Sono: como melhorar a qualidade do seu

O sono anda agitado? Confira algumas dicas que ajudam a ter uma boa noite de repouso (e saiba porquê isso é tão importante)

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono, como insônia, terror noturno, apneia ou sonambulismo. 

Uma noite mal dormida pode comprometer o desempenho das atividades diárias por causar dificuldade de concentração, alterações da memória e do humor, entre outros sintomas.

Por que, afinal, o sono é tão importante?

Durante o repouso, o organismo volta à condição na qual iniciou o dia, e é nesse período que acontece o relaxamento muscular e a redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina. É também o momento de consolidação da memória e do controle da temperatura corporal. Além disso, diversos hormônios são influenciados pelo sono, como a insulina, que controla os níveis de glicose no sangue, a leptina, responsável pela saciedade, a grelina, que estimula o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento.

Exames que podem ajudar a detectar distúrbios do sono

Você sente que há algo fora do comum no seu sono? Um exame chamado polissonografia pode ajuda a identificar alterações no sono, além de diagnosticar apneia, roncos, bruxismo e fibromialgia, entre outros transtornos. A polissonografia é realizada no Laboratório do Sono, no qual é reproduzido o ambiente de um quarto, onde o paciente passa a noite e tem o sono monitorado por um técnico, por câmeras e eletrodos que servem para medir as atividades cardíaca e cerebral, roncos, movimentos e oxigenação. Com base nos resultados, o médico tem as informações necessárias para tratar o problema da pessoa. 

Dicas para melhorar a qualidade do sono (e dormir como um anjinho)

1. Procure deitar-se e levantar-se no mesmo horário todos os dias. Desligue os eletrônicos (celular, tablet, computador) pelo menos 1 h antes de dormir.

2.Leia um livro e/ou escute uma música suave para relaxar.

3. Tome um leite morno ou quente ou chá de ervas.

4. Faça uma refeição leve e 2 h antes de se deitar, pelo menos.

5. A temperatura do quarto deve ser amena (no máximo, 22 ºC).

6. Vista um pijama confortável e tenha a roupa de cama sempre limpa.

7. Evite atividades físicas perto da hora de dormir – prefira os alongamentos e relaxamentos.

8. Evite ingerir bebida alcoólica ou com cafeína à noite.

9. Se acordar durante a noite e não voltar a conciliar o sono, pegue um livro para ler; isso ajuda.

Fonte: http://sportlife.com.br/sono-como-melhorar-qualidade-do-seu-2/ - Amanda Preto 

Anderson Marinho, campeão brasileiro wbpf na categoria até 100 kg

Mais uma vez o itabaianense Anderson Marinho, atleta da Academia Power Gym e campeão sergipano overall wbpf, voltou a subir aos palcos.  Dessa vez foi em um campeonato nacional na cidade de Maracanaú/CE, no ultimo sábado, dia 05 de agosto, sendo um dos representantes de Sergipe no campeonato. Anderson Marinho se destacou entre os demais atletas e ficou com o titulo de CAMPEÃO brasileiro wbpf na categoria até 100 kg, conquistando a vaga para representar o Brasil no mundial que será realizado de 02 a 08 de outubro na Mongólia.

Por Professor José Costa

4 tipos de gordura na barriga

Você sabia? A forma como a gordura se acumula na barriga diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde. Fique atento!



É visível que algumas pessoas engordam em partes do corpo diferentes de outras. Umas mais no quadril, outras na barriga, e tudo bem. Isso faz parte de quem somos, porém denuncia alguns hábitos de saúde. “A forma como a gordura se acumula na região abdominal diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde”, conta a médica nutróloga Ana Luisa Vilela (SP). Veja quais são as recomendações para cada tipo de barriga:

Ampulheta (cintura fina com gordura no quadril):

Esta não é uma gordura metabólica. Pessoas com esse perfil se beneficiam mais com exercícios físicos e consumo de fibras.

Pochete (gordura localizada abaixo do umbigo):

Essas pessoas conseguem bons resultados com tratamentos estéticos. Este tecido adiposo aparece também em pessoas magras, pois se trata de uma característica genética.

De cerveja (durinha e proeminente):

Para estas, é ideal a diminuição dos carboidratos, massas brancas e açúcar.

Avental (flácida com dobra):

O recomendado é o consumo de proteínas e colágeno, que pode ser ingerido na alimentação por meio de gelatina ou tutano ou suplementado. Alguns tratamentos estéticos funcionam.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/4-tipos-de-gordura-na-barriga/6961/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Colégio O Saber é destaque na competição de Badminton dos Jogos da Primavera

O Colégio O Saber participou pela terceira vez da competição de badminton dos Jogos da Primavera ganhando 6 medalhas das 30 disputadas. Participaram da disputa 13 escolas, sendo seis de Aracaju, três de Itabaiana, duas de Frei Paulo, uma de São Cristóvão e uma de Estância.

      A competição de badminton ocorreu no Ginásio de Esportes da Universidade Federal de Sergipe, nos dias 5 e 6 de agosto, com a participação de 149 atletas que disputaram 288 jogos nas categorias Infantil e A masculina e feminina.

     O Saber participou dos jogos com 17 atletas, 6 na categoria Infantil de 10 a 11 anos com Anny Karoliny, Bruna Souza, Carlos Henrique, Júlya Silva, Ronne Silva e Sílvio Júnior, e 11 na categoria A de 12 a 14 anos com Anderson Cardoso, Charles Víctor, Erick Pereira, Evelyn Menezes, Isabella Nascimento, João Luiz, Matheus Gabriel, Mikael Mendonça, Rayssa Mendonça, Vinícius Nascimento e Yarllei Santana. Os atletas foram comandados pelo Professor John Brito dos Santos.

Os atletas do Colégio O Saber ganharam 6 medalhas: uma de ouro com Bruna Alves e Júlya Souza na categoria Infantil Dupla Feminina, uma de prata com Bruna Alves na categoria Infantil Simples feminina e quatro de bronze com Júlya Souza na categoria Simples feminina, Matheus Gabriel na categoria A Simples masculina, e João Luiz e Matheus Gabriel e Mikael Mendonça e Yarllei Santana na Dupla masculina.

     Parabéns aos atletas pela belíssima participação, ao Professor John Brito dos Santos por sua dedicação e compromisso com o esporte, aos pais por incentivar seus filhos a prática esportiva e a equipe diretiva do Colégio O Saber por promover o esporte e a educação física como ferramenta para a formação integral dos seus alunos.

Por Professor José Costa

Saúde em risco: 5 doenças relacionadas à obesidade

Junto com o excesso de peso, surgem outros problemas de saúde tão sérios quanto a própria obesidade. Conheça as principais enfermidades relacionadas

A obesidade é uma doença que desencadeia vários outros problemas de saúde. Entre as pessoas com excesso de peso o risco de desenvolver hipertensão, por exemplo, é 2,5 vezes maior do que em pessoas de peso ideal.

Segundo o Ministério da Saúde, a obesidade no Brasil cresceu 60% nos últimos 10 anos. Entre as condições mais frequentes associadas ao acúmulo de gordura no corpo estão o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, problemas de fígado e nas articulações.

Por outro lado, segundo Sorrentino, quando a pessoa emagrece e passa a ter uma rotina saudável, se mantendo dentro do peso normal para sua estatura, o risco de agravamento das doenças diminui ou desaparece. Confira as principais enfermidades relacionadas à obesidade:

Doenças cardiovasculares

As doenças do coração estão entre as que mais afetam os obesos. O excesso de tecido adiposo branco elimina toxinas inflamatórias em grande quantidade, afetando o tecido cardiovascular. Tal reação do organismo pode provocar hipertrofia, que é o aumento do coração para dar conta do esforço, além de evoluir para insuficiência cardíaca e outras alterações, aumentando o risco do desenvolvimento de alterações vasculares, infarto, morte súbita e de AVC.

Diabetes

O diabetes em obesos costuma ser ocasionado pelo alto consumo de carboidratos, levando o pâncreas à exaustão para produzir insulina, hormônio responsável pela metabolização dos açúcares no organismo. O corpo, por sua vez, cria resistência à substância, que precisa ser produzida em maior quantidade. Um sinal de alerta é o acúmulo de gordura na região abdominal, além de sede excessiva, excesso de vontade de urinar, sinais cutâneos e fome constante.

Hipertensão

A pressão alta é um problema de origem metabólica, que aumenta a tensão nos vasos sanguíneos e dificulta a passagem do sangue por essas vias. Esse congestionamento faz com que o coração trabalhe mais para compensar o desfalque. O problema é que a pressão alta aumenta a chances de um AVC e de outras complicações no organismo, como alterações no funcionamento dos rins.

Doenças hepáticas

O fígado é o responsável pela metabolização dos nutrientes que ingerimos por meio dos alimentos. Porém, quando é exigido em excesso, o órgão não consegue trabalhar direito. O excesso de estímulo para a hipertrofia e aumento dos adipócitos (células de gordura) provoca uma distribuição tão complicada destas células pelo corpo, que seu estocamento passa a ocorrer também no próprio fígado, gerando a chamada esteatose hepática não alcoólica, que favorece o surgimento de hipertensão, diabetes, fibrose e cirrose hepática não alcoólica.

Problemas nas articulações

O excesso de peso exige mais das articulações que, no longo prazo, gera desgastes nas cartilagens. O atrito entre os ossos pela falta de densidade nas cartilagens provoca dores, rigidez e inchaço, sinais evidentes de inflamação, e acaba prejudicando a mobilidade do obeso. O problema mais comum que afeta as articulações é a artrose, mas outros bastante conhecidos são "bicos de papagaio" e "esporão de galo", nomes populares do osteófíto, uma pequena saliência óssea que cresce ao redor das articulações. Quadril, joelhos, tornozelos e pés são os membros mais afetados.

Fonte: https://sportlife.com.br/5-problemas-saude-obesidade/ - Brenda Prestes - Getty Images