10 hábitos positivos que vão transformar sua vida e sua saúde

Pessoas que estão tristes e insatisfeitas com a saúde podem encontrar grande dificuldade para superar os problemas e dar a volta por cima por imaginarem que precisam de ajuda externa ou realizar grandes mudanças na vida. Mas a verdade é que pequenos hábitos positivos do dia a dia, que podem ser adotados amanhã mesmo, transformam sua saúde e sua maneira de encarar a vida.

Hábitos positivos que transformam sua vida

1. Antes mesmo de se levantar da cama, logo de manhã, respire fundo de 5 a 10 vezes para encher o corpo de oxigênio e ficar mais disposto ao colocar os pés no chão.

2. Quando acordar, pense em como você quer se sentir durante o dia e não na quantidade de tarefas que deverá realizar. Assim, as preocupações e afazeres não vão determinar o seu estado emocional.

3. Antes do café da manhã, procure beber um copo de água para hidratar o corpo e acionar o sistema digestivo. Tenha em mente que cada célula do corpo precisa de água para funcionar de maneira plena e saudável.

4. Aposte diariamente em um café da manhã rico em nutrientes e evite o hábito de sair para trabalhar sem uma boa alimentação. A refeição balanceada logo cedo garante energia para começar bem o dia e ainda ajuda na dieta.

5. Todos os dias, responda a três perguntas simples: "O que vou apreciar hoje?", "Pelo que devo ser grata?" e "O que eu farei hoje para ser feliz?". As respostas podem ser surpreendentes e melhorar a confiança e a autoestima.

6. Mantenha sempre aberto o contato com amigos do passado e, de tempos em tempos, promova uma reunião. Deixar encontros em segundo plano podem te afastar de pessoas queridas e ainda resultar em um acúmulo de estresse e sensação de abandono.

7. Não fique presa a um relacionamento amoroso com alguém que não te faça sentir especial. A paralisia em um namoro ou casamento acaba boicotando suas chances de ser mais feliz.

8. Mantenha uma rotina de exercícios físico e, quando não puder ir para a academia, procure caminhar por ruas ou parques e evitar o sedentarismo subindo e descendo escadas do trabalho ou do seu condomínio.

9. Faça um detox de aparelhos eletrônicos e evite jantar ou ir para a cama com celular, tablet e notebook. Você se tornará uma pessoa mais sociável e, de quebra, conseguirá ter uma noite de sono mais tranquila.

10. Seja grata e emocionalmente acessível aos mais próximos. Um simples beijo, abraço ou palavra de apoio ajuda a levar um dia e uma vida mais feliz.

Fonte: http://www.vix.com/pt/saude/537288/10-habitos-positivos-que-vao-transformar-sua-vida-e-sua-saude -  ESCRITO POR PAULO NOBUO - VADIM ZAKHARISHCHEV/SHUTTERSTOCK

2º Salit - Saber literário

O Colégio O Saber estará desenvolvendo com seus alunos o Saber literário – SALIT com apresentações de teatro, poemas, música e dança. Este ano a homenageada será a escritora Rachel de Queiroz. Será nesta sexta-feira, 30 de setembro de 2016, a partir das 19 horas, na quadra esportiva Emílio de Oliveira.

5 dicas para manter as unhas fortes e saudáveis

Estar com a manicure em dia nos faz sentir muito mais bonitas. Mas, para isso, é preciso cuidar bem das unhas. Como? A gente conta!

Muitas vezes, com as atividades do dia a dia, as unhas acabam ficando quebradiças, e as cutículas, com pelinhas levantadas. Driblar esses problemas é bem fácil. Tudo o que você precisa é adotar alguns hábitos e investir nos produtos certos! Você vai sentir a diferença em pouco tempo. Dá uma olhada.

1) Escolha o esmalte certo

É importante que o produto também cuide das suas unhas, além de colori-las. Procure por aqueles que possuem vitamina E, cálcio e proteínas da seda, que fortalecem e protegem da descamação. Se você é alérgica, atenção ao rótulo: o esmalte não pode conter tolueno, parabenos, formaldeído, cânfora e DBP.

2) Hidrate as cutículas

Ceras, óleos e hidratantes: esses produtinhos são ótimos para evitar que as pelinhas levantem e para fortalecer as unhas. Isso porque são ricos em ceramidas, ativos emolientes e vitamina E. Procure usá-los sempre que lavar as mãos e na hora de dormir. 

 

3) Alimentação do bem

O que você coloca no prato também pode ajudar a manter suas unhas saudáveis. Se elas estiverem quebradiças, por exemplo, invista nos alimentos ricos em cálcio, como o leite, o peixe e os vegetais escuros. Para fortalecê-las, muito ferro e vitaminas! Grãos integrais, laranja, morango, oleaginosas, espinafre, rúcula e almeirão são muito bem-vindos.  

4) Cuidado com o alicate

Tirar totalmente as cutículas é irresistível. Mas também perigoso. Sem essa proteção, as unhas ficam mais suscetíveis às bactérias, podendo inflamar. O ideal é ficar com as cutículas intactas e mantê-las hidratadas. Se a tentação for muito grande, procure tirar só o excesso, sem empurrá-las fundo, ok?

5) Dê um fim às unhas roídas

O hábito vai muito além da estética. Ele pode causar machucados e até inflamações. Por isso, experimente lançar mão de bases com sabor amargo - elas vão manter os dedos bem longe da boca. Outra forma é manter as unhas sempre bem-feitas e esmaltadas. Uma vez bonitas, você vai querê-las sempre assim. Força.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/beleza/m-trends/5-dicas-para-manter-as-unhas-fortes-e-saudaveis - ESCRITO POR ESTÚDIO ABC

5 dicas de especialista para planejar a lua de mel dos sonhos

Escolher a data e o destino certos pode te ajudar a reduzir custos e aumentar o luxo da viagem

É verdade que um casal apaixonado pode tornar qualquer viagem inesquecível, mas um bom planejamento permite organizar a lua de mel dos sonhos sem começar a vida a dois com dívidas.

A tecnologia é a maior aliada dos noivos na fase de pesquisa e idealização do roteiro. Usando as ferramentas online é possível não só encontrar promoções de passagens e diárias de hotel, mas também conhecer destinos românticos que estão fora do circuito com os locais preferidos pelos pombinhos.

Confira 5 dicas valiosas para planejar sua lua de mel:

1. Escolha o momento certo

A data do casamento interfere diretamente no custo da lua de mel. Vale a pena adiar um pouco a viagem para fugir da alta temporada. “Se a cerimônia acontecer durante as férias escolares, pode ser muito mais barato esperar para viajar quando elas terminarem. Algumas semanas de flexibilidade podem ajudar você a economizar bastante, sem falar que não vai precisar encontrar hotéis cheios de famílias com crianças e poderá aproveitar um ambiente mais propício ao romance”, aconselha Kaio Philipe, diretor do KAYAK Brasil, líder mundial em pesquisas de viagem online.

2. Fique atento a promoções executivas

É comum as companhias aéreas baixarem os preços das classes executivas para manter a capacidade máxima da aeronave. Por isso, fique atento a promoções de última hora. Cheque também se é possível fazer upgrade com seu programa de milhagens. Se não conseguir reservar um voo na primeira classe ou não conseguir um upgrade na hora do check-in, veja se a companhia aérea escolhida oferece serviços extras, como a possibilidade de reservar chocolates ou champagne. São pequenos mimos que tornam a viagem mais especial.

3. Considere destinos diferentes

Paris, Veneza e Fernando de Noronha são alguns dos destinos preferidos para lua de mel. Mas não são as únicas opções interessantes para a primeira viagem do casal. Amplie seus horizontes e considere destinos fora do radar dos noivos. Indonésia e África do Sul são algumas alternativas com paisagens encantadoras. Segundo o especialista, ao escolher destinos menos procurados você evitará ter que dividir sua lua de mel com incontáveis recém-casados e terá uma experiência muito mais autêntica.

4. Vá aonde seu dinheiro rende mais

Destinos na Ásia ou África podem ser excelentes substitutos para a viagem a Europa. Dê preferência a países onde o real seja mais forte que a moeda local. “Às vezes é possível ir mais longe, gastando um pouco mais com a passagem, mas sabendo que você terá mais luxo por um preço menor quando chegar ao destino”, aconselha Kaio Philipe.

5. Avise o hotel sobre a lua de mel

Ao reservar e ao fazer check-in no hotel, avise que está em lua de mel. É comum que os hotéis ofereçam regalias para tornar a estadia dos recém-casados ainda mais romântica: pode ser uma garrafa de champanhe, um tratamento gratuito no spa ou mesmo um quarto melhor. A mesma estratégia pode ser usada nos restaurantes. Um drinque ou uma sobremesa grátis sempre são bem vindos!

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/familia/claudia/5-dicas-de-especialista-para-planejar-a-lua-de-mel-dos-sonhos - ESCRITO POR ANA CAROLINA CASTRO (COLABORADORA)

Cabelos: 5 alimentos que previnem a queda

Quem corre, principalmente as mulheres, pode sofrer com cabelos fracos por conta da lavagem diária, exposição ao sol e outros fatores. Saiba quais alimentos previnem a queda e fortalecem os fios

A queda dos cabelos é um problema nada agradável de se encarar. Afinal, além de estarem ligados à autoestima, cabelos fracos e com um curto ciclo de vida podem indicar algo errado com a saúde. É fato que alguns hábitos também influenciam o enfraquecimento dos cabelos: no caso das corredoras e homens com cabelos compridos, por exemplo, lavar diariamente os fios, expô-los ao sol e ao suor também influenciam na queda.

Mas é possível resolver o problema com alimentação: os nutrientes certos vão dar aquele up no crescimento dos cabelos e na vitalidade. A dica é da nutricionista comportamental, Patrícia Cruz, ao comentar sobre o auxílio que a alimentação pode dar para impedir a queda dos fios.

Segundo a nutricionista, o que leva à queda de cabelo pode estar relacionado a uma má alimentação. Patrícia Cruz afirma que uma dieta desequilibrada, pobre em proteínas, vitaminas e minerais, pode causar alopecia. “Carências nutricionais, sem dúvida nenhuma, levam a queda dos fios”, diz Patrícia. Por isso, a especialista lista algumas dicas para manter um cabelo mais bonito e saudável tendo como base os alimentos que você consome. Confira:

Queda de cabelo x alimentação

Segundo a especialista, nenhum alimento é diretamente responsável pela queda de cabelo, mas uma alimentação desbalanceada, com pouca ingestão de água, rica em gordura e pobre em vitaminas e minerais, provoca carências nutricionais que causam queda dos cabelos. Além disso, um estilo de vida inadequado, com poucas horas de sono, sedentarismo, consumo excessivo de bebida alcoólica, tabagismo e a cafeína também podem agravar o problema. Alguns estudos mostram que o consumo excessivo de vitamina A e E podem fazer os fios caírem e não haver renovação.

Previnem a queda de cabelo:

Carne vermelha: fonte de ferro, sua deficiência está relacionada à queda de cabelos;

Gema de ovo: fonte de biotina atua no desenvolvimento do folículo piloso. Alguns estudos mostram que atua na síntese de queratina, sua deficiência causa queda de cabelos e fios quebradiços;

Castanha do Pará: fonte de selênio auxilia na integridade dos fios. Sua deficiência aumenta a queda de cabelo e despigmentação dos fios;

Laranja: fonte de vitamina C auxilia na síntese de colágeno. Sua deficiência está relacionada à alopecia;

Bife de fígado e coração de galinha: fontes de vitamina B12, responsável pela síntese de queratina, auxilia no crescimento e resistência dos fios.

Cabelo bonito e saudável

Os alimentos fontes de vitamina do complexo B (carne vermelha, ovos, fígado, peixe, coração, nozes, amendoim) ajudam a manter os cabelos fortes e saudáveis. Para quem quer cuidar das madeixas, Patrícia Cruz indica incluir na dieta:

– Vitamina C: limão, laranja, abacaxi, tangerina;

– Alimentos fontes de ferro: carne vermelha, leguminosas, vegetais verdes escuros;

– Muita água.

Patrícia também explica que é possível ajudar os fios de cabelo a crescerem mais fortes e saudáveis através da alimentação. “Podemos acrescentar em nossa dieta para auxiliar no crescimento de fios íntegros, castanha do Pará, carne vermelha, frutas cítricas (kiwi, mexerica, laranja, abacaxi), leite e derivados como queijos, iogurtes”, ensina a nutricionista.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/cabelos-alimentos-previnem-queda/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

Dez mandamentos para escolher seu candidato a prefeito e vereador no dia 2 de outubro

1º- Gato escaldado tem medo de água fria (conheça seu candidato e a trajetória do seu partido na defesa de causas populares).

2º- Diz-me com quem andas que te direi quem és (descubra as alianças do partido, a classe social a qual pertence, quais interesses defende, etc).

3º- Mentira tem pernas curtas (confronte a imagem do seu candidato com sua prática).

4º- Em rio de piranhas jacaré nada de costas (exercite sua inteligência, vote em candidatos que defendem as causas populares com coerência de valores e de projetos políticos).

5º- Quem semeia ventos colhe tempestades (analise os projetos, como ele propõe e se são transformadoras).

6º- Quem engorda o gado é o olho do dono (analise sua campanha, seus gastos, qual seu slogan, etc).

7º- Uma andorinha só não faz verão (qual seu passado e suas lutas em favor da democracia e distribuição da riqueza e do poder de sua cidade. Com quem ele poderá contar na ajuda de sua administração que venha a melhorar o desenvolvimento em todos os segmentos).

8º- Aquele que não quer quando pode não pode quando quer (veja como ele visa atender os anseios de participação do povo, da sociedade civil, das instituições, etc).

9º- Quando a esmola é grande o Santo desconfia (as propostas dele são confiáveis? são concretas? são as mesmas de sempre? são apenas eleitoreiras?).

10º- Periquito come milho, papagaio leva a fama (até que ponto ele fará com que sua cidade dará mais um passo no avanço: na luta de classe dos trabalhadores, na questão dos excluídos, na educação, na saúde, em moradias, em respeito ao salário dos funcionários públicos, na distribuição de renda. Observe se sua administração não vai ser voltada apenas para atender aos interesses daqueles que o ajudaram financeiramente na sua eleição, etc ).

Autor desconhecido