Estudo mostra quantos passos dar para reduzir risco de morte

A pesquisa mostra que uma quantidade mínima de passos já ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e outras condições fatais

 

Sua meta é sair do sedentarismo? Saiba que não é preciso dar muitos passos para isso. Um novo estudo sugere o número de passos que devemos dar todos os dias para obter benefícios para a saúde e reduzir o risco de morte - e é menos do que você imagina!

 

O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, descobriu que caminhar, pelo menos, 3.967 passos por dia reduz o risco de morte por qualquer causa. Além disso, andar 2.337 passos por dia reduz o risco de morrer de doenças cardiovasculares.

 

A análise também mostrou que quanto mais você caminha, maiores são os benefícios para a saúde. O risco de morrer por qualquer causa ou doença cardiovascular diminui significativamente a cada 500 a 1.000 passos extras dados - além do valor mínimo estipulado anteriormente.

 

De acordo com o estudo, um aumento de 1.000 passos por dia foi associado a uma redução de 15% no risco de morte por qualquer causa e um aumento de 500 passos por dia foi associado a uma redução de 7% nas mortes por doenças cardiovasculares. O trabalho foi feito a partir da análise de 226.889 pessoas de 17 estudos diferentes em todo o mundo.

 

Os pesquisadores também descobriram que mesmo que as pessoas dessem até 20 mil passos por dia, os benefícios continuaram a aumentar. Eles ainda não conseguiram encontrar um limite máximo de passos que devem ser dados para obter os benefícios. O estudo foi liderado por Maciej Banach, professor de cardiologia da Universidade Médica de Lodz, na Polônia.

 

“Nosso estudo confirma que quanto mais você anda, melhor”, diz o Prof. Banach. “Descobrimos que isso se aplica a homens e mulheres, independentemente da idade e independente de se você vive em uma região temperada, subtropical ou subpolar do mundo, ou em uma região com uma mistura de climas. Além disso, nossa análise indica que apenas 4.000 passos por dia são necessários para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa e menos ainda para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares”.

 

O que os resultados do estudo mostram?

Os estudos analisados acompanharam os participantes por uma média de sete anos. A idade média foi de 64 anos e 49% dos participantes eram do sexo feminino. Em pessoas com 60 anos ou mais, a redução no risco de morte foi menor do que o observado em pessoas mais jovens.

 

De acordo com a análise, houve uma redução de 42% no risco observado nos idosos que caminharam entre 6 mil e 10 mil passos por dia. Por outro lado, houve uma redução de 49% no risco em adultos mais jovens que caminharam entre 7 mil e 13 mil passos por dia.

 

“Em um mundo onde temos medicamentos cada vez mais avançados para tratar condições específicas, como doenças cardiovasculares, acredito que devemos sempre enfatizar que as mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, que foram os principais heróis de nossa análise, podem ser pelo menos tão ou até mais eficazes na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida”, afirma Banach.

 

O autor enfatiza que são necessários mais estudos, com ainda mais participantes, para investigar se esses benefícios podem existir para exercícios intensos, como corrida e musculação. O estudo também possui limitações por ter sido observacional e pelo impacto da contagem dos passos não ter sido testado em pessoas com diferentes doenças.

 

Benefícios da caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis e acessíveis. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de apenas 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo depois de apenas uma semana", destacou o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp, em matéria publicada anteriormente no MinhaVida.

 

Além disso, conforme explica Roberto Ranzini, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva, também em matéria anterior, além dos benefícios físicos, a atividade também aumenta a síntese de neurotransmissores no cérebro, gerando a sensação de bem-estar.

 

Entre os principais benefícios da caminhada, estão:

 

Melhora a circulação sanguínea

Deixa o pulmão mais eficiente

Combate a osteoporose

Aumenta a sensação de bem-estar

Deixa o cérebro mais saudável

Promove o emagrecimento

Previne e reduz o diabetes

 

Para compreender melhor as sugestões apresentadas pelo estudo, dar mil passos leva, aproximadamente, 10 minutos. Portanto, para atingir a quantidade mínima de passos que são benéficos, de acordo com a pesquisa, basta caminhar por 40 minutos diariamente. Smartphones e smartwatches também podem indicar quantos passos são dados em um dia.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23231 - Escrito por Gabriela Maraccini - FG Trade/GettyImages

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Onda de calor: como as altas temperaturas podem afetar nossa saúde?

Especialistas dão dicas de como evitar possíveis doenças que podem ser desencadeadas pelo calor excessivo

 

A última segunda-feira (13) foi marcada pelo alerta de “grande perigo” em sete estados pelo Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Segundo o instituto, o Distrito Federal, Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Rondônia e São Paulo apresentariam condições extremas de alta temperatura que poderiam comprometer a integridade física das pessoas.

 

O Inmet ainda aponta que a onda de calor deverá se estender por mais alguns dias , o que acende um alerta para redobrar os cuidados para não ter problemas de saúde neste momento.

 

A hidratação e a proteção contra a luz solar são fatores cruciais para conseguir manter a saúde durante o período de calor extremo. Mas não são as únicas coisas que se deve ficar de olho. Confira algumas das principais dicas:

 

Cuidado com o que come

Períodos quentes são propícios para a proliferação de bactérias nos alimentos, o que pode gerar sérios problemas relacionados a intoxicação alimentar. Em conversa com o Portal iG , o gastrocirurgião e endoscopista Dr. Eduardo Grecco disse que é vital quando for se alimentar verificar se o alimento estava devidamente guardado em um local refrigerado, tampado e retirado apenas no momento da refeição. Isso evita que o alimento esteja contaminado, gerando problemas intestinais severos.

 

“A vida das pessoas, hoje em dia, é fora de casa. Então, cuidado na rua, no restaurante [que você vai comer]. Às vezes, o ambiente não tem um ar condicionado ou uma ventilação adequada. Principalmente esses restaurantes com buffets, ele tem que ser refrigerado, porque senão você vai acabar tendo uma proliferação excessiva das bactérias, levando à contaminação desses alimentos”, diz o médico.

 

Outro ponto destacado por Grecco é o fator digestão. Durante períodos de calor extremo, o corpo tende a perder bastante líquido, o que afeta na digestão dos alimentos. Para isso, o médico sugere que se façam alimentação mais “frescas” e com comidas mais “leves”. Saladas, verduras e frutas são o foco neste momento, evitando frituras, por ter um tempo de digestão mais prolongado, o que pode gerar mal-estar durante o dia.

 

Sobre as frutas, Grecco pede que se dê preferência a frutas inteiras e com cascas, como maçã e banana, uma vez que você consegue preservá-las e lavá-las, caso necessite levar o alimento para o trabalho, por exemplo.

 

“É claro, a hidratação é fundamental. Você está transpirando mais. Então, é necessário que fique o tempo todo com a sua garrafinha, para se manter hidratado durante o dia”, explica o médico. Ele ainda completa dizendo que a desidratação somada aos problemas gastrointestinais, como a intoxicação alimentar e a gastroenterocolite — infecção da intoxicação que leva o paciente a ter diarreia — podem intensificar o quadro, podendo, em casos extremos, levar a internação para o tratamento.

 

O cuidado deve ser redobrado em crianças e idosos pela baixa imunidade, o que pode agravar os casos de infecção. “Criança e idoso que derem qualquer, como moleza e prostração. Você percebe que a criança não está mais brincando e começa a ter diarreia. O idoso começa a ter uma diarreia violenta, ou fica mais ‘sentadinho’ no sofá. Esses são alguns sintomas que você precisa se atentar e, de repente, correr o mais rápido possível à procura um atendimento médico para tratar desses sintomas antes que se agravem”.

 

Calor e o coração

Já em relação a problemas cardiovasculares, o cardiologista intervencionista e membro da Sociedade Brasileira de Hemodinâmica e Cardiologia Intervencionista Dr. Marcelo Cantarelli explica que a questão é bem mais séria. Segundo ele, é de conhecimento da medicina que em temperaturas extremas, seja frio ou calor, há uma maior incidência de mortes por doença cardiovascular, como o infarto e o AVC.

 

Segundo o médico, “a cada grau que se aumenta acima de 21ºC, aumenta entre 6 a 8% a taxa de mortalidade em decorrência de mortes por doença cardiovascular relacionadas à temperatura”. Para isso, é necessário que se tenha um entendimento dos sintomas que essas doenças podem gerar para ficar atento sobre quando há a necessidade de procurar um médico imediatamente.

 

“No infarto, o sintoma clássico é forte dor no peito. Ela pode ocorre no meio do peito, na região da boca do estômago em forma de um aperto ou queimação, pode irradiar para as costas ou para o braço esquerdo até a região do punho, ou pode subir para o pescoço na região da mandíbula. Normalmente, é uma dor forte que não melhora, e vem acompanhada de outros sintomas, como a sudorese, o suor frio inexplicado, enjoo e vômito, tontura, falta de ar e desmaio.”

 

Já o AVC é marcado por uma perda súbita de um dos membros (braços ou pernas), dificuldade de falar, língua enrolando, dor de cabeça, tontura e fraqueza. Independentemente do tipo de sintoma sentido, é crucial a ida imediata ao médico.

 

Novamente, a hidratação e a proteção contra o sol são essenciais para evitar que doenças cardiovasculares aconteçam neste momento. Além disso, para pessoas que possuem uma vida mais ativa, fazendo exercícios físicos regularmente, devem optar por horários mais frescos. “Nessa situação, o melhor é evitar o excesso do calor, porque a alta temperatura leva a uma queda da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca, que se soma a desidratação. Isso engrossa mais o sangue, podendo desencadear um evento cardiovascular.”

 

Cantarelli ainda ressalta que no calor é necessário rever algumas medicações para pessoas idosas. “Nessa época de calor, para adaptação do nosso organismo e para manutenção da nossa temperatura interna, os vasos sanguíneos se dilatam, favorecendo a troca de calor. Por isso que a nossa pele fica mais vermelhinha. Essa vasodilatação faz a pressão arterial diminua. Pode ser que, nessa época, haja necessidade nas pessoas que são hipertensas, sejam idosos ou não — mas mais importante nos idosos —, que possa ser necessária redução da dose dos remédios para pressão”, ressaltando que isso deve ser analisado pelo médico da pessoa.

 

Ar quente e a respiração

O sistema respiratório também é um dos pontos que devem sempre estar atentos durante o período de calor extremo. O médico otorrinolaringologista Dr. Marcel Menon Miyake explica quais cuidados devemos ter em tempos de altas temperaturas.

 

O principal problema que aparece é a desidratação da mucosa nasal, uma vez que o corpo perde muita água na transpiração, afetando o corpo inteiro. “Se a mucosa do nariz fica muito seca, ela aumenta bastante a irritação. Então, começa a dar bastante a sensação de irritação e pode exacerbar em pessoas que já tem doenças prévias, como rinite ou mesmo a asma. Além disso, a mucosa seca faz com que a essa barreira de proteção, que é uma coisa do nosso nariz, fique mais vulnerável a infecções”.

 

Miyake explica que é necessária uma hidratação maior do corpo para que problemas do tipo não surjam. Em relação à mucosa nasal, outra opção é a lavagem com soro fisiológico, que ajudará na manutenção da hidratação da região.

 

Outro ponto importante em relação ao calor exacerbado sem a presença de chuva, é o aumento da concentração de poluentes na atmosfera, o que acaba afetando ainda mais às pessoas com doenças como rinite e asma.

 

“Um fator importante é que, consequentemente, temos um aumento da exposição a locais com ar condicionado, o que pode irritar as nossas vias de duas formas: através do choque térmico, com essa mudança brusca de temperatura que pode gerar coriza e aumento de secreção no nariz; mas também a falta de manutenção adequada nos equipamentos, que pode conter um acúmulo de fungos e outros alérgicos que irritem a mucosa respiratória, tanto do nariz quanto do pulmão”.

 

Vale ressaltar que problemas relacionados a insolação e a micose podem ocorrer nesse período, devido à alta exposição da pele ao sol e aumento da sudorese, o que pode gerar locais propenso para a aparição de fungos. Evitar sair no sol forte e manter a higiene pessoal em dia é de extrema importância para evitar a ocorrência.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2023-11-14/calor-intenso-como-afeta-saude.html - Por Pedro Gabriel - shutterstock

Ele dá força aos cansados ​​e aumenta o poder dos fracos. (Isaías 40:29)

Confira 10 hábitos alimentares que podem prevenir o câncer de próstata

Segundo especialista, os alimentos são as principais fontes das substâncias protetoras do organismo e não devem ser substituídos por suplementos

 

Professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB) revela que hábitos de vida saudáveis e o consumo balanceado de alguns alimentos são aliados da saúde masculina e um bom método de prevenção da doença.

O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais incidente entre os homens brasileiros. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA) é estimado o surgimento de 71.730 novos casos da doença por ano entre 2023 e 2025 no Brasil.

 

Ana Salomon, professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), revela que hábitos de vida saudáveis e o consumo balanceado de alguns alimentos são aliados da saúde masculina e um bom método de prevenção da doença. A especialista acrescenta que os alimentos são as principais fontes das substâncias protetoras do organismo, não podendo ser substituídos por suplementos.

 

"A prevenção do câncer de próstata deve ser parte de um estilo de vida saudável que promova a saúde física e também a mental”, explica. Segundo a especialista, alimentação equilibrada, rica em antioxidantes, fibras e alimentos saudáveis, peso adequado e a prática regular de atividade física contribuem para reduzir o risco do câncer de próstata e os demais tipos da doença. A docente adverte que o alto índice de gordura corporal, especialmente na fase adulta, é um fator de risco para diversos tipos de câncer, incluindo o de próstata.

 

Confira as dicas da profissional para prevenir o câncer de próstata:

 

Mantenha uma dieta rica em frutas e vegetais, de preferência com baixo teor de amido, excluindo tubérculos, como batata, mandioca e inhame. O INCA recomenda o consumo diário de 400 gramas de frutas e vegetais, sendo 160 de frutas e 240 de vegetais não amiláceos (cenoura, beterraba, nabo, cebola, alho, alho-poró e folhagens, como alface e couve).

Consuma moderadamente produtos lácteos em até duas porções por dia, com preferência por versões desnatadas ou semidesnatadas. O alto teor de gordura saturada nos laticínios pode ser prejudicial à saúde.

Inclua fibras na dieta, pois elas trazem minerais essenciais e são importantes na prevenção do câncer. São recomendados cereais integrais, verduras, frutas e legumes, além de opções como granola, farelo de trigo, aveia, linhaça, chia, quinoa e gergelim.

Alimentos ricos em antioxidantes de cor laranja ou vermelha – mamão, goiaba, acerola, manga, cenoura, pimentões e tomates – são grandes aliados no combate ao câncer: "Estes são exemplos, como carotenoides e licopeno, que contribuem para a proteção contra as células cancerígenas".

Mantenha um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25 e a circunferência abdominal menor que 90 cm. "Para o controle de peso, a prática regular de atividade física é fundamental. Manter-se ativo promove um perfil circulatório e respiratório melhor, auxiliando o corpo a combater processos cancerígenos", explica.

Evite o consumo de fast food e alimentos ultraprocessados, que são ricos em gordura saturada e trans, assim como alimentos com alto teor de açúcar, que contribuem para o ganho de peso, como refrigerantes e doces. Mesmo os sucos de caixinha devem ser consumidos com moderação.

No rol dos supérfluos, entram as bebidas alcoólicas. Embora haja recomendações do consumo moderado de algumas para a saúde cardiovascular, a nutricionista do CEUB frisa que no caso do câncer, o álcool está associado a um risco maior.

Atenção ao consumo de carne vermelha e embutidos, especialmente de carnes industrializadas, como presunto, salsicha, linguiça, bacon e similares, pois são conhecidos por conter conservantes que podem aumentar o risco de câncer. "Preferencialmente consumir carnes in natura e não mais do que 3 porções de carne vermelha por semana. Para substituir, aves e peixes são opções mais saudáveis", alerta.

Não substitua alimentos por suplementos vitamínicos e minerais. doses desbalanceadas de vitaminas e minerais, que podem inclusive competir entre si, mesmo quando em doses adequadas."Os alimentos são as principais fontes dos das substâncias protetoras do organismo".

Dietas vegetarianas e veganas podem ser benéficas na prevenção em comparação com a dieta onívora. "A dieta mediterrânea é um ótimo exemplo de alimentação saudável, com variedade de frutas, vegetais, cereais e peixes”.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2023-11-10/confira-habitos-alimentares-prevenir-cancer-prostata.html - Por iG Saúde

Porque, se perdoardes aos homens as suas ofensas, também vosso Pai celestial vos perdoará a vós.

Mateus 6:14

Colégio O Saber realizará a 17ª edição dos Jogos Internos – JICOS 2023

     Sabendo da importância do esporte na formação integral dos seus alunos, o Colégio O Saber realizará a 17ª edição dos JICOS, no período de 13 a 20 de novembro de 2023. Este ano, participarão dos jogos mais de 300 alunos do 1º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio.

 

     Os jogos serão disputados por 16 turmas divididas em 5 categorias nas seguintes modalidades: atletismo, basquete, badminton, futmesa, futsal, handebol, judô, natação, queimada, voleibol, voleibol gigante, xadrez e competições de estafetas. Os alunos disputarão mais de 170 jogos e serão agraciados com medalhas de ouro, prata e bronze por categoria e sexo.

 

     A abertura dos jogos acontecerá na segunda-feira, 13 de novembro, a partir das 8 horas com a seguinte programação: desfile das equipes participantes, juramento do atleta, juramento do árbitro, acendimento da pira olímpica, entrada das Bandeiras, canto do Hino Nacional, declaração de abertura pelo Diretor Everton Oliveira e apresentações artísticas. Após a solenidade de abertura, será realizada as competições de estafetas do 2º e 3º ano e do 4º e 5º ano.

 

      As competições serão realizadas pela manhã e à tarde na quadra Emílio de Oliveira. Os jogos de handebol e futsal serão realizados no Ginásio Poliesportivo Chico do Cantagalo. As competições de atletismo e basquete serão disputadas no Centro de iniciação ao esporte – Loteamento Luiz Gonzaga e as da natação e do futmesa no Espaço de lazer do Saber – Loteamento Luiz Gonzaga.

 

Programação dos JICOS 2023:

 

*Segunda-feira, 13 de novembro de 2023

 

Manhã – Solenidade de abertura

                 Competição de Estafetas – fundamental I – 2º e 3º

                 Competição de Estafetas – fundamental I – 4º e 5º ano

 

Tarde – Competição de handebol – masculino e feminino - 6º e 7º ano, 8º e 9º ano, Ensino médio

 

*Terça-feira, 14 de novembro de 2023

 

Manhã – Competição de Futsal – fundamental I – 2º e 3º ano

                Competição de Futsal – fundamental I – 4º e 5º ano

                Competição de Handebol masculino e feminino – fundamental I – 4º e 5º ano

 

Tarde – Competição de Futsal masculino e feminino – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano, Ensino médio

 

*Quinta-feira, 16 de novembro de 2023

 

Manhã – Competição de arremessos de handebol misto – fundamental I - 2º e 3º ano

                 Competição de Voleibol gigante misto – fundamental I – 4º e 5º ano

 

Tarde – Competição de Voleibol masculino e feminino – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano, Ensino médio

 

*Sexta-feira, 17 de novembro de 2023

 

Manhã – Competição de Queimada – fundamental I – 2º e 3º ano

                 Competição de Queimada feminino – fundamental I – 4º e 5º ano

                 Competição de Arremesso de Basquete masculino e feminino– fundamental I – 4º e 5º ano

 

Tarde – Competição de Queimada masculino e feminino – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano, Ensino médio

 

*Sábado, 18 de novembro de 2023

 

Manhã – Competição de Judô – masculino e feminino

                 Competição de Atletismo – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino e feminino

                 Competição de Basquete – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino e feminino

                 Competição de Futmesa – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino

                 Competição de Natação – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino e feminino

 

*Segunda-feira, 20 de novembro de 2023

 

Manhã – Competição de Badminton – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino e feminino

                 Competição de Xadrez – 6º e 7º ano, 8º e 9º ano e ensino médio – masculino e feminino

 

Tarde – Competição de Handebol – masculino e feminino - 6º e 7º ano

 

     A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis no ambiente escolar e por toda a vida.

 

Por Professor José Costa

7 Hábitos que prejudicam os dentes; além da falta de higiene

Não é apenas a displicência no cuidado com a limpeza que pode provocar danos à saúde bucal

 

Saber quais são os hábitos que prejudicam os dentes é importante. Afinal, eles costumam funcionar como uma espécie de cartão de visitas do corpo. Já que um sorriso bonito tem capacidade de transmitir boas impressões e deixar a nossa autoconfiança nos patamares mais altos. Da mesma forma que uma saúde bucal ruim tem o poder de deixar-nos mais retraídos e tímidos.

 

Além disso, os dentes desempenham um papel fundamental para o bom funcionamento do organismo. É através deles que conseguimos triturar os alimentos e iniciar o processo de digestão – fundamental para o conceito básico da vida.

 

Por todos esses motivos, podemos afirmar que é de domínio público a importância de manter uma boa higiene bucal e cuidar diariamente de todos os dentes. Escovar, usar fio dental e realizar consultas periódicas com um dentista é o básico, que todas as pessoas deveriam fazer.

 

Hábitos que prejudicam os dentes

No entanto, além de todos esses cuidados, também existem algumas atitudes nocivas para os dentes e que, muitas vezes, passam desapercebidas durante o dia a dia. Por esse motivo, o cirurgião-dentista Anderson Brasil separou sete atitudes que prejudicam a saúde bucal. Confira:

 

1) Mastigar e morder objetos, como tampa de caneta, por exemplo

“O ato de mastigar apenas de um lado é algo que costuma ser involuntário, porém, devemos prestar atenção. A saúde bucal é colocada em risco levando a uma sobrecarga dos dentes, com maior risco de desgaste e dores musculares”, diz o especialista.

 

2) Escovar os dentes com muita força

Esse ato, de acordo com Anderson, “pode danificar a gengiva e os dentes, podendo desencadear sensibilidade e ferimentos”.

 

3) Abrir garrafas e embalagens com os dentes

Nesse caso, o perigo é lesionar a mandíbula ou quebrar algum dente.

 

4) Palitar os dentes

“O uso de palitos pode lesionar a gengiva resultando em uma inflamação ou infecção, além de provocar uma retração gengival levando a uma sensibilidade na área”, alerta o dentista.

 

5) Manter bebidas ácidas por muito tempo na boca

“Bebidas alcoólicas em excesso provocam ressecamento da mucosa bucal aumentando a suscetibilidade para o desenvolvimento de diversos problemas. Refrigerantes também podem levar a erosão do esmalte dos dentes”, explica.

 

6) Fazer procedimentos estéticos de maneira inadequada

É importante saber que todo tratamento deve ser feito com cautela e com um profissional capacitado para tal procedimento.

 

7) Fumar

O cigarro “pode desencadear inflamações na gengiva, perda de dentes e até mesmo desenvolver câncer na boca”, finaliza Anderson.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/7-habitos-que-prejudicam-os-dentes-alem-da-falta-de-higiene.phtml - Foto: Shutterstock  - Anderson Brasil, cirurgião dentista da Orthopride de Caraguatatuba.

Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação. 2 Timóteo 1:7

6 medidas simples para prevenir-se da rinite alérgica em casa

Arrumação e higiene adequadas nos ambientes da casa, em especial nos quartos, ajudam a controlar a alergia

 

Na rinite alérgica, é comum que a mucosa nasal fique irritada por diversos motivos, como uma mudança brusca de temperatura, variações na umidade relativa do ar, qualquer cheiro mais forte ou mesmo estresse. No entanto, o primeiro passo para cuidar da mucosa nasal começa nos cuidados da casa.

 

“Já está mais que comprovado que o controle ambiental no quarto onde o paciente com rinite alérgica dorme é o que tem maior impacto na redução de suas queixas. Muitas vezes não podemos evitar o ar condicionado do escritório, cujo filtro pode ter sido limpo pela última vez há muito tempo, mas podemos controlar o ambiente de nossa casa, em especial, o quarto onde dormimos”, afirma o otorrinolaringologista Krishnamurti Sarmento Junior.

 

O que pode desencadear rinite alérgica

Um dos principais fatores desencadeantes da rinite alérgica, especialmente em casa, é o acúmulo de pó, ácaros, pelos de animais, mofo e perfumes. Mas algumas medidas simples podem ser tomadas para ajudar a evitar que os sintomas da rinite alérgica se manifestem, são elas:

 

Evitar carpetes e tapetes e dar preferência a pisos que possam ser limpos com um pano úmido pelo menos uma vez por dia

Tirar do guarda-roupas e colocar para ventilar roupas de inverno, cobertores e tudo que não é utilizado com frequência e que pode acumular poeira

Trocar a roupa de cama uma a duas vezes por semana

Manter o quarto arejado e ventilado, com janelas e portas abertas durante o dia, sempre que possível

Retirar e evitar os bichos de pelúcia do aposento

Limitar o acesso dos bichos de estimação ao quarto

 

Como tratar rinite alérgica?

Embora evitar os fatores desencadeantes das crises de rinite alérgica seja importante, nem sempre resolve. Caso os sintomas persistam, é preciso procurar um médico otorrinolaringologista, que fará uma avaliação, além de indicar o tratamento adequado para cada caso, que pode envolver o uso de antialérgicos ou orais nasais e até de imunoterapia.

 

Por fim, o especialista faz um alerta quanto ao uso de descongestionantes nasais. “Usá-los durante as crises é uma péssima ideia, principalmente se elas são frequentes. Essas medicações podem viciar o paciente e, quando usadas de forma repetida, aumentam as chances de hipertensão e outras doenças”, sinaliza o médico.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23482 - Ananda Silva - Redação MinhaVida - GettyImages/simonlong

Ele cura os corações partidos e fecha suas feridas. (Salmos 147: 3)

Sincronizar prática de exercícios com ciclo menstrual favorece o alívio de sintomas

Além de aliviar as cólicas, a prática de exercícios nesse período reduz a retenção de líquido e a sensação de inchaço

 

A vontade de ficar de repouso em algumas fases do ciclo menstrual é natural. Além das alterações hormonais, é comum que as mulheres sintam mais desconfortos e maior sensibilidade em algumas áreas do corpo em determinados períodos do ciclo.

 

Colocar o corpo em movimento, porém, pode ajudar. Para o ginecologista Patrick Bellelis, manter o hábito de praticar exercícios no momento de cansaço é saudável e pode contribuir para a melhora desses sintomas.

 

“É importante observar o corpo durante esse período para descobrir seus limites e investir em atividades que tragam melhorias e equilíbrio para que os resultados sejam potencializados”, diz o especialista.

 

Benefícios de praticar exercícios físicos durante o ciclo menstrual

Os sintomas pré-menstruais podem ser incômodos e, por isso, o médico recomenda aplicar os exercícios ainda no período que antecede o ciclo, a fim de agregar benefícios durante toda a fase menstrual. Exercitar-se durante a menstruação pode trazer benefícios como:

 

Mais disposição, além de manter a mulher ativa durante o dia, combatendo a vontade de estar deitada;

Melhora a circulação sanguínea dos músculos e os enriquece com oxigênio e nutrientes;

Promove mais capacidade muscular da liberação de energia;

Contribui para a melhora do humor.

Para a educadora física Luana De Oliveira, não há nenhuma contraindicação conhecida para a prática de exercícios durante o ciclo. “O segredo para nos mantermos saudáveis, conectadas e dispostas sempre será respeitar nossos limites e tempos”, diz a profissional.

 

Exercícios físicos podem ajudar a diminuir a cólica no ciclo menstrual?

A cólica menstrual é um sintoma recorrente e estima-se que mais da metade das mulheres em idade fértil sofrem com essas dores durante o ciclo. Nesse contexto, a prática de exercícios físicos também pode contribuir para a melhora dos sintomas da cólica.

“Como a atividade física diminui os hormônios, como o cortisol, e aumenta outros, como a serotonina e a dopamina, em pouco tempo é possível notar a sensação de bem-estar”, explica o médico.

 

Exercícios físicos recomendados durante o ciclo menstrual

Entre as atividades que podem ser realizadas durante o período menstrual, os exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Natação, caminhada, corrida e ciclismo são algumas das práticas que podem contribuir para o alívio das dores, para a superação de sintomas, como depressão e fadiga, e para a redução da retenção de água e do inchaço.

No entanto, para a educadora física, o mais importante durante a prática dos exercícios é respeitar o corpo e a disposição. “Se, quando estivermos em nosso período menstrual, for o momento em que queremos nos recolher, talvez não seja o momento ideal para experimentar novas práticas. Nesse caso, talvez valha mais a pena aguardar uma semana - levando em consideração que estamos mais dispostas fisicamente”, aconselha.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22997 - Ananda Silva - Redação MinhaVida - Foto: Halfpoint Images/Getty Images

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36

5 alimentos que ajudam a combater a pressão alta

Nutricionista ensina a se alimentar de forma mais saudável para controlar a hipertensão

 

A alimentação é um fator importante para o controle e prevenção da pressão alta. Além do sal em excesso, o alto teor de gordura presente em alguns pratos também é nocivo à saúde e pode contribuir para a hipertensão.

 

Por isso, além do acompanhamento com um nutricionista para uma alimentação balanceada e saudável, é importante substituir alimentos industrializados pelos naturais, consumir frutas, verduras e beber bastante água. Essas são atitudes que também beneficiam a saúde de uma forma geral.

 

Evite o consumo destes alimentos

Segundo a nutricionista Natália Colombo, para uma alimentação saudável é importante evitar alimentos industrializados (bolachas, salgadinhos, doces etc.). Essas opções são ricas em aditivos, gordura saturada, sódio e pobres em nutrientes, ou seja, não oferecem nenhum benefício ao organismo.

 

Alimentos contra a pressão alta

Alguns alimentos também funcionam como uma proteção, visto que determinadas substâncias são benéficas ao organismo e auxiliam no combate às doenças e ajudam a regular o funcionamento do corpo.

 

Por isso, Natália Colombo lista com alguns dos alimentos aliados no combate ao aumento da pressão arterial:

 

1. Linhaça, sementes de chia e peixes de água fria (sardinha e salmão)

Fontes de ácidos graxos insaturados e ômega 3, podem reduzir a pressão arterial.

 

2. Proteína vegetal

Os alimentos que fazem parte deste grupo auxiliam na manutenção da pressão arterial. Pobres em gordura, isentas de colesterol e ricas em fibras, as fontes de proteína vegetal aumentam significativamente a longevidade e a qualidade de vida. Está em feijões, soja, quinoa, lentilha, ervilha, grão-de-bico e outros.

 

3. Oleaginosas

Possuem arginina, que aumenta a produção de óxido nítrico, substância que atua na dilatação dos vasos sanguíneos. Promovem diversos benefícios quando aliadas a um plano alimentar saudável. Alguns exemplos de oleaginosas são castanha-do-pará, pistache, nozes, entre outras.

 

4. Frutas vermelhas

Esses alimentos possuem flavonoides, substância que relaxa os vasos sanguíneos, baixando a pressão. Morango , melancia, cereja, framboesa e amora são alguns exemplos.

 

5. Alho e cebola

Esses alimentos são compostos sulfurosos que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos e ajudam a reduzir tanto a pressão diastólica quanto a sistólica, conforme algumas evidências clínicas.

 

Vale salientar que o acompanhamento médico e as consultas regulares com um nutricionista são importantes para garantir um esquema alimentar ideal para pacientes hipertensos, pessoas com histórico familiar da enfermidade ou para aqueles que desejam prevenir o problema.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-17/5-alimentos-que-ajudam-a-combater-a-pressao-alta.html - Por EdiCase

Dá vigor ao cansado e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor.

Isaías 40:29

5 dicas para secar a barriga de forma saudável

Nutróloga ensina hábitos para ajudar a queimar a gordura abdominal

 

O verão costuma ser a época mais amada do ano, chegando a ser um símbolo nacional, e um dos desejos relacionados a ele é definir o abdômen para curtir a praia. No entanto, essa nem sempre é uma tarefa fácil, mas existem algumas atitudes que podem facilitar esse processo.

 

Segundo a nutróloga Patrícia Santiago, a alimentação equilibrada é fundamental para eliminar alguns quilinhos para o verão. “Quando se pensa em emagrecer a primeira coisa que vem à mente é a comida, mas na maioria das vezes ela surge de uma forma distorcida, o que faz com que muitos recorram a dietas hiper-restritivas, o que nunca é um caminho saudável e eficaz”, esclarece.

 

A seguir, confira 5 dicas para secar a barriga para o verão de forma saudável!

 

1. Alimentação balanceada

Manter uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na busca por um corpo mais saudável e em forma para o verão. “Priorize uma dieta rica em alimentos naturais, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais e o consumo de frutas com equilíbrio. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que são responsáveis por grandes ganhos de peso”, conta a Dra. Patrícia Santiago.

 

2. Hidratação

A hidratação adequada também é fundamental para a saúde e influencia bastante o processo de emagrecimento, visto que o organismo precisa de água para realizar os processos metabólicos. “Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. A hidratação adequada ajuda na digestão, na eliminação de toxinas, na melhora da pele e pode reduzir a sensação de inchaço”, revela a médica.

 

3. Porções controladas

Além da qualidade dos alimentos, a quantidade que ingerimos desempenha um papel relevante na busca por uma barriga mais definida. “Fique atento ao tamanho das porções da sua refeição; comer em excesso, mesmo alimentos saudáveis, pode levar ao acúmulo de gordura na região abdominal e controle no consumo de alimentos, principalmente no período noturno. Equilíbrio é a palavra-chave”, afirma a especialista.

 

4. Evite o excesso de açúcar

A redução da ingestão de açúcares refinados é outro passo importante para alcançar um corpo em forma para a estação que se aproxima. “Reduza a ingestão de açúcares refinados, presentes em refrigerantes, doces e alimentos processados. O açúcar em excesso pode contribuir para o ganho de peso na área abdominal”, reforça a Dra. Patrícia Santiago.

 

5. Refeições balanceadas

É importante programar todo o cardápio do dia. “Faça refeições regulares ao longo do dia para evitar picos de fome. Inclua sempre proteínas, fibras e gorduras saudáveis em cada refeição para manter os níveis de energia estáveis e aumento da saciedade. Uma excelente dica é priorizar sua última refeição até o pôr do sol, pois otimiza o melhor funcionamento do seu metabolismo, além de melhorar a qualidade do seu sono”, completa a profissional.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-31/5-dicas-para-secar-a-barriga-de-forma-saudavel.html - Por Adriana Quintairos - Por EdiCase - Imagem: F8 studio | Shutterstock

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

Brasil fecha Pan com recorde de 205 medalhas; veja lista completa

Brasil conquista cinco medalhas no último dia de competições e fecha Pan com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, recorde absoluto; veja lista de todos os pódios do Brasil

 

O domingo foi mais esvaziado nos Jogos Pan-Americanos, mas ainda foi dourado para o Brasil. Com poucos esportes realizados, o país conquistou mais dois ouros - um no karatê e outro no tênis de mesa- além de duas pratas no tiro com arco e um bronze no ciclismo BMX, e fechou os Jogos Pan-Americanos de Santiago com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, totalizando 205 medalhas, recorde absoluto.

 

No karatê, Bárbara Hellen conquistou o ouro na categoria 68kg ao vencer a colombiana Wendy Riascos por 4 a 2, enquanto a seleção masculina de tênis de mesa foi ouro ao vencer o Canadá na decisão por 3 a 0. Ainda vieram duas medalhas de prata no tiro com arco- Ana Machado e a dupla mista. No ciclismo BMX freestyle, Gustavo Balaloka ficou com o bronze.

 

O Pan deu vagas olímpicas em 21 esportes, e o Brasil conseguiu se classificar para Paris 2024 em diversas modalidades: handebol feminino (14 atletas), boxe(9), hipismo (6 - com os brasileiros do adestramento precisando confirmar a vaga fazendo índice até junho de 2024), natação(2), pentatlo moderno (1), tênis (1), tiro com arco (1) e vela (4).

 

MEDALHAS DE OURO DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Renan Correa  200m rasos

Atletismo        4x100m           masculino

Atletismo        Lucas Conceição        400m rasos

Atletismo        4x400m           masculino

Atletismo        Izabela Rodrigues       Lançamento do disco

Atletismo        Darlan Romani           Arremesso do peso

Atletismo        Eduardo Rodrigues    110m com barreiras

Basquete         Equipe Feminino

Boxe   Beatriz Ferreira           60kg

Boxe   Jucielen Romeu          57kg

Boxe   Bárbara Santos           66kg

Boxe   Carol "Naka"  50kg

Canoagem slalom       Ana Satila       C1

Canoagem slalom       Ana Satila       Extreme

Canoagem slalom       Guilherme Mapelli     Extreme

Esgrima           Espada feminina         Equipe

Futebol           Masculino       Equipe

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Salto

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Trave

Ginástica artística       Arthur Nory    Barra fixa

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Individual geral

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Bola

Ginástica ritmica        Bárbara Domingos     Fita

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           maças

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           Arcos

Ginastica ritmica        Conjunto         geral

Ginástica ritmica        Conjunto         prova mista

Ginástica rítmica        Conjunto         5 arcos

Handebol        Equipe feminina

Hipismo saltos            Stephan Barcha          Individual

Judô    Michel Augusto          60kg

Judô    Gabriel Falcão            73kg

Judô    Guilherme Schmidt    81kg

Judô    Larissa Pimenta          52kg

Judô    Rafaela Silva   57kg

Judô    Alexia Nascimento     48kg

Judô    Samantha Soares        78kg

Karatê Barbara Hellen           68kg

Natação          Guilherme Costa        400m livre

Natação          Guilherme Costa        800m livre

Natação          Guilherme Costa        1500m livre

Natação          Revezamento  4x200m masculino

Natação          Guilherme Caribé       100m livre

Natação          Revezamento  4x100m livre masculino

Natação          Revezamento  4x100m livre misto

Patinação        Erik Leite        masculino

Remo  Lucas Verthein           Skiff simples

Skate   Rayssa Leal     Street

Skate   Lucas Rabello Street

Surfe   Tatiana Weston          Prancha

Taekwondo     Equipe masculino

Tênis   Laura Pigossi  Individual

Tênis   Laura Pigossi/Luisa Stefani   Duplas

Tênis   Marcelo Demolider/Gustavo Heide  Duplas

Tênis de mesa Hugo Calderano         Individual

Tênis de mesa Equipe Masculina

Triatlo Miguel Hidalgo          Individual

Triatlo Equipe Mista

Vela    Martine/Kahena          49er

Vela    Matheus Isaac Foil

Vela    Bruno Loco     Kite

Vôlei   Equipe masculino

Vôlei de praia Duda/Ana Patrícia      Feminino

Vôlei de praia André/George masculino

Wrestling        Lais Nunes      62kg

Wrestling        Giulia Penalber           57kg

MEDALHAS DE PRATA DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Felipe Bardi    100m rasos

Atletismo        Caio Bonfim   20km marcha

Atletismo        Matheus Lima 400m com barreiras

Atletismo        José Fernando Decatlo

Atletismo        Pedro Henrique           Lançamento de dardo

Atletismo        Marlene Santos           400m com barreiras

Atletismo        Andressa Fidelis         Lançamento de disco

Atletismo        Eliane Martins            Salto em distância

Atletismo        Revezamento  4x400m misto

Atletismo        Almir Cunha   Salto triplo

Badminton      Fabricio Farias/Davi Silva     Dupla masculina

Beisebol          Equipe Masculina

Boxe   Keno Marley   92kg

Boxe   Wanderley Pereira      80kg

Boxe   Tatiana Chagas           54kg

Boxe   Michael Douglas        51kg

Boxe   Abner Teixeira            Acima de 92kg

Canoagem Slalom      Omira Estacia K1

Canoagem Slalom      Pedro Henrique          K1

Canoagem Slalom      Kauã Silva      C1

Canoagem velocidade            Isaquias Queiroz         C1 1000m

Canoagem velocidade            Evadilson/Filipe         C2 500M

Ginástica artística       Equipe Feminina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Solo

Ginástica artística       Flavia Saraiva Trave

Ginástica artística       Flavia Saraiva Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Salto

Ginástica artística       Diogo Soares  Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Solo

Ginástica artística       Bernardo Miranda      Barra fixa

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Maças

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Arco

Ginástica rítmica        Geovanna Santos       Bola

Ginástica ritmica        Maria Eduarda           Fita

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes Individual

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes/Alice Gomes  Sincronizado

Ginástica de trampolim          Rayan Dutra   Individual

Handebol        Equipe Masculina

Hipismo CCE Marcio Jorge   Individual

Hipismo adestramento           João Vitor Oliva         Individual

Hipismo adestramento           Equipe Equipe

Judô    Equipe Mista

Judô    Daniel Cargnin           73kg

Judô    Rafael Macedo           90kg

Karatê Lucas Fernandez        Acima 84kg

Natação          Ana Marcela   10km

Natação          Maria Fernanda Costa            200m livre

Natação          Vinicius Lanza           100m borboleta

Natação          Leonardo de Deus      200m borboleta

Natação          Revezamento 4x100m medley          Masculino

Natação          Stephane Balduccini   100m livre

Natação          Revezamento 4x200m            Feminino

Natação          Maria Fernanda Costa            400m livre

Patinação        Bianca Ameixeiro       Individual

Polo aquático  Masculino       Equipe

Remo  Beatriz Cardoso          Skiff simples

Skate   Raicca Ventura           Park

Skate   Pâmela Rosa   Street

Skate   Augusto Akio Park

Surfe   Chloe Calmon Longboard

Surfe   Luiz Diniz       Stand up surf

Surfe   Aline Adisaka Stand up surf

Taekwondo     Maria Clara     57kg

Tênis   Luisa Stefani/Marcelo Demoliner      Dupla mista

Tênis de mesa Bruna Takahashi         Individual

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Giulia Takahashi    Dupla feminina

Tênis de mesa Hugo Calderano/Vitor Ishiy  Dupla masculina

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Vitor Ihisy  Dupla mista

Tiro com arco Ana Machado Individual

Tiro com arco Ana/Marcus    Dupla mista

Vôlei   Equipe Feminina

Wrestling        Joilson Brito   Grecoromana 77kg

 

MEDALHAS DE BRONZE DO BRASIL

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Rafael Pereira 110m com barreiras

Atletismo        Altobeli Silva  5000m

Atletismo        Ana Carolina   200m rasos

Atletismo        Tatiana Raquel           3000m com obstáculos

Atletismo        4x400m           feminino

Atletismo        Marcha atlética           Equipe mista

Badminton      Juliana Vieira/Sânia Lima      Dupla feminina

Badminton      Davi Silva/Sania Lima           Dupla mista

Basquete         Equipe Masculina

Boxe   Luiz Gabriel    57kg

Boxe   Viviane Pereira           75jg

Boxe   Yuri Reis         63,5kg

Ciclismo mountain bike         José Gabriel Almeida Masculina

Ciclismo mountain bike         Raiza Goulão  feminino

Ciclismo BMX           Gustavo Balaloka       freestyle

Esqui aquático            Felipe Neves   Slalom

Esgrima           Guilherme Toldo        Florete

Esgrima           Alexandre Camargo   Espada

Esgrima           Mariana Pisoia            Florete

Esgrima           Equipe Florete masculino

Ginástica artística       Equipe Masculina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Maria Eduarda           Individual geral

Ginástica trampolim   Rayan Dutra/Lucas Tobias     Sincronizado

Hipismo saltos            Equipe Mista

Hipismo CCE Equipe Mista

Judô    Kayo Santo     100kg

Judô    William Lima 66kg

Judô    Rafael Silva    Acima de 100kg

Judô    Beatriz Souza  Acima dd 78kg

Judô    Ketleyn Quadros        63kg

Judô    Amanda Lima 48kg

Karatê Douglas Brose            67kg

Karatê Giovani Salgado         84kg

Karatê Brenda Padilha           68kg

Karatê Kelly Fernandez         55kg

Levantamento de peso           Laura Amaro  81kg

Natação          Murilo Sartori 200m livre

Natação          Leonardo Coelho        200m medley

Natação          Brandon Almeida       400m medley

Natação          Viviane Jungblut        1500m

Natação          Alexia Assunção        200m costas

Natação          Gabrielle Assis           200m peito

Natação          Gabrielle Roncato      400m livre

Natação          Gabrielle Roncato      400m medley

Natação          Revezamento 4x100m livre   Feminino

Natação          Viviane Jungblut        800m

Natação          Revezamento 4x100m medley          Misto

Natação          Viviane Jungbut         10km

Nado artístico Laura Micucci/Gabriela Silva            Dueto

Pelota basca    Filipe Otcheguy          Frontball

Polo aquático  Equipe Feminina

Surfe   Carlos Bahia   Longboard

Rugby Equipe Feminina

Saltos ornamentais      Giovana Pedroso/Ingrid Oliveira       Plataforma sincronizada

Taekwondo     Paulo Ricardo 58kg

Taekwondo     Lucas Ostapiv 80kg

Taekwondo     Equipe Feminina

Tênis   Thiago Monteiro         Individual

Tênis de mesa Equipe Feminina

Tiro esportivo Felipe WU      Pistola 10m

Tiro com arco Equipe Masculina

Vela    Gabriela Sá/Samuel Albrecht Nacra 17

Vela    Socorro Reis   Kite

Vela    Juliana Duque/Rafael Martins           Snipe

Wrestling        Igor Queiroz   97kg grecoromana

MEDALHAS POR ESPORTE

 

Modalidade               Ouro   Prata     Bronze    Total

Ginástica ritmica        8          4          1          13

Atletismo        7          10        6          23

Natação/águas abertas            7          8          12        27

Judô    7          3          6          16

Boxe   4          5          3          12

Ginástica artística       3          9          2          14

Canoagem slalom       3          3          0          6

Tênis   3          1          1          5

Vela    3          0          3          6

Tênis de mesa 2          4          1          7

Skate   2          3          0          5

Wrestling        2          1          1          4

Triatlo 2          0          0          2

vôlei de praia  2          0          0          2

Hipismo          1          3          2          6

Surfe   1          3          1          5

Karatê 1          1          4          6

Taekwondo     1          1          3          5

Handebol        1          1          0          2

Patinação        1          1          0          2

Remo  1          1          0          2

Vôlei   1          1          0          2

Esgrima           1          0          4          5

Basquete         1          0          1          2

Futebol           1          0          0          1

Ginástica de trampolim          0          3          1          4

Tiro com arco 0          2          1          3

Canoagem velocidade            0          2          0          2

Badminton      0          1          2          3

Polo aquático  0          1          1          2

Beisebol          0          1          0          1

Ciclismo MTB            0          0          2          2

Ciclismo BMX free    0          0          1          1

Esqui aquáticao          0          0          1          1

Levantamento de peso           0          0          1          1

Nado artístico 0          0          1          1

Pelota Basca   0          0          1          1

Rugby 0          0          1          1

Saltos ornamentais      0          0          1          1

Tiro esportivo 0          0          1          1

 

Fonte: https://ge.globo.com/jogos-pan-americanos/noticia/2023/11/05/brasil-fecha-pan-com-recorde-de-205-medalhas-veja-lista-completa.ghtml - Por Redação Ge — São Paulo - Foto: Javier Vergara/ Santiago 2023 via Photosport