quarta-feira, 12 de setembro de 2018

Exercício físico elimina proteínas tóxicas dos músculos


A descoberta pode auxiliar no desenvolvimento de alternativas para tratar a disfunção muscular induzida pela falta de atividade física - como ficar muito tempo sentado.

Efeitos celulares dos exercícios

Os benefícios que a atividade física traz para a saúde são bem conhecidos, mas os processos celulares responsáveis por esses ganhos só começaram a ficar mais claros há pouco tempo.

Um deles é a relação entre a prática de exercício físico e a prevenção da disfunção muscular. Um tipo bastante frequente de disfunção muscular ocorre quando as células do músculo esquelético - que compõe a maior parte do corpo humano - param de receber estímulos.

Isso ocorre, por exemplo, em casos de lesão no nervo isquiático, ou ciático - geralmente observada em indivíduos que passam muito tempo sentados, como motoristas de ônibus - ou quando se está acamado por longos períodos.

Uma equipe da USP, em parceria com colegas dos EUA e da Noruega, decidiu estudar como exatamente funcionam os estímulos usados para minimizar ou mesmo reverter essa disfunção muscular.

Sistema autofágico

A equipe descobriu que a falta de estímulo ao músculo - pelo ficar muito tempo sentado, por exemplo - ocasiona o acúmulo de proteínas mal processadas dentro das células musculares, o que explica o prejuízo na função do órgão. Esse acúmulo decorre do prejuízo na maquinaria celular responsável por identificar e remover tais "lixos" celulares, conhecido como sistema autofágico.

Uma analogia pode ajudar a entender melhor esse processo de autofagia: "Imagine o músculo trabalhando de modo semelhante a uma geladeira, que precisa receber eletricidade para funcionar. Quando esse sinal é cessado, ao retirar a geladeira da tomada ou bloquear o neurônio que inerva o músculo, rapidamente observamos que a comida (na geladeira) e a proteína (no músculo) começam a estragar em diferentes tempos, de acordo com sua composição," disse o professor Júlio César Batista Ferreira, coordenador da equipe.

Estudando animais de laboratório, a pesquisadora Juliane Cruz Campos demonstrou que o exercício físico é capaz de manter o sistema autofágico em alerta, facilitando sua ação quando necessária - como na disfunção muscular induzida por falta de estímulo.

"A atividade física diária sensibiliza o sistema autofágico, facilitando a eliminação de proteínas e organelas pouco funcionais no músculo. A remoção desses componentes mal funcionais é muito importante, pois quando acumulados tornam-se tóxicos e contribuem para a disfunção ou mesmo a morte da célula muscular," disse o professor Júlio César.


terça-feira, 11 de setembro de 2018

A importância de ajustar a casa das pessoas mais velhas


Descubra como adequar a casa para evitar acidentes e facilitar a vida de quem já passou dos 60 anos

Foi a própria experiência com seus avós que fez a arquiteta Flávia Ranieri buscar uma especialização em gerontologia (ciência que estuda os fenômenos relacionados ao envelhecimento) e montar o Estúdio da Longevidade, uma casa inteiramente adaptada para moradores mais vividos.

O trabalho está exposto na edição 2018 da CASACOR, um dos maiores eventos de arquitetura, design e paisagismo do país. “Não precisa deixar seu lar com cara de hospital. É possível ter cômodos seguros e bonitos ao mesmo tempo”, afirma Flávia.

Essa adequação faz todo o sentido: de acordo com o Ministério da Saúde, 70% dos acidentes com indivíduos mais velhos acontecem no ambiente doméstico. Realizar pequenas reformas no quarto, na sala, na cozinha e no banheiro reduziria essa taxa em 40%.

Mãos à obra
A arquiteta montou uma cartilha com dicas de mudanças que já fazem a diferença – você pode baixar o documento completo clicando aqui. Abaixo, veja algumas dicas da especialista.

Quarto
Bote um abajur ao lado da cama para facilitar caminhadas noturnas.
Prefira um colchão firme e denso, que proteja contra eventuais desequilíbrios e dificuldades para se levantar.
Armários com iluminação interna auxiliam no momento de se vestir.

Cozinha
Reorganize panelas, potes, talheres e afins para que eles fiquem numa altura adequada para você.
Ponha amortecedores nas portas e nas gavetas.
Instale um detector de fumaça ou um fogão que corta o fornecimento de gás caso a chama se apague.

Área de serviço
Grude fitas antiderrapantes no piso.
Para levar as roupas sujas do banheiro ou do quarto, use sempre um carrinho.
Compre um varal que seja leve e fácil de puxar (para aqueles modelos que ficam pendurados no teto).

Banheiro
Aposte em espelhos que amplificam a imagem para enxergar melhor.
Utilize um banco na hora de limpar pernas e pés.
Uma barra de apoio na altura da cintura resguarda contra escorregões.

Entrada
Pinte o chão com cores contrastantes para indicar o melhor caminho.
Alargue a porta e a passagem de corredores o máximo possível.
Fixe uma prateleira ou um apoio para colocar sacolas e pacotes que você estiver trazendo da rua.

Escada
Contrate um eletricista para colocar interruptores de luz na base e no topo da escada.
Aqui também vale ter as faixas antiderrapantes na beira dos degraus.
Pinte o primeiro e último degraus com cores vibrantes.

Sala de estar
Prenda as estantes na parede ou até no piso.
Evite tapetes, mesas de centro ou fios soltos jogados pelo caminho.
Retire qualquer objeto ou móvel de vidro que tiver.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/a-importancia-de-ajustar-a-casa-das-pessoas-mais-velhas/  - Por André Biernath - Ilustração: Henri Campeã/SAÚDE é Vital

segunda-feira, 10 de setembro de 2018

Conheça 4 causas comuns da acne e como tratá-las


Entender por que as espinhas estão surgindo faz toda a diferença na hora de buscar os cuidados necessários.

Engana-se quem pensa que a acne ocorre só na adolescência. As espinhas podem surgir ao longo da vida e não existe apenas um único motivo responsável pelo seu aparecimento na pele. Por conta disso, para buscar um tratamento adequado e se livrar delas com efetividade, é essencial distinguir a razão pela qual estão sendo causadas.

Para esclarecer essa questão, entrevistamos a dermatologista Dra. Flávia Chehin, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), e listamos abaixo algumas das principais causas da acne e os cuidados necessários para cada uma delas.

Alteração hormonal
A acne hormonal ocorre por um desequilíbrio na produção dos hormônios e pode aparecer tanto durante a adolescência, como sendo uma das responsáveis pelas espinhas em mulheres adultas. Apesar de ambas serem decorrentes do mesmo motivo, as causas que levam à alteração hormonal são diferentes em cada estágio da vida.
Durante a adolescência, é a oscilação da progesterona e da testosterona que afeta a produção das glândulas sebáceas. Entre as mulheres mais velhas, as doenças hormonais (como a síndrome do ovário policístico, por exemplo) e alterações geradas pelo ciclo menstrual são alguns dos fatores que contribuem para o surgimento da acne.
Condições como o estresse e dietas com muito açúcar e carboidratos também podem piorar o aparecimento desse tipo de acne, pois influenciam na secreção de hormônios que controlam a produção das glândulas sebáceas. “O que também pode ocorrer com mulheres mais velhas é a reação exagerada do organismo para níveis normais de hormônio. Nesses casos, o corpo acaba criando uma hipersensibilidade à eles”, explica a dermatologista Dra. Flávia Chehin.
A acne hormonal tende a se manifestar de maneira mais dolorida e avermelhada que outros tipos e, para tratá-la, é necessário ter uma rotina de cuidados que conte com a higienização da pele duas vezes ao dia com um sabonete específico e o uso de cremes anti-inflamatórios ou antibacterianos sempre que recomendados pelo médico. Porém, apenas as soluções tópicas não são suficientes para controlarem as espinhas causadas pelas alterações hormonais. “A acne que ocorre na adolescência normalmente tem como indicação para o tratamento o uso de antibióticos. Já para a mulher adulta, as medicações que inibem os hormônios andrógenos e os anticoncepcionais podem ser algumas das alternativas”, explica a Dra. Flávia.

Cosméticos inapropriados
Cada vez mais comum, a acne cosmética aparece quando é feito o uso inadequado de produtos na face. Utilizar substâncias comedogênicas na pele oleosa, misturar diferentes ativos que nem sempre combinam entre si, receitas caseiras com ingredientes que não são indicados para a aplicação no rosto, usar cosméticos fora da validade e não tirar a maquiagem antes de dormir são algumas das principais causas do surgimento de espinhas.
Em geral, esse tipo de acne ocorre em pessoas que possuem a pele oleosa e pode levar algumas semanas para se manifestar. O indicado para quem sofre com a oleosidade é sempre preferir produtos de textura mais leves, como séruns e água micelar, e não-comedogênicos, ou seja, que não entopem os poros.
“Na hora de tratar a acne cosmética, o primeiro passo é entender qual ou quais produtos são os responsáveis por gerar as inflamações e suspendê-los imediatamente. Muitas vezes, apenas a rotina de cuidados com o uso de cosméticos específicos para a pele acneica já é suficiente para eliminar esse tipo de espinha. Porém, caso elas continuem mesmo após a suspensão do que causou as elevações, é necessário procurar um dermatologista para um tratamento mais assertivo”, explica a médica.

Fator genético
Algumas pessoas podem herdar geneticamente a predisposição à acne. Isso porque, características como o tamanho e a quantidade de glândulas sebáceas presentes na pele, além de sua velocidade em secretar o sebo, são passadas dos pais para os filhos.
Nesse caso, as espinhas podem ocorrer em diferentes fases da vida e aparecem por todo o rosto e em áreas do corpo como costas, pescoço e colo. O tratamento é mais complicado que outros tipos de acne e pode precisar de remédios orais, como a isotretinoína ou antibióticos, além de medicações tópicas.

Alimentação alérgica
“Um outro tipo de acne que pode surgir é a erupção acneiforme, que é uma espécie de alergia que acomete o rosto, colo e costas e ocorre após o consumo de alguns aminoácidos e vitaminas, principalmente a B12. Muitas pessoas que começam a tomar suplemento esportivo, por exemplo, desenvolvem essa reação alérgica”, explica a Dra. Flavia Chehin.
O excesso dessas substâncias altera o metabolismo de uma bactéria presente na pele e que se alimenta da secreção produzida pelas glândulas sebáceas, a Propionibacterium acnes, causando uma resposta inflamatória que leva ao aparecimento das espinhas. O indicado para esse tipo de acne é modificar a dieta para eliminar a quantidade exagerada dos nutrientes que estão gerando as inflamações e aplicar cuidados tópicos à pele.

Além das causas, o que pode agravar a acne?

Como falamos acima, algumas condições e até alimentos podem piorar a pele acneica e ficar de olho neles também ajuda na hora do tratamento.

Dieta inadequada
Uma alimentação com grandes quantidades de açúcar branco e carboidratos simples aumenta as substâncias inflamatórias na pele, que podem levar à produção em excesso de sebo e ao aparecimento de espinhas.

Muito sol
Algumas pessoas acreditam que o sol ajuda a secar as espinhas, porém, a ação dele sobre a pele acneica é o contrário disso, e os raios solares em excesso podem até causar o efeito rebote e elevar a oleosidade do rosto. Isso acontece, porque o corpo entende que a pele está sendo lesionada e faz com que as glândulas sebáceas produzam mais sebo para protegê-la.

Estresse
Os dias agitados e cheios de cobrança também podem ser um agravante para a acne. O estado de estresse constante causa um desbalanço hormonal e aumenta a secreção do cortisol, hormônio que influencia na produção excessiva de sebo pela pele.


domingo, 9 de setembro de 2018

O tipo de carinho que cada signo mais gosta


Todas as pessoas gostam (e precisam) de sentir-se amadas, e os mimos e carinhos fazem parte de qualquer relação saudável.

Algumas preferem um cafuné, outras um abraço, e tem aquelas que ficam felizes só de estarem juntas ouvindo palavras carinhosas.

A verdade é que nem todos os signos têm as mesmas exigências afetivas, segundo o Zodíaco, cada signo tem um carinho específico ao qual gosta mais. Reunimos os tipos de carinhos que cada signo mais gosta. Confira:

Áries
O ariano não gosta de muito grude, logo que os carinhos ficam excessivos ele envia um sinal de STOP! O ariano adora sentir-se amado, é muito apaixonado, quente e sensual, mas os abraços e “carinhos” facilmente “lhe dão enjoos”, se forem em excesso.

Touro
Não tem um carinho perfeito para o taurino: Ele gosta de todos! Um nativo de Touro que não receba beijos e abraços todos os dias vai começando a ficar ressentido, e acaba ficando frio porque está magoado. Não tenha receio de estar sempre agarrada ao seu namorado(a) e nem de surpreendê-lo(a) com abraços e beijos

Gêmeos:
Quer deixar um(a) geminiano(a) feliz? Faça elogios e mais elogios, se possível elogie tudo que ele faz.  O nativo desse signo gosta de estar sempre se movimentando, então nem pensar em abraços muito longos, isso pode deixar o ser desse signo incomodado.

Câncer:
Esse signo curte bastante um carinho nas mãos. Adora andar de mãos dadas com quem ama.  O(a) Cancerianos(as) precisam se sentir importantes na vida das pessoas queridas por eles, então mesmo que você seja carinhoso(a)  e sempre esteja abraçando ou beijando seu ou sua amada do signo de câncer, não se esqueça de perguntar como foi o dia dele(a), se está tudo bem. Demonstrar preocupação pelo próximo é um gesto de carinho.

Leão:
O leonino adora ser mimado, isso é fato. Porém como tudo na sua vida ele exige o melhor. Esqueça um simples abraço ou um beijinho, o leonino gosta de beijos apaixonados, de corpo e alma, de abraços intensos…

Virgem:
As pessoas desse signo normalmente são tímidas e quietas, os nativos virginianos não curtem muito demonstrações de carinho em público e eles precisam sentir certa intimidade com as pessoas antes de querer expressar ou receber qualquer tipo de carinho.

Libra
O libriano adora estar no controle, por isso sempre prefere fazer um carinho ao invés de recebe-lo. Mas, adora um carinho nas costas. Então, quando quiser fazer carinho em um(a) libriano(a), ofereça uma massagem nas costas.

Escorpião
Entre os signos o escorpiano, aparenta ser o mais frio e distante, porém não se engane ele pode surpreender na intimidade. O escorpiano dedica o seu afeto a muito poucas pessoas ao longo da sua vida, por essa razão, a pessoa que é capaz de conquistar o seu amor é muito especial para ele.

Sagitário:
Os sagitarianos não gostam de ser controlados, por isso evite ser grudento(a). No entanto, isso não significa que eles não curtem carinho. O ponto fraco do(a) sagitariano(a) é aquele cafuné na nuca, aliás qualquer carinho nessa região do corpo irá derreter o nativo desse signo.

Capricórnio:
O nativo desse signo adora receber carinho na região dos ombros. Quer deixar um(a) capricorniano(a) feliz? Se ofereça para fazer uma massagem nos ombros dele(a), isso irá trazer um sorriso espontâneo na face do nativo(a) capricorniano(a).

Aquário:
O nativo deste signo curte tudo que o faça se divertir. Para agrada-lo basta fazê-lo rir, na verdade, o aquariano ama aquele ataque de cócegas inesperado seguido por diversos beijos e mordidinhas de leve no pescoço.

Peixes:
Ao contrário do aquariano, o pisciano acredita que o amor é devoção, entrega e paixão. Beijos ao luar, beijos de bom dia que se prolongam para manhãs de amor, beijos de boa noite que desencadeiam noites de paixão, andar de mão dada em todo o lado, um abraço especial quando estão com os amigos…


sábado, 8 de setembro de 2018

10 frases de Jesus que trazem ensinamentos importantes para todos nós


Não tem como calcular o impacto que estas frases de Jesus de Nazaré tiveram ao longo da história.

Jesus é o pilar principal do Cristianismo, sua influência cultural está sem dúvida ao redor de todo o mundo. O Cristianismo mostra Jesus como o filho de Deus na Terra, que morreu crucificado “pelos pecados” do mundo. Em sua jornada, ele teve 12 apóstolos que repassaram os seus ensinamentos para o mundo.

Durante o período que esteve na terra Jesus, deixou muitos ensinamentos para as pessoas, muitos deles contados na Bíblia Sagrada. Esses ensinamentos são atemporais e dedicados a todos nós, mesmo àqueles que não compartilham a crença.

Mais que exemplos religiosos, Jesus nos ensinou como sermos pessoas melhores, e como vivermos vidas honestas e honradas.

Trazemos abaixo uma lista com 10 das maiores frases de Jesus que carregam ensinamentos profundos para todos nós.

1-“Amai-vos uns aos outros. Como eu vos tenho amado, assim também vós deveis amar-vos uns aos outros.” (João 13,34)

2-“Quem de vós estiver sem pecado, seja o primeiro a lhe atirar uma pedra.” (João 8,7)

3-“Pai, perdoa-lhes; porque não sabem o que fazem” (Lucas 23,34)

4-“A verdade vos tornará livres.” (João 8,32)

5-“Bem-aventurados os misericordiosos, porque alcançarão misericórdia.” (Matus 5,7)

6-“Para Deus tudo é possível.” (Mateus 19,26)

7-“Todo aquele que quiser tornar-se grande entre vós, se faça vosso servo” (Mateus 20, 16)

8-“Reanimai-vos e levantai as vossas cabeças; porque se aproxima a vossa libertação.” (Lucas 21,28)

9-“Não julgue, para não ser julgado”.(Mt 7,1)

10-“Aquele que crê no Filho tem a vida eterna.” (João 3, 36)

Esses ensinamentos são doutrinas, e nos guiam em um caminho positivo na vida. Seja você crente em Jesus ou não, suas lições podem ser usadas sempre a seu favor.


sexta-feira, 7 de setembro de 2018

Encerrados com sucesso os jogos internos do Colégio O Saber 2018


Foram encerrados com sucesso os XIV JICOS – Jogos Internos do Colégio O Saber, um dos grandes eventos que a escola realiza com seus alunos do ensino fundamental e médio, enaltecendo a importância da educação física e do esporte no processo educacional. Mais uma vez, O Saber realizou os jogos em duas etapas, a primeira de 15 a 17 de maio e a segunda de 04 a 06 de setembro, com os alunos disputando 11 modalidades esportivas. Os alunos serão premiados com medalhas de ouro, prata e bronze de acordo com a classificação final da sua turma. Os jogos foram organizados pelos professores John Brito e José Costa.

Classificações finais dos JICOS por categorias:

Categoria Pré-mirim
Campeão – 1º ano B                       20 pontos                           
Vice-campeão – 1º ano A               16 pontos                         

Categoria Mirim
Campeão – 3º ano A                       48 pontos                           
Vice-campeão – 2º ano A               36 pontos                            
3º lugar – 2º B/3º B                         36 pontos                           

Categoria Infantil
Campeão – 5º ano A                       64 pontos                            
Vice-campeão – 4º B/5º B              52 pontos                           
3º lugar – 4º ano A                          52 pontos                           

Categoria A
Campeão – 7º ano A                       184 pontos
Vice-campeão – 7º ano B               184 pontos
3º lugar – 6º ano B                          144 pontos
4º lugar – 6º Ano A                         112 pontos

Categoria B
Campeão – 9º ano A                       198 pontos
Vice-campeão – 9º ano B               160 pontos
3º lugar – 8º ano B                          132 pontos
4º lugar – 8º ano A                          114 pontos

Categoria C
Campeão – 3ª série                         170 pontos                           
Vice-campeão – 1ª série                 162 pontos                           
3º lugar – 3ª série                            152 pontos                           

Esporte e educação física formam o aluno para a vida.

Professor José Costa

Tchau IMC: cientistas desenvolveram uma maneira mais simples e precisa de medir sua gordura corporal


O índice de massa corporal, ou IMC, é atualmente o método mais utilizado para avaliar se alguém está acima ou abaixo do peso.

No entanto, os cientistas há muito sabem que essa ferramenta é problemática. Ela não é perfeita – não leva em conta as diferenças de gênero, nem sempre reflete com exatidão a massa muscular, e os resultados podem ser distorcidos para crianças e idosos.

O IMC é uma boa medida para um peso saudável?
Agora, um novo estudo do Cedars-Sinai Medical Center (Califórnia, EUA) propõe uma alternativa que os pesquisadores dizem ser mais precisa: o índice de massa gorda relativa, ou IMR.

Como funciona
O IMR pode ser determinado apenas com uma fita métrica. Não é necessário balança para calculá-lo.
Isso porque é a circunferência em torno de sua cintura em relação à sua altura que conta, ao invés de seu peso. Os pesquisadores dizem que esse dado dá uma ideia melhor se a gordura corporal de alguém está em um nível saudável ou não.

Tamanho da cintura prediz melhor risco de doenças cardíacas do que IMC
“Queríamos identificar um método mais confiável, simples e barato para avaliar a porcentagem de gordura corporal sem usar equipamentos sofisticados”, explicou um dos membros do estudo, Orison Woolcott. “Nossos resultados confirmaram o valor da nossa nova fórmula em um grande número de indivíduos. A massa gorda relativa é uma medida melhor da gordura corporal do que muitos índices usados atualmente na medicina e na ciência, incluindo o IMC”.

Como calcular seu IMR
Para obter seu IMR, você mede sua altura e a circunferência da sua cintura e, em seguida, insere os números nesta fórmula:

HOMENS: 64 – (20 x altura / circunferência da cintura) = IMR
MULHERES: 76 – (20 x altura / circunferência da cintura) = IMR

Os cálculos do IMR se mostraram mais precisos do que mais de 300 outras fórmulas que os pesquisadores tentaram.
Com base em dados de 3.456 pacientes adultos nos EUA, as medições de IMR foram as que mais se aproximaram das medições tomadas por uma tecnologia conhecida como “densitometria por DEXA do corpo inteiro”, amplamente considerada o padrão de ouro para medir tecido corporal, ossos, músculos e gordura.
Em outras palavras, o IMR se mostrou um medidor de gordura corporal quase tão bom quanto um equipamento médico especializado – e tudo o que é necessário é uma fita métrica.

IMC: os problemas
Para calcular o seu IMC, você divide seu peso em quilogramas pela sua altura em metros, depois divide a resposta pela sua altura novamente. Este valor pode então ser comparado com um gráfico de pesos saudáveis para cada altura. Um IMC normal está entre 18,5 e 25.
Embora tenha sido útil para rastrear problemas como obesidade ao longo do tempo e entre populações, os pesquisadores há muito procuram uma fórmula mais precisa que ajude qualquer pessoa que esteja lutando com problemas de peso e problemas de saúde associados (como diabetes e pressão alta) a acompanhar melhor seus níveis de gordura corporal.
Vale notar, contudo, que mais pesquisas em um número maior e em uma variedade maior de pessoas são necessárias para garantir que o IMR seja tão preciso quanto seus criadores acham que é. Se for o caso, talvez seja hora de dizer adeus ao IMC.
“Ainda precisamos testar o IMR em estudos longitudinais com grandes populações para identificar quais faixas de percentual de gordura corporal são consideradas normais ou anormais em relação a sérios problemas de saúde relacionados à obesidade”, resume Woolcott.

A pesquisa foi publicada na revista científica Scientific Reports. [ScienceAlert]


quinta-feira, 6 de setembro de 2018

7 dicas oficiais para você eliminar a gordura


Quem não aguenta mais fazer dieta e não vê resultados duradouros e saudáveis pode estar errando em algum lugar. Confira essa lista com sete dicas valiosas sobre a perda de peso saudável, e veja se você está por dentro de tudo.

7. Beba mais água e menos álcool
Álcool contém muito mais calorias do que as pessoas pensam, e não estamos falando aqui apenas da cervejinha. O vinho e os destilados também são bastante calóricos. Beba, no mínimo, oito copos de água durante o dia todo, de preferência entre as refeições.

6. Escolha alimentos fibrosos
Alimentos com bastante fibra como cereais, frutas e verduras, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.

5. Não exclua nenhum grupo alimentar
Não há motivo para isso, e você até pode aproveitar uma guloseima ocasional, contanto que não ultrapasse sua meta calórica do dia. As dietas da moda devem ser evitadas, pois são restritivas em um ou vários tipos de nutrientes, são desequilibradas. “O problema é que, nesses casos, trata-se de uma perda de água e músculo e não propriamente de gordura”, recomenda o Ministério da Saúde do Brasil. Elas podem sobrecarregar o organismo, causar problemas cardíacos e outras doenças.

4. Coma mais frutas e vegetais
Frutas, verduras e legumes não só têm pouca caloria e gordura, como também contêm bastante fibra. Essas duas características são vitais para perder peso. Experimente novas receitas envolvendo frutas e verduras. Se não cumpriu os seus objetivos, não se frustre e continue com o plano na próxima refeição. No almoço e no jantar, coma a salada antes, pois ela dá uma sensação de saciedade e faz com que você coma menor quantidade dos outros alimentos.

3. Coma regularmente e pare de beliscar
Ter refeições em horários regulares ajuda a queimar calorias mais rapidamente e faz com que você tenha menos vontade de ficar beliscando. Divida a alimentação em cinco ou seis refeições (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia), reduzindo a quantidade consumida em cada uma delas.

2. Encontre uma forma simples de se exercitar
Uma boa dica é escolher dias e horários fixos na semana segui-los direitinho. Seja realista com seus objetivos, comece aos poucos. A melhor forma de controlar o peso é combinando a dieta com exercícios físicos, e não apenas um ou outro. Faca um pouco de exercício todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. “As pessoas em geral devem procurar uma atividade que lhes agrade, convidar um amigo para participar… o professor de Educação Física é a pessoa ideal para orientar sobre o assunto”, diz orientação do Ministério da Saúde.

1. Leia as informações nutricionais
A maioria dos produtos mostram a quantidade de calorias, gorduras e outros ingredientes. Prefira uma dieta pobre em gordura, colesterol, açúcares, sal e sódio. Cuidado com os alimentos light e diet. Os light têm que ter pelo menos 25% a menos de calorias, mas isso não significa que são livres de açúcar. Já os diet são específicos para dietas de pessoas com restrições de alguma substância ou nutriente, como açúcares, sódio, gorduras, colesterol, aminoácidos ou proteínas. Por isso é importante ler a composição de cada alimento, especialmente os light e diet, para verificar se ele atende às suas necessidades específicas.


quarta-feira, 5 de setembro de 2018

11 fatos sobre paquerar que as pessoas deveriam saber


A ciência social descobriu coisas interessantes sobre a paquera: o que a motiva, o que funciona, o que cada sexo prefere etc. Confira abaixo os resultados mais intrigantes de diversos experimentos:

As pessoas flertam por seis razões diferentes
Em uma revisão de 2004 de estudos sobre paquera, David Dryden Henningsen, professor da Universidade Northern Illinois (EUA), identificou seis motivações diferentes para o comportamento:

1. Sexual: tentar ir para a cama com alguém;
2. Diversão: tratar a paquera como um esporte;
3. Exploração: ver como seria estar em um relacionamento;
4. Relacional: tentar aumentar a intimidade de um relacionamento;
5. Estimação: aumentar a autoestima;
6. Instrumental: tentar conseguir algo da outra pessoa.

Henningsen pediu a 101 estudantes do sexo feminino e 99 do sexo masculino que escrevessem uma conversa hipotética de flerte entre um homem e uma mulher, e então identificassem as motivações para as coisas que eles diziam. Os homens eram significativamente mais propensos a ter uma motivação sexual, enquanto as mulheres tendiam a ter uma motivação relacional.

Casais precisam flertar também
O flerte geralmente está associado a pessoas solteiras, mas casais precisam saber paquerar também.
Depois de estudar 164 pessoas casadas em 2012, a pesquisadora da Universidade de Kentucky (EUA) Brandi Frisby observou que a maioria flertava como forma de manter e enfatizar a intimidade.

 Muitas vezes, casais flertavam para “criar um mundo privado com o cônjuge”.

Algumas conversas são melhores que outras
O psicólogo Chris L. Kleinke, da Universidade do Alasca (EUA), pediu a 600 entrevistados que classificassem a eficácia de três variedades de frases em uma situação de paquera:

1. Cantadas como “Deve ser seu aniversário, porque você está de parabéns”;
2. Questões abertas e inócuas como “Você está gostando desta banda?” ou “Para qual time você está torcendo?”;
3. Abordagens diretas como “Te achei bonita, posso pagar uma bebida para você?”.

Enquanto os homens do estudo tendiam a preferir a abordagem mais direta, as mulheres tendiam a preferir perguntas abertas e inócuas. Não surpreendentemente, poucas pessoas disseram que preferiam as cantadas.

As pessoas se sentem mais conectadas quando passam da conversa fiada
Você provavelmente já sabe que fazer perguntas para a pessoa que você gosta é uma boa ideia. Mas depende do tipo de pergunta.

De acordo com um estudo publicado em 1997 pelo psicólogo Arthur Aron da Universidade Estadual de Nova York (EUA), as pessoas se sentem mais conectadas quando fazem questões íntimas umas às outras, como “Que papéis o amor e o afeto desempenham em sua vida?” e “O que, se tem alguma coisa, é sério demais para se fazer piada?”.

Os homens superestimam o interesse das mulheres
Evidências de múltiplos estudos apoiam a ideia de que, entre pessoas heterossexuais, os homens tendem a superestimar o interesse sexual das mulheres, enquanto as mulheres tendem a subestimar o interesse sexual dos homens.
Numa análise de vários desses estudos, os psicólogos da Universidade do Texas (EUA) Martie G. Haselton e David M. Buss ofereceram várias explicações para essa descoberta, incluindo que os homens são criados para ver mais sexo em seus ambientes, enquanto as mulheres são criadas para serem mais modestas. Não há uma explicação perfeita para as observações, no entanto.

As características mais atraentes em uma pessoa dependem do seu gênero
Depois de mostrar 1.041 imagens de diferentes expressões faciais, a psicóloga Jessica Tracy, da Universidade da Colúmbia Britânica (Canadá), descobriu em um estudo de 2011 que:

1. Felicidade era a expressão feminina mais atraente, mas uma das menos atraentes para os homens;
2. O orgulho era a expressão masculina mais atraente, mas uma das menos atraentes para as mulheres;
3. Curiosamente, a expressão de vergonha era relativamente atraente tanto para homens quanto para mulheres.

Flertar pode “melhorar” sua atração
O psicólogo evolucionista Steven W. Gangestad, da Universidade do Novo México (EUA), disse à Psychology Today que o flerte é um “processo de negociação” que acontece após os primeiros momentos de atração. É uma forma sutil de “testar a temperatura da água”.
Ninguém diz “estou atraído por você. Você está atraído por mim?”. Ao invés, o flerte funciona para “aumentar” a atração em pequenas doses.

Como você se sente depois de flertar com alguém que não é seu parceiro depende do seu gênero
O impulso de flertar não termina necessariamente quando você está em um relacionamento. Mas um estudo de 2008 da Universidade McGill (Canadá) descobriu que homens e mulheres em relacionamentos reagem de maneira diferente depois de potencialmente flertarem com outra pessoa.
Em uma pesquisa, 71 estudantes do sexo masculino compromissados conheceram uma mulher atraente que flertou com eles, ou uma mulher que os ignorou. O mesmo experimento foi repetido com 58 estudantes do sexo feminino e homens atraentes ou indisponíveis.
Depois dos encontros, os pesquisadores perguntaram aos participantes como eles reagiriam se o seu parceiro fizesse algo irritante. Os homens que conheceram a mulher atraente tinham 12% menos chances de perdoar suas parceiras, enquanto as mulheres que conheceram o homem atraente tinham 17,5% mais chances de mostrar perdão.

Não é preciso ser a pessoa mais atraente na sala, e sim sinalizar que você está disponível
De acordo com a pesquisa da psicóloga Monica Moore, da Universidade Webster (EUA), que estudou o comportamento de paquerar em bares, shoppings e outros lugares onde jovens se encontram, mulheres que sorriam e olhavam para os outros eram mais propensas a serem abordadas do que aquelas que eram simplesmente bonitas.

O contato visual realmente ajuda
Sem ser muito inconveniente, olhar nos olhos de outra pessoa realmente tem efeitos positivos.
Em um estudo, publicado no Journal of Research in Personality, os pesquisadores pediram a 48 pares de estudantes de sexo oposto que não se conheciam para passar dois minutos em cada uma das seguintes tarefas: 1) olhando nos olhos do parceiro, 2) olhando para as mãos do parceiro; e 3) contando quantas vezes o parceiro piscava.
Quando os pares faziam a tarefa de olhar os olhos ao mesmo tempo, eram muito mais propensos a relatar sentimentos de afeto do que quando faziam qualquer outra tarefa.

Pode haver cinco estilos principais de flertar
Quando se trata de flertar, todo mundo tem um estilo diferente. Em 2010, Jeffrey A. Hall e Chong Xing publicaram uma pesquisa que sugere que existem cinco tipos. Em 2015, eles fizeram uma segunda pesquisa dividindo cada estilo em uma série de comportamentos verbais e não verbais.

Confira alguns comportamentos-chave de cada tipo:

1. Os do tipo “físico” tendem a tocar sutilmente a pessoa em quem estão interessados;
2. Os do tipo “tradicional” acreditam que os homens devem dar o primeiro passo;
3. Os do tipo “sincero” fazem com que outras pessoas se abram para eles;
4. Os do tipo “brincalhão” veem a interação como um jogo e usam o flerte como um meio para outro fim;
5. Os do tipo “educado” acreditam que a paquera deva ser cautelosa e governada por regras e boas maneiras, com comportamento menos avançado. [IFLS]

Fonte: https://hypescience.com/11-fatos-sobre-paquera/ - Por Natasha Romanzoti

terça-feira, 4 de setembro de 2018

Banana serve para repor a energia gasta com o exercício físico


Há indícios de que a fruta pode ser uma boa estratégia natural para a recuperação no pós-treino

De acordo com um experimento da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, os carboidratos vindos da banana têm efeitos comparáveis aos dos isotônicos quando se trata de amenizar o estresse comum ao esforço físico. É sério!

O teste foi feito com 20 ciclistas que pedalaram, em diferentes ocasiões, 75 quilômetros. Num dos percursos, beberam apenas água; em outros, tomaram a bebida esportiva ou comeram meia banana a cada 30 minutos.

Os resultados dos exames de sangue mostraram uma ligeira vantagem da banana: ela reduz a produção da enzima COX-2, cuja presença indica um processo inflamatório e justifica a dor após a prática.

“Vale lembrar, no entanto, que a inflamação é uma resposta fisiológica normal e até necessária para a regeneração muscular”, esclarece o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, coordenador do Departamento de Atividade Física e Exercício da Associação Brasileira de Nutrologia. “Em geral, o organismo se recupera sozinho, sobretudo entre pessoas que consomem diariamente os antioxidantes originários de frutas e hortaliças”, completa o médico.

Fruta versus bebida esportiva
A banana: além da frutose, combustível para o treino, ela traz outros nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 e fibras, sem contar o potássio, que previne cãibra.

“A fruta é mais aconselhável nos treinos intermitentes, aqueles em que se pode descansar entre uma série e outra”, sugere Carlos Werutsky. Em práticas de mais de uma hora, pode provocar incômodos digestivos como refluxo.

O isotônico: a bebida tem a vantagem de apresentar sódio, potássio e carboidrato em quantidades testadas em laboratório. Por isso, é indicada para reidrata depois de treinos mais longos e intensos.

Como não é permitida a adição de fitoquímicos como flavonoides, o isotônico não apresenta a mesma capacidade antioxidante de frutas como a banana. O ideal é consumir esses produtos só após uma conversa com um especialista.

Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/banana-para-repor-energia/ - Por Goretti Tenorio - Foto: Alex Silva/A2 Estúdio