10 atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade

O seu desafio é focar nas atividades positivas e adquirir uma rotina de bons hábitos para viver cada vez mais e melhor? Consultamos um especialista para dar dicas de atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira e coloque já em prática!



A aposta em hábitos saudáveis no dia a dia pode influenciar diretamente na longevidade e na qualidade de vida durante a terceira idade. Portanto, deixar de lado o cigarro, a ingestão de bebidas alcoólicas, o excesso do consumo de alimentos industrializados, assim como o sedentarismo e o estresse, pode fazer toda a diferença quando a perspectiva é viver cada vez mais e melhor.

Para André Baião, geriatra do Hospital Caxias D’Or, o segredo está relacionado à busca pela autonomia e pela capacidade funcional. “Ter o controle sobre a vida, tomar decisões pessoais sobre como e que se deve viver diariamente, além de manter as habilidades físicas e mentais, aliadas às atitudes positivas e o cuidado em realizar check-ups regulares, são atitudes preventivas que propiciam o envelhecimento com saúde”, afirma e recomenda algumas atitudes para quem deseja aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira!

1. Não fume e não ingira bebida alcóolica em excesso;

2. Adote uma dieta equilibrada para manter o peso e a saúde em dia;

3. Pratique atividades físicas;

4. Mantenha relacionamentos estáveis;

5. Seja flexível e lide de forma tranquila com mais variadas situações;

6. Atualize a caderneta de vacinação;

7. Fique atento aos sinais precoces de possíveis danos auditivos e visuais, alteração de humor e perdas cognitivas;

8. Previna a deficiência nutricional;

9. Evite o isolamento social;

10. Lembre-se que a perda de autonomia e independência também merecem atenção.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/10-atitudes-para-aumentar-a-expectativa-de-vida-durante-a-terceira-idade/7076/ - Por Kelly Miyazzato | Foto Marcelo Resende | Shutterstock (Coleção VivaSaúde Especial - Alzheimer e Outras Doenças Degenerativas do Cérebro) | Agradecimentos ao geriatra André Baião, do Hospital Caxias D’Or.

16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor

Os objetos desse cômodo e o que você faz dentro dele influenciam demais na qualidade do sono. Saiba o que fazer

Não há atividade que tome mais tempo de nossa existência do que dormir. Também pudera: estudo após estudo, cientistas de vários cantos do mundo comprovaram (e continuam comprovando) a importância do sono para o bom funcionamento do organismo.

Ocorre que o descanso muitas vezes é ignorado em decorrência dos compromissos sociais e profissionais. A saída, então, é fazer alterações na rotina – e por que não começar pelo quarto? Confira uma seleção de dicas valiosas para ter noites reparadoras:

1. Aposte em luzes menos intensas. Abajures com uma lâmpada amarelada ou âmbar são uma boa pedida.

2. Não leve as preocupações para a cama. Anote todos os afazeres do dia seguinte num caderninho – e durma!

3. Tire os despertadores ou relógios do criado-mudo. Olhar para as horas traz ansiedade, o que não ajuda.

4. Nada de vermelho ou laranja: pinte as paredes com cores claras. Até mesmo os quadros devem ser agradáveis.

5. Tenha um travesseiro que se encaixe bem entre a cabeça e o ombro para lhe dar conforto durante toda a noite.

6. Sem essa de contar carneirinhos! Um costume desses prende a atenção e não permite que a mente apague.

7. Pense nesse ambiente como um lugar sagrado. O colchão só pode ser utilizado para dormir e fazer sexo.

8. Falando em colchão, troque-o de tempos em tempos, ou se notar alguma deformidade na espuma ou nas molas.

9. Só vá para a cama quando sentir que está com sono. A pior coisa é ficar revirando de um lado paraoutro por horas.

10. Sempre mantenha seus pertences em ordem. Um lugar organizado dá sensação de calma e aconchego.

11. Tire a televisão desse aposento. Apesar de alguns pegarem no sono com a tela ligada, o descanso não é tão reparador.

12. Não pague contas, faça refeições ou resolva pendências do trabalho e da vida pessoal dentro do quarto.

13. Se você acorda mais tarde, instale uma cortina que tampe totalmente a claridade exterior para não ser despertado.

14. Mora numa rua muito barulhenta? Investir em janelas antirruídos propicia um ambiente mais tranquilo.

15. Nem frio nem calor: a temperatura deve ficar na casa dos 25°C. Ventilador, ar-condicionado e aquecedor ajudam no verão ou no inverno.

16. Gosta de ler à noite? Faça essa atividade numa boa poltrona. Assim, você já vai se preparando aos poucos para o sono.

Fonte: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/16-mudancas-no-quarto-para-dormir-mais-e-melhor/ - Por André Biernath - Ilustração: Pedro Piccinini//16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor/SAÚDE é Vital     

4 casos em que mulher acha não ter risco de engravidar, mas está errada

Existem mitos acerca da fertilidade em diferentes períodos do ciclo reprodutivo que geram dúvidas sobre a chance de engravidar. Em entrevista ao VIX durante o evento “Empoderamento da Mulher - Ter opções é estar no controle”, da farmacêutica Bayer, o ginecologista e obstetra José Bento tratou do assunto. Entenda:

Corro o risco de engravidar se...?

O especialista, que ficou nacionalmente conhecido por suas participações no programa "Bem Estar", da TV Globo, alerta que há algumas situações em que mulheres podem engravidar, mas não sabem, o que as leva a não utilizarem métodos contraceptivos ou de barreira.

As principais são:

Na menstruação

Há quem acredite que não é possível engravidar na menstruação, mas, apesar de difícil, a possibilidade existe.

Embora a ovulação não aconteça nesse período, algumas mulheres podem ter ciclos irregulares que liberam o óvulo pouco depois do sangramento, fazendo com que ele se encontre com o espermatozoide, o qual pode sobreviver até três dias dentro do aparelho reprodutor feminino.

Contudo, não é preciso se abster de sexo na menstruação, já que a prática pode ser muito prazerosa e saudável, mas é indicado usar um método contraceptivo ou de barreira para evitar gestação e infecção por doenças sexualmente transmissíveis.

Na amamentação

Durante a lactação, a mulher libera o hormônio prolactina, que estimula a produção de leite e também costuma inibir a ovulação e a menstruação. Embora isso aconteça, ainda há um pequeno risco de engravidar devido a mudanças hormonais ou na frequência da amamentação.

Nestes casos, como o óvulo é liberado antes mesmo da menstruação, a mulher pode não perceber que está fértil e acabar engravidando.

Portanto, a recomendação geral para evitar engravidar na amamentação é usar algum método anticoncepcional indicado para o período a partir de 15 dias após o parto, a fim de que o efeito contraceptivo já ocorra após o período de resguardo.

Coito interrompido

A prática do coito interrompido, em que o pênis é retirado da vagina antes da ejaculação, também oferece risco de gravidez porque o líquido que sai do pênis antes do clímax pode carregar uma pequena quantidade de espermatozoides.

Além disso, o homem pode não conseguir tirar o membro a tempo e acabar ejaculando durante a penetração.

Tabelinha

Apesar de ser refutado por especialistas, o método da tabelinha ainda possui muitos adeptos.

Na teoria, ela teria até 97% de eficácia se seguida corretamente, mas o problema é que nem todo ciclo menstrual é regular, já que há diversos fatores que podem alterar a data da ovulação e acabar com o suposto controle da mulher sobre a fertilidade.

Fonte: https://www.vix.com/pt/saude/552449/dr-jose-bento-4-casos-em-que-mulher-acha-nao-ter-risco-de-engravidar-mas-esta-errada - Escrito por Ligia Lotério

II Festival Cultural Biné

Neste domingo, 26 de novembro, será realizado o II Festival Cultural Biné em comemoração aos 70 anos da Chegança Santa Cruz (Chegança Zé de Biné). O evento acontecerá na Avenida Antônio Cornélio da Fonseca, próximo à Universidade Federal e do restaurante de Loló.

Diversos grupos culturais de várias cidades sergipanas foram convidados e apresentar-se-ão no evento a partir das 14 horas.

Atrações Culturais:

Quadrilha Balança mais não cai de Itabaiana

Cacumbi do mestre Deca de Laranjeiras

Guerreiro da Vitória de Aracaju

Reisado Pé de Serra Familiar de Moita Bonita

Caceteira de Ridu de São Cristóvão

Chegança Santa Cru de Itabaiana

Cacumbi do mestre Batinga de Japaratuba

Chegança Almirante Barros de Laranjeiras

Banda Afro Reciclado de Itabaiana

Grupo Luz e Vida de Itabaiana

Banda Afro do SCFV de Itabaiana

Cristiano Artista Plástico de Itabaiana

Grupo de Dança Arte Livre do Colégio estadual Murilo Braga de Itabaiana

Abadá-Capoeira de Itabaiana

“Participe, traga sua alegria e venha prestigiar a história do folclore da nossa cidade!” Giselma Menezes, presidente do grupo Chegança Santa Cruz

Por Professor José Costa, com informações de Giselma Menezes

Harvard indica os 5 melhores exercícios que você pode fazer na vida; andar é um deles

Se quando você pensa em atividade física tem a saúde como principal objetivo e não apenas preocupações estéticas, precisa saber que existem, segundo pesquisadores de Harvard, 5 exercícios considerados os melhores que você pode fazer na vida, por fortalecer ossos, melhorar condição cardiorrespiratória e afastar riscos de doenças.

Melhores exercícios para a saúde

Tai Chi

A arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento faz bem ao corpo e à mente, como se fosse uma "meditação em movimento". A atividade é composta por uma série de movimentos que podem ser executados por pessoas de todas as idades e condições físicas.

Natação

Além de ser considerada excelente para quem sofre de problemas nas articulações, já que é livre de impacto, a atividade física melhora o estado mental, promove queima de calorias e trabalha coordenação motora, equilíbrio e respiração.

Musculação

Atividades de força não são indicadas apenas para definir o corpo, mas também para fortalecer músculos, algo muito importante para a terceira idade, por exemplo. Além disso, os exercícios do gênero ainda contribuem para o controle e a perda de peso.

Caminhada

A atividade mais física que você pode fazer é ainda umas das que mais trazem benefícios para a saúde. A prática regular melhora os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, mantém a pressão arterial sob controle e diminui os riscos de uma série de doenças, como diabetes e as que afetam o coração.

Exercícios de Kegel

Apesar de não apresentar resultados visíveis, os exercícios que trabalham e fortalecem os músculos do assoalho pélvico que suportam a bexiga previnem a incontinência urinária, comum entre pessoas mais velhas.

Fonte: https://www.vix.com/pt/fitness/551487/harvard-indica-os-5-melhores-exercicios-que-voce-pode-fazer-na-vida-andar-e-um-deles - Escrito por Paulo Nobuo - Jo Panuwat D/shutterstock