5 cuidados essenciais para a manutenção do carro antes de sair de férias

Com a chegada do fim de ano, cresce o trânsito nas cidades e o movimento nas estradas. Para evitar problemas no caminho, a atenção à troca e manutenção do óleo lubrificante é fundamental. O óleo lubrificante é a peça-chave para garantir o bom funcionamento do motor, mas exige cuidados específicos que muitas vezes passam despercebidos pelos motoristas.

 

Confira 5 dicas essenciais:

 

Verifique o nível do óleo antes de pegar a estrada

 

Antes de sair, cheque o nível do óleo com o motor frio e em uma superfície plana. O ideal é que esteja entre as marcas de mínimo e máximo indicadas na vareta. Caso esteja baixo, o complemento deve ser feito com o mesmo tipo de óleo recomendado pelo fabricante.

 

Troque o óleo no tempo ou quilometragem indicados

 

O uso prolongado do óleo além do prazo recomendado compromete a lubrificação e pode causar o desgaste prematuro das peças do motor. Respeitar os prazos é essencial e ajuda a evitar danos graves.

 

Utilize o óleo adequado ao seu motor

 

A escolha do óleo deve seguir as especificações do fabricante, considerando a viscosidade e o tipo: mineral, sintético ou semissintético. Usar um produto incompatível pode prejudicar o desempenho do motor e aumentar o consumo de combustível.

 

Troque o filtro de óleo junto com o lubrificante

 

O filtro de óleo retém as impurezas que circulam pelo motor. Por isso, trocar o filtro junto com o óleo é indispensável para garantir a eficiência da lubrificação e evitar que partículas contaminem o motor.

 

Fique atento a vazamentos e consumo excessivo

 

Manchas de óleo no chão da garagem ou um consumo acima do normal podem indicar vazamentos ou problemas mecânicos. Antes de viajar, é importante fazer uma inspeção em oficinas especializadas.

 

E o que acontece com o óleo lubrificante usado?

 

Poucos motoristas sabem, mas o Óleo Lubrificante Usado ou Contaminado (OLUC) é um resíduo altamente poluente:  1 litro pode contaminar 1 milhão de litros de água. No Brasil, a legislação determina que todo OLUC deve ser coletado e destinado ao rerrefino, processo industrial que transforma o resíduo em óleo básico, matéria-prima para a produção de novos lubrificantes.

 

Para a Lwart Soluções Ambientais, especialista em logística reversa e que realiza a coleta e o rerrefino de maneira sustentável, garantindo que o OLUC não cause danos ao meio ambiente, é necessário destinar o resíduo de forma correta.

 

“Os geradores de óleo lubrificante usado e contaminado, como oficinas, concessionárias e outros, têm uma responsabilidade fundamental: destinar esse resíduo de forma correta. Essa atitude não é apenas uma obrigação legal, mas um compromisso com a preservação ambiental e com as futuras gerações. Inclusive, perguntar para onde vai o OLUC após a troca é uma atitude simples que ajuda a evitar a contaminação de milhões de litros de água e contribui para um ciclo sustentável", afirma Rodrigo Maia, Diretor de Coleta e Logística na Lwart Soluções Ambientais.

 

Com atitudes preventivas e conscientes, o cuidado com o carro pode ir além da manutenção, garantindo também a preservação do meio ambiente e dos recursos naturais.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2242044/5-cuidados-essenciais-para-a-manutencao-do-carro-antes-de-sair-de-ferias - por Rafael Damas - © iStock

5 coisas que você precisa fazer em 2025 para emagrecer com saúde

Não se esqueça que emagrecer não significa sofrimento

Muito mais do que questões estéticas, manter-se dentro do peso ideal é um dos requisitos para ter mais qualidade de vida. Nesse sentido, o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak vai compartilhar cinco dicas para emagrecer com saúde.

 

Rotina de alimentação

Quando as refeições são feitas diariamente no mesmo horário, as chances de bater aquela fome incontrolável em qualquer momento do dia ou antes dormir são reduzidas.

 

Metas realistas

Não adianta querer perder muitos quilos em poucas semanas. Estabeleça um objetivo realista, que respeite o seu corpo e a sua rotina.

 

Lado natural

Frutas, legumes, grãos integrais e oleaginosas são alimentos que podem substituir definitivamente biscoitos, chocolates, salgados e alimentos ultraprocessados. Eles não só auxiliam no emagrecimento, mas também garantem nutrientes essenciais para a saúde.

 

Não pule refeições

Pular refeições pode parecer uma estratégia para comer menos, mas, na verdade pode causar o efeito contrário. O corpo tende a armazenar mais energia, o que dificulta o emagrecimento. Ideal fazer refeições balanceadas ao longo do dia para manter o metabolismo ativo.

 

Hidratação

Muitas vezes, confundimos fome com sede. Manter-se hidratado ajuda a regular o apetite e melhora o metabolismo. Ajustando a quantidade de acordo com a rotina e as necessidades individuais pode ingerir mais água em dias quentes.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-coisas-que-voce-precisa-fazer-em-2025-para-emagrecer-com-saude,4c7603ae8b8d0375d7afce07f92501b8tbi3bq20.html?utm_source=clipboard - Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life

Fortaleça a memória com sete hábitos bem simples

A boa notícia é que essas práticas são simples, mas fazem toda a diferença na sua memória

 

Melhorar a saúde do cérebro e prevenir o declínio cognitivo é possível com a adoção de hábitos saudáveis. A boa notícia é que essas práticas são simples, mas fazem toda a diferença na sua memória.

 

De acordo com o website BrazilGreece, alguns hábitos podem fortalecer sua memória e promover uma melhor saúde cerebral. Entre as principais recomendações estão jogos de memória, quebra-cabeças, aprender um novo idioma e atividades que envolvam coordenação motora.

 

Uma alimentação equilibrada também é fundamental. Incluir peixes, frutos secos e sementes na dieta pode contribuir significativamente para o funcionamento cerebral. Além disso, garantir uma boa noite de sono e se desafiar constantemente são ações que ajudam a manter o cérebro saudável.

 

A meditação é outro ponto importante. Ela melhora a concentração, reduz o estresse e, consequentemente, beneficia o cérebro. Manter-se socialmente ativo também é uma prática recomendada, seja através de conversas com amigos, debates de ideias ou o compartilhamento de conhecimentos.

 

Por fim, é essencial evitar o estresse, pois ele pode prejudicar a memória, a concentração e afetar a tomada de decisões.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2241154/fortaleca-a-memoria-com-sete-habitos-bem-simples - © Shutterstock

Com esta mensagem, desejo Feliz Natal aos amigos internautas de todos os dias

E se todos os dias do ano fossem Natal?

 

     A maior festa dos cristãos em todo o mundo é comemorada no dia 25 de dezembro, o nascimento de Jesus Cristo, o Natal. Durante o mês de dezembro, as pessoas começam a se preparar para este grande dia montando árvores, enfeites e presépios; enviando cartões de natal e mensagens natalinas por telefone, email, facebook, instagram ou whatsapp; declarações de Feliz Natal com abraços e apertos de mãos e troca de presentes. O espírito natalino contagia a todos e em toda parte, porque o Natal é celebração, comemoração, magia, alegria e festa.

 

     Nesta época, as pessoas desejam amor, paz e saúde a familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e até aos desconhecidos. As atitudes de solidariedade, boa vizinhança, caridade, bondade, cumprimentos são bem atenuantes neste período mais do que em qualquer outro. Ficamos mais humanos, felizes, solidários, unidos, amigos e mudamos a nossa maneira de ser do restante do ano.

 

     Alguns dias após o Natal vêm o início de um ano novo e as esperanças florescem em todos com a perspectiva de dias melhores com saúde, paz, amor e dinheiro no bolso. Passado as festas, tudo volta ao normal, à correria do dia a dia, o trabalho estafante, o estudo puxado, as discussões normais, o estresse e, aos poucos, o espírito natalino vai sendo esquecido e voltamos a ser os humanos normais.

 

     Agora, imagine se em todos os dias do ano as pessoas vivessem o espírito natalino, como o mundo seria diferente. Teríamos mais paz, solidariedade, amor, esperança e assim poderíamos afirmar que Jesus vive em nossos corações todos os dias e não apenas no Natal.

 

     Sei que é um sonho, mas se este sonho for compartilhado por muitos, estaremos dando um grande passo para transformar a humanidade para melhor, menos individualista, egocêntrica e hipócrita.

 

     Que o espírito de Natal esteja sempre conosco em todos os dias do próximo ano e com certeza, a nossa passagem por este mundo será mais agradável, feliz e harmoniosa.

 

     Feliz Natal em todos os dias do ano vindouro para você e sua família!

 

Professor José Costa

Caminhar mais pode te dar até 11 anos a mais de vida, diz estudo; confira como

Um dos dados mais surpreendentes da pesquisa, segundo os autores, é o enorme salto de expectativa de vida que as pessoas inativas podem ganhar

 

Cada pessoa tem uma relação diferente com os exercícios. Talvez você seja viciado em exercícios físicos, vá a academia cinco dias por semana ou esteja treinando para uma maratona para superar os limites do seu corpo. Mas, para a maioria das pessoas, a atividade física fica em segundo plano em relação a todo o resto que acontece na vida.

 

Se você é uma das muitas pessoas que atualmente não atingem as recomendações mínimas de exercícios - 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana -, então você pode estar perdendo ganhos substanciais em longevidade e saúde, de acordo com um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.

 

Os pesquisadores analisaram dados de mortalidade de 2017 do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do CDC. Foram incluídos mais de 36 mil americanos com mais de 40 anos de idade, cujos níveis de atividade física foram baseados em dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Exame Nutricional de 2003 a 2006. Os cientistas examinaram o quanto a atividade física reduziu ou aumentou a expectativa de vida.

 

Grandes ganhos para os menos ativos

Talvez esteja na hora de começar a se exercitar mais se você se encontra no grupo dos menos ativos: "As pessoas que atualmente estão inativas são as que mais podem ganhar", afirmou Veerman à Fortune. Uma única hora adicional de caminhada pode dar a essas pessoas seis horas a mais de vida, acrescenta ele.

 

Embora esse grupo inativo apareça no estudo com 50 minutos de caminhada diária, esse número provavelmente vem dos movimentos cotidianos, o que significa que eles não fazem nenhuma atividade física de intensidade moderada ou vigorosa além das atividades básicas da vida diária, que são importantes para a saúde geral.

 

Você tem muito a perder por ser inativo, diz Veerman. Se as pessoas com 40 anos ou mais fossem tão inativas quanto os 25% menos ativos da população, haveria uma perda de 5,8 anos na expectativa de vida.

 

Qualquer movimento a mais já faz bem

Até mesmo subir um nível de atividade pode trazer benefícios significativos. Para os menos ativos, passar para o segundo grupo trouxe ganhos na expectativa de vida de 0,6 anos, enquanto passar para o terceiro grupo acrescentou 3,5 anos.

 

Quanto aos mais ativos, é provável que eles já tenham maximizado os ganhos de longevidade, diz Veerman.

 

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos enfatizam a importância do exercício para o bem-estar geral, não apenas para as vantagens da longevidade. Os exercícios comprovadamente ajudam as pessoas a dormir melhor, a realizar tarefas diárias com mais facilidade e a melhorar a função física e cognitiva, a saúde mental e os níveis de energia, afirma o DHHS.

 

O DHHS enfatiza a importância de fazer exercícios de intensidade moderada e vigorosa diariamente. Isso pode ser difícil se você mora em lugares que dependem de carro e ainda não tem uma rotina de exercícios, ressalta Veerman. Mas cada esforço conta, diz ele.

 

Aqui estão algumas maneiras de incorporar mais movimento ao seu dia - ou o que Veerman chama de "atividade física incidental":

 

Vá pelas escadas sempre que possível.

Tente optar pelo transporte público, para que possa ir e voltar a pé das estações de ônibus ou metrô.

Use uma mesa de trabalho móvel, para alternar entre ficar em pé e sentado.

Caminhe até a geladeira, a impressora, o banheiro ou para tomar café no trabalho.

"Tente encontrar as pequenas coisas que você possa fazer e que não exijam muito esforço", diz Veerman. "Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença ao longo dos anos".

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/caminhar-mais-pode-te-dar-ate-11-anos-a-mais-de-vida-diz-estudo-confira-como,360c38153ce7d8f9e9da28cfa8a3e2d8zxtn76jy.html?utm_source=clipboard - Ani Freedman - Foto: ola_p/iStock / TRADUÇÃO DE RENATO PRELORENTZOU

5 dicas para começar 2025 com mais disposição

Confira prática simples e fáceis para você incluir no seu dia a dia

 

Se você busca ter mais disposição e energia em 2025, a atividade física regular, a alimentação equilibrada, o sono de qualidade e o gerenciamento do estresse não podem faltar na sua rotina. Afinal, eles são pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.

 

Mas, de acordo com o Aurélio Alfieri, profissional de educação física, de nada adianta querer mudar tudo de uma vez, de forma radical e sem planejamento.

 

Além disso, é preciso encontrar uma motivação pessoal, e não se agarrar as pressões externas, como a chegada do verão ou uma festa.

 

“Sou adepto da ideia de que devemos começar aos poucos, para permitir que o hábito se instale. Quanto maior o empenho necessário para praticar uma atividade, mais difícil será manter a prática quando a motivação não estiver em alta”, avalia o profissional.

 

Para te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável em 2025, a seguir, Alfieri compartilha 5 práticas simples e fáceis de incluir no dia a dia:

 

Faça alongamentos diariamente

Se alongar todos os dias pode beneficiar tanto o corpo quanto a mente. Essa prática melhora a flexibilidade, previne lesões musculares, alivia tensões, promove a circulação sanguínea, favorece a postura e combate o estresse, trazendo uma sensação de relaxamento e bem-estar geral.

E o melhor de tudo: o alongamento diário é algo simples, acessível e indicado para todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Como fazer?

Você não precisa de muito tempo para incorporar o alongamento à sua rotina. Segundo o profissional de educação física, dá para reservar apenas 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite para realizar a prática.

Foque em grandes grupos musculares, por exemplo, pernas, braços e costas. Alongue os braços acima da cabeça, incline-se para tocar os dedos dos pés ou faça movimentos circulares com os ombros. Execute cada posição por 15 a 30 segundos, evitando movimentos bruscos.

 

Pratique a respiração consciente

A respiração consciente combate o estresse, melhora a concentração e ajuda na regulação das emoções.

Como fazer?

Procure um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4. Seguro o ar por 4 segundos e exale-o lentamente pela boca, contando até 6. Repita o ciclo por 5 a 10 minutos diariamente.

 

Invista em exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são grandes aliados para a melhora da capacidade cardiovascular, a queima de calorias, o controle do peso, a redução dos níveis de colesterol ruim e o aumento da resistência física.

Por liberarem neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, como as endorfinas, também favorecem a saúde mental, aliviando o estresse e a ansiedade.

Como fazer?

Para facilitar o seu dia a dia, dê preferência as atividades mais simples e práticas, como caminhar, dançar, correr ou pedalar.

No início, pegue leve e mantenha um ritmo que acelere levemente a sua respiração. Comece com 20 minutos, 3 vezes por semana. À medida que o corpo for se adaptando, vá aumentando a duração e a intensidade.

 

Aposte na musculação em casa

A musculação pode trazer vantagens que vão além do fortalecimento dos músculos. Essa prática contribui para a densidade óssea, o aumento do metabolismo, a melhora da mobilidade e da postura, o controle do peso, a diminuição do risco de lesões e a melhora da saúde cardiovascular.

É uma modalidade que também ajuda no humor e no equilíbrio mental, liberando endorfinas, serotoninas e dopaminas.

Como fazer?

Você pode praticar musculação em casa utilizando apenas o peso do seu próprio corpo. Um exemplo de exercício é o agachamento, que fortalece pernas glúteos e lombar.

Para fazer agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira, deixando as costas bem retas. Suba novamente e repita o movimento 10 a 12 vezes por 2 a 3 séries.

 

Outro exercício que pode ser feito em casa é o de sentar e levantar, utilizando uma cadeira firme. Para executar esse exercício, sente-se devagar e levante-se sem usar as mãos, mantendo o controle do movimento. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.

 

Inclua atividades prazerosas na sua rotina

Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas esquecem da importância de reservar um tempinho para atividades que tragam prazer. Elas são consideradas fundamentais para o bem-estar geral, promovendo o relaxamento, a felicidade e a melhora da qualidade de vida.

Em 2025, tente separar alguns minutos do seu dia para praticar hobbies ou conversar com pessoas queridas.

Como fazer?

Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para fazer algo que ama, por exemplo, ler, pintar, ouvir música ou cozinhar. Essa é uma pausa necessária para recarregar as energias.

“À medida que essas pequenas atividades se integrarem à sua rotina e provocarem bem-estar, invista em ampliar ou dificultar a atividade, mas sem exageros, sempre tentando equilibrar as recomendações com o seu dia a dia. É assim que você vai conseguir construir hábitos mais saudáveis para uma vida inteira”, finaliza Aurélio.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-12-20/5-dicas-para-comecar-2025-com-mais-disposicao.html

10 alimentos incríveis para a saúde do coração

Cardiologista explica como uma dieta balanceada e rica em determinados alimentos bons para o coração faz a diferença

 

Segundo os dados do Ministério da Saúde, aproximadamente 30% dos óbitos anuais ocorrem por doenças cardiovasculares. E o mais alarmante desse dado é que 80% dessas mortes poderiam ser evitadas por meio de hábitos saudáveis, incluindo uma alimentação mais balanceada.

 

"Há alimentos que agem como protetores do coração, ajudando a reduzir o risco de complicações graves, como infartos e AVCs, além de regular fatores como colesterol e pressão arterial", afirma Patrícia Oliveira, do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês.

 

A ingestão de alimentos antioxidantes, ricos em fibras e gorduras saudáveis, por exemplo, contribui para a redução de inflamações no corpo, melhora a circulação e fortalece o sistema cardiovascular. Assim, confira a lista de 10 alimentos amigos do coração, selecionados pela nutricionista Juliana Meirelles, também do corpo clínico do Sírio-Libanês:

 

Alimentos essenciais para o coração

Salmão: rico em ácidos graxos ômega-3, que auxiliam na redução de triglicerídeos e melhoram a saúde das artérias

Abacate: fonte de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, que ajudam a diminuir o colesterol LDL e proteger o sistema cardiovascular

Aveia: com suas fibras solúveis, contribui para a redução do colesterol ruim (LDL) e melhora a função vascular

Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes e flavonoides, como antocianinas, que protegem o coração contra o estresse oxidativo e ajudam a regular a pressão arterial

Castanha do Pará: possui selênio e vitamina E, que fortalecem o sistema cardiovascular, além de reduzir os níveis de colesterol ruim

Grão de bico e leguminosas: essenciais para a saúde do coração, essas fontes vegetais de proteínas e fibras ajudam a equilibrar os níveis de colesterol e controlar a pressão arterial

Azeite de oliva extravirgem: com seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes, contribui para a proteção das artérias e redução da inflamação

Espinafre e vegetais de folhas verdes: ricos em potássio e fibras, ajudam a controlar o colesterol e reduzem o risco de doenças cardíacas

Tomate: fonte de licopeno, com ação antioxidante, que contribui para a proteção do coração e redução do colesterol

Chá verde: suas catequinas melhoram a função das artérias, reduzem o colesterol LDL e aumentam a proteção cardiovascular

 

Alimentos para evitar

Vale lembrar que, além de ingerir os alimentos listados acima, é importante evitar aqueles que fazem mal para a saúde do coração. "Evitar alimentos ricos em gorduras trans, como fast food, frituras e produtos ultraprocessados, é fundamental para reduzir o risco de doenças cardíacas", alerta a cardiologista Patrícia Oliveira.

 

Segundo ela, alimentos com alto teor de gorduras saturadas, como carnes processadas (bacon, salsichas e linguiças), laticínios integrais e refrigerantes, devem ser consumidos com moderação ou totalmente evitados, pois são conhecidos por elevar o colesterol LDL e a pressão arterial, além de contribuir para a obesidade e a inflamação crônica.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/10-alimentos-incriveis-para-a-saude-do-coracao,5caa06273ab4184babfe9d0dd26cce35vrx87ihq.html?utm_source=clipboard - Por: Mayra Cardozo - Foto: Shutterstock / Alto Astral

Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum, porque tu estás comigo; a tua vara e o teu cajado me consolam.

Zacarias 4:6

5 incríveis benefícios do pilates para a saúde

A prática desses exercícios promove o bem-estar físico e mental

 

O pilates é um método criado pelo alemão Joseph pilates na década de 1920. Baseado em movimentos precisos e controlados, a prática combina princípios de concentração, respiração e alinhamento postural, promovendo a harmonia entre corpo e mente. Adaptável a diferentes faixas etárias, níveis de condicionamento físico e necessidades específicas.

 

A atividade também é eficaz para auxiliar na reabilitação de lesões ou para melhorar o desempenho esportivo. Abaixo, confira 5 incríveis benefícios do pilates para a saúde e como incluí-lo na rotina de exercícios.

 

1. Aumenta a flexibilidade

Os exercícios de alongamento no pilates desempenham um papel fundamental na amplitude dos movimentos das articulações, tornando o corpo mais flexível e resistente a lesões. Além de prevenir desconfortos musculares e articulares, essa flexibilidade aprimorada facilita a execução de tarefas do dia a dia, como alcançar objetos, agachar ou levantar-se com maior conforto e segurança.

 

2. Melhora a postura corporal

A prática regular de pilates é altamente eficaz para fortalecer os músculos que sustentam a coluna, incluindo os músculos do core e da região lombar, fundamentais para manter uma postura correta. Esse fortalecimento promove um alinhamento postural ideal, ajudando a prevenir e até aliviar dores nas costas, frequentemente causadas por má postura ou sobrecarga na coluna.

 

3. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade

Os exercícios praticados no pilates auxiliam no controle da respiração e concentração, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e promovendo uma maior conexão entre a mente e o corpo. “No pilates, trabalhamos muito com a respiração, postura, musculatura e equilíbrio, que, quando combinados com os objetivos específicos do tratamento de diversas doenças mentais, tornam o método importantíssimo na prevenção e alívio dessas doenças”, explica a fisioterapeuta e professora Josi Araujo, da Pure Pilates.

 

4. Fortalece os músculos

A prática fortalece diversos grupos musculares de maneira equilibrada, com destaque para o core — região central do corpo que inclui abdômen, lombar, pelve e quadris. Os exercícios ajudam a ativar e tonificar esses músculos, resultando em maior estabilidade, força e resistência física.

“O Pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, relata Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

 

6. Promove a qualidade do sono

O pilates favorece o relaxamento muscular e trabalha técnicas de respiração controlada, criando um impacto positivo na qualidade do sono. Ao reduzir tensões acumuladas no corpo e acalmar a mente, a prática contribui para um estado de relaxamento, ajudando a preparar o corpo para um sono mais profundo, tranquilo e reparador.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-12-18/5-incriveis-beneficios-do-pilates-para-a-saude.html - Imagem: LightField Studios | Shutterstock)

"E Jesus, respondendo, disse-lhes: Acautelai-vos, que ninguém vos engane; Porque muitos virão em meu nome, dizendo: Eu sou o Cristo; e enganarão a muitos." Mateus 24:4

30 segredos para uma noite de sono que vai te deixar renovado!

A busca por uma boa noite de sono virou quase uma meta para muitas pessoas. Os rituais do sono certos podem transformar noites agitadas em períodos de sono profundo e rejuvenescedor. Não é apenas fechar os olhos, também é importante criar um ambiente e uma rotina que convidem ao descanso de qualidade.

 

Nesta galeria exploramos os fundamentos de rotinas de sono eficazes, oferecendo trinta dicas úteis para melhorar o seu descanso noturno. Do efeito calmante das luzes fracas à companhia aconchegante dos animais de estimação, cada conselho é uma chave para dormir melhor. Embarque nesta viagem e aprenda a transformar seu quarto em um refúgio para ter um sono tranquilo e reparador.

 

Diminuir as luzes para dormir melhor

Apagar as luzes pode fazer uma grande diferença. Um ambiente pouco iluminado, como este, cria uma atmosfera relaxante e perfeita para relaxar. É uma mudança simples, mas diz ao seu corpo que é hora de começar a se preparar para dormir.

 

Os benefícios do chá de ervas

Uma xícara de chá de ervas pode ser um ótimo complemento para sua rotina noturna. Algo calmante como chá de camomila ou lavanda pode ajudar a acalmar sua mente e te deixar no estado certo para dormir. Essa é uma maneira fácil e divertida de marcar o fim do dia.

 

Roupas confortáveis

O que você veste para dormir é importante. Escolha tecidos confortáveis como algodão ou seda. Roupas de dormir confortáveis podem facilitar o momento de pegar no sono e ajudar a dormir bem durante a noite.

 

Aromaterapia para relaxar

A aromaterapia pode ser uma ferramenta útil para relaxar. Um difusor com aromas calmantes como lavanda ou eucalipto pode transformar seu quarto em um espaço mais relaxante, ajudando você a relaxar e a se preparar para dormir.

 

Atividade de relaxamento

Ler um livro é uma ótima maneira de relaxar a mente antes de dormir. Reservar um tempo para ler em um espaço tranquilo pode ajudar a desligar do estresse do dia e a entrar em um estado mais tranquilo.

 

Yoga suave para relaxamento

Incorporar alguns alongamentos suaves de yoga à noite pode ajudar a liberar a tensão física. Esta pode ser uma maneira calmante de preparar o corpo para dormir.

 

O poder da meditação

A meditação pode mudar sua rotina de sono. Passar alguns minutos meditando pode ajudar a limpar a mente, reduzir o estresse e preparar o terreno para uma boa noite de sono.

 

Banho quente

Um banho quente antes de dormir pode ser incrivelmente calmante. É uma ótima maneira de relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.

 

Escriver diários para limpar a mente

Escrever em um diário no final do dia pode ajudar a processar seus pensamentos e a relaxar. É uma maneira simples de pausar e garantir que sua mente esteja calma e pronta para dormir.

 

Ruído branco

O som consistente do ruído branco, como uma cachoeira suave ou chuva, pode ser surpreendentemente eficaz para dormir. Ajuda a abafar ruídos perturbadores, criando um ambiente calmo que favorece o sono com mais facilidade.

 

Zona livre de tecnologia

Desligar seus aparelhos uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Essa pausa nas telas reduz a exposição à estimulante luz azul e ajuda sua mente a relaxar e se preparar para dormir.

 

Respiração profunda para relaxar

Reservar alguns minutos para exercícios de respiração profunda pode acalmar significativamente o sistema nervoso. Esta prática é uma maneira fácil de reduzir o estresse e de preparar corpo e mente para uma noite tranquila.

 

Ouvir música suave

Tocar uma música suave e relaxante enquanto se prepara para dormir pode definir o clima certo para descansar. É uma maneira simples de acalmar a mente e entrar em um estado de repouso.

 

Ambiente escuro para dormir

Um quarto escuro pode melhorar significativamente o seu sono. Cortinas blackout ou máscara para os olhos podem ajudar a bloquear a luz, sinalizando ao cérebro que é hora de dormir e melhorando potencialmente a qualidade do seu descanso.

 

Praticando a gratidão

Reservar um momento para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato pode ter um efeito surpreendentemente positivo no seu sono. Essa prática ajuda a mudar sua mente para um estado mais positivo, o que pode facilitar cair no sono.

 

Técnicas de relaxamento muscular

O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar cada grupo muscular. Essa técnica é eficaz para liberar a tensão física e pode fazer uma grande diferença na rapidez com que você adormece.

 

Planejamento do dia seguinte

Escrever sua lista de tarefas para o dia seguinte pode ajudar a clarear sua mente e reduzir a ansiedade na hora de dormir. Saber que você organizou seus pensamentos e tarefas pode facilitar o relaxamento.

 

Temperatura ambiente

Ajustar a temperatura para ficar um pouco mais fria no seu quarto pode ajudar a melhorar o sono. A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente mais fresco porque o corpo costuma perder temperatura durante o sono.

 

Roupa de cama de qualidade

Roupa de cama confortável não é apenas um luxo, pode afetar seu sono. Lençóis macios e respiráveis e um bom colchão podem transformar sua cama em um santuário do sono.

 

Escolhendo o lanche certo

Escolha um lanche leve e adequado para o sono se estiver com fome antes de dormir. Opções como amêndoas ou uma fatia de peru podem saciar a fome sem atrapalhar o sono.

 

Visualizações

Exercícios de visualização podem ajudar sua mente a relaxar. Imagine uma cena tranquila e deixe-se perder nela. Essa fuga mental pode ser uma ótima maneira de se livrar do estresse e se preparar para uma noite tranquila.

 

Ajudas naturais

Certos suplementos, como melatonina ou magnésio, podem ajudar a regular o sono. Eles podem ser uma parte útil da rotina de sono, mas é importante conversar com um profissional de saúde antes de experimentá-los.

 

O travesseiro certo

Um travesseiro de apoio é fundamental para uma noite de sono confortável. Mantém o pescoço e a cabeça alinhados, o que pode prevenir a dor e garantir que você durma profundamente durante a noite.

 

Redução de cafeína e açúcar

Reduzir a ingestão de cafeína e açúcar à noite pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Esses estimulantes podem te manter acordado e atrapalhar o ciclo do sono. Por isso, evitá-los pode te ajudar a adormecer com mais facilidade.

 

Uma rotina de cuidados com a pele

Uma rotina noturna de cuidados com a pele pode ser um ritual calmante. É uma forma de se mimar e sinalizar ao corpo que é hora de começar a relaxar durante a noite.

 

Elevar as pernas

Elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir pode ajudar na circulação e pode ser especialmente reconfortante se você ficou em pé o dia todo.

 

Rastreadores de sono

Os rastreadores de sono podem fornecer informações úteis sobre seus padrões de sono. Compreender melhor o seu sono pode ajudar a fazer mudanças para melhorá-lo.

 

Animais de estimação na cama

Se você tem um animal de estimação, deixá-lo dormir no seu quarto pode ser reconfortante. A presença dele pode ser calmante e facilitar o relaxamento.

 

Feng shui

Aplicar os princípios do Feng Shui ao seu quarto pode criar um espaço mais tranquilo e harmonioso. Isso pode significar tirar os excessos, reorganizar os móveis ou mudar as cores para melhorar o fluxo de energia e o sono.

 

Terminando o dia positivamente

Refletir sobre os aspectos positivos do seu dia pode te ajudar a terminar o dia sentindo-se bem. Essa prática pode desviar o foco do estresse e ajudar no relaxamento para dormir.

 

Fontes: https://www.msn.com/pt-br/viagem/noticias/30-segredos-para-uma-noite-de-sono-que-vai-te-deixar-renovado/ss-AA1ma9MK#image=31 (getjupiter.com) (Harvard Health) - ©Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Alimentos que combatem a ansiedade, estresse e depressão

O estresse também pode se manifestar fisicamente através do ganho de peso.

 

Sintomas de depressão e ansiedade, assim como altos níveis de estresse, têm atingido cada vez mais pessoas em todo o mundo. Esses males não apenas causam um grande impacto na saúde mental como também podem se manifestar fisicamente. O ganho de peso é um dos exemplos mais comuns.

 

Quando o organismo está sob uma grande quantidade de estresse acaba por liberar o cortisol, hormônio que leva ao aumento do apetite. Mas como isso acontece exatamente? Em resumo, um nível mais alto de cortisol cria maiores taxas de insulina no organismo, levando a uma queda na taxa de açúcar no sangue, o que é a combinação perfeita para o surgimento daqueles desejos por fast food.

 

Em entrevista ao WebMD, o Dr. Jason Perry Block afirma que 'isso acontece, em parte, porque o corpo libera substâncias químicas em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto'.

 

Evite estes hábitos!

 

Além do mais, de acordo com a revista Women's Health, há vários outros hábitos comuns entre as pessoas que sofrem de estresse e que levam ao ganho de peso. Indivíduos ansiosos costumam não dormir a quantidade suficiente de horas. A falta de sono, como o estresse, contribui para que o organismo produza mais cortisol.

 

Existem ainda outras atitudes que fazem mal à saúde, como pular refeições e o sedentarismo, que estão associadas a pessoas com estresse. Esquecer de comer, quando se está muito ocupado no trabalho, retarda o seu metabolismo e também lhe deixa mais suscetível a excessos, sejam eles de comidas ou de bebidas.

 

Mas você sabia que alguns tipos de comida podem ser grandes aliados para amenizar esses sintomas e ainda melhorar o seu humor? Na galeria, conheça os alimentos que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Sintomas de depressão e ansiedade, assim como altos níveis de estresse, têm atingido cada vez mais pessoas em todo o mundo. Esses males não apenas causam um grande impacto na saúde mental como também podem se manifestar fisicamente. O ganho de peso é um dos exemplos mais comuns.

 

 Quando o organismo está sob uma grande quantidade de estresse acaba por liberar o cortisol, hormônio que leva ao aumento do apetite. Mas como isso acontece exatamente? Em resumo, um nível mais alto de cortisol cria maiores taxas de insulina no organismo, levando a uma queda na taxa de açúcar no sangue, o que é a combinação perfeita para o surgimento daqueles desejos por fast food.

 

Em entrevista ao WebMD, o Dr. Jason Perry Block afirma que 'isso acontece, em parte, porque o corpo libera substâncias químicas em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto'.

 

Evite estes hábitos!

 

Além do mais, de acordo com a revista Women's Health, há vários outros hábitos comuns entre as pessoas que sofrem de estresse e que levam ao ganho de peso. Indivíduos ansiosos costumam não dormir a quantidade suficiente de horas. A falta de sono, como o estresse, contribui para que o organismo produza mais cortisol.

 

Existem ainda outras atitudes que fazem mal à saúde, como pular refeições e o sedentarismo, que estão associadas a pessoas com estresse. Esquecer de comer, quando se está muito ocupado no trabalho, retarda o seu metabolismo e também lhe deixa mais suscetível a excessos, sejam eles de comidas ou de bebidas.

 

Mas você sabia que alguns tipos de comida podem ser grandes aliados para amenizar esses sintomas e ainda melhorar o seu humor? Na galeria, conheça os alimentos que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2238622/alimentos-que-combatem-a-ansiedade-estresse-e-depressao - © Shutterstock

Disse-lhe Jesus: "Eu sou a ressurreição e a vida. Aquele que crê em mim, ainda que morra, viverá; e quem vive e crê em mim, não morrerá eternamente. Você crê nisso?"

João 11:25-26