10 dicas para ter mais disposição no dia a dia

Confira 10 dicas simples para ter mais disposição no dia a dia

Você passa o dia todo cansada? Isso tem se tornado cada vez mais comum entre os brasileiros. Wesley Dmitruk, coach e consultor em treinamento e desenvolvimento da Khalanet listou 10 dicas para ter mais disposição no dia a dia:

1 – Faça pequenas pausas durante o dia

O ideal seria fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora. Caso não seja possível, faça pequenas pausas, e aproveite para alongar os braços e as pernas, e relaxar os ombros.

Se você trabalha sentada em frente ao computador, levante e de uma volta. Se possível, tire um cochilo de 15 minutos no meio do dia. Isso irá aumentar sua produtividade mental e disposição física.

2 – Sente-se corretamente

Quando for sentar, lembre-se de apoiar os pés no chão e manter as costas eretas. Utilize cadeiras com a altura adequada. Se for muito baixa pode acabar exigindo muito dos ombros devido ao uso do teclado e do mouse. Já cadeiras altas podem tirar o apoio do seu pé no chão.

3 – Faça caminhadas

Se você tem algum problema que está sugando suas energias, e mesmo assim não acha uma solução, caminhar pode te ajudar a pensar e planejar as coisas. Se você movimenta seu corpo, está movimentando sua mente também. Faça uma caminhada também depois do almoço, para gastar mais energia e perder peso.

4 – Olhe para frente ao caminhar

Isso ajuda a trabalhar sua visão periférica. Assim, você anda com o corpo ereto e ainda será capaz de evitar pequenos obstáculos e degraus.

5 – Alimente-se bem

Deixar de comer para trabalhar ou resolver um problema pode ser prejudicial para sua saúde, além de afetar seu desempenho mental. Se você está bem alimentado, e consumindo os grupos de alimentos certos, seu corpo e sua mente funcionam melhor e a sua disposição aumenta.

6 – Durma bem

Especialistas aconselham a não dormir pouco e nem muito. O importante é ter qualidade de sono. Para isso, é fundamental deixar seus problemas fora da cama. Desligue a TV e o celular antes de ir para a cama, e evite leituras que sejam estimulantes.

“Um banho quente antes de se deitar é bom para relaxar. Um chá (que não  seja mate) ou leite com chocolate antes de dormir ajuda a dormir melhor. Um caldo leve com verdura e uma proteína também pode ser uma ótima pedida no inverno. Quando dormimos mal, a velocidade de nosso metabolismo diminui e isso pode determinar aumento de peso a longo prazo. Assim, se quer emagrecer, comece dormindo bem”, explica o especialista.

7 – Aprenda a respirar

“Lembre-se de parar duas ou três vezes ao dia para respirar fundo. Treine para trazer sua respiração para a altura do umbigo. Respiração na altura do peito mantém a ansiedade e outros sentimentos negativos como raiva ou medo. Apenas três respirações profundas são suficientes para você se acalmar e também ajuda a dormir melhor”, explica Dmitruk. Aulas de yoga, artes marciais e até canto ajudam a respirar melhor.

8 – Faça as pazes com o tempo

“Deu tempo, ótimo, se não deu… não deu… o melhor é ficar vivo para fazer amanhã o que não deu pra fazer hoje. Acredite, você tem limites e é saudável conhecê-los. Além disso,  talvez nem todo dia você esteja supercriativo ou superdinâmico. Procure organizar sua agenda de forma que possa aproveitar suas inspirações. Talvez você não consiga organizá-la de forma perfeita. No entanto, uma pequena mudança que conseguir já é um grande salto de qualidade”, ressalta Wesley.  

Se algum plano seu não deu certo, aproveite o tempo para fazer outra coisa. Faça um happy hour com os amigos, vá ao cinema, frequente uma academia ou faça coisas que te ajudem a distrair, relaxar e esquecer dos problemas.

9 – Cuide da sua vida

Uma dica muito simples, que poucas pessoas realmente colocam em prática. Uma boa parte da nossa energia é gasta pensando e cuidando dos outros: filhos, marido, pais, amigas, etc. Lembre-se que cada um é responsável por sua própria vida e suas próprias escolhas. “Se você conseguir lidar com seus problemas já estará fazendo bastante. Deixe os outros se preocuparem com suas próprias vidas. Isso não significa que você não irá ajudá-los caso precisem. Significa, apenas, que você deixa para os outros os problemas deles’, afirma.

10 – Faça coisas novas

Aprender novas atividades e ter novas experiências estimulam o cérebro. Assim, novas conexões neurais são criadas. Por isso, aquele curso novo que você fez pode te ajudar a encontrar soluções para seus problemas ou no seu trabalho. 

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/10-dicas-para-ter-mais-disposicao-no-dia-a-dia/8390 - Por Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Morgade

Hábitos que prolongam seus anos de vida

Não só comer e exercitar-se! Conheça alguns hábitos que prolongam seus anos. Vale a pena cultivá-los:

• Tenha uma vida sexual ativa: o ato sexual libera hormônios que curam os tecidos; aumenta a produção de imunoglobulina A, anticorpo importante do nosso corpo; tem efeito analgésico e ainda protege o coração. Precisa de mais motivos?

• Faça mais amigos: estudos comprovam que o amor de outras pessoas ajuda a superar doenças e também reduzem o estresse. Além disso, pessoas extrovertidas e que se relacionam bem têm menos riscos de desenvolver doenças do tipo senis.

• Durma bem: o sono afeta a imunidade, os hormônios da saciedade e a saúde do coração. E é exatamente nesse período de descanso que consolidamos a memória de longo prazo.

• Tome menos remédios: com o tempo nosso corpo passa a reagir de forma diferente a eles, prejudicando a saúde. Tomar mais de um também pode levar a interações medicamentosas perigosas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/habitos-que-prolongam-seus-anos-de-vida/4827/ - Texto Natasha Franco / Foto: Shutterstock 

4 erros comuns na dieta

Veja quais são os 4 erros mais comuns na hora da dieta

 

1 - Deixar de comer. Ingerir menos de 1.000 calorias por dia desacelera o metabolismo e dificulta a perda de peso.

2 - Cortar carboidratos. Sem eles, o corpo usa a massa muscular como fonte energética, fazendo que você perca músculos em vez de gordura. Além disso, você pode ficar irritada, de mau humor e cansada.

3 - Achar que basta só cortar e contar calorias. Ingerir as proporções corretas de carboidratos, proteínas e gorduras é mais importante que calcular números. De nada adianta passar o dia à base de água e refrigerantes zero para depois se esbaldar numa barra de chocolate, por exemplo.

4 - Compensar excessos na dieta exagerando nos exercícios. Para que se tenha ideia, uma hora de exercícios intensos queima, no máximo, 1.000 calorias. Em compensação, um hambúrguer com batatas fritas, refrigerante grande e sundae têm 1.180 calorias. O gasto calórico no treino quase sempre será insuficiente para cobrir as escapulidas.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/nutricao/4-erros-comuns-na-dieta/8339 - Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Christian Parente

9 comportamentos humanos explicados pela ciência

Mesmo pessoas que se dizem extremamente “autênticas” não escapam de certas “amarras biológicas” em relação a seus comportamentos. A verdade é algumas coisas dependem menos de nós mesmos e mais de fatores que não podemos controlar (ainda), como genética. Confira:

9. Preferir loiras

Embora diversos fatores (especialmente culturais) possam fazer com que um homem se sinta mais atraído por ruivas ou morenas, por exemplo, existe uma certa preferência herdada dos nossos ancestrais: mulheres loiras geralmente têm a pele clara, o que “esconde” defeitos físicos com menos eficiência. Na busca por parceiras, ainda na época em que vivíamos em cavernas, era mais fácil avaliar previamente a saúde física de mulheres de pele clara.

8. Trair

Esse hábito que deveria ser menos comum tem, possivelmente, uma certa base genética: o RS3 334 (que ficou conhecido como “gene do divórcio”) prejudica a liberação do hormônio vasopressina, ligado à monogamia e à formação de vínculos. Pessoas em que esse gene têm uma expressão mais forte são mais propensas a ficar insatisfeitas em relacionamentos e a buscar relações fora dele.

7. Abraçar

Tirando a explicação social por trás dessa demonstração de afeto, podemos citar o lado biológico: o contato físico positivo provoca a liberação do hormônio ocitocina, ligado (entre outras coisas) à confiança e à formação de vínculos.

6. Não gostar de estranhos

Mais uma possível herança ancestral, do tempo em que manter amigos e conhecidos por perto e desconhecidos a uma distância segura era uma questão de sobrevivência.

5. Coçar

Nós nos coçamos, naturalmente, para aliviar a coceira, que por sua vez é um sinal de alerta da presença de substâncias potencialmente perigosas para o nosso corpo. Uma sensibilidade aparentemente exagerada, embora incomode, pode ser mais útil do que uma falta de sensibilidade na pele (afinal, é melhor lidar com alarmes falsos do que correr o risco de se machucar por causa de uma falta de alerta).

4. Discutir com você mesmo

Você provavelmente já fez acordos consigo mesmo, prometendo que trabalharia no dia seguinte para compensar um momento de preguiça ou que iria na academia para queimar as calorias do almoço de domingo. Curiosamente, em muitos casos a área do seu cérebro que é ativada quando você pensa em outra pessoa é a mesma ativada quando você pensa no seu “futuro eu”.

3. Rir

Como as regiões cerebrais responsáveis pelo riso também regulam a respiração e a fala, rir é uma função, de certa forma, primária. Acredita-se que o riso, desde tempos antigos, é entendido como uma demonstração de intenções amigáveis e uma forma de criar vínculos com outras pessoas.

2. Sentir cansaço à noite

A rotina que a maioria das pessoas segue, de levantar pela manhã e dormir à noite, tem relação com hormônios: a luz do sol desencadeia a liberação de hormônios que nos ajudam a ficar em estado de alerta; já a ausência de luz aumenta os níveis de hormônios (como a melatonina) que nos levam a buscar repouso.

1. Agredir

Pessoas com temperamento “explosivo” podem ter parte dele explicada por problemas na amígdala cerebelosa, uma estrutura responsável por impulsos agressivos. Normalmente, esses impulsos são controlados pelo córtex pré-frontal, que interpreta outras informações antes de tomar uma atitude. Se o impulso for muito forte, porém, a agressividade fala muito mais alto que a razão.

Bônus: Buscar material de pedofilia

Em 2002, foi relatado o caso de um homem casado, de 40 anos, que começou a sentir dores de cabeça excruciantes e forte desejo por pornografia, em especial por infantil. Ao examinar o homem, médicos descobriram que ele tinha um tumor no cérebro que pressionava seu córtex pré-frontal. Casos como esse mostram que, certas vezes, comportamentos doentios como a pedofilia podem ser, em parte, atribuídos a alterações em determinadas regiões cerebrais. [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/9-comportamentos-humanos-comuns-explicados-pela-ciencia/ - Autor: Guilherme de Souza

A 4ª Copa O Saber de Futsal Masculino 2015 será iniciada nesta quinta-feira

Começará nesta quinta-feira, a quarta edição da Copa O Saber de Futsal masculino. O 1º turno da copa será realizado no período de 30 de abril a 02 de junho de 2015, na quadra esportiva “Emílio de Oliveira”, ao lado da escola. Os jogos serão realizados as quintas-feiras e por duas vezes, as terças-feiras, das 17h30min às 18h50min.

Participarão da copa de futsal 60 alunos do ensino fundamental e médio, dos 12 aos 16 anos, distribuídos em 6 equipes: Itabaiana, Confiança, Real Madrid, Barcelona, PSG e Napoli. A Copa será disputada em dois turnos. Em cada turno, as equipes jogarão entre si no sistema de rodízio simples na fase classificatória. Serão classificadas as quatro melhores equipes  para a semifinal, que se enfrentarão pelo cruzamento olímpico: 1º x 4º e o 2º x 3º; os perdedores disputarão o 3º e 4º lugar e os vencedores disputarão o 1º e 2º da final. O campeão de cada turno fará a grande final no 2º semestre.   

A 1ª rodada será disputada nesta quinta-feira, 30 de abril, a partir das 17h30min com os seguintes jogos: PSG x Napoli, Itabaiana x Real Madrid e Confiança x Barcelona.

É por meio do esporte que os jovens na companhia de amigos e com a ajuda de um professor qualificado, vão descobrir uma série de valores aplicáveis no dia a dia de suas vidas.

Professor José Costa

WhatsApp: agora todos os aparelhos com o aplicativo poderão fazer chamadas gratuitamente

O WhatsApp é um aplicativo para a troca de mensagens muito utilizado no mundo todo. Agora, ele adicionou um novo recurso de chamada de voz que permite que as pessoas liguem gratuitamente para seus amigos e parentes.

A empresa já havia lançado uma versão do recurso para Android, mas agora ele está disponível também para a plataforma do iPhone, o sistema iOS.

A chamada WhatsApp usa apenas a conexão com a internet para completar a ligação, de forma que quem possui o aplicativo poderá falar com qualquer pessoa em qualquer canto do mundo desde que tenha seu número de telefone e esteja online.

Como fazer ligações

No início, o recurso estava disponível apenas mediante o download de uma instalação e a ligação de um amigo que já possuía o recurso. Agora, isso não é mais necessário. O serviço de chamadas pode ser usado por todos os usuários Android a partir da versão 2.12.19 sem convite ou ligação de outra pessoa. Caso você não tenha essa versão, baixe-a aqui.

Já a versão do recurso para iOS será lançado “lentamente ao longo das próximas semanas”. A atualização 2.12.1 é que apresenta a nova funcionalidade do aplicativo. Pode ser que alguns usuários demorem para ter acesso à função, que deve chegar “aos poucos” para os donos de iPhones.

As pessoas que já têm as devidas atualizações nos seus sistemas podem conferir para ver se o menu do seu app já mostra a opção “Ligações”.

O recurso não pode ser usado para fazer ligações 191 e outros serviços de emergência.

No futuro

Alguns especialistas do setor acham que depois do recurso de chamadas de voz, a empresa pode se aventurar em chamadas de vídeo, algo como o aplicativo SnapChat já está experimentando.

Spam

Outro recurso interessante da última atualização do WhatsApp para Android é denunciar spam e bloquear o contato. Além de ajudar no combate às mensagens indesejadas, você para de receber qualquer coisa daquela pessoa.

Para isso, é preciso entrar na conversa que você gostaria de denunciar e escolher a opção “denunciar como spam e bloquear”. É importante que o contato não esteja adicionado à sua agenda, ou essa opção não deve aparecer. [BBC, AndroidPit, Terra, TechTudo]

Fonte: http://hypescience.com/whatsapp-adiciona-recurso-de-ligacao-gratis/ - Autor: Natasha Romanzoti