é simples, porém requer disciplina, rotina e determinação, mas se você é adepto a barriguinha não tem problema, pelo menos seja saudável e garanto que existem inúmeras mulheres que vão adorar!

Até a próxima e fica a dica, "cuidem da barriguinha"...!

Fonte: http://www.homemon.com.br/colunas/fitness/o-que-mais-atrai-mulheres-barriga-ou-tanquinho - por Vanessa Ribeiro

Veja como fazer a manutenção correta dos pneus do seu carro

Os pneus estão entre os principais itens de segurança de um automóvel. Para que eles cumpram corretamente a sua função, é importante ficar atento à sua conservação e realizar todos os procedimentos necessários de manutenção e, quando necessário, a troca do conjunto.

Confira abaixo algumas dicas para aumentar a vida útil dos pneus do seu veículo:

Fonte:http://noticias.carsale.uol.com.br/ultimas/2014/08/06/veja-como-fazer-a-manutencao-correta-dos-pneus-do-seu-carro/

Colégio O Saber realizará a 9ª edição dos Jogos Internos

Sabendo da importância do esporte na formação integral dos seus alunos, o Colégio O Saber realizará no período de 12 a 15 de Agosto de 2014, a 9ª edição dos jogos internos – JICOS, com a participação de 400 alunos do 2º ao 9º ano do ensino fundamental.

     Serão 15 turmas divididas em 4 categorias disputando as seguintes modalidades: badminton, basquete, futsal, handebol, judô, natação, queimado, tênis de mesa, voleibol e competições de estafetas. Os alunos disputarão mais de 150 jogos e serão agraciados com medalhas de ouro, prata e bronze por categoria.

     A abertura dos jogos acontecerá nesta Terça-feira, 12 de Agosto, a partir das 08 horas com a seguinte programação: desfile das equipes participantes, juramento do atleta, acendimento da pira olímpica, entrada das Bandeiras, canto do Hino Nacional, declaração de abertura pelo Diretor Everton Oliveira e apresentações artísticas. Após a solenidade de abertura, será realizada a competição de Bola ao Cesto com os alunos do 2º ao 5º ano.

      As competições serão realizadas pela manhã e à tarde na quadra esportiva Emílio de Oliveira. A natação será realizada na piscina do clube BNB.

Programação dos JICOS:

Terça-feira

Manhã – Solenidade de abertura e Bola ao cesto – alunos do fundamental I

Tarde – jogos de handebol e queimado – alunos do fundamental II

Quarta-feira

Manhã – Estafeta, arremessos de handebol e jogos de handebol – alunos do fundamental I

Tarde – jogos de basquete e queimado – alunos do fundamental II

Quinta-feira

Manhã – Jogos de voleibol gigante e queimado – alunos do fundamental I

Tarde – jogos de voleibol e queimado – alunos do fundamental II

Sexta-feira

Manhã – Jogos de futsal – alunos do fundamental I

               Competições de natação, badminton, tênis de mesa e judô – Fundamental II

Tarde – jogos de futsal e queimado – alunos do fundamental II

O esporte e a educação formam o aluno para a faculdade da vida.

Professor José Costa

A três meses do Enem, aluno deve priorizar conteúdo que sabe mais

A três meses do primeiro dia de provas do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2014, os vestibulandos devem dar prioridade aos conteúdos que têm mais domínio, segundo os professores ouvidos pelo UOL. A ideia é otimizar o tempo, que está ficando escasso a partir deste período.

"O estudante não deve desperdiçar o tempo tentando aprender conteúdos que ele nunca dominou", diz Célio Tasinafo, diretor pedagógico da Oficina do Estudante. "Mesmo quando se trata de temas recorrentes no exame, a essa altura não compensa." Segundo ele, os alunos devem se fixar nos assuntos que têm alguma facilidade e sabem que podem melhorar seu desempenho.

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Resolver exercícios de provas anteriores é uma boa estratégia de auto-avaliação, aconselha  o psicopedagogo Raison Pinheiro, do Sistema Ari de Sá (SAS). "É importante também não dormir com a dúvida. Ou seja, é necessário esclarecê-la no momento em que se estabelece. Uma sugestão é fazer isso no intervalo entre as aulas, ótimo momento para conversar com os professores", afirma.

Andrea Ramal, educadora e doutora em educação, acredita que é importante treinar como se o aluno estivesse no dia da prova. "Responda primeiro as questões mais fáceis e só então se dedique às difíceis. Cronometre o tempo para ter certeza de que, no dia, você saberá administrá-lo bem."

Antes de mais nada, os professores aconselham que o aluno faça um plano de estudos. Nele, distribua as matérias que estudará ao longo da semana e estipule os horários e os dias. "Se o aluno ainda não produziu muito e quer aproveitar esses últimos meses, o ideal é estudar também em um dia do final de semana, e deixar o outro como descanso", diz Célio.

Segundo Raison, é essencial manter uma rotina diária, incluindo os finais de semana.  "Contudo, deve-se sempre respeitar seu próprio limite e ritmo", adverte.

Fuja dos vilões que tiram a concentração, como as redes sociais, o celular, a TV e os games. É preciso ter foco. Reserve um momento do dia para acessar dispositivos eletrônicos, mas nunca interrompa o estudo.

"Se cada vez que você ouvir o toque de uma nova mensagem, parar para olhar, o tempo não vai render", acredita Andrea. "Se na sua casa não houver um ambiente tranquilo, é bom buscar outra alternativa, como por exemplo uma biblioteca."

Nos últimos anos, o Enem tem mudado o seu perfil de prova. É bom ficar atento a isto. "De 2011 para cá, as questões não demandam apenas interpretação. Aqueles alunos que têm a imagem do Enem antigo, que ainda tinha 63 questões, vão cair do cavalo", acredita Célio. "Agora é necessário ter um domínio mesmo que mínimo do conteúdo."

Para a redação, a educadora Andrea recomenda que o estudante crie uma rotina de ler jornais e sites de notícias, sobretudo artigos e colunas. "Isso será útil tanto para a redação, como para as provas das áreas, que costumam trazer questões relacionadas a fatos do cotidiano", diz.

Como exercício, é importante escolher alguns temas para elaborar textos dissertativos, lembrando de pensar soluções efetivas e viáveis para os problemas abordados. O UOL possui o serviço do  Banco de Redações para o qual os internautas podem mandar suas produções. Todo mês há um novo tema proposto.

Pressão

É interessante que o estudante encontre ainda momentos para baixar o estresse e amenizar a pressão. Não comparar seu desempenho em anos anteriores (caso já tenha feito a prova) e sua performance com a de colegas deve ser o primeiro passo.

Estar emocionalmente preparado é um diferencial para resolver as 180 questões do Enem. Por isso, procure equilíbrio entre os estudos e a vida social. "É bom fazer atividades físicas porque elas são fundamentais para manter a cabeça ativa e seu organismo em bom funcionamento", diz Andrea.

Enem 2014

As provas acontecerão nos dias 8 e 9 de novembro, o exame começará às 13h (horário de Brasília).

No primeiro dia, serão aplicadas as provas de ciências humanas e ciências naturais e o aluno terá 4 horas e 30 minutos para realizar a prova. No segundo dia, serão aplicadas as provas de linguagens e códigos, de matemática e a redação e o candidato terá 5 horas e 30 minutos.

Fonte: http://educacao.uol.com.br/noticias/2014/08/07/a-tres-meses-do-enem-aluno-deve-priorizar-conteudo-que-sabe-mais.htm - por Lucas Rodrigues – foto Mateus Bruxel/Folhapress