Coloque o cérebro para funcionar com atividades que
podem ser feitas no dia a dia e amplie sua capacidade de memorização
Esquecer onde estão as chaves, não lembrar o horário
no dentista ou de um aniversário importante: você sente que cada vez está mais
esquecida? Saiba que não está sozinha. Conforme estudos, mulheres tendem a ter
uma memória melhor que os homens. No entanto, nos tornamos mais deslembradas
com o tempo – e não se sabe ao certo o motivo.
Conforme Martin Portner, Neurologista e Mestre em
Neurociência pela Universidade de Oxford, as células do hipocampo, onde se
localizam as pastas da memória humana, diminuem com o avançar dos anos. O
estresse é outro fator que pode contribuir para esses lapsos de memória: “O
excesso de cortisol circulante, um hormônio produzido no estresse crônico, acentua
de forma drástica essa redução das células”, comenta.
Porém, não há motivos para o desespero. “A memória
exige acima de tudo uma vida boa – que consiste em uma adequada reunião entre
comer bem, fazer algum exercício, retornar constantemente ao presente e dormir
muitas horas”, afirma Martin Portner. Além disso, através da mudança de alguns
hábitos é possível ampliar a capacidade cerebral. Sair do piloto automático é
um dos primeiros passos para manter os neurônios ativos.
8 práticas fáceis para fortalecer a memória
Vanessa Müller conta que tanto exercícios físicos
quanto mentais são fundamentais para estimular a criação de novos neurônios e
induzir neuroplasticidade. A neurologista indica pequenas atividades que podem
ser realizados no dia a dia. São formas de potencializar a capacitação mental,
estimular as habilidades cognitivas, melhorar a retenção provisória de
informações na mente e colocar o cérebro para praticar a “neuróbica” – sim, ele
também precisa de exercícios.
1. Jogo das fotos: peça a alguém para colocar 10
fotos de pessoas desconhecidas com nome e sobrenome. Tente memorizar seus nomes
na íntegra.
2. Cálculos: pegue o livro de matemática de seu
filho, faça aquelas contas matemáticas – das mais simples as mais complexas de
cabeça. Não vale roubar usando a calculadora, hein?
3. Ordem alfabética: pegue palavras aleatórias em
uma revista e jornal e coloque-as em ordem alfabética.
4. Decorando trechos de revistas: leia um parágrafo
de uma revista por 2 minutos. Tente decorar e falar em voz alta exatamente o
que você leu. Conseguiu? Não? Tente até conseguir!
5. Soletrando: soletre 20 palavras de trás para
frente. Esse exercício ajuda a melhorar a concentração e você pode ir evoluindo
de forma gradual: se ficar muito fácil, passe para 30 o número de palavras
soletradas.
6. Caça ao tesouro: pegue dois mapas (imprima do
Google Maps, por exemplo). Tente localizar e decorar 20 nomes de ruas do
primeiro mapa. Depois disso, marque com um X cada lugar no outro mapa.
7. Ponto fixo: coloque na sua frente um objeto de
aproximadamente 5 centímetros de diâmetro. Vale colocar em cima da mesa,
prender na parede ou usar algo que já esteja lá, como um relógio. Foque sua
atenção somente nesse objeto durante 3 minutos. A concentração é importante
para a memorização.
8. Meditação: habitue-se a fazer uma mini-meditação
de 20 minutos, com respirações lentas. Aprenda a fazer exercícios de
presentação (mindfulness, o ato de estar no presente).
Hábitos saudáveis para a mente
Pessoas que fazem algum tipo de exercício possuem
memória melhor do que os sedentários. 20 minutos diários de atividade já
contribuem.
A chamada Dieta Mediterrânea é, de acordo com
Portner, feita sob medida para a memória. Proteína (carnes, aves, peixes),
saladas verdes, legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, rabanete), batata doce,
chá verde, azeite de oliva, chocolate 70% cacau e vinho tinto (os últimos dois
em níveis moderados) são alguns dos melhores alimentos.
De acordo com Vanessa Müller, neurologista e
diretora médica da VTM Neurodiagnóstico, o café – que muitas vezes é
considerado vilão – pode ser benéfico para combater o esquecimento. “Atualmente
o que se sabe é que quando ingerido até 200ml de cafeína por dia, aumenta a
capacidade de atenção, concentração e memória”, afirma.
Ler pelo menos dois livros por ano e comentar o
conteúdo com alguém é garantia de turbinar os neurônios memoráveis do
hipocampo. “Leia. Bastante. Depois, procure alguém para fazer uma sinopse ao
vivo. Fale sobre tudo que se lembrar, mas esconda o grand finale”, ensina
Portner.
Vale lembrar que você acaba exercitando a sua
memória a partir de pequenas atitudes no dia a dia. “O simples fato de mudar a
rotina, andar por uma rua não habitual, carregar a bolsa do lado contrário ao
de costume, sentar em uma posição diferente na sala de jantar, em suma,
realizar atividades diferentes, você já está praticando neuróbica”, afirma
Vanessa Müller.
Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/exercicios-simples-e-eficazes-para-a-memoria/
- por Nicole Dias - Foto: Getty Images
