Dicas para driblar o estresse

7 atitudes simples podem oferecer mais qualidade de vida e melhorar os relacionamentos pessoais e profissionais

O especialista em comportamento humano, Eduardo Shinyashiki, ensina como não deixar a pressão do dia a dia atrapalhar a vida. Conheça sete dicas:

1 - Tire o sapato assim que chegar em casa
A ação é um gesto simbólico para distanciar o estresse do dia, as tensões e, claro, descansar os pés. Tire a roupa imaginando que você está tirando uma casca e vista peças confortáveis. 

2 - Desligue o celular e a televisão por um momento e ouça uma música relaxante
Reserve esse momento para si mesmo e acalme eventuais estados de ansiedade. Coloque toda a sua a atenção em sua respiração. A intenção é se reconectar e despertar os sentidos e sensações do seu corpo.

3 - Tome um banho para limpar não apenas o corpo
Um bom banho limpa também a energia da rua, do trânsito e de eventuais decepções e preocupações. Durante o banho, aproveite para utilizar uma essência que você goste ou um óleo de banho perfumado. Os cheiros dos perfumes chegam rapidamente ao nosso cérebro e ativam lembranças e emoções.

4 - Lembre se que o dia não acaba quando você volta do trabalho
Utilize esse outro momento do dia para os seus hobbies, fazer exercício físico, uma massagem, fazer dança de salão, cuidar das plantas ou cozinhar. Faça algo ligado ao seu lazer e que lhe proporcione prazer, boas sensações e emoções.

5 - Cuide da sua alimentação
Coma algo leve e saudável para favorecer a digestão e, consequentemente, ter um sono tranquilo e restaurador.

6 - Cuide também dos seus pensamentos
Voltando do trabalho mude o foco de atenção e lembre-se de você, das suas necessidades, projetos, sonhos e da sua família.

7 – Dê atenção às amizades e relacionamentos familiares

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/dicas-para-driblar-o-estresse/4838/ - por Clara Ribeiro - Foto: Shutterstock

5 dicas para manter a saúde em dia

Com o que realmente você deve se preocupar quando o assunto é o coração, os olhos, os dentes? Será que você sabe? Confira as dicas!

Quem tem saúde tem tudo. Mas será que você está cuidando realmente bem do seu patrimônio, o seu corpo? O que é preciso fazer para ter um coração saudável de verdade? E os olhos tinindo? Você encontra aqui os mandamentos primordiais para manter o seu corpo em ordem, ter boa disposição física e bem estar.

1. Dê atenção à gengiva

Não é só com os dentes que se deve ter cuidado. A gengiva deveria ser uma das principais preocupações das pessoas e não é. Prova disso é que menos de 22% dos adultos e 8% dos idosos têm as gengivas totalmente saudáveis, segundo dados da Associação Brasileira de Odontologia (ABO). E gengiva doente pode levá-lo a cair de cama, literalmente. Gengiva sadia tem coloração rosada. Se ela estiver inchada, vermelha ou sangrar com facilidade, você certamente está com gengivite e precisa redobrar a atenção com a higiene bucal.

A gengivite é causada pelo acúmulo de bactérias (elas existem aos milhares na boca) – a chamada placa bacteriana – entre a gengiva e o dente. Se não tratada, ela evolui para um quadro de periodontite, que afeta também ossos e ligamentos que suportam os dentes. Mas não é só isso. Os ferimentos resultantes da periodontite são a porta de entrada de microrganismos que podem se instalar, entre outros lugares, nas artérias do coração, causar inflamações e gerar uma série de complicações, como doenças do coração, problemas respiratórios e renais. Para que você não corra o risco de ficar com a gengiva em mal estado, basta cuidar da escovação.

2. Não fuja do médico

Aceite, é preciso ir ao médico. Menos de 20% dos homens procuram um urologista regularmente. Eles aparecem apenas quando têm algum problema e, mesmo assim, ainda demoram a tomar essa atitude. Fugir de um consultório médico como o diabo foge da cruz é um dos principais responsáveis pelo número alarmante de casos de câncer de próstata e de mortes entre a população masculina. A cada quatro minutos, um homem é diagnosticado com a doença no Brasil.

Não há uma forma de prevenir esse aumento, o que faz com que o acompanhamento seja ainda mais importante.

3. Exercite-se para manter o coração forte

O coração anda sofrendo e a grande culpada disso é  a hipertensão. Mais de 30 milhões de brasileiros têm pressão alta, mas metade nem suspeita disso, pois a doença é maléfica e silenciosa, quer dizer, muitas vezes a pessoa só descobre que tem o mal quando vai parar no hospital.

Para que o peito continue batendo forte, exercite-se. Atividade física, praticada regularmente de três a cinco vezes por semana, ajuda no controle do peso. Não precisa ser nada complicado. Você pode caminhar por uma hora ou fazer um exercício mais intenso por trinta minutos.

4. Faça mamografia

Ok, é meio chato e para muitas mulheres até dói, mas fazer mamografia anualmente é a grande dica em se tratando da saúde da mulher. Os números não mentem: o câncer de mama é a segunda maior causa de morte entre mulheres adultas e o tipo de tumor mais comum entre elas.

O exame permite detectar o problema logo que ele surge, e nesses casos há 90% de chances de cura. O autoexame, bastante difundido nas décadas passadas, já não auxilia mais os médicos nessa tarefa. Hoje em dia não é mais aconselhável pedir para que a mulher realize o autoexame, porque com ele é difícil detectar nódulos em fase precoce, não gerando impacto na mortalidade.

5. Cuidado para não ferir os olhos

Se você quer ter a visão em dia, então deve evitar machucar os olhos. Os traumas são o grande vilão dos problemas na vista. Coçar os olhos e ficar com as mãos sujas são algumas das ações mais prejudiciais para a saúde dos olhos.

Quem se exercita também está vulnerável a um trauma. Se você faz natação, por exemplo, deve sempre usar óculos. Se você prefere esportes com bola, tome cuidado para que a redonda não atinja o seu rosto. No caso do tênis e do squash, a atenção deve ser redobrada, já que a bolinha menor pode acertar diretamente o olho e causar grandes estragos.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/dicas-manter-saude-em-dia - Foto: Shutterstock - por Redação - Foto: Shutterstock

8 produtos de beleza que são encontrados nas farmácias

Você é daquelas que amam colecionar cremes, shampoos, maquiagens e perfumes?! Vamos combinar que é uma delícia, não é mesmo?  Mas, para te ajudar a selecionar os produtos que são indispensáveis no dia a dia, separamos uma listinha com 10 sugestões must have de beleza que podem ser encontradas facilmente nas farmácias. Confira:

 Protetor solar
Nós sabemos o quanto tomar sol sem proteção faz mal e como isso pode prejudicar a pele, especialmente a do rosto, mãos e colo. Por isso, o ideal é que o FPS seja de pelo menos 30, em todas as áreas expostas à luz.

Hidratante corporal
Nada melhor que um banho e um bom hidratante corporal para relaxar no fim do dia. Item mais que necessário, especialmente no outono/inverno, o hidratante mantém a elasticidade da pele, deixando-a macia, brilhosa e saudável. Além, é claro, de trazer bem-estar após um dia exausto de trabalho!

Hidratante para os pés
Não adianta nada fazer as unhas dos pés e buscar disfarçar asperezas lixando-os. Poucos dias após o tratamento, eles estarão com áreas endurecidas e aspecto ressecado novamente. Isso acontece porque sem hidratação diária, os pés ficam grossos e ásperos.

 Meias esfoliantes
Mesmo você hidratando seus pés diariamente, é recomendado, pelo menos, de 2 em 2 meses realizar o peeling caseiro com meias esfoliantes para remover a pele morta. Você vai perceber o quanto seus pezinhos ficarão macios e super hidratados.

Kit básico de maquiagem
Não é preciso ter um kit digno de um maquiador profissional, mas alguns itens precisam estar no seu kit de maquiagem. Primer, base, corretivo, lápis, máscara para cílios e batom são essenciais para fazer um make rápido e super prático! Já pensou em fazer um rápido curso de automaquiagem? Várias lojas de cosméticos oferecem workshops gratuitos e você pode descobrir  os tons adequados para a sua pele e as melhores formas de se maquiar em poucos minutos para qualquer situação. 

Demaquilante
Dormir com maquiagem causa estragos na pele no rosto! Por isso, é essencial contar com um produto que retire por completo a maquiagem, sem agredir a pele!

Xampu a seco: Sabe aquela reunião de última hora que aparece e você se lembra que está com o cabelo precisando ser lavado? O xampu a seco na bolsa resolve essa situação. Invista em um pequeno, que caiba na bolsa ou nècessaire. E, acredite, eles fazem a diferença e deixam seu cabelo menos oleoso e mais fácil de modelar. Fica a dica!

Sabonete íntimo
A vagina tem um ph específico e precisa de um sabonete diferente do que usamos no corpo. Por isso, tenha um sabonete líquido específico para esse cuidado na hora do banho. Mas antes de comprar, faça uma consulta no seu ginecologista para que ele indique a melhor opção.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/8-produtos-de-beleza-que-sao-encontrados-nas-farmacias/ - Texto Redação | Foto Daily Makeover/Pinterest - por Ingrid

O Blog Professor José Costa alcança a marca de 2 milhões e meio de acessos

     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 2 MILHÕES E MEIO de acessos. Ao longo de 6 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de duas mil postagens publicadas, destas, mais de duzentas foram escritas por mim, as demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar até o final de 2015, a marca espetacular de 3 MILHÕES de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     O Blog Professor José Costa oferece sites de notícias, revistas, jornais, jogos, esportes, curiosidades, música, televisão, rádio e postagens diárias com conteúdos variados.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Ilognet, Colégio O Saber, Osbat Baterias, Milton Som, Casa Barbosa-Barbosa Man, Academia Saúde Total, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Serrana Tintas, Auto Escola Itabaiana, Lok Car, Galeria Jandrade, Visótica By Brasil, Supermercado Nunes Peixoto, Bichos & Cia, PASP, Colégio Graccho, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Inove Planejados e Format Gráfica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Clic Mais, Aglomerando, Tudo juntos e misturados, Mestre Charlie Harper, Dihitt, Vergg e Diretório do Brasil.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 2 MILHÕES E MEIO de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

     Professor José Costa

Homenagem a Tonho meu irmão - Uma lição de vida!

Fonte: Facebook Serrana Tintas

Como ganhar massa magra

Veja o que fazer para conquistar músculos e ganhar massa magra

Exercícios de resistência ajudam a ganhar massa magra. O que fazer: exercício

Para conquistar músculos, nada melhor que investir em exercícios de resistência. “Faça musculação com cargas altas e menos repetições, quatro vezes por semana”, ensina Jomar Souza.

Tanto esforço demanda combustível, certo? Então, não se esqueça de ingerir carboidratos para dar energia e, claro, boas doses de proteína provenientes de fontes naturais, como ovo, carnes magras e cereais, e do bom e velho whey protein.

Alguns nutricionistas receitam hipercalóricos, suplementos ricos em carbo que aumentam a ingestão de calorias – não se engane: para aumentar os ponteiros da balança, será preciso comer mais do que está acostumada. “Por ter um metabolismo acelerado, a mulher magra demora muito mais tempo para ganhar 1 kg do que uma gordinha levaria para perder 8 kg, por exemplo”, diz Simone Maia.

Com determinação, será possível ver resultados expressivos em 90 dias. Você pode ganhar cerca de quatro quilos neste período (lembrando que músculos pesam mais que gordura, ou seja, um ganho, mesmo pequeno, fará bastante diferença no visual).

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/como-ganhar-massa-magra/8360 - Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

Doenças que afetam a qualidade de vida no trabalho

A cada ano, cresce o número de profissionais afastados por doenças ocupacionais. Conheça as principais delas



O modo de organização do mundo moderno tem um efeito perverso em milhares de trabalhadores, que são vítimas das chamadas doenças ocupacionais, que em muitos casos podem ser incapacitantes. Segundo o vice presidente da associação nacional de medicina do Trabalho (anamT), Mário Bonciani, 10% das chamadas “doenças comuns” migraram para esse novo status, desde abril de 2007, quando houve a alteração da legislação previdenciária.

Com isso, as lesões por esforços repetitivos ou distúrbios osteomusculares (Ler/dort) relacionados ao trabalho passaram a somar-se a quadros de depressões e, inclusive, a diabetes e hipertensão, entre as doenças que mais acometem os empregados. Esse é um sinal de alerta para se apostar na prevenção, antes que a qualidade de vida no trabalho fique com os dias contados.

Doenças campeãs de afastamento do trabalho:

LER/DORT

O que é: é um conjunto de doenças que atingem músculos, tendões e membros superiores (antebraço, braços, dedos, mãos, pescoço, punhos), e estão relacionadas diretamente às condições de trabalho. São inflamações ocasionadas por movimentos repetitivos, freqüentes, rápidos e/ou vigorosos, durante um longo período de tempo.
Profissões com maior incidência: bancários, comerciantes, montadores de veículos, trabalhadores da indústria alimentícia, operadores de teleatendimento e vigilantes.

TRANSTORNOS MENTAIS E DE COMPORTAMENTO

O que é: entre as mais comuns estão demência, delírio, transtorno de personalidade, transtorno mental orgânico, episódios depressivos, reações ao estresse grave, transtornos de daptação e síndrome de fadiga.
Profissões com maior incidência: motoristas, atendentes hospitalares, trabalhadores da indústria têxtil, bancários, abatedores de suínos, aves e outros pequenos animais.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/doencas-que-afetam-a-qualidade-de-vida-no-trabalho/2633/ - Texto: Sucena Shkrada Resk / Foto: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro

10 dicas para ter mais disposição no dia a dia

Confira 10 dicas simples para ter mais disposição no dia a dia

Você passa o dia todo cansada? Isso tem se tornado cada vez mais comum entre os brasileiros. Wesley Dmitruk, coach e consultor em treinamento e desenvolvimento da Khalanet listou 10 dicas para ter mais disposição no dia a dia:

1 – Faça pequenas pausas durante o dia

O ideal seria fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora. Caso não seja possível, faça pequenas pausas, e aproveite para alongar os braços e as pernas, e relaxar os ombros.

Se você trabalha sentada em frente ao computador, levante e de uma volta. Se possível, tire um cochilo de 15 minutos no meio do dia. Isso irá aumentar sua produtividade mental e disposição física.

2 – Sente-se corretamente

Quando for sentar, lembre-se de apoiar os pés no chão e manter as costas eretas. Utilize cadeiras com a altura adequada. Se for muito baixa pode acabar exigindo muito dos ombros devido ao uso do teclado e do mouse. Já cadeiras altas podem tirar o apoio do seu pé no chão.

3 – Faça caminhadas

Se você tem algum problema que está sugando suas energias, e mesmo assim não acha uma solução, caminhar pode te ajudar a pensar e planejar as coisas. Se você movimenta seu corpo, está movimentando sua mente também. Faça uma caminhada também depois do almoço, para gastar mais energia e perder peso.

4 – Olhe para frente ao caminhar

Isso ajuda a trabalhar sua visão periférica. Assim, você anda com o corpo ereto e ainda será capaz de evitar pequenos obstáculos e degraus.

5 – Alimente-se bem

Deixar de comer para trabalhar ou resolver um problema pode ser prejudicial para sua saúde, além de afetar seu desempenho mental. Se você está bem alimentado, e consumindo os grupos de alimentos certos, seu corpo e sua mente funcionam melhor e a sua disposição aumenta.

6 – Durma bem

Especialistas aconselham a não dormir pouco e nem muito. O importante é ter qualidade de sono. Para isso, é fundamental deixar seus problemas fora da cama. Desligue a TV e o celular antes de ir para a cama, e evite leituras que sejam estimulantes.

“Um banho quente antes de se deitar é bom para relaxar. Um chá (que não  seja mate) ou leite com chocolate antes de dormir ajuda a dormir melhor. Um caldo leve com verdura e uma proteína também pode ser uma ótima pedida no inverno. Quando dormimos mal, a velocidade de nosso metabolismo diminui e isso pode determinar aumento de peso a longo prazo. Assim, se quer emagrecer, comece dormindo bem”, explica o especialista.

7 – Aprenda a respirar

“Lembre-se de parar duas ou três vezes ao dia para respirar fundo. Treine para trazer sua respiração para a altura do umbigo. Respiração na altura do peito mantém a ansiedade e outros sentimentos negativos como raiva ou medo. Apenas três respirações profundas são suficientes para você se acalmar e também ajuda a dormir melhor”, explica Dmitruk. Aulas de yoga, artes marciais e até canto ajudam a respirar melhor.

8 – Faça as pazes com o tempo

“Deu tempo, ótimo, se não deu… não deu… o melhor é ficar vivo para fazer amanhã o que não deu pra fazer hoje. Acredite, você tem limites e é saudável conhecê-los. Além disso,  talvez nem todo dia você esteja supercriativo ou superdinâmico. Procure organizar sua agenda de forma que possa aproveitar suas inspirações. Talvez você não consiga organizá-la de forma perfeita. No entanto, uma pequena mudança que conseguir já é um grande salto de qualidade”, ressalta Wesley.  

Se algum plano seu não deu certo, aproveite o tempo para fazer outra coisa. Faça um happy hour com os amigos, vá ao cinema, frequente uma academia ou faça coisas que te ajudem a distrair, relaxar e esquecer dos problemas.

9 – Cuide da sua vida

Uma dica muito simples, que poucas pessoas realmente colocam em prática. Uma boa parte da nossa energia é gasta pensando e cuidando dos outros: filhos, marido, pais, amigas, etc. Lembre-se que cada um é responsável por sua própria vida e suas próprias escolhas. “Se você conseguir lidar com seus problemas já estará fazendo bastante. Deixe os outros se preocuparem com suas próprias vidas. Isso não significa que você não irá ajudá-los caso precisem. Significa, apenas, que você deixa para os outros os problemas deles’, afirma.

10 – Faça coisas novas

Aprender novas atividades e ter novas experiências estimulam o cérebro. Assim, novas conexões neurais são criadas. Por isso, aquele curso novo que você fez pode te ajudar a encontrar soluções para seus problemas ou no seu trabalho. 

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/10-dicas-para-ter-mais-disposicao-no-dia-a-dia/8390 - Por Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Morgade

Hábitos que prolongam seus anos de vida

Não só comer e exercitar-se! Conheça alguns hábitos que prolongam seus anos. Vale a pena cultivá-los:

• Tenha uma vida sexual ativa: o ato sexual libera hormônios que curam os tecidos; aumenta a produção de imunoglobulina A, anticorpo importante do nosso corpo; tem efeito analgésico e ainda protege o coração. Precisa de mais motivos?

• Faça mais amigos: estudos comprovam que o amor de outras pessoas ajuda a superar doenças e também reduzem o estresse. Além disso, pessoas extrovertidas e que se relacionam bem têm menos riscos de desenvolver doenças do tipo senis.

• Durma bem: o sono afeta a imunidade, os hormônios da saciedade e a saúde do coração. E é exatamente nesse período de descanso que consolidamos a memória de longo prazo.

• Tome menos remédios: com o tempo nosso corpo passa a reagir de forma diferente a eles, prejudicando a saúde. Tomar mais de um também pode levar a interações medicamentosas perigosas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/habitos-que-prolongam-seus-anos-de-vida/4827/ - Texto Natasha Franco / Foto: Shutterstock 

4 erros comuns na dieta

Veja quais são os 4 erros mais comuns na hora da dieta

 

1 - Deixar de comer. Ingerir menos de 1.000 calorias por dia desacelera o metabolismo e dificulta a perda de peso.

2 - Cortar carboidratos. Sem eles, o corpo usa a massa muscular como fonte energética, fazendo que você perca músculos em vez de gordura. Além disso, você pode ficar irritada, de mau humor e cansada.

3 - Achar que basta só cortar e contar calorias. Ingerir as proporções corretas de carboidratos, proteínas e gorduras é mais importante que calcular números. De nada adianta passar o dia à base de água e refrigerantes zero para depois se esbaldar numa barra de chocolate, por exemplo.

4 - Compensar excessos na dieta exagerando nos exercícios. Para que se tenha ideia, uma hora de exercícios intensos queima, no máximo, 1.000 calorias. Em compensação, um hambúrguer com batatas fritas, refrigerante grande e sundae têm 1.180 calorias. O gasto calórico no treino quase sempre será insuficiente para cobrir as escapulidas.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/nutricao/4-erros-comuns-na-dieta/8339 - Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Christian Parente