8 alimentos poderosos para emagrecer

Alguns alimentos têm quase "poderes mágicos" e devem fazer parte do cardápio para emagrecer. E o melhor: todos ao seu alcance! Descubra os segredos deles

Emagrecer é um desafio para muitas pessoas que sofrem com o sobrepeso ou que só querem eliminar alguns quilos para ficarem mais leves para a corrida. O segredo para emagrecer é apostar no equilíbrio e na seleção de alimentos que contêm propriedades específicas para esse fim. Veja o que incluir no carrinho do seu supermercado para emagrecer com saúde:

1. Cogumelos

Eles são ricos em proteína e fibra e pobres em gordura e sódio. Essa é a equação perfeita para quem quer emagrecer, pois o alimento proporciona saciedade sem fornecer muitas calorias ou provocar inchaço por causa do sal. Um estudo da Universidade Johns Hopkins (EUA) mostrou que as pessoas que optaram por pratos feitos com cogumelos se sentiram tão satisfeitas quanto aquelas que escolheram receitas baseadas em carne vermelha, embora tenham ingerido uma quantidade muito menor de calorias e gorduras.

Outro trabalho da Universidade de Buffalo (EUA), revelou um benefício específico do cogumelo do tipo Portobello. Segundos os pesquisadores, ele ajuda a regular os níveis de glicose do organismo, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita por um período mais longo. Por isso, ele é uma boa opção para a turma que precisa de energia por mais tempo para encarar a malhação, por exemplo, e ainda evita picos de insulina, o que pode provocar uma maior estocagem de gordura corporal e desencadear problemas metabólicos que costumam resultar em doenças, como diabetes, colesterol alto e problemas coronários.

Mas para obter todos esses benefícios é preciso ter alguns cuidados na hora do preparo. Nada de pesar a mão na manteiga e muito cuidado ao colocar o sal ou o shoyu, pois esse alimento funciona como uma esponja e pode acabar absorvendo sódio demais. E prefira a versão cozida, pois o processo retira a água e concentra os nutrientes e o sabor.

2. Chia

São capazes de dar uma grande ajuda para quem quer emagrecer. Elas são riquíssimas em ômega-3, uma gordura que desinflama as células e coloca em cheque processos inflamatórios que podem emperrar o funcionamento do metabolismo. Em conjunto com alguns minerais que também estão presentes no alimento, esse nutriente ainda equilibra o nível do hormônio cortisol, o que melhora a queima de gorduras. E como se não bastasse tudo isso, a chia ainda contém muita fibra, o que melhora o funcionamento do intestino, diminuindo o inchaço abdominal, reduz o apetite, diminui a absorção de açúcares e gorduras e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de insulina.

A chia ainda é capaz de absorver até 20 vezes o seu tamanho em líquido, o que forma um volume dentro do estômago, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita mais rápido. O ideal é consumir uma a duas colheres de sopa misturadas em sucos, vitaminas ou iogurtes.

3. Maçã

Diz o ditado que comer uma maçã por dia mantém o médico longe. E não faltam razões para mostrar que a fruta também ajuda na perda de peso. Uma delas é a sua grande quantidade de fibras, em especial a pectina. Uma unidade média contém cerca de 4 g desse nutriente. Um estudo recente publicado no periódico científico Journal of Nutrition mostrou que esse tipo de substância ajuda a evitar o ganho de peso e até dá uma força no emagrecimento. Isso acontece porque ela faz com que o esvaziamento gástrico fique mais lento, diminuindo o apetite por mais tempo, reduz a absorção do açúcar, diminuindo a estocagem de gordura, controla os picos de glicose no sangue e ajuda no combate do mal colesterol.

O fato de a maçã ser tão crocante também ajuda, pois exige que a pessoa mastigue cada mordida por mais tempo, fazendo com que nosso cérebro receba mais estímulos para sinalizar a saciedade. Isso sem falar que ela tem ação adstringente, o que beneficia o funcionamento do fígado, ajudando na eliminação de impurezas e toxinas, e tem ação diurética, graças ao seu alto teor de potássio que contribui para a eliminação do excesso de sódio, combatendo o inchaço provocado pela retenção de líquido.

A fruta ainda tem uma boa porção de polifenóis, compostos antioxidantes que, segundo um estudo da Universidade de Ciências do Esporte Nippon (Japão), possuem ação lipolítica, ou seja, ajudam a promover a perda de gordura corporal. Uma boa dica é comer uma unidade de 15 min a 20 min antes das refeições, ajudando a controlar a fome, mas sem retirar a casca, pois é lá que está boa parte dos seus nutrientes.

4. Abacate

O abacate auxilia a emagrecer exatamente por causa da sua alta concentração de gorduras benéficas, do tipo monoinsaturado, que prolongam a saciedade, efeito que é reforçado pelas fibras presentes no alimento. Alguns estudos já mostraram que o seu consumo, associado a fontes de carboidrato, diminui o índice glicêmico da refeição, reduzindo os picos de insulina que aumentam as chances de a pessoa engordar e ter problemas de saúde, como diabetes.

O abacate ainda conta com ômega-9, outro tipo de gordura saudável que, de acordo com estudos, diminui a formação de pneuzinhos na região abdominal e ativa um hormônio chamado adiponectina, o qual comanda o corpo a produzir a energia de que precisa a partir dos depósitos de gordura. Para terminar, ele ainda estimula a produção de colágeno, melhorando o aspecto da pele, auxilia na recuperação muscular após o treino e mata a vontade de comer um docinho.

5. Ovo

Esse alimento sempre foi mal visto por causa da sua fama de aumentar o colesterol ruim, mas vários estudos recentes colocaram isso por terra e ainda mostraram que ele é uma ótima opção para a perda de peso. Um estudo recente publicado no periódico científico International Journal of Obesity revelou que quem come ovos no café da manhã reduz a sua ingestão calórica ao longo do dia, chegando a comer até 400 cal a menos. Isso porque essas pessoas se sentem mais satisfeitas, especialmente na hora do almoço, e têm menos vontade de ficar beliscando entre as refeições.

Outro trabalho realizado na Universidade de Louisiana (EUA) comprovou esse efeito, mostrando que quem colocou dois ovos no seu cardápio matutino diário durante três meses perdeu 65% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que optaram por pão e ainda sentiram um aumento na sua energia. E nada de ficar só com a clara. Evidências científicas já demonstraram que a gema tem proteínas que estimulam a liberação do hormônio glucagon, que melhora a queima de gordura e combate a formação de pneuzinhos na região da barriga.

6. Amêndoas

Mastigar bem um punhado de amêndoas com cerca de 50 g ajuda a cortar a fome. Essa foi a conclusão publicada no periódico científico American Journal of Clinical Nutrition por uma equipe de pesquisadores da Universidade Purdue (EUA), que descobriu que quanto mais o alimento é mastigado, melhor é a liberação da sua gordura monoinsaturada, considerada o tipo “do bem”. Essa substância ativa hormônios que aumentam a sensação de saciedade e, junto com o selênio e a vitamina E, que também estão presentes nas amêndoas, atua como antioxidante e regeneradora das células do fígado, processo que, além de combater os radicais livres, tem ação anti-inflamatória, ajudando no processo de emagrecimento.

O alimento ainda é rico em magnésio, que ajuda a combater o estresse. Além de melhorar o humor, isso diminui na circulação a quantidade de cortisol, hormônio liberado quando estamos com os nervos à flor da pele e que favorece o ganho de peso. E ele ainda tem B12, uma vitamina que garante um gás extra.

7. Iogurte

Contém proteína de alta qualidade, que mantém a saúde da massa magra e aumenta a saciedade, e uma grande quantidade de cálcio, que além de deixar os ossos e os dentes fortes, ajuda no sistema nervoso autônomo, o que favorece o aumento do metabolismo e facilita a queima de gordura para a obtenção de energia.

Durante o seu processo de fabricação, o iogurte recebe uma mistura de bactérias benéficas (os lactobacilos são uma delas), que ajudam a reduzir a absorção e gordura pelo corpo e melhoram a sua digestão. Elas ainda eliminam o excesso de micro-organismos prejudiciais do intestino, provenientes de hábitos alimentares ruins, melhorando o seu funcionamento e evitando a formação de gases, o que ajuda a deixar a barriga menos inchada.

Como se não bastassem todos esses benefícios, uma pesquisa publicada na revista científica Nature no ano passado não deixou dúvidas de que esse equilíbrio na flora bacteriana é indispensável para a manutenção do peso corporal. O ideal é consumir a versão natural, processada sem açúcar, adoçantes e corantes, ingredientes que reduzem a ação dos lactobacilos.

8. Gengibre

Um trabalho feito na China mostrou que o seu consumo diário (cerca de 5 cm) pode aumentar o metabolismo em até 20%. Esse efeito acontece graças a algumas substâncias presentes no seu óleo essencial que fazem com que o tempero tenha ação termogênica, o que significa que ele ajuda o organismo a queimar a gordura armazenada no corpo, além de reduzir a resistência à insulina, melhorando o aproveitamento da glicose.

O gengibre ainda melhora a digestão e a motilidade gastrointestinal, fatores que juntos permitem que os nutrientes dos alimentos sejam melhor absorvidos, enquanto as toxinas que provocam inchaço e prisão de ventre são eliminadas com mais eficácia, mais um fator que contribui para a perda de peso e a redução do inchaço corporal. Ele pode ser ingerido sozinho, usado como tempero, na forma de chá ou para incrementar sucos e vitaminas.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/guia-rapido/emagrecimento/8-alimentos-poderosos-emagrecer/ - por Amanda Preto - Foto: Pixabay

Lições de vida que aprendemos com campeões olímpicos

Especialista desvenda os pilares que levam um atleta olímpico ao pódio (e que você pode aplicar no seu dia a dia)

A judoca carioca Rafaela Silva levou o primeiro ouro do Brasil no Rio 2016

Qual seria o segredo dos atletas para conquistarem uma medalha de ouro? Entre tantos profissionais de alto nível, alguns se destacam mais do que outros, mas essa diferenciação é construída muito tempo antes da competição. Por isso, pedimos para o coach Fábio Di Giacomo, fundador da empresa UM%, traçar os pontos principais que levam um atleta olímpico ao pódio e como você pode aplicar esses ensinamentos na sua própria vida:

Treinar, treinar e treinar mais um pouco

"Muitas vezes as pessoas querem melhores resultados, mas não estão dispostas a pagar o preço que isso pede. Se um atleta quer ser campeão olímpico, ele treina até 12 horas por dia. Esse é o maior aprendizado que podemos tirar antes de mais nada", diz Fábio. Ele explica que o treino precisa ser baseado em outros dois pilares: a repetição e a consistência.

É preciso realizar alguma ação por diversas vezes e de forma consiste para nascer, assim, o condicionamento. No trabalho, por exemplo, se você quer uma equipe melhor e de alta performance, precisa se treinar como um bom líder. Tudo o que você aprender de novo, que possa alavancar esse potencial, deve ser aplicado no dia a dia repetidamente.

O jamaicano Usain Bolt ganhou três medalhas de ouro nas Olimpíadas de Londres, em 2012. A expectativa é que ele repita o feito no Rio 2016

Criar o espírito do atleta

Existem alguns pontos que ajudam a construir o que Fábio chama de "espírito do atleta", que ajudam esses profissionais a terem motivação para não desistirem:

Foco

Para os atletas não cabem dúvidas, muito pelo contrário, eles precisam ter certeza de seus objetivos. "Só assim ele coloca um foco no que realmente precisa fazer para atingir a sua meta", diz Fábio. Então, tente visualizar onde quer chegar e crie um plano de tudo o que será necessário fazer para conquistar o seu sonho.

Determinação

"A própria palavra já mostra o que isso significa: é o que 'determina a ação'", ressalta Fábio. Este conceito está totalmente associado aos motivos que a pessoa tem para batalhar para chegar onde deseja.

O nadador americano Michael Phelps é um verdadeiro colecionador de medalhas de ouro. No Rio 2016, ele já conquistou três delas, atingindo o número de 21 medalhas de ouro na carreira

Disciplina

Sabe quando você faz a matrícula na academia e decide malhar todo dia de manhã, mas depois da primeira semana acaba encontrando diversas justificativas para faltar? "Disciplina é fazer tudo o que deveria ser feito, quando deveria ser feito e na qualidade que deveria ser feito, sem se dar as justificativas por não fazer", afirma o especialista. Quando você não aceita mais as justificativas, passa a ter disciplina.

Vontade de superação

"A superação tem uma relação muito forte com o momento que a pessoa atinge o final do seu desafio e que, muitas vezes, imaginou que não conseguiria. É superar uma limitação que está dentro de você", de acordo com Fábio. É aquele momento que você fala para os outros: "eu consegui!". É quando o atleta olímpico joga toda a sua emoção para fora, seja em um soco no ar ou em um grito de alegria. "O espírito do atleta tem essa necessidade de superação. Isso é adrenalina para ele, buscar sempre um pouquinho a mais", finaliza Di Giacomo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/21248-licoes-de-vida-que-aprendemos-com-campeoes-olimpicos - POR AMANDA CRUZ - Rafaela-Silva - Foto: Divulgação/Instagram

7 segredos para manter seu casamento sexy e interessante

Casais que estão juntos há muitos anos podem perceber que, de tempos em tempos, a paixão fica em baixa, reduzindo a quantidade e até mesmo a qualidade das relações sexuais. Para evitar o desgaste e a monotonia, confira 7 segredos para manter a chama acesa no casamento, segundo especialistas ouvidos pelo site “Your Tango”:

Casamento está esfriando: o que fazer

1. Antes de mais nada, aprenda a sempre se sentir atraente para si mesma. Uma mulher que compreende seu próprio poder de sedução e atração é irresistível para o homem que, mais interessado, aumenta a autoestima da companheira, gerando um ciclo contínuo de paixão que vai manter acesa a chama no casamento. Mantenha ainda o diálogo aberto com o companheiro. Estudos indicam que casais que falam abertamente sobre sexo e seus desejos são mais satisfeitos na intimidade.

2. Pesquisas mostram que muitos casais não sentem vontade de transar até que chegam ao ato em si. Ou seja, não fique esperando um momento exato de sedução e romantismo para ir para a cama. Uma maneira de manter uma boa rotina de sexo é simplesmente fazendo sexo constantemente, mas, claro, nunca sob pressão ou obrigação.

3. Evite fazer tudo ao lado do parceiro, anulando a individualidade. Para que exista atração é preciso ser um pouco “egoísta” e realizar programas, cursos e passeios separadamente. Assim, ambos aprendem sempre coisas diferentes, se relacionam com novos amigos, mantendo o interesse para o companheiro.

4. Saia da zona de conforto e evite a preguiça e o hábito, por exemplo, de só pedir comida em casa ou ver filmes na TV, sem frequentar bares, restaurantes e realizar programas que eram comuns na época de namoro.

5. Apimente a relação e encare, de tempos em tempos, o companheiro como um amante. Mande mensagens picantes pelo celular, marque encontros românticos no horário de almoço e saia para transar em um motel ou passar um fim de semana em um hotel, mesmo que seja na própria cidade.

6. Nunca deixe de comemorar junto com seu parceiro os momentos felizes da vida de cada um. Seja uma promoção no trabalho ou a conquista de um objetivo mais simples, aprender a celebrar e dividir sucessos aproxima o casal e garante interesse mútuo.

7. Promova pequenas competições simples com o parceiro com jogos ou praticando esportes. Estudos apontam que a sensação de desafio pode aumentar a libido de homens e mulheres, pode ser facilmente resolvida entre quatro paredes. Ou seja, uma disputa em que todo mundo sai ganhando.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/amor-e-sexo/522565/7-segredos-para-manter-seu-casamento-sexy-e-interessante - ESCRITO POR PAULO NOBUO - JACOB LUND/SHUTTERSTOCK

14 truques de beleza da vovó que ainda funcionam

Troque seus cuidados de beleza tradicionais com cosméticos pelos truques práticos da época da vovó

Desde levar o guarda-chuva porque vai chover até os segredos mais inusitados de beleza, nossas avós sempre nos ensinaram dicas infalíveis para sobrevivermos ao dia a dia. Não à toa, elas viveram muito e sabem o que é certo ou errado só pela experiência.

A beleza e a moda mudaram muito desde o tempo das nossas avós até hoje. Com isso, o comportamento das mulheres também. Porém, existem quebra-galhos que toda mulher precisa saber para tornar a vida mais prática.

Além disso, hoje, somos acostumadas a termos tudo em nossas mãos: existem produtos especiais, aparelhos próprios e tratamentos que nos oferecem os resultados esperados, enquanto, naquela época, era tudo na base do improviso.

Acompanhe as dicas abaixo e tenha a solução da sua vida para os dias que não puder carregar a chapinha ou seus cremes com você:

1. Legumes como tônico para hidratar o rosto

Além do pepino para combater as olheiras, existem outros benefícios que podemos obter com produtos da nossa geladeira. Por exemplo, a água de cozimento do repolho, espinafre, couve ou brócolis, pode servir como um excelente tônico para a pele.

Segundo a dermatologista Gabriella Vasconcellos, da Clínica Goa Health Club, “esses vegetais contêm ácidos que diminuem o inchaço e a retenção de líquido na região dos olhos, melhorando e muito as olheiras”. De acordo com a especialista, a eficácia é maior com a união de uma noite bem dormida e de uma alimentação balanceada.

Como fazer: Após cozinhar os vegetais, leve a água de cozimento à geladeira. Quanto atingir uma temperatura baixa o suficiente, aplique o líquido na pele.

2. Elimine suas olheiras com batatas

Quer evitar o corretivo e amenizar as olheiras de forma natural? As batatas são ótimas aliadas. Elas possuem propriedades calmantes que vão diminuir as olheiras e melhorar o aspecto do rosto, principalmente quando geladas, já que os “vasinhos” da região ficarão diminuídos, melhorando seu visual.

Como fazer: Amasse uma ou duas batatas inglesas, até formar uma papa, gele-as e aplique na região por cerca de 15 minutos. Ela em fatias também funciona, mas vale trocar o pedaço a cada 5 minutos.

3. Chás para cuidar da região dos olhos

Os chás também são ótimos para amenizarem os efeitos das noites de sono mal dormidas, principalmente os de camomila. Isso porque ele possui ação calmante e antiinflamatória, ajudando a diminuir a pigmentação escura das olheiras. “Compressas frias deste chá contraem os vasos sanguíneos, tendo efeito clareador sobre a região”, indica a dermatologista.

Como fazer: Coloque dois saquinhos de chá na água fervente e deixe o chá ser preparado. Quando pronto, leve-o à geladeira. Aplique os saquinhos na região das olheiras por cerca de dez minutos e experimente ter seu rosto com uma aparência mais relaxada e menos inchada.

4. Troque as fronhas para ter uma pele jovem e sem rugas

Há quem diga que, quando dormimos, o algodão das fronhas faz com que nosso rosto seja repuxado, o que ocasiona rugas. Já Gabriella sugere que a informação é um mito: “rugas são ocasionadas apenas pela idade ou por manchinhas de sol excessivas”.

Como fazer: Use fronhas com tecidos mais suaves, como a seda ou cetim.

5. Fixe a maquiagem com água de flor de laranjeira

Fixar a maquiagem é sempre um desafio, e de nada adianta sair de casa linda sabendo que tudo aquilo vai derreter em poucas horas. Pode-se resolver esse problema com produtos da geladeira, como a água de flor de laranjeira ou um cubo de gelo. Nesse caso, a médica sugere que seja usado com cautela, para evitar queimaduras no rosto

Como fazer: Passe água de flor de laranjeira no rosto e deixe secar. Com o gelo, basta passar o cubo no rosto todo antes da maquiagem, enxugando com um papel absorvente.

6. Vaselina para ter a pele lisinha

A vaselina é um hidratante eficaz, pois forma uma espécie de camada protetora por cima da pele. Segundo a Gabriella, “ela auxilia na recuperação da hidratação da pele, devido ao seu grande teor de antioxidantes e minerais, como magnésio e potássio”. A dermatologista ainda dá a dica: use o produto nos joelhos e cotovelos, por serem regiões mais secas.

Como fazer: Passe o produto nas mãos e nos pés antes de dormir e acorde com a pele lisinha e hidratada. Para evitar manchas nos lençóis, invista nas meias e luvas de silicone.

7. Diminua os poros com água gelada

Os poros revelam quando o rosto está cansado. Aplicando água gelada no rosto, ela ‘apertará’ a pele e os poros temporariamente, isso porque contrairá os vasos sanguíneos. “O mais importante é saber que a água gelada deve ser aplicada ao rosto depois que ele estiver 100% limpo, com sabonete facial e os tônicos de limpeza”, indica a especialista.

Como fazer: Encha uma bacia com água gelada e cubos de gelo. Coloque o rosto na bacia, mantendo-o no lugar de 8 a 10 segundos. O frio é suportável, basta pensar nos resultados!

8. Pele saudável com vinagre de maçã

Muitos são os benefícios do vinagre de maçã, seus resultados na pele são incríveis, já que pode ajudar no tratamento da acne. Gabriella Vasconcellos pontua “em caso de alergia ao vinagre, não se deve utilizá-lo de jeito nenhum. Fora isso, por ser rico em ácidos, ele fecha os poros da pele, diminuindo a incidência de acne”.

Como fazer: Misture uma parte do vinagre de maçã para quatro partes de água e aplique no rosto antes de dormir, depois de lavá-lo. Caso não veja resultados, experimente aumentar a proporção do produto na água.

9. Livre-se das peles mortas

O melhor jeito de eliminar as peles mortas é com um bom esfoliante. E uma opção é fazê-lo em casa, com ingredientes da cozinha, como açúcar e azeite de oliva. A médica sugere que “ingredientes como açúcar, azeite de oliva e fubá podem ser utilizados como esfoliantes caseiros para o corpo, por possuírem poderosos antioxidantes e minerais, mas é preciso que a paciente consulte seu dermatologista para saber a necessidade de cada caso”.

Como fazer: Faça uma mistura de açúcar e azeite de oliva ou de coco, na proporção de 2 para 1. Aplique no rosto fazendo movimentos circulares suaves, lavando com água morna no final do processo.

10. Tenha a pele hidratada com abacate

Sabe aquele abacate que já está aberto na sua geladeira? Aproveite-o para fazer uma máscara facial que deixará seu rosto hidratado e sem vermelhidão. A dermatologista confirma a eficácia: “Por ser rico em vitaminas A e C, o abacate ajuda a hidratar e a nutrir a pele. Ele é ótimo para estimular a produção de colágeno no rosto, atuando no antienvelhecimento”.

Como fazer: Amasse bem o abacate e espalhe-o pelo rosto, deixando por cerca de 20 minutos. Ao final do processo, enxágue a pele com água morna.

11. Pele sem vermelhidão com colírio

Isso mesmo, colírio. O medicamento é feito para reduzir a vermelhidão dos olhos, mas o efeito pode ser obtido em outras partes do corpo também. Está com uma espinha vermelha que nem o corretivo é capaz de esconder? O colírio pode ser a solução! Porém, atente-se aos riscos: “Por conter um alto nível de ácidos e substâncias químicas, pode manchar a pele”, atesta Gabriella.

Como fazer: Aplique colírio em um algodão e coloque sobre a região afetada, deixando por alguns minutos. No final, a espinha continuará em seu rosto, mas sua cor estará mais uniforme.

12. Dê vida às pontas do seu cabelo com azeite

Com o passar do tempo, após cortar, as pontas dos fios começam a ficar ressecadas e sem vida. Esse problema pode ser facilmente resolvido com azeite de oliva. Quanto aos riscos, o ideal é que o produto não seja usado sozinho, pois “pode causar um caimento pesado ao cabelo, criando uma espécie de ‘engorduramento’ do fio”, sugere a especialista.

Como fazer: Em um copo, coloque metade do conteúdo de azeite de oliva e leve ao micro-ondas por cerca de 10 segundos. Após levemente aquecido, aplique-o no cabelo, deixando-o por 20 minutos. No final do processo seus fios estarão brilhantes e maleáveis.

13. Cílios lindos com curvex

O curvex é o melhor amigo daquelas mulheres que não têm cílios muito grandes e curvados, mas existe uma forma de otimizar mais ainda seu uso. Assim como nosso cabelo, que modela com mais facilidade quando quente, nossos cílios podem ficar mais curvados quando modelados a partir de uma temperatura maior. Mas cuidado: a dermatologista indica que, devido à alta temperatura, a técnica pode causar queimaduras nos fios e na região dos olhos.

Como fazer: Passe o secador de cabelo pelo curvex, aquecendo-o. Teste a temperatura em sua mão para ter certeza de que não está quente a ponto de queimar e use-o nos cílios, com muito cuidado para não queimar ou machucar os olhos. Seus cílios ficarão como se fossem postiços!

14. Aumente a potência de seu lápis de olho

Esquentar o lápis de olho também pode ser uma boa ideia. O material do lápis, quando em contato com uma temperatura mais alta, derrete. O que facilita a aplicação e deixa o traço mais forte. Porém, da mesma forma que o anterior, existe o risco de queimaduras. “Um bom lápis de olho à prova d’água é o mais indicado”, conclui Gabriella.

Como fazer: Com um isqueiro, coloque a chama próxima à ponta do lápis por um ou dois segundos. Certifique-se de que não está muito quente antes de passar no olho. Tenha muito cuidado para não se queimar ao experimentar esta técnica.

Use e abuse das dicas da vovó para ficar sempre em dia com o visual. Vale lembrar que a eficácia das técnicas pode variar de acordo com o tipo de pele ou de cabelo de cada mulher. Além disso, não dispense a ida a um especialista para ter orientações mais específicas ao seu caso.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/truques-de-beleza-da-vovo-que-ainda-funcionam/ - Mariana Honorato - Foto: Thinkstock

8 hábitos que podem estar impedindo você de ficar rico

Embora o segredo para ficar rico rapidamente ainda não tenha sido revelado, o autor Thomas C. Corley pode ter se aproximado dessa resposta: após estudar a vida de pessoas ricas, com uma renda anual maior que US$ 160 mil, e de pessoas com renda menor, de US$ 35 mil, ele chegou à conclusão de que alguns hábitos diários impedem que as pessoas atinjam certo nível de riqueza.

Depois de descobrir quais são esses hábitos prejudiciais, ele os dividiu de acordo com a tendência de cada grupo – os hábitos de pessoas ricas e o de pessoas com menos dinheiro. 

Saiba quais são esses hábitos que podem prejudicar no processo de construção da riqueza, segundo afirmou o autor ao Business Insider:

1. Jogos de azar

"Ficar rico rapidamente é algo que não existe. O sucesso financeiro leva tempo, precisa de iniciativas, e requer um esforço incansável. Aqueles que apostam dinheiro nesses jogos estão iludidos ao pensar que existe um atalho para o sucesso", disse Corley.

52% das pessoas com renda menor que participaram do estudo apostaram em algum esporte ao menos uma vez na vida. Do mesmo grupo, 77% das pessoas jogavam na loteria semanalmente.

Por outro lado, 84% das pessoas ricas não apostavam em esportes e nem jogavam na loteria.

2. Andar com pessoas "tóxicas"

Do grupo de pessoas ricas, 86% criaram o hábito de andar com pessoas com uma mente voltada para o sucesso. "Eles também apontaram limitar sua exposição a pessoas negativas", disse o autor.

Por outro lado, apenas 40% das pessoas com renda mais baixa do estudo se associavam com pessoas positivas, enquanto o restante tinha maior convivência de pessoas negativas.

3. Pensamento negativo

A maioria das pessoas é completamente desatenta a seus pensamentos, sejam eles positivos ou negativos. "Se você parar para ouvir seus pensamentos, prestar atenção a eles, você vai descobrir que a maioria deles é negativa. Mas você só percebe que está tendo esses pensamentos quando você se força a estar alerta a eles", explicou Corley.

4. Procrastinação

A procrastinação "previne que até os indivíduos mais talentosos consigam ser bem sucedidos", disse o autor. "Isso prejudica sua credibilidade com as empresas e alguns colegas no trabalho. Também afeta a qualidade de seu trabalho, que, por sua vez, afeta o negócio que você recebe de seus clientes e os relacionamentos corporativos", explicou o autor.

5. Evitar críticas

Segundo Corley, uma das razões pelas quais não buscamos retorno das outras pessoas é o medo da crítica. Receber feedback, entretanto, é essencial para aprender o que está funcionando e o que não está – ele te ajuda a entender se está no caminho certo. "Buscar criticismo, seja ele bom ou ruim, é um elemento crucial para aprender e crescer", completou.

Outra vantagem disso é que permite que você mude de curso e experimente um novo negócio ou carreira.

6. Gastar mais do que devia

Este, com certeza, é um aspecto que vai te levar ao estresse financeiro. "99% das pessoas pobres que participaram de meu estudo não economizam e a maioria delas acumula dívidas para subsidiar seu padrão de vida", o autor escreveu. "Consequentemente, eles não têm dinheiro para a aposentadoria, para pagar a faculdade de seus filhos ou buscar oportunidades que lhes apresentar", finalizou.

Esses hábitos criam uma pobreza a longo termo, cujas esperanças de escape não existem.

7. Se prender a um emprego que você odeia

Além de te deixar estressado e insatisfeito com a vida que leva, isso também pode afetar suas chances de ficar rico.

As pessoas mais ricas e mais bem sucedidas buscam suas paixões. Essas paixões superam educação, inteligência, novas habilidades e, segundo o autor, qualquer outra vantagem que aqueles que não têm paixão podem ter na vida.

"Uma paixão faz o trabalho ficar mais divertido. Ela te dá mais energia, persistência e o foco necessário para superar seus erros, falhas e rejeição. Ela te infunde com uma tenacidade que torna possível superar obstáculos e desafios que bloqueiam seu caminho", explicou Corley.

8. Se prender a sua zona de conforto

"Nós desejamos tanto nos misturar, nos adaptar à sociedade, ser parte do rebanho, que faríamos qualquer coisa para evitar ficar de fora da multidão", disse o autor da pesquisa. Ainda assim, falhar ao se separar da multidão é o motivo pelo qual a maioria das pessoas nunca atinge o sucesso. "A busca pela riqueza pede que você tome riscos. A maioria não toma, e por isso a maioria não é rica".

Fonte: http://economia.uol.com.br/noticias/infomoney/2016/04/08/os-8-habitos-diarios-que-estao-impedindo-voce-de-ficar-rico.htm

Siga esses 12 passos para conquistar o corpo dos sonhos definitivamente

O ano mal começou e você já está desistindo das metas? A seguir, confira 12 passos para deixar as desculpas de lado e, finalmente, conquistar o corpo dos sonhos

Volte ao primeiro dia de janeiro desse ano. Você prometeu que acordaria mais cedo para ir à academia e, finalmente, dar um jeito naquela barriga que tanto a incomoda. Mas aí vai a triste realidade: segundo John Norcross, professor de psicologia da Universidade de Scranton, dos Estados Unidos, um terço das pessoas que fazem promessas de ano novo desistem em apenas quatro semanas e, seis meses depois, só restam alguns gatos pingados firmes e fortes na meta. A luz no fim do túnel? Fazer parte desse seleto grupo de sobreviventes não é tão impossível quanto parece, basta fazer algumas mudanças simples no dia a dia. A seguir, especialistas compartilham com você seus segredos para entrar nesse time e, finalmente, conquistar o corpo dos sonhos. Preparada?

1. Descubra os “porquês”

Iniciar uma jornada que envolve diversas transformações exige um intenso período de adaptação – e reflexão. Olhe-se no espelho e se pergunte: “Por que estou insatisfeita com o meu corpo?” ou “Por que essa mudança é tão importante para mim?”. Esse ritual não só favorecerá o autoconhecimento, como também dará a você o estímulo necessário para encarar os desafios que virão pela frente. “Quanto mais ciente estiver dos seus objetivos, mais fácil será manter o pique”, diz Rodrigo Fonseca, presidente da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional, de São Paulo.

2. Registre sua rotina fitness

É fato: você está 42% mais propensa a cumprir sua lista de afazeres se escrevê-la no papel, de acordo com um estudo feito por pesquisadores da Dominican University of California, dos Estados Unidos. Portanto, comece a anotar detalhes sobre sua dieta e rotina de treino já!

Dica: trace planos de ação semana a semana e, de preferência, siga os mesmos horários para realizar os compromissos todo dia. “Quanto menos seu cronograma oscilar, menores as chances de você se autossabotar”, explica Fonseca. Se tiver muita dificuldade em usar o velho método papel e caneta, lance mão de aplicativos como MyFitnessPal ou Runtastic.

3. Estabeleça prazos menores

Traçar um simples objetivo para os próximos 365 dias do ano pode ser impreciso. Afinal, a forma como você vê seu corpo e o que lhe agrada mais ou menos nele está constantemente mudando. Que tal tentar estabelecer metas a cada três meses? Já está comprovado que esse é o período exato que levamos para transformar qualquer atitude em um hábito. “Em vez de pensar que deve perder 12 quilos em um ano, por exemplo, trabalhe com a média de 4 quilos a cada três meses”, sugere a coach de emagrecimento Cintia Seabra, de São Paulo.

4. Conecte-se!

Receber elogios de amigos e familiares regularmente, mesmo que apenas online, é fator determinante para você não desistir do treino. “Posto minha rotina de alimentação e treinos no Instagram há dois anos. Com os progressos da dieta e da malhação, percebi que poderia ser fonte de inspiração para outras pessoas e, desde então, faço um esforço enorme para não decepcioná-las”, conta a advogada Marina Strazzer, de São Paulo, que já soma mais de 280 mil seguidores na rede social. Se você for mais tímida, vale criar um grupo privado no Facebook ou no Whatsapp com os amigos mais próximos para trocar fotos e experiências.

5. Crie seu próprio santuário

Escolher bem o espaço para malhar pode ter um impacto significativo no seu rendimento. Funciona como um feng shui itness: ache um lugar com o qual se identifica, seja um grande parque, um pequeno estúdio de dança, uma sala de ioga superzen ou um box de CrossFit, e tente deixá-lo familiar e confortável. “Se a pessoa tiver um espírito aventureiro, vai preferir sentir o vento no rosto e entrar em contato com a natureza. Se for mais reservada, melhor optar por uma academia com poucas pessoas. O importante, acima de tudo, é ter afinidade com o lugar”, destaca Fonseca.

6. Seja sua concorrente

Você sabia que corredores se esforçam 4,2% mais nos treinos quando sabem que estão competindo com outra pessoa? “Sentir-se desafiada é uma ótima forma de manter a motivação em alta, independentemente se estiver competindo com alguém ou com você mesma”, diz Cintia Seabra. Se não tem uma companhia fixa de treino, experimente isso: reúna quatro amigas, peça para cada uma colocar R$ 10 em uma caixinha e proponha uma meta, como perder x quilos ou ir x vezes à academia no mês. Aquela que chegar mais perto do objetivo leva a bolada! “Mas lembre-se de manter um clima de disputa amigável e gostoso. Se notar que a diversão foi substituída pela pressão extrema, pule fora imediatamente”, alerta Cintia.

7. Abandone o negativismo

Ser dura demais com você mesma não só fará mal ao seu psicológico, abrindo portas para problemas como depressão e ansiedade, como, muitas vezes, detonará seu desempenho. Pense no seu corpo como uma máquina movida a emoções e abasteça-o com pensamentos positivos para mantê-lo em bom funcionamento. “Diga sempre, em voz alta, palavras e frases para motivá-la. A força do pensamento positivo age como uma fonte extra de energia para o treino”, aconselha o psicólogo e coach desportivo João Alexandre Borba, do Rio de Janeiro.

8. Acredite em si mesma

Não importa por quantas tentativas frustradas você já tenha passado, retome a confiança e acredite que desta vez vai ser diferente – e faça diferente! “Considere que o que você passou até aqui serviu de aprendizado. Mantenha o que foi bom, descarte o que foi ruim e adote uma atitude de vencedora”, ensina Cintia. Uma ótima forma de trabalhar a mente é visualizar-se na reta final. Se for disputar uma meia maratona, imagine-se ultrapassando a linha de chegada, o vento no rosto e a sensação de dever cumprido. Acredite, isso dará um gás extra na hora de malhar.

9. Coma com os olhos

A dica é da nutricionista especializada em obesidade e emagrecimento e transtornos alimentares Ana Carolina Icó, de São Paulo. “Deixe os alimentos saudáveis sempre visíveis. Esquecer as opções certas no fundo da despensa enquanto o pote de guloseimas reina absoluto no centro da mesa é um convite para cair em tentação e botar tudo a perder.” Monte uma cesta de frutas bem bonita e ataque-a sempre que sentir vontade de beliscar. Ah, e claro: ande com uma garrafinha para onde for, sempre! Muitas vezes, aquela gula inexplicável é facilmente combatida com uns goles de água.

10. Coloque-se em primeiro lugar

Algumas fontes de motivação são uma verdadeira furada. Emagrecer só para impressionar outra pessoa, por exemplo, pode surtir algum efeito, mas com prazo de validade – curto, diga-se de passagem. Faça o que tiver que fazer, mas faça por você. O mesmo vale para o treino ou a dieta do momento: se não curtir, não se obrigue a fazer só porque está na moda, ok? E nada de perseguir padrões de beleza inalcançáveis – o segredo para o corpo ideal é buscar uma melhor versão de si mesma.

11. Comemore cada conquista

A maioria das pessoas foca em seus fracassos – não completar aquela maratona, não emagrecer três quilos em um mês, não ir à academia todo dia –, deixando de lado as pequenas vitórias do dia a dia. “Quanto mais você agir assim, mais terá vontade de desistir. Cada grama perdido na balança ou centímetro a menos na fita métrica pode e deve ser recebido com alegria”, pontua Rodrigo Fonseca. Lembre-se de como sua respiração costumava ficar ofegante ao subir alguns lances de escada ou daquela calça jeans apertada que, hoje, precisa de uns ajustes por estar folgada na cintura. Você vai chegar onde quiser em breve, mas, enquanto isso, curta o presente.

12. Não parta para o radicalismo

Pense no treino ou na dieta como um processo que tenha “começo, meio e continuidade”, e não “começo, meio e fim”. Se você está em busca de um corpo novo e de uma vida nova, é preciso ter em mente que esse percurso não tem data para acabar, é para a vida toda. Então, comece devagar, respeitando seus limites físicos e emocionais, e mude sem sofrimento. Muito importante: pare de encarar essa mudança como uma sentença de prisão perpétua aos pratos de salada. Com disciplina, é possível aproveitar os prazeres da mesa sem neuras!

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/fitness/treino-sob-medida/siga-esses-12-passos-para-conquistar-o-corpo-dos-sonhos-definitivamente/10009 - Texto Vand Vieira | Edição Helô Oliveira | Adaptação Ana Araujo - Foto: Shutterstock

Cientistas definiram 5 sinais que indicam que uma pessoa irá viver até os 100 anos

Um estudo americano, o New England Centenarian Study, vem acompanhando pessoas que vivem durante muitos anos desde 1995. O objetivo é tentar descobrir por que algumas vivem por tanto tempo. Por isso, a pesquisa é chamada de Estudo Centenário.

As conclusões do estudo

Para chegar aos 100 anos, viva:

1) Sem estresse

As pessoas que vivem até os 100 são melhor resolvidas com o estresse. Os pesquisadores descobriram que pessoas com mais de 100 parecem ser capazes de lidar com o estresse melhor que a maioria.

2) Em forma
A pesquisa concluiu que pessoas centenárias, normalmente, não são obesas. Homens e mulheres que chegam aos 100 anos ou mais são quase sempre magros.

3) Não fumante

Se você quer viver até os 100 anos, não é preciso ser expert no assunto para saber que não é aconselhado fumar. Pessoas com mais de 100 anos, raramente, fumavam durante sua vida ativa.

4) Intelectualmente ativa

Pessoas com mais de 100 anos costuma manter sua intelectualidade. Ao contrário do que se imagina, pessoas com mais de 100 anos, muitas vezes, não têm uma perda significativa de suas habilidades mentais. Por isso, não desista de estimular seu intelecto. Até 15% das pessoas da experiência não tiveram grandes mudanças em suas habilidades de pensamento à medida que envelheceram.

5) Fertilidade tardia

Mulheres com mais de 100 anos foram capazes de ter filhos mais tarde na vida. As mulheres que têm filhos com idade superior aos 40 anos são quatro vezes mais propensas a viver até os 100 anos.
Os pesquisadores acreditam que a capacidade de ter filhos mais tarde na vida podem mostrar que alguém está a envelhecer mais lentamente.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/cientistas-definiram-5-sinais-que-indicam-que-uma-pessoa-ira-viver-ate-os-100-anos - por Jaqueline Rodrigues - THINKSTOCK

20 segredos para emagrecer

Coma menos, exercite-se mais. Essa é a grande solução para todas as perguntas de quem deseja emagrecer. No entanto, se tudo fosse tão fácil, mais pessoas estariam em ótima forma, não é? Acontece que alguns outros comportamentos desempenham papel fundamental na perda de peso. Tente seguir estas 20 dicas — incluindo algumas surpreendentes — para acelerar o metabolismo e, com isso, intensificar a transformação de seu corpo.

1. Crie um planejamento

Como diz o velho ditado, "se você falha em planejar, você planeja falhar". Tenha um alvo e determine objetivos específicos ao longo da semana para alcançá-lo, afirma Emma-Leigh Synnott, médica especializada em atividades físicas, nutrição e metabolismo. Entretanto, é importante que você não seja tão rígido consigo mesmo. A vida é composta por mais do que sua dieta. Encontre o equilíbrio entre alcançar esse objetivo e ainda desfrutar do momento presente.

2. Durma mais

O sono faz mais do que apenas ajudar seu corpo a se recuperar de um longo dia — na verdade, ele ajuda você a combater a gordura. Pesquisadores da Universidade de Chicago relataram que dormir menos de sete a oito horas por noite pode aumentar seu apetite (fazendo com que você coma em excesso), desacelerar o metabolismo (diminuindo a queima de calorias) e aumentar a retenção de gordura abdominal no corpo. Você precisa de outra razão para dormir mais? Dormir pouco também está associado à redução da qualidade de seu treinamento. Faça a si mesmo o favor de descansar, e seu corpo lhe agradecerá.

3. Lanche com inteligência

Sim, algumas pessoas se beneficiam por fazer quatro a seis refeições por dia e ainda desfrutar de lanches entre elas. No entanto, pesquisadores da Universidade de Purdue descobriram que o hábito de fazer lanches pode sabotar seus esforços. Isso acontece porque o total de calorias presentes neles aumentou de aproximadamente 400 a cerca 600 calorias por dia. Se você possui esse hábito, tome decisõesmais saudáveis no preparo de lanches nutritivos — talvez seja necessário diminuir a quantidade de calorias ingeridas nas outras refeições. Registrar seu consumo ajudará você a monitorar o que tem comido.

4. Registre quanto você tem comido

A primeira parte dessa equação energética consiste simplesmente em controlar sua ingestão de alimentos. Infelizmente, muitas pessoas apresentam grandes dificuldades nessa etapa. Pesquisas demonstraram que a maioria dos indivíduos subestima notavelmente a quantidade de comida que ingere, às vezes em até 50%!

5. Movimente-se mais (MUITO mais!)

Movimentar-se é, essencialmente, a segunda parte da equação — o lado em que as caloriassaem. Infelizmente, a maioria das pessoas tem muita dificuldade nessa etapa. Na sociedade atual, somos essencialmente sedentários: nos locomovemos em carros, trabalhamos na frente de computadores o dia todo e relaxamos na frente da televisão. Agregue exercícios cotidianos (como subir e descer as escadas ou bater os pés) a suas atividades (como praticar esportes, levantar pesos ou correr) para ver ainda melhores resultados, afirma a especialista em atividades físicas Emma-Leigh Synnott.

6. Diminua a ingestão de calorias líquidas

Esta é a verdade: mais de 21% das calorias consumidas pelos norte-americanos e talvez pela maioria dos ocidentais em um único dia vêm de bebidas. Não duvide que essa estatística também se aplica a você. Elas não somente são menos capazes de satisfazer às necessidades do organismo, deixando-o sempre faminto, como também estão, quase sempre, repletas de açúcar.

7. Tenha o dia da trapaça

Fazer uma dieta é algo difícil para você, tanto mental como fisicamente. Por essa razão, um dia para trapaceá-la faz parte de vários planos nutricionais de sucesso. Por isso, tome um dia na semana para comer aquilo de que gosto e que durante a semana não deve ingerir. Essa extravagância servirá como uma quebra de seus hábitos restritivos e manterá o organismo satisfeito enquanto perde peso.

8. Levante pesos pesados

Não importa se você é homem ou mulher, a forma mais simples de queimar gordura mais rápido é levantar pesos pesados. Isso não somente ativa mais fibras musculares, como também eleva seu metabolismo em repouso. Em outras palavras, ao levantar pesos pesados, você continua queimando calorias mais rápido até mesmo quando não está fazendo nada.

9. Assuma responsabilidade

Cerque-se de ferramentas que ajudem você durante a jornada. Conte para os amigos e a família. Participe de uma comunidade online. Deixe que as pessoas conheçam seus objetivos e peça apoio e ajuda no processo de realizá-los. Quanto mais apoio você tiver, melhor.

10. Varie a rotina de exercícios

Para um treinamento de alto impacto capaz de acelerar o metabolismo em pouco tempo, experimente alternar treinos de resistência e cardiovasculares em circuito, como sugere Jim Smith, especialista em condicionamento e musculação e criador da página DieselSC.com. Comece, por exemplo, com cinco minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta ergométrica, elíptico, etc.) imediatamente seguidos por um circuito com pesos de cleans, clean & presses, agachamentos, presses militares e remadas inclinadas, oito repetições cada. Este circuito completo pode ser repetido duas a três vezes.

11. Experimente a permuta de carboidratos

A permuta de carboidratos é uma das formas mais fáceis (e rápidas) de acelerar a perda de peso. Substitua alimentos como macarrão, arroz e pão por frutas e vegetais. Essas opções contêm menos calorias e carboidratos do que suas contrapartes processadas. Isso significa que você pode comer mais alimentos, no total, mas sem ganhar peso.

12. Use ferramentas simples

Você não precisa comprar uma daquelas sofisticadas esteiras ou máquinas elípticas. Uma corda de pular de R$ 20 será igualmente eficaz em seu aquecimento, servindo para agregar alto nível intensidade em seu treinamento, afirma o personal trainer Jim Smith. Mantenha-se com pés leves e controle a respiração enquanto você dá 50, 100 ou até mais saltos.

13. Descanse menos entre os exercícios

Há muitas variáveis importantes que precisam ser administradas ao estruturar sua rotina de treinamento, uma delas é o descanso. Os períodos de descanso que você reserva entre os exercícios podem ser modificados para gerar maior queima de gordura, afirma o personal trainer Jim Smith. Ao reduzir o tempo entre um exercício e outro para um período curto, entre 10 e 30 segundos, você pode elevar seu metabolismo de repouso e a intensidade do treinamento.

12. Experimente exercícios combinados

Unir dois ou três exercícios criando uma cadeia de movimentos é uma ótima forma de realizar muito trabalho em pouco tempo. Essa é a chave para melhorar sua eficiência de treinamento e causar impactos positivos em seus objetivos de perda de peso, afirma o personal trainer Jim Smith. Exercícios conjuntos, como a união de uma flexão e um burpee com uma barra fixa, compõem um exemplo excelente dessa técnica.

15. Experimente o jejum intermitente

Considerado como um dos mais controversos hábitos alimentares da atualidade, o jejum intermitente combina longas pausas (de 14 a 16 horas) com um curto período de alimentação (de 8 a 10 horas) ou, ainda, um jejum de 24 horas uma vez por semana. Embora o comportamento possa parecer extremo, pesquisas indicam que esse método não apenas está ligado a uma perda de peso saudável, como também ajuda a preservar massa muscular. Embora essa abordagem não seja aplicável a todos os casos, a técnica pode funcionar bem com pessoas que preferem comer apenas duas a três vezes por dia.

16. Ingira mais gorduras

Você sabia que o Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda que uma dieta seja composta por 25 a 35% de gordura? O fato é que alimentos ricos em lipídios, como nozes, abacate e azeites saudáveis, podem ajudar o organismo a eliminar gorduras muito mais rapidamente do que outras abordagens dietéticas. Lembre-se apenas de saber a quantidade certa de gordura necessária ao seu organismo, para evitar o consumo excessivo. E, como sempre, evite gorduras trans — elas continuam não sendo saudáveis.

17. Coma mais proteínas

A proteína ajuda você a manter a massa magra do corpo (músculos, e não gordura) e a aumentar o efeito térmico de sua dieta. Em outras palavras, ela requer mais energia advinda de seu corpo para ser processada do que carboidratos ou lipídios. Isso pode contribuir sutilmente com o lado da equação em que as calorias são eliminadas. Como brinde, comer proteínas ajuda você a se manter satisfeito por mais tempo — e pesquisadores ainda revelaram que ela pode reduzir a quantidade de comida que você ingere por dia em até centenas de calorias.

18. Beba mais

Beba mais. Não, não estamos falando de álcool. Embora não haja nada mágico com relação à água, o processo de consumir líquidos em grande quantidade pode enganá-lo e fazer com que você se sinta menos faminto. Além disso, quando seu corpo está desidratado, você queima 2% menos calorias por dia, afirmam pesquisadores da Universidade de Utah. Por isso, se você tem dificuldades para controlar o apetite, beba antes da refeição. A seguir, beba um pouco mais. Assim, você estará mais preparado para combater a gordura.

19. Tome whey protein

Sua dieta deve consistir principalmente de alimentos integrais, como carnes, vegetais, frutas e nozes. No entanto, pesquisas divulgadas no Journal of Nutrition revelaram que as pessoas que consomem shakes de whey protein perderam quase o dobro de gordura corporal do que aquelas que não o fizeram. Mágica? Dificilmente. A proteína em forma de shakes não é nada mais eficaz do que a proteína encontrada em refeições sólidas. Entretanto, a maioria das pessoas não consome proteína suficiente em suas dietas, o que faz dos shakes um meio conveniente para suprir as necessidades de seu corpo, afirmam os pesquisadores.

20. Seja paciente e dê tempo a si mesmo

Você não ganhou peso da noite para o dia, e tampouco o perderá de forma rápida. Dê tempo a si mesmo e saiba que o peso desaparecerá se você se mantiver fiel ao planejamento.

Fonte: http://www.ehow.com.br/20-segredos-emagrecer-slide-show_433685/#pg=1 - Escrito por Susy Sedano | Traduzido por Lean Pereira