A prática de atividades físicas proporciona diversos
benefícios ao sistema imunológico, auxiliando no combate a doenças físicas e
psicológicas. Em meio à pandemia, com a recomendação de manter o isolamento
social, fazer exercícios em casa tornou-se uma forma de manter os cuidados com
a saúde. Porém, quando se fala em treinos para idosos, deve-se ter ainda mais
cautela.
“Durante esse período de quarentena, os idosos
ficaram muito mais tempo sentados em frente à TV e isso só contribuiu para um
declínio físico, cognitivo e emocional. Neste caso, o exercício é de grande
importância para eles se manterem ativos, prevenindo a perda de massa muscular,
dores e depressão”, explica Kelly Sobral, especialista em fisiologia do
exercício e saúde do idoso.
Já o mestre em atividade física para terceira idade,
Lucas Pedroso, afirma que a frequência dos exercícios praticados deve
considerar a capacidade e/ou condição de cada indivíduo. No entanto, ele recomenda
que a atividade tenha sempre a supervisão de um profissional. “Segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), os idosos devem realizar de 150 a 300
minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou, de 75 a 150
minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana”, conta
Lucas.
O profissional indica que, antes de iniciar a
prática de exercícios, é primordial observar alguns itens: “O aquecimento
prévio é fundamental para preparar o corpo, como um alongamento, por exemplo.
Além disso, utilize roupas confortáveis, que permitam a liberdade de movimento
e que sejam adequadas à temperatura local. Também fique atento com o nível de
hidratação e tenha cuidado com treinos que são encontrados em aplicativos e na
internet, que podem ser inadequados”, orienta Lucas.
Deve-se ainda que prestar atenção à escolha do local
em que a atividade será praticada, evitando lugares com tapetes, quinas (como a
da mesa), diferença de nível entre pisos ou qualquer elemento que possa trazer
riscos de acidentes. Quanto ao melhor horário para se exercitar, Lucas afirma
que o período da manhã é o mais apropriado. “Entretanto, deve-se observar o
horário da alimentação, pois tanto o jejum quanto a barriga cheia podem ser
prejudiciais. Assim como os horários de medicações de uso contínuo, que também
podem interferir no exercício”, diz.
Dicas de atividades para fazer em casa
Com a ajuda de Kelly Sobral, listamos cinco
atividades que os idosos podem fazer em casa para que se mantenham em movimento
durante a quarentena. A especialista aconselha que o intervalo entre cada série
seja de um minuto e meio. Entretanto, lembre-se de respeitar o limite de cada
pessoa e consultar um médico geriatra antes de iniciar os exercícios. Veja as
dicas:
1. Melhorando o equilíbrio
Coloque calçados em fileira, com espaços para que
seja possível colocar um pé entre cada sapato. Para isso, segure na mão do
idoso (se necessário) e peça para ele ir pisando entre os calçados até o final.
Essa atividade pode ser repetida três vezes.
2. Para evitar quedas
Ao sentar e levantar da cadeira, o idoso ganha massa
muscular e fortalece as pernas. Se necessário, ele pode segurar algum apoio.
Essa atividade pode ser feita em duas séries com dez repetições.
3. Para ter mais flexibilidade
Segurando um cabo de vassoura, o idoso pode fazer
movimentos para cima com os braços, esticando-os e, em seguida, descê-los
lentamente. A recomendação é que sejam feitas três séries com dez repetições.
4. Melhorando a mobilidade do joelho
Sentado na cadeira, com a perna flexionada e os pés
apoiados no chão, o idoso deve fazer movimentos para cima e para baixo (como se
estivesse chutando), com uma perna de cada vez. A profissional sugere que sejam
feitas três séries com dez repetições.
5. Para ter mais coordenação motora
É necessário utilizar uma bola que o idoso consiga
segurar com facilidade. Ele deve jogá-la na parede e pegá-la novamente. Devem
ser feitas três séries com 15 repetições. Esse exercício também dá mais força e
agilidade.
Informações: Casa Vogue
Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/dicas-de-exercicios-que-os-idosos-podem-fazer-em-casa
- Redação - Foto : Reprodução
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