Obesidade pode diminuir produção de testosterona, alerta endocrinologista

Acúmulo de gordura costuma interferir diretamente na qualidade de vida

 

Rotina profissional agitada, compromissos particulares em excesso. Aquela comidinha rápida no meio do dia e aquele “snack” a qualquer hora figuram entre as principais consequências para engordar. Porém, há outro hormônio que estimula, ou seja, testosterona influencia no ganho de peso e obesidade.

 

Revelações

“Além de representar desafios sociais e ambientais significativos, a obesidade está associada a uma infinidade de resultados adversos à saúde. Incluindo doenças cardiovasculares, apneia do sono, osteoartrite, aumento do risco de certos tipos de câncer. E, nos homens, níveis reduzidos de testosterona”, afirma o Dr. Ronan Araujo.

 

Ronan Araujo é nutrólogo, endocrinologista e mostra que a gordura visceral se associa com a produção de testosterona e vitalidade. Então, as pessoas que acumulam maior quantidade de gordura visceral estão sujeitas a terem desequilíbrios hormonais e até níveis reduzidos de qualidade de vida.

 

Dá para perceber que muito obesos apresentam sintomas da deficiência de testosterona. Exemplos: menor resistência física, massa muscular diminuída, desinteresse sexual, ginecomastia (aumento mamário nos homens), redução de pelos e má qualidade do sono. Outro detalhe é que a idade independe em algumas ocasiões.

 

Acréscimos da interferência da obesidade na testosterona

Esse profissional complementa que o excesso de gordura corporal aumenta os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e triglicerídeos ao mesmo tempo em que diminuem os níveis de colesterol HDL (“bom”). Os seus acréscimos são de que a obesidade prejudica a capacidade de resposta do corpo à insulina, “turbina” os níveis de açúcar no sangue e insulina.

 

Além disso, outros danos da obesidade são os riscos de ataques cardíacos, derrames, diabetes, cálculos biliares, hipertensões, câncer, osteoartrite, apneia obstrutiva do sono, depressão e fígado gorduroso.

 

Preocupação nacional

A pesquisa “Vigitel 2021” é de autoria do Ministério da Saúde, foi divulgada no primeiro semestre de 2022 e mostrou que quase seis em cada dez brasileiros (57,25%) lidavam com sobrepeso em 2021. Essa porcentagem denotou oscilação negativa pequena em relação ao ano anterior, que ficou em 57,5%. Até o ano de 2019, a taxa era menor de 55,4%.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/obesidade-pode-diminuir-producao-de-testosterona-alerta-endocrinologista/ - By Redação - Shutterstock

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

4 atividades físicas para quem tem doenças pulmonares

Elas podem melhorar a respiração e o condicionamento físico, além de aprimorar a qualidade de vida como um todo

 

A prática de atividades físicas pode trazer muitos benefícios para quem tem problemas pulmonares. Entre eles, estão principalmente a melhora da respiração e da tolerância à realização de esforços, já que, uma vez habituado à carga de exercícios, o corpo fica mais forte e aprende a usar o oxigênio de maneira mais eficaz.

 

“A exceção para a realização de exercícios são os pacientes que têm simultaneamente problemas cardiovasculares”, explica o pneumologista Gleison Guimarães. Isso porque, dependendo da situação, a atividade física pode sobrecarregar o corpo, oferecendo sérios riscos à saúde.

 

Por isso, o ideal é que cada caso seja analisado de forma individualizada, considerando principalmente as doenças que a pessoa tem e a gravidade delas. Contudo, de forma geral, os especialistas recomendam quatro tipos de exercícios para quem vive com doenças pulmonares. Confira quais são:

 

1. Natação

Essa é uma das atividades mais indicadas para o tratamento de problemas respiratórios crônicos, como a asma e a DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica). O motivo é que a natação ajuda a trabalhar toda a musculatura envolvida na respiração, além de manter as narinas úmidas por ser praticada na água.

 

O resultado é a melhora do tônus muscular, a queima de calorias, o fortalecimento do coração e a redução de sintomas como a falta de ar (dispneia).

 

2. Caminhada ou corrida leve

Caminhar ou correr em baixa intensidade também pode trazer benefícios, pois ambos os exercícios auxiliam no controle da respiração, melhoram o condicionamento físico e atuam no combate a obesidade, hipertensão, diabetes e outras doenças.

O indicado é que as atividades sejam realizadas em horários mais frescos (de manhã ou no fim da tarde) e em lugares distantes de muita poluição para não piorar os sintomas que os pacientes já têm.

 

3. Ciclismo

Outra recomendação dos especialistas é pedalar. De acordo com eles, a prática dessa atividade expande o pulmão, o que ajuda na respiração. Além disso, o ciclismo ainda fortalece os músculos da perna e do coração, melhora a circulação sanguínea e colabora com o combate à obesidade. Tudo isso com pouco impacto nas articulações, uma vez que o peso do corpo é melhor distribuído e trabalhado do que em exercícios como a corrida.

 

4. Musculação

E não é só para ficar nas atividades aeróbicas. “Um treino de força pode melhorar significativamente mais a qualidade de vida”, alerta o pneumologista Gleison Guimarães. Isso porque muitas doenças respiratórias crônicas levam ao enfraquecimento dos músculos e, para evitar esse problema, é muito importante fazer musculação.

O exercício promete ajudar não só a reverter a perda de massa muscular, mas também a melhorar o condicionamento físico, visto que o músculo treinado costuma ter mais facilidade para captar o oxigênio do sangue.

 

Quando é preciso ter atenção

Se houver dor no peito, fraqueza, enjoo ou queda brusca de pressão durante o exercício, o indicado é parar de treinar imediatamente e buscar a orientação de um profissional para que isso não aconteça de novo, pois isso pode representar um grande risco.

 

O médico Gleison Guimarães reforça que todas as pessoas com problemas pulmonares só devem praticar exercícios sob orientação de um pneumologista ou fisioterapeuta - que são capazes de explicar o que deve ser feito ou não para obter benefícios durante a prática esportiva, considerando as particularidades de cada pessoa.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22482?utm_source=news_mv&utm_medium=MS&utm_campaign=10156861 - Especialista consultado Dr. Gleison Marinho Guimarães - Foto: Uwe Krejci/Getty Images

Venham a mim, todos vocês que estão cansados ​​e oprimidos, e eu os aliviarei. Peguem meu jugo e aprendam comigo, pois sou gentil e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para suas almas. o jugo é fácil e meu fardo é leve. (Mateus 11: 28-30)

Saúde mental: 6 alimentos que combatem a ansiedade

Entenda como alguns ingredientes conseguem agir dentro do organismo e melhorar a qualidade de vida

 

A dieta da saúde mental, na verdade, é apenas uma expressão figurativa para representar alguns alimentos que conseguem agir dentro do organismo humano e combater sintomas de ansiedade. Sabemos que quando a cabeça não está em sintonia com o restante do corpo, dificilmente as coisas evoluem em nossas vidas. E no esporte não é diferente.

 

Inclusive, não faz muito tempo, vimos alguns atletas profissionais e consagrados abandonarem competições importantes para resolver questões de saúde mental. O maior exemplo, talvez, seja a ginasta multicampeã Simone Biles, que preferiu não disputar algumas provas das Olimpíadas de Tóquio, para cuidar de seu bem-estar mental.

 

E não pense que problemas assim atingem apenas grandes estrelas. Qualquer pessoa pode sofrer com questões relacionadas ao bem-estar psicológico e perder rendimento em outras atividades da vida. Por isso, com a ajuda do médico nutrólogo, Dr. Fernando Cerqueira, separamos alguns alimentos que combatem a ansiedade. Confira a dieta da saúde mental:

 

Dieta da saúde mental

 

1 – Cogumelos

Pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro tipo de cogumelo comestível. As vantagens são grandes, principalmente as relacionadas aos “benefícios associados ao aminoácido ergotioneína, um antioxidante que pode proteger as células e os tecidos do corpo contra danos relacionados à saúde mental”, explica o nutrólogo.

 

2 – Brócolis

Pode confessar, alguém já mandou você comer brócolis quando era criança. Acredite, por mais que o paladar da época não fosse muito receptivo ao alimento, quem te falava isso queria o seu bem. “O legume fortalece a imunidade, previne doenças cardíacas e tem propriedades antioxidantes”, conta Cerqueira.

 

3 – Couve

Para melhorar a saúde mental, também é preciso tomar cuidado com os acompanhamentos e o modo de preparo. A vontade de refogar uma couve com alho e servi-la em uma feijoada é tentadora, eu sei. E não há nada de errado nisso. É preciso ter apenas equilíbrio. “A folha ajuda a desintoxicar o organismo, regular o intestino e a saúde dos ossos”, diz o especialista.

 

4 – Espinafre

Quem falava para você comer brócolis, de vez em quando, também recomendava um espinafre? De acordo com Cerqueira é uma boa ideia: “o vegetal é rico em ácidos graxos essenciais, que atuam na formação das células e nos processos metabólicos”, afirma.

 

5 – Escarola

Outra forma de enriquecer a salada com nutrientes funcionais e importantes para a saúde mental é a escarola. “Cheio de fibras, o ingrediente melhora a absorção de nutrientes e possui ação anti-inflamatória”, explica o nutrólogo.

 

6 – Feijão

O amado e popular feijão não podia ficar de fora. “O grão é fonte de selênio, que contribui com a redução do estresse, e vitaminas do complexo B”, finaliza Cerqueira.

 

Saúde em Dia

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dieta-da-saude-mental-6-alimentos-que-combatem-a-ansiedade/ - ByRedação  - Foto: Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

7 Dicas para manter a coluna saudável

Cuidar da coluna é cuidar da sua qualidade de vida e bem-estar

 

Quem tem ou já teve algum problema de coluna sabe o quando as dores e a dificuldade de locomoção prejudicam a qualidade de vida. Então, a melhor coisa a fazer é tomar os cuidados recomendados pelos médicos e fisioterapeutas para manter a coluna saudável.

 

1. Quando estiver muito tempo de pé

Procure dar algumas caminhadas, evitando ficar sempre na mesma posição e totalmente parado por muito tempo. Use sapatos confortáveis e tome cuidado para não curvar a parte das costas que fica mais próxima ao pescoço.

 

2. Quando estiver sentado

A postura correta para se sentar é apoiando as costas no encosto da cadeira e mantendo os joelhos um pouquinho acima do nível do quadril, com os pés bem apoiados no chão. Quem trabalha em frente ao computador, deve estar com a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta.

 

3. Pegar um objeto no alto

Evite esticar todo o corpo ao máximo quando precisar alcançar algo que está acima do nível dos seus ombros. O ideal é subir em uma escada ou banquinho.

 

4. Pegar um objeto no chão

Não curve a coluna para baixo. O correto é se agachar e alcançar o objeto que deseja pegar. Para subir, deve usar a força dos músculos das coxas, e nunca da coluna.

 

5. Deslocar objetos pesados

Quando precisar pegar uma caixa ou outro objeto pesado do chão, siga a mesma dica anterior. Agache-se ao máximo, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés bem firmes no chão, pegue o objeto com firmeza e depois suba, sem dobrar a coluna.

 

6. Para dormir

Além de investir em um colchão adequado para o seu peso e altura, se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para reduzir a pressão sobre a coluna. O travesseiro não deve ser muito alto a ponto de manter seu pescoço curvado.

 

7. Faça alongamentos todos os dias

Pode ser por 5 minutinhos logo ao acordar, ainda na cama. Estique seu corpo todo, com cuidado, para que todos os músculos se alonguem e se preparem para todos os movimentos que você for fazer no dia, sem forçar sua coluna.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/dicas-manter-coluna-saudavel/ - por Priscilla Riscarolli

11 Alimentos que precisam estar na dieta depois dos 30

Nessa faixa de idade é preciso começar a dar um reforço para que o corpo se mantenha plenamente saudável e cheio de energia

 

Conforme os anos passam, o corpo vai tendo diferentes necessidades no que diz respeito aos cuidados com a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Como você já deve saber, uma alimentação balanceada é um dos pontos principais para se manter sempre bem e saudável.

 

Quando chega aos 30 anos, nem todo mundo percebe que o corpo está mudando e já não tem mais a mesma resistência dos 20 e poucos. Mas o metabolismo vai ficando mais lento, fica mais difícil emagrecer ou manter o peso, a pele vai ficando flácida e surgem as primeiras rugas.

 

Então, se você está ou logo vai entrar nessa faixa etária, veja o que não pode faltar na dieta de quem já fez 30 e quer continuar com muita vitalidade.

 

1. Leite e derivados

Uma das principais razões para consumir os laticínios é o fornecimento de cálcio que fortalece os ossos e dentes. Além desse, outros benefícios do leite são o potássio, que junto com sódio ajuda na regulação da água no corpo; as proteínas, essenciais para a manutenção de todos os órgãos e tecidos; as vitaminas A, B, C, D e K.

 

2. Soja e grão-de-bico

A soja e o grão-de-bico são leguminosas também é rica em cálcio, além de zinco, um nutriente importante para o bom funcionamento do sistema reprodutor dos homens e das mulheres, para o equilíbrio do sistema endócrino, para a cicatrização e produção de novas células e prevenção de doenças cardiovasculares.

 

3. Tofu

Se for uma pessoa vegetariana ou se gosta de tofu mesmo não sendo vegetariano, pode e deve incluir esse ingrediente na dieta a partir dos 30 anos. O tofu fornece cálcio, proteínas e outros nutrientes contidos da soja, afinal, ela é a matéria-prima do tofu.

 

4. Sementes de linhaça, chia, gergelim, abóbora

Se você ainda não tira proveito das sementes para incluir nas suas receitas mais variadas, não sabe o que está perdendo. As sementes são ricas em diversos nutrientes que dão suporte à saúde a partir dos 30 anos, mas o que mais se destacam são as fibras, ótimas para manter a saúde intestinal, e as gorduras saudáveis (lipídios) que são macronutrientes essenciais para o funcionamento do organismo como um todo.

 

5. Peixes e carnes magras

Quando se fala em carne, todo mundo lembra que elas são uma riquíssima fonte de proteínas de alto valor biológico, ou seja, que contêm aminoácidos em uma concentração mais equilibrada do que nos vegetais e, assim, nutrem o corpo com mais eficiência. As proteínas são lembradas por atuarem na força muscular, mas a verdade é que elas trabalham no bom funcionamento do corpo inteiro.

 

6. Ovos

Os ovos são fonte de uma combinação muito importante de nutrientes, além de muito versáteis para incluir na dieta e nunca enjoar de comer. Se estiver pensando em engravidar na fase dos 30 anos, comer ovos vai ajudar nos níveis de ácido fólico, essencial na formação do bebê. Além disso, o ovo tem nutrientes importantes para manter o cabelo e a pele fortes, os olhos saudáveis, a força dos ossos e os processos metabólicos em bom funcionamento.

 

7. Folhas verde-escuras

Com uma grande variedade de nutrientes, as folhas verde-escuras de destacam pela riqueza de antioxidantes que previnem o envelhecimento e a morte das células, que começa a acontecer com mais frequência a partir dos 30 anos.

 

8. Chá verde

O chá verde é uma boa opção para quem chegou aos 30 e está notando uma queda na energia. Se você quer começar o dia com mais disposição e energia, ou precisa de uma dose extra lá no meio da tarde para continuar as atividades, o chá verde é uma ótima opção, além de ser rico em antioxidantes.

 

9. Especiarias (canela, gengibre, pimenta, cúrcuma)

As especiarias, além de deixar as comidas mais coloridas e saborosas, também atuam fornecendo doses de energia para o organismo, aumentando sua disposição e o seu rendimento. Prefira consumi-las até por volta das 18 horas, pois seu corpo vai precisar descansar bem à noite, e elas podem dificultar o relaxamento.

 

10. Oleaginosas

Nozes, macadâmias e castanhas. Essas oleaginosas são fonte de lipídios, que são as gorduras saudáveis que o corpo necessita para realizar processos vitais. Eles fornecem energia para o corpo e são usados sempre quando o estoque de carboidratos está em baixa. Além disso, ajudam no processo de absorção de vitaminas e na produção hormonal.

 

11. Frutas

Pode incluir as frutas na sua dieta a partir dos 30 anos, mas com cuidado para não exagerar. As frutas são necessárias porque fornecem uma combinação de vitaminas, minerais, fibras e água, além de lipídios em muitas delas. Mas também são ricas em frutose, um açúcar que, mesmo sendo natural, eleva os níveis de glicose no sangue. Dê preferência para as cítricas, e coma algumas todos os dias.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/alimentos-dieta-depois-dos-30/ - por Priscilla Riscarolli  - Pinterest

Cuidar da alimentação ao longo da vida é essencial para um envelhecimento saudável

A alimentação é uma parte muito importante na forma como vamos envelhecer. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), 20% do processo de envelhecimento se devem a fatores genéticos, 20% são influências ambientais, e 60% se devem às escolhas que fazemos ao longo da vida, e a principal é a alimentação.

 

E promover um envelhecimento saudável, e com qualidade de vida, é um grande desafio, que para ser alcançado de modo amplo, tem que combinar, além da alimentação, atividades que estimulem a memória, o tratamento de patologias coexistentes, e o combate, ou o controle, de fatores de risco, como a obesidade, o sedentarismo, o tabagismo, a diabetes, a hipertensão, o consumo de bebidas alcóolicas, e o estresse.

 

“À medida que a população envelhece, e no Brasil está em ritmo galopante, aumentam também as doenças que têm associação com o envelhecimento, como as síndromes demenciais, especialmente a doença de Alzheimer, e a doença vascular. E evitar os fatores de risco é muito importante, assim como cuidar da alimentação ao longo da vida”, alerta o geriatra Leonardo Oliva, presidente regional da SBGG/BA

 

No Brasil, segundo a revisão 2018 da Projeção de População do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), estima-se que até 2060 o percentual de pessoas com mais de 65 anos passará dos atuais 9,2% para 25.5%.

 

A nutricionista Alice Mesquita, especialista em gerontologia, destaca que a avaliação do estado nutricional é imprescindível no processo de envelhecimento. “Tanto a magreza extrema, como o excesso de peso impacta negativamente na qualidade de vida. É preciso evitar “dietas de revista” ou veiculadas na mídia, uma vez que cada um tem uma história que deve ser analisada adequadamente e por profissionais especializados”.

 

Alimentos ultraprocessados devem ser evitados, por serem ricos em açúcares, sódio, aditivos químicos e gorduras saturadas. Esses alimentos promovem o aumento da prevalência e a dificuldade de controle das doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

 

A recomendação é que a alimentação seja a mais natural e a mais colorida possível, e isso se deve ao fato de que, quanto mais colorido, mais diversidade de nutrientes ingeridos, além de ser um estímulo visual ao consumo.

 

As frutas e os vegetais ricos em vitamina C, A e betacaroteno, bem como as hortaliças verdes escuras, são fontes de vitaminas e minerais imprescindíveis na proteção do dano celular causado por radicais livres. Alimentos desse grupo não podem faltar na alimentação: laranja, limão, acerola, mamão, abóbora, cenoura, couve, espinafre, rúcula, brócolis, dentre outros.

 

O consumo desses vegetais também promove um equilíbrio na flora intestinal, além de evitar prisão de ventre e favorecer a proliferação de bactérias benéficas. Consumir na forma de saladas, sopas, suflês, ou adicionadas em sucos naturais é bem indicado e são opções de consumo aceito pela maioria da população. 

 

As fontes de gorduras saudáveis - poli e monoinsaturadas - promovem um papel protetor contra as doenças cardiovasculares e as demências, tipo o Alzheimer. Excelentes fontes dessas gorduras boas são os peixes tipo salmão, atum, sardinha, arenque, azeite de oliva extra virgem, abacate e oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas. Mas atenção: recomenda-se a utilização do azeite sem aquecimento, e do abacate imediatamente após sua abertura.

 

O consumo de proteína é essencial para a manutenção da massa muscular, fundamental durante o processo de envelhecimento, e que está diretamente ligada à capacidade funcional, ou seja, à manutenção da habilidade para realizar atividades básicas da vida diária. As fontes são carnes magras, como peixe, músculo (carne de boi), frango, além de ovo (preferencialmente cozido), leite e derivados semidesnatados, e proteína derivada da soja.

 

Alimentos ricos em cálcio e magnésio evitam a osteoporose, problema que pode afetar até 27,4% da população. Os alimentos indicados são leite, derivados e hortaliças verde-escuros.

 

Para os idosos

 

Segundo o geriatra, do ponto de vista de quem já é idoso, a alimentação tem que ser mais fonte de prazer do que de saúde, uma vez que a alimentação ocupa um lugar importante nos prazeres da vida de uma pessoa com idade avançada.

 

“Tem que evitar tratar o idoso como uma pessoa que mereça fazer grandes restrições alimentares. Evitar aquela “comida de doente”, sem sal e sem cor. Ao contrário: tem que dar a ele a comida que ele gosta e do jeito que ele gosta, sem muitas preocupações quanto a ser muito ou pouco saudável. Quanto mais idoso, mais tem que levar isso em consideração”.

 

Mas é preciso ter atenção especial com alguns componentes da dieta: tem que ser rica em cálcio e proteína animal. No caso do cálcio, não precisa ser através de comprimidos, mas diretamente na alimentação, com o consumo de leite, derivados e vegetais folhosos.

 

“Durante o processo de envelhecimento ocorre uma menor produção de enzimas importantes para a digestão, por isso é importante incluir pequenas porções de alimentos proteicos ao longo do dia”, explica a nutricionista.

 

Outra orientação importante dos especialistas é em relação à hidratação. É normal a sensação de sede diminuir com o avançar da idade, mas é importante não descuidar do consumo de água e líquidos.

 

Segundo o presidente da SBGG/BA, seguindo essas orientações é possível envelhecer de uma maneira melhor e até prevenir as demências. “Não é garantido que não se desenvolverá uma demência, mas com certeza vai reduzir muito os riscos”.

 

• Manter uma alimentação saudável

• Praticar atividade física regularmente

• Manter o peso

• Visitar o médico periodicamente, assim como tomar o medicamento prescrito de forma correta e regular

• Diminuir o estresse

• Manter bons hábitos sociais e familiares, incluindo hobbys e atividades de lazer

• Não fumar

• Beber pouco

 

Fonte: https://www.revistaabm.com.br/blog/cuidar-da-alimentacao-ao-longo-da-vida-e-essencial-para-um-envelhecimento-saudavel

O que fazer numa crise de hemorroidas: 7 cuidados para aliviar os sintomas

Veja como lidar com o desconforto das hemorroidas e melhorar sua qualidade de vida

 

As hemorroidas são inflamações nas veias do ânus, que podem ser internas ou externas, e acontecerem por diversos motivos, como prisão de ventre, gravidez, obesidade, sedentarismo, idade avançada e tantos outros.

 

Quem tem hemorroidas deve adotar um estilo de vida saudável e com alguns cuidados especiais para evitar crises, como ter uma alimentação saudável e equilibrada, beber muita água, praticar atividade física para melhorar a circulação e abandonar vícios.

 

Essas crises são caracterizadas por sintomas como coceira e inchaço na região anal, sangramento, dor durante e depois de defecar, dificuldade para evacuar e produção de secreção esbranquiçada no ânus.

 

Cuidados a ter para aliviar as crises de hemorroidas

Ao perceber alguns desses sintomas de hemorroidas mencionados acima, cuidados podem ser tomados para aliviar o desconforto e voltar a viver sem esse sofrimento.

 

1. Fazer banho de assento

O banho de assento consiste em colocar água morna em uma bacia grande e limpa, depois se sentar (sem roupas) nessa água por uns 20 minutos, no máximo. O contato da água morna com a região anal traz alívio do inchaço e da dor. Se quiser, pode adicionar ervas medicinais com efeito calmante na água enquanto ela aquece, como camomila, lavanda, arnica ou hamamélis. O banho pode ser feito várias vezes ao dia.

 

2. Beber muita água

Essa dica não serve só para lidar com uma crise, mas sim, deve ser parte da rotina normal. Beber de 2 a 3 litros de água ao longo do dia é essencial para manter a hidratação do corpo, inclusive para evitar as fezes muito duras, que machucam a região inflamada, aumentando as lesões.

 

3. Comer mais fibras

Assim como beber muita água, comer mais fibras deve fazer parte da rotina de quem já teve hemorroidas e quer evitar que voltem. Aumentar a ingestão de fibras ajuda na formação de um bolo fecal mais mole e úmido, ou seja, mais fácil de evacuar. Mas, cuidado para não exagerar ou poderá piorar a crise de hemorroidas com uma diarreia.

 

4. Usar pomada para hemorroidas

Quem já usou pomada para hemorroidas, sabe que esse medicamento ajuda muito no tratamento da inflamação, então pode usar de novo se tiver uma nova crise. Quem nunca usou, é necessário consultar um médico para pegar uma receita. A pomada ajuda a diminuir o tamanho da hemorroida e alivia a dor rapidamente.

 

5. Evitar papel higiênico

Mesmo o papel higiênico mais macio deve ser evitado durante uma crise de hemorroidas, pois pode machucar e causar sangramentos. O ideal é sempre lavar o ânus com água e sabonete neutro depois de evacuar, ou então usar lenços umedecidos.

 

6. Não levantar peso

O ato de levantar ou carregar coisas pesadas pode romper veias da região anal com facilidade em uma pessoa com predisposição a ter hemorroidas. Então, não levante nem carregue peso se estiver com hemorroidas ou se já tratou, mas quer evitar que elas reapareçam.

 

7. Usar almofada em forma de aro

Enquanto estiver em casa, sempre que for se sentar no sofá ou em uma cadeira, pode usar uma almofada em forma de aro, que vai impedir a região anal de encostar no assento. Quando as hemorroidas são externas, elas podem ficar protuberantes e incomodar na hora de sentar.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/o-que-fazer-crise-de-hemorroidas/ - por Priscilla Riscarolli

Saiba os sinais de que seu pet está idoso e como melhorar a qualidade de vida

Os animais chegam à velhice em idades distintas – enquanto para um dogue alemão é aos sete, um poodle ainda é considerado jovem nesta fase

 

Para quem vive se atualizando no que há de melhor no mercado pet, é comum surgir uma pergunta: quando começo a me informar sobre o uso de produtos destinados aos animais mais velhos?

 

Saber quando é interessante passar a dar suplementos e a tratar seu pet como um animal de terceira idade é uma decisão que se toma em conjunto. Isso porque eles chegam à velhice em idades distintas. Enquanto ela chega aos sete anos para um dogue alemão, um poodle com essa idade ainda é considerado jovem. Cães fortes, altos e robustos dificilmente chegarão aos 13 anos, o que é uma realidade comum para gatos e cachorros de pequeno porte. Por conta disso, você precisa da orientação de um profissional veterinário para saber se seu mascote já precisa de cuidados específicos.

 

Para quem frequenta clínica veterinária, os resultados dos exames realizados anualmente, associados à idade de seu pet,  já podem direcionar os cuidados para esta nova fase da vida. Alguns sinais são evidentes de que você tem um vovozinho pet em casa, mas isso é postergado e até mesmo antecipado conforme a vida de cada um. Cabe salientar que animais sedentários e obesos tendem a ter problemas articulares e cardíacos antes de atingirem a idade em que se espera essas patologias. Da mesma forma, a alimentação pode contribuir para uma vida longeva ou reduzi-la em função da ingestão de gorduras ou excesso de outros componentes inadequados para a fisiologia animal.

 

Para quem está perdido, seguem abaixo alguns sinais de que seu pet já não é tão jovem.

Se perde de você quando vai passear sem guia no parque

Parece seguir o tutor pelo chamado dele, não pela visão

Os olhos parecem estar mais azuis-escuros

Surgimento de mais pelos brancos na cabeça e patas

Caminha pela casa sentando em diversos cômodos

Insônia

Não correr atrás de bolinhas pela casa como tempos atrás

Se perder em locais reconhecidamente familiares

Esses sinais podem ser comuns a dificuldades locomotivas e visuais, o que pode advir em qualquer idade. Mas quando falamos de animais com mais de sete anos, podemos já estar lidando com um animal idoso. Sendo assim, está na hora de verificar a bioquímica do sangue do seu mascote, assim como a saúde dos rins.

 

Porque precisamos saber se o pet está idoso? Primeiramente, saiba que excesso de carne pode ser perigoso para animais que apresentam alguma disfunção renal. O mesmo vale para o coração. Sal, para nefropatas, pode ser fatal.  Administrar todos esses cuidados pode ser complicado porque exigem grande atenção na manipulação do alimento. Para que o tutor não tenha uma surpresa em uma consulta de rotina, e descobrir que seu pet tem fígado ou rim comprometido, o ideal é adaptar seu mascote à ração especifica para a idade dele. Isso não é apenas importante, mas fundamental para quem quer que seu bichinho viva mais e com qualidade. Antes de gastar muito dinheiro com suplementos alimentares e minerais, lembre-se de que uma equipe de especialistas já fez isso. Basta dar uma lida no pacote de uma ração balanceada e a gente já tem uma ideia da complexidade do assunto. O mercado pet está bem segmentado nesse sentido e é possível oferecer um alimento mais adequado não apenas para animais velhos mas também de diferentes conformações físicas.

 

Na medida em que seu pet vai envelhecendo, também se verifica a necessidade de fazer uso de medicações que atuem diretamente no músculo cardíaco ou nas articulações, por exemplo. Acontece que essas alterações podem começar de maneira muito sutil, e, quando uma vez evidentes ao exame clínico, é porque já estão instaladas há mais tempo. Por essa razão é interessante acompanhar o animal mais velho a cada seis meses e assim atender às suas necessidades especificas conforme elas vão aparecendo.

 

Por isso, nada de ficar oferecendo suplementos com zinco e selênio sem a aprovação do veterinário, ok? O suplemento é bem- vindo uma vez estando essa necessidade reconhecida e atestada por meio de exames clínicos. Parece bobagem, mas mesmo componentes naturais, uma vez aplicados em excesso, podem comprometer a saúde renal de seu mascote idoso, dentre outras situações.  

 

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/mundo-pet/noticia/2020/12/insonia-e-mais-perdido-dentro-de-casa-saiba-os-sinais-de-que-seu-pet-esta-idoso-e-como-melhorar-a-qualidade-de-vida-ckig2w4tb003n017w47c8z7pd.html - Daisy Vivian

Atividades para melhorar a qualidade de vida

Você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter a qualidade de vida e o equilíbrio entre o corpo e a mente

 

Um ano novo está ai e você já parou para pensar se a sua vida está como gostaria que estivesse? Os meses passam e muitas vezes não damos a devida importância para o nosso corpo, o que acaba por comprometer a saúde. Ter mais qualidade de vida não deve ser restrito a um grupo de pessoas, você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter o equilíbrio em um todo. Mas como começar?

 

O primeiro a se fazer é rever sua rotina. Quanto tempo você leva para ir ao trabalho e quanto tempo passa por lá? O que faz em sua casa? O que come? Vale a pena focar toda a sua atenção para aquela determina situação? O estresse e a tensão do dia a dia também podem ser grandes problemas para aqueles que procuram uma vida mais equilibrada.

 

Anotar as suas prioridades e deixar de lado aquilo que te faz mal não deve ser visto com maus olhos. Muitas vezes, é preciso abrir mão de coisas ruins para as boas possam chegar. Ter autoconhecimento e domínio próprio são grandes avanços para quem deseja um ano com mais paz. Por isso, sempre tente resolver tudo da melhor maneira possível. Nada de discussões tolas.

 

Algumas atividades também podem ser boas aliadas para a qualidade de vida. Você pode encontrar em práticas como a musculação uma grande ajuda para fortalecer e definir o corpo. Agora, se é mais adepto de métodos calmos, como o yoga, encontrará benefícios que vão além do corpo físico. Quer saber quais são?

 

Confira, a seguir, algumas atividades para melhorar a qualidade de vida :

Yoga

O yoga é um método bastante conhecido, tanto no oriente quanto no ocidente. As posturas, também conhecidas como asanas, ajudam a manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Inclusive, podem ser feitas por pessoas de qualquer idade, desde que não tenham nenhum tipo grave de lesão.

Praticar yoga constantemente ajuda a fortalecer os músculos, a corrigir a postura, a respirar corretamente, a ter pensamentos positivos, a socializar com o próximo, a pensar no presente e a ter mais consciência corporal. Além disso, alivia sintomas de estresse e ansiedade.

 

Pilates

O pilates é outra atividade benéfica para o corpo. O método é capaz de trabalhar tanto os músculos internos quanto os externos, o que garante um corpo saudável. Além disso, a prática é muito procurada para quem tem problemas de coluna, assim como quem está em recuperação de alguma lesão. O importante é não abusar dos exercícios e sempre procurar seguir as orientações dos professores, seja em aulas presenciais ou online.

A prática constante de pilates também ajuda a ter autoconhecimento, consciência corporal, confiança em si mesmo e grande bem-estar. Viu? Vantagens para inserir o pilates nas suas atividades desse ano não faltam.

 

Dança

Agora, se você é um amante da arte e gostaria de iniciar uma aula de dança, saiba que a prática também é incrível. Uma aula de dança é capaz de trazer benefícios que você não faz nem ideia. Primeiro é que boa para socializar as pessoas. Então, se alguém tem dificuldades em se relacionar com o próximo, a dança pode servir de grande ajuda.

A dança também é ótima para aumentar a flexibilidade, fortalecer o corpo, aliviar tensões e sintomas de estresse e ansiedade, relaxar, alinhar a postura e proporcionar grande bem-estar. Balé, hip hop, flamenco, jazz, rockabilly, não importa o ritmo, se joga.

 

Caminhada / corrida

Se quer economizar, ou simplesmente gosta de atividades ao ar livre, a caminhada e a corrida são boas alternativas. Além de contarem com várias vantagens para a saúde, você não precisa nem se preocupar quanto a horários, já que poderá administrar o seu próprio tempo.

Você deve, no mínimo, caminhar 30 minutos por dia. Entre os benefícios dessas atividades estão: perda de peso, redução de inchaço, prevenção de doenças cardiovasculares e obesidade, melhora da postura, fortalecimento dos músculos e alívio de estresse.

Ciclismo, natação, musculação, futebol, patinagem, tudo isso pode fazer parte do seu dia a dia também. Quer começar 2019 com tudo? Confira, a seguir, uma sequência de exercícios de yoga para relaxamento desfrute de todos os benefícios que a prática pode te proporcionar.

 

Relaxamento

Deixe os pés afastados, paralelos aos quadris. Contraia, levemente os quadris e cresça com o tronco. Coloque o topo dos ombros para trás, coluna reta. O alto da cabeça cresce na direção do teto. Respire profundamente, coloque a cabeça para a frente e, ao inspirar, dê um longo giro para trás.

Quando a cabeça chegar à frente, gire para o outro lado. Movimento contínuo e gostoso. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba os ombros. Pense no presente. Movimentos fluídos. Olhos fechados.

Coloque as mãos nos ombos e gire fazendo movimentos calmos e fluídos. Ombros para trás. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba a articulação dos ombros. Faça o movimento contrário. Esse movimento é para despertar o corpo.

Agora, trabalhe as articulações dos punhos. Coloque os dois braços para a frente e estique-os com as palmas das mãos para cima. Gire os punhos sem mexer os braços. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Coloque as mãos na cintura. Afaste um pouco os pés e faça giros com os quadris. Trabalhe bem o local, sinta a articulação se movimentar. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Junte os pés e gire a articulação dos joelhos para um lado e, depois, para o outro.

Feito isso, levante uma perna e gire o tornozelo para um lado e depois para o outro. Repita o procedimento com o outro pé. Abra e feche os dedos dos pés. Chacoalhe o pé.

Inspire e levante os braços. Entrelace os dedos e cresça na postura. Inspire, expire.

Exale, entrelace os dedos das mãos e jogue os braços para trás. Permaneça um pouco na postura.

Solte o tronco e a cabeça, perceba o seu corpo. Afaste os pés, os joelhos e sente sem tocar os glúteos no chão. Coloque a mão em namastê em frente ao coração. Permaneça na postura por alguns instantes.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/atividades-para-melhorar-a-qualidade-de-vida - Rick SouzaRick Souza - Reprodução/Internet

5 mudanças que acontecem no corpo quando você atinge um peso saudável

O sobrepeso pode facilitar o aparecimento de doenças como a hipertensão

 

Ter mais qualidade de vida e se manter saudável é o desejo de muitas pessoas, mas isso implica em que? Sem dúvidas, investir em uma boa alimentação, realizar exercícios físicos, além de praticar atitudes que promovem o bem-estar mental, dormir bem, fazer check-up e evitar hábitos nocivos são alguns pilares fundamentais para essa busca1.

 

Mas para algumas pessoas adaptar a rotina - que está cada vez mais agitada - e manter um peso, bem como a vida saudável também se torna mais difícil. Desse modo, todos os cuidados importantes acabam ficando em segundo plano e então o médico só é procurado quando algo não vai bem.

 

Este hábito, porém, pode fazer com que determinados quadros de saúde avancem e se tornem mais graves, como é o caso da obesidade e outras doenças relacionadas a ela, caso da hipertensão e das doenças cardiovasculares2.

 

De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas (2018), 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa2. Sendo que a obesidade é uma doença crônica, multifatorial, caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal, que leva à complicações e compromete a qualidade de vida3.

Portanto, evitar o sobrepeso é benéfico para a saúde como um todo. Veja abaixo o que muda em seu corpo quando você está no peso saudável!

 

1. Ganha mais saúde: ao falar de peso saudável, a preocupação está para com a saúde. Isso porque, como visto acima, o sobrepeso e a obesidade podem causar outros problemas além do acúmulo de gordura. E entre eles estão quadros sérios, como hipertensão e risco de doenças cardíacas3. Portanto, a busca por um peso adequado deve ser sinônimo de saúde!

 

2. O sono passa a ter mais qualidade: durante o sono o corpo se recupera de um dia cansativo, se prepara para outro, além de cumprir funções importantes, como a síntese de hormônios, por isso dormir bem é fundamental para a saúde4.

Aliás, manter o sono em dia também é importante para evitar sobrepeso, uma vez que dormir pouco, no longo prazo, pode causa alterações endócrinas, que geram o aumento do apetite e da fome5. E, ao manter o peso regulado, o sono se torna melhor porque o excesso de peso pode causar apneia de sono e outros distúrbios6.

 

3. Respira melhor: em quadros de sobrepeso e obesidade o acúmulo de gordura pode acontecer em todo o corpo, incluindo na região do pescoço, impactando a respiração. Além disso, determinadas funções respiratórias podem ser afetadas, como a mobilidade do diafragma7. Portanto, manter o peso saudável também é respirar melhor!

 

4. Tem mais disposição: o excesso de peso, além de sobrecarregar as articulações e trazer a sensação de dor, impacta a mobilidade e a disposição3. Além disso, a apneia do sono, distúrbio que atrapalha o descanso, aumenta a indisposição, o cansaço e falta de energia6.

 

5 - Elimina dores: os joelhos, o quadril, a coluna e as articulações podem ficar sobrecarregadas com o excesso de peso, fazendo com que dores apareçam e dificultando até mesmo a prática de atividades físicas3. Ou seja, investir no controle de peso de forma saudável ajuda a eliminar dores que foram causadas pelo excesso de peso

 

Como investir em novos hábitos e perder peso?

Caso você esteja acima do peso, a primeira atitude deve ser buscar ajuda de um médico ou nutricionista. Neste caso, vale lembrar que tanto o sobrepeso quanto a obesidade são preocupações de saúde, uma vez que desencadeiam outros quadros, portanto, o auxílio médico é necessário3.

 

Profissionais como médicos e nutricionistas, são responsáveis pela medição da circunferência abdominal, bem como do Índice de Massa Corporal (IMC), que divide o peso (kg) pela altura ao quadrado (m2), e avalia a relação do peso e o risco de doenças3.

 

Após avaliar esses e outros aspectos que esses profissionais, obtém um diagnóstico e traça estratégias para a chegar ao peso saudável, que geralmente são de longo prazo, e incluem medidas como3:

 

- Adequação da dieta: a nutricionista é a responsável por passar um plano alimentar para ajudar com a dieta e nesta etapa ela pode indicar Glucerna Fit. A novidade é uma ótima opção para o seu lanche saudável, já que tem tripla ação e age para o controle de peso, promoção de energia e oferece nutrição balanceada8.

 

Essa ação é possível, pois Glucerna Fit conta com 15g de proteína de alta qualidade por porção, que te ajuda no controle de peso. Além disso, Glucerna Fit é fonte 20 vitaminas e minerais que dão mais energia e são benéficos para o sistema imune e para a saúde intestinal8.

 

- Prática de atividades físicas3: as atividades físicas, quando praticadas com regularidade e aliadas a uma boa alimentação, aceleram o metabolismo, o que auxilia a perda de peso. Além disso, movimentar o corpo promove outros benefícios, como: melhora do sono, regulação da pressão arterial, entre outros.

 

- Acompanhamento psicológico3: como essa fase é marcada por muitas mudanças, o acompanhamento psicológico é indicado para tornar o entendimento do processo mais leve;

 

Lembre-se que esses são apenas alguns exemplos de medidas para perda de peso, mas o ideal é sempre seguir o tratamento indicado pelo seu médico ou nutricionista.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/materias/37028-5-mudancas-que-acontecem-no-corpo-quando-voce-atinge-um-peso-saudavel?utm_source=news_mv&utm_medium=B&utm_campaign=8846642 - Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida