5 doenças do mundo digital

Se você tem medo de ter o aparelho de telefone perdido, roubado, quebrado, inutilizado ou sem sinal... Esses podem ser apenas alguns dos sintomas das doenças do mundo digital. Descubra se você também sofre desse mal!



A tecnologia nos trouxe vários benefícios. A vida ficou mais fácil e mais prática. Este é só o começo. Mas toda essa modernidade também trouxe novas enfermidades ligadas ao mundo digital. Saiba quais são elas:

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/5-doencas-do-mundo-digital/6311/ - Por Letícia Ronche | Ilustração Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

19 dicas para emagrecer no inverno

Confira 19 dicas de especialistas para emagrecer no inverno e ter mais saúde

Muitas pessoas acabam aproveitando o inverno para ingerir comidas calóricas, como fondue e chocolate quente. Com isso, o resultado são alguns quilinhos a mais na balança. Para não acabar com a dieta no frio, perder peso e acabar a temporada de bem com a balança, confira 19 dicas de especialistas para emagrecer no inverno.

1 – Tome chás termogênicos. Sempre que você estiver entediada ou com vontade de tomar alguma coisa, aposte nos chás termogênicos ou no café. Alem de esquentar no frio, ainda dão mais energia,aceleram o metabolismo e a queima de calorias.

2 – Coma mais proteínas.Ao ingerir mais proteínas, você diminui a quantidade de calorias que você consome durante o dia. “Isso porque a proteína dará uma maior sensação de saciedade, por um tempo mais prolongado e com isso enganamos nosso cérebro pensando que comemos mais do que realmente comemos. Mas, atenção: dê preferência para proteínas magras”, explica a endocrinologista Giulianna Pansera.

3 – Aposte nos alimentos termogênicos para auxiliar na manutenção ou perda de peso no inverno. Eles aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Aposte em pimentas, canela, gengibre, chá verde, chá preto e café.

4 – Inove suas receitas favoritas e adapte para o inverno. Procure formas mais saudáveis e menos calóricas de preparar os alimentos como, por exemplo, diminuindo ou substituindo o óleo e o açúcar. Prepare os alimentos no forno, em vez de fritar. Troque farinha branca por farinha de linhaça ou de chia. Pequenas mudanças, no final, fazem uma grande diferença. 

5 – Comece uma nova dieta. Ao contrário do que dizem, inverno não é época de fugir da dieta, mas sim começar uma nova. “Procure um profissional da área de nutrição para te orientar em uma boa dieta. O inverno é um ótimo período para iniciar um plano de emagrecimento com atividade física. Pense que você quer chegar magrinha no verão”, explica Giulianna. É melhor ir preparando o corpo para o biquíni desde já, e sem muito esforço! Assim, você não tem que fazer dietas radicais depois.

6 – Substitua o pão. “Troque por um mingau de aveia com água e 1 colher de chia e cacau em pó sem açúcar. Se quiser, ainda pode colocar uma fruta. A aveia é super confortante nos dias frios e cheia de fitoquimicos e benefícios para a saúde”, ensina a profissional.

7 – Pratique exercícios físicos. Espante a preguiça no frio e vá praticar atividades físicas. Além de queimar calorias e manter o corpo em forma, ainda é uma ótima maneira de aquecer o corpo nos dias frios. A pouca disposição para os esportes e a vontade de se manter aquecido com agasalhos pode prejudicar o seu corpo. Os exercícios ajudam a aumentar a temperatura do corpo, nos mantendo aquecidos por muito mais tempo. Ficar parado faz a pressão cair e o corpo esfriar.

8 – Prepare salada com folhas refogadas. “Não gosta de comer a salada fria nos dias de inverno? Então, prepare algumas folhas refogadas com alho e cebola como acompanhamento das suas proteínas. Exemplos: couve, repolho e escarola”, ensina Pansera.

9 – Aposte no shitake. Esse alimento é ótimo para acompanhar as refeições. Ele possui poucas calorias e grande valor nutricional e ainda auxilia o sistema imunológico.

10 – “Coma mais alimentos apimentados. As pimentas têm efeito termogênico que podem auxiliar no emagrecimento”, ensina Giulianna.

11 – Beba muito líquido. Se não quiser tomar, água, opte por chás naturais. “A ingestão contínua de líquidos ativa os órgãos internos e mantém o metabolismo em constante movimento. A falta de água diminui o metabolismo e desencadeia diversos fatores, como pele ressecada e cabelo sem brilho”, explica Alyne Santim, nutricionista da clínica Liliane Opperman. Além disso, a falta de água no corpo é um dos fatores que causa celulite.

12 – Tome sol. Mesmo no frio, procure ficar exposta ao sol por alguns minutos, principalmente pela manhã. Isso vai estimular a liberação de serotonina, substancia responsável pelo bem-estar, diminuindo a ansiedade e a vontade de comer doces durante o dia.

13 – Consuma alfaborra. “Uma das vantagens é seu baixo índice glicêmico, que contribui no controle da glicemia e promove maior saciedade. A alfarroba tem o sabor semelhante ao cacau, mas com benefícios a mais”, explica Alyne. Além disso, é uma ótima aliada para o seu treino, enão possui glúten e nem lactose.

14 – Aposte nas sopas. Além de esquentar, ainda são fontes de nutrientes e aumentam a saciedade. Só fique atenta aos ingredientes da sopa, para não adicionar calorias demais .

15 – Durma bem. “Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em triptofano na ceia, que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são: Aveia, Amêndoas, queijos magros, leite desnatado e sementes de girassol”, ressalta Santim.

16 – Consuma alimentos fibrosos. Normalmente, temos a impressão que a fome é maior no frio. Para substituir pratos frios, como saladas, prefira as verduras e os legumes cozidos à vapor, como vagem, abobrinha e brócolis. Além de aumentar a saciedade e acelerar o metabolismo, eles ainda melhoram a digestão.

17 – Mantenha um hobby. “Mesmo no frio, saia da rotina e faça atividades que goste bastante. É uma ótima maneira de escapar dos pensamentos ruins e manter a motivação. Para se tornar rotina, procure alguma atividade que você se identifique e lembre-se que o importante é manter frequência. Para o grupo dos sedentários um bom começo é trocar elevadores por escadas, deixar a preguiça de lado ir caminhando em lugares próximos”, explica Alyne. Além disso, essa pratica diminui a ansiedade e a vontade de devorar comidas calóricas.

18 – Coma de três em três horas. É importante distribuir melhor as refeições ao longo do dia. Isso evita que o metabolismo fique mais lento e que você tenha mais fome.

19 – Consuma frutas. “A dica é comê-las junto aos lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos! Pode consumi-las aquecidas como sobremesa: banana quente com canela ou abacaxi assado”, indica a nutricionista.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/nutricao/19-dicas-para-emagrecer-no-inverno/8669 - Por Rebecca Nogueira Cesar | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Shutterstock

10 mitos sobre primeiros socorros de crianças

Saiba quais cuidados devem ser tomados quando as crianças se envolvem em acidentes

Ter noções de primeiros socorros pode fazer toda diferença na hora de lidar com algum acidente envolvendo os filhos. No entanto, ainda hoje, muitos mitos e crendices são difundidos, como passar pó de café em queimadura ou não deixar a língua da criança enrolar quando ela estiver convulsionando. Para auxiliar os pais a lidar com essas situações, o UOL conversou com especialistas na área para derrubar dez mitos sobre o tema.

Quando a criança engasga, é preciso sacudi-la e fazê-la olhar para cima

O engasgo certamente é o que mais preocupa os pais de crianças pequenas. No entanto, eles devem ter em mente que, muitas vezes, a criança engasga mamando ou comendo e desengasga sozinha. Caso ela tenha engasgado por ter ingerido algum corpo estranho, deve-se pedir a ela que levante a cabeça e olhe para cima. Sacudi-la pode piorar a situação, já que o corpo estranho pode descer ainda mais causando obstrução das vias aéreas. Se a criança tiver menos de um ano, a recomendação é virar o bebê de bruços em cima do braço e, com uma mão, sustentar a cabeça e o corpo da criança. Dê tapinhas nas costas até que o corpo estranho seja eliminado. Caso a criança seja mais velha, os pais devem aplicar a manobra de Heimlich. Abraçar o filho pelas costas, na altura do peito, e fazer compressão com a mão para dentro e para cima ao mesmo tempo, até que o corpo estranho seja expelido.

É preciso jogar água para despertar a criança desmaiada

O desmaio não é uma coisa comum em crianças pequenas, portanto, é importante descobrir o que causou essa indisposição, se foi porque ela não se alimentou e foi praticar esporte, por exemplo. Primeiro, os pais devem ter certeza de que o batimento cardíaco e a respiração da criança estão preservados. Se o peito estiver movimentando, mas a criança tiver caído bruscamente quando perdeu a consciência, ela pode ficar com traumatismo na coluna. Portanto, o ideal é não mexer nela, acionar um serviço de emergência e ficar ao lado dela, esperando que ela desperte. Ainda que o desmaio assuste, não há necessidade de jogar água no rosto ou qualquer outra coisa do tipo, pois a criança vai se recuperar. No entanto, se a criança não estiver respirando, ela pode ter tido uma parada cardiorrespiratória. Nesses casos, os pais devem fazer manobras de ressuscitação. Nos bebês, é preciso comprimir o tórax, logo abaixo da linha dos mamilos, usando dois ou três dedos para fazer as compressões. Já nas crianças, a compressão é feita sobre o osso esterno, no centro do peito. Ponha a parte mais dura da palma sobre esse osso e depois coloque a outra mão em cima da primeira. Com os cotovelos esticados, pressione firme para baixo, afundando o peito da criança, e deixe-o voltar à posição inicial, para repetir o movimento.

Se a criança se cortar, jogue açúcar ou pó de café no local do sangramento

A palavra-chave para conter os sangramentos é fazer pressão no local do corte. A primeira recomendação é limpar a região com água corrente, pegar uma gaze ou um pano limpo e comprimir com força até parar de sangrar. Se mesmo com a compressão, o sangramento continuar intenso, pode haver alguma lesão arterial, portanto, mantenha a pressão e vá ao hospital. Caso o corte tenha sido provocado por um caco de vidro grande ou uma faca, por exemplo, a recomendação é não retirar o corpo estranho e ir direto para o pronto-socorro. Se o corte for muito profundo, ao tirar o objeto, pode-se piorar a lesão. Os especialistas também não recomendam fazer torniquete (que é amarrar uma faixa para interromper a circulação sanguínea até a área ferida).

Se a criança se intoxicar, basta forçar vômito ou dar leite

A primeira coisa que os pais devem fazer é ligar para o Centro de Controle de Intoxicações (cada cidade tem o seu) de sua região para informar o que a criança ingeriu e qual foi a quantidade, pois eles passam, por telefone, uma recomendação do que deve ser tomado. Caso os pais não saibam o que a criança ingeriu, eles não devem induzir vômito ou dar leite, pois, dependendo da substância, essa ação irá corroer o trato digestivo. Os pais que preferirem levar a criança direto a um hospital devem sempre levar a substância que foi ingerida pela criança para os profissionais.

Após a criança bater com a cabeça, ela não pode dormir

Em geral, o crânio é um capacete natural que protege o cérebro. Quando a criança bate com a cabeça, os pais devem buscar um hospital para checar se há algum sangramento interno, quando a criança está vomitando ou tem dores de cabeça persistentes. Essa questão de não deixar dormir é controversa. O importante é avaliar a criança nas primeiras oito horas após a queda. Se o filho estiver esquisito, andando estranho, avoado, não falando coisa com coisa e mais pálido do que o habitual, esses podem ser sinais de que a criança está com algum problema. No entanto, caso ele não apresente nenhum desses sintomas, ele pode dormir normalmente.

Se a criança sofrer uma fratura, tente colocar o osso no lugar

Caso a criança sofra um acidente e tenha uma fratura, os pais devem fazer o máximo para deixar a região imobilizada e jamais tentar colocar o osso no lugar, pois essa ação pode lesar vasos e nervos da região. Os especialistas recomendam dar um analgésico para alívio da dor e levar a criança para o hospital. Para transportar a criança com segurança, é preciso colocar o membro sobre uma superfície rígida, imobilizado, para que ele mexa o menos possível durante o trajeto até o pronto-socorro.

Quando a criança está convulsionando, não pode deixar a língua enrolar

A convulsão clássica --quando a criança perde o sentido, cai no chão com tremores e olhar fixo, fica com o lábio arroxeado e solta baba-- assusta muito os pais. No entanto, eles nada podem fazer até que a convulsão acabe. Durante a crise, é importante proteger a criança, evitar que a cabeça dela fique batendo. Caso ela morda a língua ou o lábio, não tente impedi-la, pois isso deve ser cuidado posteriormente. Os pais não devem tentar enfiar nada na boca da criança. Após o término da convulsão, leve-a para o pronto-socorro mais próximo --de preferência, já ligue para o local avisando que chegará com o filho. No hospital, o médico poderá fazer os exames necessários para descobrir a causa da convulsão.

Se a criança tiver um membro amputado, não tem como reimplantá-lo

Caso aconteça um acidente que ampute algum membro da criança, é importante agir rapidamente para que os médicos possam reimplantá-lo. Lave bem rápido a parte amputada em água corrente e enrole-a em um pano limpo ou em uma gaze. Posteriormente, coloque-a em um saco com identificação e depois acomode-a dentro de um segundo saco ou de um isopor com gelo, para levar para o hospital. O membro nunca deve ser colocado diretamente no gelo, pois este provoca queimadura na região, impedindo a reimplantação.

Se a criança teve uma queimadura, basta colocar café ou pasta de dente

Se ela se queimou com água ou óleo fervendo, os pais devem jogar água sobre a área imediatamente. Como a pele está muito aquecida, a água interrompe esse processo, baixando a temperatura da pele e diminuindo a extensão do ferimento. Essa ação também irá aliviar a dor que a criança está sentindo. A recomendação é não passar nenhuma substância (pomada, café, pasta de dente ou qualquer outro creme), pois ela pode contaminar a área. Se a queimadura for oriunda de um produto químico em pó, tente varrer o produto e não jogue água, pois, às vezes, ela pode reagir com a substância química. Por fim, se houver bolhas, não rompa, pois é a proteção natural da área queimada. Esse procedimento deve ser feito apenas dentro do hospital por um médico ou enfermeiro para diminuir os riscos de contaminação.

Se o dente permanente caiu, não tem como reimplantá-lo

Caso um dente permanente da criança caia por conta de algum acidente, os pais podem preservá-lo para que o dentista reimplante posteriormente. Para isso, é preciso lavar o dente com água limpa corrente o mais rápido possível e conservá-lo em algum recipiente com soro fisiológico. Caso os pais não estejam em casa, basta colocar o dente em um pote com leite e ir o mais rápido possível para uma clínica de odontologia com plantão.

Fonte: http://estilo.uol.com.br/gravidez-e-filhos/listas/10-mitos-sobre-primeiros-socorros-de-criancas.htm - por Thamires Andrade - imagem: Getty Images

Os perigos do sedentarismo

Entenda como a falta de atividade física pode prejudicar a sua saúde e veja dicas para combater o sedentarismo

Manter um estilo de vida saudável é a melhor maneira de viver mais e se manter longe de problemas de saúde, mas a falta de tempo e o cansaço acabam tornando as pessoas cada vez mais acomodadas e sedentárias.

O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com qualquer tipo de atividade física, mas não está ligado diretamente a não praticar esportes. As atividades físicas podem ser caminhar até o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico e até limpar a casa.

A falta de atividade física sempre foi associada como um fator de perigo para a saúde e se combinada com uma má alimentação, contribui para o surgimento de diversas doenças como hipertensão arterial, aumento do colesterol ruim, diabetes, obesidade e doenças do coração.

A inatividade prolongada aumenta as chances do aparecimento da artrite e da osteoporose. Com isso, os ossos perdem a força e tendem a se tornar mais fracos e quebradiços. Entre os perigos do sedentarismo, está também a aceleração do processo de envelhecimento.

Para combater com o sedentarismo, o primeiro passo é fazer pequenas mudanças nos hábitos diários. Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, andar de bicicleta, passear com o cachorro são exercícios simples, mas que proporcionam bem estar físico e mental e reduzem os danos causados por um estilo de vida sedentário.

Se quiser optar por praticar algum esporte ou encarar a academia, consulte profissionais especializados, como nutricionistas e personal trainers para buscar orientações sobre como fazer isso da maneira adequada e com segurança.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/os-perigos-do-sedentarismo/ - Deborah Busko 

Pessoas que frequentam igreja e outros templos religiosos vivem mais, diz estudo

Se você é uma pessoa religiosa e percebe que a crença ajuda a ter uma vida mais leve e plena, saiba que além de contribuir para seu bem-estar espiritual, pode ainda sentir os efeitos sobre a saúde, especialmente se frequenta igreja ou outros tipos de templos.

De acordo com um estudo publicado no “JAMA Internal Medicine”, pessoas que vão a igrejas reduzem os riscos de morte prematura. Para chegar à conclusão, os pesquisadores usaram dados de uma pesquisa com mais de 75 mil mulheres que acompanhou saúde e estilo de vida, incluindo a participação em serviços religiosos, em um período de 16 anos.

Foi descoberto então que, em comparação com pessoas que nunca iam à igreja, as que frequentavam o ambiente religioso mais de uma vez por semana apresentava um risco 33% menor de morte por qualquer causa. Um padrão semelhante foi observado para riscos de mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer.

O trabalho científico eliminou estatisticamente a possibilidade de causalidade inversa, ou seja, que pessoas saudáveis frequentam igreja mais do que as não saudáveis. Os estudiosos descobriram que algumas variáveis, como o apoio social e tendência a não fumar, contribuíram para o efeito. 

Fonte: http://www.bolsademulher.com/saude/pessoas-que-frequentam-igreja-e-outros-templos-religiosos-vivem-mais-diz-estudo - por Paulo Nobuo - BAHADIR YENICERI/SHUTTERSTOCK

Cuidados que o hipertenso deve ter

Especialistas explicam quais são as recomendações necessárias para quem sofre com a doença

Segundo o relatório anual da Organização Mundial da Saúde (OMS), um a cada três adultos sofrem com a hipertensão. Porém, por ser uma doença sem sintomas significativos, a maioria dessas pessoas não sabem que tem, o que a torna perigosa.

Por isso, consultar o médico regularmente para fazer exames de rotina e ter um cardápio equilibrado é essencial para garantir uma vida saudável. Além também de medir a pressão mensalmente. Se a hipertensão não for acompanhada pelo especialista, ela pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, entre outras complicações cardíacas.

Quem sofre com a hipertensão precisa tomar certos cuidados e se atentar à alimentação. Isso porque o consumo de certos tipos de alimentos pode elevar ainda mais a pressão arterial, o que traz sérios problemas à saúde.

Alimentos proibidos e permitidos

Uma das atitudes principais que o hipertenso deve ter é evitar alimentos salgados. “O consumo excessivo de sal deve ser evitado. Tanto aqueles que adicionamos na comida, como os alimentos que contém muito sal ou sódio em sua composição ou preparo. Lembrando que não são somente os alimentos salgados que contém sal (sódio), os doces também”, explica a nutricionista Raquel Maranhão da Clínica BeSlim.

Segundo Raquel, existem estudos que mostram que alguns alimentos não aumentam a pressão. “Há certos alimentos com um menor risco de elevação da pressão, como aqueles ricos em fibras: verduras e cereais integrais; cálcio: laticínios; ácido graxo e ômega 3: alguns peixes, como a sardinha e salmão; linhaça e potássio: soja, feijões, batata e laranja”, sugere.

Porém, antes de tomar qualquer medida, é preciso consultar o especialista para verificar qual tipo de tratamento é ideal para o seu organismo. “O cardápio é feito de acordo com a quantidade de calorias necessárias para a pessoa”, comenta Raquel.

Cardápio do hipertenso

Composto basicamente pelos alimentos naturais, a refeição do dia-a-dia é feita de acordo com a necessidade do paciente. “São refeições com quantidade reduzida de sal e adição de temperos; a substituição de alimentos com quantidades importantes de sal por aqueles com quantidade reduzida em sua composição e preparo, como o queijo branco sem sal, evitando em especial, aqueles industrializados”, exemplifica Raquel.

Evitar alimentos com sódio, como o pão francês e carne seca é recomendado. “Os sucos concentrados e a cafeína também devem ser retirados do dia-a-dia do hipertenso”, comenta a nutricionista Lila Valente.

É importante também consultar o médico de seis em seis meses. Para quem tem histórico de hipertensão na família, recomenda-se medi-la, pelo menos, uma vez por semana.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/cuidados-que-o-hipertenso-deve-ter/ - Ana Carolina Gabriel - Foto: Thinkstock

7 sintomas que você nunca deve ignorar

Fique de olho nos sinais que o seu corpo dá, eles podem dizer muito sobre a sua saúde

No dicionário, sintoma é definido como fenômeno indicador da existência de uma doença. O significado não poderia ser mais específico, mas na maior parte das vezes, acabamos ignorando um mal-estar acreditando não ser nada grave.

Na verdade, todos os sinais que o corpo envia podem ser indicativos de doenças mais sérias, para as quais devemos estar sempre alertas. Conheça agora 7 sintomas que nunca devem ser ignorados e se identificar algum deles, procure um médico imediatamente.

1 – Dores constantes

Uma boa dose de descanso e um relaxante muscular podem ajudar a aliviar a dor causada pelos primeiros dias de exercícios na academia ou por uma noite mal dormida. Mas se as dores no corpo se estendem por semanas e sem explicação, melhor procurar o médico.

Dor nas articulações e rigidez muscular podem ser sinal de lúpus, uma doença autoimune que atinge em sua maioria mulheres entre 30 e 40 anos. O especialista pode sugerir mudanças de estilo de vida e orientar sobre os repousos juntamente com a prática de exercícios para ajudar a reduzir os desconfortos.

2 – Sede excessiva

A sensação de sede que não passa mesmo depois de beber bastante água, principalmente se estiver aliada ao aumento de idas ao banheiro para urinar e à perda de peso sem motivo aparente, é um sinal gritante de que é preciso ficar alerta. Esses sintomas são característicos do diabetes do tipo 2, que se não for controlado, pode levar a acidente vascular cerebral, cegueira e dobrar o risco de doenças cardíacas.

3 – Fadiga

A exaustão pode ser mais do que um sinal de que a rotina está muito puxada, de que você anda dormindo mal ou chegou ao limite do cansaço.

Quando sair da cama parece uma missão pra lá de complicada e não há aparentemente nenhuma mudança no estilo de vida que possa ser apontada como culpada, a causa pode ser simples, como uma anemia, ou indicar algo mais complicado, como um câncer. A fadiga é uma maneira do seu copo e lhe dizer que algo está errado, portanto, ouça.

4 – Visão embaçada

Você tem dificuldade para decifrar letras miúdas? Pois então é hora de marcar uma consulta com o oftalmologista. Embora mudanças na visão, principalmente de perto, sejam normais à medida que envelhecemos, visão turva constantemente ou alterações súbitas podem ser um sinal precoce decatarata, problemas na retina, diabetes ou pressão alta.

5 – Sexo doloroso

Se as relações sexuais tem sido dolorosas, informe seu ginecologista. A secura vaginal pode ser um problema simples, facilmente corrigido com o uso de lubrificantes que tornam a penetração menos desconfortável.

Entretanto, também pode indicar infecção vaginal, mioma no útero ou talvez algo mais grave. Um exemplo é a endometriose, problema que afeta principalmente mulheres entre 30 e 40 anos e surge quando o revestimento do útero cresce fora da região pélvica e vai parar em diferentes partes do corpo, causando períodos muito dolorosos. Além de permitir apreciar o sexo sem dores novamente, o tratamento para endometriose é fundamental porque a doença pode causar infertilidade.

6 – Azia

Fazer uso de um antiácido após uma refeição pesada é comum, mas se você precisa dele pelo menos uma vez por semana, procure um especialista. O médico pode receitar uma solução temporária para inibir a queimação causada pelos ácidos estomacais, mas é preciso fazer exames e descobrir as causas do problema para encontrar soluções duradouras, como uma dieta balanceada ou perda de peso.

7 – Dificuldade para lidar com decepções

O fim de um relacionamento te deixa deprimida por meses? A demora para ser atendida em uma loja é um motivo capaz de fazer com que você perca a cabeça? Fique de olho. A falta de resistência a situações estressantes ou reações exageradas que as pessoas costumam descrever como estresse podem ser sinais de depressão.

Muitas pessoas deprimidas nem desconfiam do problema e se descrevem apenas como “dramáticas por natureza”. Quanto mais cedo a pessoa procurar um médico ou terapeuta, maiores as chances de recuperação rápida.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/7-sintomas-que-voce-nunca-deve-ignorar/ - Deborah Busko - Foto: Thinkstock

Gordura abdominal: o que a causa e como eliminá-la

Mesclar exercícios cardiovasculares com a musculação e evitar alimentos com açúcar são orientações fundamentais

Se você não sofre com este problema, já deve, ao menos, ter ouvido alguém reclamar da “barriguinha”, geralmente, difícil de eliminar! Até mesmo algumas pessoas que passam por um emagrecimento, muitas vezes, se queixam que perderam medidas em todas as partes do corpo, mas ainda gostariam de perder mais um pouco de “barriga”.

A temida gordura abdominal pode incomodar qualquer pessoa, independentemente da idade. Costuma gerar um desconforto um pouco maior nas pessoas mais vaidosas.

Algumas pessoas acreditam que as mulheres têm mais “tendência” a acumular este tipo de gordura do que os homens. Mas, de acordo com Felipe Rocha, profissional de educação física da Just Fit, isto não é verdade. “Tanto no homem quanto na mulher existe o acúmulo de gordura abdominal por causa dos maus hábitos alimentares e sedentarismo. O homem, por ter uma característica androide, pode localizar mais a gordura no abdômen; e a mulher, por ter a característica ginoide, pode localizar mais a gordura na região do quadril e membros inferiores. Mas a variedade dos biótipos do ser humano pode inverter ou mesclar tais fatores”, destaca.

Causas do acúmulo de gordura no abdômen

A nutricionista funcional Helouse Odebrecht ressalta que, fisiologicamente, o corpo feminino tem um percentual de gordura superior ao corpo masculino. “Mas isso é uma questão biológica natural. Isso porque a mulher tem depósitos de gordura, por exemplo, para produção de leite, devido a suas estruturas corporais, hormônios, gestação e outras particularidades que diferem o homem da mulher. Mas o que define o acúmulo de gordura abdominal são os hábitos e alterações metabólicas”, diz.

Helouse frisa que o acúmulo de gordura visceral/abdominal está ligado a maus hábitos de vida, como os citados abaixo:

Sedentarismo;

Consumo excessivo de carboidrato, açúcar;

Consumo calórico maior do que o gasto calórico;

Má qualidade da dieta;

Desequilíbrio metabólico (alterações hormonais, falha no sono, estresse);

Desequilíbrio da bioquímica do corpo (colesterol alterado, diabetes, ou glicose alta, triglicerídeos alto).

A boa notícia, porém, é que, melhorando tais hábitos e estando sempre atenta à sua saúde, é possível diminuir a gordura abdominal e/ou evitar seu acúmulo. Abaixo você confere uma série de dicas dos profissionais para alcançar estes objetivos.

8 passos para eliminar a gordura abdominal

1. Mesclar exercícios cardiovasculares com a musculação: Rocha destaca que mesclar a rotina de exercícios cardiovasculares com a musculação potencializará o gasto calórico e otimizará o metabolismo do indivíduo.

2. Fracionar a alimentação: “ou seja, fazer as três refeições principais, café da manhã, almoço e jantar e lanches intermediários, não ficando mais de quatro horas em jejum. Assim, o seu organismo recebe nutrientes necessários para atividades diárias e não armazena gordura. Porém, as refeições devem ser equilibradas e atender às necessidades”, destaca Helouse.

3. Evitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são ricos em gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e podem desregular o metabolismo.

4. Evitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental evitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham em sua composição.

5. Consumir fibras: “elas reduzem a absorção de glicose. Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista.

6. Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental evitar estes tipos de bebida.

7. Dormir bem: “ter boa noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse.

8. Ingerir líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista.

“Para reduzir o acúmulo e excesso de gordura abdominal são necessários: uma alimentação equilibrada, com cereais integrais, frutas e vegetais distribuídos ao longo do dia; consumo de fibras como aveia, linhaça, chia nas preparações; ingestão de água, boa noite de sono e prática de exercícios físicos frequentes”, resume Helouse.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/gordura-abdominal/ - por Tais Romanelli - Foto: Getty Images

6 formas simples de cortar calorias da sua vida todos os dias

Se toda vez que você pensa em contar e, principalmente, cortar calorias no dia a dia sofre imaginando as privações que deverá fazer e na quantidade de horas que vai precisar passar na academia, saiba que talvez precise rever os seus conceitos e perceber que existem formas bastante simples de eliminar calorias da sua vida, sem grandes preocupações. Confira abaixo algumas dicas sugeridas pelo site da revista “Health”:

1. Evite comer na frente da televisão. Além de não prestar atenção aos alimentos e na mastigação, hábito importante para a perda de peso, você ainda acaba deixando de eliminar cerca de 300 calorias diariamente.

2. Saia do sofá e, mesmo se estiver com preguiça de ir para a academia, faça uma breve caminhada que, por dia, pode ajudar a eliminar mais de 200 calorias.

3. Troque os utensílios do armário e coma sempre em pratos menores. A prática simples engana a fome e faz com que você coma até 20% do que está acostumada.

4. Não despreze a importância do sono para o processo de emagrecimento. Além de aliviar o estresse e a ansiedade, uma boa noite de sono ainda reduz a fome e a vontade de comer alimentos menos saudáveis.

5. Aposte no tradicional cafezinho, sem açúcar, claro, que, com moderação, pode ajudar a queimar até 700 calorias todos os dias.

6. Cuidado com os acompanhamentos das saladas. Aprenda a selecionar e sempre faça uma escolha entre, por exemplo, queijo e nozes, mas nunca ambos na mesma refeição.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/6-formas-simples-de-cortar-calorias-da-sua-vida-todos-os-dias - por Paulo Nobuo - SHUTTERSTOCK

5 vilões nutricionais do coração

Com a ajuda dos cardiologistas Marcus Bolívar Malachias e José Carlos Aidar Ayoub, do Instituto de Moléstias Cardiovasculares de São José do Rio Preto (SP), apontamos aqueles alimentos que podem causar problemas, seja pelo alto teor de gorduras ou de sódio. Você não precisa, porém, abandoná-los de vez: o ideal é diminuir o consumo gradualmente e investirem formas de preparo mais saudáveis.

1. Frituras

Não importa se você usa um bom óleo, ou mesmo azeite extravirgem. Ao ser aquecido, o óleo passa por reações químicas que fazem seus benefícios irem embora. Se ele for reutilizado ou passar horas queimando, formará gordura trans (presentes em sorvetes, margarinas e bolachas recheadas), em sua pior forma. Não à toa, está sendo banida: eleva o mau colesterol e faz despencar o bom. Prefira sempre grelhados e assados.

2. Queijos amarelos

São os que apresentam os maiores teores de gorduras saturadas e colesterol. Alguns tipos, como o parmesão, ainda excedem no sal: uma colher de sopa fornece 254 mg de sódio. Nem o pão de queijo escapa: são 773 mg em 100 g do petisco. Dê preferência aos laticínios brancos, como os queijos minas, cottage e ricota, sem sal.

3. Embutidos

Evite principalmente os de origem suína: mortadela, salame, presunto, salsicha e linguiça em geral oferecem altas doses de gordura, do tipo mais maléfico. Há opções mais saudáveis, porém. Os feitos com carne de peru, por exemplo, são boas opções para fugir de problemas.

4. Temperos prontos

É inegável a praticidade que se tem com caldos de carne e de galinha, temperos industrializados para feijão, arroz e churrascos, ou mesmo molhos para saladas. Escolher essas opções economizam tempo na cozinha, mas o crime não compensa. A maioria desses produtos oferece tanto sódio que se torna difícil respeitar o limite diário estabelecido pela OMS (Organização Mundial da Saúde), que é de 2,3 g – um tablete de caldo de galinha contém 2,046 g de sódio.

5. Carnes gordas

Alguns cortes de carnes vermelhas são campeãs em gordura saturada. Tão nociva quanto é a pele de frango. Por isso, prefira cortes magros, como lagarto, alcatra ou patinho. Além disso, retire toda a gordura aparente e a pele do frango, e prepare na grelha ou assado. A indicação é comer carne vermelha, no máximo, três vezes por semana.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/5-viloes-nutricionais-do-coracao/5304/ - Texto Revista VivaSaúde/ Edição Especial Coração / Foto: Shutterstock