Quem já passou noites em claro sabe que a insônia não é brincadeira! Pensando nisso, conversamos com a psicóloga Bruna Sander (CRP 08/22765) a fim de entender o problema e buscar alternativas que possam te ajudar a dormir melhor. Para saber mais, siga a leitura!
A insônia é um distúrbio bastante popular que
prejudica a capacidade de adormecer ou de se manter adormecido durante o
período noturno. Bruna indica que sua consequência pode aparecer em
manifestações de mau humor e cansaço físico e mental, além de problemas
cognitivos como memória ruim, falta de criatividade e desatenção.
“Se associarmos a questões psicológicas, encontramos
ligação com a ansiedade, estresse e depressão”, afirma a psicóloga. Ela ainda
nos contou quais são as causas mais comuns. Confira:
Cansaço mental e físico: o esgotamento mental e o
cansaço físico podem atrapalhar o sono.
Estresse: sofrer diariamente com o estresse é uma
causa bastante comum da insônia.
Doenças patológicas: a ansiedade, por exemplo, é uma
doença causadora das noites sem sono.
Uso de cafeína: a cafeína em excesso, especialmente
no fim do dia, manda o sono para longe e não te deixa descansar.
Agora que você sabe o que é insônia e o que pode
causá-la, ficará mais fácil identificar o problema e ficar de olho no seu sono!
Sintomas da insônia
Elencamos os principais sintomas da insônia para te
deixar bem informada. Olha só quais são eles:
Estar cansada, mas não conseguir adormecer;
Mente agitada;
Acordar várias vezes durante a noite;
Sensação de euforia constante;
Ansiedade.
Conhecer os sintomas é o primeiro passo para a
solução do problema. Fique ligada e busque ajuda se necessário!
Tratamento e dicas para acabar com a insônia
Quer saber como se livrar da insônia? Agora, você
pode! A sequência de dicas vai te auxiliar a ter noites de sono melhores e mais
saudáveis. Dá uma olhada:
Invista na psicoterapia
Bruna explica que o tratamento psicológico pode
auxiliar através de técnicas específicas no processo de amenização desses
sintomas, buscando um resultado de melhoria na reação comportamental e
emocional do paciente.
Pratique atividades físicas
Uma rotina de exercícios físicos é importante na
regulagem do sono. Lembre-se de não praticar as atividades muito tarde, pois
você pode ficar agitada e não conseguir dormir. O ideal é malhar durante o dia!
Procure fazer refeições leves
Uma rotina leve e saudável auxilia na promoção de
noites de sono melhores, além de dias mais ativos e leves. Teste e tire a
prova!
Evite contato com as telas antes de dormir
Utilizar televisão, computador, celular e muita luz
atrapalha na qualidade do sono, uma vez que deixa a mente agitada.
Aposte na meditação
Essa é uma dica para te acalmar e deixar a mente
mais tranquila antes de dormir. Muitos aplicativos de celular guiam a meditação
e você pode procurar em sites também. O importante é encontrar algo que
funcione para você!
Busque músicas que trazem sensação de calmaria
Quando se deitar, escolha uma música tranquila e que
te traga paz. Aproveite o momento e foque na música, assim você ficará bem mais
tranquila e longe do agito que nos tira o sono.
Tome chás calmantes
Camomila, maracujá e capim-limão são exemplos de
chás que podem te ajudar em uma noite tranquila. Teste e sinta seu corpo te
agradecendo no dia seguinte!
Diminua o consumo da cafeína
Especialmente no fim do dia! Nada de café ou
chá-mate na parte da noite, viu? Por serem alimentos estimulantes, podem
atrapalhar seu sono.
Coloque as orientações em prática e tenha uma noite
de sono e descanso merecido. Para isso, confira também estas 12 dicas de como
dormir bem!
As informações contidas nesta página têm caráter
meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos
de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e
outros especialistas.
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/insonia/
- Escrito por Fernanda Mocki Colombo - ISTOCK
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