A estação com temperaturas mais baixas pede atenção
no aquecimento, na escolha de suas peças fitness, na frequência da
hidratação...
Não é porque o frio dá o tom da estação que você
deve pisar no freio e trocar a academia pela cama quentinha. Só que para tirar
melhor proveito do treino e continuar a ver bons resultados no espelho, é
preciso fazer algumas adaptações na sua rotina.
1. Caprichar mais no aquecimento
No inverno, o aquecimento antes da atividade física
deve ser mais caprichado, já que a tendência é a temperatura corporal estar
mais baixa – ainda que o organismo trabalhe constantemente para estabilizá-la.
“Assim, para minimizar os riscos de lesões, é importante fazer pelo menos cinco
minutos de bicicleta ou corrida, em ritmo confortável, e, na sequência,
executar lentamente alguns movimentos da atividade física que pratica para
preparar os principais grupos musculares que serão colocados em ação”, ensina
Pedro Gorgulho, educador físico e diretor técnico da rede de academias
Biofisic.
2. Vestir roupas apropriadas
É claro que você deve proteger-se do frio,
principalmente se pratica exercícios ao ar livre. Mas nada de escolher
agasalhos pesados ou apertados a fim de ficar quentinha – eles prendem os
movimentos e prejudicam a transpiração. Prefira vestir, por exemplo, camisetas
de manga comprida, maguitos e legging de lycra ou tactel, que aquecem e
facilitam a troca de calor do organismo com o ambiente.
3. Verificar a pressão arterial
Quem tem pressão alta deve conversar com seu médico
para estabelecer limites da intensidade do exercício. “A tendência é que a
pressão arterial aumente ainda mais no frio na tentativa de o organismo
manter-se na temperatura ideal – e isso pode ser perigoso para algumas
pessoas”, diz Pedro.
4. Manter a hidratação em dia
No inverno, a tendência é que suas roupas de
academia fiquem menos suadas – sim, transpiramos menos! –, mesmo assim, sua
garrafinha de água não deve sair de perto de você. “Continue tomando pelo menos
dois litros de água diariamente para que todos os órgãos funcionem bem durante
o exercício”, aconselha Pedro.
5. Driblar o mau humor
Você é daquelas que já fecham a cara quando a
temperatura marca menos de 20 oC? “Nesse caso, é preciso investir ainda mais
nos exercícios, uma vez que eles aumentam a produção de endorfina no
pós-treino, hormônio relacionado à sensação de bem-estar”, diz Pedro.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/mudancas-para-incluir-na-rotina-fitness-e-na-dieta-nos-dias-de-frio/
- Por Redação BOA FORMA - iprogressman/Thinkstock/Getty Images
Nenhum comentário:
Postar um comentário