Alto consumo de café pode colocar o coração em risco

Beber mais de 400 miligramas de cafeína diariamente na maioria dos dias da semana pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em pessoas saudáveis, indica um estudo realizado no Zydus Medical College and Hospital in Dahod, na Índia.

 

Para este estudo, os pesquisadores recrutaram 100 indivíduos saudáveis com idades entre 18 e 45 anos por meio de amostragem aleatória. Eles mediram a pressão arterial e o pulso dos participantes e coletaram dados sobre sociodemográficos e ingestão diária de cafeína. Posteriormente, os participantes fizeram um teste de degrau de três minutos, seguido de medições de pressão arterial e frequência cardíaca um minuto e cinco minutos após o teste.

 

 Noventa e dois participantes concluíram o estudo; a maioria era do sexo masculino (62%), com mais de 30 anos (60%) e morava em áreas urbanas (79,3%). Entre os participantes, 19,6% foram identificados como consumindo mais de 400 mg de cafeína diariamente — o equivalente a quatro a cinco xícaras de café. Mulheres, pessoas que trabalham em cargos empresariais e de gestão e aquelas que residem em áreas urbanas mostraram associações significativas com maior ingestão diária de cafeína.

  

Uma xícara de 240ml de café tem entre 95 e 200mg de cafeína; uma lata de refrigerante de cola pode ter entre 35 e 45mg; uma lata de energético de 70 e 150mg; e entre 14 e 60mg em uma xícara de chá. A recomendação de consumo máximo de cafeína é de 400mg por dia.

 

No estudo, o consumo diário de mais de 600mg de cafeína correlacionou-se fortemente com frequência cardíaca elevada (100 batimentos por minuto) e pressão arterial (maior que 140/90 mm Hg) após cinco minutos de descanso após um teste de degrau de três minutos.

 

A ingestão frequente de mais de 600mg de cafeína por dia pode resultar em consequências de longo prazo, como aumento da ansiedade, insônia, enfraquecimento ósseo e fraturas, e acidez no estômago, ela observou, acrescentando que suor e palpitações também podem ocorrer. Além disso, pessoas em faixas etárias mais velhas podem ter condições cardiovasculares que afetam sua frequência cardíaca e pressão arterial.

 

American College of Cardiology Asia 2024.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/noticias/20390/alto-consumo-de-cafe-pode-colocar-o-coracao-em-risco.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral#google_vignette

Veja os alimentos que podem fortalecer os dentes e melhorar a saúde bucal

Dentista destaca que laticínios, vegetais e frutas podem ter um impacto positivo caso consumidos de maneira regular

 

Manter os dentes fortes e saudáveis vai muito além de uma boa escovação e o uso diário do fio dental. A alimentação desempenha um papel fundamental na preservação da saúde bucal. Alimentos ricos em cálcio são essenciais para a mineralização dos dentes, pois ajudam a reforçar o esmalte, que é a primeira barreira contra cáries. Já as frutas e vegetais crocantes, estimulam a produção de saliva, o que auxilia na limpeza dos dentes e no controle do pH bucal.

 

Vanessa Oliveira, dentista e coordenadora do curso de Odontologia da Faculdade Anhanguera, aponta e explica quais alimentos podem ser aliados na manutenção ou aumento do fortalecimento dos dentes.

 

Queijo: o queijo é uma excelente fonte de cálcio, mineral essencial para a saúde dos dentes. Rico também em fosfatos, ele ajuda a equilibrar o pH da boca, reduzindo o risco de cáries. Além disso, mastigar queijo estimula a produção de saliva, que auxilia na limpeza dos dentes e na neutralização de ácidos nocivos.

 

Maçã: a maçã, muitas vezes chamada de "escova de dentes natural", exige uma mastigação vigorosa, o que ajuda a limpar os dentes de resíduos alimentares e a fortalecer as gengivas. Além disso, seu alto teor de água estimula a produção de saliva, um protetor natural contra bactérias.

 

Cenoura: crocante e cheia de nutrientes, a cenoura é outro alimento que contribui para a saúde bucal. Rica em vitamina A, essencial para a manutenção do esmalte dentário, a cenoura também estimula a produção de saliva e promove a limpeza mecânica dos dentes enquanto é mastigada.

 

Amêndoas: são ricas em proteínas, cálcio e baixo teor de açúcar, sendo uma ótima opção de lanche para quem deseja fortalecer os dentes. Consumir amêndoas regularmente pode ajudar a manter os dentes fortes e a prevenir cáries, além de serem excelentes para a saúde geral.

 

Iogurte: é uma poderosa fonte de cálcio e probióticos. O cálcio ajuda a reforçar o esmalte dentário, enquanto os probióticos promovem um equilíbrio saudável das bactérias na boca, ajudando a combater as que podem causar cáries e gengivite. Prefira versões sem açúcar para garantir o máximo de benefícios.

 

Folhas verdes: alimentos como espinafre, couve e rúcula são repletos de cálcio e outros minerais que ajudam a fortalecer os ossos e dentes. Além disso, as folhas verdes têm propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a saúde das gengivas.

 

"Embora esses alimentos ajudem na manutenção da saúde bucal, é crucial escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia, usar fio dental e visitar o dentista regularmente para garantir um sorriso sempre saudável", conclui a especialista.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2255937/veja-os-alimentos-que-podem-fortalecer-os-dentes-e-melhorar-a-saude-bucal - © iStock 

O melhor exercício para reduzir o risco de AVC em pessoas com mais de 60 anos

O envelhecimento saudável é o melhor escudo contra todos os tipos de doenças, incluindo o acidente vascular cerebral

 

O envelhecimento é imparável, mas isso não significa que não possamos regular, até certo ponto, a sua velocidade. Uma pessoa com maus hábitos fará com que o relógio do envelhecimento corra mais rápido, o que significa que pode desenvolver doenças associadas, como um ataque cerebral, comumente conhecido como acidente vascular cerebral (AVC). 

 

Mas afinal, será que nosso nível de força pode determinar a probabilidade de sofrer um derrame?

 

Força e nível de braçada

Um acidente vascular cerebral ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro é interrompido. Este evento pode causar danos graves ao cérebro, incapacidade permanente e até a morte, pois as células cerebrais não recebem o oxigênio necessário.

 

Existem fatores que se destacam dos demais quando se trata de aumentar drasticamente as chances de AVC: tabagismo, consumo de álcool, má alimentação e falta de atividade física.

 

Em contrapartida, um estudo recente publicado no Journal of Sport and Health Science aponta a força muscular como um dos melhores preditores de acidente vascular cerebral.

 

O grupo de investigadores que realizou o estudo descobriu nos seus resultados exploratórios que níveis mais elevados de força poderiam potencialmente oferecer alguma proteção contra o risco de acidente vascular cerebral para pessoas com idades entre 65 e 80 anos, embora sejam necessários mais estudos.

 

Não é o fato de ter mais ou menos força que aumenta ou diminui o risco de acidente vascular cerebral, mas sim o treino que nos leva a ter essa força elevada. O treino com cargas estimula os músculos para que sejam liberadas uma série de substâncias que atuam como protetoras da saúde em todos os níveis.

 

Em pessoas com mais de 60 anos, o treinamento de força torna-se ainda mais importante porque o envelhecimento e as doenças são acelerados. Como se fosse um escudo, o treinamento de força impede o envelhecimento acelerado e as alterações que levam ao AVC.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25432 - Escrito por Elissandra Silva - Freepik/GettyImages

7 dicas para emagrecer com saúde até o Carnaval

Veja como alguns hábitos podem ajudar na perda de peso para aproveitar a folia

 

Com o Carnaval se aproximando, é hora de começar a se preparar para aproveitar a folia com muita energia, disposição e leveza! Se você quer eliminar aqueles quilinhos extras acumulados nas festas de fim de ano e curtir os dias de samba sem preocupações, a nutricionista clínica funcional Laíta Babio, do Espaço HI, lista algumas dicas práticas, saudáveis e fáceis de seguir. Prepare-se para entrar no ritmo com saúde e bem-estar. Confira!

 

1. Cuide da alimentação e pratique atividade física

Após alguns excessos nas festas de fim de ano, é possível recuperar o equilíbrio. Para isso, beba bastante água e retome a dieta proposta pelo seu nutricionista e controle o consumo de calorias. Aposte em alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e grãos integrais e proteínas magras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal.

Combine isso com exercícios físicos regulares, como aeróbicos e musculação, para acelerar o metabolismo (sempre com orientação de um profissional da área). Diminua o consumo dos ultraprocessados e do açúcar, priorizando alimentos mais naturais.

 

2. Mantenha a hidratação

A hidratação é essencial, mas pode ser complementada por outras opções além da água. Experimente chás naturais sem açúcar, água de coco ou infusões de frutas e ervas, como hortelã e limão. Inclua alimentos ricos em água na sua rotina, como melancia, pepino e abobrinha.

Dica extra: use garrafinhas com marcações para lembrar de se hidratar ao longo do dia.

 

3. Controle a ansiedade para comer

A ansiedade pode aumentar o desejo por açúcar, mas é possível controlar isso. Consuma alimentos ricos em triptofano, como banana, abacate e castanhas, que ajudam a produzir serotonina, o "hormônio do bem-estar". Prefira carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, que liberam energia de forma constante. Adote práticas relaxantes, como meditação, yoga ou uma simples caminhada.

 

4. Cuidado com o consumo de álcool

A cervejinha do happy hour atrapalha a dieta. O álcool é calórico e pode reduzir o metabolismo de gorduras. Modere o consumo para 1-2 doses por semana. Além disso, a cerveja tem alto teor de carboidratos. Ademais, evite petiscos fritos e salgados, que só aumentam o consumo calórico.

 

5. Atenção com o desejo por comer

A vontade de comer algo, sem saber exatamente o quê, pode indicar desidratação, carência nutricional ou até questões emocionais. Por isso, primeiro, beba um copo de água. Às vezes, é só sede. Inclua na dieta alimentos ricos em magnésio, ferro e zinco, que ajudam a equilibrar o organismo. Se a causa for emocional, distraia-se com algo prazeroso, como uma caminhada ou uma atividade relaxante. Mas lembre-se de procurar um profissional especializado em saúde mental para ajudá-lo.

 

6. Leia o rótulo da comida congelada

Ao consumir comida pronta congelada, leia os rótulos e prefira opções com ingredientes naturais, sem componentes artificiais e baixo teor de sódio. Alguns legumes e frutas podem ser boas opções. Escolher bem pode ser uma boa forma de otimizar o tempo na cozinha para quem tem uma vida corrida!

 

7. Alimentação para manter a energia

Para manter o ânimo durante o Carnaval, aposte em alimentos que forneçam energia a longo prazo, como carboidratos complexos (batata-doce, aveia). Incluía também boas fontes de proteínas (ovos, frango grelhado e peixes), que proporcionam mais saciedade, e frutas como banana e abacate que ajudam a evitar cãibras. Água de coco e isotônicos naturais também são ótimos para manter a hidratação e repor eletrólitos.

 

Cada pessoa tem suas necessidades específicas; por isso, consultar um nutricionista é essencial para personalizar as escolhas alimentares e alcançar os melhores resultados!

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-dicas-para-emagrecer-com-saude-ate-o-carnaval,fe9f1a4b45dbd391a08ab3c3802df9b557wkn93q.html?utm_source=clipboard - Por Kamila Garcia - Foto: ViDI Studio | Shutterstock / Portal EdiCase

Fazer Pilates é muito bom, mas se você fizer adicionando pesos ou elásticos depois dos 50, os benefícios se multiplicam

Descubra como o Pilates com pesos e elásticos pode fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e prevenir lesões após os 50 anos.

 

A popularidade do pilates tem aumentado cada vez mais entre os idosos e pessoas de todas as idades, e os benefícios que esse exercício traz são muitos. Essa prática contribui para a melhora da postura, estabilidade, flexibilidade e mobilidade, tornando-se uma excelente ferramenta para aprimorar a qualidade de vida.

 

Com o passar dos anos, é comum ocorrer a perda de agilidade, de massa muscular — também conhecida como sarcopenia —, além de equilíbrio e estabilidade. Segundo a fisioterapeuta Camila Luisa Sato em um artigo anterior ao MinhaVida, “A maioria dos exercícios de Pilates fortalece os músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilita a conscientização sobre o que realmente é a postura correta.”

 

Pilates com pesos: mais força e independência no dia a dia

O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, é uma das melhores opções para os idosos. No entanto, ao adicionar pesos, os benefícios se tornam ainda maiores.

 

Sabemos que os exercícios de força são essenciais a partir dos 50 anos, pois manter os músculos fortes é a melhor forma de prevenção para garantir mais independência e facilitar as atividades do dia a dia. Coisas simples, como carregar as compras, mover uma cadeira ou abaixar-se para pegar algo do chão, tornam-se mais fáceis com músculos fortalecidos.

 

Manter os músculos em forma também contribui para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, lesões e fraturas. Afinal, quando caímos, os músculos atuam como amortecedores para as pernas e quadris, regiões mais suscetíveis a fraturas na terceira idade.

 

Faixas elásticas e pesos: como incluir no Pilates?

As faixas elásticas também podem ser incorporadas aos treinos de Pilates, pois ajudam no alongamento e oferecem diferentes níveis de resistência.

 

Uma das precursoras do pilates com pesos, Laura Cabral, recomenda, em entrevistas concedidas a diversos meios de comunicação, que o objetivo de introduzir pesos na prática do pilates é sempre aumentar a força. No entanto, isso deve ser feito de forma progressiva e gradual. Segundo ela, o ideal é começar com pesos leves, como 0,5 kg, e ir aumentando gradualmente para 1 kg, 1,5 kg, até chegar a 2 kg, conforme o aluno executa os exercícios com facilidade ao longo das sessões.

 

Benefícios para os ossos e prevenção de lesões

Além disso, para as mulheres, a chegada da menopausa por volta dos 50 anos está intimamente ligada à perda óssea, também conhecida como osteoporose.

 

Esse problema enfraquece os ossos e pode causar fraturas, mas os exercícios de força ajudam a reduzir esse risco e a fortalecer a estrutura óssea.

 

Os especialistas recomendam que o fortalecimento muscular seja adaptado à capacidade e ao nível de conforto de cada pessoa, principalmente para quem sente dores. Por isso, contar com a orientação de um profissional especializado é a melhor forma de estabelecer uma rotina segura de treinamento de força no pilates, garantindo a aplicação das técnicas corretas para evitar lesões e prevenir quedas e fraturas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25405 - Dra. Camila Luisa Sato - Fisioterapia - CREFITO 99598F/SP - elástico@Unsplash - Escrito por Livia D'Ambrosio