Tomar banho de sol é importante para que o corpo possa obter vitamina D, no entanto, é preciso tomar alguns cuidados, para evitar problemas de pele. Para explicar melhor o assunto, confira os detalhes dados pelas dermatologistas Silvana Coghi, do Hospital São Camilo de São Paulo, e Luciana Passoni (CRM 135022 SP):
9 benefícios do banho de sol para te incentivar a
fazê-lo
Ambas as dermatologistas explicaram que “a exposição
ao sol é a principal forma de produção de vitamina D e é essencial para o corpo
humano”. Elas também citaram os principais benefícios de se expor ao sol, como:
Melhora na saúde dos ossos: “o banho de sol aumenta os
níveis de cálcio no organismo, o que ajuda a fortalecer ossos e articulações”,
citou a dermatologista Luciana;
Melhora na saúde cardiovascular: segundo Luciana,
“ajuda a prevenir doenças cardíacas, contribuindo para melhorar a saúde
cardiovascular”;
Aumento da qualidade do sono: “a luz do sol ajuda a
regular o sono, com o dia e a noite bem demarcados”, explicou Silvana;
Ajuda a regular o sistema imunológico: a
dermatologista Luciana comentou que “tomar sol protege contra infecções e ajuda
o sistema imunológico a se fortalecer”;
Previne doenças autoimunes: “está relacionado com o
sistema imunológico fortalecido, assim diminui o aparecimento de doenças
autoimunes”, complementou Luciana;
Melhora do humor: Luciana explicou que “a luz solar
ajuda o corpo a regular os níveis de serotonina, o que melhora o humor, com a
sensação de bem-estar”;
Aumenta a produção de vitamina D: “um dos benefícios
mais importantes, é por meio do banho de sol que o corpo produz boa parte da
vitamina D necessária”, citaram ambas;
Reduz os riscos da depressão: a dermatologista Silvana
deixou claro que “o sol funciona como um antidepressivo natural, pois libera
endorfina. Assim a sensação de alegria e prazer nos dias ensolarados são
maiores”;
Anti-inflamatório natural: Silvana comentou que “o sol
em pequena quantidade é anti-inflamatório e importante para o tratamento de
várias doenças de pele, como a Psoríase, o Vitiligo e a Dermatite Atópica. Isso
ocorre pelas radiações UVA, UVB, através da fototerapia na terapia de doenças
da pele”.
Você imaginava que o banho de sol proporcionasse todos
esses benefícios? Continue a leitura para saber por quanto tempo é recomendado
e qual o melhor horário para fazer isso.
Quanto tempo de banho de sol é recomendado?
A dermatologista Luciana recomendou que “o banho de sol seja de 30 minutos a 1 hora no caso das peles mais escuras e de 15 minutos para peles mais claras”. Ela afirmou que este tempo é suficiente para estimular a produção da vitamina D e que o ideal é deixar braços e pernas descoberto, mas proteger o rosto. “A exposição pode acontecer diariamente, mas é indispensável o uso do protetor solar com FPS acima de 30 e reaplicação a cada duas horas”, complementou Silvana.
O banho de sol na infância
A doutora Luciana relembrou que a Sociedade Brasileira
de Pediatria não recomenda o uso do protetor solar em crianças abaixo de 6
meses, por isso, “a exposição ao sol deve ser feita de forma cuidadosa e
controlada, sempre antes das 10h e após as 16h, nunca ultrapassando os 15
minutos diários”. Silvana também relembrou que nesta idade “o bebe não deve
tomar sol de maneira direta, e deve ser protegido contra os raios UV, por
proteção mecânica”. Nas crianças com mais de 6 meses o protetor solar deve ser
utilizado e as regras permanecem as mesmas. Inclusive, Luciana ressaltou que “o
bebê possui uma pele delicada, por isso é muito importante ter cuidado com o
banho de sol”.
Qual é o melhor horário para tomar banho de sol
Luciana e Silvana destacaram que o melhor horário para
tomar sol é “antes das 10h e após as 16h, pois é quando os raios solares contêm
menor concentração de UVB, que pode ser prejudicial para a pele”. Silvana ainda
complementou “a pele é um órgão muito importante na defesa do organismo contra
as agressões externas, como as térmicas, químicas, infecciosas e tóxicas.
Assim, tome sol com moderação e orientação, pois atividades ao ar livre faz
parte da saúde física e mental da população”. Elas também falaram sobre os
cuidados para aproveitar o banho de sol sem preocupações:
6 cuidados para tomar banho de sol sem riscos
Usar protetor solar FPS 30 ou 50;
Usar chapéu ou boné para proteger o rosto;
Usar óculos-escuros para proteger os olhos;
Beber bastante líquidos para se hidratar;
Evitar se alimentar duas horas antes de ir tomar sol;
Dar preferência pelo banho de sol antes das 10h e após
as 16h.
O banho de sol é importante, mas deve ser feito com
cautela, conforme as recomendações da dermato. Agora, aproveite e confira
também a matéria sobre o pós-sol, com dicas para cuidar da pele.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/banho-de-sol/
- Escrito por Stephanie Quadros - ISTOCK
Não me escolhestes vós a mim, mas eu vos escolhi a
vós, e vos nomeei, para que vades e deis fruto, e o vosso fruto permaneça, a
fim de que tudo quanto em meu nome pedirdes ao Pai ele vos conceda.
João 15:16
