Está se sentindo muito cansada? Comer bem, descansar
e priorizar o que alegra você são boas saídas para ganhar disposição
Pergunte às pessoas próximas a você a frequência com
que elas se sentem cansadas e a resposta mais provável certamente será: “quase
sempre”. Até a ciência já constatou que vivemos uma epidemia de cansaço.
Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, um em cada cinco
americanos reclamam que a fadiga chega a atrapalhar sua rotina.
Os motivos por trás de tanto desânimo e desgaste são
muitos. Em um artigo publicado recentemente no site mindbodygreen.com, o médico
Jacob Teitelbaum, especialista em medicina integrativa, aponta alguns deles:
falta de vitaminas e minerais devido ao alto consumo de alimentos
industrializados, poucas horas de sono e stress seriam os grandes culpados pelo
cansaço coletivo.
A boa notícia é que dá para contorná-los. Confira a
seguir as dicas de Teitelbaum:
1. Alimente seu corpo
Diminuir o consumo de açúcar e comer mais grãos e
alimentos integrais é a sugestão do especialista quando se trata de
alimentação. A exceção, diz o médico, é o chocolate, que em quantidade moderada
e na versão certa (amarga!) só traz benefícios para a saúde – entre eles o
bem-estar. Para contornar o déficit nutricional, além de variar os ingredientes
do prato e dar preferência a itens naturais, pode ser uma boa apostar nos
multivitamínicos. Mas nada de tomar cápsulas ou bebidas por conta própria: a
orientação de um médico ou nutricionista é fundamental.
2. Mexa o esqueleto
“Quando se trata de eficiência, nossos corpos têm
uma abordagem simples: ‘use ou perda’, afirma Jacob Teitelbaum. Isso significa
que ser sedentário só prejudica o organismo. A orientação é praticar uma
atividade que seja divertida para você e, se possível, ao ar livre. Até sexo
entra na jogada. “Alguns estudos já mostraram que transar regularmente faz você
parecer até 10 anos mais jovem”, revela o médico.
3. Descanse
Uma boa noite de sono é fundamental para repor as
energias e recuperar os músculos. Se você tem insônia, Jacob sugere recorrer a
soluções naturais, a exemplo de melatonina, magnésio e ervas como valeriana e
teanina. Mas, de novo, vale a dica: consulte um profissional antes de aderir a
qualquer uma dessas terapias.
Entenda: Dormir mal faz você comer 385 calorias a
mais no dia seguinte
O médico também sugere aplicar um pouquinho de spray
de lavanda no quarto ou no travesseiro antes de dormir, já que o cheiro da
planta ajuda o sono a vir.
Não tem tempo de dormir? “Liste as coisas que você
não gosta de fazer durante o dia”, propõe Teitelbaum. Isso vale para qualquer
atividade que, no fundo, você sabe que não é tão relevante assim. Sempre que
possível, use o período desses compromissos para tirar uma soneca.
4. Escolha o que faz você feliz
Não adianta: quem não gosta da própria rotina, nunca
encontrará energia suficiente! A sugestão do médico é reunir numa lista tudo
aquilo o que costuma fazer e separá-las entre as coisas que proporcionam
bem-estar ou não. Entre os itens do segundo grupo, classifique o que você deve
mesmo cumprir e o que acha que precisa entregar. A proposta de Jacob é transferir
a energia dessa última para as experiências positivas. “Você vai se
impressionar com o quanto seu pique vai aumentar”, garante o especialista.
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/estilo-de-vida/medico-da-4-dicas-infaliveis-para-seu-corpo-ter-mais-energia/
- Por Redação Boa Forma - lzf/Thinkstock/Getty Images
