6 alimentos baratos e excelentes para emagrecer

Blogueira decidiu investir em alimentos baratos para melhorar seus hábitos alimentares

A blogueira Adriana Thyssen tornou inspiração por conseguir eliminar 45 kg, sem cirurgia. Ela mudou seus hábitos alimentares, e mostrou que é possível se alimentar bem e com pouco dinheiro.

Batata Doce

A batata doce é uma fonte de carboidrato muito saudável e benéfica para a dieta. Por ser rica em fibras, ela é considerada um alimento com médio índice glicêmico, ou seja, aumenta gradualmente a glicemia. Dessa forma os carboidratos são digeridos mais lentamente, fornecendo energia ao organismo de forma gradual não elevando os níveis de insulina e assim podem auxiliar na perda de peso.

A batata doce é rica em Ferro, Cálcio, e possui propriedades imunomodulatórias, que atuam modulando e ativando os componentes celulares e seus mediadores químicos, aumentando assim a efetividade do sistema imunológico.

Tapioca

Este alimento tipicamente brasileiro está em destaque nos últimos anos por não conter glúten, sendo substituta do clássico pãozinho. A tapioca é rica em amido que é uma ótima fonte de carboidratos, que são essenciais para o funcionamento do cérebro e aliados do bom humor. Além disso, também conta com um pouco de zinco e potássio.

Ovos

Não é só para a perda de peso que o ovo é bom. O ovo é uma proteína completa, tem a quantidade de aminoácidos essenciais que o organismo não consegue fabricar e tem apenas 5 gramas de gorduras, sendo que somente 1 grama é de saturada. O alimento também possui nutrientes com ação antioxidante como os carotenoides, a vitamina A e E, o ácido fólico, o zinco, o magnésio e selênio.

Banana

A banana é uma excelente opção de fruto a ser consumido diariamente, uma vez que é rica em carboidratos e macronutriente responsável pela função energética, fornecendo glicose às células. Além disso a banana é rica em fibras e minerais, importantes para saúde intestinal e metabólica. A fruta ainda possui a vantagem de ser prática e conveniente para o consumo.

Iogurte Natural

O alimento melhora a prisão de ventre, aumenta a imunidade e ajuda até a emagrecer. O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal, esses micro-organismos contribuem para aumentar a imunidade. Por ser derivado do leite, o iogurte é excelente fonte de cálcio.

Aveia

Os cerais possuem vitaminas do complexo B, fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos, e vitamina E, que conta com ação antioxidante e assim combate os radicais livres. Além disso também estão presentes no cereais o ferro, substância que atua na síntese das células vermelhas do sangue, o fósforo, mineral que age no metabolismo auxiliando na ativação das vitaminas do complexo B, o zinco, importante para a ação de diversas enzimas, o magnésio, que contribui para a saúde dos ossos, e o selênio, nutriente bom para a memória. Além de todos esses nutrientes, os cereais integrais se destacam pelas boas quantidades de fibras alimentares.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/noticias/23024-6-alimentos-baratos-e-excelentes-para-emagrecer

Inclua mais frutas na dieta com esses sete hábitos

Adicioná-las às refeições e optar por sucos naturais são algumas das estratégias

Mais do que uma opção saudável de alimento, as frutas são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Fontes de vitaminas e minerais, elas deveriam ser consumidas todos os dias em pelo menos três porções. Por isso, se essa regra ainda não faz parte da sua rotina e você quer aumentar a inclusão de frutas na dieta, preste atenção às dicas que as nutricionistas Amanda Epifanio Pereira, do Citen (Centro Integrado de Terapia Nutricional), e Daniela Cyrulin, de São Paulo, sugerem.

A maioria dos restaurantes já oferece opções de sucos naturais no cardápio. Ainda assim, muitas pessoas optam por acompanhar a refeição com um calórico refrigerante. Se você é uma dessas pessoas, saiba que, além de não estar consumindo nenhum nutriente, você está colocando a sua saúde em risco, alerta a nutricionista Daniela.

Por outro lado, não pense que beber sucos naturais é uma alternativa ao consumo do alimento sólido. Isso porque as fibras presentes no bagaço e na casca são, em geral, desprezadas no preparo. Além disso, o suco é muito mais calórico, uma vez que, para produzir o equivalente a um copo, são utilizadas várias frutas.

Inclua frutas nas refeições

Ricas em nutrientes e também deliciosas, as saladas que combinam frutas e verduras podem ser uma boa saída para aumentar o consumo diário desse alimento. Em alguns casos, a união pode até se complementar, como acontece com a couve verde e a laranja. "O ferro presente no vegetal só é absorvido na presença da vitamina C, encontrada na fruta", explica a nutricionista Amanda.

Ela também sugere incluir frutas logo no café da manhã. Nesse caso, não é preciso qualquer preparação especial para consumo, já que esse momento, em geral, precede algum compromisso. Se houver tempo, entretanto, pratos quentes mais rebuscados para o almoço ou jantar, como lombo agridoce com abacaxi, são uma ótima opção.

Leve uma fruta com você

"Transportar frutas para o trabalho deve ser encarado como um ato de cuidado com a saúde e com o corpo e não como um fardo ou sacrifício", critica Amanda. Afinal, a maioria das pessoas carrega dezenas de inutilidades em suas bolsas e mochilas. Por que não incluir uma simples fruta?

Se a relutância é o medo de que ela amasse, saiba que há diversos produtos no mercado para auxiliá-lo, desde simples potinhos plásticos até recipientes no formato de cada fruta. Na ausência de protetores, invista na maçã, que é bastante resistente.

Coma nos intervalos das refeições

De acordo com as nutricionistas, o ideal é que uma pessoa não passe mais de quatro horas sem ingerir qualquer alimento. Por isso, além das três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - recomenda-se fazer pequenos lanchinhos. "Nesses intervalos, o mais indicado é consumir uma fruta, pois é um alimento rico em micronutrientes e fibras, pouco calórico e com variedades para cada dia", conta Daniela.

Segundo a especialista, todas as frutas são boas opções de lanches, mas quem está seguindo uma dieta deveria evitar o abacate e o açaí, que são bastante calóricos.

Aproveite as variedades

É inevitável que, em algumas situações, você não tenha tempo de ir ao supermercado ou ainda não tenha se interessado a nenhuma oferta de fruta. Nem por isso você está fadado a passar o dia sem consumi-la. Uma alternativa são as frutas desidratadas. Embora industrializadas, elas também são ricas em nutrientes. Há diversas opções no mercado, como damasco, ameixa, abacaxi e banana.

Outra opção é comprar polpa congelada. Como o processo ocorre bem perto da hora da colheita, a fruta mantém as suas propriedades nutritivas. O importante é não ter medo de experimentar as variedades.

Acompanhe a estação

Algumas frutas, como o morango e o caqui, não estão disponíveis o ano todo. A primeira é típica dos meses de junho e julho e o caqui é comum nos meses de maio e junho. Por isso, é importante ter em mente ou mesmo anotar o que é melhor em cada mês. "Frutas sazonais compradas fora de sua época podem desapontar o consumidor, fazendo com que ele não consuma esse alimento", explica a nutricionista Amanda.

Por isso, o ideal é aproveitar a fruta da estação e, na falta dela, é possível ainda encontrar outras opções o ano todo, como banana, laranja, maçã e pêra.

Crie vitaminas

A grande vantagem das frutas é que elas seguem a mesma lei que rege a nutrição: quanto maior a variedade, melhor. Assim, não tenha medo de criar combinações e misturar sabores com água, leite ou verduras. O único problema é que o alimento perde parte de suas fibras ao ser batido no liquidificador. Por isso, o consumo de frutas não deve ser limitado apenas às vitaminas. Fique atento também para não deixar a bebida muito tempo parada. Ela deve ser consumida imediatamente após o preparo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13496-inclua-mais-frutas-na-dieta-com-esses-sete-habitos - POR LAURA TAVARES - Foto Getty Images

7 promessas de ano novo que, com nossas dicas, você vai cumprir!

Quase todo mundo faz uma lista de metas que quer alcançar, mas poucos a cumprem. Ouvimos quatro especialistas para você driblar as dificuldades e chegar lá

Quem nunca aproveitou o réveillon e fez promessas para o ano que vem? E a lista, tenha o tamanho que for, invariavelmente contempla itens como emagrecer, fazer exercícios físicos, ter uma alimentação mais saudável, usar menos o carro e por aí vai. Mas, na maioria das vezes, esses desejos não resistem às primeiras semanas do ano novo.

Agora vai ser diferente. Quatro profissionais mostram como estabelecer um passo a passo tangível para, finalmente, alcançar o estilo de vida almejado. Separamos as orientações deles com base nos principais “desejos saudáveis” de fim de ano.

1. Vou fazer atividade física regularmente

Essa talvez seja a promessa mais frequente em qualquer lista de desejos. Também é a mais facilmente abandonada. O professor Antonio Lancha Jr., expert em nutrição e atividade física pela Universidade de São Paulo (USP) e autor do livro O Fim das Dietas, explica que isso acontece quando estabelecemos uma meta, mas não nos preocupamos em colocá-la na agenda. Ou porque esquecemos de avaliar tudo o que é necessário para cumpri-la.

“Por exemplo: se decido caminhar três vezes por semana, preciso firmar os dias, com horário de início e fim da atividade, e verificar se tenho camiseta, bermuda, tênis e tudo mais”, diz. Quanto mais minucioso for o seu planejamento, mais comprometido você fica e mais chances de sucesso tem. Do contrário, sua meta corre o risco de se tornar vaga e inalcançável. Seja detalhista.

2. Quero ficar menos estressado

Muitos compromissos, pouco tempo livre, trânsito, preocupação com o dinheiro. Problemas não faltam, certo? Pois até por isso é importante investir em atividades relaxantes, como a meditação. Estudos mostram que essa prática leva a alterações cerebrais e tem efeito positivo sobre a saúde.

Não se sente à vontade com ela ou outras estratégias similares? Sem problema. Valorize o que você gosta de fazer — e dê espaço para isso. Pode ser ir ao cinema, jogar futebol, ver a família… Lembre-se de que, muitas vezes, a falta de tempo é, na verdade, uma falta de priorização para determinado assunto. Dê tempo para você.

Outra dica valiosa é investir em alimentos que aumentam a sensação de bem-estar, reduzindo o esgotamento físico e mental. “A banana, por exemplo, é rica em triptofano, que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor importante para o sono e o bom humor”, comenta Renata Saffioti, nutricionista e mestre em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP.

3. Vou me alimentar melhor

Renata explica que uma mudança imediata, eficiente e relativamente simples é reduzir o consumo de industrializados. “Quanto menos pacotes levar para casa, melhor”, brinca. “Priorize no prato os alimentos coloridos, que são ricos em fitoquímicos e vão trazer benefícios para a sua saúde”, completa.

Mas, claro, sem radicalismos que dificultem demais seu dia a dia ou criem uma relação negativa com as refeições. Ao organizar as idas ao mercado de acordo com o que pretende consumir ao longo da semana, certamente fica fácil comprar e ingerir alimentos frescos. Planeje seu cardápio com antecedência.

Lancha aponta, mais uma vez, o envolvimento com seus propósitos. Ele dá como exemplo um sujeito que decidiu incluir frutas e verduras no cardápio dos filhos. Como não tinha tempo para as compras, resolveu acordar mais cedo uma vez por semana para ir ao hortifruti. “Ele se comprometeu com essa mudança, cumprindo o que havia estabelecido. Assim, incorporou as compras à rotina semanal, reduzindo o risco de abandonar o novo hábito.”

4. Quero emagrecer… e ficar magro

Essa é outra daquelas promessas que tendem a ser adiadas e adiadas… Para que isso não ocorra, Fernanda Timerman, expert em nutrição comportamental e coordenadora do Grupo Especializado em Nutrição, Transtornos Alimentares e Obesidade (Genta), concorda que as metas precisam ser específicas, mensuráveis e significativas. Caso contrário, seu desejo de eliminar uns quilinhos vai naufragar antes de dar seus primeiros resultados.

O primeiro passo é pensar no que você efetivamente pretende. “Trace um objetivo e o descreva em detalhes para si mesma”, ensina. “Aí estabeleça um prazo possível para realizá-lo”, arremata.

Agora o mais importante: esse alvo deve ter um significado pessoal e especial. Portanto, nada de criar metas imediatistas, como perder tantos quilos em uma semana para entrar no biquíni. Ou de recorrer a dietas milagrosas que só enxugam medidas no curto prazo, mas que, com o tempo, até engordam.

5. Dormirei melhor

Durante o sono, mente e corpo descansam, além de liberaram importantes hormônios que controlam o metabolismo. Como repousar o suficiente? Os experts recomendam incorporar uma rotina para dormir e acordar em horários sempre parecidos.

Outra coisa: nada de trabalhar ou fazer refeições no quarto. Esse é o seu lugar de descanso. Também evite chás escuros, café e uma quantidade grande de alimentos à noite. Lancha acrescenta que devemos, a partir das 20 horas, evitar luz direta, internet, e-mails e outros estímulos visuais.

Se gosta, por que não ouvir músicas tranquilas? Assim, você mostra ao corpo que está desacelerando e se preparando para dormir. “Quem gosta de rezar, pode fazer isso. Não pela fé em si, mas pelo ato de serenar a mente com a oração”, diz Lancha.

6. Serei mais atencioso com meus familiares

A dica de Fernanda Timerman é usada na nutrição comportamental: mantenha a atenção plena no que está fazendo. “Coma pelo menos uma refeição com a família, sem celular ou outros estímulos. A ideia é compartilhar esse momento, mantendo sua atenção e a consciência no presente”, relata.

Esdras Vasconcellos, professor de Psicologia Social e do Trabalho na USP, afirma que, por pressões sociais, nem sempre as pessoas se desligam dos problemas para aproveitar esses instantes. “Na faixa etária entre 30 e 50 anos, é comum a preocupação em trabalhar para manter o status e o padrão de vida”, exemplifica.

Se não consegue se afastar do turbilhão de pendências de uma vez só, vá em doses homeopáticas. Comece com o almoço de domingo, por exemplo, e aumente a frequência aos poucos.

7. Vou dar mais tempo para o meu hobby

Fazer algo que ama é essencial para o bem-estar de qualquer um. Segundo Vasconcellos, essa é uma das metas mais fácil de ser alcançada.

Afinal, tudo o que nos dá prazer é mais fácil de encaixar na rotina. “Mas é importante que esse passatempo não envolva muita competitividade. Só assim vai funcionar como uma válvula de escape”, esclarece. Vale pintar, correr, dançar e até acompanhar seriados de televisão.

Se tiver companhia, então, melhor ainda. “Quando nos comprometemos com outra pessoa, as chances de desistirmos de uma meta são menores”, assegura Renata.

Fonte: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1497408163488092501#postsstats - Por Katia Cardoso - Foto: Alex Silva

Como perder peso em 2017 (e mantê-lo assim)

Uma das resoluções de Ano Novo mais comuns é perder peso. No entanto, começar um regime de dieta e exercícios pode parecer assustador, especialmente se você já tentou no passado, só para ganhar todos os quilos de volta mais tarde.

Sendo assim, o portal Live Science decidiu reunir algumas das melhores dicas para emagrecer, incluindo como começar, como permanecer motivado e como manter o peso.

Como começar

Embora não haja um único método “melhor” de perder peso, um programa de perda de peso bem sucedido geralmente envolve cortar suas calorias, aumentar sua atividade física e fazer mudanças comportamentais para ajudá-lo a seguir seu novo estilo de vida a longo prazo.

Para começar:

Analise o seu estilo de vida atual. Antes de começar um regime, tente manter um diário alimentar;

Defina uma meta realista. Médicos geralmente recomendam que as pessoas tentem perder 5 a 10% do seu peso corporal durante seis meses. Você deve esperar perda de peso constante e gradual, não resultados imediatos;

Calcule sua ingestão calórica. Para perder peso, você precisará consumir menos calorias do que queima. O número exato dependerá do seu peso atual e nível de atividade, mas geralmente, as pessoas devem ter como objetivo cortar 250 a 1.000 calorias de sua dieta por dia, a fim de perder 200 a 900 gramas por semana. Existem calculadoras disponíveis para ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir por dia;

Coma alimentos que te deixem satisfeito. Alguns especialistas recomendam uma dieta de baixo índice glicêmico que seja rica em proteínas, fibras e óleos saudáveis, e pobre em amidos e outros açúcares. Esta dieta pode ajudar a combater sentimentos de fome;

Mova-se. Você deve procurar cumprir diretrizes de atividade física de pelo menos 150 minutos de exercício moderado (como caminhar rápido) todas as semanas. Você pode dividir esses exercícios em curtos períodos, como três caminhadas de 10 minutos por dia;

Monitore o seu progresso. Você deve manter o controle de seu progresso em direção a seus objetivos e mudá-los, se necessário. Por exemplo, você pode usar um pedômetro ou outro dispositivo para acompanhar quão longe está caminhando.

Como permanecer motivado

Pode ser difícil se manter motivado durante todo o ano. Confira algumas dicas para quando as coisas ficarem difíceis:

Se estiver com dificuldade em manter os exercícios, tente definir uma meta específica, como correr ou andar 5 quilômetros. Também pode ser uma boa ideia se exercitar com um amigo, para que vocês motivem um ao outro;

De acordo com estudos, truques como usar pratos menores e copos altos e estreitos podem ajudá-lo a comer e beber menos, sem pensar conscientemente sobre isso;

Durma o suficiente. Dormir muito pouco pode aumentar os níveis de um hormônio estimulante do apetite chamado grelina, e diminuir os níveis de hormônio leptina, que fazem você se sentir satisfeito. Isso pode levar a um aumento da fome e tornar mais difícil para você manter uma dieta;

Todos têm uma jornada diferente ao perder peso. Você não deve se comparar aos outros e nem pensar que precisa de qualquer dispositivo particular ou regime de exercícios para perder peso. Dito isto, algumas ferramentas podem ser úteis para algumas pessoas, como pulseiras fitness (aparelhos que rastreiam etapas, calorias queimadas e uma série de outras métricas), aplicativos de smartphone que contam suas calorias, de forma que você saiba se está atingindo o seu objetivo diário, e aplicativos de exercícios, que controlam quanto você corre ou te dão sugestões de treinos.

Programas de emagrecimento

O que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa. Alguns acham útil participar de um programa oficial de perda de peso. Quais são os melhores?

Um estudo publicado em 2015 descobriu que, de 11 programas de emagrecimento, apenas dois estavam relacionados com uma quantidade significativa de perda de peso que as pessoas mantiveram durante um ano: Vigilantes do Peso e Dieta Jenny Craig.

Recentemente, os pesquisadores descobriram que uma terapia chamada Terapia da Aceitação e Compromisso (ACT) pode ajudar com a perda de peso. Ela envolve aprender a aceitar sentimentos desconfortáveis, como a fadiga e a vontade de comer. Aqueles que aprenderam ACT perderam mais peso e o mantiveram por mais tempo do que aqueles que fizeram um tratamento padrão contra a obesidade.

A quantidade de peso que você perde também pode depender de seus genes. Um estudo recente descobriu que os genes das pessoas influenciavam quanto peso elas perdiam durante um programa de emagrecimento.

Como manter o peso

Para muitas pessoas, perder peso é apenas metade da batalha – o maior desafio é mantê-lo a longo prazo.

Isso não é nenhuma surpresa. Estudos mostraram que o cérebro e o corpo são programados para recuperar o peso perdido. Mas não se desespere: os mesmos estudos também descobriram que as pessoas mais bem sucedidas em manter o peso compartilham alguns hábitos. Por exemplo:

Engajam-se em altas quantidades de atividade física – mais de 200 minutos de atividade de intensidade moderada por semana;

Assistem a menos de dez horas de TV por semana;

Consomem 1.380 calorias por dia, com menos de 30% de gordura;

Comem os mesmos alimentos regularmente, sem abusar de alimentos de alto teor calórico nos fins de semana;

Pesam-se pelo menos semanalmente;

Envolvem-se em altas quantidades de atividade leve (como dar uma volta no escritório), e sentam-se menos.

Tome cuidado com suplementos e remédios de perda de peso

Não há nenhuma pílula mágica para perda de peso. Entenda isso de uma vez por todas.

As pessoas devem ser cautelosas com qualquer suplemento que pretende ajudá-las a perder muitos quilos. Estes suplementos podem ser perigosos porque podem conter ingredientes não listados no rótulo. Um estudo de 2015 descobriu que suplementos de emagrecimento enviaram mais de 4.600 pessoas para o hospital todos os anos nos Estados Unidos.

Em contraste com suplementos, as drogas de perda de peso (incluindo pílulas que precisam de prescrição) têm um pouco mais de evidências científicas que apoiam seu uso.

Os fabricantes destas drogas devem realizar estudos mostrando que elas podem levar à perda de peso antes que possam ser aprovadas para comércio. No entanto, estas drogas ainda precisam ser usadas juntamente com dieta e regime de exercícios para as pessoas alcançarem uma quantidade significativa de perda de peso.

Você também deve ter em mente que a segurança a longo prazo destes medicamentos não foi bem estudada. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/como-perder-peso-em-2017-e-mante-lo-assim/ - Natasha Romanzoti

22 maneiras de tornar sua vida mais saudável neste ano novo

O ano novo é uma época comum para pensar em como podemos melhorar nossos hábitos.

Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar o seu estilo de vida sem mudar toda a sua rotina. Nesta lista, você pode encontrar algumas alterações relativamente pequenas que você pode fazer na sua vida agora para começar a viver de forma mais saudável:

22. Coma frutas em vez de doces

Doces são doces porque contêm açúcar processado, geralmente xarope de milho de alta frutose. Frutas são doces porque contêm açúcar natural, mas fazem bem porque também são ricas em fibras, o que ajuda a digerir o açúcar mais lentamente.

21. Faça compras com o estômago cheio

Estudos mostram que as pessoas que comem antes de uma ida ao supermercado compram menos alimentos não saudáveis, possivelmente porque não são impulsionados a fazer compras pela fome.

20. Aprenda a cozinhar

Estudos têm mostrado que dietas não funcionam porque cortar alimentos totalmente só faz você querer comer mais deles. Mas cozinhar em casa está ligado a comer de forma mais saudável, economizar dinheiro e aumentar a auto-estima.

19. Beba café preto

Estudos sugerem que o café faz bem – alguns até sugerem que beber três a cinco xícaras por dia pode levar a uma vida mais longa. Eliminar leite, creme, açúcar ou aromas irá reduzir as calorias e maximizar os benefícios para a saúde do café.

18. Troque a manteiga por abacate amassado

Os abacates são uma boa fonte de gordura saudável. O fruto verde é um pilar na lista de “superalimentos” – é rico em nutrientes como potássio, magnésio, vitaminas C e E e fibras.

17. Substitua seu pão branco por pão com trigo integral

Pão de trigo integral é mais rico em fibras do que o pão branco regular, e fibra sustenta e ajuda com a digestão, retardando a absorção de açúcares.

16. Beba bastante água

Você já ouviu isso antes, mas os benefícios de ficar hidratado são numerosos, desde manter seus fluidos corporais equilibrados a ter mais energia. Alguns especialistas afirmam que você pode perder peso se você beber água antes de cada refeição.

15. Ande mais rápido

Andar mais rápido não vai apenas levá-lo para o seu destino mais cedo. Um estudo de 2013 com cerca de 40.000 caminhantes regulares descobriu que os caminhantes mais lentos tinham um maior risco de morrer do que seus pares mais rápidos.

14. Estacione mais longe de seu destino (ou desça de seu ônibus ou trem uma parada mais cedo)

Esta é uma maneira fácil de colocar mais atividade física em sua rotina diária. Andar queima calorias, pode ajudar a reduzir a ansiedade e até fortalece os ossos. Exercícios não são apenas bons para o seu corpo – eles podem ajudar a manter seu cérebro saudável, também.

13. Pegue as escadas

Outra maneira fácil de queimar calorias e tonificar os músculos da perna é escolher as escadas em vez de um elevado, caso você não consiga encontrar tempo para se exercitar de formas mais convencionais.

12. Fique em uma perna enquanto escova os dentes

Esta é uma atividade multitarefa fácil que pode melhorar o seu equilíbrio, que é fundamental para a sua saúde, especialmente à medida que envelhecemos.

11. Lave e seque as mãos regularmente

Lavar as mãos com sabão e água nos livra da maioria dos germes e a secagem impede a propagação de bactérias e é uma das formas mais eficazes para prevenir infecções.

10. Use protetor solar

Embora estudos se contradigam em relação à sua eficiência, esta ainda é uma das melhores maneiras de prevenir o câncer de pele.

9. Use óculos de sol, também

Óculos de sol não são apenas um acessório de moda. Proteger os olhos da radiação UV do sol é tão importante quanto proteger a sua pele. E não use somente na praia. Óculos de sol são úteis seja cortando a grama, dando um passeio de bicicleta ou praticando um esporte ao ar livre.

8. Compre uma planta

Seu escritório é meio monótono? Trazer plantas para o escritório pode fazer você se sentir mais feliz no trabalho, de acordo com estudo que monitorou os efeitos das plantas em dois grandes escritórios comerciais no Reino Unido e na Holanda.

7. Hidrate sua pele

Um bom hidratante pode prevenir que a pele fique seca e escamosa. Mas hidratantes vêm em diferentes tipos que têm efeitos variados, por isso é importante saber que tipo ou tipos que você está usando.

6. Medite por cerca de 30 minutos por dia

Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudá-lo a lidar com o estresse, melhorar a memória e consciência, e baixar a pressão arterial. Um estudo descobriu que as pessoas que meditavam por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, durante um mês (11 horas no total) viram mudanças em uma parte do cérebro envolvida na auto-regulação.

5. Leia um livro

Expanda seu conhecimento, reduza o estresse e corte rapidamente os laços com a internet. Um pequeno estudo de 2012 descobriu que ler sobre a experiência inspiradora de outras pessoas tornou as pessoas mais satisfeitas, menos estressadas e mais dispostas a ser voluntárias do que outras pessoas.

4. Desligue o telefone de vez em quando

Desconectar-se ocasionalmente pode ajudar indivíduos estressados ​a ​alcançar um estado de relaxamento completo. É especialmente uma boa ideia evitar telefones na hora de ir para a cama, ou mesmo antes, uma vez que a luz dos telefones pode interferir com a sua capacidade de adormecer.

3. Vá para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana

Quando você vai para a cama e acorda em momentos diferentes durante a semana e nos fins de semana, pode levar a um fenômeno chamado jet lag social, que pode prejudicar a programação natural de sono do seu corpo.

2. Mova sua mesa de trabalho para perto de uma janela

Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que trabalhavam em escritórios com janelas faziam mais atividade física e dormiam mais durante a noite do que pessoas em escritórios sem janelas.

1. Finalmente, alimente suas relações íntimas

Um estudo de 75 anos feito por psicólogos de Harvard descobriu que relacionamentos próximos eram a chave para viver uma vida mais saudável e feliz. Além disso, a falta de conexões sociais pode ser um risco tão grande para a saúde quanto o tabagismo, dizem os cientistas. [I Fucking Love Science]

Fonte: http://hypescience.com/vida-mais-saudavel/ - por Jéssica Maes

O que é importante considerar na hora de trocar de smartphone

Chegou a hora de trocar de aparelho? Veja quais critérios analisar ao escolher o modelo certo para você

Sistema operacional

É o programa que gerencia o funcionamento de todo celular. Hoje, há basicamente duas opções: o Android, desenvolvido pelo Google, é utilizado por diversos fabricantes de aparelhos (Samsung, LG, Motorola); e o iOS, exclusivo da Apple. Se alguém lhe oferecer um Windows Phone ou um Blackberry, recuse, pois os dois sistemas estão em desuso. E lembre-se: quem for migrar de plataforma precisa estar disposto a aprender de novo como mexe no aparelho. “Sempre existe um período de adaptação”, explica Emily Canto Nunes, jornalista e colaboradora do podcast Guia Prático. Tanto o iOS quanto o Android disponibilizam assistentes por voz.

Orçamento

Quanto você pode gastar? Se sua verba é limitada, a opção provavelmente será um aparelho com Android. Como são muitos os fabricantes que utilizam o sistema do Google, a faixa de preço é bem variada. Os melhores custam a partir de 800 reais, enquanto o iPhone mais barato sai por 1,8 mil reais. Atenção aos descontos e às promoções das operadoras. Muitas vezes eles implicam renovação do contrato por mais um ano.

Complementos

Apesar de serem mais caros, os iPhones oferecem benefícios maiores a quem tem outros produtos Apple. “A intercomunicação com tablets e computadores é prática e seus arquivos ficam disponíveis de qualquer lugar”, diz Nunes. Um porém desses telefones é o preço dos complementos: o carregador oficial custa a partir de 119 reais, e os fones de ouvido, 249 reais. Como o Android está em 92,4% dos celulares no Brasil – e o iOS apenas em 3,3% –, há maior oferta de acessórios com mais opções de preço, entre eles os novos relógios inteligentes.

Versatilidade

A experiência com um Android pode variar, pois cada fabricante altera configurações e acrescenta aplicativos como desejar. Dependendo da marca, o mix de apps ocupará mais espaço na memória, mas é possível customizar isso. Para usar o Android, você precisará ter uma conta no Google, o que garante um ótimo serviço de sincronização de informações e arquivos.

Novo x usado

Com o aumento do dólar, smartphones novos encareceram bastante, e o aparelho usado virou uma alternativa. “Mas só vale a pena se tiver menos de um ano de uso e estiver conservado”, diz Nunes. Se possível, antes de comprar, leve o celular até uma assistência técnica autorizada para verificar a qualidade dele ou consulte sites especializados, como Brused e Trocafone.

Fonte: http://claudia.abril.com.br/sua-vida/o-que-e-importante-considerar-na-hora-de-trocar-de-smartphone/ - Por Natasha Madov - LDProd/ThinkStock

Ideias para novos desafios fitness em 2017

Você já se sente em forma e procura novas metas? Aqui, algumas sugestões para superar novos obstáculos

Então 2017 começou e novos objetivos podem ajudar você a se manter ainda mais motivada e sempre ativa. Encontrar desafios diferentes quando se está acostumada com treinos específicos pode ser um pouco difícil, é verdade. Mas, aqui, estão algumas ideias para você enxergar novas possibilidade para sua rotina fitness neste ano.

Aumente a distância na corrida

Se você já concluiu uma prova de 5K, inscreva-se para uma de 10K. Acabou de conquistar uma meia maratona? Treine para uma maratona. Mas cuidado, quando decidir aumentar a quilometragem, tenha uma planilha de treinos para a sua meta e faça isso gradualmente. Desta forma vai evitar possíveis lesões.

Mescle os estímulos

Você sente que apenas a corrida já não desafia você tanto quanto antes? Uma boa saída é misturar os estímulos de treino, adicionando natação e bike, por exemplo. Experimente inscrever-se para uma prova de triathlon. Calma, não precisa ser um Ironman, mas para começar, teste a categoria Sprint, que consiste em 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida.

Monte um grupo de treinos

Junte as amigas que têm a mesma paixão fitness que você. As possibilidades para fazer atividades em grupo são diversas. Vocês podem participar de provas de revezamento, viajar para andar de bicicleta, fazem canoagem juntas e assim por diante. 

Domine a flexão de braços

Você pode trabalhar a flexão de braço de diversas maneiras, usando apenas o seu peso corporal. Esqueça os pesos das máquinas tradicionais da academia e domine a barra de flexão. É um exercício difícil para muitas mulheres, mas tem um ótimo trabalho de costas e braços. Desafie-se a fazer uma flexão a mais que ontem!

Conquiste o burpee

Olha só que boa notícia, você não precisa deixar o conforto do seu lar para ficar mais forte. O burpee é a junção de vários movimentos funcionais: tem agachamento, prancha, flexão e até salto.

Tenha novas experiências

Saia da sua zona de conforto e teste uma nova aula coletiva, de preferência algo que está está longe da sua zona de conforto. Vale uma nova aula de dança para coordenação motora, ioga para cessar a ansiedade, spinning para mais condicionamento físico e assim por diante. As opções são infinitas.

Certificar sua paixão

Você ama ioga? Ama zumba? Leve sua paixão mais a sério e retire um certificado para treinar outras pessoas e inspirá-las a amar o que você ama!

Viaje para praticar esportes

Una duas coisas que são boas demais nessa vida, viajar e praticar esportes. Faça meias maratonas ou maratonas em outros países. Faça trilhas, caminhadas e corridas de montanha longe de casa. Aos finais de semana, faça esportes nos mais diversos lugares, por diversão, e não apenas queimar calorias.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/ideias-para-novos-desafios-fitness-em-2017/ - Por Redação Boa Forma - Tomas Hliva/Thinkstock/Getty Images

2016: ano especial em minha vida

Todos os meus 55 anos foram especiais em minha vida, mas nada comparado a 2016, com momentos inesquecíveis e importantes que vou compartilhar com os meus amigos: em 7 julho de comemorei o meu aniversário e o direito a aposentadoria no serviço público como professor, mas continuo lecionando nos colégios Dom Bosco e O Saber; no mês de julho viajei a São Paulo com minha esposa Madileide e a minha afilhada Larissa Carvalho onde passeamos e conhecemos a capital, Campos do Jordão, a Canção Nova e o Santuário de Nossa Senhora Aparecida; em agosto, concretizei o sonho de assistir as Olimpíadas no Rio de Janeiro ao lado do meu filho José Costa Júnior e meu primo Fábio Carvalho; assistir dois shows do Padre Fábio de Melo, um em Aracaju e o outro em Nossa Senhora da Glória e o show do Padre Reginaldo Manzotti, em Aracaju, ao lado de minha esposa Madileide de Carvalho, minhas irmãs Aparecida e Lourdes e do meu sobrinho Matheus;  passei mais tempo brincando com a minha netinha Laisa Costa; fui a peregrinação de Nossa Senhora Aparecida-SE ao lado de Madileide e Gleice; em 25 de dezembro realizamos um almoço de confraternização entre os irmãos Costa, esposas, esposos, filhos e sobrinhos comemorando o Natal em família. Com as graças e bênçãos de Deus espero que 2017 seja um ano melhor que foi 2016 e possa concretizar mais sonhos com paz, saúde e amor ao lado dos meus familiares.

José Costa

O Blog Professor José Costa ultrapassa os 120 mil acessos mensais

Pela primeira vez em 7 anos, o Blog Professor José Costa ultrapassa a marca de 120 mil acessos em um mês, com uma média diária de 4 mil acessos. Obrigado aos leitores que fazem o Blog crescer com seus acessos diários.

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Programe-se para o ano que vem: 2017 terá 9 feriados prolongados

2017 terá muito mais dias de descanso do que 2016 teve - boa oportunidade para planejar aquela viagem

O último feriado prolongado do ano está acabando, mas temos uma boa notícia: se 2016 não foi muito generoso com os dias de folga, 2017 vai ser melhor. Ao todo serão nada mais, nada menos do que nove feriados nacionais que podem ser prolongados. Quatro deles acontecerão em segundas ou sextas-feiras, e os outros cinco serão em terças ou quintas-feiras.

Ótimas oportunidades para fazer aquela viagem que você estava adiando. Veja aqui as datas e programe-se!

FEVEREIRO

28/2 – Terça-feira – Carnaval

ABRIL

14/4 – Sexta-feira – Paixão de Cristo

21/4 – Sexta-feira – Tiradentes

 MAIO

1/5 – Segunda-feira – Dia do Trabalho

JUNHO

15/6 – Quinta-feira – Corpus Christi

SETEMBRO

7/9 – Quinta-feira – Independência do Brasil

OUTUBRO

12/10 – Quinta-feira – Nossa Senhora Aparecida

NOVEMBRO

2/11 – Quinta-feira – Finados

15/11 – Quarta-feira – Proclamação da República

DEZEMBRO

25/12 – Segunda-feira – Natal

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/programe-se-para-o-ano-que-vem-2017-tera-9-feriados-prolongados/ - Por Ligia Helena - bakhtiar_zein//Thinkstock