Os 21 alimentos mais saudáveis para as mulheres

Eles são capazes de prevenir doenças e o fotoenvelhecimento, além de auxiliar no emagrecimento

Você sabia que existem muitos alimentos que, além de saborosos, têm o poder de prevenir doenças e o fotoenvelhecimento, auxiliar no emagrecimento e garantir ainda mais beleza à mulher?

Parece bom de mais para ser verdade e você deve estar se perguntado se, de fato, tem acesso a todos esses alimentos! A lista, felizmente, é extensa, mas abaixo você confere alguns deles e, se ainda não tem o costume de consumi-los, poderá incluí-los a partir de hoje na sua dieta:

1. Canela: diminui a vontade de doces, sintoma da maioria das mulheres, especialmente na TPM (tensão pré-menstrual). “É ainda ótima aliada na redução da gordura corporal e da celulite, por ser anti-inflamatória”, destaca Jackeline Taglieta, nutricionista pela Universidade de São Paulo (USP), pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional.

2. Óleo de coco: “auxilia na diminuição da gordura visceral, é antifúngico (prevenindo candidíase) e tem bons benefícios na melhora do perfil de colesterol – cuidado importante especialmente na menopausa, fase em que a mulher fica mais suscetível às doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Jackeline.

3. Castanhas: oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. “São ótimas para a melhora dos sintomas emocionais (depressivos e irritabilidade) comuns na fase pré-menstrual. E a castanha do pará, em especial, é grande fonte de selênio, mineral antioxidante, que ajuda a prevenir envelhecimento precoce da pele”, destaca a nutricionista.

4. Nozes: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. Também são ótimas para a melhora dos sintomas emocionais comuns na fase pré-menstrual.

5. Amêndoas: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6 e possuem os mesmos benefícios citados acima.

6. Macadâmia: oleaginosa, rica em magnésio e vitamina B, possui os mesmos benefícios das nozes e amêndoas.

7. Cranberry: “frutinha vermelha muito antioxidante e que ajuda a prevenir infecções urinárias”, destaca a nutricionista Jackeline.

8. Aveia: “é fonte de silício, mineral que participa da formação do colágeno, melhorando o aspecto da celulite e mantendo a elasticidade da pele. E contém betaglucanas, fibras que beneficiam a saúde intestinal e controlam o colesterol”, explica a nutricionista.

9. Brócolis: é rico em ferro. “Vale destacar que as mulheres perdem muito ferro durante a menstruação. Possui ainda cálcio, que é importante para os ossos, unhas e contração muscular. Além disso, apresenta boa quantidade de fibras e de magnésio”, explica Jackeline Taglieta.

10. Escarola: assim como brócolis, faz parte dos vegetais verde-escuros, é rica em ferro e cálcio e apresenta quantidade significativa de fibras e de magnésio.

11. Couve: faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima.

12. Couve-de-bruxelas: também faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima.

13. Rúcula: faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece os mesmos benefícios dos brócolis, escarola, entre outros.

14. Espinafre: faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima.

15. Agrião: também faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima.

16. Ovo: “é um alimento rico em vitamina E, que previne o fotoenvelhecimento da pele, biotina e vitamina A, ambas consideradas vitaminas da beleza. É ainda fonte de proteína, fundamental para os músculos, imunidade e saúde de unhas e cabelos. Contém certa quantidade de colesterol, fundamental para síntese dos hormônios sexuais, e também ferro”, explica Jackeline Taglieta.

17. Sardinha: “é fonte de vitamina D e cálcio (importantíssimo para prevenção da osteoporose), coenzima Q10 (também previne envelhecimento precoce da pele) e em ômega 3 (reduz obesidade visceral e é cardioprotetor)”, destaca a nutricionista.

18. Gergelim: “semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário”, explica Jackeline.

19. Linhaça: assim como o gergelim, é de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.

20. Chia: assim como gergelim e linhaça, é uma semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário.

21. Água: não pode faltar na alimentação de nenhuma mulher, destaca a nutricionista Jackeline Taglieta. “É fundamental para manter a pele bem hidratada, para fazer a queima de gordura corporal ocorrer de maneira eficiente e para todo o processo de nutrição e de desintoxicação do organismo”, explica.

Agora que você já conhece todos os benefícios desses alimentos, tem ótimos motivos para incluí-los na sua dieta o mais rápido possível! E não se esqueça de que beber água também é fundamental para garantir mais beleza e saúde.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/os-alimentos-mais-saudaveis-para-as-mulheres/ - Por Tais Romanelli - Foto: Thinkstock

7 hábitos ruins para sua saúde e como evitá-los

Certas atitudes de nosso cotidiano já estão tão dentro de nossa rotina, que nem nos damos conta de que podem minar nossa saúde

Veja como eliminar alguns hábitos ruins do seu dia a dia:

Adormecer de maquiagem
Se você faz isso só uma vez ou outra durante o ano, com sorte, só observará o surgimento de uma ou duas espinhas e alguns cravos. Porém, se fizer disso um hábito, você terá os poros do rosto entupidos e, consequentemente, um terreno fértil para as bactérias se proliferarem sobre ele! Retirar toda a maquiagem com água e sabonete próprio para o rosto é a forma ideal de remover todos os produtos de sua pele com segurança. E não se esqueça do rímel. Dormir com rímel nos cílios pode causar inchaço na região das pálpebras.

Calçar sapatilhas para ir até o trabalho e depois colocar os saltos
É um equívoco comum pensar que sapatos baixos são bons para seus pés, o ideal é que tenham um salto baixo. Porém, as sapatilhas que se enrolam e se encaixam em sua bolsa são ainda piores, pois não oferecem estabilidade ou amortecimento para os seus pés. A opção pode não ser a mais adequada em termos de estilo, mas, os tênis esportivos com amortecedores são a melhor alternativa de manter a saúde de seus pés, tornozelos e até mesmo de sua coluna.

Cochilar com as lentes de contato
Dormir com lentes nos olhos pode levar a problemas bem maiores do que a secura ocular. Tal fato pode ocasionar danos mais graves, como infecções da córnea, que em casos mais severos, apenas um transplante pode solucionar. Procure manter seu porta-lentes sempre bem limpo e perto de você. Lave as mãos antes de colocá-las sobre os olhos, e utilize soluções desinfetantes novas a cada aplicação.

Esquecer-se do fio dental
A escovação diária limpa boa parte de sua boca, porém, somente o fio dental alcança restos de alimentos e de sujeira que ficam entre os dentes. Qualquer resíduo preso entre os dentes tem uma chance de transformar-se em bactérias que podem corroer o esmalte e causar cáries. Escove os dentes pelo menos três vezes ao dia e utilize o fio dental sempre que for realizar sua higiene bucal.

Comer em fast food todos os dias
Não se trata apenas do risco de engordar. Se você tem o hábito de comer lanches na rua, de forma geral, está propensa a ter problemas de saúde graves a curto ou a longo prazo. Procure investir em legumes, proteínas e carboidratos comprados por você e preparados em casa. Assim, você terá controle sobre a adição de sal e de outros componentes em seu próprio alimento.

Exagerar no álcool no fim de semana
O consumo de álcool aumenta o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, cólon e mama entre as mulheres. Se você não puder evitar, uma bebida por dia (do fim de semana) é suficiente. Procure não ultrapassar essa quantidade ou poderá ter problemas sérios de saúde.

Não se exercitar o suficiente
O exercício físico diário não só ajuda a afastar as preocupações, fadiga e ganho de peso, como também pode mudar o seu estado mental. E se você não está cuidando do seu corpo, isso refletirá em outras áreas de sua vida. Isso se traduz em como você come, como mantém sua casa, e até mesmo em sua autoestima. Faça o teste: você consegue se levantar de uma posição sentada sem usar as mãos? Se não for possível, comece a fazer agachamentos. E segurar coisas pesadas por um minuto? Se não, é necessário dispor de tempo para exercitar seus músculos. Determine o estilo de vida que você quer viver.

Pergunte a si mesma: “O que eu estou disposta a fazer esta semana?” Mesmo que seja apenas andar por cinco minutos, faça-o, e anote em um caderno de metas para ver o que já alcançou. Adquira o hábito de fazer algo todos os dias. Faça aulas de dança, caminhadas, suba as escadas e qualquer outra atividade que a faça se mover.

Via Yahoo Shine

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/noticias/habitos-ruins-para-sua-saude-e-como-evita-los/ - Por Elizabeth Pinheiro - Foto: Thinkstock

5 exercícios para aumentar sua força mental

Regular suas emoções, controlar seus pensamentos, e comportar-se de forma positiva apesar das circunstâncias, ou, em resumo, ter força mental: quem não gostaria?

Desenvolver a força mental é ter coragem de viver de acordo com seus valores, e ter força de vontade suficiente para criar sua própria definição de sucesso. Para isto, tem que ter compromisso e trabalhar duro, criar hábitos saudáveis e escolher dedicar tempo e energia para seu autoaperfeiçoamento.

É fácil se sentir mentalmente forte quando a vida parece simples, mas é no meio da tragédia que a verdadeira força mental aparece. Desenvolver habilidades que aumentem a força mental é a melhor forma de se preparar para os obstáculos inevitáveis de viver.

Para começar, existem cinco exercícios que você pode fazer, que vão lhe ajudar a fortalecer sua mente:

1. Avalie suas crenças fundamentais

As crenças que temos sobre nós mesmos, nossa vida e o mundo influenciam a maneira como interagimos com ele. Quem acredita que nunca terá sucesso na vida pode se apresentar mais despreparado em entrevistas de empregos e não se sair bem, tornando a crença em uma profecia que se autorrealiza.

Identifique e analise suas crenças fundamentais, procure por aquelas que são preto-ou-branco, e encontre exceções à regra. Muito poucas coisas são “sempre” ou “nunca” verdadeiras. Mudar estas crenças exige trabalho e vontade, mas mudando-as também pode-se mudar todo o curso da sua vida.

2. Gaste sua energia mental de forma sábia

Você pode gastar rapidamente sua energia mental ruminando coisas sobre as quais você não tem controle algum. Em vez de se preocupar com algo além do seu controle, foque-se em coisas nas quais você pode agir.

Dedique-se a tarefas mentais produtivas, como resolver problemas ou estabelecer objetivos. Quando pensamentos não produtivos começarem a aparecer, faça um esforço consciente para mudar para tópicos mais produtivos. Quanto mais você praticar isto, mais rápido se tornará um hábito.

3. Substitua pensamentos negativos por pensamentos produtivos

A maioria de nós não gasta muito tempo pensando sobre os nossos próprios pensamentos, mas se tornar consciente da sua abordagem (e desejar que ela seja positiva) nos ajuda a ser mais resiliente. Pensamentos como “eu nunca vou conseguir fazer nada certo” são os que devem ser cortados antes que comecem a controlar nossa vida.

Identifique os pensamentos negativos e os substitua por pensamentos mais produtivos — não precisam ser pensamentos extremamente positivos, mas devem ser realistas, como em “eu tenho algumas fraquezas, mas tenho também muita força”. Para mudar os pensamentos, é preciso monitorá-los constantemente.

4. Pratique a tolerância ao desconforto

Ter força mental não significa não ter emoções, mas se tornar consciente delas e escolher a melhor forma de responder a elas. É aceitar os sentimentos sem ser controlado por eles. E é também saber quando é mais sensato agir contrário às emoções.

Por exemplo, se a ansiedade está lhe impedindo de experimentar novas coisas ou aceitar novas oportunidades, talvez seja a hora de sair da zona de conforto e continuar se desafiando. Tolerar emoções desconfortáveis exige prática, mas se torna mais fácil à medida que a confiança aumenta.

Tente se comportar como a pessoa que você gostaria de se tornar. Em vez de dizer “eu gostaria de ser mais extrovertido”, escolha se comportar de forma mais extrovertida, mesmo que você a princípio não goste. Tolerar algum desconforto vai trazer mais vitórias, e vai ajudar a tornar sua visão uma realidade, um passo de cada vez.

5. Reflita diariamente sobre o seu progresso

Hoje em dia as pessoas se distraem e se alienam muito, mas para desenvolver força mental é preciso refletir sobre o próprio progresso, e o melhor para isto é separar um momento no fim do dia para se perguntar o que foi aprendido sobre seus pensamentos, emoções e comportamento, e considerar o que deve ser aperfeiçoado ou conquistado no dia seguinte.

O desenvolvimento de força mental é um trabalho contínuo, e sempre existe espaço para aperfeiçoamento, embora alguns dias pareçam mais difícil que em outros. Refletir sobre o progresso que já houve pode reforçar sua capacidade de conquistar o sucesso que você definiu para si, ao mesmo tempo em que vive de acordo com seus próprios valores. [Forbes]

Fonte: http://hypescience.com/5-exercicios-para-aumentar-sua-forca-mental/ - Por Cesar Grossmann

7 tipos de alimentos e bebidas que provocam o aumento da barriga

Bebidas alcoólicas, refrigerantes, leite e seus derivados fazem parte da lista

O acúmulo de gordura na região abdominal é algo muito indesejável, não somente por uma questão estética, mas também por uma preocupação maior com a saúde. Sendo assim, é muito importante que a pessoa cuide-se neste sentido, evitando alimentos e hábitos que só acrescentarão resultados negativos à sua vida.

São muitos os fatores associados ao ganho de gordura abdominal, como a genética, alterações hormonais, sono, sedentarismo, estilo de vida, postura e, com certeza, alimentação. Daniela Mendes Tobaja, nutricionista, pós-graduada em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e pós-graduanda em Nutrição Clínica Funcional pela UNICSUL-VP, destaca que é importante entender que a estética é resultado de corpo saudável, por isso, além de evitar os alimentos que contribuem para o ganho de gordura, é necessário ter hábitos saudáveis que irão minimizar os efeitos negativos deles.

Abaixo a profissional cita alguns alimentos e bebidas (e, consequentemente, hábitos) que contribuem para o aumento da barriga, ou seja, um acúmulo maior de gordura na região abdominal:

1. Bebida alcoólica

“Além de seu efeito intoxicante, que pode desequilibrar a parte hormonal e glicemia, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura”, explica a nutricionista.

Ainda de acordo com a profissional, o álcool também desfavorece a saúde intestinal, que é o ponto de partida para equilíbrio e saúde. Desta forma você tem ótimos motivos para evitá-la!

2. Refrigerante

“Por conter muitos conservantes, corantes e/ou adoçante, o refrigerante exerce efeito intoxicante e alteração da microbiota intestique, que novamente pode desequilibrar os hormônios, além da grande quantidade de açúcar, que será estocada na forma de gordura”, diz Daniela Tobaja.

“O ph ácido destes produtos também desequilibra todo o trato gastro intestinal, além aumentar a excreção de cálcio, importante para regulação do hormônio insulina, associado a transporte do açúcar”, acrescenta a nutricionista.

Sendo assim, evite os refrigerantes! Substitua-os por sucos naturais ou água.

3. Doces

Os carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima para produção de energia, “porém, quando consumimos uma quantidade superior à necessidade, estocamos o excesso na forma de gordura. Os açúcares, em geral, estão muito associados ao aumento de fome e ansiedade, favorecendo a uma ingestão cada vez maior de alimentos”, explica a nutricionista Daniela.

4. Frituras

Não é segredo para ninguém que o hábito de comer alimentos fritos é prejudicial à saúde. “Além de muito calóricas, as gorduras ‘ruins’ são muito patogênicas à saúde intestinal, desequilibram a permeabilidade, favorecendo o aumento de inflamação, além de maior produção de toxinas pelo intestino. E sempre que alteramos microbiota intestinal, podemos desequilibrar muitos hormônios, como por exemplo, a serotonina (hormônio do prazer), que também é produzida no intestino e exerce um papel importante no apetite e ansiedade”, destaca a nutricionista.

5. Leite e derivados

“Muito mal digeridos pela maioria das pessoas, os leites e seus derivados podem, além de aumentar produção de gases, gerando estufamento abdominal, desfavorecer a microbiota intestinal e, por permeabilidade, aumentar a inflamação. A inflamação é muito associada ao ganho de gordura, além de outros desequilíbrios e patologias”, explica Daniela.

6. Alimentos industrializados

“Ricos em conservantes (alteração da microbiota e intoxicante), sal (inflamação e retenção de líquidos), açúcar (aumento da glicemia e estoque de gordura), geralmente são pobres em nutrientes que são os reais ativadores de metabolismo”, destaca a nutricionista.

7. Carboidratos refinados (pães, arroz, biscoitos)

Os alimentos refinados têm o mesmo efeito que os açúcares, geralmente, são pobres em vitaminas e minerais. “Toda vez que você dá muito combustível, menos o seu estoque de gordura será utilizado”, explica a nutricionista.

Hábitos que você deve adotar

Daniela Tobaja destaca que, tanto para perder gordura, como evitar o ganho dela, as regras básicas são as mesmas: evitar os alimentos que não irão lhe proporcionar saúde; quando consumi-los, usar de moderação; e aumentar os alimentos que realmente trazem benefícios ao seu organismo, como os cereais integrais, frutas e verduras. Em caso de dúvidas e para maiores informações consulte sempre seu nutricionista.

As atividades físicas também são importantes e devem ser praticadas com frequência por pessoas que se preocupam com a sua saúde e estética e querem evitar o acúmulo de gordura na região abdominal. O hábito de praticá-las e associá-las a uma boa alimentação são fundamentais para um corpo e uma vida saudável.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-e-bebidas-que-provocam-o-aumento-da-barriga/ - Por Tais Romanelli - Foto: Thinkstock

Oito mudanças simples para ficar mais saudável

Segundo IBGE, expectativa de vida do brasileiro aumentou 25 anos entre 1960 e 2010

O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgou os dados do Censo 2010, que mostram que a expectativa de vida do brasileiro aumentou 25,4 anos no período entre 1960 e 2010, passando de 48 para 73,4 anos.

O censo mostra que o número médio de filhos por mulher caiu de 6,3 para 1,9 nesse período, e os técnicos do Instituto constaram que a redução nos níveis de fecundidade fez com que a população entre 0 e 14 anos diminuísse dos 42,7% (1960) para 24,1% (2010). A diminuição da mortalidade foi outro fator que proporcionou um aumento da participação da população em idade ativa (15 a 64 anos de idade) de 54,6% para 68,5% no período. Já o crescimento da participação da população de 65 anos ou mais saltou de 2,7% para 7,4%.

Mude os hábitos para viver mais e melhor
Ficar mais saudável parece não ser uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que sempre conviveram com maus hábitos. Mas, com pequenas mudanças no dia a dia, é possível ganhar mais vitalidade e saúde. Adote oito mudanças na sua rotina para viver de maneira mais saudável e ainda aumentar a sua expectativa de vida. 

Ficar na frente da televisão
Quem não chega em casa e vai logo ligar a TV? Ficar sentado no sofá e na frente da tela da televisão é um dos principais sinais de sedentarismo. Esse quadro aumenta as chances de obesidade, hipertensão, derrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.

Sugestão: pular na cama elástica por meia hora
Para sair do lugar e combater o sedentarismo, não é preciso tempo e nem sair de casa. Alguns acessórios que ocupam pouco espaço podem trazes grandes benefícios ao seu corpo. Segundo o professor da Academia BioRitmo Marcelo Jaime, apenas 10 minutos de exercício na cama elástica já podem queimar muitas calorias e ainda trazer benefícios para os sistemas circulatório e respiratório. 

Comer doces
Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que a ingestão de açúcar pode afetar as taxas de lipídios, ou seja, gorduras no sangue. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular e outras doenças cardíacas e, por isso, tinham menor expectativa de vida do que as pessoas que controlavam o consumo de açúcar.

Sugestão: comer frutas entre as refeições
Na hora que a fome bater entre uma refeição e outra, uma boa maneira de driblar a gula é comer frutas. "Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições", diz a nutricionista Amanda Epifânio. Um estudo realizado pelo Salk Institute for Biological Studies, na Califórnia, constatou que a fisetina, flavonoide presente nas frutas vermelhas, em especial no morango, estimula a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer e a esclerose múltipla.

Além disso, um estudo publicado pela American Journal of Clinical Nutrition comprova que existem compostos bioativos nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteção contra hipertensão. 

Beber apenas durante as refeições
Na hora da refeição, é comum o hábito de ingerir líquidos. Mas beber água apenas na hora de comer não é o suficiente para manter o corpo hidratado. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.

Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora e, por isso, precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista.

Sugestão: sempre ter uma garrafa de água por perto
Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absorção de vitaminas. Além disso, segundo um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, pessoas que bebem mais de cinco copos de água diariamente - o que equivale, em média, a dois litros - têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aquelas que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o fisiologista. 

Consumo exagerado de sal
Na hora da refeição, muita gente coloca sal na comida antes mesmo de experimentá-la. Esse hábito é muito perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, já que o excesso de sódio na circulação é capaz de provocar a retenção de líquidos, o que aumenta a sensação de sede. "Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sódio e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e à sobrecarga do coração", diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola, especialista do Minha Vida.

No Brasil, o Ministério da Saúde definiu como quantidade recomentada de consumo de sal seis miligramas por dia. Mas, segundo dados do próprio ministério, o consumo médio do brasileiro é de 12 miligramas. "Para facilitar a medição, a Sociedade Brasileira de Hipertensão mostrou que seis miligramas equivalem a duas colheres rasas de café", diz o endocrinologista.

Sugestão: usar outros temperos na comida
Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, já que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar esse problema, o uso de algumas ervas e temperos é indicado. "Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudáveis. Ervas aromáticas como alecrim, estragão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, ou sálvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, açafrão e cravo podem fazer uma grande diferença na preparação de pratos", explica Fillipo Pedrinola. Além deles, o uso de alho, limão e vinagre em maior quantidade ajudam a dar mais gosto à comida, sem trazer malefícios ao organismo.  

Dormir com na sala com a televisão ligada
 Além de interromper a ação da melatonina - neuro-hormônio responsável por regular o sono - devido à claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz.

Outro ponto negativo da televisão é que, quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV. ?Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.

Sugestão: dormir em um ambiente silencioso
Uma boa qualidade do sono é fundamental para recuperar as energias gastas durante o dia. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema.

Dormir em ambiente adequado é essencial para uma boa qualidade de sono. "Dormir por volta de sete horas em um colchão adequado e em um quarto silencioso é o suficiente para a maioria das pessoas recuperarem as energias", diz Daniel Inoue. 

Ficar estressado no trânsito
O dia a dia em cidades grandes pode ser muito estressante, principalmente, pelo tumultuado tráfego de veículos. Mesmo que ainda não seja considerado uma doença, o estresse aumenta as chances do aparecimento de várias complicações. Ele também é fator de risco para os problemas do coração, segundo uma pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados.

Sugestão: aproveitar o som do carro para ouvir música
Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente, constatou que, quando eles ouviam por 30 minutos as suas músicas preferidas, ocorria um aumento de 26% no diâmetro dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara à reação de gargalhar, fazer atividades físicas ou tomar medicações para o sangue. Isso mostrou que ouvir a sua música preferida pode ser um ótimo hábito que ajuda na prevenção de doenças, pois, dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose. 

Ficar muito tempo sentado
A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado em uma cadeira.

Sugestão: levantar da cadeira a cada meia hora
"Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para lembrar-se de fazer o alongamento, coloque um despertador no celular ou um aviso no email para lembrar você de levantar um pouco da cadeira. Isso evita que o metabolismo sofra alterações que causam aumento do colesterol ruim e da pressão arterial. 

Trabalhar demais
Para muitos, o trabalho é o principal causador de estresse no dia a dia. Segundo a psicoterapeuta Juliana Cardoso Holcman, o ambiente de trabalho causa tanto estresse psicológico - por exigir responsabilidades e cumprimento de metas - como estresse físico, por causa do ruído, da falta de privacidade, iluminação deficiente ou má ventilação. Pessoas que convivem tempo demais com estresse têm mais chances de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é importante saber dividir bem o tempo entre trabalho e outras atividades mais relaxantes.

Sugestão: aproveitar o tempo com família e amigos
Pesquisas feitas pela Universidade de Chicago (EUA) mostraram que pessoas que não têm relações estreitas de amizade estão mais vulneráveis a sofrer insônia, doenças cardiovasculares e estresse. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13635-oito-mudancas-simples-para-ficar-mais-saudavel