Dieta x hormônios masculinos: como o que você come afeta sua testosterona

Veja quais alimentos aumentam o hormônio, essencial para desenvolvimento muscular

 

A testosterona é o verdadeiro “xodó” para os homens. Eles amam e se preocupam com os níveis desse hormônio sexual masculino pois ele é essencial não apenas para a virilidade e desejo sexual, mas também é um dos pilares para construir músculos e ter mais vigor no dia a dia. E, enquanto surgem muitas dúvidas sobre os mecanismos para aumentar a produção hormonal de testosterona, uma das principais é: será que sua dieta interfere?

 

Os níveis ideais de testosterona

Personal aponta os melhores exercícios para fortalecer os músculos

 

Em homens, os níveis considerados normais de testosterona variam de 300 a 1.000 nanogramas por decilitro de sangue. Altos e baixos dentro dessa faixa provavelmente não terão impacto no desejo sexual ou na vitalidade. Somente quando os níveis caem consistentemente abaixo de 300 pontos — conforme confirmado em dois exames de sangue por um laboratório credenciado — é provável que sintomas como baixa libido, disfunção erétil, fadiga, mau humor ou perda de massa muscular apareçam, uma condição médica conhecida como hipogonadismo.

 

A partir dos 40 anos de idade, os níveis de testosterona dos homens começam a diminuir em cerca de 1% ao ano. Mas a queda pode variar tremendamente, com alguns homens mais velhos mantendo níveis semelhantes aos de homens jovens saudáveis. A trajetória de queda da testosterona é mais acentuada entre os homens que ganham muito peso.

 

Sintomas de níveis baixos de testosterona

ereções espontâneas diminuídas

desejo sexual diminuído

tamanho testicular reduzido

massa óssea e muscular reduzida

perda de pelos corporais

fadiga

fraqueza

suor excessivo

 

O papel da dieta nos hormônios masculinos

Estudos sobre alimentos ou dietas e níveis de testosterona geralmente são pequenos e as descobertas estão longe de ser conclusivas. Uma revisão britânica recente que reuniu dados de 206 voluntários, por exemplo, descobriu que homens em dietas ricas em gordura tinham níveis de testosterona cerca de 60 pontos mais altos, em média, do que homens em dietas de baixa gordura.

 

Homens que seguiam uma dieta vegetariana tendiam a ter os níveis mais baixos de testosterona, cerca de 150 pontos mais baixos, em média, do que aqueles que seguiam uma dieta rica em gordura e à base de carne. Ainda assim, Joseph Whittaker , o principal pesquisador e nutricionista da Universidade de Worcester , na Grã-Bretanha, disse que não recomendaria que um homem aumentasse as gorduras em sua dieta, a menos que tivesse baixos níveis de testosterona e já estivesse restringindo gorduras.

 

Outro estudo no Journal of Strength and Conditioning Research testou dois estilos de dieta em 25 homens em forma entre 18 e 30 anos. As calorias consumidas eram as mesmas, mas um grupo comeu uma dieta rica em gordura e muito pobre em carboidratos, estilo cetogênico , consistindo em 75% das calorias de gorduras, 5% de carboidratos e 20% de proteínas. Homens no outro grupo comeram uma dieta ocidental mais tradicional, com baixo teor de gordura, contendo 25% de calorias de gorduras, 55% de carboidratos e 20% de proteínas. Após 10 semanas de dieta rica em gordura, a testosterona aumentou em 118 pontos, em média, enquanto após a dieta com baixo teor de gordura, os níveis caíram em cerca de 36 pontos

 

Da mesma forma, um estudo com 3.000 homens descobriu que aqueles que relataram comer uma dieta com baixo teor de gordura tinham níveis de testosterona ligeiramente mais baixos — cerca de 30 pontos a menos — do que os homens que comiam dietas com alto teor de gordura. Mas nenhum dos homens tinha testosterona baixa.

 

A moral da história? Homens saudáveis ​​com peso normal e sem comorbidades significativas provavelmente não se beneficiarão de dietas restritivas.

 

O que comer para ter mais testosterona

cardápio para ganhar músculos

 

A verdade é que alimentos individuais provavelmente não têm impacto nos níveis de testosterona — embora beber quantidades excessivas de álcool possa diminuir, sim, o hormônio. Se você está acima do peso, alterar sua dieta para perder peso também pode ajudar, já que carregar quilos em excesso é uma causa comum de baixa testosterona. Mas, em termos de alimentos ou dietas específicas, qualquer aumento que você consiga pode não ter um impacto perceptível na libido, energia ou massa muscular.

 

Ainda assim, alterar a dieta como um todo para uma mais saudável e incluir esses alimentos como parte desse plano pode ajudar:

 

1 - Peixes gordurosos

Peixes gordurosos como salmão e sardinha são ricos em nutrientes importantes para a saúde hormonal, como vitamina D, zinco e ácidos graxos ômega-3.

Embora certos alimentos ricos em gordura, como alimentos fritos, tenham sido associados à diminuição dos níveis de testosterona em algumas pessoas, pesquisas também mostraram que dietas com baixo teor de gordura podem ser prejudiciais aos níveis de testosterona.

O ideal é apostar nas gorduras saudáveis, como as de peixes gordurosos. Além disso, peixes gordurosos são boas fontes de zinco, vitamina D e proteína — nutrientes importantes para manter níveis saudáveis ​​de testosterona.

Pesquisas sugerem que homens com baixos níveis de vitamina D tendem a ter testosterona mais baixa do que homens com níveis mais altos de vitamina D. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para a saúde reprodutiva masculina.

 

2 - Folhas verdes escuras

Folhas verdes escuras são uma excelente fonte de micronutrientes, incluindo magnésio, um mineral essencial para manter os níveis ideais de testosterona, especialmente em homens mais velhos.

Acredita-se que o magnésio aumente a bioatividade da testosterona porque reduz o estresse oxidativo. O estresse oxidativo é um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes e os radicais livres no seu corpo.

Um estudo mais antigo com 399 homens com 65 anos ou mais descobriu que aqueles que tinham mais magnésio no sangue tinham níveis mais altos de testosterona do que aqueles com níveis mais baixos de magnésio.

 

3 - Produtos de cacau

Eles são ricos em magnésio e antioxidantes flavonoides, ambos importantes para a testosterona.

Estudos sugerem que certos flavonoides, incluindo os flavonoides do cacau, como a quercetina e a apigenina, podem ajudar a aumentar a produção de testosterona a partir de células nos testículos chamadas células de Leydig. Essas células são responsáveis ​​por 95% da produção total de testosterona em homens.

Ao comprar produtos de cacau, você pode querer escolher aqueles que não contenham açúcar adicionado ou apenas pequenas quantidades de açúcar adicionado.

 

4 - Abacates

Os abacates fornecem gordura saudável, o que é importante para a saúde hormonal. Além disso, os abacates contêm magnésio e um mineral chamado boro, que estudos indicam que pode beneficiar os níveis de testosterona.

O boro é um mineral que parece influenciar o metabolismo da testosterona no corpo e pode proteger contra a degradação da testosterona.

 

5 - Ovos

As gemas dos ovos são ricas em gordura saudável, proteína e selênio, um mineral que atua como antioxidante no seu corpo.

De acordo com alguns estudos em tubos de ensaio e animais, o selênio pode ajudar a aumentar a produção de testosterona ativando certas vias e a expressão de certos genes.

Além disso, alguns estudos em humanos e animais descobriram que os níveis de testosterona são mais altos naqueles com níveis ótimos de selênio no sangue.

 

6 - Frutas vermelhas, cerejas e romãs

São ricas em antioxidantes flavonoides, que podem ajudar a proteger as células produtoras de testosterona de danos e aumentar a produção de testosterona.

Evidências limitadas sugerem que a suplementação com suco de romã pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona salivar em atletas do sexo masculino.

Romãs, frutas vermelhas e cerejas também podem ajudar a proteger contra a inflamação induzida pela obesidade, que pode diminuir os níveis de testosterona.

 

7 - Mariscos

Frutos do mar como ostras e amêijoas são excelentes fontes de zinco, selênio e ácidos graxos ômega-3, todos os quais podem auxiliar nos níveis ideais de testosterona.

E a soja?

Alguns homens se preocupam que comer muitos alimentos de soja pode fazer com que seus níveis de testosterona caiam, porque a soja é rica em isoflavonas, que imitam a estrutura do estrogênio (o “hormônio feminino”). Mas as evidências não apoiam suas preocupações, mesmo que os homens comam alimentos como missô, tofu ou leite de soja em todas as refeições.

 

Outras maneiras de aumentar a testosterona

Fazer mais atividade física, parar de fumar (se você fuma) e reduzir o uso de álcool e drogas também pode ajudar a melhorar os níveis de testosterona.

 

Mas nada disso e nem a dieta são uma cura para o hipogonadismo. Se seu caso é patológico, um médico deve confirmar que você tem testosterona baixa por meio de um exame físico e exame de sangue.

 

Se você receber um diagnóstico de testosterona baixa, seu médico pode prescrever substituições de testosterona, que estão disponíveis em várias formas:

 

comprimidos ou pílulas

adesivos para a pele

gel tópico

injeções

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-09/dieta-x-hormonios-masculinos--como-o-que-voce-come-afeta-sua-testosterona.html - Por Boa Forma - Larissa Serpa

 

Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.

1 Tessalonicenses 5:18

Hábitos que engordam: quais são e como evitá-los

Veja o que evitar para perder peso com saúde

 

Você segue uma alimentação equilibrada e pratica exercícios físicos regularmente, mas mesmo assim continua ganhando peso? A culpa pode ser de alguns hábitos que estão passando despercebidos na rotina.

 

Bom, você provavelmente sabe que um emagrecimento saudável não tem a ver com dietas malucas e restritivas, nem com jejuns prolongados e sem orientação profissional. A moderação é a chave para o sucesso, mas o problema surge quando a exceção se torna regra. Saiba mais a seguir:

1 – Dormir mal

Mais da metade das mulheres americanas sente que não dormem o suficiente, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Better Sleep Council . E essa falta pode ter consequências graves – especialmente se você estiver tentando perder gordura.

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que as mulheres que dormiam cinco ou menos horas por noite tinham 32% mais probabilidade de ter um grande ganho de peso ao longo de 16 anos do que aquelas que dormiam mais.

Além disso, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa em Nutrição e Obesidade de Nova York, quando as mulheres dormiam quatro horas em vez de oito, consumiam mais de 300 calorias extras por dia, principalmente provenientes de alimentos gordurosos. Por que? Dormir pouco causa um aumento em um hormônio chamado grelina, que estimula o apetite.

Por isso, durma de sete a nove horas por noite recomendadas por especialistas. Para garantir um sono de qualidade, remova os aparelhos eletrônicos que distraem do quarto; mantenha seu ambiente fresco (seu corpo descansa melhor em torno de 65 graus); evite cafeína após o almoço; e tente manter o mesmo horário de sono, mesmo que isso signifique acordar no mesmo horário nos finais de semana.

 

2 – Beber muito refrigerante

Refrigerantes açucarados, repletos de calorias vazias, são obviamente um desastre dietético, porém mesmo a versão sem calorias pode expandir sua cintura. Uma revisão de 2017 no QJM: An International Journal of Medicine descobriu que tanto o refrigerante comum quanto o refrigerante diet estavam associados ao aumento do risco de obesidade.

Uma teoria da razão pela qual isso acontece é que os adoçantes artificiais do refrigerante diet não produzem as respostas que seu corpo espera quando você come algo doce.

Assim, o sabor doce de um refrigerante diet dispara uma mensagem ao seu corpo para esperar um influxo de energia, que não chegará porque não há calorias nas bebidas dietéticas. Isso interfere nos sinais de fome do seu corpo e faz com que você deseje (e consuma) calorias adicionais para compensar a falta de calorias no refrigerante diet.

Pare esse ciclo vicioso fazendo da água ou do chá sem açúcar suas bebidas padrão nas refeições. Se você está entediado com a água, adoce-o com fatias de frutas. Café também é bom, mas minimize as adições de alto teor calórico.

 

3 – Ingerir álcool

Vários estudos mostram que o álcool pode aumentar o apetite e a ingestão de alimentos, e certos tipos de álcool estão associados especificamente à gordura abdominal.

Se você é um aficionado por cerveja, esteja especialmente atento ao seu consumo: uma revisão de 2013 da Dinamarca sugere que o consumo de cerveja está associado à obesidade abdominal, enquanto um estudo alemão descobriu que o consumo de álcool ao longo da vida está positivamente relacionado à gordura abdominal em 160.000 mulheres. Sem mencionar que beber muito álcool pode atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico.

Não há problema em desfrutar de uma taça de vinho ou de uma bebida alcoólica de vez em quando durante as refeições. Mas evite refrigerantes e misturadores açucarados, como os usados para daiquiris e margaritas.

Não há necessidade de cortar completamente a bebida. Na verdade, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que mulheres com peso normal que consumiram uma quantidade leve ou moderada de álcool ganharam menos peso e tiveram um risco menor de ficarem acima do peso ou ficarem obcecadas durante quase 13 anos de acompanhamento do que até mesmo mulheres. não bebedores. (É por isso que o consumo moderado de álcool é uma forma de manter um peso saudável ao longo do tempo.)

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-09/habitos-que-engordam--quais-sao-e-como-evita-los.html#google_vignette - Por Boa Forma - Amanda Panteri

Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação, façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.

Colossenses 3:17

Tomar chá ajuda a emagrecer? Veja mitos e verdades

Além disso: todo mundo pode beber?

 

Quando o tempo está frio, quem não ama um chazinho para esquentar? Essa bebida milenar é muito consumida ao redor do mundo, e pode trazer diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Mas será beber chá ajuda a emagrecer? Confira essas e outras curiosidades:

 

1 – Todo mundo pode tomar

MITO. Algumas pessoas costumam oferecer chás para bebês a fim de aliviar cólicas. Na verdade, o hábito pode até ajudar, mas vale lembrar que crianças antes dos seis meses de idade não devem ingerir nada além do leite materno, que por si só é rico e nutricionalmente completo. Já as mamães que amamentam podem fazer uso de algumas plantas (mas vale consultar um nutricionista para saber quais).

O mesmo vale para quem sofre com hipertensão (pressão alta). Chá verde, cavalinha, carqueja e chá preto são exemplos de chás a serem evitados por quem usa medicação para controle da pressão arterial. Em todo caso, é sempre bom perguntar ao seu médico.

O mais recomendado é ingerir a bebida sem açúcar. Desse modo, o líquido fica mais saudável e você consegue sentir o aroma e o sabor originais.

 

2 – Você pode beber quanto chá desejar por dia

MITO. O excesso de algumas ervas, como o chá verde, pode prejudicar o sono, comprometer os rins, causar nervosismo e irritabilidade, provocar dor de estômago e deixar os batimentos cardíacos irregulares. Por isso, assim como outras bebidas, os chás devem ser consumidos moderadamente, sem ultrapassar a quantidade de 3 xícaras por dia.

 

3 – Alguns chás contribuem para a saúde digestiva

VERDADE. Os chás podem ser verdadeiras fontes de saúde digestiva, aliviando desconfortos, como aquela sensação de peso no estômago e até distensão abdominal.

Isso porque algumas ervas estimulam a produção de enzimas digestivas no corpo, que desempenham um papel essencial na quebra dos alimentos e na absorção dos nutrientes, facilitando o processo digestivo. E muitas ainda possuem propriedades anti-inflamatórias, que reduzem a inflamação no trato digestivo, aliviando sintomas como inchaço, gases, azia e cólicas, para quem sofre com problemas digestivos crônicos ou eventuais.

Gengibre, espinheira-santa, alcachofra e hortelã-pimenta são bons exemplos.

 

4 – Existem chás que ajudam a dormir melhor

VERDADE. Existem algumas ervas naturais que são cientificamente comprovadas como boas opções para quem precisa de ajuda para dormir, pois possuem propriedades calmantes e relaxantes. Quer experimentar? Aposte na melissa, na valeriana, na lavanda e na camomila.

 

5 – Tomar chá ajuda a emagrecer

DEPENDE. A bebida pode até contribuir para a sensação de saciedade (alguns tipos também possuem efeitos termogênicos), mas os chás só ajudarão na perda de peso se você também adotar uma dieta saudável e a prática regular de exercícios físicos.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-05/tomar-cha-ajuda-a-emagrecer--veja-mitos-e-verdades.html - Por Boa Forma - Amanda Panteri

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).

Como emagrecer sem ir para a academia: 5 dicas para fazer em casa

Não é preciso sofrer para perder peso. Veja como emagrecer de maneira eficiente a partir destes cinco exercícios caseiros

 

Quem pretende perder peso pode desanimar muito mesmo antes de iniciar esse processo, apenas pensando nos sacrifícios que terá de fazer e no “sofrimento” que envolve eliminar os quilinhos extras. No entanto, não é preciso sofrer para emagrecer.

 

Um jeito de tornar esse objetivo possível é optar por atividades físicas práticas e prazerosas. Isto é, algo que não se torne uma obrigação chata e sim uma diversão, fácil de fazer. Como diz o educador físico e pedagogo, Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo, durante o ano inteiro, do que fazer o primeiro por apenas três meses.

 

Por isso, consultamos a também educadora física e personal trainer, Lana Pessoa, que separou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário – fator fundamental para emagrecer sem sofrimentos. Confira:

 

1 – Agachamento com salto

Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima. “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

 

2 – Corrida parada

Você deverá ficar parado e simular os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

 

3 – Ajoelha e levanta

Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé. De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

 

4 – Polichinelo

Clássico! Abra e feche as mãos o mais alto possível, enquanto realiza o mesmo movimento com as pernas, dando pequenos saltos. “Nesse movimento trabalhamos bastante a panturrilha, minimizando as varizes e fortalecemos os ombros. E isso é muito importante para melhorar a proporção entre cintura e ombro, na situação de triângulo. O resultado será a aparência de uma cintura mais fina”, diz a personal.

5 – Pular corda (sem corda)

Neste caso, basta simular o movimento. “Caso tenha coordenação motora, pode incluir socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto gasto calórico”, revela Lana.

 

Dica especial para emagrecer sem sofrer

 

“Minha sugestão é fazer cada movimento por 30 segundos e descansar por 10 segundos caminhando de um lado para o outro. Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15, 20 ou 30 minutos. Para finalizar a sequência, você pode dançar duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso”, finaliza a treinadora.

 

Fonte: https://saudeemdia.com.br/noticias/5-exercicios-para-fazer-em-casa-e-emagrecer-de-vez.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

 

Jesus respondeu: "Está escrito: 'Nem só de pão viverá o homem, mas de toda palavra que procede da boca de Deus'".

Mateus 4:4

8 doenças vasculares comuns: causas, sintomas e tratamentos

Confira um guia completo sobre as condições, de acordo com um cirurgião vascular

 

As doenças vasculares são condições que afetam o sistema circulatório do corpo humano, composto por artérias, veias e capilares, e que podem ser causadas por diferentes fatores, como envelhecimento, sedentarismo, maus hábitos alimentares e tabagismo, por exemplo.

 

De acordo com o cirurgião vascular e angiologista Fábio Rocha, são vários os tipos que podem se manifestar em qualquer parte do organismo e de formas diferentes. Por esse motivo, elas são classificadas em duas categorias: doenças arteriais e doenças venosas.

 

“As doenças arteriais atingem os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. Já as venosas afetam as veias, que são os vasos que trazem o sangue de volta ao coração”, explica profissional.

 

Segundo o profissional, existem oito tipos de doenças vasculares com diferentes origens, sintomas e tratamentos. A seguir, ele listou quais são elas.

 

Conheça as 8 doenças vasculares mais comuns

1 - Varizes

Um dos quadros vasculares mais comuns é o de varizes. Trata-se de uma condição em que as veias ficam dilatadas e deformadas, geralmente na cor púrpura-azulada. Normalmente, elas aparecem nas pernas, mas podem se manifestar em outras partes do corpo. O problema é mais comum entre as mulheres.

“As varizes são ocasionadas pelo seguinte motivo: nas veias das pernas que conduzem o sangue ao coração, existem válvulas para impedir o retorno dele aos pés. Quando elas não funcionam bem, o sangue se acumula nas veias, provocando varizes”, explica o cirurgião vascular.

Os pacientes com veias varicosas podem apresentar sintomas, como: dores, sensação de cansaço e fadiga nas pernas e queimação na pele. Hereditariedade, obesidade, idade e gênero estão entre os fatores que deixam as pessoas mais propensas a apresentar esse problema vascular.

“Quando não são tratadas, elas podem gerar complicações, como eczema, dermatite, trombose, flebite, hemorragias, escurecimento das pele e úlceras”, alerta o médico.

Alguns hábitos na vida do paciente servem como prevenção ao surgimento de varizes. “É importante não ficar na mesma posição por muito tempo e praticar atividades físicas. Exercitar-se também é uma forma de preservar a saúde vascular”, diz Rocha.

 

2 - Trombose venosa

A trombose venosa é uma doença vascular que se caracteriza pela formação de coágulos, chamados de trombos.

Esses coágulos obstruem ou prejudicam o fluxo sanguíneo venoso e podem atingir as veias que estão abaixo da pele ou, no caso da trombose venosa profunda, as veias mais profundas. O trombo pode se desprender e seguir em direção aos pulmões, causando uma embolia pulmonar.

Entre os sintomas que a trombose venosa apresenta estão:

 

Inchaço nas pernas;

Dor repentina em um dos membros inferiores;

Vermelhidão no membro afetado;

Pele mais dura que o normal;

Dilatação nas veias.

“Pessoas com histórico familiar, que passam por cirurgias prolongadas, traumatismos, infecções graves, quimioterapia, sedentarismo, fumantes e/ou quem está acima do peso têm maior probabilidade de desenvolver uma trombose”, comenta o cirurgião vascular.

Evitar ficar longos períodos sentado e o uso de roupas apertadas, manter-se hidratado, controlar o peso, elevar as pernas, ter uma rotina de exercícios físicos e não fumar são alguns dos hábitos que os pacientes devem adquirir para se prevenir de uma trombose venosa.

 

3 - Aneurisma da aorta

Uma doença silenciosa, que na maioria das vezes não apresenta sintomas, o aneurisma da aorta é a dilatação permanente da artéria aorta (a principal do corpo humano), caracterizado quando o volume está 50% acima do normal.

“Quando os sintomas aparecem, significa que o quadro já está em um patamar mais grave. Sentir dor nas costas ou abdominal é um sinal de alerta para procurar um especialista”, explica Rocha.

Pacientes com casos de aneurisma na família devem fazer acompanhamento médico, especialmente após os 55 anos de idade. Muitas ocorrências estão ligadas à pressão arterial e a níveis de colesterol elevados, além do tabagismo, por isso, é importante estar atento a essas questões.

“Assim, como a maioria das doenças vasculares, a prevenção dos aneurismas está ligada ao estilo de vida. Alimentação saudável, controle de pressão arterial, rotina de exercícios, gerenciamento de estresse, entre outros bons hábitos devem ser adotados para evitar a doença”, orienta o médico.

 

4 - Pé diabético

Decorrente de complicações da diabetes, o pé diabético é uma doença em que os pés sofrem alterações devido aos altos níveis de glicose.

O problema acontece devido à taxa de glicose mal controlada ao longo dos anos, e se manifesta por conta de três fatores: neuropatia diabética (perda de sensibilidade), doença arterial periférica (obstrução na circulação) e, mais gravemente quando as 2 questões mencionadas estão associadas.

Quem sofre de pé diabético apresenta sintomas, como:

 

Perda de sensibilidade no pé;

Dormência ou sensação de formigamento;

Feridas ou rachaduras sem dor;

Úlceras nos pés ou feridas que não cicatrizam;

Deformidade no pé;

Vermelhidão ou saída de secreção purulenta da ferida;

Gangrena (quando a infecção causa a morte do tecido);

Calafrios;

Glicemia de difícil controle.

“O quadro é sério e pode levar até a uma amputação nos casos mais graves. Por ser causado pela diabetes, a prevenção está ligada ao controle da doença, por isso, é importante seguir o tratamento adequado para o seu quadro diabético e fazer check-ups frequentes”, conta o angiologista.

 

5 - Insuficiência venosa crônica

Na insuficiência venosa crônica, o sangue tem dificuldade de retornar dos membros inferiores para o coração. Isso acontece quando as válvulas das veias que direcionam o fluxo sanguíneo para o coração falham, ou as veias estão dilatadas, ou seja, varicosa. Por ser causada por fatores como obesidade, tabagismo, idade avançada, sedentarismo e ficar longos períodos na mesma posição, ela desencadeia os seguintes sintomas nas pernas:

 

Inquietação;

Cansaço;

Fadiga;

Dores;

Latejamento;

Queimação;

Descamação da pele;

Coceira;

Cãibra muscular.

“A prevenção da insuficiência venosa crônica inclui basicamente os mesmos hábitos de estilo de vida que previnem outras doenças vasculares, como: boa alimentação, prática de atividade físicas, além de repousar com pernas elevadas e evitar o uso de roupas apertadas e salto alto”, diz Fábio Rocha.

 

6 - Acidente Vascular Cerebral (AVC)

Quando um vaso sanguíneo entope ou se rompe causando uma infiltração no cérebro e paralisando a área, o que acontece é chamado de acidente vascular cerebral, o AVC. Existem dois tipos de AVC: o hemorrágico e o isquêmico.

No caso do hemorrágico, há rompimento do vaso cerebral, provocando uma hemorragia, que acontece dentro do tecido cerebral, ou na superfície entre o cérebro e a meninge. Já no isquêmico, há obstrução de uma artéria, impedindo a passagem de oxigênio para as células cerebrais.

O AVC isquêmico é mais comum. Seus sintomas são dor de cabeça inesperada (sem causa aparente), alteração na visão e no equilíbrio, confusão mental, fraqueza ou formigamento no rosto.

“Quem sofre com hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol alto, sobrepeso, obesidade, tabagismo, ou tem idade avançada, faz uso excessivo de álcool e/ou drogas ilícitas, possui histórico familiar de aneurisma, tem mais chances de desenvolver o problema”, diz.

 

Para se prevenir, alguns cuidados podem ser tomados, entre eles:

 

Controle da hipertensão arterial;

Tratamento de diabetes;

Redução dos níveis de colesterol;

Rotina de exercícios físicos;

Manter seu check-up (consulta e exames de rotina) em dia.

 

7 - Lipedema

Doença multifatorial crônica, o lipedema é um acúmulo excessivo de gordura, que acontece geralmente nas pernas e quadris e, em alguns casos, nos braços. Gera uma distribuição desigual de gordura: enquanto o tronco fica mais fino, acontece um aumento de volume no quadril e nas pernas. Quando está em estágios mais avançados, a doença pode causar desconforto na rotina diária.

“O lipedema é mais comum em mulheres e o acúmulo de gordura afeta igualmente os dois lados dos membros. Apesar de não existir uma causa definida para a doença, acredita-se que fatores genéticos tenham um papel importante no desenvolvimento do lipedema . Alterações hormonais, uso de contraceptivos orais, gravidez e menopausa estão entre as possíveis causas”, explica o cirurgião.

Quem sofre com a doença precisa tomar certos cuidados: ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos, usar meias de compressão e manter a pele bem hidratada.

 

8 - Linfedema

Também conhecido como edema linfático, o linfedema acontece quando há um acúmulo do líquido (linfa) nos vasos do sistema linfático do organismo, formando edemas, que são inchaços.

A doença provoca dores e inchaços no local, causando incômodo ao paciente. O linfedema se divide em dois tipos:

Linfedema primário: tem causas genéticas e acontece quando o sistema linfático do paciente não se desenvolveu adequadamente.

 

Linfedema secundário: esse tipo surge ao longo da vida do paciente e é provocado por alguma obstrução ou destruição dos vasos linfáticos.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-08-21/8-doencas-vasculares-comuns--causas--sintomas-e-tratamentos.html - Ana Paula Ferreira 

Estejam vigilantes, mantenham-se firmes na fé, sejam homens de coragem, sejam fortes.

1 Coríntios 16:13

Exercício físico pode ajudar a prevenir o câncer de mama; entenda

Vários especialistas definem como resultados promissores em pacientes

 

O câncer de mama é o tumor maligno feito pelo crescimento desordenado das células e costuma atingir principalmente as mulheres a partir dos 50 anos. Além de todas as cirurgias e tratamentos paliativos, o exercício físico ajuda no câncer de mama.

 

Saiba como que o exercício físico ajuda no câncer de mama

O estudo da ASCO Hub – American Society of Clinical Oncology (Sociedade Americana de Oncologia Clínica) mencionou a importância do exercício regular no prognóstico do câncer de mama.

 

Assim, houve quedas expressivas na taxa de mortalidade e na recorrência da doença em mulheres, que mantiveram um estilo de vida saudável antes, durante e após o tratamento.

 

O Journal of Clinical Oncology envolveu 10.359 mulheres diagnosticadas com câncer de mama em estágio I a III. Por fim, constatou que o exercício entre 90 minutos a cerca de 5 horas por semana diminuiu o risco de recorrência da doença.

 

Acréscimo

O tempo de exercício físico definido para mulheres com câncer de mama equivale a cerca de 75 minutos por semana. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda entre 150 e 300 minutos de exercício moderado ou 75 a 150 minutos para atividade intensa por semana.

 

“Os estudos reforçam a importância de um estilo de vida ativo para pacientes com câncer de mama. Com destaque para a atividade física como uma ferramenta crucial na redução da mortalidade e recorrência da doença”, concluiu o mastologista Dr. Silvio Bromberg.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicio-fisico-pode-ajudar-a-prevenir-o-cancer-de-mama-entenda/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Pois vocês são salvos pela graça, por meio da fé, e isto não vem de vocês, é dom de Deus; não por obras, para que ninguém se glorie.

Efésios 2:8-9

Como ganhar massa muscular mais rápido? Médica explica

Os segredos para conquistar um físico forte e definido estão diretamente relacionados com o estilo de vida adotado

 

Um médico endocrinologista, para quem não sabe, é o profissional de saúde que, resumidamente, cuida dos processos metabólicos e hormonais do organismo humano. Dois fatores que influenciam diretamente na composição corporal de uma pessoa.

 

Afinal, se esses dois quesitos não funcionarem bem, dificilmente você vai conseguir ganhar muita massa muscular, por exemplo. Sem falar no estado geral de saúde, que tende a ficar consideravelmente comprometido.

 

Mas, por outro lado, mesmo quando está tudo em ordem com o seu organismo, a falta de massa muscular também pode comprometer os processos metabólicos e hormonais. Portanto, podemos dizer que uma coisa depende da outra.

 

De acordo com a Dra. Gabriela Iervolino, médica endocrinologista titulada pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a massa muscular vai muito além do âmbito estético, já que ela ainda auxilia o equilíbrio do corpo, protege a estrutura óssea e, inclusive, ajuda a emagrecer. Mas, afinal, o que é necessário para ganhar massa muscular?

 

Alimentação para ganhar massa muscular

“Em primeiro lugar, temos que ver o peso da pessoa e calcular o mínimo de proteína que ela precisa ingerir diariamente, tendo em mente a função renal dela. Só que é quase impossível, pela alimentação, atingir a quantidade ideal de proteína diária, por isso, é preciso saber o quanto se ingere de proteína na alimentação e, por muitas vezes, usar suplementos proteicos.  Quando não ingerimos uma boa quantidade de proteína, ao menos o suficiente, não conseguimos manter uma massa muscular boa”, explica a médica.

 

“Por isso eu calculo a quantidade de proteína e oriento o quanto cada alimento tem de proteína. Assim, o paciente vai saber o quanto de proteína ele deverá ingerir por dia. Como a alimentação não muda muito, durante uma semana a pessoa já poderá calcular a quantidade ideal diária. E, se precisar, ela usará suplementos como o whey protein. Isso também podemos fazer com pessoas vegetarianas, usando outras fontes de proteína”, completa a endocrinologista.

 

Exercício ideal para ganhar músculos

Se você pensou em musculação, a resposta está correta. Mas, essa não é a única opção para ganhar massa muscular de maneira consistente e saudável. O mais importante, no fim das contas, é optar por uma atividade que lhe traga prazer e seja fácil de ser realizada diariamente. Se você não gosta de praticar determinado esporte, dificilmente manterá a regularidade necessária nele.

 

“Outra coisa importante, e que as pessoas não sabem, é que se você faz exercício de musculação antes do aeróbico, você inibe uma proteína que faz com que seu músculo não cresça tanto. Por isso, é essencial que primeiro você faça o aquecimento, no próprio aparelho com uma carga menor, depois passe para os exercícios de musculação de fato e finalize com os aeróbicos para queimar gordura”, aconselha a Dra. Iervolino.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/endocrinologista-explica-como-ganhar-massa-muscular-com-consistencia/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Que a paz de Cristo seja o juiz em seu coração, visto que vocês foram chamados para viver em paz, como membros de um só corpo. E sejam agradecidos.

Colossenses 3:15

7 hábitos que prejudicam a saúde e a aparência do seu cabelo

Dermatologista alerta sobre os danos causados por hábitos comuns do dia a dia. Entenda o que pode prejudicar a saúde do seu cabelo

 

O cabelo é a moldura do rosto e, portanto, é essencial para a autoestima. Não à toa, os fios são um dos principais focos da rotina diária de cuidados. Mas os esforços para ter um cabelo bonito e saudável podem ser nulos se você manter alguns hábitos prejudiciais às madeixas.

 

A Dra. Jaqueline Zmijevski, dermatologista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e Fellow em Tricologia pela Associação Médica Brasileira (AMB), aponta as ações que podem colocar em risco a saúde e beleza do seu cabelo. Confira:

 

Tabagismo

O hábito de fumar pode prejudicar o couro cabeludo e, consequentemente, os fios. “As substâncias tóxicas presentes no cigarro podem levar à vasoconstrição, reduzindo a oxigenação e o aporte de nutrientes que são essenciais para que o cabelo permaneça saudável e cresça adequadamente”, explica a dermatologista. Ela acrescenta que o cigarro pode deixar os fios opacos e amarelados por conta da oxidação.

 

Alimentação desbalanceada

Uma alimentação desequilibrada com falta de nutrientes pode afetar diretamente a saúde capilar. “Em momentos de carência nutricional ou dietas restritivas, o organismo tende a priorizar os órgãos e tecidos vitais, o que não é o caso dos cabelos. Por isso, os fios são um dos primeiros afetados por desequilíbrios nutricionais, sofrendo, muitas vezes, com estagnação de crescimento e queda”, afirma a médica.

 

Higiene incorreta

A higiene regular do couro cabeludo é fundamental para manter a saúde capilar. Isso porque ela evita o acúmulo de oleosidade e resíduos que, por sua vez, podem favorecer a proliferação de fungos, queda de cabelo e o surgimento de doenças como a dermatite seborreica.

A dermatologista destaca que a lavagem deve ser feita da forma correta. “É importante evitar o uso de temperaturas muito altas na hora de lavar os cabelos, pois a água quente pode remover excessivamente a oleosidade natural e a barreira protetora do couro cabeludo, favorecendo o ressecamento e coceira”, alerta.

Ela esclarece que o shampoo deve se concentrar no couro cabeludo, e apenas a espuma do produto deve escorrer pelo comprimento dos fios, sem esfregá-los. Em contrapartida, o condicionador não pode ser aplicado na raiz dos fios, apenas no comprimento para auxiliar na reposição de lipídios, isto é, a gordura boa que o shampoo remove. “Dessa forma, promovemos alinhamento dos fios e controle do frizz”, afirma Jaqueline.

 

Estresse

O controle do estresse é outra medida essencial para deixar as madeixas bonitas e saudáveis. “O cortisol é o principal hormônio liberado quando estamos sob efeito de estresse. O problema é que níveis elevados de cortisol podem levar a um quadro inflamatório que impede o crescimento dos fios e está envolvido no processo de queda dos cabelos”, alerta a médica.

Uma ótima maneira de controlar o estresse é, por exemplo, através da prática de exercícios físicos. “Além de auxiliar na redução do estresse e na melhora do sono, a prática regular de atividade física contribui para aumentar o fluxo sanguíneo, assim melhorando o aporte de nutrientes e oxigênio para o couro cabeludo, o que cria um ambiente ideal para o crescimento de fios saudáveis”, revela.

 

Falta de sono

O sono de qualidade é indispensável para o bom funcionamento do organismo, e, portanto, para a saúde do cabelo. “A falta de sono aumenta o estresse, atrapalha a absorção de nutrientes e a produção de hormônios, prejudica o bom funcionamento do sistema imunológico e impede que o organismo consiga reparar os danos sofridos ao longo do dia. Essas condições podem favorecer a queda capilar, o aparecimento de fios brancos e o aumento da oleosidade no couro cabeludo”, alerta a dermatologista.

 

Uso de ferramentas de calor

O uso de secador e chapinha também podem prejudicar os fios se forem utilizados de maneira frequente e incorreta. Isso pode causar o chamado “bubble hair”. “O bubble hair consiste na formação de bolhas dentro dos fios devido ao dano térmico provocado pelas ferramentas de calor que literalmente fervem a água dos cabelos. Com isso, a integridade dos fios é prejudicada, tornando-os mais quebradiços”, explica a médica, que, para minimizar os danos, recomenda maneirar no uso das ferramentas de calor. Além disso, é indicado investir em um protetor térmico para quando for utilizá-las.

 

Consumo de álcool

As bebidas alcoólicas, se consumidas com frequência e em quantidade excessiva, também podem impactar na saúde dos cabelos. “Em curto prazo, o álcool prejudica a hidratação de todo o organismo, inclusive dos cabelos, que se tornam mais ressecados, frágeis e quebradiços. Já a longo prazo, as bebidas alcoólicas podem prejudicar o aporte de nutrientes para os fios e aumentar a inflamação do couro cabeludo. Isso favorece a queda de cabelo e contribui para a piora da dermatite seborreica, por exemplo”, esclarece a dermatologista.

 

A médica ainda destaca que, no caso de alterações nos fios e couro cabeludo mesmo na ausência desses hábitos, é importante consultar um especialista. “Apenas o médico poderá realizar uma avaliação e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso”, finaliza Jaqueline.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/cabelo-bonito-e-saudavel-7-habitos-prejudiciais-aos-fios.phtml#google_vignette - By Redação / Foto: Shutterstockgui

Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.

1 Tessalonicenses 5:18

Pilates fortalece a musculatura? Entenda os verdadeiros efeitos

Esse método de exercícios não para de conquistar praticantes pelo mundo afora

 

O pilates é reconhecido como técnica de construção de movimento, ou seja, trabalha com a proposta da melhora da postura, equilíbrio, força e flexibilidade do corpo. Fato que ainda não o afasta de questionamentos sobre os seus benefícios, por exemplo: pilates fortalece a musculatura?

 

Pilates fortalece a musculatura conforme resposta do profissional

“A técnica de exercícios com base na teoria desenvolvida por Joseph Pilates une aumento de tônus muscular, associado a alongamentos, flexibilidade nos movimentos e tendo como resultado final uma musculatura mais forte”, respondeu com exclusividade para o Sport Life o coordenador geral do setor de Fisioterapia da Rede Hospital Casa, Luiz Guilherme Coppolecchio.

 

Nesse sentido, Luiz Guilherme pontuou na sequência que é inviável determinar uma carga de treino para quem tem esse objetivo de fortalecimento muscular por meio do pilates. O motivo é que o treino varia de pessoa para pessoa, e, também, há necessidade de análise individual, morfológica e biomecânica para que ocorra a prescrição de exercícios diretamente proporcional à cada necessidade individual.

 

“Mas o ganho de maior força muscular está relacionado à frequência de treinamento, regularidade e capacidade de carga de cada um. O resultado é praticamente imediato, principalmente para indivíduos sedentários ou com alguma restrição de mobilidade, que esteja impossibilitando a pessoa na realização de exercícios. O pilates tem de imediato melhora na respiração, tônus e flexibilidade. Ganhos que serão acentuados gradualmente”, garantiu Coppolecchio.

 

Os acréscimos sobre fortalecimento muscular no pilates

Questionado se há algum veto para esse trabalho de pilates com quem vive com hérnia de disco, esse profissional acusou que não há nenhuma contraindicação devido a eficácia dessa proposta para o tratamento ou até prevenção de patologias relacionadas à coluna.

 

“O aumento da mobilidade e flexibilidade, além da força e tônus muscular de músculos estabilizadores da coluna, fazem o reposicionamento das vértebras e, consequente, descompressão dos discos o que gera alívio acentuado dos sintomas”, disse.

 

Luiz ainda sugeriu musculação, natação, exercícios funcionais e CrossFit para quem definiu essa meta, isto é, todas essas modalidades citadas são capazes de desenvolver o potencial de fortalecimento muscular.

 

“Cada modalidade tem suas especificidades. A musculação tem maior ganho de força muscular imediato, porém não trabalha a conscientização corporal e a respiração, além da flexibilidade resultado de aulas de Pilates. Cada modalidade terá maior função de acordo com a necessidade e vontade do praticante”, alertou.

 

Dá para substituir o pilates pela musculação?

“Não. O pilates é uma modalidade de exercícios terapêuticos, que tem como base filosófica a conscientização corporal, a consciencialização respiratória e o alongamento. O que faz com que pessoas com patologias diversas consigam praticar sem maiores contraindicações. Já a musculação se caracteriza por sistema de peso polia ou levantamento de peso direto. Que gera resultados mais instantâneos e impactantes em nível estético. Porém não se vale das bases filosóficas do pilates, assim tendo maiores restrições no geral”, concluiu Luiz Guilherme Coppolecchio.

 

Dado

Não aconteceu até aqui uma pesquisa para revelar a quantidade de praticantes do pilates no Brasil. O que prevalece é que no site de busca “Google” aconteceram 288.000.000 buscas por pilates no ano de 2021.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/pilates-fortalece-a-musculatura-entenda-os-verdadeiros-efeitos/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).