10 mitos médicos nos quais você provavelmente ainda acredita

Não importa quantos estudos procurem derrubá-los: existem mitos médicos que simplesmente não saem do imaginário popular (especialmente entre mães preocupadas). Confira a seguir 10 dos mais comuns (devidamente desmentidos por especialistas):

1 – VACINA PODE CAUSAR GRIPE (E AUTISMO)
A ideia de uma vacina é estimular a produção de anticorpos no organismo injetando vírus mortos ou desativados – que, embora causem alerta no sistema imunológico, são inofensivos. “Um vírus morto não pode ressuscitar para causar gripe”, garante a médica Rachel Vreeman, coautora do livro “Don’t Swallow Your Gum! Myths, Half-Truths, and Outright Lies about Your Body and Health” (“Não Engula o Chiclete! Mitos, Meias Verdades e Mentiras Descaradas sobre o Corpo e a Saúde”, lançado no Brasil pela Martins Fontes). Uma vacina pode, sim, causar febre e mal-estar, mas não a doença propriamente dita.
Em 1998, um artigo publicado no jornal The Lancet lançou mais um mito em torno das vacinas: pais de oito crianças alegaram que seus filhos se tornaram autistas porque foram vacinados contra três doenças (sarampo, caxumba e rubéola). A suposta relação de causa e efeito entre vacina e autismo jamais foi confirmada – em 2002, um estudo feito com 530 mil crianças e publicado no New England Journal of Medicine não encontrou vínculo algum. Ainda assim, o combate a esse mito continua consumindo recursos que deveriam ser usados no estudo do autismo, segundo a médica.

2 – SUPLEMENTOS ALIMENTARES SEMPRE SÃO SAUDÁVEIS

Nosso corpo tem uma necessidade diária de vitaminas, o que faz de suplementos uma inocente e prática solução, correto? Não exatamente. “O FDA [órgão regulador de alimentos e remédios dos Estados Unidos] não exige que suplementos sejam regulamentados da mesma maneira que remédios, o que pode ser um verdadeiro problema”, alerta Vreeman. Essa falta de regulação pode levar fabricantes a fazer recomendações incorretas e divulgar nas embalagens efeitos que não foram comprovados em laboratório – além disso, em comparação com produtos que passam por um rigoroso controle, os suplementos são pouco estudados.
De acordo com pesquisa publicada esse ano no periódico Stem Cells, doses excessivas de vitamina C e E podem causar alterações genéticas e tornar a pessoa mais predisposta a desenvolver câncer. Assim, a menos que um médico recomende seu uso, é melhor trocar suplementos por uma alimentação balanceada, que forneça as doses necessárias de vitaminas.

3 – O FRIO DEIXA VOCÊ DOENTE

Embora nós possamos ter sintomas (reais ou imaginários) de resfriado quando ficamos muito tempo em um ambiente frio, o que realmente nos deixa doentes é a exposição ao vírus, não às baixas temperaturas. Em 1968, um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostrou que o frio não deixa pessoas mais suscetíveis a ficar resfriadas: os voluntários expostos a exemplares de rinovírus (causa mais comum de resfriado) ficaram doentes, independentemente de estarem em ambientes aquecidos ou gelados.
Especula-se que casos de gripe e resfriado sejam mais comuns nos meses frios porque nesses períodos as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados e junto com outras, o que facilitaria a transmissão dos micro-organismos.

4 – NÓS USAMOS APENAS 10% DOS NOSSOS CÉREBROS

A ideia de que não fazemos pleno uso de nossa capacidade cerebral é muito usada em palestras motivacionais para encorajar as pessoas a explorar esse “potencial escondido”. Embora diversos estudos já tenham mostrado que não é verdade que usamos apenas parte do nosso cérebro (“Você simplesmente não vê áreas dormentes [em ressonâncias magnéticas do cérebro]“, aponta Vreeman), o mito se perpetua pelo menos desde 1907.

5 – AÇÚCAR DEIXA CRIANÇAS HIPERATIVAS E DESCONTROLADAS

Pais e mães do mundo todo acreditam que açúcar em excesso pode transformar mesmo a criança mais sossegada em um verdadeiro “monstrinho”. “Mas isso é coisa da sua cabeça”, garante a médica. Em um estudo publicado em 1994 no Journal of Abnormal Child Psychology, pesquisadores deram Ki-suco (!) adoçado com aspartame a um grupo de crianças e, para metade dos pais, contou que o suco tinha açúcar e, para os demais, que era apenas aspartame (adoçante sintético). Aqueles que acharam que seus filhos estavam “cheios de açúcar” disseram que as crianças estavam hiperativas e incontroláveis, mas um sensor colocado no pulso delas mostrou justamente o contrário – elas estavam tranquilas. Uma possível explicação para esse mito é que, normalmente, crianças consomem muito açúcar em festas (como aniversários e comemorações de feriados), quando ficam agitadas independentemente do nível de açúcar no sangue.

6 – VOCÊ PRECISA FICAR ACORDADO SE TIVER UMA CONCUSSÃO

Existe um tipo grave de ferimento na cabeça que pode causar sangramento no cérebro e fazer a pessoa entrar em coma depois de um período de lucidez. Contudo, isso pouco tem a ver com as concussões normais – que, embora inspirem cuidado médico, raramente são severas ou fatais. “Se você foi avaliado por um médico e ele disse que você sofreu uma concussão média, não precisa se preocupar em ter alguém para te acordar a cada hora”, garante Vreeman.

7 – GOMA DE MASCAR FICA NO SEU ESTÔMAGO DURANTE ANOS

O fato de não ser digerível (da mesma forma que fibras alimentares, que temos de consumir diariamente) não quer dizer que uma goma de mascar vá ficar presa no sistema digestivo: se um alimento não pode ser digerido, ele simplesmente é passado adiante e eliminado.


8 – LER NO ESCURO OU SENTAR MUITO PERTO DA TV ESTRAGA SUA VISTA

Quem já teve que ler sob uma luz fraca ou passou horas na frente da tela brilhante de um computador sabe que isso deixa a vista cansada – mas não há evidências de que cause dano permanente ou a longo prazo. Na década de 1960, contudo, o mito de que a TV podia prejudicar a vista procedia: algumas delas emitiam radiação que podia danificar os olhos, mas já faz tempo que isso foi resolvido, e os aparelhos modernos são seguros nesse ponto. Agora, se o seu filho costuma ficar muito perto da televisão, pode ser que ele precise usar óculos (embora não seja culpa da TV ou do computador).

9 – VOCÊ DEVE TOMAR PELO MENOS 2,5 LITROS DE ÁGUA POR DIA

Em 1945, o Conselho Nacional de Pesquisa de Alimentos e Nutrição dos Estados Unidos divulgou que adultos deveriam ingerir 2,5 litros de água diariamente (o equivalente a cerca de 8 copos), recomendação prontamente repercutida pela imprensa. O problema (apontado por membros do Conselho) é que não avisaram que boa parte dessa água vinha dos alimentos, não apenas de ingestão direta.

10 – EVITE NADAR DEPOIS DE COMER

Pode estar fazendo um calor infernal: se você acabou de encarar um churrasco, não deveria entrar no mar ou na piscina, sob o risco de ter cãibras e se afogar – ao menos é o que pais e mães pregam há décadas. O fato é que qualquer exercício vigoroso depois de uma refeição pesada pode causar desconforto, mas normalmente não chega a ser perigoso, e não há nenhuma razão especial para não nadar após comer, diz Vreeman – além disso, cãibras podem acontecer a qualquer momento, mesmo que você não tenha comido nada.[My Health News Daily]

Fonte: http://hypescience.com/10-mitos-medicos-nos-quais-voce-provavelmente-ainda-acredita/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29 - Por Guilherme de Souza

Pré-Caju 2013: confira a programação oficial

A 22ª edição do Pré-Caju será realizada entre os dias 17 e 20 de janeiro na Avenida Beira Mar em Aracaju. A organização da festa adiantou que o evento deve reunir 1 milhão de foliões durante os quatro dias.

Entre as atrações que irão comandar a prévia carnavalesca estão Ivete Sangalo, Chiclete com Banana, Asa de Águia, Harmonia do Samba, Cheiro de Amor, Aviões do Forró, Eva, Thiaguinho e Tomate.

Além dos desfiles dos blocos, a festa vai contar com trios independentes, palcos alternativos e camarotes. A programação oficial foi divulgada pela ASBT (Associação Sergipana de Blocos e Trios).

Quinta-feira (17/01)
20h – Julinho Porradão (Bloco Papelão)
20h15 – Nav Axé (Pipoca)
20h30 – Maysa Reis (Bloco da Prevenção)
20h45 – Cheiro de Amor (Bloco Com Amor)
21h – Banda de Frevo (Bloco da Limpeza)
21h15 – Trinca de Reis (Pipoca)
21h30 – Jeito de Ser (Pipoca)
21h45 – Tomate (Bloco Bora Bora)
22h – João Neto e Cesinha (Pipoca)
22h15 – Psirico (Pipoca)
22h30 – 5 Elementos (Pipoca)
22h45 – Dhi Sambar (Pipoca)
23h – Black Style (pipoca)
23h15 – Rafael Oleira e Banda (Pipoca)
23h30 – Parangolé (Pipoca)

Sexta-feira (18/01)
20h – Banana Nativa (Bloco Papelão)
20h15 – Zé Rosendo e Marluce (Pipoca)
20h30 – Seoxote (Pipoca)
20h45 – Banda Eva (Bloco Eva)
21h – Banda de Frevo (Bloco da Limpeza)
21h15 – Banda Oito7Nove4 (pipoca)
21h30 – Thiaguinho (Bloco Ousadia e Alegria)
21h45 – João Neto e Cesinha (Pipoca)
22h – Cid Natureza (Pipoca)
22h15 – Aviões do Forró (Aviões Elétrico)
22h30 – Paulo Henrique e Gabriel (Pipoca)
22h45 – Jeanny (Pipoca)
23h – Beto & Sare (pipoca)
23h15 – Maragandaia (Pipoca)
23h30 – Art Mania (Pipoca)

Sábado (18/01)
20h – Eletricaz (Bloco Papelão)
20h15 – Rogério (Pipoca)
20h30 – Música Mecânica (Toko de Trio)
20h45 – É o Tchan (Bloco das Cajuranas)
21h – Chiclete com Banana (Bloco Nana Banana)
21h15 – Banda de Frevo (Bloco da Limpeza)
21h30 – Asa de Águia (Bloco Cerveja e Coco)
21h45 – Inspiração do Guetto (Pipoca)
22h – Batucada (Pipoca)
22h15 – Maysa Reis (Pipoca)
22h30 – Banda Esmeralda (Pipoca)
22h45 – Jorge e Matheus (Bloco Pirraça)
23h – Forró Safado (Pipoca)
23h15 – Danielzinho (Pipoca)
23h30 – Rojão Diferente (Pipoca)
23h5 – Selakuatro (Pipoca)
00h - Valneijos (Pipoca)

Domingo (19/01)
17h – Orquestra Frevolandia (Bloco Papelão)
17h15 – OS3 (Pipoca)
17h30 – China Bahia (Pipoca)
17h45 –Cleiton Alessandro (Pipoca)
18h – Zueirões do Forró (Pipoca)
18h15 – Armandinho (Bloco Caranguejo Elétrico)
18h30- Ivete Sangalo (Bloco Cerveja e Coco)
18h45 – Banda de Frevo (Bloco da Limpeza)
19h – Banda 5% (Pipoca)
19h15 – Só Lamento (Pipoca)
19h30 – Harmonia do Samba (Bloco Meu e Seu)
19h45 – Ed City (Pipoca)
20h – Turma do Pagode (Pipoca)
20h15 – Leva a Massa

Fonte: http://g1.globo.com/se/sergipe/noticia/2013/01/confira-programacao-oficial-do-pre-caju-2013.html - por Fredson Navarro do G1 SE - Foto: Edgar de Souza/G1

Sedentarismo, o vilão da impotência

Se o medo é falhar na hora agá, aposte nos exercícios físicos, que ajudam a prevenir disfunção erétil

A tão temida impotência, que já bateu alguma vez na porta de 25 milhões de brasileiros, está relacionada à falta de atividade física. Segundo uma pesquisa do Centro de Referência da Saúde do Homem, órgão da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, 90% dos pacientes que sofrem com o distúrbio não suam a camisa regularmente. E faz sentido. Afinal, quem passa tempo demais sentado tende a apresentar problemas como colesterol alto, diabete tipo 2 e hipertensão. "Todos esses males deixam os vasos rígidos e ainda contribuem para o entupimento das artérias", explica Cláudio Murta, coordenador do serviço de urologia da instituição. Isso, por sua vez, compromete a circulação sanguínea do pênis, culminando em impotência. "Além disso, o homem fisicamente ativo é em geral menos estressado e mais confiante. Esses fatores obviamente refletem no desempenho sexual", acrescenta Murta.

A ameaça dos quilos a mais

A barriga saliente, fora danificar as veias e as artérias, faz com que a produção de testosterona pelo corpo despenque. Acontece que esse hormônio estimula o apetite sexual e ainda é importante para manter o pênis rígido. Outra razão para malhar e, assim, queimar a gordura de sobra.

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0359/corpo/sedentarismo-vilao-impotencia-729225.shtml - por Theo Ruprecht e Mariana Agunzi | ilustração Thiago Almeida

Como emagrecer? Mastigue a comida durante 30 segundos

O conselho de “mastigar bem a comida antes de engolir” já faz parte da sabedoria popular há tempos, mas o que há de ciência por trás dele? Estudo recente mostrou que, além de facilitar a digestão, o hábito pode ajudar a não comer mais do que o necessário – e, assim, perder peso.

Para testar a eficácia da prática, uma dupla de pesquisadoras de psicologia da Universidade de Birmingham (Inglaterra) reuniu 43 voluntários (mulheres, em sua maioria) e lhes deu uma refeição depois de duas horas de jejum. Um terço foi orientado a comer normalmente, outro a esperar 10 segundos entre uma porção e outra e, por fim, os demais voluntários foram orientados a mastigar cada porção por 30 segundos antes de engolir.

Duas horas mais tarde, as pesquisadoras lhes ofereceram doces e pediram que contassem sua satisfação com as refeições. Os dois primeiros grupos (que comeram normalmente ou fizeram pausas de 10 segundos entre as porções) comeram praticamente a mesma quantidade de doces, enquanto o terceiro (que mastigou cada porção por 30 segundos) comeu metade do que os demais comeram.

Nos relatos, ficou claro que o benefício de comer menos doces teve um preço. “Participantes do grupo de mastigação prolongada ficaram menos felizes depois da refeição e apreciaram menos a comida, em comparação com os outros”, relatam as autoras do estudo, em artigo publicado no periódico “Appetite”. “Estes efeitos podem estar relacionados à novidade da mastigação prolongada ou à reduzida palatabilidade da comida”.

De acordo com Catherine Collins, responsável por elaborar dietas no St George’s Hospital (Inglaterra), mastigar bem é um dos princípios da “refeição consciente” (“mindful eating”). “Você intencionalmente pensa na última refeição que fez e em todo o processo de consumi-la. Como resultado, você ‘petisca’ menos porque seu cérebro lhe diz que o corpo não precisa de mais comida”, explica.

Sendo assim, talvez não seja necessário mastigar cada porção durante 30 segundos, mas prestar mais atenção em suas refeições. “A mensagem aqui é que se concentrar no que está comendo ajuda a reduzir seu consumo de alimento mais tarde”.[Daily Mail UK] [Appetite]

Fonte: http://hypescience.com/como-emagrecer-mastigue-a-comida-durante-30-segundos/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29

Dez profissões menos estressantes

Estudo elege as dez profissões menos estressantes; veja lista

A carreira de professor universitário foi eleita pelo site americano CareerCast como a menos estressante para 2013, seguida pela de alfaiate.

Para chegar a esse resultado, o site analisou 200 tipos de trabalho em 11 quesitos: necessidade de viagens, potencial de crescimento, prazos, trabalhar aos olhos do público, competitividade, exigências físicas, ambiente de trabalho, perigos encontrados, risco para a própria vida e para outras pessoas e contato com o público.
Segundo o CareerCast, ser professor de universidades nos Estados Unidos envolve ter "oportunidades crescentes" e "riscos mínimos de saúde em um ambiente pouco estressante e agradável".

A maior parte das carreiras consideradas menos estressantes é do setor de saúde, como técnico de arquivos médicos, técnico de laboratório, fonoaudiólogo e nutricionista. "Essa é uma boa notícia para quem procura um emprego no atual cenário econômico, porque a indústria de cuidados com a saúde deve ser a de maior crescimento na próxima década", diz o portal.

Veja a lista completa abaixo:

A carreira de professor universitário foi eleita pelo site americano CareerCast como a menos estressante para 2013, seguida pela de alfaiate. De acordo com o site, essa profissão é a menos estressante, entre outros motivos, porque em grande parte das aulas os docentes ensinam a alunos que escolheram aprender aquela matéria, e por isso querem estar ali.

Alfaiates e costureiros têm de ser muito atenciosos aos detalhes, mas podem trabalhar de modo criativo todos os dias em um ambiente relativamente calmo.

Técnicos de arquivos médicos trabalham na parte administrativa de hospitais e clínicas

Joalheiro

Técnico de laboratórios médicos

Fonoaudiólogos

Nutricionista

Cabeleireiro

Bibliotecário

Operador de prensa

Fonte: http://classificados.folha.uol.com.br/empregos/1210169-estudo-elege-as-dez-profissoes-menos-estressantes-veja-lista.shtml

O que a barriga revela sobre o colesterol?

Uma pesquisa da Universidade de Oxford comprovou: quem tende a estocar pneuzinhos na região abdominal está mais propenso a sofrer com doenças cardiovasculares. A saída, claro, pode estar no prato!

Quem tende a concentrar gordura na região da barriga está mais propenso a apresentar níveis altos de colesterol. A descoberta foi feita por uma recente pesquisa da Universidade de Oxford, na Inglaterra. No estudo, pessoas que estocavam pneuzinhos na linha da cintura se mostraram mais propensas a ter ácidos graxos no sangue, no fígado e nos músculos. Além de estimular doenças cardíacas, tal gordura também contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. "O acúmulo de tecido adiposo aumenta a secreção de substâncias pró-inflamatórias e provoca uma resistência à insulina. Esse hormônio controla a concentração de glicose no sangue e diversas funções bioquímicas das células", resume Ricardo Zanuto, nutricionista e fisiologista de Santo André (SP).

Cada corpo, um formato
Em relação à estrutura óssea, o corpo humano pode ser dividido em diversos formatos, entre eles retangular, triângulo invertido e ampulheta. Entretanto, quando o parâmetro é o modo como a gordura é estocada, há apenas dois tipos de corpo: o androide e o ginoide. "O corpo androide é o tipo maçã, caracterizado por braços e pernas finos, mas com excesso de gordura na região abdominal", explica a nutróloga Tamara Mazaracki (RJ). Já o corpo ginoide é popularmente conhecido como tipo pera e tende estocar pneuzinhos nos glúteos e coxas. No estudo de Oxford, pessoas do tipo pera foram classificadas como mais saudáveis do que as do tipo maçã.

Gordura do mal
Pesquisadores da Universidade Leiden Medical Center, na Holanda, encontraram pelo menos 13 fatores genéticos que ajudam a determinar se um corpo será do tipo pera ou do tipo maçã. Mas o excesso de gordura é fruto de uma alimentação desequilibrada e pode ser prevenido. "Além do acúmulo de gordura subcutânea, que é superficial, temos a gordura visceral. Ela é mais perigosa, pois se acumula entre o fígado e as alças intestinais", adverte Tamara. Confira nas próximas páginas algumas dicas alimentares para ajudar a driblar o estoque de gordura no corpo, de acordo com cada tipo de formato.

A melhor dieta para o seu tipo de corpo

TRIÂNGULO INVERTIDO
Caracterizado por ombros largos e quadril fino. Costumam estocar gordura no abdome: "com acúmulo de toxinas e hormônios como a insulina, um risco ao diabetes", diz Mirela Douradinho, nutricionista da Naturalis.

Coma sardinha
Contém uma quantidade significativa de ômega-3. Esse tipo de gordura poli-insaturada ajuda a quebrar as gordurinhas presentes nos tecidos encaminhando elas para serem digeridas pelo fígado. "A porção ideal corresponde ao consumo de duas sardinhas por dia. Quem não gostar do gosto do peixe pode consumir três cápsulas com 300 mg de ômega-3 cada, por dia", sugere Mirela.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: GAP
As aulas de GAP - sigla para glúteo, abdominal e pernas - são ideais para fortalecer membros inferiores e evitar o estoque de gordura na barriga. "Recomendo também 30 minutos a uma hora de esteira", diz Ricardo Almeida, educador físico da Academia Gustavo Borges (PR).

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● ½ mamão papaia ou 1 melão com 1 colher (sobremesa de sementes de chia ● 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia de frutas sem açúcar ● 1 xícara (200 ml) de leite desnatado com canela
Lanche da manhã: ●1 pera ● 2 castanhas-do-brasil ou 2 nozes
Almoço: ●1 prato (sobremesa) de beterraba, rúcula e pepino, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva e 1 colher (chá) de óleo de coco ● 1 colher (servir) de carne moída com brócolis 1 colher de arroz integral com cúrcuma ● 1 concha pequena de feijão com ervas aromáticas (manjericão, alecrim)
Lanche da tarde: ● 1 copo de iogurte desnatado com 6 morangos picados
Jantar: ● 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cenoura e tomate ● 2 colheres (sopa) de arroz integral com ervas ● 1 colher (servir) de chuchu grelhado ● 2 filés pequenos de sardinha grelhada com aveia.

RETANGULAR
Possui quadril e ombros na mesma largura, não apresentando cintura acentuada. "Esse perfil tem poucas curvas e a gordura tende a se distribuir de maneira equilibrada por todo o corpo", explica Natana dos Santos, nutricionista do Herbarium.

Aposte na aveia
Ela contém tanto fibras solúveis (que ajudam a excretar o colesterol ruim) quanto insolúveis (para o trânsito intestinal). "A aveia também reduz a velocidade de absorção dos carboidratos, evitando picos de insulina e os estoques viscerais de gordura", destaca Ricardo Zanuto. Consuma 2 colheres (sopa) por dia.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: MUSCULAÇÃO
Além de prevenir o estoque de gordura, a prática aumenta a massa magra e ajuda a esculpir curvas no corpo de linhas retas. "Invista em séries de dez repetições para cada grupo muscular e não exagere nos exercícios aeróbicos, que podem ser realizados duas vezes por semana", indica Ricardo Almeida.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (220 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de aveia
Lanche da manhã: ● 1 barra de cereais com castanhas
Almoço: ● 1 prato de salada de escarola com ½ manga picada e 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 2 colheres (sopa) de ervilha fresca ● 1 filé de salmão ● ½ copo (100 ml) de suco de uva integral.
Lanche da tarde: ● 1 banana-prata amassada com 1 colher (sobremesa) de farinha de aveia.
Jantar: ● 1 prato de sobremesa de legumes grelhados ● 2 filés de sardinha ● 1 copo (200 ml) de suco natural de fruta.
Ceia: ● 1 xícara (chá) de erva cidreira ● 1 castanha-do-brasil.

AMPULHETA
Também conhecido como corpo violão, possui cintura fina contrastando com seios e glúteos avantajados. Não costuma engordar na região abdominal, mas, sim, nos glúteos.

Santo óleo de abacate
Ele ajuda a prevenir o estoque de gordura localizada. "Possui ômega 9, gordura monoinsaturada que contribui para o controle e diminuição dos níveis de lipídeos do sangue. Além disso, conta com Beta-sitosterol, que ajuda a reduzir o cortisol. Esse hormônio, em excesso, estimula a compulsão alimentar", explica Erika Almeida, nutricionista de São Paulo (SP). Consuma até 2 colheres (sopa) por dia, no lugar do azeite.

ATIVIDADE FÍSICA: CICLISMO
Deve evitar exercícios que sobrecarreguem costas e quadril. "Recomenda-se o ciclismo. As magras devem praticar três vezes por semana. Já as mais cheinhas cinco vezes", indica o educador físico.

CARDÁPIO SUGERIDO
Café da manhã: ● 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com ½ pera ou ½ maçã ● 2 bolachas água e sal com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage
Lanche da manhã: 1 copo de suco de melancia
Almoço: ● 1 prato (sobremesa) de salada de couve-flor ● 1 filé médio de frango ou peixe grelhado ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 concha pequena de feijão ● 1 fatia de abacaxi ou de melancia
Lanche da tarde: ● 1 xícara (chá) de chá de camomila com adoçante ● 2 bolachas água e sal com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage ou ricota
Jantar: ● 1 prato de sopa de feijão com macarrão ● 2 torradas ● 1 xícara (chá) de salada de fruta
Ceia: ● 1 xícara (chá) de mingau feito com leite desnatado, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante.

MAÇÃ
Tem tendência a estocar pneuzinhos na linha da cintura e a acumular gordura visceral.

Invista nos laticínios
"Um estudo publicado no periódico Journal of Nutrition concluiu que as pessoas que recebem 15% de sua energia diária de leite e iogurte perderam mais gordura visceral do que as outras", conta Tamara Mazaracki. Além de serem fontes de proteinas, que aumentam a saciedade e reduzem a fome fora de hora, derivados do leite são fontes de cálcio. Uma pesquisa da Universidade do Tennessee, de 2000, comprovou que o mineral impede o estoque de novos blocos de gordura.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: NATAÇÃO
O ideal é investir em atividades aeróbicas para queimar a gordura estocada. Quando praticada três vezes por semana, a natação estimula o gasto de energia e fortalece a musculatura.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 colher (sopa) de linhaça e adoçante stevia● 2 ovos mexidos com 1 colher (café) de manteiga ● 2 fatias de peito de peru ● 1 torrada integral ● 1 xícara (200 ml) de café com leite desnatado ou chá
Lanche da manhã: ● 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate (sem açúcar)
Almoço: ● 1 prato (raso) de salada de alface, rúcula, tomate e palmito. Temperar com azeite, vinagre ou molho de soja. 1 concha média de feijão, 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 filé de peixe ● brócolis no vapor à vontade.
Lanche da tarde: ● 1 torrada integral com 2 fatias de queijo mozarela ou minas ● 1 copo (200 ml) de chá-mate
Jantar: ● 1 prato de sopa de legumes com músculo ● abobrinha e berinjela grelhadas à vontade
Ceia: ● 1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com 1 colher (chá) de canela em pó e 1 colher (sopa) de sementes de chia.

PERA
Este biotipo armazena gordura na porção inferior do corpo, como quadril e coxas. "O tipo pera tende a desencadear alterações circulatórias e hormonais. São comuns dores nas pernas e inchaço", contrapõe Natana Santos.

Beba chá de hibisco
"Ele é um grande mobilizador da gordura localizada. Além disso, ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no tecido adiposo e a melhorar a retenção de líquidos, que é comum neste biotipo", indica Fernanda Vaz, nutricionista da Clínica Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro (RJ). Consuma até quatro xícaras por dia.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: CIRCUITO
O objetivo aqui é eliminar os estoques de gordura nas áreas das coxas e dos glúteos. Para isso, alterne dois ou três exercícios de musculação com uma atividade na esteira. Esta última pode ser substituída pelo step, corda ou bicicleta para potencializar os resultados.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 fatia de mamão ou de melão ● 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante ● ½ pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light
Lanche da manhã: ● 1 copo de suco de laranja com acerola e 1 colher (sobremesa) de aveia
Almoço: ● 2 colheres (sopa) de suflê de cenoura ● 3 colheres (sopa) de carne moída refogada ● 1 colher (sopa) de purê de batata ● 1 xícara (chá) de gelatina light
Lanche da tarde: ● 1 xícara (200 ml) de chá de hibisco com adoçante ● 1 banana assada com 3 gotas de adoçante e canela
Jantar: ● 1 prato de sopa de ervilhas com 2 torradas ● 1 taça de pudim diet
Ceia: ● 1 pote de iogurte light com 1 colher (sobremesa) de granola light.

CONSULTORIA DOS CARDÁPIOS: ARIANE MACHADO PEREIRA, NUTRICIONISTA DA NATURALIS; SYLVIA TOSI, NUTRICIONISTA DE BAURU (SP); TAMARA MAZARACKI, MÉDICA ORTOMOLECULAR E NUTRÓLOGA; RICARDO ZANUTO, NUTRICIONISTA E FISIOLOGISTA. ILUSTRAÇÕES: LUIZ LENTINI

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/116/o-que-a-barriga-revela-sobre-o-colesterol-uma-274227-1.asp - Por Leonardo Valle | Fotos Danilo Tanaka | Produção Janaina Resende

Blog Professor José Costa – 400.000 acessos, obrigado!

O Blog Professor José Costa foi criado em maio de 2009, mas somente em Fevereiro de 2012, quase 3 anos após a sua criação, atingiu a marca de 100.000 acessos. De Fevereiro de 2012 até o dia de hoje, o blog chegou a marca de 400.000 acessos.

Quero agradecer aos leitores cativos, os que acessaram através de pesquisa no google e aos amigos do facebook e do twitter que estão contribuindo com o sucesso do blog.

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Professor José Costa

Conheça as dez marcas mais valiosas do mundo da tecnologia

As marcas mais valiosas não precisam ser necessariamente as empresas mais ricas do mundo. A lista abaixo, com essa filosofia, é baseada no ranking das cem marcas mais valiosas do mundo feito pelo portal da empresa Milward Brown, líder mundial em propaganda, marca e marketing. Nessa seleção, as marcas escolhidas são aquelas que poderão mudar o futuro a partir de suas ações e criações. Não se levam em conta o faturamento, o patrimônio, o valor de mercado e outros fatores que poderiam influenciar no valor da marca.

Apple

A empresa da maçã é a marca mais valiosa do mundo, segundo a Milward Brown. Isso porque seus produtos inovadores -- caso do iPod, iPhone e iPad -- revolucionaram o mercado e mostraram que a empresa tem ainda muito para oferecer. Quando a empresa foi criada, era especializada em computadores: os primeiros foram feitos na garagem de Steve Jobs. O primeiro computador com interface gráfica e mouse, o Lisa, também foi obra da Apple.

IBM

Fundada em 1890, esta empresa americana é uma das mais consistentes e antigas no ramo da informática -- o nome de IBM foi adotado só em 1924. Enquanto a Apple trouxe o primeiro computador com mouse, a IBM introduziu no mercado o primeiro computador pessoal. A IBM tem cinco funcionários que receberam o Prêmio Nobel. Além disso, ainda possui vários laboratórios de pesquisas e recordes em registro de patentes.

Google

O BackRub era uma ferramenta utilizada por alunos da Universidade de Stanford para rastrear links da internet. Deu origem em 1998 ao Google, que atualmente vai muito além de um site de busca. Ele possui e-mail, bate-papo, mapas, biblioteca, tradutor e até criou - em parceira com o sistema operacional Android - uma linha com tablet e smartphone, chamada de Google Nexus.

Microsoft

Mais nova que a IBM, porém mais influente em termos de usuários finais, a Microsoft está no mercado desde 1975. Hoje, a empresa não representa apenas software de computador, mas também videogame e tablet. Em outubro de 2012, a empresa lançou o sistema operacional Windows 8, plataforma que pode rodar em PCs, smartphones e tablets -- ele funciona da forma tradicional e também em eletrônicos com telas touch.

Facebook

Criado em 2004 dentro de um dormitório da Universidade de Harvard por Mark Zuckerberg, Dustin Moskovitz, Chris Hughes, Andrew McCollum e Eduardo Saverin - sendo este último brasileiro -, a rede social atingiu a marca de 1 bilhão de usuários em outubro de 2012. Todos os dias, o Facebook recebe mais de 300 milhões de fotos. A rede também é o site mais acessado nos Estados Unidos, Canadá, Nova Zelândia, Hong Kong e Cingapura.

SAP

Criadora de softwares empresariais, a SAP foi fundada por cinco ex-funcionários da IBM em 1972. A empresa chegou ao Brasil apenas em 1995 e possui um laboratório de desenvolvimento em São Leopoldo, no Rio Grande do Sul. Apesar de seu nome ser originalmente em alemão, hoje a abreviação é mais utilizada em inglês, que significa Systems Applications and Products in Data Processing (Sistemas, Aplicativos e Produtos para Processamento de Dados).

Baidu

Terceiro maior site de busca do mundo e o mais utilizado pelo seu país de origem, a China, foi criado em 1999 por Robin Li. Em 2010, Li foi eleito uma das cem personalidades mais influentes do mundo pela ''Time''. No mesmo ano, era o 8º homem mais rico da China, segundo a ''Forbes''. Mas muitos chineses ainda preferem o Google, porque seus resultados não possuem tanta censura como os do Baidu. Ironicamente, essas sansões só ocorrem na China.

HP

A HP surgiu em 1938 na parceira de dois engenheiros eletrônicos da Universidade de Stanford. Bill Hewlett e Dave Packard tiveram como um de seus primeiros clientes a Walt Disney Pictures, que queriam nove osciladores de áudio de baixa frequência -- primeiro produto da marca -- para utilizar nos testes de som do filme ''Fantasia''. Em 2010, a HP faturou mais de US$ 2,7 bilhões somente no Brasil.

Oracle

Foi criada em 1977 por Larry Ellison e Robert ''Bob'' Miner, que se conheceram na empresa Ampex Corporation, onde trabalharam como consultores de projetos da CIA. Em 2010, a SAP (sexta colocada deste ranking) foi condenada a pagar US$ 1,3 bilhão à Oracle em um caso de roubo corporativo: a SAP admitiu responsabilidade por downloads ilegais de software da Oracle e acesso indevido a materiais de apoio da concorrente.

Tencent Holdings

Terceira maior companhia de internet do mundo, foi criada em 1998 na China. É mais conhecida pelo seu serviço de mensagens instantâneas e comunidade de jogos online, o Tencent QQ. Em 2011, porta-vozes da empresa deram uma declaração que mostra onde a companhia deseja chegar. A Tencent quer ser o equivalente a sites como Facebook, Twitter e Google. A diferença é que ela deseja se tornar todas essas plataformas ao mesmo tempo.

Fonte: http://tecnologia.uol.com.br/listas/conheca-as-dez-marcas-mais-valiosas-do-mundo-da-tecnologia.htm

Qual a melhor escola para seu filho?

Início de ano, e uma das tarefas que os pais terão que enfrentar é a escolha da escola a qual o filho vai estudar em 2013. Escolher a escola que o filho vai estudar é uma decisão difícil para os pais, pois, dependendo da situação financeira, terão que decidir matriculá-lo na escola pública ou particular, porque podem existir diferenças não apenas na cobrança de mensalidades, mas também na estrutura física e no projeto pedagógico.

A escola particular, principalmente, bombardeia os pais com propagandas na televisão, rádio, jornais, carro de som e faixas tentando convencê-los de que é a melhor opção com relação a aprovação dos alunos no vestibular, além da infraestrutura e projeto pedagógico. Os pais, então, ficam com dúvidas de qual é a melhor escola para seu filho.

Os pais devem estar atentos para escolher a melhor escola a matricular seu filho. Deve-se procurar informações, visitar a mesma para conhecê-la, conversar com os diretores e coordenadores para tirar as dúvidas e observar criteriosamente se ela tem:

- História e tradição na cidade; propostas pedagógicas voltadas para a formação integral dos alunos, preparando-os para a faculdade da vida; boa aprovação nos vestibulares; mensalidade compatível com o que oferece, se ela for particular.
- Boa localização com acesso facilitado; salas de aula amplas; bom espaço físico para os alunos passarem o recreio e com parque para as crianças da educação infantil; cantina que ofereça alimentos saudáveis; quadra ou ginásio de esporte para a realização das aulas de educação física; piscina; biblioteca com acervo atualizado de livros, revistas e jornais; acesso a internet; laboratórios de informática e ciências; auditório amplo para o desenvolvimento de atividades culturais, eventos sociais e reuniões.
- Atividades culturais que desenvolvam as diversas linguagens do ser humano; passeios e atividades fora da escola; aulas de educação física regulares; jogos internos e se participa de eventos esportivos.
- Professores e coordenadores qualificados e bem remunerados, envolvidos com o processo educativo e que desenvolvam o trabalho com satisfação.

Os pais devem ser bastante criteriosos e exigentes em relação à escola que seu filho vai estudar, seja ela pública ou particular, porque ambas devem ter o compromisso com a educação e oferecer o que for de melhor para o aluno.

Escolhida a escola, faça a matrícula e no decorrer do ano letivo converse com seu filho para saber o grau de satisfação dele com o ensino, quanto maior for ela estará correspondendo.

Visite sempre a escola, participe das reuniões e dos eventos realizados pela mesma e avalie até o final do ano se ela está proporcionando tudo o que prometeu fazer em prol da educação do seu filho, e você terá a resposta se esta é a melhor escola.

Seja qual for a escola que os pais escolham é imprescindível o acompanhamento, presença, participação, envolvimento e comprometimento deles na educação do filho em parceria com a mesma. A educação deve começar em casa através de exemplos, cobranças e atitudes pautadas na responsabilidade em querer o melhor para o filho, ressaltando que “seu destino como ser humano está ancorado nas maiores ou menores possibilidades que a família lhe abre”.

José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE

As melhores e as piores bebidas para consumir no verão

No verão, o calor acelera a perda de líquidos que devem ser repostos, mas nem todas as bebidas te ajudam nesse processo

Todo mundo sabe da importância de ingerir líquidos em qualquer época do ano, mas durante o verão, as altas temperaturas fazem com que as pessoas fiquem menos tempo em casa, saindo mais para passear, viajar, ir à praia, praticar esportes e várias outras atividades que são típicas do verão. Até aí tudo bem, mas o problema é que o número de atividades aumenta, a transpiração e a perda de líquidos também aumentam, mas a reposição dos líquidos nem sempre cresce na mesma proporção, o que pode causar inchaços, mal estar e a desidratação.

O consumo regular de líquidos é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para regular as funções do nosso organismo. Além disso, colabora com o aumento da sensação de saciedade, para oemagrecimento, para a liberação de toxinas e até para melhorar a aparência da pele e dos cabelos.

No entanto, nem tudo o que é líquido faz bem para o corpo e, principalmente no verão, deve-se ficar atenta aos tipos de bebidas que se consume para poder curtir o verão com a saúde em dia. Confira quais são as bebidas mais indicadas para consumir nessa época e de quais você deve abrir mão nesse período.

Água de coco

A água de coco, assim como a água mineral pode ser consumida a vontade tanto no verão, quanto nas demais épocas do ano. Além de ser uma delícia, ela é rica em sais minerais como potássio, sódio e magnésio e ajuda a prevenir inchaços no corpo e retenção de líquidos. Em um copo de água de coco de 250 ml, você encontra cerca de 60 calorias.

Caldo de cana

Também conhecida como garapa, essa bebida é refrescante e rica em potássio, carboidrato e fonte de cálcio e ferro, mas deve ser consumida com moderação, pois em um copo de 200 ml, você encontra aproximadamente 210 calorias.

Chá

Os chás gelados fazem bastante sucesso no verão, pois além de hidratar são pouco calóricos. Um copo de 200 ml de chá de saquinho tem apenas 4 calorias, os prontos têm 100 calorias e na versão light apenas 13, mas fique atenta à quantidade de cafeína, que pode afetar a qualidade do sono e, principalmente nas versões industrializadas, pois estas podem causar irritações no estômago. Para reduzir as calorias, no lugar da açúcar, você pode adoçar o seu chá com canela em pau, cravo, rodelinhas de laranja ou tangerina.

Cerveja

Dias de calor são convidativos para uma cerveja gelada com os amigos, mas a impressão de matar a sede ao tomar uma cerveja é totalmente falsa, pois ao contrário disso, ela estimula a desidratação e é muito calórica. Uma lata de 350 ml possui aproximadamente 147 calorias e dificilmente bebe-se apenas uma. Se você não abre mão da sua cervejinha no verão, o ideal é intercalar um copo de água mineral entre um copo e outro de cerveja para evitar a desidratação.

Isotônico

Os isotônicos hidratam o corpo repondo os carboidratos perdidos, mas são mais indicados para pessoas que praticam atividades físicas intensas. Mesmo sendo rico em vitaminas, eles não são indicados para o consumo diário de pessoas que não praticam atividades regulares, pois em excesso, podem colaborar com o aumento de peso. Uma garrafa de 473 ml possui cerca de 109 calorias.

Suco Natural

Os sucos são uma ótima pedida no verão. Possuem muitas vitaminas e minerais essenciais para o organismo como a vitamina C, o potássio, o cálcio e o magnésio. As calorias variam de fruta para fruta, mas se forem feitos com frutas doces que dispensam a adição de açúcar, você reduz o consumo de calorias.

Suco Industrializado

Os sucos industrializados são ricos em vitaminas e minerais, mas em contrapartida, devem ser consumidos com moderação, pois são muito calóricos. Um copo de 200 ml pode ter de 80 a 140 calorias, dependendo do sabor.
Refrigerante light
Um refrigerante geladinho combina muito com o verão, mas embora tenham menos calorias que os convencionais, esses refrigerantes possuem adoçantes e gás, que colaboram com o aumento do abdomen e dificultam a digestão, por isso consuma com moderação. Uma lata de 350 ml de refrigerante light tem entre 1 e 4 calorias.

Caipirinha

Há quem não consiga passar pela praia sem apreciar uma boa caipirinha, mas sua fórmula possui álcool e açúcar, uma combinação que na praia pode ser interessante, mas na balança não. Você até pode adoçar a sua caipirinha com adoçante, mas a ingestão em grandes quantidades colabora com o aumento de peso.
Lembre-se que quando sentimos sede, este já é um sinal de desidratação, por isso, não espere ela chegar para abastecer o seu corpo. Se tiver crianças e idosos em casa, redobre a atenção e ofereça líquidos com mais frequência. Assim todos ficam hidratados e dispostos a aproveitar o que o verão tem de melhor.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/as-melhores-e-as-piores-bebidas-para-consumir-no-verao/ - Por Daniela Azevedo - Foto: Thinkstock