Fatores que você não sabia que impedem a perda de gordura abdominal

Eliminar os quilos extras da região da barriga é uma tarefa complexa até mesmo para quem segue um cardápio equilibrado e pratica atividades físicas. Além de ser a gordurinha mais difícil de mandar embora, ela ainda é considerada a mais perigosa para a saúde. Conheça os principais fatores que impedem a perda de gordura abdominal:

Por que não perco gordura na barriga?

A idade é um fator que contribui para a dificuldade na eliminação da gordurinha da barriga, já que depois dos 40 anos de idade, o metabolismo está mais lento e a região abdominal é uma das primeiras a sentir os sintomas de uma diminuição no ritmo da queima de calorias.

A predisposição genética é outro fator que faz com que você engorde mais na região abdominal. Neste caso, será realmente mais difícil perder peso na área do que no bumbum e nas coxas, por exemplo.

Ao contrário do que muita gente imagina, nem sempre os exercícios abdominais são os mais indicados para eliminar a gordurinha da barriga. Apostar em atividades alternadas, com treinos aeróbicos e de força, pode ser mais eficaz para acabar com os quilinhos extras na região.

Estresse, ansiedade e falta de sono também podem atrapalhar o processo de perda de peso. Dormir pelo menos 7 horas por dia ajuda a garantir bem-estar físico e mental e a eliminar a gordura da barriga.

O excesso de alimentos processados e comidas prontas, além de fazerem mal à saúde, são verdadeiros vilões da gordura abdominal. Não há motivos para manter este tipo de produto no seu cardápio.

Fonte: http://www.vix.com/pt/dietas/535698/fatores-que-voce-nao-sabia-que-impedem-a-perda-de-gordura-abdominal - ESCRITO POR PAULO NOBUO - MARCHPN/SHUTTERSTOCK

5 dicas para conquistar aquele bumbum durinho

Além de suar a camisa para perder os quilinhos extra e definir o abdômen, garantir um bumbum empinado normalmente está incluído nos planos de quase todas as mulheres que frequentam a academia. Para acelerar o processo, conheça 5 dicas que ajudam a conquistar aquele bumbum durinho, que vão muito além do tradicional agachamento:

Dicas para definir o bumbum

Chute para trás: simples de realizar, o movimento trabalhar glúteos e pernas. Fique de quatro e alinhe os joelhos aos quadris. Com a perna dobrada em um ângulo reto, levante uma perna com o calcanhar apontando o teto o mais alto que conseguir, sem dores. Em seguida, faça o movimento com a outra. Repita 15 vezes cada perna.

Pesos: procure usar pesos sempre que puder em exercícios para o bumbum, como o explicado anteriormente. O peso corporal já garante resultados, mas o esforço extra fortalece ainda mais os músculos em menos tempo.

Corrida ou caminhada: andar rápido e correr trabalha bastante os glúteos e é ideal para quem não gosta muito do ambiente da academia. Passos largos e pés bem apoiados no solo pode fazer com que você contraia ainda mais os músculos do bumbum.

Exercícios sem pressa: realizar as atividades lentamente garante melhores resultado, pois facilita um maior número de repetições, sem que ocorra esgotamento físico

Afundo elevado: além do agachamento, os exercícios de afundo é boa opção para definir os músculos do bumbum. Para a versão elevada, coloque um pé sobre um banco e deixe o outro firme no solo. Começa com as duas pernas totalmente esticadas, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo e agache. Faça 10 repetições com cada perna e, se possível, com halteres nas mãos.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/534840/5-dicas-para-conquistar-aquele-bumbum-durinho - ESCRITO POR PAULO NOBUO - NIKOLAS_JKD/SHUTTERSTOCK

Diga não a esses 8 alimentos e veja como sua barriga irá murchar rapidinho

Se mesmo se exercitando regularmente e ingerindo grandes quantidades de água você constantemente experimenta sensação de inchaço, desde a hora que acorda até o fim do dia, saiba que talvez esteja abusando de algumas comidas que promovem o desconforto e o incômodo na região da barriga. Saiba quais são alguns dos alimentos que você precisa abandonar se quiser murchar rapidinho:

Alimentos que provocam inchaço: o que evitar

Carboidratos refinados: encontrados em pães brancos, massas, pizza e demais alimentos feitos com farinha branca, eles não possuem fibra dietética e causam estufamento e atrapalham a dieta por conter apenas calorias vazias.

Sal: além de ser considerado um dos maiores vilões da saúde, o alimento, quando consumido em excesso, retém líquidos, provocando assim inchaço abdominal e estufamento que vão gerar desconfortos que podem demorar para ser aliviados.

Cerveja: a combinação de cevada e açúcar da bebida causa inchaço abdominal, compromete o metabolismo e sua espuma ainda pode provocar desconforto na barriga.

Bebidas gasosas: ao contrário do refrigerante, a água com gás não engorda, mas ambos podem causar desconforto gástrico e inchaço abdominal por um longo período.

Feijão: o alimento tradicional da mesa dos brasileiros é boa fonte de proteína, mas pode também causar inchaço e aumentar muito a produção de gases intestinais.

Couve-flor: assim como brócolis, o alimento também aumenta a produção de gases e gera desconforto gástrico e inchaço abdominal.

Frituras: como qualquer tipo de alimento rico em gordura, elas reduzem o ritmo da digestão, pesam no estômago e ainda comprometem a saúde da pele e o emagrecimento.

Laticínios: quem não tem o costume de consumir leite e derivados, além, claro, de quem sofre intolerância à lactose, pode sentir desconforto e inchaço abdominal mesmo depois ingerir apenas um copo de leite ou iogurte.

Fonte: http://www.vix.com/pt/dietas/534841/diga-nao-a-esses-8-alimentos-e-veja-como-sua-barriga-ira-murchar-rapidinho - ESCRITO POR PAULO NOBUO - SHELL114/SHUTTERSTOCK

Equipe masculina de vôlei Brasileira é campeã no Rio

A terceira medalha de ouro do Brasil na história do vôlei masculino foi a mais difícil.  Depois dos tropeços ainda na fase de grupos que deixou o time entre a “vida e a morte”, a equipe de Bernardinho conseguiu chegar ao lugar mais alto do pódio. A conquista veio contra a Itália, mesma adversária da final de Atenas-2004. Dessa vez, a vitória veio por 3 a 0 (25-22, 28-26 e 26-24).

O elenco de 12 jogadores mesclou atletas inexperientes, como Douglas e Lucarelli, e os mais rodados, como Serginho, Lucão e Bruninho. Sidão e Murilo foram deixados de fora.

O Brasil perdeu para Estados Unidos e Itália na fase de grupos e ficou contra a parede. Foi hora de reunir o grupo e conversar.  Para passar em quarto e avançar no limite às quartas de final, Bernardinho fez o grupo assistir a um filme Um Domingo Qualquer, do Oliver Stone, com Al Pacino e Dennis Quaid. O roteiro de Hollywood que mostra brigas internas entre um time de futebol americano ajudou a seleção a renascer. Foi a volta por cima. Os rivais não podiam se arrepender mais por isso.

Fonte: UOL

Imagem: AP Photo/Jeff Roberson

Aprenda a ser campeão com lições dos esportes olímpicos

Futebol, atletismo e vôlei fazem mais do que desenvolver condicionamento físico

Exercícios físicos são importantes para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico. Mais do que isso, interferem no emocional de cada atleta e podem contribuir para o desenvolvimento de uma personalidade mais equilibrada e pronta para responder bem qualquer tipo de dificuldade. Nossos atletas deram duro para chegar às Olimpíadas do Rio e trabalharão mais forte ainda para conquistar as medalhas em casa. Que tal se inspirar na força de vontade deles e se dedicar a algum esporte olímpico? O Minha Vida fez uma lista com as modalidades em que o Brasil tem mais chances de ser campeão, escolha a sua e aproveite o clima de jogos olímpicos para conquistar esses benefícios.

O equilíbrio entre corpo e mente das artes marciais

As artes marciais reúnem técnicas milenares de defesa pessoal, usadas inicialmente para o combate militar. A luta preparava os guerreiros não só física, mas também psicologicamente para a batalha. O educador físico Marcelo Oliveira, explica que as artes marciais ajudam os atletas em três quesitos: cognitivo, motor e sócio-afetivo. "Percebo que os alunos fortalecem muito mais que músculos, o atleta amadurece", afirma o professor. Diferentemente de outros esportes, as artes marciais são reconhecidas pela sutileza. O objetivo da defesa nunca deve ser passar por cima de questões morais e sempre desafiar seus praticantes a descobrirem a forma mais rápida e eficiente de resolver o conflito.

A concentração da natação

Encontrar um exercício que ajude a emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar condicionamento físico, controlar problemas respiratórios e que ainda tenha baixo risco de lesão pode parecer uma tarefa difícil. Mas a natação, um dos esportes mais praticados no mundo, reúne todas essas características e mais. "A concentração na técnica, que separa você dos barulhos externos e oferece o barulhinho da água para relaxar, acalma a mente e desvia o foco dos problemas", afirma o educador físico Paulo Augusto Prado. Embaixo da água, só você importa. Aproveite a atividade para esquecer os problemas do dia a dia.

Desconte o estresse no boxe

O boxe alia defesa pessoal a condicionamento físico, coordenação motora fortalecimento da musculatura. Além disso, a atividade ajuda a mandar o estresse para longe. Segundo o instrutor de boxe Edilson Rio, esse tipo de luta pode dar muita tranquilidade ao atleta. "Para pessoas mais estressadas, os golpes do boxe são um mecanismo para extravasar a tensão", afirma Edilson, que descobriu na atividade uma forte aliada para amenizar sua hiperatividade. E engana-se quem pensa que o boxe deixa o atleta violento. "Nós sabemos muito bem as consequências de cada golpe, por isso quem pratica boxe evita brigas", enfatiza.

A superação do atletismo

O atletismo é um esporte de superação. É preciso muita dedicação e disciplina para atingir uma meta, a disputa do atleta é com ele mesmo. "Completar uma prova de longa distância ou melhorar o tempo da corrida exige do atleta muito foco no treinamento", afirma André Masella, coordenador de corrida. Só assim é possível melhorar o próprio tempo e competir pelos melhores lugares do pódio

A segurança e a persistência da ginástica artística

Um pequeno deslize e lá se vão vários pontos. Por ser o esporte dos detalhes, a ginástica artística exige perfeição de quem a pratica. No caminho para os movimentos sem erros, você também ganha segurança. "Persistência, determinação e muito empenho são os principais requisitos dessa modalidade", conta a educadora física Bianca Arantes, professora de ginástica do solo.

O companheirismo do vôlei

No vôlei, o sucesso de um é o sucesso de todos. "O time inteiro precisa estar afinado com as jogadas treinadas, um ponto de ataque bem executado não é mérito só do atacante, antes dele finalizar houve um bom passe para o levantador que fez com que a bola chegasse em ótimas condições para ele", afirma o educador físico Maurício Faccio, professor de vôlei e futebol. "O fato de serem obrigatórios três toques na bola faz com que o jogo esteja nas mãos de todos", explica.

Situação diferente acontece no vôlei de praia. Jogar em dupla facilita a relação e o entrosamento, fica mais fácil conhecer as características do parceiro. Mas, por outro lado, a responsabilidade é maior. "Na quadra de areia você aparecerá mais vezes em situações de decisão e dificuldades, isso fará com que você amadureça em relação a tomadas de decisão", afirma Maurício.

O trabalho em equipe do futebol

O futebol é um esporte coletivo, porém o fator individualidade é extremamente presente dentro de campo. Uma equipe que respeita, ao mesmo tempo, a coletividade e a individualidade não se torna dependente dos craques do time, mas reconhece o brilho deles. Para obter êxito no esporte coletivo é preciso saber respeitar a individualidade de cada companheiro, mas colocar o time em primeiro lugar. "Se você quer se tornar importante para uma equipe, primeiro a equipe tem que ser mais importante pra você", afirma Maurício Faccio. "As características do time, sobrepõem as qualidades de um só jogador."

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15421-aprenda-a-ser-campeao-com-licoes-dos-esportes-olimpicos - POR MANUELA PAGAN - foto: Getty Images

Futebol Masculino é medalha de ouro na Olimpíada do Rio

Pela primeira vez na história, a seleção brasileira de futebol é medalha de ouro na Olimpíada. Após este sábado (20), com a vitória nos pênaltis por 5 a 4 sobre a Alemanha após empate por 1 a 1 no tempo regulamentar, o título que faltava ao pentacampeão mundial Brasil não falta mais.

A conquista ataca dois traumas do futebol brasileiro de uma só vez. Apesar de não apagar os 7 a 1 sofridos para a Alemanha na semifinal da última Copa do Mundo, serve para o público brasileiro ver o algoz derrotado no mesmo Maracanã onde triunfou. Além disso, traz o ouro que bateu na trave em 1984, 1988 e 2012, edições de prata. 

Fonte: Uol 

Imagem: REUTERS/Murad Sezer

16 dicas para pessoas alérgicas limparem a casa sem sofrimento

Os olhos começam a lacrimejar, o nariz não para de coçar e entope, falta o ar e os espirros vem um seguido do outro sem controle. Só quem tem alergia sabe o sofrimento que é limpar a casa.

No inverno, a alergia se agrava ainda mais por causa do frio e da umidade. Com a falta de uma limpeza adequada em casa, ácaros e fungos se proliferam, especialmente em lugares fechados e mais úmidos. Além disso, o acúmulo de fragmentos de pele e pelos de animais, roupas e bolor são extremamente perigosos para a saúde de quem já possui fragilidades neste sentido.

O uso constante de antialérgicos pode ser necessário em alguns casos, mas não é a melhor solução. O correto é preparar o ambiente para uma melhor qualidade de vida diante desta situação.

Manter os ambientes nos quais a pessoa com alergia vive livre de poeiras é o principal passo para se livrar de micro-organismos que causam as alergias, mas como fazer isso de uma forma menos desagradável, sem atacar a alergia?

16 dicas de limpeza para pessoas alérgicas

Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, para evitar reações alérgicas em casa, é importante fazer a limpeza devida de todos os locais. É necessário trocar com frequências as roupas de cama, limpar os sofás e colchões da casa, assim como qualquer móvel que for acolchoado.

Possuindo ou não um animal de estimação, a limpeza diária de todos os cômodos de uma casa é muito importante para a saúde de pessoas com alergia, por isso apresentamos aqui 16 dicas de limpeza da casa para alérgicos.

1. Um ambiente arejado sempre é a solução

Uma das soluções mais importantes para pessoas alérgicas é manter os ambientes da casa bem arejados. Deixe as janelas de todos os cômodos abertas sempre que possível, coloque móveis e outros itens em posições que recebam a luz do sol e deixe o ar circular. Isso evita o acúmulo de poeiras, pelos e sujeiras que facilitam o surgimento de ácaros e fungos.

2. Esqueça as vassouras e espanadores

As vassouras e espanadores são grandes vilões de pessoas alérgicas. Isso porque eles acabam espalhando e levantando o pó das superfícies até o alto, piorando a alergia. Troque sua vassoura por um aspirador de pó ou um pano úmido para começar a limpeza.

3. Não pense que perfume é sinônimo de limpeza

Produtos de limpeza mais perfumados são os mais escolhidos, mas eles podem ser um problema para pessoas alérgicas. Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, é importante trocar produtos químicos de odor intenso por detergentes biodegradáveis ou álcool. “Troque também os amaciantes de roupa e sabão em pó comum, substitua-os pelo sabão de coco líquido, em pó ou em barra. O limão, o vinagre e o bicarbonato são ótimos aliados para limpeza livre de alergias também. Apesar de não serem desinfetantes limpam como qualquer outro sabão ou produto químico, retirando até mesmo gordura.”

4. Não acumule pilhas de livros, revistas e decorações com poeira

Acumular itens em casa e conviver com a alergia não podem andar lado a lado. Livros, revistas e objetos de decoração devem ser escolhidos em menor número por pessoas com alergia ou serem limpados frequentemente. A melhor opção é manter em casa apenas o que é usado e guardar o restante em armários, caixas e sacolas bem fechadas e em depósitos bem organizados.

5. Dê atenção especial à sua cama

Ter uma noite tranquila em casa é uma das melhores coisas deste mundo. Entretanto, a cama pode ser o lugar perfeito para o acúmulo de poeira e o surgimento de ácaros. Para pessoas alérgicas, é preciso trocar regularmente o colchão e o travesseiro, lavar e trocar a roupa de cama sempre e expô-las ao sol para evitar a umidade. Acima de tudo, é importante optar por materiais antialérgicos neste local. Uma boa solução é forrar colchões e travesseiros com capas especiais antiácaros.

6. Limpe o mofo das paredes do banheiro com água sanitária

O banheiro é o local perfeito para que o bolor se acumule. Sua umidade permite a proliferação de fungos que causam as manchas escuras nas paredes extremamente perigosas para a saúde. Sempre que isto acontecer, limpe-as com água sanitária até que desapareçam.

7. Evite tapetes ou carpetes que acumulam pelo e poeira

Os tapetes e carpetes são grandes acumuladores de poeira e pelos que desencadeiam o surgimento de ácaros. Se não for possível evitar estes itens em casa, lembre-se de lavá-los regularmente e secá-los ao sol.

8. Mantenha o ar condicionado higienizado

O uso do ar condicionado para alérgicos não é recomendado, mas se possuir este aparelho em casa, fique atento para que ele esteja sempre limpo. A poeira acumulada em seus dutos pode gerar crises de alergia e prejudicar a saúde.

9. Retire o mofo dos guarda-roupas por dentro e por fora

Por serem locais fechados e sem ventilação, os guarda-roupas, armários e gavetas devem ser limpos idealmente uma vez por semana. Não acumule um grande número de peças em um só local, limpe com um pano embebido em vinagre branco e deixe as portas abertas para secar naturalmente. Além disso, não deixe os topos dos armários esquecidos, passando sempre um pano para retirar a sujeira.

10. Lave bichinhos de pelúcia regularmente

Bichos de pelúcia que ficam expostos devem ser lavados a cada 15 dias e depois de secos podem ser colocados em sacos plásticos no freezer por 8 a 12 horas para eliminar qualquer micro-organismo, recomenda a Personal Organizer.

11. Mantenha longe os pelos de seu animal de estimação

É alérgico, mas não consegue viver sem um animal de estimação? Se não for possível manter seu animalzinho fora de casa, limpe os ambientes regularmente com um aspirador de pó e pano úmido para que os pelos não se espalhem no chão e agravem sua alergia. Além disso, mantenha pelos do seu amiguinho sempre bem tratados e penteados para reduzir o acúmulo deles nos ambientes.

12. Cuide do acúmulo de umidade na geladeira

Você sabia que toda geladeira possui uma saída de água que pode acumular micro-organismos e deve ser limpa regularmente? Fique sempre atento para o excesso de umidade nas prateleiras da geladeira, retire e limpe o recipiente de saída de água e passe um pano limpo em todas as superfícies sempre que possível.

13. Use apenas um pano com água para limpar o chão

O primeiro ponto importante é optar por revestimentos lisos para o seu piso, como a cerâmica ou porcelanatos, pois são mais fáceis de limpar e não soltam pó como a madeira. Se o piso de sua casa for frio, utilize apenas um pano umedecido com água para limpá-lo. No caso de pisos de madeira, utilize metade água e metade querosene para uma limpeza mais profunda.

14. Evite cortinas em casa

As cortinas são outras grandes vilãs dos alérgicos. Por não serem lavadas frequentemente, estas acumulam inúmeras partículas de podem desencadear uma reação alérgica. As persianas são ótimas opções pois são mais fáceis de limpar e acumulam menos sujeira, recomenda Camy.

15. Escolha sofás de couro sintético

Os sofás, assim como outros móveis de tecido, acumulam micro-organismos que agravam alergias. Seu efeito pode ser ainda pior considerando ser um dos locais mais visitados da casa, que absorve a umidade do corpo e do ambiente e raramente é limpado. Caso seu sofá seja de tecido, limpe-o regularmente com uma escova úmida e coloque-o no sol durante as manhãs. Se possível, opte por sofás de couro sintético que podem ser limpos facilmente com um pano úmido e não acumulam sujeira.

16. Faça um passeio logo depois da faxina

Os momentos logo após fazer a faxina de casa são os mais prejudiciais para alérgicos, mesmo realizando toda a limpeza da melhor forma possível. Isto porque a poeira sobe, ficando mais próxima do rosto e causando reações. Sendo assim, sempre que terminar a limpeza de sua casa saia para fazer um breve passeio até que tudo volte ao normal. Ao voltar sua casa estará nova e preparada para uma melhor qualidade de vida e de saúde, sem espirros!

Com essas dicas, limpar a casa sem sofrimento, sem coceira no nariz ou nos olhos será mais fácil. São pequenas modificações que podemos fazer no nosso dia a dia e que nos proporcionam um bem-estar durante e após uma bela faxina.

Fonte: http://www.tuacasa.com.br/dicas-de-limpeza-da-casa-para-alergicos/ - POR JULIANA BATTISTELLI - Foto: iStock

Exercícios físicos e mentais geram diferentes benefícios cerebrais

Um exercício para cada coisa

Se a prática leva à perfeição ou não, o fato é que diferentes tipos de exercícios fazem bem ao cérebro - cada um a seu modo.

O treinamento cognitivo melhora a função executiva do cérebro, enquanto a atividade física aeróbica melhora a memória.

Experimentos realizados com adultos saudáveis comprovaram que exercícios mentais - o treinamento cognitivo - geraram mudanças positivas na função executiva cerebral, bem como um aumento de 7,9% no fluxo cerebral global, em comparação com os adultos que participaram de um programa de exercícios aeróbicos.

Mas a memória só melhorou para aqueles que praticaram exercícios físicos.

Todos os participantes eram adultos sedentários, com idades entre 56 e 75 anos, e foram sorteados para participar ou do treinamento cognitivo ou do treinamento físico. Ambos consistiam em exercícios três horas por semana durante 12 semanas.

Recuperando a saúde cerebral

O grupo de exercício aeróbico registrou melhorias na memória, tanto imediata quanto de longo prazo, que não foram vistas no grupo de treinamento cognitivo.

O grupo dos exercícios mentais e de raciocínio apresentou melhoras em funções executivas do cérebro, como atenção, raciocínio integrativo e solução de problemas.

"Nós podemos perder de 1 a 2 por cento do fluxo sanguíneo cerebral global a cada década, a partir dos 20 anos. Ver um aumento de quase 8% no fluxo sanguíneo cerebral no grupo de treinamento cognitivo pode ser visto como recuperar décadas de saúde do cérebro, já que o fluxo de sangue está associado à saúde neural," disse a Dra. Sandra Bond Chapman, da Universidade do Texas em Dallas (EUA), principal autora do estudo.

O estudo foi publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=exercicios-fisicos-mentais-geram-diferentes-beneficios-cerebrais&id=11533&nl=nlds  - Imagem: Rusch University Medical Center]

40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

A nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 7 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/1941-40-dicas-para-voltar-ao-peso-ideal

Ortopedista ensina a prevenir lesões

Quer correr despreocupado e livre de possíveis lesões que possam comprometer seus treinos? Ortopedista ensina como preveni-las

O maior dilema do corredor é, sem dúvida, o aparecimento de lesões. No auge da preparação para aquela prova importante, a pobre vítima é acometida por dores indesejáveis. Mas, o que fazer para evitar as temidas lesões, causadas geralmente pelo impacto repetitivo ou desajustes posturais? Rogerio Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp, membro do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano (SP) e presidente do Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia (NEO), responde:

“O corpo é capaz de absorver e dispersar o impacto gerado pela corrida, desde que a adaptação ao esporte ocorra de forma gradual. Para que ele fique mais preparado para essa atividade, o treinamento deve gerar estímulos cada vez mais intensos na estrutura corporal. Se o estímulo gerado excede a capacidade de o organismo se recuperar, o corredor estará sujeito a lesões. E para que elas não surjam, algumas atitudes preventivas podem ser tomadas, como, além de correr, também seguir um programa de treinamento que envolva alongamento e fortalecimento muscular, principalmente de tronco, dos membros inferiores e da musculatura ao redor do joelho e do quadril.

Isso é importante porque alguns fatores aumentam a possibilidade de o atleta se machucar, como erros no treinamento – responsáveis por 60% das lesões que acontecem durante a corrida –, mau alinhamento dos membros inferiores, fraqueza muscular e pouca flexibilidade. Mas, se você se preocupa com os treinos, o seu corpo fica mais forte e consegue se recuperar mais rapidamente dos impactos sofridos. Além de apostar no fortalecimento muscular, você também deve seguir outras regrinhas: evite aumentar o volume de treinos repentinamente, não faça muitas provas de longa distância por ano se não estiver treinado para isso, caso não seja acompanhado por um técnico, não corra mais de 50k por semana – a partir disso, a incidência de lesões aumenta –, use um tênis adequado para o seu tipo de pisada e troque-o a cada 600 km.

Se esses cuidados não forem tomados, muito provavelmente em algum momento você poderá sentir dores próximas das articulações, as quais não vão melhorar apenas com o repouso. Especialmente importantes, e que podem causar problemas crônicos, são as dores no calcanhar, na parte da frente da canela e na região da frente do joelho. Agora, se você já se lesionou e está tentando voltar a correr nas ruas, aí vai uma dica: o que mais evita lesões é o aumento da absorção de impacto. Por isso, corra na esteira antes de voltar a sua rotina normal de treinos para que o seu corpo se adapte novamente ao esporte.”

Fonte: http://www.sportlife.com.br/corrida/ortopedista-ensina-prevenir-lesoes/ - por Amanda Preto - Foto: iStock