“A ansiedade é uma preocupação intensa, excessiva e persistente. É um estado emocional relacionado ao medo, à antecipação de eventos e à crença de que não somos capazes de controlar algo”, aponta a psicóloga Sandra Escame. Para saber como controlar a ansiedade, confira a matéria na íntegra com informações da profissional!
11 dicas para controlar a ansiedade
A ansiedade gera sintomas orgânicos e psicológicos.
Em alguns casos, está relacionada a um pensamento obsessivo, intrusivo, que nos
persegue e do qual não conseguimos nos livrar. Então, a psicóloga Sandra Escame
nos indicou sugestões para lidar com o problema. Olha só:
1. Trabalhe a aceitação
A ansiedade é uma emoção humana natural, então é
completamente normal ficar ansioso diante de situações importantes ou que
representem algum risco. Por isso, não lute contra ela.
2. Tenha foco
Deixando de lutar contra a ansiedade (antecipação
dos problemas) e contra o que não tem controle, você poderá gastar sua energia
com aquilo que realmente pode controlar. Fazendo o que pode e precisa fazer!
3. Use seu tempo com atividades produtivas
Leia, estude, faça um curso online, treine um novo
idioma, pinte, borde, coloque seu corpo em movimento… Isso é bom: produz
serotoninas e endorfinas que ajudam no controle da ansiedade!
4. Cultive hábitos saudáveis
Sandra indica que uma boa alimentação, atividades
físicas, regularidade e qualidade de sono auxiliam no controle da ansiedade.
5. Converse com quem está por perto
Dialogar, olhar nos olhos, nos conectar com quem
realmente importa… Reaprenda a se comunicar, a se relacionar!
6. Mantenha uma rotina
Isso gera organização, o que ajuda na redução da
ansiedade, como aponta a psicóloga.
7. Faça refeições em família
Se for para comer, que seja junto. Resgate esse
hábito. Aproveite o momento e se joga!
8. Organize seu ambiente e pratique o desapego
Faça uma limpeza no guarda-roupa e se desfaça do que
não usa mais. Deixe tudo mais “leve” ao seu redor. Acredite: um ambiente
organizado e limpo faz a diferença!
9. Tire um tempo para si mesma
Medite, tome um banho demorado, hidrate o cabelo, a
pele, cuide das unhas, treine penteados novos… Cuide-se!
10. Não procrastine
Pense menos e faça mais. Pensar no problema gera
mais ansiedade do que tentar resolvê-lo. Sandra afirma que essa é uma dica de
ouro. Vale apostar!
11. Se precisar, procure ajuda
Por último, mas não menos importante: não hesite em
buscar ajuda caso sinta que não consegue lidar com as situações de estresse e
ansiedade. Fique de olho!
Essas são algumas dicas práticas que podem te ajudar
a controlar a ansiedade no dia a dia. Aproveite todas elas e se atente à sua
saúde mental!
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-controlar-a-ansiedade/
- Escrito por Fernanda Mocki - ISTOCK
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